Trening na BRZUCH w 10 MINUT (Piramida Śmierci) 💀
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2020
- Szybki ale bardzo intensywny trening na brzuch.
Jeżeli wykonasz go DOBRZE to prawdopodobnie polegniesz na którymś poziomie.
Przez rozpoczęciem treningu zobacz ten filmik • Jak ZBUDOWAĆ brzuch (N...
00:00 START
00:01 INFORMACJE
04:59 TRENING
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl 
Спорт
Dajcie znać jak wam poszło na treningu :)
I żeby nie było. ON JEST WYKONALNY. I może być prosty... jeżeli nie wprowadzisz techniki wyjaśnionej w tym filmiku ruclips.net/video/jDAh-k44wOg/видео.html
Ez
Czy mógłbyś zrobić filmik opisujący dokładnie jak poprawnie ćwiczyć dolny abs? mam z tym duży problem, zresztą po rozmowie z bratem dowiedziałem się, że on również (być może jest to bardzo pospolity problem).
Udało się do konca
Problem z równowagą, ale do końca doszedłem ;)
Alsquad jak będę robił po jednym ćwiczeniu na każdą górną partię i będzie po 3 serie to będę miał efekty pls odpowiedz też staram się lepiej odżywiać np. Pić jogurty wsyoko białkowe i nie jeść chipsów itp.
swietne pracuje z toba juz 11 miesiecy efekty ogromne szesciopak juz powoli sie pojawia mam 40 lat ale zona twierdzi ze wygladam lepiej niz jak mialem 25 dzieki wielkie za motywacje i podpowiedzi robie tez z toba jak spalic wiecej tluszczu normalnie mega pozdrawiam i dzieki raz jeszcze
Po ilu miesiącu widziałeś 6 pak lekko?
@@kamilb5501 hejka dopiero niedawno zauwazylem ze miesnie zaczely sie pokazywac tak wiec okolo 10 -11 miesiecy ale naprawde zycze powodzenia to dziala!ale jak ze wszystkim trzeba czasu i cierpliwosci nie poddawaj sie a w koncu zobaczysz rezultaty powodzenia pozdrawiam
Trenujesz tylko z tych treningów z YT czy kupiłeś trening z jego stronki? Ten twój sześciopak to widać tak bez napinania się czy jeszcze nie do końca?
Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić
@@totalfine. siema tylko z yt bez napinania tez widac ale slabo tyle ze nie stosuje zadnej diety dlatego dluzej mi schodzi jestem tylko na deficycie kalorycznym i oczywiscie zero cukru to dziala wiec zycze wytrwalosci dasz rade
1. 5:08
2. 5:40
3. 6:14
4. 6:36
5. 7:38
6. 8:01
7. 8:20
8. 9:45
9. 10:45
10. 11:52
11. 12:34
12. 14:10
❤️
dzieki
W podeszlym wieku 47 lat🤪 postanowiłem raz jeszcze wrócić do mega formy. Dzięki za treningi... Od 8 tygodni ćwiczymy razem, wynik na dzisiaj to minus 19,2 kg... Piramida śmierci zrobiona cala, w ostatniej serii 16 powtórzeń.. Jest suupeeer!! Dziękuję 👍💪
Fajnie,powodzenia!
Oj byczku, trochę ponad tydzień temu odkryłem "7 minut masakry na brzuch" a tu teraz taka bombka jeszcze. Trzeba spróbować!
+1
SpeeeedwaGONnnn
Lubię Cię oglądać, bo jesteś taki prawdziwy :) Ćwiczenia świetne
Mocny wycisk !!! Leciałem z tobą do końca, świetne jest to że moge cwiczyc razem z tobą, to mi daje motywacje do kolejnego powtorzenia
Dzięki wielkie! Brzuch w 7 minut ćwiczone było cały czas, w końcu coś nowego dodałeś 💪
Świetne 👍 W planku, wahadło mogę więcej, ale spięcia... 😀😀😀 Końcówki na jękach. Gwiazda 14 i na dziś to mój max.
