4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2023
- Преимущества тренировок с гирями для начинающих
Если вы хотите стать сильнее, накачать мышцы, изменить телосложение или в целом стать более спортивным, гири - это действенный метод для достижения прогресса.
Простая и эффективная программа тренировок с гирей - 10000 махов гирей - nabor-massa.ru/10000-mahov-gi...
1. Увеличение силы
Возможно, гири не являются первым снарядом, который приходит вам на ум, когда вы думаете о наращивании силы. Но, тем не менее, они могут сделать вас очень сильным. Благодаря конструкции (основная часть сопротивления находится под рукояткой), традиционные подъемы с гирями могут увеличить набор мышечной массы, заставляя мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме.
Это означает, что вы получите пользу от самого подъема плюс дополнительное усиление стабилизации. А чем более устойчиво ваше тело, тем более эффективными становятся ваши подъемы. В мире силовых упражнений эффективность движений - это основа для того, чтобы стать намного сильнее..
2. Рост мышечной массы
С помощью гирь можно накачать серьезные мышцы. Неважно, тренируетесь ли вы с гирями в медленном темпе или используете их для взрывных движений, они обладают огромным потенциалом для наращивания мышц.
Гиревые тренировки могут быть направлены на гипертрофию любой области тела. Можно также повысить интенсивность регулярных тренировок, поскольку гири позволяют быстро переходить от одного упражнения к другому. Такое повышение интенсивности может дать мышцам дополнительный стимул, необходимый для нового роста.
3. Малоинтенсивное кардио
Кто сказал, что кардио обязательно должно быть связано с бегом? Нет ничего плохого в том, чтобы бегать трусцой в сочетании с силовыми тренировками, но если ваши суставы не выдерживают ваших кардиотренировок, на помощь могут прийти гири.
Тренировки с гирями значительно повышают частоту сердечных сокращений. Движения с гирями, основанные на моменте, такие как махи, рывки и подъемы, повышают работоспособность и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, при этом они относительно мало интенсивны, так как снаряд обычно располагается очень близко к телу.
4. Изменение состава тела
Поскольку многие упражнения с гирями носят взрывной характер, вы достигаете сразу нескольких целей. С гирями можно одновременно наращивать силу, укреплять мускулатуру и сбрасывать жир. Это оптимальная комбинация для изменения состава тела.
Базовые многосуставные упражнения лучше подходят для потери жира, так как они задействуют большее количество мышц (а значит, сжигают больше калорий). Это позволяет максимально задействовать сердечно-сосудистую систему, стимулировать рост мышц и увеличить энергозатраты.
Желаем успехов!
Всем Добра и Мира! 
Спорт
Чем хотел бы поделиться? 1) гирь 12, 14, и 16 кГ. достаточно. Особенно в домашних условиях. В тренажёрку ходить не надо, экономия денег. 2) т.к это небольшие веса, то риск выронить гирю ниже (не тревожит соседей) 3) что человеку в жизни надо, с точки зрения здоровья? А нужна кардиовыносливость, функциональность мышц и связок. Совершенно не нужна гора мышц, которые забиваются на раз два - это вторичные половые признаки нужны тщеславным самцам и юношам не пользующимся успехом у девушек. 4) небольшие мускулы, выносливость и гибкость - именно это дают гири небольших весов. 5) с небольшими весами можно выполнять гораздо больше упражнений не боясь травмироваться, а значит тело развивается более гармонично. 6) постепенно наращивайте количество повторений и увеличите свою кардиовыносливость. Это главное для жизни. А не для понтов. 7) ну и немного о себе - 62 года, упражнение "армейский рывок" выполняю 330 раз, гирей в 16 кГ.
Спасибо, Алексей!
Лучше и не скажешь! Кардиовыносливость - это здоровье.
Всë по делу) сам приобщаюсь к гирям, хорошее дело)
Турник и гиря - секрет вечной молодости!
@@user-ut7zg8gj8t вы правы)
Успехов! 👍👍👍
Гиря - вершина «железного» спорта!
