Very good presentation. Lots of young people are following this. Its probably a good idea to let them know that whilst this is a good plan to lose weight its by no means a balanced diet. After the plan young people should think about including greens and vitamins in their diet. Greens ( vegetables as well as fruits )are very important component , especially to protect the bowels. In Sri Lanka incidence of bowel cancer in youngish population is increasing
Thank you very much for your fitness advice 🙏🏽can you please give your couch’s name ?and you said he is not in Sri lsnka ? Which country does he live ?Can you give this information please 🙏🏽
Hi Joe, on the first part you explained need to do 10,000 steps per day right? Is it addition to the Cardio you explained in this new video...and by Protien scoop what is the food your refering to?
Weight loss journey එකේදි දවස් තුන හතරකට වතාවක් diet soda එකක් ගත්තට කමක් නෑ නේද.. I meant coca cola zero , sprite zero , pepsi zero 100ml include 0.2cal 330ml includes 1cal Need an explanation pls ❤❤
Weight loss karanakota godak hot water bonna kiyala kattiya kiyanawa ethakota body eke thel diyawenawa kiyala, eka aththada? Thawa meal plan viedio ekath one.
So these day's we are out of income due to economic crisis in sri Lanka if we have a dream to be a bodybuilder so how could we do a low cost diet if we are unable to buy protein foods then whey protein for pre workout meal and post workout meal Need a,quick reply ....
Hi...malli කොහොමද ..mama inne dubai mage age 41..mage bara 83...mata one 16kg අඩුකරගන්න ....athmata udeta duwanna time na..hawasa පුළුවන් ...mage age akata diet keruwath monawahri pasnayak weyda
Hi Joe, on the first part you explained need to do 10,000 steps per day right? Is it addition to the Cardio you explained in this new video...and by Protien scoop what is the food your refering to?
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
my weight loss journey video series එකේ දෙවැනි කොටස අරන් ආවා අද
අද අපි කතා කරමු කොහොමද diet එකක් කරන්නේ කියලා , සහ තව කොහොමද cardio වලින් උපරිම ප්‍රයෝජනය ගන්නේ කියලා
අන්තිම වෙන කන් බලන අයට අනිවාරෙන්ම දෙයක් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්
Part 3 - August 3rd Wednesday- 8pm - Training + Supplements
-
අලුතින් Release කරපු FITNESS ISLAND MERCHANDISE ගෙදරටම ගෙන්න ගන්න
store.fitnessisland.lk/
0777294033 - Whatsapp වලින් order කරන්න
-
Joel Tillekeratne Contact Instagram - instagram.com/joel.tillekeratne/?igshid=mdqn50gkx8u0
Aiye oyage coachwa contact karanne kohomada?
උදේට පිටි එකක් බොන එක අවුල්ද Six pack හදන්න
උදේම බැලුවා ඇවිත්ද කියලා 🙂🙂🙂සුපිරි 👍👍 තමන්ට ආවේනික meal plan එකක් හදන හැටි ගැන ඕනේ 💖💖💖
සමහරු දහස් ගණන් අරන් meal, exersise plan වලට දෙන දේ කව්රුත් නොකියපු අය්යා නොමිලේ කියලා දුන්න පින් ගොඩක් පින්, අපේ කොල්ලෝ වෙනුවෙන් කරපු දේට ❤❤❤❤❤❤ හැමදාමත් fitness island එකට ආදරෙයි ❤❤
නියමයි මම තව පොඩි request එකක් කරන්නම් මේ දවස් වල බිත්තරයක් රු 50/- chicken breast 1kg 1300/- වගේ වෙනව පුලුවන් නම් මේ crisis එක ඇතුලෙ අපි මොනවගේ දේවල් අරනද අපි protein ටික carbs ටික ඇගට දා ගන්න ඔනෙ මේක ගැන පොඩ්ඩක් කරමු ද 😊
දඩමස් තමා
Eka thama
කිසිම තේරුමක් නැතිව..man mage kema ganna විදිහ hada ගත්තා ...78 hitapu man den..66...ethe වීඩියෝ balala godak දේවල් ඉගෙන ගන්නවා
next level transformation machan ❤️ very well explained
Firstly very appreciate your job and thank you bro.I have a question ? How should we do our workout plan ?
