Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට intermittent fasting පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුවත් කිරීමක් කර ඇත. ඉදිරියට මේ පිළිබඳ තවදුරටත් ඔබව දැනුවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර මේ සඳහා ලබාදෙන ආහාර සැලැස්ම මම ඔබට ඉතා ඉක්මනට ඉදිරිපත් කරමි.
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
My Social media:
Facebook : NurseHesh?mi...
Fitness Channel : ​⁠​⁠‪@FIT_NURSE‬ ​⁠​⁠​​⁠ ​⁠​⁠​​⁠
Instagram : nursehesh_?igsh...
Tik Tok : www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
WhatsApp Chanel : ‎Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/channel/0029Va8F...
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ​⁠‪@NurseHesh‬

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි.

[@WishYasho]

Thank you so much pahadiliwa kiyala dunna 🤍😇

[@piumifernando4647]

හොඳටම පැහැදිලියි ...ස්තූතියි ..❤

[@sanas.193]

Best best best explanation... Thank you...❤

[@ChathuHETTIARACHCHI-qj3ky]

ගොඩක්ම වටිනා පැහැදිලි කිරිමක් ස්තුතියි ❤❤❤❤❤

[@roshiniwejayakoon8445]

ඔබට ස්තුති වෙවා

[@NilukadamayanthiNiluka-px6mb]

ඇත්තටම godak watinawa pehadili කිරීමට godak ස්තුතියි ඔබතුමාට 🙏

[@injay1109]

ගොඩාක් වටිනවා. International level ekath address karanna. Godak ayata prayohanawath wewi.

[@SuneththaRuupasinha]

ගොඩක් ස්තූති

[@anurakumara4188]

ස්තුතියි

[@DilnuwanAmaraweera]

වචන නෑ superb..!!!

[@buddhikasaman3674]

ස්තූතියි සර්

[@SriyaniWeerasinghe-is4pr]

ස්තුතියි සර්

[@dimuthuprasanna415]

පැහැදිලි කිරීම හරිම නිරවුල් 😌

[@renukagunawardana8335]

මම කනවා උදේට රෑට 9 රෑට කන්නෙ අටට දවල්ට කන්නේ නෑඑහෙම ඉන්නකොට ගොඩක් සැහැල්ලුයි හැබැයි පැණි රස කන්නේ නෑ කෝපි බොනවා වතුර බොනමොකද මට කොලෙස්ටෝල් ටිකක් තිබුණා ඊට පස්සේ සීනියන්ඩ ආවා ඒක නිසාපළමුවෙන් පළමුවෙන්ම එවැනි පාරට සර් තමා මෙහෙම වැඩසටහනක් කළේ බොහොම පින්❤🙏🥰💐

[@sasmigunathunga7489]

Thank you so much 🙏🙏🙏

[@inokaliyanageliyanage7267]

Thank you so much🎉🎉

[@sparbinfieldroad6147]

Thanks Nurse. I am following you. Keep it up good wook.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shiranjayasinghe4801]

Thank you Nurse malli 🙏

[@NurseHesh]

Welcome bro 🙏🏿❤️

[@ManoNime44]

Thank you..... Amazing explanation. Keep it up 🎉🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@shanishania3917]

❤Thank you so much sir.🙏🙏🙏.. Hamadamath wage Adath watina video ekk.. Godak Pahadiliwa kiyala dena nisa me dewal karanna pahasui... A wagema obathuma me wena Mahansiyen godak ayata ikman prathipala gannath puluwan...
U tube channel athara obage chanal Eka athiwishishtai ...harima prayojanawath hamotama...
Bohomathma sthuthi sir.. Idiriyatama yanna Jaya prarthana karanawa Hadawathinma 🙏🙏🙏❤💝🌷🌷💐👍🤗

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️ bohoma sthuthi

[@inokapriyadarshani2427]

ගොඩක් පින් සිද්ද වේවා සර්

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@rajithadinesh7233]

ඇත්තටම වටිනවා ❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@renukakapugamage4221]

Very worthful health care teaching program ...thanks alot for ur effort .🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@epicclips3284]

Thanks 🎉😊

[@thilinichameerangi2730]

නියමයි ඔබ.

[@ruvininisansala3420]

රෝහලට එන රෝගීන්ගෙන් පරිභාහිරව අපි ගැනත් හිතනවට පිං 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@lrlr1990]

Thank you

[@damaynathi9263]

Great sir .thank you ❤️😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@smhagala3569]

hithata wadinawa niyametama...

