견갑하근이 내회전 근육이기도 하지만 골두 앞을 막아주는 안정화 근육이기도 합니다. 따라서 저 동작은 골두가 앞으로 나가기 쉬운 동작인데 나가지 못하도록 버티는 것 자체가 전면 강화 운동이 됩니다. 따라서 어깨부터가 아닌 손가락에서부터 힘을 인지시켜 전체적으로 골고루 전면에 힘이 들어오게 하면서 골두 앞이 나가지 않게 신경써주셔야 합니다. 위팔어깨리듬 + 견갑하근
저도 같은 물리치료사로써 피카토님이 가는 길이 얼마나 힘들고 지치는 길인지 어느 정도 공감이 가네요ㅎ 물론 저는 피래미 실력이지만 치료하다가도 '이게 맞는 방향일까?' 생각들고, 환자의 반응에 따라서 희비가 갈리고, 자신을 채찍질하는 일도 많고 그러네요 ㅎ 피카토님은 잘하시고 계시니 지금의 노력이, 연구가, 몇 년 후의 피카토님을 빛나게 해줄 겁니다~ 힘내세요 파이팅입니다^^ 오늘도 감사한 영상 잘 봤습니다^^
@@Phycato 선생님 저는 10개월전에 잠깐 빠졌다 혼자 다시 들어간 아탈구가 있었는데요 그 뒤로는 한번도 빠진적이 없고 재활운동을 제대로는 안하고 조금하다 웨이트를 바로 해서 재활 조진케이슨데 그저께 재활센터에 가서 재활운동 다녀오고 바로 정신차리고 재활운동을 하고있습니다 근데 저같은 상황에서도 어깨의 특정각도에서 불안함을 없애고 복싱이나 웨이트를 맘껏 할 수 있을까요ㅠㅠ
피카토님 항상 잘보고있는데요 엘보에 관한 운동도 알려주셨으면 좋겠어요 기다리는데 어깨가 제일 많이 올라오네용 ㅠㅠ 어깨 통증도 많으시겠지만 엘보 통증도 많은분들이 힘들어하시는데 저또한...ㅋㅋ 1년이 지나도 낫지 않아서 댓글 달아봐요.. 아마 바쁘셔서 못보시겠지만... 영상 기다리겠습니당 테니스 골프 나눠서 올리면 많은분들이 보실거 같아요!
피카토님 제가 어깨가 오버헤드 동작이되면 빠질 것 같고 1년 전부터 어깨가 빠지는 느낌이 정말 자주 들었고 그럴 때마다 통증도 너무 심합니다. 유튜브 알아보니까 아탈구 증상과 비슷하고 어깨가 빠지는 느낌이 들 때마다 뚜둑이 아닌 약간 지지직? 이런 느낌인데 정말 스트레스를 받습니다. 어떤 운동을 해야할까요 제발 답변 부탁드려요 🙏
어깨뼈 교정운동을 해도 그대로라면 전반적인 체형, 특히 골반과 척추를 교정하는 마사지와 운동을 해주셔야 합니다. 어깨 교정은 해당 영상 따라해주시고 ruclips.net/video/g0K5jXJDBQk/видео.html 목은 이 영상 따라해보시길 바랍니다. 등 교정 ruclips.net/video/Km5a75K1ycQ/видео.html 골반 교정 ruclips.net/video/QcniKFD3dAA/видео.html
무조건 사용할수밖에 없습니다. 오히려 어깨의 다른 근육들을 골고루 사용한다는 느낌으로 방향을 잡는게 좋습니다. 예를들어 푸쉬업을 하더라도 가슴 뿐만 아니라 전거근 능형근 회전근개 상부승모근 중부승모근 하부승모근 까지 골고루 잘 사용하도록 운동을 다시 배우는게 제일 좋습니다.
근육 덜컹거리시는거 확실하죠? 보통 그 동작에서 덜컹거림은 상부승모근이 뭉쳐서라고 단정짓기에는 애매한 부분들이 많습니다. crunk test 유튜브에 검색하셔서 한번 따라해보시고 혹시 그 증상이면 당장 병원 가보시는걸 권합니다. 그 증상이 아니시라면 어깨 모양을 봐야하는데 거울을 봤을때 내 어깨가 지나치게 ㅅ 모양이라면 승모근이 너무 늘어나서 뭉친 것이기 때문에 전거근 먼저 강화하시고 물구나무 푸쉬업, 어깨가 ㅡ모양이라면 렛풀다운 같은 운동 해보시는걸 추천합니다.