Jutro będę robić brzuch to zrobię (spróbuję) tę piramidę 😁
Edit:
Udało mi się, ale ostro mnie zmęczyłeś 💪😁
Cóż lepszy trening, tamten zaczął być dla mnie za łatwy i dodatkowo utrudniałem, ten jest idealny, szacun i dzięki
Udało się!!! Ostatnie ćwiczenie 20 powtórzeń, ale umierałem. Dzięki wielkie za pomoc. Będę ćwiczył 🔥💪👌🏆
Skonczylem cała z ostatnim cwiczeniem 18 powtorzen, szczerze powiem ze wedlug mnie to jest jeden z trudniejszych treningow Dzieki!!! 💪💪💪
Hahah katorga :D ale brawo za pomysł i nowy trening, udało mi się zrobić równo z Tobą, ale ledwo ledwo :)
Zrobiłem nie było łatwo, ale od dłuższego czasu robiłem wcześniejszy Twój trening na brzuch, stąd ten efekt, Dzięki za motywację 💪
Dziękuję
Cudownie
Dziś pierwszy raz wskoczyłem na 3 poziom po tygodniu ćwiczeń. Super zestaw!!!!
Miałem takie treningi w szkole. I lekcje wychowania fizycznego uważam za jedne z lepszych. Szkoda tylko, że dopiero w liceum a nie wcześniej. Teraz będę kontynuować poszerzając wiedzę. Dzięki za wartościowy filmik.
Kozacko mordo ukończone
Robie ten trening już 8 raz😉 Za pierwszym razem poległam na wahadle 😳 Dzisiaj trening cały zrobiony i ze łzami w oczach rozgwiazda zakończona na 20 powtórzeniach 💪👍 Dzięki ❤️
Super
Jutro prubuje wykonanie robię z Tobą brzuch masakrę i jest mega teraz widzę coś nowego więc wdraze to w moje ćwiczenia na co dzień 💪💪 dam znać powoli a dokładnie to podstawa by wlazło tam gdzie trzeba i paliło 💥💥
Ajj, ostatnie ćwiczenie odpadłem po 6 powtórzeniach xD
Bardzo doceniam twoją działalność, miałem straszny problem z motywacją do treningu w domu, a teraz? Nawet na siłownię nie chce iść, bo wolę ćwiczyć w domu :D
Udało się 😀
Zrobiłam uczciwie cały trening 💪dziękuję 🤍🤍🤍
Skończyłem cała piramidę. Sam nie wierzyłem że mi sie uda ale z twoją pomocą wyszło. To moje pierwsze ćwiczenie z tobą, a czuję że będzie tylko lepiej. Czuje jakby brzuch mi miało rozerwać. Ostatnie ćwiczenie skończyłem na 10 gdyż zaczęło mnie zwijać z bólu
Mam 16 lat i polecam te ćwiczenia każdemu, a tobię dziękuje za trening
Minął miesiac i w koncu ukończyłem ten trening w całości!!!! I do najlepsze w poprawnej technice!!! Jest dobrze!!
@Lucyfer Kukulski koleżko ten trening jest mega. Dodalem troche cardio trzymalem diete męczyłem yen trening i brzuch zrobiony jak na scene polecam uwierz mi.
Spięcia brzucha na boki i już padłam 😂❤mega trening !!!!
Ja jestem poczatkujacy jeśli chodzi o brzuszki także nie napisze że wytrzymałem do końca ćwiczeń bo nawet niepróbowałem jeszcze, lecz lekcja super porobiłem sobie screena z każdego ćwiczenia i bede wdrażać do swojego treningu małymi kroczkami dzieki bratku.
Cały💣
Wiem że film wrzucony dawno ale trening cały zrobiony 20 powtórzeń pod koniec mam 14 lat ćwiczę z Tobą od połowy lipca tego roku i jest mega forma (robiłem zgodnie z zasadą)dzięki że jesteś Alsquad !!!💪
Fajny trening, coś nowego,udało zrobić się w twoim tempie caly, a ostatnie ćwiczenie, no cóż 20 powtórzeń 😜💪
Zrobiony✌️😎
Nie spodziewałem sie takiego wyzwania :D
6 powt gwiazdki :p, do konca tego miesiace celuje w 15 minimum, dzieki za motywacje! (jak zawsze ) bo nie robilem brzucha troche wiec sie przyda ^^
pozdro!
22 powtórzenia w ostatnim, zrobilmym do 25 - 30 sercem
Ale przez ciebie teraz nie moge wstac z łóżka, super trening
Od samego patrzenia aż brzuch boli, co dopiero robić ten trening... tak...
