10 Dakikada Kalça Eritme ve Sıkılaştırma Hareketleri
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Kalça eritme hareketleri veya kalça sıkılaştırma egzersizleri arıyorsanız hemen videoyu oynatın! Sadece 10 dakikada 9 egzersiz ile kalça eritme Challenge yapıyoruz. Egzersizleri 30 saniye yaparak, 20 saniye dinlediğimiz kalça eritme ve sıkılaştırma egzersizlerini yaptıktan sonra beni bir daha görmek istemeyebilirsiniz. Latexlerin yırtıldığı, terlerin su gibi aktığı bu muhteşem egzersizleri haftada minimum 3, maksimum 5 kere düzenli yaparsanız vücudunuzdaki değişimleri görmeye başlayacaksınız. İsteyen x2 veya x3 tur şeklinde de uygulayabilir... Yeterki egzersizler doğru formda yapılsın! Önereceğiniz yeni video fikirlerini bu videonun altına yazmayı ve bundan sonraki videoları takip edebilmek için kanalıma abone olmayı unutmayın...
#eniyisenol ‘duğunuz harika gününüz olsun 🙋🏻♀️
10 Dakikada Kalça Eritme ve Sıkılaştırma Hareketleri:
3 Pulse Squat (30 saniye)
Banded Squat Abduction (30 saniye)
Reverse Lunge Knee Jump (Sağ Sol 30’ ar saniye)
Single Leg Deadlift (Sağ / Sol 30’ ar saniye)
Front & Back Lunge (Sağ / Sol 30’ ar saniye)
Side To Side Jump (30 saniye)
Point Bridge Abduction (30 saniye)
Diamond Bridge (30 saniye)
Lying Glute Extension (30 saniye)
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı: • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Chloeymiş yok bilmem neymiş abi bu hoca bambaşka yemin ederim ağzım açık dinliyorum hocam siziiiii ♥️
chloe ting katma araya onun zayıfladım lütfen insanları eslestirme
Canim begenmedigin Chloe nun 16 milyon takipcisi var dunyaca taniniyor sacmalama lutfen😅
@@aknakcay3121 eee 🤪 chloe’nin birçok kişiye yararı olabilir ama “yetersiz” anlatımı yüzünden kaç kişinin de sakatlandığı veya sakatlığın kıyısından döndüğü gerçeğini değiştirmez. Hızlı sonuç almak herkes ister ki o kişiyle de alan var yok demiyorum fakat benim üzerinde değindiğim konu Tuğçe hocanın bu işi öğretici bir şekilde yapması. Ki bu kilo vermekten ya da sıkışlaşmaktan daha önemlidir. Çünkü doğru öğrenilmiş egzersizler yalnız kilo vermenize değil antremanın sürdürülebilir olmasına da katkı sağlar. Tanıdığım spor hocasının 3bin takipçisi var ama kendisi 16 milyon takipçili Chloe’den daha iyi takipçi ile yürümüyor bu işler 🤦🏻♀️
@@aknakcay3121 aynen cok doğru kıskannıyolarr iste
İkiside sporla ilgileniyor ikiside profesyonel Chole işini harika yapıyor bu kadında sakatlanmaya gelirsek onun eksik anlatımından değil yanlış yapılan hareketlerden ve spor sonu yapılmayan esnemelerden oluyordur onlar bu kadar profesyonel kişilere birşey dahi söylemen yanlış
Siz de Chloe Ting gibi ücretsiz programlar hazırlamalısınız.Bence daha fazla takipçiniz olur ve takipçileriniz olarak yaptığımız spordan daha çok fayda görürüz.
Kesinlikle katılıyorum!!
Evet evet evet
ÖZGÜVENİNİN HAYRANIYIM;
Kim ne derse desin takmayip (0 makyaj)en dogal halinle bizi karşilaman ve catlak,ben,çil adi herneyse tamamen kendini sevmen ve yansitman hayraniyim kimseyi takmayisinin,samimiyetinin özgüveninin #eniyisenol ma yolumda bana yardimci "eniyisenol dun Teşekkur ederim her aynaya baktigimda ettigim gibi:))
Hocam gözümü açtım baktım aaa sen video atmışsın hocam bu arada sizin sayenizde 6 kilo verdim 1 ayda teşekkürler🙂😀
Diet de yaptınız mı? Nasıl bir programla ilerlediniz?