피카토님 항상 잘보구 있습니다. 다름아니라 요새 헬스를 하구 있는데 랫풀다운이나 벤치프레스와 같이 운동을 진행시 왼쪽어깨쪽에 겨드랑이 안쪽이라고 해야 될까요. 그부분어딘가에 힘이 안들어가는 것 같습니다. 피카토님 영상보면서 하나하나 어디가 안좋은지 확인하구 있는데 외회전 관련 근육이 약화된거같기도 하구요. 언제한번 찾아뵙고 진단받고 싶네요ㅠㅠ
안녕하세요 피카토님! 저는 운동을 좋아하는 학생인데요 부상 후에 어느 병원을 가든지 정확한 정보를 얻을 수 없어 답답한 마음에 지푸라기라도 잡는 심정으로 여기에다 글을 씁니다 ㅠㅠ.. 저는 작년 11월에 덤벨벤치프레스를 하다가 오른쪽 어깨가 뒤로 꺾여서 후방관절와순파열 진단을 받고 약 1년동안 밴드재활운동을하며 운동을 쉬었는데요 올해 12월부터 가벼운 맨몸운동부터 조금씩 수행하고 있는 중입니다. 팔굽혀펴기나 턱걸이 할 때에는 아무런 통증도 느껴지지 않습니다. 이제 조금씩 욕심이 나서 사레레 3키로로 오늘 처음 시작해보았는데 현재까진 괜찮은 것 같습니다. 사레레는 라인업자세로 하는 사레레를 하고 있습니다. 혹시 사레레나 숄더프레스, 프론트 레이즈 등을 하게 되면 어깨에 다시 악영향을 끼칠 수도 있을까요? 후방관절와순파열이 밀기 운동에 취약하다는 걸 알아서 가슴운동은 팔굽혀펴기로만 대체하려고 합니다.. 피카토님이 조언해주신다면 정말 진심으로 감사할 것 같습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 새해 복 많이받으세요!
안녕하세요! 숄더패킹이라는 자세를 취할때 전거근 능형근, 상부 중부 하부 승모근, 회전근개 모두 사용할 수 있어야 합니다. 하지만 대부분 알려진 숄더패킹은 후인 하강으로만 알려져 있어서 문제인 것 같습니다. 지금 현재 통증이 없으시다면 괜찮겠지만, 그래도 단순 후인 하강만 하면 언젠가 똑같이 다칠 날이 올거라 생각됩니다. 운동 전에 항상 저 위에있는 근육들 먼저 단련하고 하시고 기왕이면 헬스보다도 기능성 운동들 먼저 마스터 하시고 다시 보디빌딩식 고립운동을 해보시는걸 추천합니다.
안녕하세요! 어깨충돌증후군이 맞는지 모르겠는데 제가 피티 다니면서 센터에서 체형 봐주신게 거북목+라운드숄더+일자허리거든요. 견갑도 양쪽 다 떠있긴 한데 오른쪽이 좀 더 많이 떠있다고 들었어요. 팔을 들면 가끔 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 운동하는데 동작에 제한이 좀 있습니다.. 제가 몇 년 전에 강아지를 애견캐리어에 넣고 동물병원을 왔다갔다했는데 오르막길+무거움 둘 상황이 겹쳐서 오른쪽 어깨 골두?가 많이 튀어나오는 자세로 끌고 다녔거든요 ㅠㅠ 그 때 어깨가 꽤 아팠었고 시간 지나니 통증은 사라졌는데 이것 때문에 어깨가 더 약한 느낌이에요. 이 운동 하면 어깨 강화하는데 도움이 될까요?
팔 관절은 앞쪽이 유난히 약하기 때문에 골두를 튀어나온 자세에서 힘을 사용하는 방식은 매우 위험합니다. 최악의 상황일 경우 와순파열 및 아탈구가 발생할 수 있는데 와순 파열이 안되었다면 이두와 견갑하근 운동을 통해 다시 앞을 강화시켜줘야 하고 파열이 되버렸다면 견갑하근 운동을 통해 매꿔주셔야 합니다. 그에 관한 운동은 다음에 업로드 될 예정입니다.
