Итого: Разминка до 5 мин быстрой ходьбы -гиперэкстензия - подъем рук в Хаммере - разводка рук - поднятие ног в тренажере сидя - сгибание ног лёжа - пресс 2-3 подхода по 15-20 повторений
Спасибо за объяснения,за канал)Всё доступно,как же не хватает таких грамотных тренеров в спортзалах.Посмотришь,все работают по одному шаблону. Очень хочется попасть к таким профессионалам своего дела👍
Прям ооочень полезная информация, спасибо за ваш труд. Про то, что ноги болят сильнее, проверено на себе и не раз. Ноги тренировала и потом думал: "та пошёл он этот фитнесс". Потом поняла наконец с 10 раза, что надо сначала чуть-чуть вверх потренировать, а уж потом ноги, иначе я так и буду бросать и начинать заново.
я вот уже вторая неделя хожу в зал первый раз в жизни без тренера . Выполняю все по вашим урокам . Я чувствую мышцы , стараюсь максимально качать руки , плечи , ягодицы , у меня там вообще нет мыщц . Вам спасибо огромное.
@@ЮлияЮлия-ч2ц Здравствуйте! Протеин не пью. Но без витаминов не накачать , я слишком слабинкой оказалась. Сейчас включила бег и заказала коллаген. Результат есть, бегаю по грунтовой дороге , неровностей и по горкам , мышцы на ногах быстро приходит в тонус , а качать я иду в зал.
@@ЮлияЮлия-ч2ц О круто , позвольте спросить результат от коллагена получаете? От какой компании берете? Я заказала от корейской компании , но в деле буду пробовать след неделе
@@abcdifj2021 Купила коллаген CALIFORNIA GOLD NUTRITION с витамином С .и гиалуроновой кислотой.Мне его знакомая посоветовала.Я пью только две недели.О результате еще рано говорить.Производство США
Доброе утро! Я купила на год абонент и сходила туда 68 раз... За это время стала чувствовать мышцы на ногах, жопка подтянулась ну прям очень незначительно 🤣 брала 1 тренировку с тренером, он показал такие упражнения, которые я не делаю. Мне тяжело держать пустой гофр, не то что его поднимать и опускать лёжа на спине)) дал какие-то грузы на ноги и сказал поднимать ногу в верх в позе собачки. Естественно, оказалось, что эти грузы его личные и после платной тренировки бесплатно они стали недоступны. Поэтому хожу по тренаженам, изучаю сама. Не знаю, зачем написала это, не жалуюсь, а понимаю, что год провела в тренажёре бессмысленно.
В 100й раз хочу подякувати,за ваш канал і вашу працю. Так доступно донести інформацію і допомогти людям починати займатись собою, дати зрозуміти з чого починати і як діяти далі. 🫶
Вспоминаю свое первое занятие в тренажерке Оо Сразу взяла персональную тренеровку, чтобы показали что и как, тушка относительно выносливая (степ-аэробика, несколько лет регулярно), но в тренажерку не ходила до этого, как тренер меня гоняла по залу, выползла я на полусогнутых оттуда. Мы по моему прошлись по всем не занятым тренажерам, и даже с парочки согнали "отдыхающих". Через день я даже руку не могла поднять, настолько все болело. Ужас просто и я была уверенна довольно долго, что это я такая слабенькая просто. А потом уже кучу видео посмотрела, никто так не обращается с новичками :)
Большое спасибо, Насте и Алексею Васильевичу за бесценную информацию ваших каналов. Мне повезло открыть их для себя параллельно с покупкой абонемента в фитнес-клуб. К сожалению, посмотрев ваши видео, поняла что скорее всего, многое я начала делать неправильно и не знаю обращаться ли за консультацией к тренерам нашего зала (они все мужчины) - ведь возможно, они просто не компетентны в тонкостях женского фитнеса. Два года назад у меня было относительно много накопленного лишнего жира, потому что ела всё подряд много лет и ничем никогда не занималась, плюс к этому - стресс, накопленный в неудачном браке. Но за последние полтора года я изменилась внешне неузнаваемо. Развелась, начала пить воду - это стало любимой привычкой, аппетит ушел сам по себе и тяга к сладкому тоже. Вес стремительно начал таять. Если все последние годы я весила 58-62кг (рост 164см), то сейчас я вешу даже слишком мало (по мнению моих близких) - 46-47кг. Но именно в этом весе мне очень комфортно. Я полна энергии, оптимизма и следующим моим шагом стала покупка абонемента в тренажерный зал. Итак, я пришла в зал худенькая, с плоской попой (так же генетика «наградила»меня боковыми впадинами между ягодичными мышцами, делая её квадратной), тоненькими ножками (от природы они худеют быстрее всего) и если где и хотелось убрать лишнее - это дряблось рук (висящая кожа) и самые проблемные места - бока (раньше там был «спасательный круг»), ну и талию сузит, но это всё заметно теперь только мне, потому что в целом, я тощая (размер xs). Мой друг, который занимается уже много лет в зале и ведет в соц.