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課代表來了：1.板凳臂屈伸（三頭）最好用雙槓臂屈伸取代2.阿諾德推舉最好用掌心相對推舉取代3.下斜臥推最好用dip取代4.pause deadlift最好改在離心階段暫停5.啞鈴俯身臂屈伸6.啞鈴飛鳥7.站姿槓片推胸567最好都換成cable8.直立划船（不是垃圾動作是要洗白）（推薦寬握）
雙槓臂屈伸跟dips是一樣的嗎
@@劉裕仁-q8mY
一樣
@@劉裕仁-q8m 原則上相同，但健身房裏面有一種坐姿的雙槓機，我會把它當成練三頭的動作
謝謝節省我看廢片的時間
第一位那位深蹲的女士逃杠做的其实非常好，很果断，就是头发扯后腿了。
這麼優質的頻道預計很快就紅了
你講的不錯，確實很多訓練根本浪費時間。但是，根本沒有什麼上中下胸啦... 肌肉是扇型的，origin 是長在胸骨上，然後 insertion 是長在手臂上。所以，正確練法是用 dumbbell ，下斜 20 度的角度。然後，雙臂展開時，要與肩平行，舉上去時，要移到胸肌從底上來約 1/3 位置。才能最大程度刺激胸肌。其實關鍵在哪？關鍵在要瞭解幾何力學，肌肉伸縮的方向 ( origin 在哪, insertion 在哪 )，inserttion 是否繞過關節。然後把阻力最大的集中在你要訓練的肌肉上。確保肌肉在開始收縮時，得到最大阻力，在快收縮完畢時，得到最小阻力。要做研究，其實很簡單就可以做出差異化的 ... 很多現代的研究者，根本都在亂做研究... 對統計 ANOVA 完全不懂。好了.. 我運氣好，是跟 Doug Brignole 學到這些技巧... 而我幾何力學/統計很好. 一直都知道傳統的練法是錯的，但又不知道錯在哪... 是 Doug Brignole 教會我懂了這些. 當你明白前面講的關鍵之所在，就馬上明白很多動作都在浪費你時間...
真的厲害，這些動作都是我基本上絕對不會去做的動作，從很多文獻上跟自己實際模擬過就發現這些動作基本上幫助不大，還不如實實在在的超基本動作都比這些動作還要好，分享得很正確先給一個讚🎉🎉🎉
而且對身體傷害過大
太神啦 這些全部都是我做了會不舒服的動作早早都捨棄掉了 還是練得很有感 進步肉眼可見身體果然會自己告訴你最適合人體的動作阿諾的訓練動作會出名純粹是他基因就是好到爛動作都能練成那樣有研究一陣子的都會發現 阿諾有一半的訓練動作都會毀關節
阿諾真的是神人，他用這種方法可以練那麼大關節都還好好的真的是天賦異稟......
@@chenerick7525 沒辦法 就跟有的人一輩子不刷牙也是沒蛀牙一樣
他可是上科技的
@@RuMaow 至從被牙醫說過我琺瑯質很厚我就沒有用牙膏刷過牙了
阿諾的時代很多人用科技，其實那個時代很多動作也沒現在科學，而且阿諾的修復時間也太短，畢竟那個時代流行往死裡幹，但阿諾的基因太頂，再加上科技所以成為了超級巨獸，他用這個時代的訓練方式和科技，他只會更強，很少人有阿諾那種天賦，就像很多人講的，健身這東西是最不公平的，基因基本決定一個人的極限，不只自然，也包含上科技的成長上限，很現實
老以为是徐晓东戴着眼镜加了个配音😂
有夠像😂😂
不要提那个垃圾
那不能形容Bruce為“裏。徐曉東”
你别侮辱Bruce🤣
@@RiCky-wx1ob 老徐有什麼問題
我有肩傷，所以沒辦法做臥推，這期間嘗試了很多動作來練胸，也有選錯動作，結果還讓傷痛加劇。最後是試了窄距的push up，而且很意外，練完胸竟然比臥推時還腫漲很多，所以布魯斯說窄距刺激更多的胸肌，我是相信的，因為練完就是如此，我好像是打開了新世界的大門。
Cbum 很像也會做窄距的卧推
我也是一樣…. 我的右肩傷了，導致推胸不能推太大的重量
窄握收縮的行程更長，會更有效是正常的，可是對手腕的壓力更大，最好把護腕戴上比較好。
