Le Classement des Exercices FESSIERS (du Pire au Meilleur)
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- Опубликовано: 30 мар 2023
- Il y a énormément d'exercices de musculation pour travailler les fessiers.
Cependant, certains n'en valent vraiment pas la peine alors que d'autres peuvent être très intéressants.
Afin de t'aider à trouver les exercices que tu devrais faire pour travailler les fessiers et ceux que tu devrais éviter, je t'ai pris 9 exercices fessiers que je t'ai classé du pire jusqu'au meilleur !
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Спорт
la presse à cuisses avec les pieds placés haut sur le plateau ou les fentes statiques avec un grand pas, 2 exos très efficaces pour ma part !
Top 💪
Juste moins fan de la presse :D
Top tes vidéos !!continue comme ça 👏👏
Video très intéressante encore une fois 😊merci à toi 👍💪
Ah, je l’attendais cette vidéo !
Merci beaucoup, vraiment vidéo top je vais inclure ça dans ma routine à la place du hip trust 💪🏼
T’es un boss merci
Avec plaisir !
Merci à toi 💪
J'ai testé l'exercice phare et ....j'ai pleuré le lendemain wouaw quelle sensation merci 👍
Je suis tellement d'accord avec toi sur le Romanian Deadlift à une jambe. Je ne connaissais pas cet exercice et je l'ai trouvé en essayant tout un tas de truc pendant le confinement où je n'avais que des haltères. Je l'avais appelé le good morning pendule à une jambe.
T'as géré :D
Très bonne vidéo merci Kilian !
Avec plaisir 💪
Salut kilian , encore une tres bonne video d'experience 👍👍😉
Merci 💪
Merci beaucoup pour cette vidéo
Contenu de qualité
Tes vidéos gagnent en qualité à vitesse grand V ! Super vidéo
Merci beaucoup 💪
Merci le solide toujours très intéressantes ces vidéos. La trap bar me donne de bonnes sensations et résultats sur ce groupe musculaire.
Merci 💪
Merci @killianhagen qui ne parle jamais pour rien 👊🏾👊🏾 cette exercice rend mon Q explosif!. En revanche ce qui me chagrine de bosser le bas du corps avec haltères c'est qu'on est limité avec leurs poids pour les bras😪...du coup la marge de progression n'est pas optimale.
Merci mec 👍
Salut killian, au top ta vidéo et très intéressante ...personnellement j ai toujours fait du squat bulgare avec des charges lourdes, du coup je vais essayer le Romanian deadlift, je ne l ai jamais pratiqué ....
Merci pour ta vidéo. Perso, pour les jambes, j'utilise rarement des machines, je fais des box jumps ou des sauts pieds joints vers l'avant, ça travaille vraiment bien les jambes (et en bonus les mollets et les abdos) et ça ajoute une touche de fonctionnel / cardio et ça travaille la détente... ça fait beaucoup d'avantages par rapport aux machines que je laisse volontiers aux body builders =D
Merci kilian !
Avec plaisir !
Au top comme d'hab ! La masse glutéal
Merci 😁
Bonjour Killian
Merci pour les conseils j’ai la rotule droite un peu usée donc je pense que le dernier exercice devrait me convenir 💪👍
En effet, ça la préservera :D
Merci beaucoup 🙏🏼💪🏼
Avec plaisir !
Bonjour Killian
Merci pour les conseils
Super sensations pour le dernier exercice
Pas de douleurs dans ma rotule
A quand pour les épaules ?😊
Bonjour Kilian ! Merci pour ton contenu très informatif !
Pour ma part il m'a été très difficile de ressentir mes fessiers sur les exercices que tout le monde recommande, voir de bien les exécuter ! (squat, Rdl classique) et ce à cause de ma morphologie ! Il est vrai que personne n'en parle à part @jamcore mais le squat ne peut pas être fait par tout le monde. Pour les longilignes c'est difficile: j'ai une très long fémur, petit buste et petit tibia... Autant dire que le squat je n'ai jamais réussi.
Pour mes fessiers la presse à cuisse assise avec pied en position haute est parfaite ! Les fentes bulgares pareil, avec une cale sous le talon, et Rdl b stance Avec cale sous le talon.