너무나 좋은 영상이네요 ㅎㅎ 잘 보고 갑니다😄
오잉? 누추한곳에 귀한분이 찾아오셨네요 ㅋㅋ
짭이겠지 했는데 진짜 라이프에이드였네요 ㅎㄷㄷ
최근 물리치료사 병원에서 근무하는 드라마 재밌게 잘 봤습니다!
@@Phycato 앗 좋게 봐주셔서 감사합니다.. ㅎㅎ
영상에서 동작의 핵심을 꿰뚫는 설명이 많아서 정말 재밌게 보았습니다ㅎㅎ
@@Life_aid 감사합니다 ㅎㅎ 대전 지날일 있으시면 한번 오셔서 차한잔 하고 가셔용
피카토형껀 널리 알려져있는 동작이랑은 다르게 생소한데 확실히 타겟지점에 자극 제대로감... 연구에 얼마나 진심인지 알수가있음..
아무래도 널리 알려진건 보디빌딩 운동 컨셉에서 따온 동작들이 많아서 그런것 아닐까유..ㅋㅋ
재활운동 목적으로 하는 기능성 운동들이 알려진지 얼마 안되서 아직 파볼게 더 많은것 같아용
선생님 영상으로 많은 도움 받고있습니다. 너무 멋지시네요 👍
캄삼돻!
늘 영상잘보고 있습니다.
지금 영상에서 보고있는
밴드이름이 무엇일까요?
바쁘신데 물어봅니다
엎드려서 맨마지막운동만했는데 하견때문에 아픈승모근통증이 10 에서 2로줄어든느낌이네요 ㅎㅎㅎ
피카토님 오랜만이에요~~ 오늘도 감사합니다!
1년 넘게 구독해주셔서 감사합니다!
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 하부승모근 운동할 때 궁금한 게 있는데요. 팔을 1센치 올릴 때 얼굴도 같이 드는 건가요? 아니면 이마는 땅에 대고 팔만 올리는건가요?^^
대단하십니다♡
예전에 무릎체외충격파 받는영상있었던것 같은데 왜 없어졌을까요 ?!!
병원 영상들은 불법의료광고행위라 보건소에서 제제들어와서 다 내렸습니다 ㅠㅠ
병원 이름이 보이는 상태에서 원장님 유튜브에 제가 나오는건 되지만 제 유튜브에서 병원치료하는걸 올리면 안된다고 하더라구요.
@@Phycato 그렇군요...!
날개뼈를 뒤집으라는느낌이 가슴을양옆으로넓게피고 천장방향으로 윗가슴을살짝드는느낌 맞나요?
날개뼈하각이눌리는 느낌 이요
좋은 영상 감사합니다
팔 뼈를 최대한 뺀다는 느낌이 날개뼈까지 최대한 뽑아내서 만세하라는 말씀신가요?
운동할때 이운동은 어디근육을 쓰고 어디가 강화되고 이런것도 하나하나 설명해주면 좋겠어용 ! 공부 되게요^^
도수치료하면서 교정운동하고있는데요.
혼자 운동할때는 동작이 정확한게 중요한것같은데, 영상보니까 쌤이 섬세하게 근육케어해주시는것같아요.
교정은 나만 잘하면 되는데,
운동은 사람을 조종해야 하는거라 더 힘든 것 같아요 ㅠ
짱이당
2:28에서 이 동작이 어떻게 견갑하근이 쓰이는건지 알수있을까용??
견갑하근이 내회전 근육이기도 하지만 골두 앞을 막아주는 안정화 근육이기도 합니다.
따라서 저 동작은 골두가 앞으로 나가기 쉬운 동작인데
나가지 못하도록 버티는 것 자체가 전면 강화 운동이 됩니다.
따라서 어깨부터가 아닌 손가락에서부터 힘을 인지시켜 전체적으로 골고루 전면에 힘이 들어오게 하면서
골두 앞이 나가지 않게 신경써주셔야 합니다.