@@錦鯉-u6d 我用的重量 對於我來說 還不會到要用護腕
推薦粗一點的彈力帶，穿過左右腋下做胸推，剛好是窄距的，感受度很好
这期听到最后三个垃圾动作，以及解释为什么的时候，简直是醍醐灌顶。知识犹如灌进脑中，荡漾开来。🥹
说得很好，期待更多影片
涨粉很快哦 加油❤
讲的非常好，很专业啊
暂停硬拉一般用于矫正举重提拉时某个阶段的节奏问题。有些人发力过早，过晚，就会需要在膝上或膝下位置暂停。
很好的research。辛苦。果断订阅。
個人覺得直立划船真的是被誤會很多，只要動作正確不會造成肩峰撞擊，負重也能蠻重的做到漸進式超負荷對中三角的幫助也頗大，只是動作不太好教，且對肩部活動度要求比較多~
所以風險其實很高阿.........這個對於動作的正確性要求是偏高的
那就是沒有誤會呀😂
槓鈴聳肩更好
重量大對手腕也是負荷
@@wayne9590 聳肩練的是斜方肌！
第一個說Bench Dip真的很有感受，一開始做難做，做完也比其他動作痠痛很多，但等到力量大能輕鬆做了又難加重上去。 😅
暫停硬舉作為輔助項的確是很棒的動作，用較低的重量訓練神經負荷、動作控制。
這種類型的影片真的很吸引我按進來 ^_^
感謝博主，立馬就去試試離心階段暫停的硬拉變式！
以上動作除了最後一個手腕做起來不舒服所以沒做，其他都做過，那些動作就是因為個人感受度問題而沒再碰，看來相信自己的感覺是對的😂
我都習慣把板凳臂屈伸放在三頭繩索下壓後面當作一個超負荷動作，我覺得效果還不錯可以做到完全力竭
我觉得svend press应该要用两片比较滑的片夹起来做，而且只能用手掌的压力让两个杠片不滑脱，其实胸部用力感觉挺明显的。我总觉得这个动作重点不应该是杠片的重量，而是你需要按压让杠片不滑动的力量。
同意！
下斜臥推從來沒做過。健身房有。但我覺得平板臥推就很有感了。
这那个动作 除了下斜卧推和哑铃飞鸟我不做 我只做对了暂停硬拉1个动作 其余5个动作我竟然都做 浪费了那么多时间还都做错了😂 终于明白科研在每一个领域的重要性了👍
受益匪淺 謝謝
阿诺推举行程长，对三角肌前束刺激好，是个好动作
太棒了，宝藏频道！Brain and Brawn👍👍👍
打破迷思 動作無罪但是對現代人比較沒有時間 真的可以思考下哪些動作更有效率❤
最后一个动作 开始说出来。吓我一跳。直立划船是我最喜欢的动作。幸亏是洗白。哈哈
感謝您推廣正確的健身知識
好的，现在就去清理我的Subscription list, 情感上把PUA我的人也拉黑😊
健身老手 一個都沒中到～ 還好 以為最後一個中了 結果沒想到啊！ 感謝提供新知識
感谢张铁林老师的专业讲解，受教
‘那我问你’那个梗我笑瘫了🤣🤣🤣
原本肩膀會不舒服(肱骨前移),故一直沒做直立划船,感謝Bruce博士大大的專業分享
我本人也是有你的状况，这边说一下，稳定肩胛骨，会让避免肱骨前移，这是我的经验吧。可能我说稳定肩胛骨你还是会不懂，这边形容一下，挺胸，沉肩部，当你发现肩胛骨有往后面走，其实就是你的肩胛骨回到一个正确的位置，并且要保持稳定，当然这边不是说不松开，也不是夹太紧，差不多就好，如果做的是哑铃划船，你就需要让肩胛骨出去，然后再收紧，稳定，才拉。等等原理可以运用在很多地方。一般最容易导致肱骨前移的动作是哑铃弯举，因为重量太重不断地拉扯才导致前移，以及动作不对，才会有这种情况，至少我本人就是因为这个动作所导致。如果没有正确的姿势，动作掌握只会加深病况，这边避免方法也是一样，挺胸沉肩，保持手肘，肩胛骨稳定，然后放下你的尊严，拿合适你的重量就好。
@@fre-0913 感謝大大無私且詳細的回覆
有些人肩膀活動度比較差 容易肩峰撞擊 所以才會不舒服
希望能跟B站齊頭並進
Bruce 和常熟阿诺用诺语做一期节目，效果一定不错