Je trouve qu'il serait super intéressant de parler plus des morphologie justement :)
salut moi idem pour les fessiers je te conseille la machine gravitron en unilatéral pour la congestion et le sdt roumain unilatéral ta aussi sdt a la trap bar moi j'ai arreter car j'ai une scoliose et à force de charger j'avais souvent des lombalgies pour les quadriceps chez basic laisse tombé belt squat et hack squat et pour les ischios leg curl assis
Super classement sa sent le vécu sa
Merci 💪
fessiers au gravitron en unilatéral super exercices bonne sensation en plus on peut charger
Salut Kilian
Merci pour cette vidéo !
Sur le SDT 1 jambe tu préconise combien quelle fourchette de rep? Merci
Salut Kilian, pour ma part : fentes a la smith machine en reculant pas mal la jambe arrière : stabilité énorme, risque blessure limité et surcharge progressive parfaite. Et hip thrust
Très bon !
Totalement d'accord avec toi @FF_Coaching
Je plussoie les fentes à la smith !
Salut à toi aussi !
Surpris oui et non par le top exo que tu présentes j'avais déjà vu et testé en poids de corps/haltère léger mais sans se tenir pour travailler d'avantage la stabilité des jambes et même des abdos. Donc c'est top pour du niveau débutant cherchant à renforcer sa stabilité, mobilité, gainage, ses tendons ect et du coup top aussi pour du niveau avancé en se tenant c'est judicieux, j'avoue ne pas y avoir pensé 😅
Merci à toi :D
En effet pour performer dessus et bien progresser, pas le choix, il faut se tenir :D
@@KilianHagen ah oui vaut mieux c'est déjà pas évident à charge légère...
Je vais tester le dernier exercice cet après midi, ça va brûler sec!
Très bon 💪
Merci 💪
bravo
Merci je suis étonnée pour le no 1. J’aurais pensé que le manque de stabilité faisait intervenir surtout les moyens et petits fessiers
L'exercice est très stable au contraire étant donné que tu te tiens avec la main libre :D
Salut Kilian Hagen, j’apprécie beaucoup ton travail et ce depuis maintenant plusieurs années. Cette vidéo est très intéressante, notamment sur le fait que le dernier exercice semble très utile.
J’aurai une question, penses-tu faire une vidéo sur la fatigue nerveuse en musculation où tu aborderais ses symptômes (perte de performance sur les charges lourdes, mauvais sommeil etc..) et les solutions pour y remédier. Je pense que cela serait très intéressant et probablement très utile.
Merci pour ton message :D
Je note l'idée !
Salut Kilian Merci pour cette vidéo très intéressante.Penses tu que les avantages du back squat sont équivalents en belt squat pour le travail des fessiers. Merci
Le belt squat en terme de travail des quadri et surtout de longévité est bien plus intéressant.
Pour le travail des fessiers, je le mettrais un peu en dessous.
Merci
En plus tu vas travailler des muscles super utile dans la vie de tous les jours qui te remercieront quand t'auras plus l'âge pour t'entrainer a.k.a les Pelvi Trochanteriens.
Des muscles qui comme la coiffe des rotateurs ne sont pas assez travaillés.
Je souffre à la hanche depuis plusieurs années et depuis que je fais cet exo je peux dire que les douleurs ont énormément diminué.
Je n'avais aucune stabilité, une proprioception et coordination inexistante (c'est toujours compliqué) et une limitation de mobilité qui m'handicape beaucoup moins aujourd'hui.
Je confirme
Salut Kilian ! Tu places quand même le Back squat devant le hip trust même en prenant en compte les différentes morpho? (fessiers point faible...), et le risque de blessure de chaque exo (donc frein à la progression) ?
Je le place devant au point de vue travail des fessiers de façon générale :D
Au niveau risque de blessure ce sera très dépendant de chacun donc à en prendre compte au cas pas cas.
Le Bulgarian split squat à la barre olympique chargée me détruit les fessiers perso 😮
Je valide !
salut kilian que pense tu du glute bridge qui ressemble au hip trust , du fire hydrant et des extensions lombaire avec une rétroversion du bassin 😗
Glute bridge pas trop d'avantage par rapport au Hip Thrust.