сетях блог по тренировкам и питанию (в основном для мужчин), расписал мне план тренировки и я, основываясь на его экспертное мнение, начала заниматься 3 раза в неделю. Кардио 10мин; горизонтальная или вертикальная тяга по 20кг - 3-4 подхода; Становая тяга с полусогнутыми ногами (после ваших видео начала делать на прямых ногах) - 25кг, 3-4 подхода (или приседание со штангой 20кг - чередую тренировки); жим ногами (начинала с 5кг, сейчас 35кг по 4 подхода) - это мой любимый тренажер 🙈; жим руками со штангой 15кг (мне очень тяжело это дается - быстро устают слабые кисти рук) ягодичный мостик на горизонтальной поверхности 30 раз по 3 подхода (держу блинчики по 7кг), планка, растяжка, пресс. И вот сейчас, пересмотрев видео ваших каналов, я поняла что видимо нельзя так много нагрузки давать на ягодицы каждую тренировку? Моя цель была сделать тело упругим и слегка рельефным, а попу из плоской превратить в округлую и «полочкой». Но при жили остаться миниатюрной и женственной. Теперь сомневаюсь правильно ли я вообще всё делаю? Жим ногами, например, я не пропускаю никогда. Занимаюсь в зале 2 месяца. А учитывая перерывы несколько раз (по болезни ребенка или своей), то всего тренировок может от силы было 15-17. Спасибо вам большое и пусть всё у вас будет хорошо 🙏🏻
У меня первая тренировка была на ноги.На следующий день все болело.И мне еще пришлось ехать в село к родителям на велосипеде -14 км. Мне 40 лет.Выжила слава Богу.) Но я немножко дома занималась по ютуб.Не совсем чахлая)
я после института спортом не занималась. И вот через 20лет я пришла в спорткомплекс. Понимаю, что я сейчас как желе, но начала со стречинга и пилатеса. И вот через три месяца тренировок по 3 занятия в неделю и, получив кое-какую выносливость, захотела заняться с индивидуальным тренером.
2-6 місяціі розминка тіла розминка на дорожци 4 хв швидкої хотьби УКРІПИТИ ПОЯСНИЧНИЙ КОРСЕТ гіперікстензія щоб ноги були повище піймати спинку і тримати іі в напрязі без повторного максимуму комфортоео треба тільки 2-3 підхода по 15-20 повторів ГРУДИ з маленьким грифом машина сміта якщо вона з контргрузами, якщо легкий гриф 2-3 підхода 15-20 повторів працювати на маленьких вагах, не стоїть ціль пошвидше результат, ціль- ідеально освоїти техніку бабочка ні піднімати плечі не зажимати шию звертати увагу на рослабленні шиї можна більше підходів з малими вагами доки не зрозуміти як його робити СПИНА вертикальна тяга або горизонтальна повільео виповняти Плечі перші пів року не братись за розводки стабільність і десципліна головне задня дельта маленькі ваги розвернути руки, не тяга а відводеа назад! 20-30 повторів НОГИ якщо мало сил тоді розгибання і згибання ніг якщо ще є сили - жим ногами присідання на перші трмніровці не треба найголовніше техніка, а не кількість повторів!!! жтм ногами - коліна дивляться в сторону носків, не завалюєм ноги в середину і не відриваєм поясницю НЕ КЛАЦАТИ КОЛІНАМИ навпаки притоморжувати в кінці чередувати, розгиб поприсідали, розгиб жим ногами без кубів, становоі тяги ЗАДНЯ ПОВЕРХНЯ БЕДРА згиб лежа маленькі ваги не відривати поясничку 4 підхода 3 рази в тиждень це все, будуть рости білі волокна, але буде освоєна техніка і потім тіло переключиться на економний режим можна міняти порядок вправ ПРЕСС на лавочці дуже важка техніка( амплітуда має бути правильна
Когда я пришла первый раз к тренеру, она решила сразу начать с приседания. Поставила меня в машину Смита, с 20кг грифом. Сказала делать 3 подхода по 15 раз, с каждый подходом навешивая по 5 кг блины. Уже после 2 подхода у меня начало темнеть в глазах и появилось предобморочное состояние. Как бы я хотела попасть к таким тренерам как Вы и Анастасия.
Повезло вам. А когда я первый раз пришёл , то тренер дал мне в руки палку и сказал чтоб я присел, а палку держал на вытянутых руках, потом к стене поставил, потом дал в руки карандашик и смотрел как я стою. А потом загнал меня на козлика вручил блин и сказал чтоб я делал подъемы спиной...ну и еще другие упражнения с грифом. Вот так и появилось понимание того, что такое строгий стиль и попутно исправилось положение рук, ног и спина крепче стала. А почему такие приседания были? Так он смотрел свободу в моих коленных суставах и нет ли крена вперёд при подъеме. Но весёлое он оставил на конец тренировки, после того как я закончил, он всучил мне обходной листик и написал направление. И вот с тех пор у меня особое отношение к тем кто называет себя тренером... Не все кто зовется тренером, им является. И хороший тренер никогда вас под штангу без техники не погонит.