Bruce 说的这些问题，练举重前就隐约觉得那些动作不合理，也对肌肉没什么刺激。练了举重就彻底放弃，用更合理的训练代替了。
解說詳細，解說方式與聲音有種在看名偵探柯南的感覺😂
用軌道式的安全槓做直立划船，好像是個不錯的訓練，明天來試試
突然鬼轉阿諾就快把我笑出腹肌了
感謝教導❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
太棒了bro🎉
第一个有人专门讲过 一般人手放的是错的 应该向外旋转放。 我换了姿势后觉得舒服多了
直立划船我最喜欢的肩部训练之一
好帥的博主🎉
感谢分享！那哪些是最好的健身动作呢？
那么窄距俯卧撑是指尖向内侧45度左右左比较好还是指尖向前比较好？或者说只是各有侧重看想哪里多发力？
Make sense 🎉Thanks so much 👍🏻👍🏻👍🏻
直立划船有幫助到 感謝
哈哈，說的真好.本人健齡約16年.大概12年前就發現影片裡的那些動作，效率異常的低.也發現大部份練的好的人其實不太做這些動作.反而是那些拿教練課的新手瘋狂做這些動作，兩三年過去都沒有明顯進步一些很弱的教練也在做這些動作🤣🤣🤣然後是直立划船，也是很久發現這動作其實很棒很有效率. 怎麼會被一堆不懂發力的人臭成這樣現在看到這影片真的只能說，懂練的人就是懂，不懂的只好默默的看他們堅守那些沒效率的動作.😂
我以前做 杠铃直立划船都是很正常的，直到看了很多人的视频，后来调整了之后，反而做完肩关节容易有弹响了我看到有人说杠铃直立划船，手腕要打直，请教bruce，这是不是不对？或者说如果此时小臂力量不够反而会用不了大重量适得其反让整体重量下降？
受教。这些动作里我就涉及一个哑铃飞鸟，作为哑铃卧推之前的热身，看来可以省略掉。
Upright row 用cable也不錯
最後一個動作，還需要更多指導才敢做啊>< (肩峰傷過一陣的人 上）
赶紧跟好师弟联动吧哈哈哈哈
那個⋯⋯我有個問題，阿諾得推舉！我做雙槓玲推舉時！ㄧ般是手心相對，但也會做手心向前的推舉！覺得⋯我個人覺得可以運動到不同的肌肉！咱連業餘健身都不是，只是家裡自己運動，這想法有沒有啥問題？
很高興裡面在我健身五年以來都被我淘汰掉了😂😂😂
博主的小胡子合眉毛好性感😂
很實用，謝謝😊
下斜臥推 讓我感受度很好 可是我會找個臥推架搭配護杠
謝謝！以前真的不知道
大部分都同意不過啞鈴俯身臂曲伸用cable那乾脆站著就好了😂
對阿，直接用臉拉的那種雙頭cable來做三頭下壓就得了
阿诺推举的确得减个20~25%重量才能做。。 谢谢科普
下斜卧推 我的最爱
开头我还以为在看还珠格格😂
這集堪稱經典諾言教程精華
哈哈哈哈😂
我前陣子做下斜突破九十時也是赫然發現不就平板臥推的健力推法
這些動作我在新手時期做一次就發現很奇怪，當時還跟健身教練建議過，現在果然證明我是對的。
那我問你。。。那我問你哈哈哈
有沒有文獻是針對眉毛運動相關肌肉訓練的？❤
8:43 听说这样慢慢下放 脚的韧带会断裂是真的吗？
全部同意！
槓鈴握推現在都不碰的，悍馬、啞鈴等都可以達到一樣好的訓練跟刺激效果，還比較不危險(只剩槓片砸到腳或收槓片夾到手指這種🤣🤣🤣)
哥 8:32 那条健身时候穿的军绿色裤子是什么牌子？
優質頻道 Bruce讚讚
終於有人對直立划船洗白了🥰
腿部训练，给做一期视频指导一下。
常熟阿諾的梗實在是太好玩了
發一則博主得獎之過程吧///健美/健體/健力 ;
宽距引体向上会比正常距引体向上更能增加背部宽度吗？
北美市面上卖那么多的supplement 很大一部分都是坑，bruce可以讲个避坑一期嘛？
時間雖短但乾貨滿滿，之後再做可以避雷了
睇你啲片仲浪費時間😂😂😂😂
Bruce有引述Dr Mike! 果然是專業
看到中间那段讲下斜卧推的不厚道的笑了,"好在不会要你的命",结果最近就一个把自己勒死了...