Extension lombaire en rétro pourquoi pas pour ma congestion.
Personnellement je ressents l mieux mes fessiers sur les paused squat et surtout les fentes glissées. D'ailleurs que penses-tu de ce dernier exercice ?
Un classement très intéressant ! Mais personnellement, je placerai la machine hip extension en première place, elle offre un étirement très intéressant et une superbe contraction, qu'en penses-tu ?
J'aime beaucoup aussi mais malgré le superbe ressenti fessier du au gros raccourcissement, en réalité c'est les ischios qui prennent le plus :D
Yo Killian,
Le squat bulgare fait partie de mon leg day avec les fentes avant et les monté de jambes sur un box
Au top 💪
@@KilianHagen merci à toi 😎
excellente vidéo, tu mérites un j'aime + abonnement
Très bonne video dit que pense tu des fentes glissé sa ta bien dans les fessiers
Merci 💪
Je mets au même niveau que les fentes classiques
Salut Kilian, super vidéo merci ! J’ai une question qui n’a pas de rapport, où as tu acheté ton sweat à capuche ?
Je pense que ça doit venir se shein haha
@@KilianHagen Ah d’acc, merci
tu n'as pas mis les relevé de buste sur le banc lombaire avec le dos rond ? une raison particulière ?
Bonne vidéo comme toujours
Merci pour ton message!
Exo sympa pour congestioner les fessiers mais pour prendre en muscle c'est pas trop adapté à la surcharge progressive étant donné le dos rond :D
Et de toute façon bien moins intéressants que les meilleurs exos :D
J'avais renoncé à faire des back squats, mais je les ai réintégrés à mon programme (cette fois-ci avec la Smith machine : je sens que je suis sur la bonne voie). J'aime les deadlifts, roumains ou pas. J'ai un fessier compact et minuscule, mais j'ai l'impression que les deadlifts le font paraître plus «rembourré», alors ça va ;-) Pas convaincu que ça marcherait efficacement pour moi, le Romanian deadlift sur une seule jambe: de toute manière je ne sais pas où je pourrais en faire dans le gym que je fréquente. Les fentes, oui, les splits bulgares, aussi, mais je déteste les exercices qui doublent le nombre de séries (habituellement 3 ou 4, qui deviennent 3 ou 4 par jambe, donc 6 ou 8).
Je suis d'accord pour le squate bul horrible.😂les sensations sont très bonne à 5 rep ça chauffe déjà
pour moi c est fente statique à la smith (car focus sur la force et pas la stabilité) en chargeant lourd.
Je valide la Smith machine pour fente et squat bulgare :D
On est beaucoup plus stable
Salut Kilian, j'ai souvent des lumbago au niveau du moyen fessier, faire des abducteurs à la machine m'aiderais à évité ce genre de problèmes ou pas du tout ?
Salut Jordan, peut être que oui, peut être que non.
Tout dépend de la cause.
C'est possible qu'il s'agisse également d'un déséquilibre gauche droite par exemple.
Peux tu nous donner des variantes au squat à la barre. Je l’ai enlevé de mes training car je le fais très mal…
Avant d'avoir regardé je pensais que ton top 3 aurait été
1 backsquat
2 hipthrust
3 presse a cuisse ( bon je sais que la presse c'est pas une machine que tu mets en avant 😅🤣 )
En tout cas super video qui merite son like et son partage 😉💪🏼
Merci 💪
Bonjour, j'aimerais savoir quelque une chose. Est ce normal de perdre du poid avant de se musclé ? J'ai commencé à aller au boulot en vélo depuis un peut plus d'un moi, je fait des exercices simples pour tenir la forme et me musclé un peut, seulement, je perd mes fesses 😭😂 que se passe-t-il ? Est-ce normal svp ? Il y a du résultat au niveau de mes jambes et de mon ventre.
Salut Killian petite question pour toi, j'ai un soucis au lombaire (un disque un peu écrasé) on m'a conseillé de ne plus soulever lourd mais j'aimerais quand même maintenir un certain niveau sur le RDL, tu aurais des petits conseils ? Merci à toi si tu réponds et très bonne vidéo
Merci à toi.
