푸쉬업, 폴업 위주로 운동하다 며칠전부터 우측 어깨통증으로 병원갔더니 어깨충돌증후군 진단받았습니다. 지금까지 인터넷, 유튜브 검색만 3시간째 보고 있어요 이 운동법 바로 실행했더니 통증이 없어지네요 대박입니다!! 궁금한것이 있는데 보통 이렇게 재활 어느정도 해야 전혀 불편감 없이 예전처럼 푸쉬업, 폴업 할 수 있을까요? 아픈것보다 웨이트 못하는게 더 고통이에요ㅜ
왼쪽 어깨는 작년에 회전근개파열 봉합수술을 했고 오른쪽 어깨도 최근들어 운동할 때 통증이 있어서 MRI찍어봤는데..부분 파열이 약간 진행되서 또 수술을 해야 한다고 합니다. 하지만, 왼쪽 어깨 수술후 거의 8개월이 지났는데도 가동범위나 통증이 있고 좌우불균형에 정말 두번다시 하고 싶지 않아서 요새 피카토님 채널을 구독하면서 여러가지 재활 운동을 따라하고 있습니다. 좋은 결과를 기대해봅니다.
어깨 탈골을 처음 경험 했습니다. 생전 처음이었는데 응급실로 이송되어 치료되는 과정에서 3번 탈골이 일어났습니다. 다행히 잘 맞추고 집에서 3일째 쉬고 있는데요. 평소 운동을 좋아하는 성격이라 집에만 있기 답답합니다. 유산소 운동이나, 회전근개 근력 운동 언제부터 시작하면 좋을까요?
모든 재활운동은 염증 및 통증이 없을때 진행해야합니다 뻐근함이 있는 경우 진행해도 되나 찌릿하거나 찌르는듯한 통증이 있으면 충분한 회복 이후 진행해야합니다 라운드 숄더일경우 회전근개 운동을 하게되면 약해진 근육이 제기능을 하고 강화되면서 오히려 견봉하공간이 넓어집니다. 이유는 원래 공간으로 돌아가기때문입니다. 아예 안했을때보다 재활트레이닝 이후에는 근비대는 생깁니다 여기서 근비대는 상대적인것으로 시각적으로는 비대해졌다고는 보기 어려울정도입니다
질문이 있습니다 케이블 잡는 손 그립형태를 세로축이 아니라 손바닥이 바닥을 보는형태로 그립을 잡거나 손바닥이 하늘을 보는형태로 그립을 가로로 잡고서 하게되면 어떨까요? 세로 축그립으로 잡게되면 전완근쪽에 집중이 많이 되는것 같은데 꼭 세로축그립으로 잡아야될까요? 잘아시는분 계시면 답변 부탁드립니다!!
전완근 집중은 손목이 중립 위치가 아니라 약간 굽힘되어서 그럴 확률이 높습니다. 가로그립은 손목 뒤침근이나 엎침근으로 인해 위팔뼈를 내회전 외회전에 영향을 줍니다. 사용의 목적에 따라서 큰 상관은 없을 수 있으나, 어깨 환자분들이라면 세로그립 잡으시는걸 추천해드립니다 ex ) 손목 엎침 -> 위팔 약간내회전.. 상태에서 위팔 외회전 운동시 후면삼각근 자극이 더 들어가게 됨
안녕하세요! 피카토님 너무너무 답답한 맘에 글을 좀 적어봅니다 ㅠㅠ 전 19살에 캐치볼을 너무 먼거리에서 던지고나서 다음날 어깨가 너무 아파서 쓰질 못하고 그 상태로 두고 나서 시간이 지나서 갠찮아 지길래 현재 29살 까지 살아왔는데요 그 후로 어깨자체가 특정 동작에서 힘이 안들어가고 굉장히 불안한 느낌을 받았습니다. 병원을 가서 mri 도 찍어 봤지만 회전근개라던지 딱히 별 이상은 없다는 결과만 받았습니다. 전 현재 저의 상태의 원인이 무엇이고 어떻게 하면 이 증상을 해결할 수ㅜ있을까 싶어서 이렇게 글을 적어 봅니다 1. 팔과 겨드랑이 사이의 각이 벌어지면 굉장히 불안합니다. 예를들어서ㅜ벤치 프레스시 겨드랑이와 몸통 사이에 각도가 어깨가 불편한 쪽이 작습니다. 