能不能做一期視頻講講運動的恢復週期？ 比如能不能每天都訓練？
這個視頻我現在才看到@@真是相見恨晚阿！！！
直立划船我都用繩索做 比較舒服
直立划船我還是怕怕的 冏 不過真的很多健美大神都會做
直立劃船用啞鈴做呢？有什麼注意
老师 讲解原理理论的时候。可以延展性多讲一点吗。例如每个专业的名词解释 然后举例说明一下，知正确认识理解这些理论以后学生自己就可以举一反三了，生活中哪些是错的就可以直接判断
那請問訓練小肌肉群單關節的分離動作主要是雕塑型狀線條為主，例如：肱二頭肌的長頭和短頭動作是否全是浪費掉時間的垃圾動作呢？？
簡單說就是做dip, pull up就好
很好的资讯，但是建议您换个麦克风，频道的质感会提升很多 😁
我發現您說的那些個沒啥卵用，卻大大增加傷害及危險性的動作，完全經不起文獻（醫學報告吧！）的推敲！也就是說發明這些動作的人基本沒有半點醫學常識！然後咱們這些普通人啥也不懂，就跟著半吊子教練說啥練啥～～還好我都正常姿勢～
对于只做经典三大项的人来说永远不会掉进这些坑，就是练不到二头
Bruce您好最近我很多朋友都加入了EMS training 說是20分鐘就能抵上1個小時訓練我試圖在google找相關研究但發現說法兩極分化想問問看您的看法
蒼藍鴿也有做過，基本上就是沒用
你說的都是正確的，只是一些健身教練應該都不同意你的說法。事實上一些肌肉大的傢伙根本是打藥不是真正一步一步練起，而一些教練大多練不出來大肌肉，他們根本不會怎麼教人呢 ?
怎麼無效的動作都是Les mills body pump課程常用的動作😅😅
課代表來了：
1.板凳臂屈伸（三頭）
最好用雙槓臂屈伸取代
2.阿諾德推舉
最好用掌心相對推舉取代
3.下斜臥推
最好用dip取代
4.pause deadlift
最好改在離心階段暫停
5.啞鈴俯身臂屈伸
6.啞鈴飛鳥
7.站姿槓片推胸
567最好都換成cable
8.直立划船（不是垃圾動作是要洗白）（推薦寬握）
雙槓臂屈伸跟dips是一樣的嗎
@@劉裕仁-q8mY
一樣
@@劉裕仁-q8m 原則上相同，但健身房裏面有一種坐姿的雙槓機，我會把它當成練三頭的動作
謝謝節省我看廢片的時間
第一位那位深蹲的女士逃杠做的其实非常好，很果断，就是头发扯后腿了。
這麼優質的頻道預計很快就紅了
你講的不錯，確實很多訓練根本浪費時間。但是，
根本沒有什麼上中下胸啦... 肌肉是扇型的，origin 是長在胸骨上，然後 insertion 是長在手臂上。所以，正確練法是用 dumbbell ，下斜 20 度的角度。然後，雙臂展開時，要與肩平行，舉上去時，要移到胸肌從底上來約 1/3 位置。才能最大程度刺激胸肌。
其實關鍵在哪？關鍵在要瞭解幾何力學，肌肉伸縮的方向 ( origin 在哪, insertion 在哪 )，inserttion 是否繞過關節。然後把阻力最大的集中在你要訓練的肌肉上。確保肌肉在開始收縮時，得到最大阻力，在快收縮完畢時，得到最小阻力。
要做研究，其實很簡單就可以做出差異化的 ... 很多現代的研究者，根本都在亂做研究... 對統計 ANOVA 完全不懂。
好了.. 我運氣好，是跟 Doug Brignole 學到這些技巧... 而我幾何力學/統計很好. 一直都知道傳統的練法是錯的，但又不知道錯在哪... 是 Doug Brignole 教會我懂了這些.