История есть😂 Вчера был мой второй поход в спортзал. Я поделала некоторые упражнения из тех, что вы показывали для новичков. Плюс у меня избыточный вес, который визуально сильно виден. Ко мне подошел тренер, надавал кучу советов, в числе которых было тренироваться с "очень тяжелыми весами". У меня около 40 кг лишнего веса, я второй раз в зале (последний раз был год назад, поэтому с тренажерами знакома). Какие нафиг очень тяжелые веса, я в шоке от таких советов тренеров🤦♀️ Единственное, что я пока могу сделать- это и есть вот эта тренировка и никаких тяжелых весов, я банально не смогу нормально тренироваться с ними. А он стоял и рассказывал мне, что только с ними я смогу похудеть🤦♀️
Chanel Eight ладно бы это говорил кто-то из любителей, на как специалист может говорить подобное Ума не приложу. Как будто никогда не тренировал людей, потому что это не только теоретически можно постигнуть, но и практически..
@@nastusianovikova вот я слушала его из вежливости и была в диком шоке. Хотя я человек далекий (пока что) от идеального тела, но благо ознакомилась с информацией и какие-то основы поняла. А то бы послушала его🤦♀️ Он был достаточно настойчив, полагаю, это была "удочка", чтобы звербовать меня в клиенты. Но после "очень тяжелых весов"- спасибо, не надо🤣 Хотя сказал мне, что его клиенты с "таким же избыточным весом" (цитата😂) скидывали по 5-6 кг в масяц. Я короче в шоке, всегда надо думать своей головой, ибо человек, называющий себя специалистом, не всегда им является...
Хотелось бы иметь возможность выучиться у вас онлайн на персонального тренера и получить сертификат от вашей школы , надеюсь в будущем вы рассмотрите это как вариант заработка , а таким людям как я будет отличная возможность получить хоть и минимальный но грамотный базовый уровень знаний для работы и развития своего опыта в дальнейшем . Очень бы хотелось ! Спасибо за вашу бесценную работу !
Здравствуйте ) у меня есть онлайн курс «основы женского фитнеса» в марте будет стартовать 4-й поток, подробности и запись в инстаграм @nastusianovikova
Три года ходила в зал, три раза в неделю. Затем два года не ходила. Я считаюсь новичком? Только пошла, мышцы болят. Началась тренироваться как раньше, только с небольшим весом.
Очень неожиданно, что одну тренировку можно делать больше месяца🤔 У нас тренера утверждают новичку, что каждый месяц нужно менять программу тренировок, что на втором месяце тренировок (занимаясь 3 раза в неделю, и еще разбивая программу, т.е. каждая тренировка - новые упражнения) нужно каждую тренировку увеличивать вес и уменьшать время между подходами. Делается все быстро, при этом техника хромает, что даже мне- новичку это очевидно 🤦♀️
Спасибо большое!Ютюб порекомендовал ваш канал.Сразу подписалась. Записалась в фитнесзал,правда не все тренажёры знаю.Учиться буду у вас.А где посмотреть сначала занятия?
Представте,вы понимаете,что новичку с лишним весом даже приседать со своим весом это ооооочень сложно,а на других канах в программу новичка впихивают приседание с грифом.Офигеть себя поднять и еще 20кг на спине.Я в шоке.
Ага, канал не для новичков! Я тут не нарадуюсь, что после единственного пробного занятия нашла этот канал, и перед покупкой абонемента изучила уже штук 50 видео и даже законспектировала все принципы. Зато сразу начну тренироваться по системе, правильно, и денег на бесполезного тренера не потрачу, и сил, и времени на бесполезные (и вредные) упражнения. Внимаю, изучаю, пока болею ангиной, а после - сразу в дело все знания запущу)
Андрей Васильевич, здравствуйте. Я прекрасно понимаю, что в данной программе фигурируют исключительно необходимые для новичка, проверенные вашим опытом и временем упражнения, но всё же мне хотелось бы уточнить, насколько лабильна данная для каких-либо вариаций. Мой вопрос в следующем: можно ли в качестве ОФП в течение первых 3-6 месяцев включить в тренировку дополнительные упражнения на мышцы кора: ягодичный мостик с ногами на степе, лавке, фитболе и если нет противопоказаний по здоровью, планку, чередуя их от тренировки к тренировке с упомянутыми в видео гипер-экстензией и скручиваниями? Или показанные в видео разгибания на экстензии и скручивания более чем основательно тренируют кор? Целесообразно ли будет также добавить в эту программу, как подспорье в развитии координации и ловкости, калистенику: зашагивания на куб, выпады на месте, упражнения с использованием TRX? Если да, то можно сразу приступать к их освоению или же сначала нужно наработать базовую технику в тренажёрах, укрепиться? Скажем, включить калистенику во втором семестре курса новичка? И ещё хотелось бы уточнить по поводу работы со свободными весами. В ролике с Настей Новиковой про тренировку новичка, вы упомянули жимы гантелей стоя. Вопрос: эти упражнения с гантелями даются сразу или же всё-таки перед работой с гантелями нужно укрепиться в тренажёрах? Скажем 3-4 недели. Спасибо!