멀어질수록 불안해지고 힘이 안써집니다. 2. 견갑과 상완이 독립적으로 움직이지 않고 함께 움직입니다. 이런 증상은 사이드 레터럴 레이즈 시에도 발생해서 아픈쪽 어깨가 부위가 엄청 빨리 지칩니다. 3. 이런 불안정과 독립성이 없어서 그런지 상체 운동에서 모두 불균형이 발생합니다... 가슴크기 어깨크기 등등.. 4. 팔을 올라는 동작에도 정상적인 팔과는 다르게 독립적 관절 움직임이 안되고 상완 견갑이 함께 움직인다거나 승모도 함께 움직이게 됩니다.. 5. 팔이 몸통에서 멀어질 수록 불안함과 힘빠짐은 커집니다.. 6. 전거근 문제 부분 처럼 달랑거리는 느낌과 힘이 잡히지 않는 느낌도 납니다.. 그래서 상체 웨이트시 가슴운동을 해도 타겟팅을 하기 힘들고 어깨 운동을 해도 그 부분만 타겟팅이 잘 되지 않습니다.. 7. 소원근 극하근 쪽이 잡아주지 못하는 느낌도 있습ㄴ다 특히 삼두 운동이나 몸 뒤쪽 후면 운동을 할때 등운동이나 잡아주는 느낌이 없다 보니 어깨 전체가 팔과 같이 움직이거나 승모롸 광배로 어깨 움직임을 보상하려는 느낌을 많이 받습니다.. ㅠㅠ 정상적인 어깨 부분과 다르게 잡히지 않는느낌? 고립이 안되는 느낌?? 이라고 해야할까요?? 그리고 운동 시 열감과 약간에 타는듯한 느낌이 듭니다. 하루이틀 쉬면 또 괜찮아 지구요 제가 어디가 문제가 있는건가요? 어떻게 해결을 해야할까요?? ㅠㅠ 이런 답이 힘들다면 전문적인 어떤 기관을 가봐야 진단과 해결책을 찾을 수 있을지라도 좀 알려주시면 감사하겠슺니다 ㅠㅠ
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
견갑하근 제대로 사용하기가 가장 어려운 것 같아요 ㅠㅠ
비유를 정말 잘해주셔서 이해가 쏙쏙 됩니당 ㅋㅋ
저도 물리치료사인데 작은 근육들을 환자에게 설명하고 유도하기가 쉽지않은데 비유와 설명이 적절해서 잘 따라오게 하시는 스킬이 대단하십니다👍👍 물론 환자의 적극성이 뒷받침 되야 하겠지만요 ㅎ 휴..환자들은 소리나는 교정과 단기간에 운동이나 재활없이 낫기를 원하니 저런 운동재활을 유도와 적용을 시키기 어려운 것 같아요...수고가 많으십니다 힘내세요😄😄
이런 영상 정말 너무 감사합니다 .
저도 어깨가 안좋은데 재활 운동 집에서 따라해봐야겠어요 감사합니다
한가지 아쉬운건 피카토님의 '짠'이 그리워요
오케이.......다음편 짠 예약
감사합니다 어깨가 항상 안좋왔었는데 열심히해볼께요
아~ 이 영상을 진즉에 봤어야 했는데... 열심히 운동하겠습니다.
몇달째 아프던 어깨등이 이 운동하고 바로 통증이 가라앉네요 꾸준히 해야겠어요 영상 감사합니다
어지간한 어깨통증은 저번 영상에 이번영상 운동 하시면 다 나으실거에요 ㅎㅎ
수줍어 하는 마지막당신 ~🤗🤗베리굳
친절히 잘 설명해주시니 따라하기 좋네요 세게 약하게 해야한다는 말씀도 큰 도움
도움 많이됩니다.감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
운동에 대해 이해하고 자극만 잘 느끼면 정말 최고의 운동이라 생각합니다!! 오늘도 멋지십니다👍🏻
즐거운 하루 보내셔요! ㅎㅎ
크.. 저건 직접 받아봐야되요~~^^ 아직도 생생하네요 너무좋습니다
헉... 오신적 있으세요?
