2 DESAYUNOS con PROTEÍNA para MEJORAR MÚSCULOS | Desayunos para ganar músculo | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- 2 desayunos con proteína para mejorar músculos | Desayunos para ganar músculo | Nutrición deportiva
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El desayuno generalmente es la comida que peor se suele hacer y en el caso de los deportistas el desayuno debería ser una comida que complemente al resto de las ingestas del día para conseguir cubrir todos los requerimientos de energía y de nutrientes.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
1 vasito de yogurt 🍦 proteico ..queso blanco o fresco batido ..hidratos de carbono como mango 🥭 q tiene betacarotenos podemos añadir semillas o frutos secos 1 puñadito ..
2.- 2 huevos 🥚 🥚 cocidos o huevos revueltos cortar en rebanadas y colocarlos en unas rebanadas de pan de masa madre y aguacate 🥑
Hola! agregar al yogur nueces y chía o manzana ,agrega carbohidratos
Dra. Acha, siempre excelentes sus consejos!
Le cuento que mi desayuno consta de: té en hebras; una fruta (por lo general 1 pera que me encanta); 2 galletitas de algarroba con un poco de mermelada casera; 2 huevos revueltos con sus respectivas rodajas de pan o bien 2 sandwichs de miga hechos como "french toast" y 1 bol de quinoa inflada con avena, chia molida, frutos rojos y jugo de naranja con su pulpa.
Con ese desayuno llego muy bien al mediodía donde almuerzo liviano y bastante tarde para poder continuar en el trabajo rapidamente.
Saludos desde Argentina!!!
Muy buenos los Consejos,para un buen desayuno en la mañana,gracias Dra😊
Gracias por sus consejos, le pido no olvidar un consejo para aumentar de peso y masa muscular, gracias gracias, tengo 50 años, mido 165 cmy peso 50 kilos, que recomiendas
Hola Dra,me gustan sus Comentarios
De verdad que me encanta esta mujer..lo que se aprende y lo bien que se explica.que gran labor para deportitas como yo ..no canvies nunca..y sin duda acudiria a ti siempre que pudiera.aprendemos muchisimo.gracias.gente como tu hace mucha falta en este pais.👏👏👏👌
Cambies y no "canvies"
Mis des ayunos luego de un ayuno intermitente de 18, lo hago con un huevo, tomatitos cherry, aceitunas, y media palta.
Luego unas frutas, mango papayas, kewi, frutillas, arándanos, pomelo rosado(una mitad o tajada de c/u) con nueces y polvo acaçi todo acompañado de un café sin endulzar
Luego cena y listo. Saludos 🇺🇾
Hola Beatriz, comes las frutas inmediatamente despues de tu platillo con huevo? Y comes todas esas frutas al mismo tiempo o solo un tipo?
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN SALUDOS DESDE MÉXICO
Copos de avena en leche de avena, con nueces, platano y tiras de coco. Lo aprendí de los profesiónales del Ironman de Triathlon. Fácil de comprar los ingredientes en cualquier super. No se que tal os parece, pero parece que funciona para estos atletas.
Voy a prepararlo
Estoy más gordo!
@@anthonyking7688también hay que moverse 😂
Los copos de avena son los que tienen más gluten y no a todos el gluten le cae bien😅
Muchas gracias Mónica clara concisa me encanta escucharte que Dios te bendiga
Gracias por tus videos. Podemos comer huevos todos los dias ? o que cantidad ?
Muchas gracias! Siempre precisa y acertada.
Me encantan sus videos muy claros, muy bien explicados, precisos e interesantes. Además del yogurt griego, cual otra opción?. Muchas gracias por compartir el vídeo. Saludos desde mi país Venezuela.
Doctora queria hacerle una pregunta como puedo hacer para adelgazar y formar masa muscular a la vez muchas gracias
En personas principiantes funciona muy bien el déficit calórico leve, proteína 1.8-2gr por peso corporal diario. Ejercicio de fuerza EFICIENTE 2-3 veces por semana. En 2 meses ya empiezas a ver la recomposición corporal, en 6 meses los resultados son realmente buenos
Gracias por las recomendaciones doctora la sigo desde Urubamba Cusco Perú.
