【腸腰筋アクティブストレッチ】反り腰、股関節つまり、腰痛の原因を徹底解説
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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ギックリ腰後1週間経ち、ノリコさんのアドバイスをいただき毎日少しずつストレッチ、ピラティス初心者レッスンを見て体を動かしています。
腸腰筋が年中縮こまっていて、股関節の前がどうしても伸ばせない私でしたが、おっしゃる様な格好になっていないかもしれませんが、その部分がとっても軽くなった気がしました。
慣れない私でも、ノリコさんのレッスンに習っていると、労りたい場所をケアできる様な気がします😊🫶✨
凄く痛いと言う事は、伸びている証拠ですね！ドライバー🚚で反り腰なのでベストなストレッチです。続けたいと思いまぁーす😊
🤔これは！最近 気になってたこと‼️ 骨盤周りの衰えを感じてましたので すご〜く 効果感じます❤
おはようございます！
先生の動画、気になっていましたが、、本日、拝見させて頂きました。
ちょうよう筋は、鍛えないと老化に繋がることは分かっていても、硬くなっていて、私の腰痛の一因とも感じてました。
ストレッチが先？鍛えるが先？
と悩んでいたら、両方立ったママ、いっぺんに出来て、最高です。
反り腰にならないことにまだ、周知してしまいます➰😅
今まで、骨盤の内側をごりごりてました。
今日から、このストレッチを、１日、何度かやってみます‼️
ありがとうございました。
還暦を迎えて本気で筋トレしなくちゃ！と感じていたタイミングでNORIKOさんの動画に会いました。ゆっくりでも効果が感じられて楽しいです♪
ずーっと動ける身体を目指して股関節のケア続けてみますね！✨✨
大腰筋のヤムナの後にやってみました。ちゃんと効いているのか一度ではまだよくわからなかったですが、体がしゃんと伸びて股関節のつまりもすっきりした気がします。
ちょこちょこやってみようと思います。ネオ君元気でしたか？
日登美
👏👏👏のりこさーん。正に今の私に必要な動きみたいです。仰向けで咳をすると仙骨（多分）あたりが痛い。腹筋を使って起きる時に骨盤から恥骨に向けて両方の筋肉が痛い。この両方の筋肉痛の様な痛みはなんだろうと思ってました。
伸ばした足の膝を上に上げる動きは、その筋肉を刺激している気がしました。
レントゲンではヘルニアかな？痺れがないなら腹筋、背筋鍛えて下さいとしか言われず変化なし。座っている時間が長いのも確かです。
救われる様な気がしました。しばらく意識的にやってみます。ありがとうございます♪😊
いつも素敵です❤
仕事の合間に出来ました
ちょっと難しいですが、頑張ってみようと思います🌹
のりこ先生、ファンになりました❤
股関節が硬いのでやってみますね〜😊❤
最近見始めました！！
先生セクシーです！
のりこ先生こんにちは。
高熱が出てべッドに横になって3日目です。ずっと横になっているため、背中〜腰〜お尻に痛みが出て来ました。
どんな体勢でも辛く、身の置きどころがなく参っています。
どの動画をするのが最適でしょうか？😢
大丈夫ですか〜？！
こちらをぜひやってみましょう。
【そのままベッドで寝落ち。自律神経も整え、良い眠りを得るストレッチ】今日もお疲れ様でした。癒しのストレッチ１３分 #219
ruclips.net/video/1fMhtdaVzdI/видео.html
他にも、私のチャンネル内で、ベットと文字を入れて検索すると、いくつもベッドでできるストレッチを出しています。
無理のない範囲で、背骨を動かし、筋肉を伸ばすのが背中から腰お尻の痛みを取るのに大切です。
お大事にね❤️
のりこ先生
早々にお返事をありがとうございます。
心細かったので本当に有り難いです😢
ひとつひとつやってみます。
病気だと心細いよね。大丈夫すぐ良くなくから！Barcelonaからパワーを送ります！
自分用 4:15
お薦めからきました！身体が硬いのでピラティスは無理かなぁと諦めていたのですが、先生がとても素敵だったので挑戦してみたくなりました❤
一つ質問ですが、ピラティスは有酸素運動で筋肉を鍛えることは出来ないのでしょうか。産後太り解消と、何歳になっても元気で歩ける足腰の為に運動を始めたいのですが、筋トレをしないといけないのかピラティスやヨガでも良いのかわかりません。筋トレは、自己流でやると足腰をかえって痛めてしまうとも聞きますし…因みに私は40歳で、身体は硬いですが運動は好きです！
ピラティスの動きは姿勢を整えて、少し地味だけど、体を守る筋肉を作ってくれます。あと体が硬くても大丈夫！無理なく柔軟にしていくことができます。
だからピラティスは体のためには本当に良いのです。ピラティスの基礎や動き方を意識しながら有酸素運動をやったり、筋トレをしてもいいですよ。そしたら怪我がなく効果を上げることができます。
ちなみに私はピラティス1本産後の体を変えました。
チャンネル内には、ピラティスをベースにした。有酸素運動や少しハードな筋トレっぽいピラティスもあるので、ぜひやってみて！
@@NOBIbyNORIKO 早速ご丁寧に教えて頂きありがとうございました😊
何をしたら良いか迷子になっていた時に突然おすすめで上がってきたので勝手に何かご縁を感じてしまいました笑
先生のように美しく素敵な明るい女性になれるように早速今日子どもがお昼寝したら動画で色々やってみたいと思います☺️
これ いた～ーーい❗
頑張る～(笑)
寝た状態で足をあげおろしするコアの運動で、hip flexor が腹筋よりも使われてしまうのは、その部分が固くなっているからでしょうか？疲れた時や、足のトレーニング後に特になってしまいます。🙂
その通りです。四層ある腹筋は足にはつながってないので、足を上げる筋肉は主に体幹から股関節前を通り足につながるhip flexor が使われます。もちろん腹筋を使わないと腰が浮いてしまうので、その意味では腹筋もかなり使いますが。
@@NOBIbyNORIKO さん、早速ありがとうございます😊 脚の上げ下げで腹筋を鍛えようというのは、体幹を安定させるために腹筋が働き、脚の動き自体はhip flexorが行なっているから、この部分も鍛えていると言うことでしょうか？いつも疑問に思っていました。🥹
そのとおり！体幹チャレンジになるからです！
脚を伸ばしていれば余計にチャレンジ！
@@NOBIbyNORIKO さん、ありがとうございます。私も海外(スコットランド)でインストラクターをしており、のりこさんに親近感が湧いて、最近たくさん拝見しています。これからも楽しみにしています。
いつものりこ先生の動画にお世話になってます🙏ありがとうございます✨質問なのですが、このアクティブストレッチをすると腸腰筋は伸びて気持ちいい✨のですが、恥骨を前に押し出した時（お尻にキュッと力を入れる）、右側の仙骨と腸骨の境目付近が痛くなってしまいます😢どんな原因が考えられるでしょうか？？🧐
仙腸関節に緊張またはブロックがある。お尻の後が固いののでしょう。
おしりの奥もおそらく凝ってる。お尻奥のストレッチも効果的です。
ヤムナ黒ボールを使った仙腸関節ほぐしも効果絶大です。
ボールがない場合は、今日出たばかりの、骨盤矯正行ってみましょう。
4:38 今日からスタートー
主さん60代ですか？70代ですか？それとも少し若く見える80代でしょうか？
アンチエイジングに絶え間ぬ努力をされていられるんですか？
エイジングは自然なことですので、あまり気にしてません😊 が、機能するから身体をキープしたいと思っています。