Difficile de se prononcer sans diagnostic exact mais à partir du moment ou ta technique et ta mobilités sur ton RDL sont top, ça peut se faire si tu restes bien à l'écoute de tes sensations.
@@KilianHagen Excellent merci hâte de reprendre du coaching avec toi !
Je fais du romanian deadlift super exo je ressens bien les fesse en reculant les fesse vers l'arrière et en déverrouillant les genoux et pour le haut des fesses portion moyenne je ressent bien avec les abducteur a la machine et que pense tu du kneeling squat a la barre guidée Killian ? 🤔
Nice pour le RDL !
Kneeling squat c'est juste un hip thrust avec la tension mal orientée :D
@@KilianHagen d'acc merci pour ta réponse Killian ☺️💪🏻
Salut Killian, perso en fin de séance j’aime bien faire des extensions au banc à lombaires en gardant le dos rond pour éviter de trop bosser les lombaires. Qu’en penses-tu ?
Salut! Si je peux me permettre de te répondre d’après mon expérience perso, je trouve que c’est un bon exercice en tant que débutant pour commencer à développer les fessiers mais ça va vite te restreindre en charge parce que porter un poids de 20/30 kg ou plus sur un banc à lombaire c’est compliqué alors que tu peux charger bcp plus avec d’autres exos
Aussi l’amplitude pour étirer les fessiers est pas ouf
@@sarahdoutault7127 Salut, merci pour ta réponse. Pas faux ce que tu dis forcément t’es limiter en charge. Perso je le fais en série très longue jusqu’à l’échec et j’ai vraiment de bonnes sensations.. Faut savoir aussi que les fessiers c’est mon point fort donc je pense que n’importe quel exo fonctionne sur moi 😅
Ok le RDL 1j est validé à 1000%, j'ai testé aujourd'hui, c'est fabuleux ! En revanche j'ai les lombaires qui chauffent beaucoup 🤔
Merci,
Mais j'aurais inclus des "box step up" lestés dans les bons exercices 😊
Pourquoi pas pour les exos moyens :D
assez etonné que tu ai pas parlé des extension de hanches banc a lombaire car on a un tres bonne stabilité on peut surcharger facilement
Exo sympa en effet, il aurait sa place dans les exos moyens :D
J'ai juré je suis entrain de faire le premier exos pour la première fois j'ai A
GAVER ressenti c'est incroyable pourquoi j'ai pas connu ça avant
La presse à cuisses peut être un bon exercice quand on a un point fort non? 🤔
Pas fan perso :D
Et tu penses quoi du Sissy Squat ?
L’exercice 7
Et pas mal avec un élastique (pour les vacances)
Yes pour les vacances quand il faut faire avec les moyens du bord :D
fessier a la poulie basse je les fait une fois par curiosité
juste après j'avais mal au lombaire 😂
C'est pas surprenant haha 🤣
Salut, merci pour la vidéo. Mon avis est que le romanian deadlift unilatéral ne mérite pas sa place n°1, car on pourra jamais mettre plus de poids qu'au back squat ou qu'au romanian deadlift à la barre.
Salut, au bout d'un moment avec l'haltère très lourde ce sont les avants bras qui prennent chers ! Bandes de poignet indispensables à partir d'un certains poids
Le fesse pull😂😂😂😂😂
Je dois avoir un corps bizarre car mes fesses ne décalent pas du tout au contraire, je dirai même qu'elles vont dans l'autre sens, le bon du coup.
Niveau sensation, la première fois que je l'ai testé j'ai eu des courbatures de fou sur les ischios, et que dal sur les fesses, là où des fentes font l'inverse.
Ça doit faire 4 semaines que je le fais, je ne sens toujours rien aux fesses, les ichios oui mais moins fort qu'au début.
Bref, les fentes me donnent plus de sensations j'ai l'impression. :s
Par contre je sens fortement mon bas du dos, c'est pas un douleur qui fait "mal" mais une douleur musculaire je dirai, est-ce normal ?
Tu penses quoi de la presse à cuisse à 45 degré en redressant le banc pour faire une grosse flexion de hanche?