이영상 보고 운동하고 있는데 효과가 좋아요 감사합니다
아주 훌륭히 잘하셨습니다! ㅎㅎ
매번 느끼지만 비유가 넘 지림..니다
요즘 삼각근 통증과 어께에서 소리나서 거의 매일 보며 어께 운동 하고 있습니다.
설명을 쉽고 친절하게 잘해주셔서 항상 감사합니다. ^^
항상 잘 보고 있습니다 ^^
감사합니다. 열심히 하겠습니다 :)
파닥파닥 하고 와순 파열로 인한 통증 사라졌습니다 주사치료도 효과를 보지 못해 어찌 해야 하나 난감했는데 정말 감사합니다
해보니까 안 올라가던 팔이 올라갔어요. 감사합니다!
와 어깨의 안정화기전을 정확히 알고계시네요. 그저 따라만 하는 운동은 안정화 근육들이 안쓰이고 다른근육들이 보상작용해서 회전근개 운동이 전혀 안될뿐 아니라 오히려 부상더 악화된다고 배웠는데 정확한 이론과 운동으로 지도하시네요 리스펙합니다..
피카토님! 항상 영상 잘 보고 있습니다 ㅡ 크런치 자세에 대해서 영상 다뤄주실 수 있습니까?
한번 찾아뵙고 저의 증상에 대해서 고치고 운동을 하면서 개선해 보고 싶습니다!!
오른쪽만 날개뼈들뜸이 심해서 형꺼보고 맨날 운동중인데 정말 많이 도움되고있어요 점점 달라붙는느낌! 자주하는거 나와서 기분이 좋구만유
크으으 ! 잘되시면
ruclips.net/video/jLwCLTQ05ww/видео.html
이것도 해보셔용
영상 잘 봤어요! 영상 감사합니다
봐주셔서 감사합니다!
2년동안 소리나던게 멈췄어요 다이소
끈사서 걸고했는데. 와....어떤영상을봐도 효과없었는데. 대박 진짜 대박
아 진짜 저곳에 출근 도장 찍고 싶어지네요. 어깨 망가져서 어딜 다녀도 소용이 없는데ㅠㅠ.
멋지다
오른쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 이 운동으로 자가 치료를 해 봐야겠어요. 정보 감사합니다. 다른 주의사항은 없나요?
푸쉬업, 폴업 위주로 운동하다 며칠전부터 우측 어깨통증으로 병원갔더니 어깨충돌증후군 진단받았습니다. 지금까지 인터넷, 유튜브 검색만 3시간째 보고 있어요 이 운동법 바로 실행했더니 통증이 없어지네요 대박입니다!!
궁금한것이 있는데 보통 이렇게 재활 어느정도 해야 전혀 불편감 없이 예전처럼 푸쉬업, 폴업 할 수 있을까요?
아픈것보다 웨이트 못하는게 더 고통이에요ㅜ
제가 왼쪽어깨에 슬랩이 있어서 요새 운동강도를 못내는데 정말 감사합니다
어깨 셋팅에 신경 많이써주세요! 조금이라도 틀어지면 이두힘줄에 텐션이 많이가서 와순을 더 잡아당길수 있습니다.
저번 영상꺼부터 천천히 마스터해주세요.
아주자세한 설명에 믿음직하네요 어깨 동결은 운동도 보여주세요.
영상 감사히 잘 봤습니다!
어깨를 만세에서 내릴때 팔이 지면과 평행이될때 힘이 빠지고 더 내리면 앞쪽 어깨에서 뚝 소리나면서 약간 통증있으면서 내려오네요ㅜㅜ
대전에 살고 싶네요ㅠ 경기 수도권에도 센터 내주세요~~
이런건 어디서 운동할 수 있나요?
혼자하기는 힘들어서
오 기구없이 그냥 맨손으로 각도만 최대한 따라서 했는데 정말 효과가 있어요!
우와 이렇게 디테일한 운동을 어떻게 생각해내셨는지 정말 대단하십니다!
꼭 졸업하고 선생님 밑에서 많이 배우면서 일하는 모습 생각하면서 학부생활 열심히 하겠습니다 !!