Thank you brother. ගොඩක් වටිනා දේවල් ඉගනගත්තා. මීලග video එක එනකම් බලන් ඉන්නවා.
මේක පට්ට.අම්ර් කාන්ගෙ ට්‍රාන්ස්පොර්මේෂන් එකේදිත් ඕක කියනවා.ඇග හදන එක ගැන කියලා දෙනවට ස්තුතියි.කොහොමද ලංකාවෙ කොල්ලො කෙල්ලො ටික ඇග හදාගෙන ලස්සනට සෙක්සි විදියට ඉන්නකොට😍😍
Meal plan එක ගැන video එකක් ඕනේ ❤
අයියෙ විඩියො එකෙන්නම් ලොකු දෙයක් ඉගෙනගත්තා❤️ චෙස්ට් පැට් එක අඩුකර ගන්න විදිය ගැන විඩියො එකක් කරනො
Eka thanak target karala fat eka adu karaganna bah bro adu weddi agea hamathaninma adu wenne.
පොඩි challenge idea එකක් ...😁
Random subscribe කෙනෙක් තෝර ගෙන එයා fat to fit journey එකක් කරමුද
TOP IDEA!
👌
Aniwa
Ee kiwwr මොකක්ද
සාමන්‍ය පිරිමි 2100 කැලරි
කාන්තා 1900 කැලරි දිනකට ඕනි
✨ Supiri ayye❤️ video eka godak watinawa 👍🤟
thank you very much bro!!!!!! Valuable information and love this series.........
Very good presentation. Lots of young people are following this. Its probably a good idea to let them know that whilst this is a good plan to lose weight its by no means a balanced diet. After the plan young people should think about including greens and vitamins in their diet. Greens ( vegetables as well as fruits )are very important component , especially to protect the bowels. In Sri Lanka incidence of bowel cancer in youngish population is increasing
100% agreed, Well definitely cover this. Thankyou for your input ❤️
Thanks for the informations aiya. තව දෙයක් දැනගන්න ඕනෙ. Bulk එකක් කරන කෙනෙක් කොච්චර දුරකට තමන්ගෙ weight එක් වැඩිකරගන්න ඕනෙද කියල measure කරන්න කොහොමද cut එක්කට යන්න කලින්. Muscles weight එක කොච්චර දුරට වැඩි කරගන්න ඕනෙද කියලා.මේකත් පොඩ්ඩ්ක් කියල දෙන්න.
මරූ ❤️❤️ මිල් පැලැන් එකක් හදා ගන්න විදිය විඩියො එකක් කරන්න බ්‍රොරෝ ✌🏻
ayye cardio krna kalaye weight training kle nedd nettam first 15min cardio krla itapasse weight klada?
Vedio එක මරු ❤️❤️Individual කොහොමද කෙනෙක් meal plane එකක් හදාගන්නේ කියල, කියල දෙන්න පුලුවන්නම් වටිනවා..💪💪👊👊
Thank you very much this is very inspiring waiting for the 3rd video🔥✌️
Ayya mata mage ඇගේ තියෙන තෙල් අඩුකරගන්න ඕන ..මන් කලින් තෙල් ගොඩක් කාල තියෙනව .😖දැන් මන් මහතයි .. ඇගේ තෙල් නැති කරන්න විදියක් නැත්ද🥺
Amazing tysm. Please do a this kinda detailed vid series for weight gain also. 💪✨💕
තමන්ටම කියලා meal plan එකක් හදාගන්න වීඩියෝ එකක් දාන්න .
අයියේ video එක superb💪......meal plan එකක් හදාගන්න විදිහ ගැනත් video එකක් දාන්න...good luck💫
dana ko
මෙ වගෙ video ඉදිරියටත් බලාපොරොත්තු වෙනව 🙂
Thank you very much for your fitness advice 🙏🏽can you please give your couch’s name ?and you said he is not in Sri lsnka ? Which country does he live ?Can you give this information please 🙏🏽
Well explained joel 💪💪
හැම වීඩියො එකකින්ම අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්නවා,thanks ayye💗
ඒක නම් සුපිරියටම කියලා දුන්නා පට්ට 😍😍😍💪💪
ගැහැණු අයගේ කොහොමද අය්යා ඕවගේම ද කරන්න ඕනි? Dumbles, abs, cardio එක්ක කරාට කමක්නැහැ ද හැමදාම? ඒක දවසක් රෙස්ට් කරනවා
1.cardio widihata punching bag workout ekak awlk nadda?