Benimde 3. Haftam Aç tavuğun buğday abranına dadandığı gibi videolara daldım . Bacak kol karın Hittt Allah ne verdiyse...😅Abarttım sanırım baya güçsüz kaldım.Dinlenmek şart . İnsanın yapamadığı video da aklı kalıyor.Off günlerde de kendimi suçlu hissediyorum. Bı düzen kurmam lazim.🤦🏼♀️
Karantinada Tuğçe Alpay’la 10 kilo verdim ben
@@melodiismayilova8706 aslında ben pek diyet insanı değilimdir ondan aynı şeyleri daha az yedim (çikolata ekmek vs.)
@@_hestia her gün yaptım fazla olan bölgelere ağırlık verdim ve normalden daha çok haraket ettim koşu alanlarında koştum fln yani ekstradan pek bişey yapmadım.
Tüm vücut antrenman gelsin . Düzenli Yapıldığında kısa sürede maksimum değişim olsun.
Hareketlerin yanda küçük ekranda görünmesi süper olmuş böylece zaman kaybı artık olmuyor👍 enerjiniz mükemmel hocam 💚
Hocam önce videoyu 10 defa oynatıp sizi çok yoruyorum sonra bende başlıyorum spora eşit derecede yorulmuş oluyoruz
Hahaahahh en iyi yorumlardaaan 😍😍😍💯💯💯
Benimde spora 3 ay önce sizinle başladım şuan özgüvenim arttı ve 8 kg verdim ;anlatarak olan çekimleriniz beni çok bilinçlendirdi :)İleri düzey içinde az anlatımlı 40 dk tüm vücut çok gerekli şuan bana... 😊 teşekkürler
Nasil verdiniz 8 kiloyu diyet yaptiniz mi sadece bu videoylami
beslenmeyı düzeltmeden herhangi bir antrenman programının uzun vadeli sonuç vermesi mümkün değil. @@Eliffnr
Hem meditasyon etkisi yaratan sesimiz hem nabız yükselten antrenman, teşekkürler
Sağlıklı beslenip spor yapmaya başlamıştım bu video harika oldu teşekkür ederim Tuğçe hocam sizi çok seviyorum 💚
İki haftada 9 antreman ✔️
Kalça çevresi 4 cm inceldi. 🔥
Tatlı ve junk food yok.🤢
Devam 👊🖤🙏
Mrb bir şey soracağım bu videoyla mı 2 hafta da etkili oldu. kalça da bacakta incelmeler erimeler var mı?
@@azrabenli4564 evet bu antremanı uyguladım ve cardio yaptım yürüyüş Spining gibi..Kalça bacak eridi demek ne kadar uygun olur bilemedim. Sıkılaştırıcı inceltici etksi var diyebilirim.Tabii ki temiz beslenme şartıyla.
@@SuperMoonsea çok tşk ederim. merak ettiğim bir şey daha var bu videoyu yaparsam kalçam güzel durur mu yoksa daha kötü mü durur ?
@@azrabenli4564 bı yerim güzel olsun diye antreman yapılmaz kardeş 🌟🖐🏼
@@SuperMoonsea ne alaka yapılır kendine daha fazla özgüven kazandırması için kötü durduktan sonra ben ne yapayım bu alıştırmayı elbet spor yapıyorum da ben özel olarak oraya çalışmak istedim.