Заходит мужик в аптеку:
- У вас что-нибудь для мужской силы есть?
- Гантели и гири это в "Спорттоварах". Два квартала направо.
Классика ❤
День рождения гиревого спорта в России -10 августа 1885 года.
Очень полезный снаряд. Не надо людям без спортивных достижений хвататься сразу за тяжёлые гири. Для функционалки достаточно лёгкой гири 16 кг
16 кг - вполне приличный вес. Сейчас можно купить и 4-х, и 8-ми, и 12-ти килограммовые гири. Самое главное - правильная техника и регулярность тренировок.
Купил 12 потому что 16 была 60 евро, а у меня было 50, обошлась 40 евро) очень рад этой покупки. Со временем куплю или 16 или 20)
взялся за гирю в 48 лет, 16кг-за глаза хватает.
Главное начать тренироваться! И не бросить это дело. А то один мой знакомый установил дома турник и брусья и полностью забросил тренировки.
Надорваться можно и с 16 кг. Автор права, начинать лучше с совсем маленьких весов (если конечно не уродились размером со шкаф 😊.)
Здравствуйте. Спасибо. Гиря - универсальный снаряд, к сожалению открыл для себя его не так давно, но регулярно его использую и буду использовать. При правильном тренинге, это здоровье, сила и молодость, а значит и полнота жизни. Имея арсенал из 2*16, 2*24 (в последствии 2*32), в домашних условиях для мужчины это практически универсальны спортивный зал. Удачи!
Здравствуйте! Полностью с вами согласен. Но я бы ещё добавил турник - можно легко повесить дома на стенку.
Если вы собираетесь работать на выносливость и здоровье, то думаю вам хватит и. 2*24, Работаю с гирями с 13 лет, сейчас мне 50. С гирями 32 кг работал в молодости когда активно занимался тяжёлой атлетикой. До сих пор в арсенале 16 и 24 кг + турник и брусья
Дружище не советую 2 по 32кг в арсенале иметь. 32 это соревновательный вес.Для здоровья 16-24 самое то.С 32 кой поясницу угробишь и протрузии не избежны. Я по этому на мастера и не пошёл кмс в полне достаточно. Ты не представляешь сколько гиревиков к 30 годам уже инвалиды. Удачи тебе в спорте.
Спасибо за ваш комментарий @user-ij1sz5qb3e
Вы правы - "Главный рекорд - это здоровье!"
Да, 2×16 и 2×24 для здоровья вполне достаточно. А за гирю обидно, какой недооцененный спортивный снаряд!
Отличное видео. Коротко и информативно.
Наш главный принцип: "Без воды и ерунды!"
Спасибо большое за информацию
Тренируйтесь с удовольствием!
для всех кто смотрит и хочет применять, обратите внимание на парня в синей футболке с белыми буквами МS и никогда так не делайте, именно так у вас будут синяки, боли и не дай Бог, выбетые суставы. Яркий пример того, как делать не надо!
Гиря окуратно вкручивается, рука при двежении вверх всегда делает вращение (пронацыю) и окуратно заварачивается дуть то на грудь или рывок вверх, и окуратно выкручивается на предплечие. А то, что делает этот индивид, каждый раз долбит себя тяжелым снарядом по рукам!
Спасибо @mullerevgeniy
Вы совершенно правы: так делать нельзя - травмоопасно. Да и вообще - это неправильная техника.
Согласен с вами. И здесь нельзя увлекаться фанатизмом.
Очень хорошо, что вы заметили! Как говорится: "Не бывает бесполезных людей - они всегда могут послужить для кого-то примером того, как делать нельзя." Главное - не травмироваться.
Спасибо за информацию,Подписался.🌹🌷🌸
Спасибо за доверие! Постараемся не разочаровать!
Уникальный снаряд, очень недооцененный, ничем не хуже дорогих тренажёров.
Полностью согласен! Особенно для не спортсменов - не мастеров спорта международного класса. Гиря ведь всегда под рукой - не нужно добираться до спортзала и обратно. Можно отлично нагрузить все группы мышц. А когда нет особенного настроения тренироваться, достаточно сделать один-два подхода в день, чтобы не терять форму.