Roman Stark здравствуйте, вышеперечисленные упражнения не подходят для новичка, особенно в первый месяц, так как требуют уже развитой координации и иннервации. Для новичка достаточно указанных упражнений в видео.
@@nastusianovikova Здравствуйте, Анастасия. Спасибо за ответ! "вышеперечисленные упражнения не подходят для новичка, особенно в первый месяц" Ни в коем случае!💥Полностью солидарен! То есть, перечень упомянутых мною упражнений будет уместен для тех, кто занимается больше полугода?
Смотрела много ваших видео,очень благодарю за ценный канал! Вдруг вы ответите на мой вопрос: я новичок в зале, 2мес занималась индив.с тренером , изучали технику.Сейчас уже сама(в целом всего 5 месяцев в зале) 3р в нед. в режиме 3 упр на верх(руки, грудь, спина) и 3 упр на низ(ноги, ягодицы).Пробую тренировка верх 6 упр, следующая тренировка низ 6 упр(чтоб хотелось меньше кушать).Делаю упражнения сетами по три упражнения, 5 подходов по 15 повторений. Я изящная и не хочу чтоб мои мышцы росли, но хочу быть сильной и выносливой.Рычажные тренажеры люблю, учусь подтягиваться в гравитроне, стараюсь не переусердствовать)) Собственно, вопрос: 3 р в неделю по 30 подходов по 15 это нормально? До этого 10лет классич.йоги + большой теннис любительский, ролики по 10км, и всегда активна и в хорошей форме.Здорова. Теперь боюсь😅мышц. С благодарностью❤
@@nastusianovikova Добрый день!😊Настя, я могу продублировать свой вопрос в инстаграм с фото на моей странице(тип фигуры)....вдруг, ответ будет полезен и другим людям).С радостью пришла бы в ваш зал, но я в Харькове, весь прошлый год и сейчас прикладываю много усилий(больше в моральном плане), чтобы жить и быть в форме как психологически, так и физически(думаю, как и многие наши соотечественники).Спасибо Вам и всему тренерскому составу за подробные разборы и советы в тренировках, за грамотную заботу о всех людях, которые хотят быть здоровыми🌹
На канале Press227 рекомендует！,на котором Анастасия тоже присутствует, было видео “Гормоны” .В нем другая девушка-тренер рассказывала об особенностях тренировок в разные фазы цикла.
@@EM-ge2oi бывают такие типы телосложения и фигур, когда руки ( мышцы плеча) очень отзывчивы и дополнительный объём только добавляет брюзговатости фигуре ))) в таких случаях их не тренируют локальными упражнениями )
Итого:
Разминка до 5 мин быстрой ходьбы
-гиперэкстензия
- подъем рук в Хаммере
- разводка рук
- поднятие ног в тренажере сидя
- сгибание ног лёжа
- пресс
2-3 подхода по 15-20 повторений
Когда ученик созрел -приходит учитель ☝🏻очень мудрое и верное изречение
Как мне нравится ваше заботливое отношение к новичку. Добрый настрой подкупает, я вам доверяю ❤
Спасибо за объяснения,за канал)Всё доступно,как же не хватает таких грамотных тренеров в спортзалах.Посмотришь,все работают по одному шаблону.
Очень хочется попасть к таким профессионалам своего дела👍
Как же мне повезло,что я пошла впервые в зал и одновременно нашла Ваш канал!!!Избежала многих ошибок и ненужных нагрузок.Спасибо Вам!
Обожаю вас. Самый грамотный подход.
Прям ооочень полезная информация, спасибо за ваш труд. Про то, что ноги болят сильнее, проверено на себе и не раз. Ноги тренировала и потом думал: "та пошёл он этот фитнесс". Потом поняла наконец с 10 раза, что надо сначала чуть-чуть вверх потренировать, а уж потом ноги, иначе я так и буду бросать и начинать заново.
Мне дали сразу 18 кг и сказали приседать.Спина болит.Так и у Вас было?Тоже было тяжело и болела спина?
я вот уже вторая неделя хожу в зал первый раз в жизни без тренера . Выполняю все по вашим урокам . Я чувствую мышцы , стараюсь максимально качать руки , плечи , ягодицы , у меня там вообще нет мыщц . Вам спасибо огромное.
Привет.Молодец.А протеин или еще чего нибудь пьешь?
@@ЮлияЮлия-ч2ц Здравствуйте! Протеин не пью. Но без витаминов не накачать , я слишком слабинкой оказалась. Сейчас включила бег и заказала коллаген.
Результат есть, бегаю по грунтовой дороге , неровностей и по горкам , мышцы на ногах быстро приходит в тонус , а качать я иду в зал.
@@abcdifj2021 Я тоже уже пью колаген.Удачки тебе!
