Особенности силовых тренировок для девушек маленького роста: как избежать массивных ног и рук?
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2023
- В данном видео мы рассматриваем особенности занятий в тренажерном зале невысоких женщин ( мезоморфов и эндоморфов). Девушки которые склонны к набору и увеличению объемов, обладая невысоким ростом очень быстро могут испортить пропорции не нужными объемами. И хоть девушка никогда не станет мужчиной, легко может добавить ненужных 5 см в ногах и испортить пропорции.
Конечно всегда есть исключения из правил и разные генетические данные. Эктоморфы, девушки с тонкими суставами, которые сложно набирают, также могут быть невысокого роста! В таком случае построение их тренировки будет отличаться.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov... 
Спорт
Хочется побольше упражнений , тренировок для нас не высоких девушек 😊
Я всегда тренировалась с приседаниями и жимами ногами, делала все ,что оказывается нельзя с моим 152 см.
и что в итоге, накачала лошадиные ноги?
Здравствуйте Настя, огромное спасибо, тренировка 🔥, все конкретно и понятно, вы лучшая. ❗❗❗❗Настя, если можно снимите ролик про тренировки для тех кому за 50?? Это было просто супер.
❤Кристине спасибо за смелость!!! Она прекрасна! Насте- за профессионализм!!!🎉
Мира всем и здоровья!!❤
Спасибо! ❤
Да, да поддерживаю тему, про тонны для женщин 50+. Есть ли особенности и какие. Благодарю вас за работу и видео. 👍👍👍
Спасибо большое от всей души !!! Отличный формат!!! 👏👏👏👏очень приятные со всех сторон, спортивные девушки, молодцы!!!!удачи и успехов 💪🏻✨🙏🏻😍😍😍
Спасибо Кристине.
Спасибо большое Насте , ты лучшая ❤
Какая же нужная и ценная информация❤ на видео все понятно и интересно смотреть и слушать. Спасибо, Настя❤
Спасибо! 🙏🏻
Настя, спасибо огромное! Как актуально
Спасибо, Анастасия! Всё чётко и понятно 👌🏻
Спасибо огромное! Видео очень долгожданное 💔❤️
Настя, спасибо большое за такое нужное видео, информация огонь 🔥🔥
Четко, логично, доступно и с примерами. Отличная структура - упражнения сверху вниз. Умничка!!!!! Я 164, но примерно такие акценты и делаю))
Спасибо Насте за видео) за объяснение и Кристине за наглядный пример😊
Ура 🎉Сейчас занимаюсь по вашему курсу домашних тренировок уже 3 месяц с периодическим перерывами,но это для меня уже большой прогресс 😅И тут много упражнен из курса домашних тренировок 😅Спасибо большое,Анастасия❤Писала вам сама неоднократно в инстаграме,что давайте,пожалуйста,тренировки для девушек небольшого роста😊Очень приятно,что вы прислушиваетесь на просьбы своих подписчиков
🙏🏻
Здравствуйте! Большое спасибо Вам и Кристине!!!
Чудове відео! Як завжди - професійно та зрозуміло)) Дякую!
Анастасия большое Вам спасибо за информацию ❤️❤️❤️
Как всегда всё чётко и понятно) Особенно после вашего курса! сейчас по 3 кругу прослушиваю лекции, что бы ничего не пропустить важного)❤ ❤❤
😍🫶🏻
Очень полезный материал,спасибо)
Спасибо, Кристине!!!! Молодчинка!!!
спасибо большое за видео❤❤❤ спасибо Кристине!!! очень красивая фигура!!!
🫶🏻
Анастасия, спасибо за ценную информацию и за ее подачу. Все четко и лаконично. Вы и Кристина прекрасны!
Благодарю ❤️
Спасибо большое вам Настя❤️❤️❤️❤️
Вы мне очень помогаете своими знаниями. Благодарю. Желаю вам успехов💖
Дуже дякую. Цікава та корисна інфо❤Крістіна виглядає прекрасно🔥
Очень классная тренировка. Спасибо ❤
Спасибо за ролик Насте и Кристине .Первый раз вижу , как Настя проводит тренировку , очень познавательно, мотивирует прям так, что моментально захотелось бегом в зал 🌺🤸.спасибо !
