EXERCÍCIOS que vão ENGROSSAR SUAS COXAS
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- Опубликовано: 8 окт 2024
- Com esses exercícios você vai aumentar sua coxa muito mais rápido. Seu quadríceps nunca mais será o mesmo depois dessa sequência.
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Desconfio que a Tay fez especialização no BOPE.
Melhor comentário! 😅😅😅
😅😂😂
😂😂😂😂
Concordo 😂😂😂😂😂
Tá certinha a Tay! Sem mi mi mi
Grata a esses profissionais que fazem esses vídeos,pq quem não têm condições de pagar um profissional assim como eu sofre nas academias,pois os profissionais não nos dão dicas,somos jogados na academia e se vira,desde que entrei na academia que uso todas as suas dicas Tay,e também ajudo outras pessoas com suas dicas.
Eu sou uma desse tipo, logo estou formando, meu futuros clientes (estou estagiando). Infelizmente os professores/profissionais não estudam, ou só não querem passar mesmo. Enfim, todo mundo pode aprender... Logo estou no ramo de personal... Simboraaa 🔥💪🏾
Isso é verdade
Os profissionais até dão dicas mas para os alunos exclusivos, venho percebendo isso. Não ensinam por prazer e sim por dinheiro. Uma pena
Vdd!
Agachamento livre
10x isometria 2s + 5x explosivas+ isometria ate conseguir
5 séries
Afundo com halteres
12x controlodo + 10x com salto (sem halteres) descanso 20 a 30s e faz a outra perna.
Descanso 1 a 1:30 min
3 séries
Obgda ❤
Tay, faz um video de glúteo em casa, com os melhores exercícios. Nunca te pedi nada, prfvr 😢
Voltando aqui pra falar que apliquei essas técnica em meu treino em casa e até hoje estou com as coxas doloridas.
Você fez essas técnicas e já foi pra outro treino ou fez só esses mesmo rs eu pergunto isso pq eu no caso já levaria como um treino todo nem colocaria outro oq eu iria morrer kkkkk
Kkkk ainda fiz outros , no meu treino de perna completo
A melhor estava parada a 7 meses e vou usar essa série kkk sai da academia pra upa 😂
❤Meninas vcs tem que serem alunas da Tay.Plano super em conta,cada mês com exercícios explicadinhos pra quem treina em casa ou academia, treinos de cardio,alongamento,aulas de yoga, cardápios pra emagrecimento, hipertrofia, um aplicativo maravilhoso, fora os desafios que São Incríveis 😊
Como faz pra ser aluna dela?
Quanto vc paga por mês?
Quanto vc paga a pôr mes
Acompanhando os comentários
Glória a Deus pela tay nas nossas vifas💪🏽
Na minha cabeça eu consigo vamos tentar
Caracassss.. acabei de fazer, ou melhor tentar kkk só consegui fazer 4, difícil porém amei! Vou continuar tentando fazer 1 vez por semana 👏🏼💪🏼
Eu apliquei essas tecnicas no meu treino de hj e queimou muito 😂mais valeu a pena♡
Fiz hoje Tay e dei continuidade em outros exercícios, meu quadríceps está explodindo👍🏼👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Tay tem o corpo perfeito ❤ suas dicas realmente funciona ❤
Nem a professora consegue e quer enfiar no nosso cool kkk
AMOOOOOO - Você arrasa demais, Tay. Explica de forma tão didática e divertida. Obrigada por compartilhar de tanto conhecimento!
Série muito boa, já estou até sentindo o pós treino,show 💪😉🏋♀️💐💋
Tay, isso é loucura. Muito top. Só não sei se consigo.😊
Boa noite gosto muito do seu treino
Boa noite!!! Adoreiiiiii. Agora coragem pra fazer né 😅
5 séries
10 agachamentos segurando em baixo dois segundos pico de contração
5 direto + isometria 5 segundos
3 séries
12 reps devagar e cadenciado Afundo com 2 alteres controlado + solta os alteres e faz salto base calcanhar afundo - pliometria descanso de 20 a 30 segundos troca de perna
Descanso de 1 min a 1,5 min
Voce é maravilhosa ❤eu amo seus treinos ❤
Mt bom! Quando terminei não sentir minhas pernas
😮 é tudo que eu quero para as minhas coxas vou fazer a sua série o passo a passo vou aplicar série por série repetição por repetição 6:09 6:26
Muito bom 🤝💪🤸♀️🏋♀️
Adoro os teus treinos, gostaria muito de fizesse um treino completo de perna(coxa, posterior e glúteo)
Tay minha personal que amo ❤
Sempre assisto os vídeos da Tay, salvo para fazer e nunca faço kkk
Mas esse eu anotei no meu bloco de notas do celular cada série e resolvi fazer, confesso.. Eu AMEI!
Oi tay gostaria q vc fizesse os treinos completos com a gente, treino completo de glúteos, de coxas, superiores, cardio etc 😊
Maravilha😄😰de treino.
Excelente tay parabéns
Mulher que doideira 😅 será que consigo fazer?
Eu fiz essa serie em casa e minha coxa inchou absurdamente
Vou fazer no sábado 😂😂 obgda gratidão boa noite Tay
Essa mulher é top demais ,sempre estou pegando as dicas 🔥
A Tay é incrível
Eu amo os treino da Thay
Mulher tu és ótima , ainda mais eu morro de rir, mas de boa.❤
Tai maravilhosaaaaa
Amooo treino assim tay beijo 😘 lindona que Deus ti abençoe ❤
Parabéns pelo Belo trabalho que exerce pra todos nós
Qual posição certa pra cada exercício para nao prejudicar coluna? Tem videos?