Allahım tuçe hocam gəlmiş çok özledim ho cam sizi sayenizde 140 kilodan 80 düşdüm sizbunu nasıl becərdiniz bilmiyorum 6 kalkıyorum sabah siporlarımı yapıyorum 15 yıldır dokdorların başaramadığlnı başardız salınıza duacıyız etrafımda hərkese sizi tafsiye ediyorum vidyolar daha çok olsun
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Abi bayılıyorum bu kadına çok içten insan zayıf olsa da spor yapasi geliyor
😬😬😬 sağlık için spor 🙋🏻♀️
Kalçalar kımıl 🏹🎯🏹kımıl🎯Oturup kalkarken iğneli acı gülümsemeler!Oh ne güzel!😅✔️ Varolun Hocam! 💫♥️🌟
Siz bir efsanesinis hocam sayenizde diyeti 6 aydır hiç birakmadim
Helaaaaaal 👏🏼👏🏼👏🏼 Diyet kelimesini sevmiyorum ama sağlıklı beslenme diyeliim✌🏼💯🙋🏻♀️
Sizinle sırt arıların için başladım
Bunuda ekliyim şunuda yapıyım
Derken haftada üç gün sizinle egzersiz yapıyorum
Sırt ve boyun ağrıları durdu ve inanılmaz enerjik hissediyorum kendimi
Çok teşekkürler
Ve yine yine komutanım; askerlerine süper bir video çalışması hazırlamış.
Harika bir kadınsın. Boynumu yormayan egzersizleri anck bu kanşda bulabiliyorum.
Cidden 7 8 gün sonra yapımı ve beslenmeye dikkat edilmesi sonucu gözle görülür değişiklik var çok sağolun
Harikasınız her videounuzu yapıyorum ve sornasinda iki gün kas ağrısı. Ama hiçbir zaman sakatlanma olmuyor diğer bir çok kanalın aksine
Güne sizinle başlamak harikaa ❤️keşke şöyle bir aylık bir program yapsanız bizler için ne güzel olurrr lütfennnnnn 🙏ne yiyeceğiz hangi bölgeye çalışacağız gibi💛❤️
Merhaba, genel bir önerim/isteğim olacak. Aylık ya da 2 haftalık programlar oluşturabilirsiniz. Örneğin bacak/kalça vs. için 2 haftalık bir program. Listeleri de o şekilde düzenlerseniz bizim için hem daha az kafa karışıklığı olur hem de düzenli yapabiliriz. Gösterdiğiniz hareketler çoğunlukla RUclips'da yer almayan kombinasyonlardan oluşuyor. Bilhassa bunun için teşekkür ediyorum 🌿
yeni video tarzınız çok iyi olmuş , bi sonraki hareketinde gözükmesi ara vermeden sizinle birlikte birebir egzersizler yapılabiliyor. Size eşlik etmek çok hoş
Sayenizde sıkılaştım ve kilo verdim , süpersiniz gerçekteeennn 💃🏻💜
Kalcaniz eridimi ya icelme oldumu
@@elcanmurselli6747 eveet aynı zamanda yediklerime de dikkat ettim 😌
@@esrasivrikaya8972 çok güzel canım🤗
ne kadar incelme oldu ? kaç cm?
Ya kalçan dikleşti mi? Ben dikleşmeaini istemiyorum sadece eridi değil mi
Hocam agirlikla kalça challenge da gelir mi ya lutfen😍 su şişesiyle bile yapariz biz dndjdjd
Ben de çok istiyorum ağırlıkla hocam duyun sesimizi
Yaa ef sa neeeee olmuş 🤩🤩 3 tekrar mı yapıyoruz yoksa bu video yeterli mi 🧐
Sizi görmek çok güzel hoş geldiniz yine bir tuğçe albay farkı harika olmuş muhteşem 😊😊
Hocam herzaman ki gibi çok verimli! Geçti ve eğlenceli! Sadece bi sorum var ? Her bir hareketi 3. Seri olarak yapsak HİİT yerine geçermiş? Teşekkürler yine harikalarnyarattınız
Yine harika bir video ve TUĞÇE ablamız .💜💜💜💜💜💜💜
🙏🏼🙋🏻♀️♥️
Çok profesyonelsiniz 👏🏻👏🏻
Ya siz mükemmelsiniz .. ben de bir ay da 5 kilo verdim 4 ü yağdan
Kalçaların nasıl oldu
Biri de kalça için bişey desin ya
Valla bravo. İki gündür yapıyorum. Tek derdim göbek sıkılaşamsı ve iç bacak eritmek. 60 kiloyum. Her akşam yapıyorum. İnsanı motive ediyorsunuz. Süpersiniz
