YAZA HAZIRLAN & ZAYIFLA // Bölüm 1: KALÇA & BACAK (DUMBELL OPSİYONEL) - TUĞÇE İRTEM
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Yaz geliyor, fit bir vücuda kavuşma ve zayıflama motivasyonu artıyor biliyorum. Bu yüzden 6 hafta boyunca her yerde yapabileceğiniz pratik ve etkili bir seri hazırladım.
Her hafta 1 bölüm yayında! Her bölümü 1 hafta boyunca, haftada en az 3 gün yapabilirsin. Tüm bölümler tamamlandığında her gün ya da gün aşırı farklı bir bölüm yaparak sıklığı ve etkiyi artırabilirsin. Sağlıklı beslenmeye dikkat!
İlk bölümde terleyeceğiz; kalça ve bacaklar yanacak, sıkılaşacak. Dumbell kullanmak zorunda değilsiniz, vücut ağırlığınızla da egzersizleri yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacaksanız lütfen kendinize uygun, hizalanmanızı bozmayacak ağırlıklar tercih edin. Hazırsanız hadi başlayalım.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Tuğçe Hocam tam da sizden yapabileceğim bir seri arıyordum. Aramama gerek kalmadı❤
Harika😍❤️
Daha öncesinde serilerinizi bitirmiştim.İnanılmaz kilo verdim ve sıkışlaştım . 2 hamilelik sonrası yeme bozukluğu oluştu ve suan tekrar sizinle başlayacağım 💪🏼
Harika🙏😍
İşte budur efsane geri döndü özlemiştik sizi, sabah uyanır uyanmaz yaptım, iyi ter attım, çok teşekkür ederim, ellerine sağlık 💪🙏🤌
Olley❤️❤️😘😘
Biraz daha uzun olsa🤗 bir de hareketi önce gösterip sonra başlamanız harika olmuş eski vidolarda direk başlıyoruz yanış gidiyor bir süre.
Süper bir video olmuş yine Tuğçe hanım 💪🤸😍😍 Emeğinize sağlık 🙏❤️
🙏🙏
tam istediğim seriii, keşke tuğçe irtem dambılla seri çekse diyoduum😍😍😍
Çalışmalarınız çok güzel. 🎉Emeğinize sağlık. peki her bölümü bir hafta mı yapacağız.
Haftada en az 3 gun. Aciklamada biraz daha detayli yazdim😉😍
Enerjinize ve emeğinize sağlık sizi seviyorum 🙏💗
😍❤️🙏
cok guzel bi video olmus tugce hamim emeklerinize sağlik ❤
Tesekkurler😍🙏
Diger 6 haftaya başlayacaktım supriz oldu, ilac gibi geldi❤
tugce hanım sizinle yeni başladım mükemmelsiniz 5 kg fazlam var bölgesel olarak kalca bacak onuda sizinle yok edicem emeğinize saglik
Supersiniz💪😍🙏
Merhaba benim basenlerım var ve haliyle bacaklarım kalın bu seriylemi başlamalıyım
Süpersiniz tuğçe hanım 😊🌸💕
🙏😍❤️
1 .bölümü bi hafta mı yapıcas
Tam 6 haftayı yaparken yeni video geldi teşekkürler Tuğçe hocam ❤❤❤❤❤
Yaa❤️😍
Çok ihtiyacım vardı çok teşekkürler🎉🎉
🙏😍
Tuğçe hanım merhaba🌼 mükemmel etkili videolarınız için teşekkür ederim ben 65 kg 156 boydayım egzersizlerinizi yaparken kullanmak için kaç kg dambıl tercih etmeliyim ortalama olarak bana fikrinizi söylerseniz çok sevinirim 🩷
Sizde Asla bitmeyen şeyler;
1)enerji
2)espiri😂😂😂😂
😁😍🙏
Muhteşemsiniz cok teşekkür ederim 🙏🙏🙏
Her video bir hafta boyunca mi uygulanacak yoksa her bir video bir gün sonra tekrar basa mi döneceğiz 6 hafta demişsiniz
Harikasınız
🙏❤️
Hocam merhaba , ben yeni görüyorum sizi ve çok sevdim bu dersler günlük mü ? Yani bu birinci gün in mi
çok sağolun hocam. bu videoyu bir hafta boyuncamı tekrarlıcaz ya da her gün bir videomu geliyor
Aciklamalarda belirttim. Her hafta yeni video. Bolumler tamamlanana kadar her hafta 1 bolum yapabilirsiniz ya da yayinlanan bolumleri ust uste yapabilirsiniz😉😍
İyi ki varsınız ❤..
❤️❤️👍👍
Tugçe hocam ilk bolüm bitti yaklasik 5 kilo ter 😅
Çooook güzeldi sağ olunn❤❤❤❤❤
❤❤❤❤Coook tesekkurler❤❤❤kac güne sonuc ala biliriz.
Tuğçe hanım yeniden sizinle devam etmeyi istiyorum fakat 3 hafta önce ortopedi doktoru tarafından , squat kesinlikle yasaklandı merdiven inip çıkma falan da , peki bu serilerde o kısmı eleyip geçersem yerine ne koyabileceğim bilmiyorum :(( diz hastaları ne yapmalı ?
Haftanın iki günü tam ders 30-35 dk derslerinizin olduğu videolar nerede paylaşıyorsunuz goremedim
Oynatma listelerinde rahat bulunmasi icin grupladim😉
yandi yandi bacaklarim supersiniz seviyorum sizi🎉❤😊
Heyyy begenmenize sevindim😍🙏
diz problemim olduğu için squat yapmam yasak, benim gibi olanlar içinde bir seriniz var mı
Bu seriyi yapmaya başladım ama benim özellikle rahatsız oldugum bölge koltuk altı yağlanmalarım kollarım zayıf olmasına rağmen oraların yağlı olması hangi grup çalışma yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yardımcı olabilir misiniz 🌺
Taytiniz markasini veya linkini paylaşır mısınız?
Hocam çok iyisiniz 😊
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅
Size teşekkür edirim hafifledim
Diyet ve sporda ilk günüm ve bunları yaparken çok zorlanıyorum biraz motivasyon verirmisiniz☺️
benim de bugün ilk günüm sonuçlar nasıl
bu seriyi nasıl uygulayacağızz her gün 1 videoyu mu yapalımm
Buldum hocam 🎉🎉🎉🎉😊
Sabah başlıyommmm😊
Toplam kaç hafta olacak Tuğçe hanım.
6 hafta
60 yaşındayım her hareketi yapmak istesemde yapamiyabilirim
Tekrar sayilarini azaltip dinlenme surelerini artirabilirsiniz😍🙏
Hocam 1. Günüm öldüm
Düztaban çıktım 😢 sporu artık nasıl yapmalıyım evde?
Tuğçe hanım emeğinize sağlık. Dizim de sıvı kaybı var ,bu egzersizler zarar verir mi ?
Doktorunuza danismanizi oneririm. Eger onay verirse diz acilarini fazla kucultmeden yani cok asagi inmeden yapmanizi oneririm😉
Kilo vermek istemiyorum ama yine de yapabilir miyiz?
Bu videoyu kaç set yapmalıyız
❤❤❤❤❤❤
Dumbel ağırlıkları ne kadar
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Ölagan ustusun😊