Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Większe BICEPSY w 7 minut (Zabójcza 10!)
HTML-код
- Опубликовано: 10 янв 2020
- Bardzo często trenując takie partie jak biceps, zostawiamy jeszcze trochę powtórzeń w zapasie. Osobiście mam aktualnie mieszane uczucia do upadku mięśniowego w każdej serii, na każdym treningu, w każdym ćwiczeniu. Natomiast biceps to jedna z partii której się przyda trochę bardziej intensywny trening.
Ten trening na biceps nie daje nam za dużo odpocząć i każe nam wyciągnąć z siebie resztki sił. Na dodatek postaramy się wykończyć go w jego najsilniejszej fazie - izometrycznej.
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
Teraz tak liczę powtórzenia i chyba przy 4 powtórzeniach zrobiłem to dwa razy. Może gdzieś jeszcze pomieszałem. NIE ISTOTNE. Zrobiłem więcej powtórzeń więc na plus :)
Dajcie znać co wy czuliście po treningu 💪
Jeśli dodam to do mojego fbw które robie co drugi dzień to nie bedzie to za dużo na ten biceps?
@@vattghern4754 nie, nawet mysle ze za malo
@@prowokujacykebabno1158 w planie mam też podciąganie podchwytem
A ja Nadal jestem "Ulany" ...
189cm waga 102-104 zmienną jest...wiadomo organizm pracuje.
Jakoś dziwnie pracuje mój organizm, w sensie Przemiana materii bo ani nie mogę przytyć, ani zrzucić moje ciało ma blokadę,. Trzyma się tej wagi i nicyuha nie chce zejść, ani zwyższ...
Chciałbym powrócić do ćwiczeń, jak z przed laty, gdzie skakałem 200x6 i dawałem rady, codziennie 10km rowerem, 15x3 po 15kg hantlami, nigdy w życiu bym nie powiedział że taki ulaniec zrobi swój życiowy hehe rekord 38 pompek na raz, taak o dla jaj, dałem rady, ale to było 4-5 lat temu...gdzie także byłem ulany, jeszcze bardziej niż teraz.
Czy ktoś Z was ma jakieś porady ? Od skakańki nie zacznę, bo jebną mi w kalendarz kolana prawdasz...
@@LabelWest Ja na początku też byłem gruby 183cm i 86kg jako 15 latek, teraz już waże 68kg i zaczynam już fajnie wyglądać, klatka zaczyna się oddzielać od reszty itp. Ja schudłem tak, że ograniczyłem słodycze, jeść jadłem tyle co jadłem, ale starałem się odchudzić jakos moje jedzenie, np. Zamiast smażyć kotleta, to piekłem go w piekarniku z małą iloscią tłuszczu itp. Wtedy byłem cholernie słaby, nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, dlatego musiałem zacząć od brzuszków, czy pompek na kolanach. Podciąganie to w ogóle było moje marzenie. Po około 6 miesiącach schudłem pierwsze 10kg. Pompkami na kolanach wzmocnilem moje cialo dostatecznie, że mogłem juz zrobić zwykle pompki (około 3 na tamten moment xD wiem śmieszna liczba, ale nie poddawałem się). Zmodyfikowałem troche mój plan treningowy, aby był dobry do mojego poziomu siły i leciałem dalej, po kolejnych 6 miesiącach już ważyłem tyle ile waże teraz czyli 68kg. Pompek robie 40, dipów 30, a podciągnięć 8-9 zależy jak wejdzie :p. Wpadłem też na pomysł, żeby połączyć kalistenike z ćwiczeniami typowo z siłowni, kupiłem sobie ławeczke ze sztangą i zacząłem wyciskać na klate, czy np uginać sztange na biceps, aktualnie na klate wyciskam 72,5kg (pewnie dla niektórych to mało, ale dla mnie jest to zajebiscie dobrze, bo na początku było to 45kg, naprawde byłem cholernie słaby xD), na biceps pamiętam że musiałem zaczynać z hantlą 5kg, teraz jest to już 17,5kg. Powiem ci tak, musisz uwieżyć w to że dasz rade, że ci się uda i być konsekwentnym w tym co robisz, będziesz miał wiele dni takich jak ja, że będziesz wątpił w siebie, ale nie możesz się wtedy poddać! JTCNW i powodzenia stary, wierze, że uda ci się osiągnąć swój cel!