[@slwildanimalkingdom561]

ගොඩක් ස්තුති sir මග බලාගන හිටිය විඩියොස් එක

[@mariwarnakulasuriya7480]

හදවතින්ම ස්තුතියි ඔබට.....❤️🙏
Good job....👏👏👏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿

[@prasannakumara9129]

Thank you very much for this great awareness...actually this is very helpful method to burn fat...and reducing weight.. I have been doing this method since last year.. I got amazing results,now I'm used to staying more than 16 hours without any food.

[@NurseHesh]

Proof 👌🔥

[@rolliogamage4085]

ස්තූතියි

[@Shivanthi6]

Very informative. TKS 4 sharing.

[@NurseHesh]

👍❤️

[@ShaliniNawarathne-sm2xu]

හේෂ් අයියේ weigt gain video series එකක් ඉක්මනට අරගෙන එන්න weight gain වලටත් මේ විදියට ඩයිට් ප්ලෑන් හදාගෙන follow කරන විදිය වීඩියෝ සීරීස් එකක් අරන් එන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා

[@NurseHesh]

💪🏿❤️ ගේමු

[@umayaumaya2237]

Hoda pehedili kirimak.obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@niromadu4585]

Thank you මම ඉල්ලපු vedio එක දුන්නා ට. බලන් හිටියා මේ vedio එක දානකල්. හුඟක් ස්තූති ඔබ තුමා ට....❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@asangasathyajith8634]

Thank you...🙏

[@gayanikaushalya3662]

Thank you very much , konde yanna ehema ganid reply plz

[@umekajayawansha7408]

ගෑස්ටික් සෑදීමට හේතු පිළිබදවත් දැනුවත් කිරීමක් කරන්න ❣️

[@yamunathilakarathnage7948]

Budusaranai

[@renukakumuduni4216]

Good job tank 😊😊😊

[@user-yo1et4dy6p]

Thanks dr

[@nulfariyas-jo4wv]

Sir kiyala deela thiyana vidihata Mn Ada thamai mage fasting eka patan gaththe, mn godaak penirasa kana kenek 😜 Eth Ada idala okkoma neweththuwa, palaweni dawasema puduma sehelluwak denenne egeta, thank u sir🙏

[@elakolla4369]

අවන්කවම සේවාව විශිෂ්ඨයි.. අපේ ගෝතයන්ට ඕව කොච්චර කිව්වත් තේරුම් නොගන්න හම්පඩයන්ට මේව දැකලවත් හැදෙන්න...

[@HemalathaMarasinghe]

Thanks so much

[@sanjuchathuranga9961]

ගොඩක් වටිනවා බොහොම ස්තුති

[@NurseHesh]

👍❤️

[@RishiniHewage-vo6ko]

Thankyou

[@niluirugalbandara5025]

අතිවිශිෂ්ඨයි ඔබේ පැහැදිලි කිරීම ..ගොඩාක් ස්තුතියි ...❤🌹👍🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූතී 🙏🏿❤️

[@sewwandigunarathna4698]

Thanks doctor

[@d.p.jmadusanka8221]

Godak pin aiye

[@ceylonehub3179]

Nurse ගේ chanel එක මම පටම් ග්ත්ත දවසෙ ඉදලා follow කරනවා..ඒ වගේම intermittent fasting එක ගැන මම මසෙකට දෙකකට විතර කලින් request කරපු video එක ..ඒක මෙහෙම පැහැදිලි කරාට බොහොම ස්තුති .❤

[@NurseHesh]

💪🏿💪🏿👊❤️

[@user-xg8uh6cu3d]

Hemawelema puruddak vidihta vedio tika balana mn ❤

[@user-ex1mc6jr7r]

Gread job

[@Avproduction123]

මාත් නීතර බලනවා අනුගමනය කරනවා thanks

[@NurseHesh]

👌👍

[@ireshapremathilaka9613]

Thank you sooo much🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@anujasujeewani7176]

thank you soooooo much...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nimnimalshani3276]

Karavila gana vidiyo ekak krnawda nurse plz.aravila juse komada bonna hoda kiyala

[@gangaperera7419]

Venda wagema saralai pahadili danta karagena yanawa oya vidiyata bohoma hemin thama bara aduwenne.thank you.

[@NurseHesh]

අපි ගැටලු ගැන ඉදිරියට සාකච්ඡා කරමු

[@Santhush_palawathththa6969]

Thank You hesh sir
God bless you 💖🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿❤️

[@Anjumudalige]

Thank you sir😊

[@NurseHesh]

U welcome 👍❤️

[@user-kk4vb8nl1o]

Thanks nurse

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@udulaniabekon2962]

Godaak stutui Dr..