Лучшие друзья для мужчины в мире это две большие чугунные гири 💪
Начало дня, и снова кисть руки
Сжимает крепко гири рукоятку,
Толчки и швунги, жимы и рывки
Заменят чашку кофе и зарядку.
В России гири больше, чем металл
И вид нагрузки для мускулатуры,
В России гири - это ритуал,
В России гири - это часть культуры!
Великий русский классик Лев Толстой
Любил не только перья да чернила,
Он пять пудов толкал одной рукой -
Огромный ум, недюжинная сила!
Взрывную мощь, выносливость и стать
Даёт набор нехитрых упражнений.
Настало время гири в руки взять -
Почувствуй связь эпох и поколений!
Недаром гири много лет подряд
Атлетов чтит железная когорта,
В России это больше, чем снаряд,
В России это больше, чем вид спорта!
Какой силач представить мог без гирь
Хороших полноценных тренировок?
Был каждый русский чудо-богатырь
Фанатом старых добрых двухпудовок.
Идут года, но люди, как и встарь,
Качают ими мускулы и жилы,
Ведь гири не простой спортинвентарь,
В России это символ русской силы!
Полно парней, из рук олдскульных звёзд
Чугунный дар как флаг принять готовых,
И век спустя ждут гири и помост
Рекордов новых Зассов и Крыловых!
Вахтин Михаил
Блин, описание тренировок голосом Алисыда это же шедееееевр!
Алиса говорит голосом Татьяны Шитовой, официального дублера Скарлетт Йоханссон в России.
У меня две гири по 16 кг. Для меня это оптимально. Всё дома под боком.Утром покидал. В выходные в обед подошёл)). Вечером само собой. Ну и перед сном немного. Красота!!!
Полезно для здоровья, тренируется сила и выносливость. Две гири по 16 кг - вполне достаточно!
Здраствуйте.Расскажите, как использываются упр. с гирями как лечебно оздоровительное средство.
Гиря служит хорошей кардиотренировкой и предоставляют альтернативу бегу и плаванию. Выполнение махов с гирей укрепит сердце, увеличит объем легких, поможет избавиться от лишнего веса и сделает тело выносливее.
Русские махи гирей двумя руками выполняются довольно просто: Нужно взять ручки гири двумя руками, поднять её над полом, расставить ноги примерно на ширине плеч, начать раскачивать снаряд на руках заводя его между ног, немного отводя таз назад сгибаясь в коленях и выбрасывать тазом гирю вверх.
Выбрасывать нужно именно тазом, руки нужно максимально выключить из работы, они только держат гирю и не дают ей упасть.
Чтобы от упражнения был эффект кардиотренировки махать гирей нужно от 30 минут до 1 часа.
К тому же махи гирей, в отличие от бега, сохраняют мускулатуру, так как махи задействуют большой массив мышц.
Благодарю за ответ. Тут такое дело, ослабла правая нога 9 лет назад, врачи говорят по разному. Самое подходящие не давать ослабленным мышцам покоя, т.е. их нагружать.Делаю упр. втом числе и русский мах или подрыв одной рукой с переносом веса тела на противоположную ногу, например 10 на ослабленную ногу затем 10 на нормальную и опять 10 на ослабленную ногу , чем очень сильно нагружаються ослабленные мышцы всей ноги. Тут какбы не пестараться или не достастараться , может в таких ситуациях есть общие рекомендации?
2 важных момента:
1. 5 минут разминка перед занятиями.
2. Каждую неделю нужно немного повышать нагрузку - делать на одно-два повторения больше. Если вы делаете 10-12 повторений в подходе - риск минимальный. Когда дойдете до 20 повторений - поменяйте упражнение или делайте упражнение медленно (так тяжелее). Если вы постоянно понемногу увеличиваете нагрузку - это будет как раз именно то, что вам доктор прописал.
"Перестараться" - это когда вы резко повышаете нагрузку.