위팔어깨리듬 + 견갑하근
4:09 위팔관절앞쪽이 약하다는건 관절어느부분이 약한걸 말씀하시는걸까요? 저도 근육이 많이 약해서 따라하다보니 위팔앞쪽에 통증이 조금 생기는거같아서요ㅠㅠ
저도 같은 물리치료사로써 피카토님이 가는 길이 얼마나 힘들고 지치는 길인지 어느 정도 공감이 가네요ㅎ 물론 저는 피래미 실력이지만 치료하다가도 '이게 맞는 방향일까?' 생각들고, 환자의 반응에 따라서 희비가 갈리고, 자신을 채찍질하는 일도 많고 그러네요 ㅎ 피카토님은 잘하시고 계시니 지금의 노력이, 연구가, 몇 년 후의 피카토님을 빛나게 해줄 겁니다~ 힘내세요 파이팅입니다^^ 오늘도 감사한 영상 잘 봤습니다^^
감사합니다 !!!
치료를 잘하고 못하고가 문제가 아니라 치료를 못한채 머문게 문제라고 생각합니다.
저도 선생님도 스스로 자기발전 하면서 꾸준히 성장하는 치료사가 되기로 해요!
화이띵
나도 여기 다니고싶다... ㅜㅜ
동네가 어디십니까??? 몸이 많이 불편하시다면 최대한 거리 가까운곳으로 소개 해드릴게요!
@@Phycato 서울 흑석동 상도동 추천해주세요
@@Phycato 서울 강동구도요,,,
경기 하남시요 ㅠㅠ
부산 남구 대연동요
통증이 조금이라도 있다고 하실때 마다 피카토님이 바로 수정하고 통증도 없어진다고 하는걸 보면 카토형님은 근육이 보이시나봐요
운동이 겉으로보이는 모양이 중요한게아니라 어떤 근육을 사용해야하고 힘주는 포인트를 알려주시니 정말 좋은것 같습니다
재활운동중 통증은 대부분 발생하면 안되는 상황이라
최대한 세심하게 봐드리고 있습니다.
근데 어느정도 노하우를 깨닳고 나면 정말 쉬운게 재활운동이라
조금만 인내심 가지고 노력하시면 금방 완쾌하십니다 ㅎㅎ
@@Phycato 선생님 저는 10개월전에 잠깐 빠졌다 혼자 다시 들어간 아탈구가 있었는데요 그 뒤로는 한번도 빠진적이 없고 재활운동을 제대로는 안하고 조금하다 웨이트를 바로 해서 재활 조진케이슨데 그저께 재활센터에 가서 재활운동 다녀오고 바로 정신차리고 재활운동을 하고있습니다 근데 저같은 상황에서도 어깨의 특정각도에서 불안함을 없애고 복싱이나 웨이트를 맘껏 할 수 있을까요ㅠㅠ
우연히 와서 봤는데 너무 좋네요. 근데 밴드를 위에 묶어놓고 하는 운동들은 집에서 어떻게 할수 있을까용..?
피카토님!
물리치료사가 센터 개원하는거는 불법이라고 들었는데
피카토님은 어떤 센터를 운영하시는건가요?
PT겠지
저는 업종 서비스, 업태 재활운동 으로 등록되어있는 운동센터를 운영하고 있습니다.
치료를 하지 않기 때문에 불법에 속하지 않고,
일반 필라테스샵 이랑 같다고 보시면 되겠습니다.
피카토님 안녕하세요. 견쇄관절염으로 어깨위쪽을 누르면 통증이 심한데 검색을해봐도 잘 안나와서요. 어떤운동이 필요하나요
상완골두 전방활주가 있는 경우에도 어깨뼈 운동부터 하는게 맞나요?
혹시 편평등-라운드숄더-일자목-두통 콤보에 좋은운동 다뤄주실수 있을까요ㅠㅠ 라운드숄더에비해 편평등 교정 운동이 잘없는것같아요ㅠㅠ
ruclips.net/video/3Wps2XARWeY/видео.html
마지막에 나온 동작 해보세요!
피카토님 항상 잘보고있는데요 엘보에 관한 운동도 알려주셨으면 좋겠어요 기다리는데 어깨가 제일 많이 올라오네용 ㅠㅠ 어깨 통증도 많으시겠지만 엘보 통증도 많은분들이 힘들어하시는데 저또한...ㅋㅋ 1년이 지나도 낫지 않아서 댓글 달아봐요.. 아마 바쁘셔서 못보시겠지만... 영상 기다리겠습니당 테니스 골프 나눠서 올리면 많은분들이 보실거 같아요!
첫번째 운동할시 팔들때 어깨가 으쓱되도 되나요?
넵! 원래 으쓱해야 정상입니다!