2.weights karaddi 20 reps 3 sets mata deela tiyenne. eka awlk nadda?
It would be great if u could do a meal planning vedio as well. TIA
Superb explanation 🤟 Cardio ekka workouts kohomada giyee kynna poddak weights ehemaaa
ඇත්තටම ගොඩක් වටිනව bro. tnx. meal plan එකත් දාන්න. 💖
Hi Joe, on the first part you explained need to do 10,000 steps per day right? Is it addition to the Cardio you explained in this new video...and by Protien scoop what is the food your refering to?
thank you so much , I am gonna start from tomorrow . I will write the progress in the future . thanks again for inspiring us. 🙏
කකුල් කෙට්ටු නම් .treadmill use කරන්න හොඳ නැද්ද ?
Can we get a video on meal prep for your personal goals?
superb explain🔥3rd video ekat Ikmanata danda bro..👍
Weight loss journey එකේදි දවස් තුන හතරකට වතාවක් diet soda එකක් ගත්තට කමක් නෑ නේද.. I meant coca cola zero , sprite zero , pepsi zero
100ml include 0.2cal 330ml includes 1cal
Need an explanation pls ❤❤
😂😂😂😂😂
Uba diet eka karanna epa aparade 😂
Six pack එකත් එක්ක ඇග හදන්න සති 16 ගියානේ .. ටිකක් මහත කෙනෙක් කෙට්ටු වෙන්න ( six pack අනවශ්‍යයි ) කොච්චර කාලයක් යයිද .. රවුම් මූනක් තියෙන කෙනෙක් නම් කෙට්ටු වෙද්දී මූනත් අඩු වෙනවද
අපිට ඕන meal plan එකක් හදාගන්න විදිහ ගැන video එකක්...
Weight loss karanakota godak hot water bonna kiyala kattiya kiyanawa ethakota body eke thel diyawenawa kiyala, eka aththada? Thawa meal plan viedio ekath one.
Meal plan eka hadaganne kohomada kiyala video ekak karanna me series eken passe aniwaryen.
So these day's we are out of income due to economic crisis in sri Lanka if we have a dream to be a bodybuilder so how could we do a low cost diet if we are unable to buy protein foods then whey protein for pre workout meal and post workout meal
Need a,quick reply ....
Bro තමන්ගෙම meal plan එකක් හදාගන්න විදියත් කියලා දෙන්නකො
Hi...malli කොහොමද ..mama inne dubai mage age 41..mage bara 83...mata one 16kg අඩුකරගන්න ....athmata udeta duwanna time na..hawasa පුළුවන් ...mage age akata diet keruwath monawahri pasnayak weyda
Hi Joe, on the first part you explained need to do 10,000 steps per day right? Is it addition to the Cardio you explained in this new video...and by Protien scoop what is the food your refering to?
bro otana oyage meal paln eke calories 1300k wage ne tynne , ethakota ochchara deficit ekakin patan gattot hodada
නිහතමානි කොල්ලෙක් මන් දාපු මැසේජ් එකට රිප්ලාඉඑ කරා 🔥🔥
Thanks for sharing this video. It's very clear. THANK YOU VERY VERY MUCH
Thank You for your support 🤜👌
Fitness island eke vedios sahenna watinawa.aiye pody request ekk krnna one.plwnm vegetarian ayata honda advice tikk ideas tikk ganna plwn vedio ekk karla dannako.
Meal plan eka gana video ekka thanawd aiya❤
Sure brother 🎉🎉
Cardio කරද්දි workout එකට කලින් ද , පස්සෙද කරන්නෝනි
Please give a video about meal plans
Prasonal traning walata hoda cosh kenek kiyanna
Meal plan එකේ වීඩියෝ එකකුත් දෙන්නකො
"වන්නකු මෙතඩ්" එක තමයි සුපිරියටම වැඩකරන්නේ.. 116 kg වල ඉදලා 80 kg වෙනකම් මාස 3 න් අඩු කලා යාලුවෙක්
Kudu gahuwa wage wenawa neda...