Благодарю за ответ. Возможно русский мах одной рукой,использывать больше как основное упр.в моей ситуации? Делать махи гирей 6 ,кг затем следующий подход 8 кг , и так с шагом 2кг до 24кг., затем также по лесенке до гири 6кг.? Определиться с количеством повторений, если в такой тренировке здравый смысл?
Не зацикливайтесь только на гирях. В Вашем распоряжении целый арсенал упражнений: Приседания, выпады назад, вперед, в стороны, болгарские сплит-приседания, зашагивания на ступеньку или скамью, ягодичный мостик, румынская тяга, прыжки (выпрыгивания) из положения сидя, ходьба на носочках, приседания на одной ноге, махи ногами вперед и в сторону. Выберете 4 из них (разноплановые) и выполняйте каждое из них 3 подхода по 10 повторений. На следующей тренировке по 12 повторений, на следующей 3 подхода по 14 повторений. и так далее до 20 повторений. Потом поменяйте упражнения и повторите все заново. Отдых между тренировками 2 дня. Отдых между подходами 1-2 минуты. Гиря вам понадобится для становой тяги, гоблет приседаний, ягодичного мостика, выпадов, зашагивания на скамью и может быть ходьба на носочках с гирей. Просто постоянно меняйте упражнения и тогда Вы разовьете все возможные мышцы ног. И самое главное - делайте разминку и увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не получить травму. Успехов!
Ориентировочно:
“Легкая” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 10-15 раз.
“Средняя” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 6-10 раз.
“Тяжелая” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 3-5 раз.
Спасибо, Сергей!
Все правильно вы пишете - необходимый вес гири нужно подбирать опытным путём. А через несколько месяцев тренировок "средняя" гиря может стать "лёгкой", а "тяжёлая" станет со временем "средней".
😊
💪 💪 💪
Ottimo, fatto con un kb da 24 kg!💪
Bravo!
Здравствуйте! Я дизайнер. Хочу поработать с вашим каналом. Как можно с вами связаться?
Здравствуйте!
О дизайне мы еще не задумывались. Были бы рады, если бы кто-то подсказал, как делать озвучку. Люди видео быстро выключают, долго не смотрят - звук плохой.
@@user-ut7zg8gj8t в одной программе есть функция автоозвучивания текста😎 если сможем связаться, могу рассказать поподробнее
ак мы и пользуемся авто озвучкой и вот что нам пишут в комментариях:
1. "...сразу такие видео отключаю!!! Невозможно и противно слушать роботоголос! Ну если создаете видео, ну создайте нормально для людей".
2. "Тренировка хорошая, голос гавно".
@@user-ut7zg8gj8t попробуйте подбирать менее роботизированнве голоса или озвучьте сами. Пополните на резонанс.
Спасибо! Попробуем! Подписались на Ваш канал. Интересно! Желаем успехов!
Остановился в 53 на 8-мерке.
Замечательно. Главный рекорд - это здоровье!
Для здоровья с какого веса начинать нет гири совсем?
Если ваш собственный вес меньше 70 кг - начните с гири 12-16 кг.
Если ваш вес 70-90 кг - начните с гири 16-20 кг.
Если вес больше 90 кг - можно начинать с веса гири 20 или 24 кг.
Поначалу может показаться тяжеловато, но при регулярных занятиях сухожилия, связки и мышцы быстро привыкнут. Где-то через 2 недели.
Метод штопора (не знал, что он так называется) лучше, гиря по предплечью не бьет. Подрабатывал врачом с спортклубе типа качалка. Администратор поднимал гири и я научился. Дошёл до 2х32 кг. По природе, я не силач. Когда ложился спать, чувствовал боль в позвоночнике. Нафиг, нафиг. Лучше меньше, да лучше.
Мой способ поднимать одну гирю: 5 раз Пр рукой, 5 раз Лев, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1.
Все верно: "Лучше меньше, да лучше". Вместо погони за большим весом, лучше просто тренироваться регулярно и без травм.