Ledwo mi się udało z 10kg hantlami, nie mogłem podnieść szklanki z wodą :D
Robisz zajebiste filmy dla osób trenujących w domu oby tak dalej
Brakowało mi takiego urozmaicenia! Wdrażam to od zaraz! 🤨😎
Cwicze z Tobą juz miesiąc nigdy nie miałem co trening zakwasów biorąc bcaa ,także ogromny Lajk dla Ciebie . Pompeczka jest niezla , kreatyna swoje robi więc i pozytywne i spore efekty juz sa ,pozderki !:)
Zrobilem dziś ten trening, masakra 😅😅 Mega pompa💪💪
Zrobiłem dzisiaj,bardzo fajnie siada,do tego dobilem sobie bica na sztandze lamanej i trening wszedl wybornie,dzieki za filmik,pozdrawiam !
Ciekawe rozwiązanie😀 dzisiaj taki sam trening zrobię ja 😎 Twoje filmy są mega 💪
powodzenia ;)
Petarda, jest moc.
Tak samo zrobiłem z barkami efekt piorunujący!
POZDRO!
Sam na takie modyfikacje wpadałem, przytrzymanie w górze, ale przy każdym powtórzeniu, spiècie i 2s przytrzymania 20 x, ale wolno i technicznie, bo taka bujanka na nic. Ave Ćwiczący, Ave Mrok.
Siemaneczko. Zrobiłem ten trening ze zbyt małym ciężarem (przestraszyłem się, że jak wezmę większy to nie podołam) i delikatnie dało radę. "Drugą razą" ćwiczyłem z odpowiednim, efekt : już drugi dzień czuję zmasakrowane ramiona💪 naprawdę daje rade 👍 rewelacyjny trening, kiedy brakuje czasu. POZDRO1600
Super trening, polecam i pozdrawiam Daniela :)
Ale zajebiśćie po tym treningu nie mogłem podnieść poduszki
Działa, szwagier mi to pokazał i efekty są :)
Ale miny w przyspieszeniu to zajebiście wychodzą 😉 muszę to spróbować
Lapa w gore! Sub!
Na pewno spróbuję
Ciekawy pomysł,jutro z tym lece!
Siedzi żyła💪👊
Ja po treningu ogień 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 🔥🔥🔥🔥 dzięki Daniel pozdrawiam
Zajedisty trening na biceps
😮
to spartan ładnie i działa :)
Ciekawy trening który trzeba sprawdzić👍 ale buły fajne strzelasz🤪😜👍
Super ćwiczenie już drugi dzień zakwas😁
zajebiscie pompuje bicepsy 💪 polecam gorąco 😎
Trening jest super z tym że nie każdy ma takie mocne i duże bicepsy jak pan 🤔 ja muszę zdecydowanie to ograniczyć, a pana zdaniem żeby mięśnie rosły to mają być te zakwasy? Czy lepiej żeby ich nie było? Wolę zapytać eksperta czyli Pana bo po pana treningu ciężko ruszyć bicepsami ☺️
Zamiast oddechów sekundy.10 9 8 itd.Lepsza pompa.💪
Przez ciebie dzięki
super trening
spróbuje tego na nastepnym treningu
Dzień dobry. Mógłby pan mi rozpisać trening na ramiona żeby były powtórzenia i serie. Z góry dziękuję
Bardzo dobre ćwiczenie
Super
Panie, to je dobre!!!
Masz może podobną zabójczą dziesiątkę na triceps?
Czy jest jakiś filmik na temat ćwiczeń na plecy ? Oczywiście pomijając podciąganie na drążku
Teraz czekam na triceps 😎
2 dni po tym treningu mam takie zakwasy ze nawet nie mogę wyprostować ręki xd. I właśnie mam pytanie czy jak po takim treningu mam tak mocne mikro uszkodzenia to warto robić ten trening czy to mi bardziej szkodzi? Pozdrawiam :-)
Kuźwa, łapy normalnie jak Majin Vegeta O_O
Ja po treningu :D
Robiłem podobnie że sztangą. Na samym końcu po odjęciu ciężarów ,została sama sztanga której nie dało się oderwać 😳😁
Nareszcie ktoś kto mówi Domsy a nie zakwasy
Ja ćwiczę z 4,5 kg i jest git po wczorajszym treningu widzę efekty(duże zakwasy)😁
like i sub za ten trening
Chociaż jestem szczupły (ręce dość szczupłe) to zrobiłem tą całą dyche i to z ciężarem 2x14 kg.
