【腰痛の原因、反り腰】骨盤と背骨のゆがみを整えながら鍛え、もう戻さない！反り腰ピラティス１０分
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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今日は、3つの動画で体がほぐれました。
いつも癒しの声とわかりやすい説明で
気持ちよくピラティスができました。
１ヶ月続けて、巻き肩がなおり、普段の
姿勢も、中心に自然に立てるようになっ
てきました！
ありがとうございます♡
繰り返しやっているうちに、腰が痛くなった時にどうしたら痛みがとれるのかが、
わかるようになってきました。
ありがとうございます☺️
それ！素晴らしいです。自分の体のズレとかクセがわかってくると、ものすごい大きな一歩です！
ハイ、私です❗️動画ありがとうございます😊
反り腰は背骨の形でしょうがないのかと思ってましたが、筋肉の使い方なのですね。ピラティスの最中に、のりこさんがよく”腰反らない“って言ってくれますが、見えてるのかと思ったくらいで…😅おかげさまで、だいぶ反り腰が治ってきたかなと思います。でも油断するとまた反り腰に……この動画毎日やります💪
ゆりこさん！よかった。今度スウェイバック対策というのをも出します。
スウェイバッグは腰が前に出てるタイプ。
それも出たらみてみてください。
さっそくチャレンジさせていただきました🙌
両手両足を伸ばすとどんなに頑張っても腰が浮いてしまいました😱
腰を床に着かせようと頑張ると後頭部がどんどん床に押し付けられるばかりでした😅
でも、ここ３ヶ月ピラティスを続けたお陰でバレエの先生から『引き上げとあばらの引き締めがずいぶん出来るようになったね！』と言っていただきました💃🎶だから以前はもっと反ってたと思います😅
今後もこちらの動画を観ながら繰り返し反り腰改善がんばります😄🙋🙇
Nさん！ありがとう！そしたオンラインクラスにもご参加本当にありがとう！最後にもう一度お顔みれて嬉しかったです。あ！最後じゃないですね。これからもよろしくお願いします！
@@NOBIbyNORIKO はい！私は先生を拝見すると元気が出ます😄ヤムナのオンラインレッスンにお邪魔させて戴くと思いますので、引き続きよろしくお願いいたします😍🎶
私もNさんの、ニコニコ笑顔に元気を頂いておりました！
@@NOBIbyNORIKO 😄😄🙌🙇🎶⤴
今年60才になりますが 反り腰改善するでしょうか?
もちろんです。改善します。
まだ60歳！この先長いですから、はじめてくださいね。
のりこ、ありがとう！足伸ばしながらお腹に力を入れても、まだ背中にスペースあるような感じ。何かこつはある？かなり頑固な反り腰だわ。繰り返しやって見るね💪
それは、寝転がって片足曲げておいて、もう片足を伸ばしていくの？片足を曲げておくことで、腰が反らないようにキープしやすくしているんだ。両足曲げた状態で、寝転がっていたら、お尻を少しだけ浮かせて、腰の裏床につくことできる？そこから練習してみて。腰椎がかなり反り腰で、固まって動かなくてなっているのなら、まず両足をまげて腰椎をそらさないようにすることろから練習してみて。頑固な反り腰は、最初は少し細かく、意識して動かそうとしないと、治らないから。最初はちょっと地味なんだけど。。。
@@NOBIbyNORIKO 細かく教えてくれてありがとう!❤️お腹の力の入れ方分かって来た。思いっきり肩に力はいっちゃうから、まだまだだけど、毎日やって見るね👍
ストレートネック改善と一緒にこちらもやってます。(巻き肩改善も)
硬くなるから反り腰になる、というのは、後ろ側の腰から臀部それとも前側の腸腰筋辺りのどちらを指しますか？両方ですか？とりあえず最近は自分なりに両方ストレッチするよう心がけてますが、効果が出てるかわかりません。
腰が硬くなって、しかも股関節前もかたいのです。両方です！ストレッチだけではなく、新しい骨盤位置を支える筋肉も鍛えないと効果が出ないの、この動画で鍛えるのもやってくださいね。ピラティス入門編もおすすめです。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！続けてみます
お尋ねします。
チャイルドポーズすると、こし、骨盤から、ウエストが突っ張ります。
どこが硬いのでしょうか？
以前もそうですが、下半身（特にお尻）トレーニングを日課にしてると反り腰がマシになり腰痛が無くなる。サボってやらなくなるとぶり返す。かたく固まる事が反る原因なのかな〜って🤔
そうそう！その通り！かたく固まるから、腰椎がかたまってちゃって、骨盤がその位置になっしまうのです！！
今日立っていて気付いたんですが、
立っている時必ずつま先が外側に向いていたのですが...
真っ直ぐ寄りに👏！
前日に翌日するピラティス動画選んで保存することが日課になってきました😍
00:40
7:30～のエクササイズではやっぱり腰が反ってしまう。なにかコツはありますか？
この体勢で、腰を浮かさずに足を伸ばせるようにしていただくのは、『骨盤を正しい位置にして、猫背にもならず、真っ直ぐと立てるようになる』ために行っているのです。そうすることで、腰が安定し、痛みのでない姿勢になるから。寝そべってやるのは、床が体の下にあるのでごまかせないので、始めるのには、とてもいいんですね。でも、まだ体幹が弱い、そして反り腰がかなり頑固で、この状態で足を伸ばせないと、（7:30からの）であるなら、まずは腰が浮かない状態を作るのがまず第一。こちらをやってみましょう。
ruclips.net/video/neC8-e-Sa7A/видео.html
ちょっと長いのですが一度ご覧になってみてください。腹直筋離開の動画も再度新しくだすので、（来週かな？）そちらも出たら是非！
またこちらもやってみてください。
ruclips.net/video/t5V9y0ZM7RY/видео.html
こちら内容はいいんですけど、ものすごく最初の方につくっているから、動画編集が下手で、音声が悪い（汗）すみません！！
また今後、これ体幹鍛えるシリーズもどんどん新しく出していきます。
反り腰に悩んでいてたどり着きました！
先生の動画はロジックを丁寧に説明してくれるので、信頼でき継続してやってみよう！という気になれます♪
これからが楽しみです！
1番最初の立ってやるストレッチの時にバランスが崩れてしまって出来ません…
何が悪いのでしょうか…
バランス感覚でしょうか？体幹が弱いのでしょうか？
続けていれば自然とできるようになりますか？
もし追加でやった方がいいのがあれば教えて頂きたいですm(_ _)m
体側の力が弱いのだとおもいます。ストレッチをやる際に壁の近くでやり、片手を壁において、バランスを助けるとやりやすいです。
体側鍛えるのは、正しくやるピラティスのマーメイドや、サイドプランクがおすすめです。（入門７DAYSに教えています）