@@user-ut7zg8gj8t Гири давно в руки не брал. Булавы лучше (clubbells, jori, mugdar, gada). Я разработал программу тренировки с собственным весом Программа 5х4. Ближайший аналог и прототип Navy SEALS’s Workout. Публикация в Ж. Военные знания 2021-09. Но тренироваться мне нравится в стиле Kushti. Я не про красные плавки, а из методы. Им более 2500 лет. По-западному все делается прямо и раздельно, по-восточному извилисто и слитно. Так, лучше вштыривает.
Звучит пугающе!
@@user-ut7zg8gj8t Что Вас напугало?
Navy SEAL - это же тренировка спецназа (морская пехота)?
63 года ...занимаюсь с 10 кг гирей....думаю, а не перейти ли на 16 кг....?
Смело переходите, только не доводите подходы до мышечного отказа. И следите за четкой правильной техникой. Кстати, одним из показателей общего здоровья (помимо жизненной емкости легких, ЧСС в состоянии покоя, индекса массы тела, артериального давления и т.д.) является СИЛА ХВАТА. И более тяжелая гиря поможет вам его укрепить.
Алиса голосовой помощник вещает
У Алисы есть свои плюсы: 1) Она никогда не устает. 2) Она не сбивается, не запинается и не ошибается.
- А если бы тебя городовой схватил, - Иосиф неожиданно встал и схватил меня за руку, - то смог бы ты от него вырваться?
Я попытался вырваться, но не смог, потому что Иосиф держал меня крепко.
- Не смог бы! - вздохнул Иосиф. - Отвел бы он тебя в участок вместе с твоим товаром.
Он сел, посмотрел мне в глаза и сказал:
- Значит, так, Камо-джан. Первое поручение тебе будет такое - делать гимнастику. Гири купи, пригодятся. Революционер должен иметь не только крепкий ум, но и крепкое тело.
Это Сталин советовал легендарному большевику "четырежды казнённому" Симону Аршаковичу Тер-Петросяну, известному под партийным псевдонимом Камо́. Камо неоднократно сбегал и организовывал побеги из мест лишения свободы. Попав в Берлин и спасая свою жизнь, искусно симулировал сумасшествие и нечувствительность к боли, чем озадачил лучших врачей Европы того времени и вызвал огромную поддержку со стороны многих социалистических газет, прозвавших его «героем революции».
@@user-ut7zg8gj8t так точно. Про него даже сам товарищ Горький в своих воспоминаниях писал.
И именно Горький посоветовал Симону Аршаковичу Тер-Петросяну ("Камо") написать книгу воспоминаний. У Камо не было никакого писательского таланта, но Горький его убедил, что такая книга крайне необходима.
А у меня плечо заболело после занятий с гирей. Прошло только через полтора года...
Говорят, для того, чтобы не болели плечи нужно сочетать занятия с гирей с подтягиваниями на турнике. И делать упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча. Я лично знаю несколько человек, у которых значительно уменьшились боли в плечевом суставе после регулярных тренировок на турнике. Наверное укрепляются какие-то стабилизирующие мышцы?
@@user-ut7zg8gj8t Дай то Бог, но после этого я и турник забросил. К слову сказать подтягиваться перестал и Сам (понимаете о ком я ) по той же причине.
Если не получается, то не обязательно даже подтягиваться. Просто висеть на перекладине по несколько минут в день и боль должна уменьшиться. Многие гиревики вообще не уважают ни брусья, ни турник.
С 5 минуты не правильно е выполнение подъема на грудь. Подем куда-то на плече
Да, это неправильная техника. В будущем могут быть проблемы с локтевым и лучезапястным суставами.
Антоха! Правильная техника на 6:30 - гиря приземляется между плечом и предплечьем. Запястье прямое и относительно вертикальное положение предплечья. Не должно быть заваливания гири.
Прикольно, "Алису" припахали 😅
Не припахали, а вежливо попросили.
@@user-ut7zg8gj8t 👍😊
Пожелаем "Алисе" крепкого здоровья!
@@user-ut7zg8gj8t роста мышц и функциональной силы ☝️🧐😂
Подписался на ваш канал, дядя Костя! У вас очень интересно www.youtube.com/@mbmastersofbody
Обязательно украдём у вас кое-какие идеи.