@@Phycato 아하 감사합니다!
손가락을 쫙 벌리는이유가있을까요?
회전근개 근육 활성화를 더 끌어올리기 위해서입니다!
충돌 증세 있을 때 피카토 님동영상으로 재활 운동 하고 나중에 협착 관절낭염 증세에 권도수님 것으로 재활운동 하면서 97프로 팔이 돌아 갑니다. 지금도 불편하면 피카토님 동영상으로 재활 운동. 감사합니다 덕분에 다시 어깨가 잘 돌아갑니다 3개월 만에
오우!!! 잘 활용해주셔서 감사합니다 ^^ 그대로 100세까지 건강한 어깨 보존하시옵소서!
피카토님 제가 어깨가 오버헤드 동작이되면 빠질 것 같고 1년 전부터 어깨가 빠지는 느낌이 정말 자주 들었고 그럴 때마다 통증도 너무 심합니다. 유튜브 알아보니까 아탈구 증상과 비슷하고 어깨가 빠지는 느낌이 들 때마다 뚜둑이 아닌 약간 지지직? 이런 느낌인데 정말 스트레스를 받습니다. 어떤 운동을 해야할까요 제발 답변 부탁드려요 🙏
병원 꼭 가보시길 바랍니다. 우선 와순 파열이 있는지 정확히 검진을 받아보셔야 하고
만약 큰 문제가 없다면 단순 회전근개 약화 증상으로, 회전근개 강화운동 하시면 되겠습니다!
안녕하세요
양쪽어깨를 1년간격으로
어깨충돌증후군으로 수술했습니
다
이운동이 적합할까요?
도수치료 병행중입니다
근데 일년전 수술한쪽도 아직 완벽하지 않네요
저도 시간이된다면 쌤뵙고 싶네요
일년차이로 수술을 하고보니 심적으로도 많이 힘드네요
새해에는 모두건강합시다
예, 아주 좋을것으로 예상됩니다!
이 운동 열심히 해주시고 다음에 업로드 되는 회전근개 강화 영상도 열심히 해주시길 바랍니다
양쪽 견갑골 사이 통증은 어떤 운동이 필요할까요?
어깨뼈 교정운동을 해도 그대로라면
전반적인 체형, 특히 골반과 척추를 교정하는 마사지와 운동을 해주셔야 합니다.
어깨 교정은 해당 영상 따라해주시고
ruclips.net/video/g0K5jXJDBQk/видео.html
목은 이 영상 따라해보시길 바랍니다.
등 교정
ruclips.net/video/Km5a75K1ycQ/видео.html
골반 교정
ruclips.net/video/QcniKFD3dAA/видео.html
두번째 운동을 할때 팔을 내리는동작에서 손바닥을 아래을 향하게 한채로 내리게 하는게 어깨관절이 편한건 왜그럴까요?
상체운동 중에 대흉근. 가슴근육에 자극되지 않는 운동은 뭐가 있을까요?!
무조건 사용할수밖에 없습니다.
오히려 어깨의 다른 근육들을 골고루 사용한다는 느낌으로 방향을 잡는게 좋습니다.
예를들어 푸쉬업을 하더라도 가슴 뿐만 아니라
전거근 능형근 회전근개 상부승모근 중부승모근 하부승모근 까지 골고루 잘 사용하도록 운동을 다시 배우는게 제일 좋습니다.
샘🙂 테니스 팔꿈치 훈련법을 좀 가르쳐 주셨으면 좋겠어요😇
아이공.. 그부분은 저도 깊게 공부 하지 않아서 현재 올려놓은 영상으로만 참고해주셔야 할 것 같아용 ㅠ
ruclips.net/video/UDcJBNnZ1fM/видео.html
피카토님 저도
3년 전에 수영 헬스를 병행 하다가 오른쪽 어깨를 다친 후로 3년간 어깨에서 소리가 나고 통증을 달고 살았습니다
병원에서 주사도 1년 동안 맞아보았고 충격파치료도 계속 받아왔지만 차도가 없었습니다
어깨 충돌 증후군도 재활 방법이 사람마다 비슷할까요
검사할때 큰 파열같은 부분을 찾지 못했다면 거의 모든 어깨재활의 원리는 같습니다!
도수치료와 재활운동을 해보신적이 없으시네요!