!!?? 저 공채할 계획이 읎는디..ㅋㅋㅋ
올거면 미리 따로 연락주고 오세용
@@Phycato 넵 ~!
선생님 항상 잘보고있습니다 회전근개 운동 누워서 하는 버전은 별로 안좋을까요? 누워서 하는것도 알고싶습니다 피카토 선생님 버전으루요..
왼쪽 어깨는 작년에 회전근개파열 봉합수술을 했고 오른쪽 어깨도 최근들어 운동할 때 통증이 있어서 MRI찍어봤는데..부분 파열이 약간 진행되서 또 수술을 해야 한다고 합니다.
하지만, 왼쪽 어깨 수술후 거의 8개월이 지났는데도 가동범위나 통증이 있고 좌우불균형에 정말 두번다시 하고 싶지 않아서 요새 피카토님 채널을 구독하면서 여러가지 재활 운동을
따라하고 있습니다. 좋은 결과를 기대해봅니다.
자세한 설명 너무 감사합니다~^^
90도에서 손 배꼽으로 들고오기 하면 승모근에 힘이들어가면 안되는거죠??ㅠㅠ
요새 어깨 관련 영상 매우 감사합니다!!
새해 복 많이 받으시고 피카토 화이팅💪🏻
복 많이받으세요 ^^
어깨 탈골을 처음 경험 했습니다. 생전 처음이었는데 응급실로 이송되어 치료되는 과정에서 3번 탈골이 일어났습니다. 다행히 잘 맞추고 집에서 3일째 쉬고 있는데요. 평소 운동을 좋아하는 성격이라 집에만 있기 답답합니다. 유산소 운동이나, 회전근개 근력 운동 언제부터 시작하면 좋을까요?
와.. 이런게 진짜 재활치료지... 운동 몇가지 딱 알려주고 이거 하세요 이러는 선생이 90퍼임...
첫번쨰 동작 자세로 세팅하고 삼두운동 프레스다운을 해도 될까요?
헬스 자체가 한근육 고립 강화에 목적이 있으므로 그자세에 맞게 하시는게 좋을 것 같습니다.
영상에 나온 자세는 고립보다는 전체 연결이 목적이므로 근육 벌킹에는 효과가 떨어질 수 있씁니다
병원이어디인가요 ㅜㅜㅜ 제 어깨도고쳐주세요...
선생님 영상과는 조금 다른 내용이지만.. 혹시 바닥 어떤제품으로 하신건지 알수잇을까요? 늘 재밋고 유익하게 잘 보고잇어요 홧팅!!^^
치료의신!
이 분은 목소리만 들어도 자세가 바른 자세인게 느껴짐. 호흡이 좋음.
좋은 설명 감사합니다. 궁금한것이 있는데, 이운동은 회전근개를 강화하는 재활운동이니, 염증 및 통증이 있을때 해도 괜찮은지, 오히려 라운드 숄더때는 근비대를 일으켜 더 공간을 좁게하진 않는지 궁금합니다!
저거 한다고 근비대는 안되죠
적은 중량으로 재활을 하는 운동인데
모든 재활운동은 염증 및 통증이 없을때 진행해야합니다
뻐근함이 있는 경우 진행해도 되나 찌릿하거나 찌르는듯한 통증이 있으면 충분한 회복 이후 진행해야합니다
라운드 숄더일경우 회전근개 운동을 하게되면 약해진 근육이 제기능을 하고 강화되면서 오히려 견봉하공간이 넓어집니다. 이유는 원래 공간으로 돌아가기때문입니다. 아예 안했을때보다 재활트레이닝 이후에는 근비대는 생깁니다 여기서 근비대는 상대적인것으로 시각적으로는 비대해졌다고는 보기 어려울정도입니다
저거로 근비대 ㅋㅋ 통증이 안 느껴지는 수준으로 해야함
사발렌카 오늘 준결승 조코비치보다 백핸드가 좋네요
안녕하세요. 혹시 병원 어디 있어요? 어깨 충격증후군 있어서 물리치료 나 도수치료 받고 싶어요.