[@NurseHesh]

👍❤️

[@fgjjgf2902]

Watina denuwath kiremak teruwan saranaei 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dipanicvvv4021]

Aaniwarayama hata ඉඳල karnawa 🎉

[@induradhini9992]

මේක තමා හරිම method එක, intermittent fasting වල

[@NurseHesh]

👍❤️

[@vinurasahan9739]

M de godak hodai math karanwa mtath hoda resalt ekak thiyanwa mge bara 14 kg walin adu wuna.

[@buddothpadaawadiya3536]

Supper ❤

[@dishantharuka1576]

සුපිරි 🎉🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@sandysandy8029]

Excellent 🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Suresha888]

Obathumata godak pin me karana sewayata.

[@smhagala3569]

me idiripath kireema nam niyamai...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NilankaShamen]

Nurse ,udeta yodaya ainkarapu elakiri ekak sini noda ganna puluvanda.

[@user-we9xg2bj5b]

Thanks oyata

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@malrenu2009]

Hesh malli..
Great... It's very beneficial video.. good luck..

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@user-vu4lc7tf9q]

Thanks

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@ashengunathilake8663]

Nurse මල්ලි .....මම ඔයාගෙ චැනල් එකට අලුත්,....හොද සමාජ දැනුවත් කිරීමක්,..... Good job,....Keep continue 🎉

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️😊

[@ashengunathilake8663]

@@NurseHesh 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🇱🇰🇦🇺

[@sujeewanilmini7800]

​@@NurseHesh ගන්න ඕන කෑම මොනවද කියලා කියන්න පුලුවන්ද ඒ ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන්ද මම අදයි වීඩියෝ එක බලන්නේ

[@priyasampath-sp5gy]

​@@NurseHeshmarath lost aka dennako

[@priyasampath-sp5gy]

List

[@Vihanga-fu7by]

Mama fasting inna gaman exercise karanwa. Kettui. Namuth cholestorol thiyenwa.barath ne godak.Mata dan agata pana ne. Athakwath ussaganna be pana ne thairoxin wedi kiwa. Masa ganakata kalin baladdi thairoxin prashna tibune ne. Fasting inna nisath saha exercise nisa thairoxin wedi wenna puluwanda?

[@kshithijasupundinee9974]

මම දැන් 8:16 ක්‍රමය කරන ගමන් ඉන්නෙ. මම හවස 5 ට ආහාර අරන් ආයේ කන්නේ ඊලග දවසේ උදේ 11 න් පස්සෙ.
මගේ ඇග සෑහෙන්න බැහැලා තියෙන්නෙ දැනට. XL size එකෙ ඉඳන් L size එකට ඇවිල්ලා ඉන්නේ. මම දවසකට සෑහෙන්න වතුර ප්‍රමානයක් බොනවා. එක්ත් මට ගොඩක් උදව් උනා මේක කරගෙන යන්න.

[@shiromikumari2126]

ඔයා දැන් ෆාස්ටින් ඉන්න පටන් අරන් කොච්චර කල්ද
ඔයා බොන්නෙ ඇල් වතුරද උනු වතුරද
ඇල් වතුර බිව්වම බඩ වැඩි වෙනවද

[@shiromikumari2126]

ඔයා exercise කරේ නැද්ද

[@vinniegamapathirana4395]

Jayawewa

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@anuraamithodana5599]

ඉතා වට්නා අදහස්

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@cristinahimashianandasiri4110]

Thanks for your valuable video…
Normally bodybuilding sport ekak widihata karana kenek ahara wel 5 Parana gannwa
Ethakota e kramaya weradida? Pahadili krnna puluwan da?

[@NurseHesh]

නෑ ඒක වැරදි නෑ ඒක වෙනම කතාවක්

[@nirashacostha5456]

Cofee with butter ..aka poddak kiyala denna pls😊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@hplsweets659]

මං fasting එක කලා හැබැයි ටිකක් අවුල් වෙලා ආපහු හිටියට වඩා බර වැඩි වුනානේ....😂

[@dilshansanjaya98]

😂😂

[@nulfariyas-jo4wv]

Ei ehema Une??