치료 방법을 바꿔보시는걸 추천합니다
충돌증후군으로 가는병원마다 견봉성형술 제안 받았는데 수술안하고 몇년 넘게 버티다 회전근개 4가지 운동으로 엄청 도움받고 항상 정말로 감사하게 생각하고있습니다 ! 근데요 형님 제가 지내는곳이 천장이 낮아서.. 일어서서 손을 위로 못올리는데 ㅠㅠ무릎 꿇고 허리 과신전 안되게 아랫배힘주고 따라해도되나요??
도수치료나 병원에 근무 하신가요..? 어깨가 아파서 계시는곳에 가보고 싶은데
대전에 ‘피카토재활센터’ 라고합니다
쌤 한쪽 상부승모근이 항상 과도하게 뭉쳐있을 땐 어떻게 풀어주는 게 좋을까요?
왼쪽이 이런데 이것 때문인지 왼쪽 견갑을 후인-전인 반복할 때마다 뭔가 근육이 덜컹덜컹 거리네요ㅠ
근육 덜컹거리시는거 확실하죠? 보통 그 동작에서 덜컹거림은
상부승모근이 뭉쳐서라고 단정짓기에는 애매한 부분들이 많습니다.
crunk test 유튜브에 검색하셔서 한번 따라해보시고
혹시 그 증상이면 당장 병원 가보시는걸 권합니다.
그 증상이 아니시라면 어깨 모양을 봐야하는데
거울을 봤을때 내 어깨가 지나치게 ㅅ 모양이라면 승모근이 너무 늘어나서 뭉친 것이기 때문에
전거근 먼저 강화하시고 물구나무 푸쉬업,
어깨가 ㅡ모양이라면 렛풀다운 같은 운동 해보시는걸 추천합니다.
서울에 지점내주셨음 좋겠음 ㅠㅠ
ㅠ .ㅠ.... 노력해보겠읍니다!
익상견갑있는데요 팔을 수평내전할때 어깨통증있구 수평내전하고 내회전하면서 내리거나 올려도 통증이 있어요ㅜ 근데 mri상 문제 없고 슬랩은 아니라고 운동하라는데.. 어떻게해야될까요ㅜ
그 자세에서 불안감 및 어깨 빠짐 증상이 있다면 슬랩입니다.
통증만 있어서 아직 파열까진 아닌것 같습니다. 그래도 매우 주의해야 할 단계임은 확실합니다.
다음에 업로드 될 회전근개 운동 따라하시면 되겠습니다!
특히 견갑하근 강화를 잘 해주셔야해요
@@Phycato 감사합니다ㅜㅜ
피카토님 항상 잘보구 있습니다.
다름아니라 요새 헬스를 하구 있는데 랫풀다운이나 벤치프레스와 같이 운동을 진행시 왼쪽어깨쪽에 겨드랑이 안쪽이라고 해야 될까요. 그부분어딘가에 힘이 안들어가는 것 같습니다.
피카토님 영상보면서 하나하나 어디가 안좋은지 확인하구 있는데 외회전 관련 근육이 약화된거같기도 하구요. 언제한번 찾아뵙고 진단받고 싶네요ㅠㅠ
안녕하세요! 외회전과 내회전 둘다 약해져서
회전근개 내회전 외회전 운동 둘다 하셔야 합니다.
특히 벤치 하실때 손목 뒤로 꺾지 말고 주먹이 바벨을 바라보도록 위치시키고
렛풀다운 할때에는 주먹 30정도 힘을 먼저 써서 당긴 후 마무리를 등 70으로 힘을 써보시길 바랍니다
저 이제 고1되는 학생인데요. 다른 영상보고 했지만 원인이 뭔지 감이 안잡혀요.. 제가 오른쪽 쇄골이 내려갔고 오른쪽 어깨 길이도 더 길어보여요. 게다가 안면비대칭까지.....제발 고칠 수 있는 방법좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ
혹시 처음에 굽힘 운동하실 때 내회전 시킨 상태로 운동하면 충돌증후군이 더 심해지지 않나요? 내회전 시킨 이유가 궁금합니다!
내회전이라기보다는 아래팔 엎침에 가깝다고 보시면 되겠습니다!
견갑하근을 좀더 사용하도록 유도하기 위해서입니다!
여기 위치가 어디에요????
대전 ‘피카토재활센터’ 랍니다
안녕하세요. ^^
항상 좋은영상 감사합니다.