Спасибо!)))
Спасибо отдельное Кристине.
Лайк не глядя 🥰
Спасибо большое. Очень ценные советы
Спасибо,Кристина умничка🎉
Спасибо Вам за Ваш труд , обалденно всё объяснили иначе купив абонемент в зал теряюсь 😍😍😍
Спасибо!Как раз то,что нужно
Очень актуально! У меня рост 154 и мне 48. Надо совместить ваши видео рост и возраст))
Спасибо большое ❤очень полезно
Настя, спасибо за видео❤ Оказалось очень полезно, сама ростом 158 см. Интуитивно примерно так же и выстраивала свои тренировки, опираясь на ваши рекомендации, но и из этого видео почерпнула новую информацию.
Спасибо!)
Я думаю, что и с моим 163 такая тренировка подойдёт❤👌
Всё разложили по полочкам! Спасибо большое! Миллион Вам сердечек ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо вам огормейшее самый полезный канал о спорте♥️
Благодарю 💖
Спасибо, Кристина 🎉
Супер, когда человек знает, что он говорит и понимает, что делает. Вы профи!
Спасибо за видео!!!!!
Большое спасибо 🤗
Спасибо огромное!
Спасибо большое 🌷🌷🌷
Огромное спасибо, Анастасия ❤
Завтра иду в зал выполнять эти упражнения!
В свое время занималась с тренером и накачала переднюю поверхность бедра, а я маленького роста. Было не очень красиво
Самые толковые объяснения!
Ура)) наконец то видео про маленьких, это как раз мой рост!) героине очень повезло на самом деле с фигурой груша, так как у них обычно верх очень хрупкий женственный и обычно плоский живот без усилий, фигура очень красивая ) У меня же всегда в первую очередь жир откладывается на верхнюю часть тела, живот, руки, а на ноги мало. Поэтому в моем случае я все таки делаю и жим ногами, и даже выпады так как картинка особо не меняется, мне ноги качать очень сложно чтобы компенсировать более массивный верх. Спасибо за видео)
Да, Особенности типа телосложения и фигуры тоже нужно учитывать ❤️Спасибо за обратную связь
Я как груша 160 смело говорю нифига! У меня худой верх и худой низ и при этом дедра и жопа как вагон! Чтобы хоть как то српвнять пропорции я убиваюсь на голени и увеличении верха!! И это я вам скажу просто ад!
@@eurusholms ну у меня просто все наоборот )) мне лично просто не нравится когда обьемный верх и чуть меньше них, это не пропорционально
@@eurusholmsэто ж очень красиво))
Я вас обожаю, спасибо,что вы есть.
Спасибо!!!❤️❤️❤️
Спасибо!❤
Спасибо за ваш труд, я с вами с начала пандемии, очень выручила ваша программа, когда началась война и я застряла в селе без зала, без инвентаря, без настроения, но ваши не давящие советы вывели из ступора, спасибо!
🙏🏻 Благодарю за обратную связь 💖
Настенька, спасибо огромное, очень актуальный для меня выпуск! Всё чётко, коротко и понятно. Отличный формат. У меня к Вам вопрос. Можно делать упражнение на грудь не с гантелями, а в тренажёре? У меня с гантелями не получается дать симметричную нагрузку с разных сторон. Кристине спасибо, что согласились поучаствовать в съёмках выпуска!