[@sltraveltv4514]

100% Recommend 👍

[@acharigeviraj8806]

Thank sir

[@NurseHesh]

👍❤️

[@praveengamage8593]

mata gastric tiyenwa, e atare meka karann puluwanda? nettam eka sanipa karagena karana ekada hoda? please advice

[@anjuanju3707]

Hi sir hodinda.me tharam simple vidiyata mewa apita pahadili karanne sir thamai ithin. hamotama puduma watina dewal mewa.thank you sir🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿❤️

[@user-ww9gu7ej8t]

🙏 ස්තුති සර්..අද ඉඳලම පටන් ගන්නවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@vajirapremarathne9493]

Thank You ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@madukaathapaththu9806]

Thanks 🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿👍

[@priyadarshaniperera9575]

Bohoma sththi sir man davas 28 11 kg adu kara gaththa man 95 hitiye dan 84 godak sathutui dan sathiyaka brek ekak gaththa mokada mage danis lok venava exsais karanna be mage agata loku pahasuvak danenava sirge chanal eka gana man hamakenatama kiyanavva gadak pin sir

[@yashrajapaksha5591]

මම මේක ගොඩාක් කාලෙක් ඉදලා පුරුද්දක් විදියට කරනවා ශරීර සෞඛ්‍යයට හොද නිසා... මම හැබැයි මහත නෑ මට මේක කරන ගමන් ඇග ශේෂ එකේ තියාගෙන ටිකක් මහත් වෙන්න, බර වැඩි කරගන්න පුළුවන් වෙයිද , පුළුවන් නම් ඒ කොහොමද ?

[@AISenanayake-bc8ff]

මල්ලි මම දැන් මාසයක් තිස්සේ උදේ ට,තේ බොන්නෙ නෑ කැද මොනව හරි විතරයි ..උදේ කෑම ගන්නෙ නෑ ..තැඹිලි ගෙඩියක් බොනව ඒ වෙනුවට ඒකත් හැමදාම නෙවෙයි .දවල් ට විතරයි කන්නෙ ආයෙත් රෑට රෑ හත වෙනකොට ගන්නෙ කුරක්කන් පිට්ටු කෑල්ලක් හරි ඉදිආප්ප පහක් හරි විතරයි..බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් ගන්නව රෑට හරි දවල් කෑම ට හරි ..වෙන මුකුත් ගන්නෙ නෑ ..මගෙ බර 70kg තිබුනෙ දැන් 65kg සති තුනට..මට cholesterol තියෙනව cholesterol tablets ගන්නව..දැන් නම් ගොඩක් අඩු වෙලා ඇති කියල හිතනව cholesterol ..මොකද ඉස්සර මම හැමදාම කෑවෙ බත් ..හවස පාන් ආයෙත් රෑට බත් ...දැන් රෑට බත් කන්නෙ ම නෑ ..ඉස්සර හැමදාම වග මට gastritis තිබුන දැන් නම් බඩගින්නෙ හිටිය ත් gastritis නෑ ..

[@NurseHesh]

අනිවාරෙන් cholesterol අඩුවෙනව අඩු වෙන්නැත්තම් diet eke fat saha protein madi

[@dasuni3304]

Ane math aluthen patan ganna inne oyawa contact karanna kohomada

[@ManoriWirasingha]

Can I get your whatsapp number?

[@dasuni3304]

Nurse මම 10.30ට11ට විතර කෑවොත් කමක් නැද්ද lunch එක

[@user-ts4qm5pm4b]

අනේ sir මගේ වයස 50ක් වෙනවා. මම ගොඩක් මහත නෑ. ඇග හොදයි. ග්‍රීන් t බොනවා. මම කුවේට් ඉන්නේ ලෙඩෙක් බලන්නේ. නිදි මරපු දවසට ප්‍රෙෂර් එක දවස් දෙක තුනක් වැඩි වෙනවා දිගටම නැති නිසා බෙහෙත් දුන්නේ නැහැ. පස්සේ lipid profile එකක් බැලුව. ප්‍රෙෂර් බැලුව සාමාන්‍ය මට්ටමේ තියෙන්නේ. මේක ට පිලියමක් කියන්න 🙏🙏ඒ වෙලාවට ගන්නේ මොනාද 🙏🙏

[@AnupamaSandamini]

10kg ක් බර අඩු කරගන්න කොච්චර කාලයක් යයිද...??please උත්තරයක් දෙන්න...🥺

[@Schoolboy_1234]

Sports 🏈 karana kenek meka karot Mokada wenne bodybuilding wage

[@malimali4037]

මමත් පටන් ගන්නවා ❤️🙏

[@NurseHesh]

All the best 🙏🏿❤️