Doctora gracias como usted dice para mejorar nuestra masa muscular
Excelente información . Clara y concisa. Gracias por compartir y suerte!
Yo también acabo de encontrar estos videos muchas gracias 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👋👋
Hola, He oído que los lácteos al digerirlos se requiere osteina que el organismo lo saca de nuestros huesos, por lo tanto don productos que debilitan o reducen nuestros huesos.
Excelente recomendacion, gracias Claudia!!!😊🇦🇷
Hola como estás monicá, los Yogures comerciales de buena calidad con probioticos sirvén? Porque lei por ahi que los probiticos con la pasteburización mueren son bacterias vivas muertas? Estó es asi? Desde ya muchas gracias
Dra gracias por vompartue sus conocimientos bendiciones
sabe me dio muy byenas opciones precisamwnte me mando el nutiologo cambio de alimentacion porque estoy perdiendo masa myscular ya rengo mas de 50 y bsje de peso.
Acabo de descubrir este canal y ya lo amo mucho
Mis dos desayunos preferidos, bueno al yogurt batido de proteína nunca le puse mango, siempre arándanos. Tengo que probarlo porque el mango me encanta. Gracias por tus vídeos, me ayudan mucho. Un saludo.
Hola Monica .
Que dieta es la mejor para desparasitar ??Saludos
Muchas gracias Doctora. Me va muy bien con sus consejos. Quisiera saber sobre el pan, que cantidad, que clase de pan y acompañado con que. Soy klinder y tengo 70 años, voy al gym y realmente estoy en forma. Gracias por su respuesta.
Hola : Que piensas de mezclar frutas con verduras, o frutas con lacteos
Gracias dra Mónica x la receta de los desayunos.
Muchas gracias por los ejemplos de desayuno. Saludos desde Ecuador.
gracias hermosa por compartir sus conocimientos DIOS la BENDIGA siempre
GRACIAS GRACIAS GRACIAS
El segundo desayuno me encanta ❤gracias..
Muchas gracias por sus consejos, Doctora.
Saludos desde Tome, Chile
Buenos días, gracias. Excelentes recetas de desayuno.
👏👏👏 Gracias Mónica 🥰
Si soy intolerante a la lactosa? Ningun lacteo puedo comer y no me gustan....como lo reemplazo? Saludos desde Chile.
Yo rompo el ayuno tomando agua. Después de un rato ya como. Sirve de algo que tome agua primero?
Tengo entendido que el agua no rompe el ayuno
Es lo mejor para activar el cuerpo, y ya después comer
@@brendaayala2703 Gracias por las respuestas! Saludos,
Gracias por las sugerencias! En el caso de no conseguir mango. Que otra fruta es optima? Gracias!
Tengo 64 años . Mido 1.70 y peso 71 kilos como puedo subir de peso . Lo ideal es 76 kilos
Quedo atento a su respuesta.
Saludos
Gladys Maria Avendano Quintero gracias Doctora me gusta mucho las clases dios me la bendiga y una pregunta verdad que las cías adelgazan
Me parece excelente
información nutricional
Maravillosa información muchas gracias por compartir 🎉
Gracias por su excelente video Dios la bendiga 😊
excelentes consejos ..muy bien explicados y entendibles.
me suscribi hoy ¡¡¡ despues de ver algunos videos .
felicidades
Muchas gracias dra saludos ❤
Gracias por su excelente video. Bendiciones
Me encanto!!! 🇦🇷
Hola Dra. Hay una bebida de uso diario para eliminar colesterol. Saludos.
Prepare los jugos verdes con pepino, espinaca, apio perejil, un pedacito de limon con cascara y manzanas rojas o verdes. Hagalo en un extractor de alimentos, se toma un vaso cada dia, eso estoy tomando cada dia.
Saludame desde Maracaibo Venezuela
Gracias doctora🤗😘
Gracias 👍
Gracias
TUS vídeos me encanta
Gracias
Que linda! Muchas gracias 🤍
Por favor de ejemplos de desayunos veganos para personas que nos ejercitamos en casa o gym solo para mantenernos saludables.