👍 мне правда американские махи гири ближе...
Это более силовое упражнение. С американскими махами труднее поддерживать правильную технику, когда вы уже устали. Лучше всего делать их в начале тренировки, когда вы полны сил.
@@user-ut7zg8gj8t разумеется, конечно сложнее, амплитуда то выше, без тренировок и русские махи люди не смогут выполнять))
Поэтому американские махи гирей очень популярны в Кроссфите. А Кроссфит придумали не для слабаков. Многие зарубежные пожарные департаменты, силовые структуры и органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава.
@@user-ut7zg8gj8t я по схеме делаю 3 раза в день: 50+40+30; и через день, мне хватает, гиря правда всего 16 кг)))
Это немало. И наверняка вы делаете что-нибудь ещё. Не только американские махи гирей.
При махе вниз,вперед смотреть не нужно...😮
Частая причина травм - сутулая спина. Но если вы постоянно смотрите вперед, то вам намного легче удерживать спину ровной.
Озвучка, девушка с тик тока, Алиса?
Да, это Алиса. Она везде успевает. Актрису, чей голос синтезировали в голос Алисы, зовут Татьяна Шитова. Ежемесячная аудитория «Алисы» составляет 30 млн человек - по данным Яндекса.
Комментирование женским тараторящим голосом не лучшее дополнение и пояснение к видео.
Полноценно может это делать человек, который сам выполнял эти упражнения.
Работа с железом как и с огнём не требует суеты .
Мне, если честно, "женский тараторящий голос" тоже не нравится. Буду исправлять. Спасибо за ваш комментарий.
А самому озвучить не судьба? 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Поверьте, мы пробовали. Получается хуже, чем с голосовым помощником
Дама с розовой "гирюшкой" уморила окончательно
А у неё 2 миллиона подписчиков в Ютубе!
@@user-ut7zg8gj8t у дани милохина не меньше, да я не против, даже на оборот, пусть все занимаются хоть каким спортом, лижбы не бухали, не курили, а комментарии за поясницу, за гирьку, ну так это не спроста, мне 54года из них лет двадцать я занимаюсь гиревым спортом, и когда я вижу технику, которая отличается от того как учили нас, я и отреагировал, ну не подрывают так гирю, и проблемы от такой техники с позвоночником реально, ну розовая гирька ну имилила, что плохого, хорошая девочка, подписчиков много, молодец...
Вы правы: главное, чтобы не во вред здоровью. А "розовая гирька" действительно смешная, пожелаем ей, чтобы у нее не было проблем с поясницей.
Снигири не гири
Снегири не гири. Слово не воробей. Курица не сушка.
Опасное упражнение - махи) а если сзади собака подойдет или ребенок... 😮
Очень многие делают махи перед зеркалом. При этом вы получаете 2 преимущества: 1. Вы можете следить за своей техникой и 2. Сзади никто не подойдет.
А если метеорит упадёт на собаку? А если автобус, а вдруг война? 😁😁😁Волков бояться, в лес не ходить💪
Сзади не так страшно 😅 я когда купил гирю 40 кг решил первым же упражнением сделать мах над головой и так гирей занимаюсь уже много лет ессно махал одной рукой... Пальцы не выдержали в моменте "гиря на уровне пояса" и она полетела в стену передо мной. По счастливой случайности под стеной стоял мешок с мукой, в него она и прилетела. Стену спасло, а мука ещё долго по комнате летала
Так про любое упражнение сказать можно
Согласен очень опасное😉 на диване валяться куда безопасней
Это робот, потому так и звучит😊
ОТВЕТ
Так вроде бы наоборот: "Алиса" четко проговаривает каждое слово, не сбивается и не делает ошибок.
если делать русские махи так как тут советуют, то вы уничтожите тазовую часть позвоночника! Будут протрузии и грыжи!!!!! Не делайте это упражнение как тут советуют. Нивкоем случаи нельзя толкать гирю тазом вперед как тут показано!