В тренажере можно. Но мой Вам совет: если не получается с первого раза значит нужно делать еще и еще, учится , пока не получится. С первого раза ни у кого не выходит, нужно время и практика. 🫶🏻
@@nastusianovikova понятно, спасибо за ответ🙏❤
Велика вдясність за відео
Вообще не была в курсе каких-либо рграничений поросту, хоть и сталкивалась с проблемами. Спасибо за освещение темы!❤
Здравствуйте Настя, очень хочу вам отписаться и поблагодарить за этот ролик для девушек маленького роста. Я 153 см, как ваша помощница и имею такую-же фигуру, плюс большая грудь. Эту тренировку взяла за основу и приложила к своим особенностям и возможностям зала где я занимаюсь. Так я занимаюсь уже пять месяцев и это мега рабочий комплекс. За эт овремя попа немного округлилась и хорошо так приподнялась, а ноги, спина и грудь просто супер, еще никогда не были в такой красивой форме. А мне 43 года и дряблость наступалв на горло. А теперь смотрю на себя в зеркало и кайфую. Спасибо вам за ваши знания которыми щедро с нами делетесь. И отдельное спасибо за то что все объясняете, что и как, и где❤❤❤
Здравствуйте! Подскажите пжл за 5 месяцев добились результата?
@@chynaraisakeeva9722
Здравствуйте, да есть результат, попа поднялась, а те у кого фигура груша знают как тяжело поднимать такую попу. Ноги поменяли форму, спина и грудь тоже оформились. И я еще работала над плечами, так как мои изначально были узкими и очень покатыми. Конечно есть еще над чем работать, но тнперь я знаю что результат будет. И вам желаю результата😊
Спасибо🙏💕
Хоть я не низкого роста, но с удовольствием смотрю❤
Спасибо! 😍
Спасибо ❤
Огромное спасибо за советы. Как оказалось, ко многому я в тренировках с опытом пришла интуитивно, но пропорции мне, пока я до этого дошла, покорежило знатно, особенно спину раскачало и трицепс. Теперь сдуваюсь помаленьку, но очень жалко, что ваше видео с советами не вышло несколько лет назад😢
Благодарю за обратную связь 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Фигуру можно изменить, немножко терпения и грамотный подход. Буду ждать отзыв с результатами 🥰❤️
Дякую за вашу роботу ❤
Спасибо огромное ♥️ я из Москвы и буду счастлива потренить с вами 💋
Кристина спасибо, нас очень много не высоких😊
Спасибо огромное за информацию ❤ Скажите пожалуйста эта тренировка подходит и девушкам после 40 лет ( низкий рост) спасибо большое ❤
У Кристины фигура🔥
У Кристины низ тяжеловат для ее хрупкой фигуры и попец большеват, у Насти лучше, все гармонично😊
Да, очень красивая фигура у Кристины, такая талия❤
@@user-234fgjks8 Я стремлюсь к такой фигуре, но мой низ сразу "сдувается", когда я худею и занимаюсь. Стремлюсь именно к таким пропорциям, как у Кристины😌
@@user-234fgjks8 не тяжеловат, а более женственный, а вообще в спортзале большинство именно к этому стремятся, а у неё природа и ей не надо качать, как сумасшедшая попу, ей достаточно в общем подтянуть фигуру.
Елена, Ксения это вам инстаграмы навязали. До недавнего времени никто ж-пы с такой невротичной навязчивостью не хотел и не качал ни в зале, ни силиконом, ходили с пропорциональными аккуратными попцами, за небольшим исключением из-за генетики, болезни или нездорового образа жизни, и нравились себе, а не с пердакми в отдельное государство
Настя, дуже корисне відео! Дякую! скажіть будь ласка як щодо ходьби? чи допоможе це при низькому рості схудненню? звичайно в комбінації з силовими)
Еще как поможет ! Но для похудения в первую очередь нужно поработать с питанием 🤌🏻
@@nastusianovikova дуже Вам дякую за відповідь ! Користуюсь вашими порадами і за 2 тижні часу видно різницю! Дуже Вам дякую за вашу роботу🩷
Анастасия, спасибо за тренировку. Скажите, пожалуйста, почему нету упражнений на пресс?
Потому что это пример лишь одной тренировки )) а про пресс я рассказывала в видео )) пересмотрите 👌🏻
Настя, здравствуйте, уточните пожалуйста техникк ягодичного мостика
Видела Ваше видео, где Вы акцентируете внимание на узкой постанлвке ног при ягодичном мостике: "между моими стопами может поместиться еще одна стопа, не больше". Здесь девушка ставит ноги шире.