@@ЮлияЮлия-ч2ц О круто , позвольте спросить результат от коллагена получаете? От какой компании берете?
Я заказала от корейской компании , но в деле буду пробовать след неделе
@@abcdifj2021 Купила коллаген CALIFORNIA GOLD NUTRITION с витамином С .и гиалуроновой кислотой.Мне его знакомая посоветовала.Я пью только две недели.О результате еще рано говорить.Производство США
Доброе утро! Я купила на год абонент и сходила туда 68 раз... За это время стала чувствовать мышцы на ногах, жопка подтянулась ну прям очень незначительно 🤣 брала 1 тренировку с тренером, он показал такие упражнения, которые я не делаю. Мне тяжело держать пустой гофр, не то что его поднимать и опускать лёжа на спине)) дал какие-то грузы на ноги и сказал поднимать ногу в верх в позе собачки. Естественно, оказалось, что эти грузы его личные и после платной тренировки бесплатно они стали недоступны. Поэтому хожу по тренаженам, изучаю сама. Не знаю, зачем написала это, не жалуюсь, а понимаю, что год провела в тренажёре бессмысленно.
В 100й раз хочу подякувати,за ваш канал і вашу працю. Так доступно донести інформацію і допомогти людям починати займатись собою, дати зрозуміти з чого починати і як діяти далі. 🫶
Вспоминаю свое первое занятие в тренажерке Оо Сразу взяла персональную тренеровку, чтобы показали что и как, тушка относительно выносливая (степ-аэробика, несколько лет регулярно), но в тренажерку не ходила до этого, как тренер меня гоняла по залу, выползла я на полусогнутых оттуда. Мы по моему прошлись по всем не занятым тренажерам, и даже с парочки согнали "отдыхающих". Через день я даже руку не могла поднять, настолько все болело. Ужас просто и я была уверенна довольно долго, что это я такая слабенькая просто. А потом уже кучу видео посмотрела, никто так не обращается с новичками :)
Большое спасибо, Насте и Алексею Васильевичу за бесценную информацию ваших каналов. Мне повезло открыть их для себя параллельно с покупкой абонемента в фитнес-клуб.
К сожалению, посмотрев ваши видео, поняла что скорее всего, многое я начала делать неправильно и не знаю обращаться ли за консультацией к тренерам нашего зала (они все мужчины) - ведь возможно, они просто не компетентны в тонкостях женского фитнеса.
Два года назад у меня было относительно много накопленного лишнего жира, потому что ела всё подряд много лет и ничем никогда не занималась, плюс к этому - стресс, накопленный в неудачном браке.
Но за последние полтора года я изменилась внешне неузнаваемо. Развелась, начала пить воду - это стало любимой привычкой, аппетит ушел сам по себе и тяга к сладкому тоже.
Вес стремительно начал таять.
Если все последние годы я весила 58-62кг (рост 164см), то сейчас я вешу даже слишком мало (по мнению моих близких) - 46-47кг. Но именно в этом весе мне очень комфортно.
Я полна энергии, оптимизма и следующим моим шагом стала покупка абонемента в тренажерный зал.
Итак, я пришла в зал худенькая, с плоской попой (так же генетика «наградила»меня боковыми впадинами между ягодичными мышцами, делая её квадратной), тоненькими ножками (от природы они худеют быстрее всего) и если где и хотелось убрать лишнее - это дряблось рук (висящая кожа) и самые проблемные места - бока (раньше там был «спасательный круг»), ну и талию сузит, но это всё заметно теперь только мне, потому что в целом, я тощая (размер xs).
Мой друг, который занимается уже много лет в зале и ведет в соц.сетях блог по тренировкам и питанию (в основном для мужчин), расписал мне план тренировки и я, основываясь на его экспертное мнение, начала заниматься 3 раза в неделю.
Кардио 10мин;
горизонтальная или вертикальная тяга по 20кг - 3-4 подхода;
Становая тяга с полусогнутыми ногами (после ваших видео начала делать на прямых ногах) - 25кг, 3-4 подхода (или приседание со штангой 20кг - чередую тренировки);
жим ногами (начинала с 5кг, сейчас 35кг по 4 подхода) - это мой любимый тренажер 🙈;
жим руками со штангой 15кг (мне очень тяжело это дается - быстро устают слабые кисти рук)
ягодичный мостик на горизонтальной поверхности 30 раз по 3 подхода (держу блинчики по 7кг), планка, растяжка, пресс.
И вот сейчас, пересмотрев видео ваших каналов, я поняла что видимо нельзя так много нагрузки давать на ягодицы каждую тренировку?
Моя цель была сделать тело упругим и слегка рельефным, а попу из плоской превратить в округлую и «полочкой».
Но при жили остаться миниатюрной и женственной.
Теперь сомневаюсь правильно ли я вообще всё делаю? Жим ногами, например, я не пропускаю никогда.
Занимаюсь в зале 2 месяца.
А учитывая перерывы несколько раз (по болезни ребенка или своей), то всего тренировок может от силы было 15-17.