Fajny trening
Dobre. Zrobię to. 🤯
PS. Fajna różowa mata.
2 tyg remu zaczołem z Toba ćwiczyć od 7min masakry na brzuch a dziś zaliczyłem piramide do samego konca a nie wcześniej miałem 10lat przerwy fajnie sie z Toba ćwiczy az boli (miło)
Wkoncu cos nowego ❤
Zrobiłam wszystko tj w planie 😁powodzenia
Super urozmaicony trening. Brawo, wysiadłem na przedostatnim poziomie przy holow body, na 8 powtórzeniu... Ale po chwili przerwy powrót i 16 razy rozgwiazda, chociaż pewnie nie było idealnie technicznie 😐
Super treningi robisz!!!💪zrobiłam cały trening brzuch pali mocno, ale dałam radę😁 Od 2 tygodni ćwiczę treningi z tobą na brzuch i już widzę efekty!!! Polecam
A teraz jak idzie po takim czasie? :)
Ćwiczenia jak najbardziej ok, pozwalają skopać każdy obszar brzucha, ale nie oszukujmy się, są ćwiczenia które robią lepszą robotę zależnie od stopnia zaawansowania. Ten trening zaliczyłbym dla osób średnio zaawansowanych lub początkujących po paru tygodniach z niska tkanka tłuszczową oczywiście. Plus leci tak czy siak :)
Cały zrobiłem 🙂
Myślę, że na ostatnim etapie można by coś jeszcze dorzucić
💪
Skończone ziomku, było świetnie:)
Skończyłem do końca 🎉🎉🎉
Fajny trening. Udałoi się zrobić
Dzięki za najlepsze ćw sześciopaczek lekko wyszedł po 2 miesiącach
Nie ma za co mordo 🔥💪
Trening rewelacyjny, dotarłem do samego końca - 12 powtórzeń
Trening zrobiony cały💪
Udało się zrobiłem cały. Porypało mi się w 8:18 i zrobiłem na jednej ręce zgiętej w " pierwszej serii" tego ćwiczenia z przyzwyczajenia od planka wcześniej xD Ale jest moc jeszcze muszę popracować nad wciągnięciem tego brzucha bo spinam go, ale mam problem zanim go napne z jego wciągnięciem ( zapominam o tym xD) DZIĘKI DANIEL 💪🏼!
Super sprawa ta piramida teraz tylko takie robię daje w kosc
No pochwale sie ze jechalem równo z tobą , wczesniejsze 7minut zaowocowało tym ze nie wymieklem , odezwe sie do ciebie koncem miesiaca w sprawie trenera
pozdrawiam
Tak jeszcze nigdy nie paliło oj nie nie na 1 ćwiczeniu z 3 kwiczalem ale się udało 💪 poszedl cały 😄
Wymiękłem przy trzeciej fazie:)
Wszystko zaliczone. Ostatnie ćwiczenie max 25 💪
Spoko trening, fajnie ten etap z deskami daje trochę odpoczynku ale ten etap 4 to już wchodzi mocno, a ostatnie cwiczonko to jest piekło haha
Nie masz litości 🔥😎 ale musi boleć 💪🏻😈
💪🏿
Poszło do 4 etapu i padłem pozdro 💪💪💪💪😁😁
Wracam z urlopu i biorę się do roboty. Musi być forma. :)
Za pierwszym razem dałem rade, ale było doś trudne👍
Trening zrobiony calutki 💪😁 A przy gwieździe zabrakło mi jednego powtórzenia by się z Tobą zrównac 😅 Super piramidka 👌
Dzisiaj trening brzucha zaliczony już mam, ale następnym razem biorę się za tą piramidę :D Może na dłużej zawita do mojego zestawu :D
Super seria, na sam koniec 25
Było ciężko ale poszło!
To powiem tak 😅
Skończyłem trening i jechałem w twoim tempie ale było tak ciężko że msk.
Pozdro dla cb
Już wiem co zrobię jutro huohuo:]
To dobre na codzienny trening
Skończyłem całą ostatnie ćwiczenie 14 razy
Mam 17 lat
Zrobiłem z Tobą wszystkie ćwiczenia ale nie ukrywam trenuję od 3msc na Teoim programie który u Ciebie zamówiłem i powiem Ci ze jestem mega zadowolony
Ćwiczenia daje w kość ale jest naprawde świetne !