Поясните пожалуйста🙏🙏
И спасибо огромное❤
Спасибо
Здравствуйте подскажите пожалуйста последние упражнения чем можно заменить в домашних условиях
теперь ждем видео как тренироваться высоким и худым.спасибо
Спасибо за видео.❤ Настя, а почему нет становой на прямых ногах?
Потому что в видео пример лишь ОДНОЙ тренировки)))а в этом видео главное это не пример , а послушать информацию, логику построения тренировок и применять её )))
@@nastusianovikova Понятно. Спасибо за ответ😍😍😍
Спасибо за тонкости тренировки ) Вы прекрасный тренер ❤ смотрю на Вас наверное с истоков, самый лучший канал на простатах интернета. Мечта была съездить в Киев на обучение в школу вашу для себя …. 😑
Спасибо! Приходите на онлайн обучение 🫶🏻
фигура огонь отвечаю)
Каким упражнением можно заменить горизонтальную тягу широким хватом в домашних условиях?
Спасибо большое! Вот неожиданно! Я 159см. Хожу в зал на индивидуальное. Присяды делаю классические и суммо с весом(второй день на унитаз садится болезненно), оказывается для моего роста это и не нужно! Хотя тренеру говорила что боюсь больших бедер, хочется вме же тонкие иметь и точенные, на что мне говорят без базы не построить ягодицы. А я то вижу что квадрицепс при напряжение уже выделяется и что то уже пошло не так.
Здравствуйте) случае набора мышечной массы эти советы также актуальны? Тренировать бицепс и трицепся не нужно?
Все фигуры разные и требуют разного подхода. В этом видео мы разбираем конкретную фигуру.
👏👏👏
Анастасия, благодарю за ваши все видео! Это просто находка, смотрю с большим интересом. У меня вопрос: как вы относитесь к бегу? Бег увеличивает квадрицепс бедра и мышцы голени? Я не высокого роста и всегда перед тренировкой включаю легкий бег 9 минут для разогрева. Насколько это правильно?
Здравствуйте) бег это тренировка сердечно-сосудистой системы. На пропорции и формы не влияет.
@@nastusianovikova❤❤❤ спасибо
А можно такой разбор,что как тренировать,пожалуйста ,для песочных часов ,рост 168😊
@nastusianovikova
Спасибо! У меня как раз рост 155, широкие плечи и узкие бедра.
Вопрос не по теме: влияет ли прием КОК на набор мышечной массы? Многие девушки гворят, что КОК сильно тормозит мясонабор.
не влияет )
Анастасия, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, у меня рост 157, сама я худая, но не в "ляшечках" (простите за просторечие).
При этом квадрицепс я не трогаю в упражнениях. И это приводит к тому что мышцы в этом месте вообще без тонуса, выглядят жиденько и не подтянуто.
Какие упражнения и в каком количестве подходов лучше сделать, чтобы получить тонус и минимальный объем?
И огромное спасибо за видео, занимаюсь по вашим тренировкам достаточно долго и всегда открываю что-то новое
Здравствуйте, приседания многоповторкой. Без веса 1 подход от 30 повторений 💖
Доброго дня. Якою вправою найкраще замінити вправу «підняття на куб» в домашніх умовах? Дякую за відповідь
Воздушные выпады ( тоже самое, только с Пола)
💥💥💥
Настя , а примерно с каким весом нужно выполнять все упражнения, максимум 5 кг???
Вес подбирается для каждого персонально. Отталкиваетесь от заданного количества повторений и подбирайте вес такой, чтобы техника оставалась чистой. Не надо брать совсем легкие веса.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста! Сгибание ног лежа это то же самое, если с утяжелением на лодыжках делать сгибания, лёжа на полу?
Здравствуйте, в целом да это альтернатива.