Muy Buenos
Primera ves la muy interesante siempre le voy a seguir gracias
Interesante todos los vídeos ❤🙏 gracias
GRACIAS !!!!!
Excelentes videos
Interesante...
Muchas gracias por este video!!! :)
Seguire la dieta
Y el yogur sea natural sin azúcar y cuidado con la leche.Cracias Doctora
Y los dos huevos queso y avena con leche de almendra con frutos secos es mucho??
Muy bueno!!!❤
Nueva suscriptora ❤ saludos🙏🏽
Cuantos libro hay y donde comprarlos?
Qué ricos 😋💜
Descubrimiento!!!
Muy buenso susconswjos
Gracias x compartir su experiencia
Dra. Que tan cierto es que los huevos son malos para la artritis reumatoide.
Yo los consumo a diario en mi desayuno me.encantan y tengo artritis atención temprana es decir tratable.
Hola, no sabía que el huevo hace daño para la artritis, yo tengo artritis y consumo mucho huevo por la proteína. Mi reumatologo me ha dicho que debo comer de todo
@@estrellacalva9854 pues mira yo finalmente busque un nutricionista y me desmintió lo del huevo yo me ejercito y el huevo es fundamental en nuestra nutricion mi nutricionista me lo recomendó tristemente los médicos Medican pero jamás te ayudan con la alimentación.
Puedo tomar esos desayunos? Haciendo ayuno intermitente?
ML. GRACIAS. GRACIAS. GRACIAS
Y que pasa con los alimentos para obtener masa muscular cuando se tiene resistencia a la insulina
Que cantidad de yogurt para el desayuno?
Me podrias indicar con que puedo reemplazar el huevo por que este no me gusta.
Hay que ver la clase de avena ,mirar la etiqueta
Me gustaría saber tu opinión sobre mi dieta...en las 3 comidas principales-desayuno,almuerzo y cena-(arroz con pollo y pimientos verde y rojo)media mañana(un par de sandwichs de jamón cocido y queso y vaso de leche entera con cacao)y de merienda lo mismo
No suelo comer fruta,pescado y intento incluir algo de verdura aunque no soy muy fan jaja
Y los huevos me dejan con hambre y no me gusta la yema tampoco
Batido de avena,leche, almendras, cacao en polvo, y plátano.. Súper nutritivo y energético 😅
Que tipo de Yogur es más saludable consumir? A qué se refiere con queso fresco batido. Se consumen los dos a la vez?
Muy bueno, pero muy larga la introducción .
Pero 2 huevos en el desayuno es muy poquita Proteina para un deportista, serían como 13 gramos de proteínas aproximadamente. Al menos que reponga lo que requiere en proteínas durante el día.
Da miedo lo bien que suena esta mujer al doble de velocidad jajajj esta guay ademas porque un video de 11 min te lo ves en 6 😂
Joder ya te digo, es imposible terminar un vídeo tal como habla jajajaja, eso si al doble de lujo
A mí me inflama las mucosas la caseína de la leche y sus derivados y me produce mucosidad.
Con ejemplo cocinando y letras texto listándolo sería genial, me perdí al seguir el video..
10:26 10:26 10:26
Que pasa si no hago ejercicio y como todo eso
😂😂😂😂😂 Es broma?
No soy deportista , pero 👍
Debería ser más objetiva y no hablar tanto
No va al grano rápido
Esos desayunos son para deportistas.
Que curioso los lácteos no son buenos para la salud
Desesperante la cantidad de palabras para solo decir tres cosas.
A buen entendedor.......
6:26 un hombre que juega al fútbol más que una mujer que solo sale a caminar media hora. No me ha gustado nada ese comentario....
No podía faltar la ofendida 😂😂😂😂😂
@@mrmatamoskas9844 no podía faltar el sbnormal
@@crearconalma ofendida y sbnormal, lo tienes todo 😂😂😂🤣🤣
Muchas gracias
Muchas gracias