피카토님 영상 항상 정독하고 있어요 ^^ 근데 gh extension 했을때 느낌을 가지고 그 부뷴이 힘이 들어오는게 회전근개가 안정화 됬다고 이야기 하시는게 회전근개 근육중에 gh exteion 하는부분이 없는데 어떤이론이 바탕이 되는건지 궁금해요 ㅠㅠ
팔굽치를 굽혀서 팔을 ㄴ자로 만들어
앞으로 왔다갔다할때 어깨에 뼈소리가 계속나는데
이게 어깨충돌증후군인가요..? ㅜㅜ
첫번째 운동 삼두 자극와도 맞는건가요
팔을 들면 힘이 쭉 빠지는데
회전근개 문제라던데
어떤 재활을 해야할까요?
병원에서 물리치료 같은것도 받고있습니다
예전에 피카토님 영상중에 x꼬로 휴지뽑는 운동 영상 좋아서 다시 보고싶은데 못찾고 있어요 ㅠ 혹시 어느영상인지 아시는분은 제발 알려주세요….
제가 어깨전방불안? 상완골전방활주? 그런 질환으로 통증생긴지 5갤만에 알았는데 혼자할땐 어깨뼈 어떻게 박아넣고 해야하나요?
혹시 모든 동작을 아령으로 해도 되나요
팔뼈머리가 구체적으로 어디인가요?
질문이 있습니다
케이블 잡는 손 그립형태를 세로축이 아니라 손바닥이 바닥을 보는형태로 그립을 잡거나 손바닥이 하늘을 보는형태로 그립을 가로로 잡고서 하게되면 어떨까요?
세로 축그립으로 잡게되면 전완근쪽에 집중이 많이 되는것 같은데 꼭 세로축그립으로 잡아야될까요? 잘아시는분 계시면 답변 부탁드립니다!!
전완근 집중은 손목이 중립 위치가 아니라 약간 굽힘되어서 그럴 확률이 높습니다.
가로그립은 손목 뒤침근이나 엎침근으로 인해 위팔뼈를 내회전 외회전에 영향을 줍니다.
사용의 목적에 따라서 큰 상관은 없을 수 있으나, 어깨 환자분들이라면 세로그립 잡으시는걸 추천해드립니다
ex ) 손목 엎침 -> 위팔 약간내회전.. 상태에서 위팔 외회전 운동시 후면삼각근 자극이 더 들어가게 됨
저번에 새로올라오는거 보고 따라하라고하셨는데..
너무 어려워보이는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ruclips.net/video/P-WVVYkRM9w/видео.html
이게 설명 더 자세히 나왔으니 같이 봐보셔용!
@@Phycato 감사합니다!!
운동 시 통증이 있어도 해야 하나요? 통증이 안 오는 구간까지 해야 하나요?
어깨충돌증후근 방지도 되나요?
헬스 19개월차에 양쪽 회전근개 극상근 부분파열이 생기고 병원에서 재생주사 맞고나서 약 2.5개월 정도 쉬고있는데 재활운동 시작해도 되나요?
현재 복근 운동하고 파닥파닥 운동 같은거 열심히 하고 있습니다.
왼쪽 어깨가 내 회전해서 반대쪽 오른쪽 어깨를 짚을 때만 통증이 발생하는데.. 의심 가는 부분이 있을까요
평소에는 멀쩡한데 후면어깨운동이나 인클라인벤치프레스를 하면 통증은 없지만 소리가 뚝뚝 소리가 나는데 왜그럴까요?
팔을 앞으로 쭉 뽑을때 가슴쪽에 힘이 들어오면 어떻게 해야 되나요? ㅠ
밴드를 손등으로도 걸어서 서로 벌어지는 힘 주시면서 뻗으면 좀 나으실거에요!
@@DSTennis 오 한번 해볼게요! 감사합니다!
저는 저동작을 따라 할때 만다 오른쪽어깨에서 소리가 나는데 다른 문제가 있는건가요 ? 특기 안으로 당길때 계속 소리가 납니다
안녕하세요! 피카토님
너무너무 답답한 맘에 글을 좀 적어봅니다 ㅠㅠ
전 19살에 캐치볼을 너무 먼거리에서 던지고나서 다음날 어깨가 너무 아파서 쓰질 못하고 그 상태로 두고 나서 시간이 지나서 갠찮아 지길래 현재 29살 까지 살아왔는데요 그 후로 어깨자체가 특정 동작에서 힘이 안들어가고 굉장히 불안한 느낌을 받았습니다.