Вы правы, любое упражнение нужно делать аккуратно. Обоснуйте, пожалуйста, ваш комментарий:
Тазовая часть позвоночника - это крестец и копчик. В этой области не бывает протрузий и грыж межпозвоночных дисков. Ввиду отсутствия межпозвоночных дисков. Может быть вы имели в виду паховую грыжу?
Озвучка стремная👎
Мы планируем переделать этот ролик с другой озвучкой. Редактировать озвучку Ютуб не позволяет.
Бред, автор понятия не имеет о гирях
У нас полно разумных доводов,
из фактов яркий винегрет,
и много чисто личных поводов,
чтобы в любой поверить бред.
Опыт не улучшил никого;
те, кого улучшил, врут безбожно;
опыт - это знание того,
что уже исправить невозможно.
Игорь Губерман.
Это американцы, отбивает тазом, русские так не делают, через пол года пояснице пиздец.
Самые большие проблемы с поясницей возникают, наоборот, из-за отсутствия нагрузки и длительного сидения в кресле или на стуле.
Тазом подбивать нельзя, учите анатомию.Удивительно- вся Америка подбивает😂
Наверное потому, что тазом подбивать легче.
@@user-jx2qh7ff3gДобрый день,а грыжи паховые возможны от работы тазом?Какова менее трав опасная техника-в основном за счёт работы ног?
Паховые грыжи чаще всего возникают при быстрых колебаниях веса - похудении или ожирении.
Менее травмоопасная техника - поднимать гирю с пола за счет сгибания коленей, а не напряжения мышц туловища (с прямыми ногами). С точки зрения техники - импульс создается за счет мощного взрывного движения нижней половины тела - ног, ягодиц и мышц-разгибателей позвоночника. А не работы рук и мышц верхней половины туловища.
Чтобы снаряд продать, его нужно рекламировать! Иначе, непонятно зачем хренячить одной рукой по сотне раз, когда гораздо полезнее делать тоже самое двумя руками со штангой, которая позволяет постепенно увеличивать вес и распределять нагрузку ровно на все тело! т.е. гири, это дешевый заменитель штанги, если последняя не в доступе!:)
То есть, когда с деньгами трудновато...А турник и брусья - это дешевый заменитель тренажёров?
@@user-ut7zg8gj8t , бесплатный, общественный!:)
Ну чёрт его знает, я конечно не эксперт, но опишу свои ощущения и наблюдения. От гантелей и штанги я ни разу не задышал, да, была мышечная усталость, но дыхалка была в норме. От гири же, даже от простых русских махов дыхание прошибает быстро. Плюс могу сказать про своего отца, который гирями занимался серьёзно, не просто дома для себя, он здоровый, да, не рельефный, он очень сильный, причём при своих габаритах, а он имеет не мало лишнего веса, у него быстрые руки, всегда присутствовала взрывная мощь, плюс ко всему у него неплохая выносливость, для человека с лишним весом который никак особо не развивал эту самую выносливость. Так что тут смотря кто чего хочет от железа, мне гиря ближе, потому что она тебя так сказать гоняет, довольно быстро после начала занятий с ней я почувствовал себя лучше, всё стало легче, в борьбе перестал так сильно выдыхаться за секунды. Когда я , ещё давно, ходил в тренажёрный зал, я довольно быстро схуднул, чувствовал себя сильнее, но выносливость была не очень, да и сомневаюсь что на взрыв и скорость штанга хорошо влияет.
Из личного опыта: лучше всего выносливость и "дыхалку" развивает борьба в партере. Там за 10 секунд можно задохнуться. Поэтому большинство людей любят бороться в стойке - в партер не лезут
@@user-ut7zg8gj8t ну вот я как раз о борьбе в партере и говорил)) Пошёл на грэплинг просто что бы чем то заняться, а ударка мне запрещена по состоянию здоровья, и мне так понравилось, что я стал как наркоман. Отличный фитнес, к тому же хорошо уталяющий соревновательный голод.
Правильно толкать и рвать гири можно только у русских!
👍👍👍
Ні, це п.дарасти
Дякуємо за увагу!