집에서 맨몸운동하는데 앞쪽 삼각근에 통증이 조금있는데 이영상보면서 따라해도 될까요?
병원가기에는 애매한게 아플때도 있고 안아플때도 있고 하네요 ㅠ
네 괜찮습니다!
이 영상들 다 잘 따라해주시고, 다음에 올라올 회전근개 운동까지, 특히 견갑하근 운동 주의깊게 잘 따라해주시길 바랍니다.
@@Phycato 감사합니다.
안녕하세요 피카토님!
저는 운동을 좋아하는 학생인데요
부상 후에 어느 병원을 가든지 정확한 정보를 얻을 수 없어
답답한 마음에 지푸라기라도 잡는 심정으로 여기에다 글을 씁니다 ㅠㅠ..
저는 작년 11월에 덤벨벤치프레스를 하다가 오른쪽 어깨가 뒤로 꺾여서
후방관절와순파열 진단을 받고 약 1년동안 밴드재활운동을하며
운동을 쉬었는데요 올해 12월부터 가벼운 맨몸운동부터 조금씩 수행하고 있는 중입니다.
팔굽혀펴기나 턱걸이 할 때에는 아무런 통증도 느껴지지 않습니다.
이제 조금씩 욕심이 나서 사레레 3키로로 오늘 처음 시작해보았는데 현재까진 괜찮은 것 같습니다.
사레레는 라인업자세로 하는 사레레를 하고 있습니다.
혹시 사레레나 숄더프레스, 프론트 레이즈 등을 하게 되면 어깨에 다시 악영향을 끼칠 수도 있을까요?
후방관절와순파열이 밀기 운동에 취약하다는 걸 알아서 가슴운동은 팔굽혀펴기로만 대체하려고 합니다..
피카토님이 조언해주신다면 정말 진심으로 감사할 것 같습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
새해 복 많이받으세요!
안녕하세요!
숄더패킹이라는 자세를 취할때
전거근 능형근, 상부 중부 하부 승모근, 회전근개 모두 사용할 수 있어야 합니다.
하지만 대부분 알려진 숄더패킹은 후인 하강으로만 알려져 있어서 문제인 것 같습니다.
지금 현재 통증이 없으시다면 괜찮겠지만, 그래도 단순 후인 하강만 하면 언젠가 똑같이 다칠 날이 올거라 생각됩니다.
운동 전에 항상 저 위에있는 근육들 먼저 단련하고 하시고
기왕이면 헬스보다도 기능성 운동들 먼저 마스터 하시고
다시 보디빌딩식 고립운동을 해보시는걸 추천합니다.
안녕하세요! 어깨충돌증후군이 맞는지 모르겠는데 제가 피티 다니면서 센터에서 체형 봐주신게 거북목+라운드숄더+일자허리거든요. 견갑도 양쪽 다 떠있긴 한데 오른쪽이 좀 더 많이 떠있다고 들었어요. 팔을 들면 가끔 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 운동하는데 동작에 제한이 좀 있습니다..
제가 몇 년 전에 강아지를 애견캐리어에 넣고 동물병원을 왔다갔다했는데 오르막길+무거움 둘 상황이 겹쳐서 오른쪽 어깨 골두?가 많이 튀어나오는 자세로 끌고 다녔거든요 ㅠㅠ 그 때 어깨가 꽤 아팠었고 시간 지나니 통증은 사라졌는데 이것 때문에 어깨가 더 약한 느낌이에요.
이 운동 하면 어깨 강화하는데 도움이 될까요?
팔 관절은 앞쪽이 유난히 약하기 때문에 골두를 튀어나온 자세에서 힘을 사용하는 방식은 매우 위험합니다.
최악의 상황일 경우 와순파열 및 아탈구가 발생할 수 있는데
와순 파열이 안되었다면 이두와 견갑하근 운동을 통해 다시 앞을 강화시켜줘야 하고
파열이 되버렸다면 견갑하근 운동을 통해 매꿔주셔야 합니다.
그에 관한 운동은 다음에 업로드 될 예정입니다.
@@Phycato 답글 감사합니다! 파열인지 아닌지는 모르겠지만 견갑하근을 강화해야겠네요
2
콩
콩까지마 콩까지마
1빠
이런 인기없는 영상에 등수놀이를 해주시다니..감사합니다 ㅋㅋ