Pas trop fan de la presse :D
@@KilianHagen Pourquoi donc?
@@giorgiochubalachi2890 j'envisagerai d'en faire une vidéo, je trouve que c'est un sujet qui peut valoir la peine :D
@@KilianHagen super merci
Il fait les faire à la gundil les extension poulie basse
Jaime bien le hip trust mais moo je ressent fort le bas du dos... Pourtant je fais bien l'exercice 😢
Bon ça va je fais spas trop de conneries, rien ne sert de faire des exercices exotiques. L'essentiel c'est d'avoir des base solides. Pour moi c'est squat/fente/RDL/hipeTrust/mollet.
Cette miniature 😍😂
Tu as tout compris 😁
Les bases faites de façon intelligente !
le top 1 me parais un peu trop casse geule
pour moi squat + hip trust devrais suffire
après je pense compléter sa avec belt squat + presse incliné prise large(pour les adducteur)
après reste plus qu'a isoler : quadriceps assis, ichios allongé, adducteur assis, mollet assis ou debout
En te tenant avec la main libre tu es encore bien plus stable que sur un squat à la barre ou un RDL à 2 jambes. Tu peux tester et tu verras :D
le romanian deadlift à 2 jambes et le deadlift tout court tu les places où dans cette liste ?
Le RDL à 2 jambe est dans la liste :)
Le deadlift, je le mettrais un peu en dessous.
D'accord de 9/9 à 1/9
Le meilleur exercice fessiers: 10 ans de rugby ou 10 ans de judo.
D'ailleurs le 1/9 est une o soto gari mal fait.
Haha j'avoue 🤣
Incroyable de pas mettre la presse a cuise avec les pieds en haut de la plateforme, je fais que ça, j'ai des fessiers énorme et en plus on peut charger très lourd.
Je suis pas d'accord pour les abducteurs , surtout les moyens fessiers. Car c'est ce qui donne l'aspect esthetique de profile et un beau galbe . Donc il est aussi important que les grands fessiers
Mais j'adore moi les squat bubu..
Back squat fente et romanian à deux jambes
Tu fais partie de l'exception j'avoue 😁
@@KilianHagen j'ai eu des bons coach merci à Eux
Salut, alors je n'utilise qu'un seul exercice, pour mes élèves, et il est pas sur ta liste^^, c'est le système de Delavier en utilisant une machine de traction assistée
Je connais mais impossible de faire de la surcharge progressive dessus puisque dès qu'on va mettre plus lourd que son pdc, on décolle.
Donc pas trop fan.
@@KilianHagen perso je fais 120kg, et entre nous je veux bien voir ton dernier mouvement avec juste un haltère de 80kg, et perso la surcharge progressive c'est une façon de faire, qui fonctionne surement pour prendre de la force, mais clairement pas la mien pour prendre de la masse.
@@lololefou11 tu es tout à fait libre de faire la méthode qui te plaît ;)
@@KilianHagen merci, comme toi d'ailleurs^^, je suis simplement pas certain que faire des mouvements sur une jambes, avec un certains poids soit très bon, mais c'est juste un avis, il faut dire qu'à partir de 50 ans on fait plus gaffe^^
@@lololefou11 faire gaf pour avoir le plus de longévité c'est ce que je fais depuis 10 ans :D
Le RDL à 1 jambes en te maintenant avec la mains libre est très stable et safe comme exo :D
Quand j'entends certains de ces arguments, j'ai l'impression que la surcharge progressive est illimité. Ce qui n'est pas le cas bien évidemment.
Quoi penser de cette vidéo alors : ruclips.net/video/Dtv9Xj5fvgs/видео.html
Arrête avec l’argument de la congestion, ce n’est en aucun cas un facteur pour l’hypertrophie :)
T'arrive de quelle planète toi ?
Je fais partie des rares personnes à le répéter sans arrêt et je suis un des premiers à l'avoir dit 😅
@@KilianHagen Tu l'a répété plusieurs fois dans la vidéo :)
Lol les pires exercices fessiers , jamais vu un mec faire ça.
Tu pourrais être vite étonné alors 🤣
Pourquoi tu te forces à essayer de parler comme Kilian Hagen ?