Oddechami też można kontrolować długość przerwy bo oddycham powoli-dłuższa przerwa.
Było ciężko ale da rade zrobić mam dobrą wytrzymałość.
Konkret 👍🏻 👍🏻 👍🏻
Pozdrawiam 💀
Coś podobnego na triceps :)
Jakiś czas temu widziałem tą technikę u Athlean X. Użyłem i powiem, że pali biceps.
Czy ten trening będzie efektywny przy gryfie prostym
Przy 5-4 jest najtrudniej, ale jak się przez to przejdzie to już tylko łatwiej
Oglądałem filmik wczoraj ale nie miałem dostępu do ciężarów więc spróbowałem dzisiaj i jest elegancko 👌🏽👊🏼 dzięki Daniel 🔥
Czy taki trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Dodawać do niego więcej ćwiczeń?
Proszę mi odpowiedzieć ile razy w tygodniu kozna to wykonywać?
Oczywiscie jutro wypróbuję :) pozdro Daniel.
Powodzenia :)
Czy jest możliwość przez 2 tygodnie zrobić klatę
Spróbuję, też z 12
Jest moc. Biceps parzy
Zrobiłem to polecam ją pitole biceps szaleje hahaha mega ćwiczenie
A jeśli będę robił tylko to ćwiczenie to biceps urośnie?
ile razy w tyg polecasz robić tą masakre dla bica?
Czy można to ćwiczenie dołączyć do innych na biceps?
To samo mozna zastosować w treningu tricepsu ? Acha dzis robie oczywiscie ten trening.😎
Na triceps daj takie coś❣
Popieram
+1
Kurde a ja myślałem ze podnosząc 12 kg na początku na bica jestem leszczem xd
Jest już takie coś ? Bo faktycznie by się przydało
Jakimi hantlami robisz ten trening w sensie ile kg
Można zrobić to na końcu treningu fbw oczywiście w pozostałych dwóch dniach bez bica tylko tric 😅
No przez następne parę dni faktycznie nie będziesz miał bicków ;)
jestem ciekaw co mówisz sam do siebie podczas treningu XD
Jedziesz Muran
@@szon4206 hehe
@@agro-kuszewo4619 xD
Czuć łapy 😁💪
Jutro na treningu, sprawdzę ale od samego patrzenia już łapy pychna 😉💪💪
Powodzenia ;)
I jak???
@@lukagie do tej pory go nie widzieli
@@arturixso5973 cchyba nie ma chipa umarł
Zajebiste
Co ile dni taki trening robić ?
Czy to może zaszkodzić?
O żesz lol :) Daniel dałeś czadu, muszę to spróbować!!!:)
Próbuj i daj znać jak poszło 💪
@@MrAlphaFit ok👍💪
dobry trening! :D jaki masz aktualnie poziom tkanki tłuszczowej? że żyły na przedramionach tak ładnie widać
stary, to juz kwestia tez treningu kilkuletniego, a przynajmniej tak mi sie wydaje haha
Około 8/10 % nie to nie jest kwestia kilku lat wystarczy spalic tkankę mięśniową poprzez wiele ćwiczeń kardio,bieganie i ogólnie wiadomo :D lecz trochę to trwa wiadomo lecz bez przesady że kilka lat
Ile na klate wyciskasz?
Jak często robić takie ciwczenie by nie przedobrzyć, co 2 dni ?
A mogę zamiast hantlami robić to gumą oporową?
Coś innego , jutro to sprawdzę ! 😊
I co działa?
@@miwexgaming6471 Fajnie pompuje biceps. Pod koniec co raz ciężej wytrzymać a robię tylko 10-cio kilowym hantlem :)
Okej ja też spróbuję
Ale się Bujasz :) jak coś to pożądnie. Jaki to ciężar u Ciebie?? 10 czy 15?