當你明白前面講的關鍵之所在，就馬上明白很多動作都在浪費你時間...
真的厲害，這些動作都是我基本上絕對不會去做的動作，從很多文獻上跟自己實際模擬過就發現這些動作基本上幫助不大，還不如實實在在的超基本動作都比這些動作還要好，分享得很正確先給一個讚🎉🎉🎉
而且對身體傷害過大
太神啦 這些全部都是我做了會不舒服的動作
早早都捨棄掉了 還是練得很有感 進步肉眼可見
身體果然會自己告訴你最適合人體的動作
阿諾的訓練動作會出名純粹是他基因就是好到爛動作都能練成那樣
有研究一陣子的都會發現
阿諾有一半的訓練動作都會毀關節
阿諾真的是神人，他用這種方法可以練那麼大關節都還好好的真的是天賦異稟......
@@chenerick7525 沒辦法 就跟有的人一輩子不刷牙也是沒蛀牙一樣
他可是上科技的
@@RuMaow 至從被牙醫說過我琺瑯質很厚我就沒有用牙膏刷過牙了
阿諾的時代很多人用科技，其實那個時代很多動作也沒現在科學，而且阿諾的修復時間也太短，畢竟那個時代流行往死裡幹，但阿諾的基因太頂，再加上科技所以成為了超級巨獸，他用這個時代的訓練方式和科技，他只會更強，很少人有阿諾那種天賦，就像很多人講的，健身這東西是最不公平的，基因基本決定一個人的極限，不只自然，也包含上科技的成長上限，很現實
老以为是徐晓东戴着眼镜加了个配音😂
有夠像😂😂
不要提那个垃圾
那不能形容Bruce為“裏。徐曉東”
你别侮辱Bruce🤣
@@RiCky-wx1ob 老徐有什麼問題
我有肩傷，所以沒辦法做臥推，這期間嘗試了很多動作來練胸，也有選錯動作，結果還讓傷痛加劇。最後是試了窄距的push up，而且很意外，練完胸竟然比臥推時還腫漲很多，所以布魯斯說窄距刺激更多的胸肌，我是相信的，因為練完就是如此，我好像是打開了新世界的大門。
Cbum 很像也會做窄距的卧推
我也是一樣…. 我的右肩傷了，導致推胸不能推太大的重量
窄握收縮的行程更長，會更有效是正常的，可是對手腕的壓力更大，最好把護腕戴上比較好。
@@錦鯉-u6d 我用的重量 對於我來說 還不會到要用護腕
推薦粗一點的彈力帶，穿過左右腋下做胸推，剛好是窄距的，感受度很好
这期听到最后三个垃圾动作，以及解释为什么的时候，简直是醍醐灌顶。知识犹如灌进脑中，荡漾开来。🥹
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讲的非常好，很专业啊
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個人覺得直立划船真的是被誤會很多，只要動作正確不會造成肩峰撞擊，負重也能蠻重的做到漸進式超負荷
對中三角的幫助也頗大，只是動作不太好教，且對肩部活動度要求比較多~
所以風險其實很高阿.........