Спасибо вам большое и пусть всё у вас будет хорошо 🙏🏻
Благодарю Вас за отзыв. Уменьшите количество упражнений на ноги и сбалансируйте с нагрузкой на верх в формате общей тренировки 💖
У меня первая тренировка была на ноги.На следующий день все болело.И мне еще пришлось ехать в село к родителям на велосипеде -14 км. Мне 40 лет.Выжила слава Богу.) Но я немножко дома занималась по ютуб.Не совсем чахлая)
Дякую вам,дуже корисна інформація.
Андрій Васильович,я далі залипла на ваші відео.Знову і знову знаходжу щось корисне для себе!!!
Мне очень жаль что блокируют канал, я не смотреть тренировки. Вы лучшие.
@@Марина-т2с5ж у меня ничего не блокируют 😎
Супер-полезно, спасибо! И массаж брахиалиса очень помогает, чудесный совет)
я после института спортом не занималась. И вот через 20лет я пришла в спорткомплекс. Понимаю, что я сейчас как желе, но начала со стречинга и пилатеса. И вот через три месяца тренировок по 3 занятия в неделю и, получив кое-какую выносливость, захотела заняться с индивидуальным тренером.
Благодарю 🙏🏻 за ваш труд🙏🏻😘
Інформація на вагу золота🔥🔥🔥. Вдячна
Спасибо Вам большое! ❤Добрые люди! Самому разобраться не получилось бы
2-6 місяціі
розминка тіла
розминка на дорожци 4 хв швидкої хотьби
УКРІПИТИ ПОЯСНИЧНИЙ КОРСЕТ
гіперікстензія
щоб ноги були повище
піймати спинку і тримати іі в напрязі
без повторного максимуму комфортоео треба тільки
2-3 підхода по 15-20 повторів
ГРУДИ
з маленьким грифом
машина сміта якщо вона з контргрузами, якщо легкий гриф
2-3 підхода
15-20 повторів
працювати на маленьких вагах, не стоїть ціль пошвидше результат, ціль- ідеально освоїти техніку
бабочка
ні піднімати плечі
не зажимати шию
звертати увагу на рослабленні шиї
можна більше підходів з малими вагами доки не зрозуміти як його робити
СПИНА
вертикальна тяга або горизонтальна
повільео виповняти
Плечі
перші пів року не братись за розводки
стабільність і десципліна головне
задня дельта
маленькі ваги
розвернути руки, не тяга а відводеа назад!
20-30 повторів
НОГИ
якщо мало сил тоді розгибання і згибання ніг
якщо ще є сили - жим ногами
присідання на перші трмніровці не треба
найголовніше техніка, а не кількість повторів!!!
жтм ногами - коліна дивляться в сторону носків, не завалюєм ноги в середину і не відриваєм поясницю НЕ КЛАЦАТИ КОЛІНАМИ навпаки притоморжувати в кінці
чередувати, розгиб поприсідали, розгиб жим ногами
без кубів, становоі тяги
ЗАДНЯ ПОВЕРХНЯ БЕДРА
згиб лежа
маленькі ваги
не відривати поясничку
4 підхода
3 рази в тиждень це все, будуть рости білі волокна, але буде освоєна техніка і потім тіло переключиться на економний режим
можна міняти порядок вправ
ПРЕСС
на лавочці дуже важка техніка(
амплітуда має бути правильна
Спасибо огромное за конспект!
@@dobrozdravina ахахха не за что)
Спасибо очень понятное и нужное видео. Самое трудное правильно начать. Потом тело само будет требовать веса. Нужно научиться его слышать.
Когда я пришла первый раз к тренеру, она решила сразу начать с приседания. Поставила меня в машину Смита, с 20кг грифом. Сказала делать 3 подхода по 15 раз, с каждый подходом навешивая по 5 кг блины. Уже после 2 подхода у меня начало темнеть в глазах и появилось предобморочное состояние. Как бы я хотела попасть к таким тренерам как Вы и Анастасия.
Уверенна..врете вы мадам..
@@anielavakn8110 а вы экстрасенс?
Есть такие тренеры, редкость грамотный тренер, который никого не калечит
Повезло вам. А когда я первый раз пришёл , то тренер дал мне в руки палку и сказал чтоб я присел, а палку держал на вытянутых руках, потом к стене поставил, потом дал в руки карандашик и смотрел как я стою. А потом загнал меня на козлика вручил блин и сказал чтоб я делал подъемы спиной...ну и еще другие упражнения с грифом. Вот так и появилось понимание того, что такое строгий стиль и попутно исправилось положение рук, ног и спина крепче стала. А почему такие приседания были? Так он смотрел свободу в моих коленных суставах и нет ли крена вперёд при подъеме.
Но весёлое он оставил на конец тренировки, после того как я закончил, он всучил мне обходной листик и написал направление.
И вот с тех пор у меня особое отношение к тем кто называет себя тренером... Не все кто зовется тренером, им является. И хороший тренер никогда вас под штангу без техники не погонит.