To coś jak drop set
Ależ była walka robiłem na 9kg i czułem już smród z gaci jednak sie udało
Dzis mam akurat bicka. Wyprobuje
Nie będzie słabo jak będę te ćwiczenia robił często czy jakiś inny trening
Jesteś mega Daniel ale pompa
Można używać alternatywnie sztangi zamiast hantli w tym treningu?
Podłączam się do pytania
Jedynie różnica jest taka, że ciężej o skręt nadgarstka w prawo, ale nie jest to obowiązkowe. Po prostu niektórzy to robią bo się jedna z głów bicepsa lepiej angażuje. Nawet mówił nazwę tego ruchu, chyba supinacja?
Zrobilem od 15 powt do 1 z hantlami 12.5kg
Piękna sprawa mam tylko jedną hantle i nie moge progresować z ciężarem😉
Polecam dokupić. Hantle to podstawa :)
Kozackie zrobiłem 7kg i ciężko łapę wyprostować (tak bic siedzi)
@Alsquad może zobaczysz xd a równie dobrze by było robić ten trening gumami oporowymi?
Tak można też z gumami 🔥
@@MrAlphaFit zajebiście 🔥🔥🔥🔥🔥
Zrobiłem z 30tkami fajnie weszło
Pojutrze dojdzie do mnie 1x10 można jedną czy trzeba 2
Jaka masakra miałem zrobić z 15kg a ostatecznie zrobiłem z 10kg ale i tak mega się spompowałem
Mam 15 lat i wykonuje te ćwiczenia z hantlą 7 kg, czy jak na ten wiek jest dobrze? 😂
Bez ciężaru by się takie tricki przydały typowo do street Workout
Ja robię bica 20kg *10 powtórzeń lub 22,5kg *6 powtórzeń i mam 36 w łapie, a kolega z którym trenuję robi 17,5kg * 10 i ma prawie 40 w łapie. Życie.
Siła nie równa się masa - ale prawdopodobnie kolega trenuje trochę bardziej umiejętnie lub dokładnie
@@MrAlphaFit Ma krótsze ramię( i węższe barki). Dzięki temu musi mieć mniej mięsa, żeby mieć większy obwód. Do tego ja wyciskam niecałe 100kg, a on 135kg + ma "cyce jak donice"(oboje ważymy 77kg). Dźwignie i proporcje w dużym stopniu definiują siłę w ćwiczeniach.
@@arus1785 Na sztandze nie robię bo mam problem z lewym nadgarstkiem. Upadłem parę razy robiąc high kick'a na treningu MMA i się doigrałem. Ale przed tą kontuzją robiłem tyle samo na hantlach co na sztandze przeliczając na jedną rękę.
Wykonuję ten trening i zastanawialem się czy to nie jest przypadkiem głupotą, a tu nagle wjeżdża filmik ;p
Dorrel i jak tam efekty/przyrosty ?
@@vermii4385 Ciężko mi stwierdzić, bo nie mam porównania do innych ćwiczeń. Trenuje tylko w domu i praktycznie nie robię nic więcej niż ta piramidka, pompki i podciąganie. Póki co jest w porządku
Ale ostra seria
8kg 7 powtórzeń i robi się dość ciężko... 😉
Dobre to, ale po tym podniesienie butelki wody staje się wyzwaniem 😃
7minut na brzuch 7 minut na biceps fajnie fajnie może kolejny coś na trazku;)
Mam na 18 trening więc 17:30 kreatynka i idealnie wyrzuciłeś hehe pozdro
Kolejne ćwiczenie na zniszczenie bicka dobre , wdrażam w plan treningowy .Do tej pory w planie miałem 21 czyli 7 , 7 , 7 , oj niszczyło bicka . Więcej takich filmików i nie dam rady trzymać telefonu przy uchu , fajnie trzymaj tak dalej .👊🏋️♂️
@@REMBRANT8 czyli to dobre ćwiczenie twoim zsaniem czy nie bo nie czuje sarkazmu
@@mateusz6648 bardzo dobre ćwiczenie 👍
@@REMBRANT8 to git;)
Ja podnosiłem 50razy z 2 kilówką