這個對於動作的正確性要求是偏高的
那就是沒有誤會呀😂
槓鈴聳肩更好
重量大對手腕也是負荷
@@wayne9590 聳肩練的是斜方肌！
第一個說Bench Dip真的很有感受，一開始做難做，做完也比其他動作痠痛很多，但等到力量大能輕鬆做了又難加重上去。 😅
暫停硬舉作為輔助項的確是很棒的動作，用較低的重量訓練神經負荷、動作控制。
這種類型的影片真的很吸引我按進來 ^_^
感謝博主，立馬就去試試離心階段暫停的硬拉變式！
以上動作除了最後一個手腕做起來不舒服所以沒做，其他都做過，那些動作就是因為個人感受度問題而沒再碰，看來相信自己的感覺是對的😂
我都習慣把板凳臂屈伸放在三頭繩索下壓後面當作一個超負荷動作，我覺得效果還不錯可以做到完全力竭
我觉得svend press应该要用两片比较滑的片夹起来做，而且只能用手掌的压力让两个杠片不滑脱，其实胸部用力感觉挺明显的。我总觉得这个动作重点不应该是杠片的重量，而是你需要按压让杠片不滑动的力量。
同意！
下斜臥推從來沒做過。健身房有。但我覺得平板臥推就很有感了。
这那个动作 除了下斜卧推和哑铃飞鸟我不做 我只做对了暂停硬拉1个动作 其余5个动作我竟然都做 浪费了那么多时间还都做错了😂 终于明白科研在每一个领域的重要性了👍
受益匪淺 謝謝
阿诺推举行程长，对三角肌前束刺激好，是个好动作
太棒了，宝藏频道！Brain and Brawn👍👍👍
打破迷思 動作無罪但是對現代人比較沒有時間 真的可以思考下哪些動作更有效率❤
最后一个动作 开始说出来。吓我一跳。直立划船是我最喜欢的动作。幸亏是洗白。哈哈
感謝您推廣正確的健身知識
好的，现在就去清理我的Subscription list, 情感上把PUA我的人也拉黑😊
健身老手 一個都沒中到～ 還好 以為最後一個中了 結果沒想到啊！ 感謝提供新知識
感谢张铁林老师的专业讲解，受教
‘那我问你’那个梗我笑瘫了🤣🤣🤣
原本肩膀會不舒服(肱骨前移),故一直沒做直立划船,感謝Bruce博士大大的專業分享
我本人也是有你的状况，这边说一下，稳定肩胛骨，会让避免肱骨前移，这是我的经验吧。可能我说稳定肩胛骨你还是会不懂，这边形容一下，挺胸，沉肩部，当你发现肩胛骨有往后面走，其实就是你的肩胛骨回到一个正确的位置，并且要保持稳定，当然这边不是说不松开，也不是夹太紧，差不多就好，如果做的是哑铃划船，你就需要让肩胛骨出去，然后再收紧，稳定，才拉。等等原理可以运用在很多地方。
一般最容易导致肱骨前移的动作是哑铃弯举，因为重量太重不断地拉扯才导致前移，以及动作不对，才会有这种情况，至少我本人就是因为这个动作所导致。
如果没有正确的姿势，动作掌握只会加深病况，这边避免方法也是一样，挺胸沉肩，保持手肘，肩胛骨稳定，然后放下你的尊严，拿合适你的重量就好。
@@fre-0913 感謝大大無私且詳細的回覆
有些人肩膀活動度比較差 容易肩峰撞擊 所以才會不舒服
希望能跟B站齊頭並進
Bruce 和常熟阿诺用诺语做一期节目，效果一定不错
Bruce 说的这些问题，练举重前就隐约觉得那些动作不合理，也对肌肉没什么刺激。练了举重就彻底放弃，用更合理的训练代替了。
解說詳細，解說方式與聲音有種在看名偵探柯南的感覺😂
用軌道式的安全槓做直立划船，好像是個不錯的訓練，明天來試試
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感謝教導❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
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感谢分享！那哪些是最好的健身动作呢？
那么窄距俯卧撑是指尖向内侧45度左右左比较好还是指尖向前比较好？或者说只是各有侧重看想哪里多发力？
Make sense 🎉
Thanks so much 👍🏻👍🏻👍🏻
直立划船有幫助到 感謝
哈哈，說的真好.