У меня рост 150 см, да, важная тема для нас невысоких))
Кристина красотка👍
Здравствуйте, а если при росте 156 см, вес 43, для набора массы многоповторки противопоказаны, раньше занималась так, результата не было, а как стала использовать пирамиду, сразу вес набирается... В отсутствии спорта быстро худею, но от природы, да нижняя часть тела очень красивая.
Ваши рекомендации только с увеличением нагрузки как будет?
Настя, а если маленький рост и плоская попа? жим платформы можно делать раз в неделю а не раз в 4 недели? Боюсь только одними упражнениями на заднюю пов-ть и яг.мост, ягодичные не увеличатся((((
Куб с весом делайте, ягодичный мост с большим весом, обратный жим в тренажере , становая… и т.д. есть куча упражнений. Просто в видео показан пример лишь одной тренировки. Главное это информация , послушайте внимательно и подбирайте упражнения следуя логике и советам сказанным в видео 👍🏻
У меня рост 164см, тренировалась с тренером 2 года, присед со штангой, жим ногами, присед на степах сумо, сгибание/разгибания.... и это было ужасно!!! Ляхи разбарабанило, в платье чувствовала себя лошадью, при весе 55кг🙈 легги светлых оттенков не могла себе позволить, казалась непропорциональной((( потом ушла в другой зал и вуаля) оставили мне из силовых ягодичный мост,махи в кроссовере, сгибание и румынскую тягу, а без веса : зашагивание на куб и резинки🤟 и объемы ушла 🤟
Оба тренера - парни, но один тренировал, как мужика, а другой для "девочки".
Настя, спасибо за Ваши знания и за желание поделиться с нами❤
Благодарю за обратную связь 😍🤝
Благодарю❤ подскажите пожалуйста, получается классические выпады с гантелями тоже исключить? В домашних условиях нет возможности воздушные выпады делать к сожалению😢
В домашних условиях просто используйте не тяжелый вес ) и сами выпады делайте не на каждой тренировке
@@nastusianovikova Спасибо большое 🙏
Дякую за інформацію! Мій зріст 156, дуже актуально. Підкажіть якою вправою можна замінити горизонтальну тягу, якщо немає такого тренажера?
@@user-zn9fm4tn6v тяга в наклоне широким хватом . Но вообще блок есть везде.
Подскажите, сколько есть чтобы быть рельефной ? 😊
Спасибо , очень нужное видео, а при низкому росте, с лишним весом , и груша тоже можно эти упражнения?) и куб сколько раз использовать в неделю? Про жим и приседания поняла что не часто их стоит, спасибо))
Можно и нужно ))))
Здравствуйте, Настя значит все упражнения я так понимаю базовые надо изключить для девушек невысокого роста?
Можно включать изредка, не на постоянной основе ( если НЕ эктоморф)
Спасибо!
Я осень хочу принять участие в сьемке. Брентфорд Онтарио Канада.❤
❤️❤️👍👍
❤❤❤
Анастасия, здравствуйте, а если я ростом 157, при этом груша, попа великовата, но плоская, без объема, я могу делать присед и жимы? Ведь, как я поняла, в многоповторке объем в ягодицы не придет. Плюс попа съехавшая, задней поверхности тоже нужна помощь
Да, многоповторкой можете
Правильно ли я понимаю, что вот на грудь хватит всего одного упражнения и больше вообще ничего не надо ? И вопрос по количеству повторений. Здесь 12/10/8 повторений с чередованием подходит или все время нужно только 12 повторений делать ? Спасибо )
На видео просто пример тренировки. Вы можете на грудь и три упражнения поставить и Сплит по другому построить.
а 1,61м это низкий или высокий рост? что делать в таком случае?
И мне очень интересен ответ
❤
Вопрос по предпоследнему упражнению, так как оно без веса. а с весом делать трудно из-за брюшного давления, не получится ли спалить мышцу, а не накачать?
Как это спалить мышцу?)))) с повышением уровня тренированности сможете и вес брать) а пока упражнение новое, делайте без веса ❤