Muito obrigada por tudo Tay, você me ajuda tanto sério, faz toda a diferença❤
Amanhã é meu dia de perna, vou coloca esses exercícios em prática 🤌🏻🦵🏻❤
Fiz hoje
Tbm
Segundo ano de treino com a tay um treino melhor que o outro !
Quanto vc pagou no pacote?
Adoro seus exercícios
Vou fazer com certeza esse treinao
Vou começar a fazer também, obrigado
Você é demais !!!
Você é incrível Tay ❤ Obrigado.
Boa noite. Amanhã vou treinar pernas. Vou fazer essa série. Se vou conseguir é outros quinhentos 😂😂😂
😂😂😂😂
Ela poderia fazer igual Olena , fazer 30 a 50 minutos de treino e ainda tem treino gratis
SERÁ QUE CONSIGO?🤔VOU TENTAR!🏋️♀️🏋️♀️GRATIDÃO!❤❤
Marrr mulé , fiz seu treino de afundo na quarta e até hj sábado guando dou um passo meu glúteo fala comigo 🤣🤣
🤭😅🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Rachei!!!
Perfeito ❤❤❤❤❤
Maravilhosa, obrigada Tay❤
Gente eu achei que só esses dois davam certo kkkk acho difícil conseguir continuar depois. Se até a Tay ficou tonta. Magina eu.
Obrigada flor 🩷🥰😘
Parabéns pelo belíssimo trabalho, Tay👏👏👏 que Deus abençoe poderosamente sua vida!🙌
Eu faço agachamento assim as vezes, muito bom porém matador 😂😂😂😂😂 hoje mesmo foi dia de perna aí fiz
Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos. ❤❤
Boa noite tay vc é incrível ótima dica parabéns pelo seu trabalho vc lindaaaaaa ❤
Maravilha esse treino
Parabéns treino top vc arrasa linda e bem explicado vou fazer
Muito bom👏👏
Tem q lembrar q temos outros fatores para levar em consideração, como alimentação, repouso, tempo disponível de treino e a mais importante individualidade biológica. Nem tudo serve pra todos.
Pra fazer em casa tay
Vou fazer hoje
Bora 💪🏾
Irei fazer , obrigada!
Tay quem tem hérnia de disco pode substituir como este primeiro?
0:54 eu estava tendo dores nos joelhos, fui ao ortopedista e ele me recomendou a não abaixar tanto no agachamento, e na cadeira extensora não abaixar tanto a perna pra subir, pra não forçar muito a articulação.😢
Eu amo as suas dicas sua linda 😊
da pra juntar seus ultimos videos e quase montar o treino da semana com as partes do corpo... Quem tem problema no joelho (condromalacia) pode fazer os treinos que vc passou de abdomen, gluteo e esse de perna?
Up
Fiz esse treino e no fim as pernas foram com Deus Kkkkk Muito Bom tay❤
Vou salvar para mais pra frente quando eu estiver mais avançada fazer... Hoje je em dia não tenho condições 😅
Esse treino é só pra avançado mesmo
Pode fazer no agachamento guiado???
Sim
vamos tentar 😊
Top!!
Corpo lindo 🤩
Tay malho 1 ano 🥹e meu corpo não é de academia kkk passa um treino bem bom ☺️
MENINA ABENÇOADA 😂❤❤❤❤❤
No primeiro exercício, qual o tempo de descanso entre as séries?
Amanhã tem treino novo! Valeu Tay
Por quantos dias devemos fazer este treino sem mudar?
Se eu fizer, com certeza vou com Deus
Pode fazer sem barra?
Ma ra vi lho saaaaaa!! Ãmo!!! 🫶🏼
Hoje esta pago 🙌🙏
top
Não tem perigo de entrar em overtreining aplicando esses exercícios junto com os outros que eu já faço na academia?
Top
Que mulher lindaaaaaa!
tinha q falar qual a ordem dos exercícios em q momento executar,no início,final de treino
Ela falou no vídeo 6:24
Esse treinamento serve para homem tbm?
Tem no canal esses exercícios pra treinar em casa?
E pago o valor e 116 na black fridy ficou em 77 mas o aplocativo dela so entra quando eles liberam vaga
Cansei so de olhar😮
E eu que nem vi o vídeo ainda! 😂😂😂😂
Rapaz , queria começar a treinar em casa mas só de assistir já fiquei cansada !😅😅
Na posso descer pq tenho tendinite no quadril e dói muito se eu desço 😢
Tay treino hard😅
Vou tentar sábado... e depois continua o treino.😮 será que saio viva da academia.😂😂😂
Alguém ppderia me tirar uma dúvida,por favor? Eu vou começar a treinar em casa,tenho um par de Haltere 3k,2 pares de anilhas 4k,1 par de anilhas 2k e um par de 1k. Uma barra e outras coisas tbm,fui comprando pra poder treinar em casa mesmo pois nao tenho tempo de ir na academia.
Minha duvida é de quantos exercícios fazer para cada membro?
Ver os treinos da Olena
Olena Stradubets
Inicialmente 3x10-12 é uma boa zona de repetiçoes
Seu treino pode ser dividido em AB
(A) inferiores (B) membros superiores.
Inferiores você joga:
Agachamento com halter
Passada
Agachamento bulgaro
Agachamento unilateral
Agachamento sumô
( n precisa ter todos esses, são dicas)
Superiores
Rosca biceps
Triceps frances
Remada curvada com halter
Elevaçao frontal com haltr
Elevaçao lateral com halter
E por ai vai