本人健齡約16年.
大概12年前就發現影片裡的那些動作，效率異常的低.
也發現大部份練的好的人其實不太做這些動作.
反而是那些拿教練課的新手瘋狂做這些動作，兩三年過去都沒有明顯進步
一些很弱的教練也在做這些動作🤣🤣🤣
然後是直立划船，也是很久發現這動作其實很棒很有效率. 怎麼會被一堆不懂發力的人臭成這樣
現在看到這影片真的只能說，懂練的人就是懂，不懂的只好默默的看他們堅守那些沒效率的動作.😂
我以前做 杠铃直立划船都是很正常的，直到看了很多人的视频，后来调整了之后，反而做完肩关节容易有弹响了
我看到有人说杠铃直立划船，手腕要打直，请教bruce，这是不是不对？或者说如果此时小臂力量不够反而会用不了大重量适得其反让整体重量下降？
受教。这些动作里我就涉及一个哑铃飞鸟，作为哑铃卧推之前的热身，看来可以省略掉。
Upright row 用cable也不錯
最後一個動作，還需要更多指導才敢做啊>< (肩峰傷過一陣的人 上）
赶紧跟好师弟联动吧哈哈哈哈
那個⋯⋯我有個問題，阿諾得推舉！
我做雙槓玲推舉時！ㄧ般是手心相對，但也會做手心向前的推舉！覺得⋯我個人覺得可以運動到不同的肌肉！咱連業餘健身都不是，只是家裡自己運動，這想法有沒有啥問題？
很高興裡面在我健身五年以來
都被我淘汰掉了😂😂😂
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很實用，謝謝😊
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謝謝！以前真的不知道
大部分都同意不過啞鈴俯身臂曲伸用cable那乾脆站著就好了😂
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我前陣子做下斜突破九十時也是赫然發現不就平板臥推的健力推法
這些動作我在新手時期做一次就發現很奇怪，當時還跟健身教練建議過，現在果然證明我是對的。
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全部同意！
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Bruce有引述Dr Mike! 果然是專業
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能不能做一期視頻講講運動的恢復週期？ 比如能不能每天都訓練？
這個視頻我現在才看到@@真是相見恨晚阿！！！
直立划船我都用繩索做 比較舒服
直立划船我還是怕怕的 冏 不過真的很多健美大神都會做
直立劃船用啞鈴做呢？有什麼注意
老师 讲解原理理论的时候。可以延展性多讲一点吗。例如每个专业的名词解释 然后举例说明一下，知正确认识理解这些理论以后学生自己就可以举一反三了，生活中哪些是错的就可以直接判断
那請問訓練小肌肉群單關節的分離動作主要是雕塑型狀線條為主，例如：肱二頭肌的長頭和短頭動作是否全是浪費掉時間的垃圾動作呢？？
簡單說就是做dip, pull up就好
很好的资讯，但是建议您换个麦克风，频道的质感会提升很多 😁
我發現您說的那些個沒啥卵用，卻大大增加傷害及危險性的動作，完全經不起文獻（醫學報告吧！）的推敲！也就是說發明這些動作的人基本沒有半點醫學常識！然後咱們這些普通人啥也不懂，就跟著半吊子教練說啥練啥～～還好我都正常姿勢～
对于只做经典三大项的人来说永远不会掉进这些坑，就是练不到二头
Bruce您好
最近我很多朋友都加入了EMS training
說是20分鐘就能抵上1個小時訓練
我試圖在google找相關研究
但發現說法兩極分化
想問問看您的看法
蒼藍鴿也有做過，基本上就是沒用
你說的都是正確的，只是一些健身教練應該都不同意你的說法。事實上一些肌肉大的傢伙根本是打藥不是真正一步一步練起，而一些教練大多練不出來大肌肉，他們根本不會怎麼教人呢 ?
怎麼無效的動作都是Les mills body pump課程常用的動作😅😅