병원을 가서 mri 도 찍어 봤지만 회전근개라던지 딱히 별 이상은 없다는 결과만 받았습니다.
전 현재 저의 상태의 원인이 무엇이고 어떻게 하면 이 증상을 해결할 수ㅜ있을까 싶어서 이렇게 글을 적어 봅니다
1. 팔과 겨드랑이 사이의 각이 벌어지면 굉장히 불안합니다. 예를들어서ㅜ벤치 프레스시 겨드랑이와 몸통 사이에 각도가 어깨가 불편한 쪽이 작습니다. 멀어질수록 불안해지고 힘이 안써집니다.
2. 견갑과 상완이 독립적으로 움직이지 않고 함께 움직입니다. 이런 증상은 사이드 레터럴 레이즈 시에도 발생해서 아픈쪽 어깨가 부위가 엄청 빨리 지칩니다.
3. 이런 불안정과 독립성이 없어서 그런지 상체 운동에서 모두 불균형이 발생합니다... 가슴크기 어깨크기 등등..
4. 팔을 올라는 동작에도 정상적인 팔과는 다르게 독립적 관절 움직임이 안되고 상완 견갑이 함께 움직인다거나 승모도 함께 움직이게 됩니다..
5. 팔이 몸통에서 멀어질 수록 불안함과 힘빠짐은 커집니다..
6. 전거근 문제 부분 처럼 달랑거리는 느낌과 힘이 잡히지 않는 느낌도 납니다.. 그래서 상체 웨이트시 가슴운동을 해도 타겟팅을 하기 힘들고 어깨 운동을 해도 그 부분만 타겟팅이 잘 되지 않습니다..
7. 소원근 극하근 쪽이 잡아주지 못하는 느낌도 있습ㄴ다 특히 삼두 운동이나 몸 뒤쪽 후면 운동을 할때 등운동이나 잡아주는 느낌이 없다 보니 어깨 전체가 팔과 같이 움직이거나 승모롸 광배로 어깨 움직임을 보상하려는 느낌을 많이 받습니다.. ㅠㅠ
정상적인 어깨 부분과 다르게 잡히지 않는느낌? 고립이 안되는 느낌?? 이라고 해야할까요??
그리고 운동 시 열감과 약간에 타는듯한 느낌이 듭니다.
하루이틀 쉬면 또 괜찮아 지구요
제가 어디가 문제가 있는건가요? 어떻게 해결을 해야할까요?? ㅠㅠ 이런 답이 힘들다면 전문적인 어떤 기관을 가봐야 진단과 해결책을 찾을 수 있을지라도 좀 알려주시면 감사하겠슺니다 ㅠㅠ
일반가정집에서 저렇게 당길수있는? 도구가 없는데 어떻게 응용하면 좋을까요.. 어깨때문에 2년째 고생중입니다 ㅠㅠ
1등~
팔뼈 머리가 앞으로 튀어나온다라는게 감이 잘 안옵니다ㅠㅠ
ㄱㄸ
형 사랑해
thanks bro
이 운동을 매일같이 목표수 100개로 진행하면서 웨이트 트레이닝과 병행해도 괜찮을까요? 그리고 회전근개도 하면 할수록 강화가 가능한 건지, 아니면 어깨의 구조적 기능이 정상인 수준까지 도달하면 그 다음부터는 스트레칭만 해도 되는지 궁금합니다.
회전근개는 몸의 균형을 잡아주고 피로에강한 지근이라 폭발적인 힘을 내는 속근인 삼각근처럼 드라마틱한 강화는 힘들고 피로에강한 근육이라 부하나 갯수늘리는거는 크게 효율적이진않습니다
난 벌써 회전근개 개박살나서 수술했지..후훗..나머지 왼쪽도 불안불안하지...
맨날뚝뚜거리고 팔고 잘못드는데ㅜ
매번 6만원씩 주고하는 도수치료 내용이 여기 다 있네요.
이게 진짜 트레이닝이지... ㅋㅋ 어디 세네시간 오만원주고 배워서 시늉만하는 애들이 99프로