Pozdrawiam :)
Bardzo dziękuję za miłe słowa 🤟 szykuj się na Fazę 2, 💪
no pewnie, że trening się podobał!!to nagranie jest nieśmiertelne👍🙂
Udało się jakoś dzięki wcześniejszemu zestawu ćwiczeń ( 7 min. brzucha bez przerwy ) i ostatnie ćwiczenie 14 razy
zajebise po karzdym treningu robie z tb brzuch. Teraz bende jechać w koło ten treningos
Skończyliśmy całą piramidę śmierci 😅 było trudne przyznaję 😂 zrób 2 część 😊
Bardzo dobry trening 🧟♂️ robię sobie wyzwanie 30 dni z piramida wykonywana codziennie zobaczymy jakie efekty będą po 🤷🏻♂️😱
Kurna doszedłem do końca ale nie wiem czy się jutro ruszę.
Cześć udało mi się skończyć twój trening za pierwszym razem i używałem twoich technik
Jak zaczynalem chodzic na silke to takie robilem na rozgrzewke 😊😊 a wazylem 95kg latwo o zadyszke
Mam 11 lat ćwiczyłam dzisiaj z tobą zrobiłam wszystkie ćwiczenia a ostatniego ćwiczenia zrobiłam 20 powtórzeń.
PS Nie kłamię
Pozdrawiam
4 poziom mnie pokonał :D
Dzięki tobie mam sześciopak 😎😌
@Alsquad dzięki za serduszko
Poległem na ostatnim 🙃
Przybyłem zobaczyłem wróciłem do łóżka 🤭
Zrobiona całość, powtórzeń na końcu 12, ale nie wiem czemu najbardziej zareagowały na to górne mięśnie brzucha, dolne jeszcze muszę rozbudzić
TO "OOO FAK JU" TO MNIE ROZŚMIESZA NA MAXA ;D
Fajny trening, robię go już od jakichś 2 tygodni i powoli coś tam widać(pierwszy raz w życiu widze swój kaloryfer :) ). Więcej takich "Piramid Śmierci". I takie pytanie co to za muzyczka w tle? Jeżeli ktoś zna tytuł tego to byłbym wdzięczny za podanie mi go, fajnie się wkomponuje w trening i lepiej by mi się ćwiczyło przy tym.
Uuu dzisiaj Twoj trening na brzuch wlatuje, zobaczymy jak to bedzie xD
dalo rade do konca, ale wchodzi zajebiscie;) bedzie cwiczone
Trening w sam raz aby dobić gwoździa. Właśnie po seri 70 pompek-70 przysiadów udało się 17 Ale piekło na brzuchu. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych 💪
Oglądając to, nieświadomie spięłam brzuch haha
To niezłe hollow body z ugiętymi nogami. Wygląda bardziej jak uproszczona wersja scyzoryków
Zrobiłem twoj trening z hantlami
+ brzuch i pol godzinki wlasnego treningu na miesien trojglowy bez przerwy haha Jednak cwiczac z instruktorem a samemu to roznica z toba mam wieksza motywacje bo widzed ze ty jeszcze jakos dajesz rade XD
Niezly triceps na koncu przy rozciąganiu brzucha sie prezentuje 👌
Czołem byku!
Mam pytanie, czy redukcja bez liczenia kcal ma jakikolwiek sens i da się zrzucić kilka kg tym "sposobem"?
Skoczyłem całą z technika która była pokazywana w jednym z odcinków a w ostatnim ćwiczeniu zrobiłem 11 i wymiękłem l. Pozdrawiam tych co czytają ten komentarz i życzę miłego dnia😄
Zrobiłem bez problemu, crunche i russian twisty robiłem z 8 kg kettlem. Trening fajny ale przydałoby się coś trudniejszego.
💀
Alsquad, Panowie
Czy to jest brzuch 1x dziennie (codzienie?) i wystarczy (?)
czy to przykład serii i ją x2, x3? na trening (chyba nierealne)
Cała piramida zrobiona, 20 rozgwiazd I to wszystko po innym 7 minutowym treningu brzucha też od Ciebie, na dzisiaj mam dość brzucha (ps mam 15 lat i się nie poddaje, robię wszystko z wskazówkami od Ciebie z innego filmu i jest mega ciężko)