Спасибо большое вам за объяснения))) все очень доступно и понятно)) бери и делай . Благодарю вас🙏
Спасибо огромное, это то что я искала❤❤❤❤❤❤
Спасибо! Все очень хорошо объясняете! Удачи вам!
История есть😂 Вчера был мой второй поход в спортзал. Я поделала некоторые упражнения из тех, что вы показывали для новичков. Плюс у меня избыточный вес, который визуально сильно виден. Ко мне подошел тренер, надавал кучу советов, в числе которых было тренироваться с "очень тяжелыми весами". У меня около 40 кг лишнего веса, я второй раз в зале (последний раз был год назад, поэтому с тренажерами знакома). Какие нафиг очень тяжелые веса, я в шоке от таких советов тренеров🤦♀️ Единственное, что я пока могу сделать- это и есть вот эта тренировка и никаких тяжелых весов, я банально не смогу нормально тренироваться с ними. А он стоял и рассказывал мне, что только с ними я смогу похудеть🤦♀️
Chanel Eight ладно бы это говорил кто-то из любителей, на как специалист может говорить подобное Ума не приложу. Как будто никогда не тренировал людей, потому что это не только теоретически можно постигнуть, но и практически..
@@nastusianovikova вот я слушала его из вежливости и была в диком шоке. Хотя я человек далекий (пока что) от идеального тела, но благо ознакомилась с информацией и какие-то основы поняла. А то бы послушала его🤦♀️ Он был достаточно настойчив, полагаю, это была "удочка", чтобы звербовать меня в клиенты. Но после "очень тяжелых весов"- спасибо, не надо🤣 Хотя сказал мне, что его клиенты с "таким же избыточным весом" (цитата😂) скидывали по 5-6 кг в масяц. Я короче в шоке, всегда надо думать своей головой, ибо человек, называющий себя специалистом, не всегда им является...
Большое спасибо ❤
Спасибо огромное!!!
Спасибо большое за информацию
Хотелось бы иметь возможность выучиться у вас онлайн на персонального тренера и получить сертификат от вашей школы , надеюсь в будущем вы рассмотрите это как вариант заработка , а таким людям как я будет отличная возможность получить хоть и минимальный но грамотный базовый уровень знаний для работы и развития своего опыта в дальнейшем . Очень бы хотелось ! Спасибо за вашу бесценную работу !
Здравствуйте ) у меня есть онлайн курс «основы женского фитнеса» в марте будет стартовать 4-й поток, подробности и запись в инстаграм @nastusianovikova
Три года ходила в зал, три раза в неделю. Затем два года не ходила. Я считаюсь новичком? Только пошла, мышцы болят. Началась тренироваться как раньше, только с небольшим весом.
Лучшие 🙏
Лучше с ног начинать, дать отдохнуть минуты 3-4 и можно делать уже на плечи или чтоь-то еще
Очень неожиданно, что одну тренировку можно делать больше месяца🤔 У нас тренера утверждают новичку, что каждый месяц нужно менять программу тренировок, что на втором месяце тренировок (занимаясь 3 раза в неделю, и еще разбивая программу, т.е. каждая тренировка - новые упражнения) нужно каждую тренировку увеличивать вес и уменьшать время между подходами. Делается все быстро, при этом техника хромает, что даже мне- новичку это очевидно 🤦♀️
Спасибо.
Я вас очень прошу.Снимите пожалуйста видео,как тренироваться ,если имееется варикоз нижних конечностей.
❤
Что такое "повторный максимум"?
Спасибо!
Я такое буду делать 2 часа в зале, лучше я разделю на 2 части эту программу
Делайте по 1-2 подхода и отдыхайте по 1 мин
Спасибо большое!Ютюб порекомендовал ваш канал.Сразу подписалась. Записалась в фитнесзал,правда не все тренажёры знаю.Учиться буду у вас.А где посмотреть сначала занятия?
На канале Press227 рекомендует! Это видео взято оттуда.
Спасибо )))
Представте,вы понимаете,что новичку с лишним весом даже приседать со своим весом это ооооочень сложно,а на других канах в программу новичка впихивают приседание с грифом.Офигеть себя поднять и еще 20кг на спине.Я в шоке.
Добрых вечеров:) а можно ли реабилитировать задницу после 45? Или жизнь пропала зазря?
Можно улучшить )))
Какой брать вес для новичков на тренажёре жим лежа
ruclips.net/video/0ZW6jQyzsk4/видео.htmlsi=BMeNqeRQkUVha0w3
Ага, канал не для новичков! Я тут не нарадуюсь, что после единственного пробного занятия нашла этот канал, и перед покупкой абонемента изучила уже штук 50 видео и даже законспектировала все принципы.
Зато сразу начну тренироваться по системе, правильно, и денег на бесполезного тренера не потрачу, и сил, и времени на бесполезные (и вредные) упражнения.