Wannaku kiyanne keto diet eke variation ekak thama machan muscle mass ekath thiyagena body eka ganata shape karanna nam gym workout karanna wenawa
හොද නෑ හම ඉතුරු වෙනවා
හුඹහෙන් ඇදලා ගත්ත එවුන් වගේ කෙටටු වෙන එක නෙමේ weight loss කියන්නේ 😂
@@deeshankaymeesh5592 ow bn මුන්ට ඌ හෙන පොරක් ලෝකෙම දන්න inter mediate diet plan ekata වන්නකු කියලා නම දාගෙන හම ඉතුරු වෙන්න කෙට්ටු කරනවා කැතයි
වකුගඩු ගල් තියෙන කෙනෙක්ට lipo 6 fat burner එක ගත්තට කමක් නැද්ද
කෑම වල gram ගාන මැන ගත්තෙ cook කරන්න කලින්ද පස්සෙද? Workout එකත් එක්කද cardio කලේ?
Kalin bro
Personal meal plan ekak denn ayye. Godak watinawa 🔥♥️
Fitness Island 🦁❤️
❤❤
supiri niyamata kiyla dunna broo hodata molayta watuna kiyla dipu dewal thanks jayawewa 🙏
Cardio witharak karala weight loss karanna barida brother? Gym yannama wenawada?
Good one mate
Ganna Kal, count karaganna vidihanam hariama wadagath... api kana premanen aena kal pramane dana ganna bane
ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක්!! 💖
Meal plan එකක් හදාගන්න විදිහත් කියන්න පුළුවන් ද
Egak hadala lassanata hedata inna asa kollant kellanta me karana help marama watinawa...
SCHOOL OF FITNESS SRI LANKA
❤
What vitamin tablets should be taken when going to the gym
Waited for this Joel ♥️
Oya kama palanaya karaddi excise kalema nadda, water gaththe kohomada,
Kiri, the , wathura wage dewal kohomada ganne.
Malli salli godak yana wadak nada adakala kohomada madawal karaganna kiya danna puluwanda
Nice.... lovely... very interesting.thank you bro.
Diet eken witharak adu karaganna puluwanda?
(disability ekak thiyana kenekta)
නියමයි අයියේ 🔥🔥
Macro එක ගැනත් video එකක්✊❤️
අයියා... මේකට අනිවාරෙන් Reply එකක් ඕනේ...මගේ coach කියුවා 5-6L වතුර බොන්න කියල.ඒත් මම youtube එකේ දැක්ක doc කෙනෙක් කියනව unnecessary water intake එකකින් kidney වලට damage වෙන්න පුලුවන් කියල.5-6L වැඩි ද?
Did you take Malty Vitamins? L Glutamine etc
Ayye meal plan eka thaniyen hadaganna widiya video ekak danna. Meka supiri ♥️
Very honest reveal and 💯 True,
Well done and well said Joe!!!
Meal plan ekak hadana widiha danna ko aiyaa ❤️❤️
Valuable imformation and love this , thanks
bro e kiyanne ee time period eka athule alcohol mkt gtte nadda .at least a beer.🙄
Meal plan eke hadaganna hati video eka oni bro❤️👏
Please make video how we can make our meal plan
Meal paln එකක් හදන හැට් video එකක් කරන්න
සුපුරි video එක
Meal plan eKa hdgnna widiya ganath oni aiyh..💖💕
can we know how did food measure? Raw or cooked ??
How to measure the chicken ? is this the raw meat weight or cooked ?
Meal plan aekak hadana widiha kiyala denna please?
bro watch eka mokakda, matath smart watch eka ganna one fitness walata
protine එකට amino 2222 gaththata kamak nadda meal plan ekath ekka
Broo enakam bala bala hitiye thz ...keep it up
Meal plan akak hadagnna vidiya video series akak oni ❤️
Great work 💕💕💕💕💕💕
Mage bara 69 godak miti kenek egg dayat eka karoth sema vedi vennedda??