Внимаю, изучаю, пока болею ангиной, а после - сразу в дело все знания запущу)
😍🙏🏻
😍🙏🏻
Андрей Васильевич, здравствуйте. Я прекрасно понимаю, что в данной программе фигурируют исключительно необходимые для новичка, проверенные вашим опытом и временем упражнения, но всё же мне хотелось бы уточнить, насколько лабильна данная для каких-либо вариаций. Мой вопрос в следующем: можно ли в качестве ОФП в течение первых 3-6 месяцев включить в тренировку дополнительные упражнения на мышцы кора: ягодичный мостик с ногами на степе, лавке, фитболе и если нет противопоказаний по здоровью, планку, чередуя их от тренировки к тренировке с упомянутыми в видео гипер-экстензией и скручиваниями? Или показанные в видео разгибания на экстензии и скручивания более чем основательно тренируют кор? Целесообразно ли будет также добавить в эту программу, как подспорье в развитии координации и ловкости, калистенику: зашагивания на куб, выпады на месте, упражнения с использованием TRX? Если да, то можно сразу приступать к их освоению или же сначала нужно наработать базовую технику в тренажёрах, укрепиться? Скажем, включить калистенику во втором семестре курса новичка? И ещё хотелось бы уточнить по поводу работы со свободными весами. В ролике с Настей Новиковой про тренировку новичка, вы упомянули жимы гантелей стоя. Вопрос: эти упражнения с гантелями даются сразу или же всё-таки перед работой с гантелями нужно укрепиться в тренажёрах? Скажем 3-4 недели. Спасибо!
Roman Stark здравствуйте, вышеперечисленные упражнения не подходят для новичка, особенно в первый месяц, так как требуют уже развитой координации и иннервации. Для новичка достаточно указанных упражнений в видео.
@@nastusianovikova Здравствуйте, Анастасия. Спасибо за ответ!
"вышеперечисленные упражнения не подходят для новичка, особенно в первый месяц" Ни в коем случае!💥Полностью солидарен!
То есть, перечень упомянутых мною упражнений будет уместен для тех, кто занимается больше полугода?
Начинаешь всё сначало - это опять нужно 3-6 месяца тренироваться общую??
асиман асиман после перерыва адаптация идёт намного быстрее ) кому то хватает недели, а кому-то 2-3 нужно
Зачем сладкое брать на тренировку? Если похудеть надо? Сладкое вообще нельзя. Сладкое это фрукт или овощ или орешек.
👍
Смотрела много ваших видео,очень благодарю за ценный канал! Вдруг вы ответите на мой вопрос: я новичок в зале, 2мес занималась индив.с тренером , изучали технику.Сейчас уже сама(в целом всего 5 месяцев в зале) 3р в нед. в режиме 3 упр на верх(руки, грудь, спина) и 3 упр на низ(ноги, ягодицы).Пробую тренировка верх 6 упр, следующая тренировка низ 6 упр(чтоб хотелось меньше кушать).Делаю упражнения сетами по три упражнения, 5 подходов по 15 повторений. Я изящная и не хочу чтоб мои мышцы росли, но хочу быть сильной и выносливой.Рычажные тренажеры люблю, учусь подтягиваться в гравитроне, стараюсь не переусердствовать)) Собственно, вопрос: 3 р в неделю по 30 подходов по 15 это нормально? До этого 10лет классич.йоги + большой теннис любительский, ролики по 10км, и всегда активна и в хорошей форме.Здорова. Теперь боюсь😅мышц.
С благодарностью❤
Здравствуйте, чтобы ответить на Ваш вопрос надо видеть Вас, тип фигуры и тип телосложения ☺️
@@nastusianovikova Добрый день!😊Настя, я могу продублировать свой вопрос в инстаграм с фото на моей странице(тип фигуры)....вдруг, ответ будет полезен и другим людям).С радостью пришла бы в ваш зал, но я в Харькове, весь прошлый год и сейчас прикладываю много усилий(больше в моральном плане), чтобы жить и быть в форме как психологически, так и физически(думаю, как и многие наши соотечественники).Спасибо Вам и всему тренерскому составу за подробные разборы и советы в тренировках, за грамотную заботу о всех людях, которые хотят быть здоровыми🌹
Напишіть,будь ласка,які вправи робити під час критичних днів? Я не можу знайти в плейлисті.Дякую.
На канале Press227 рекомендует！,на котором Анастасия тоже присутствует, было видео “Гормоны” .В нем другая девушка-тренер рассказывала об особенностях тренировок в разные фазы цикла.
Как будто не хватает упражнений на руки
1. Послушайте внимательно)
2. Они не всем нужны 😉
@@nastusianovikova 2 раза смотрела, пропустила. Можно вкратце почему ?
@@EM-ge2oi бывают такие типы телосложения и фигур, когда руки ( мышцы плеча) очень отзывчивы и дополнительный объём только добавляет брюзговатости фигуре ))) в таких случаях их не тренируют локальными упражнениями )
@@nastusianovikova спасибо !
👍👍
12 мин слушаю, пока бла бла....
Спасибо за видео
Спасибо!
👍👍👍
Спасибо!