İlk defa izledim videonuzu, harika bir yorum yapacaktim, herkes yapmis zaten, hepsine katiliyorum, samimiyetinize hayran kaldim. 2 hafta deneyeceğim bu hareketleri
Tuğçe hocam ♥️♥️♥️ bizi bu kadar ihmal etme. Çok özledik.. Dikkatli bir şekilde izledim. Antreman sonlarına 10 dakika yapıcam.. Emeğine sağlık
Tartida sıfır değişim ama hangi ezgersizinizi yaptoysam vucudumda inanilmaz bir degisim oldu herkes bana cok zayiflamissin diyor sizi çoook seviyorum 🥰
Hocam tam bırakmıştım bu videoyla gaza geldim harikasin
Sırt + plankten sonra 10 dakikalık kalça challenge bugün için bence harika olur ❤
Beklenen kişi yeni ve harika bir video çalışması ile gene karşımızda. 💋💋💯👏👏💯
Yeni keşfettim sizi gerçekten bu kadar geç kalmış olduğuma çok üzüldüm. Süpersiniz ya tebrik ederim 👏🏻
Hocam çok iyi yapıyorsunuz inş sizin gibi olurum😸
Nerde kaldin bebem 🥰😘 ozledik
Türkmenistan dan seni izleyerek zayiflamaya devam 👍👍👍
Bugün basladım 2 hafta sonra değişimi yazacağım yorumu beyenerek bana hatırlatın :)
yazmamisin sende
Sonuç ne
Ne durumdasiniz ben de merak ettim :)
Bıraktın kesin ispsıxkdlkd
Yanlış anlamsan kalçan dikleştimi
Diyetle birlikte yaptım bı hafta da sıkılaşma oldu şu an ikinci ayımdayım ve muhteşem bir görüntü oldu üstelik kremle birlikte selülit de yok oldu diyebilirim teşekkür ederim hocam hakkınız çok bu fit halimde 😅😅 cansınızz
kalçanız inceldi mi
Günde iki tekrar iki hafta challenge BAŞLASIN
Mahvoldum bittim 🔥 spor salonları kapandı ama sizi sayenizde eksikliğini hissetmicez 🙏
chloe yapıyordum takiiii sizi bulana kadar hemen onu bırakıp size geçtim ama bu challengeların devamını istiyoruz hocamm
Süper olmuş 😍 süpersiniz
Bu şekilde kollar la ilgili de yaparmısınız
Ya cidden dün akşam sabah kalkayım da Tuğçe Alpay videolarını yapayım diye uyumuştum çok iyi oldu bu video💪
Tuğçeciğim, seni hep yemek yerken izliyorum. Allah azim versin 😂
Hangi antrenmanı yapsam diye bakarken tam zamanında geleeen yine süper bi Tuğçe Alpay 🤗
Okadar güzel anlatıyorsunki çok severek yapıyorum çok faydasını gördüm sonsuz teşekkürler senı sevıyorummm🤗😘
Bence chole ting gibi program yaparsanız çok faydalı olur şimdiden teşkkürler ....
Tam da bugün yapabilecegim bir antrenman olmus 😍❤👍
Konusmanizla spor akıp gidiyor, tesekkurler size 🙏 2 tekrarla bitirdim 🌸 programlarinizi hic aksatmadim. Zaten zayiftim ama fit olmak paha bicilemez 🎉
Kalçaların inceldimi
Selam,benim sizden ricam evde egzersiz yapanlar için en iyi mat seceneklerini paylasmaniz oyle cok cesit var ki piyasada ve cok farkli fiyatlar,iz yapmayan diz ve bel acitmayan geniş ve doğru mat seçimi nasil olmali ne alalım.Tesekkurler🤘
Yeni videoyu egzersizi bitirdikten sonra gördüm çok üzgünüm şuan😁 Yarın ilk işim bunu yapmak olacak
Tuğçe hocam lütfen basen için de video çekin çok zayıf olmama rağmen bacağın yandaki aşırı çıkıntı rahatsız ediyor ve kalçayı daha yaygın gösteriyor 😥
Bu antrenmanlar sıkıcı bulan ben artık kendimi alamaz oldum teşekkürler size
Bi gabi fastner bir de Tuğçe Alpay motive edebiliyor beni...süpersiniz 💚
Hocam hosgeldinnnnn süper kadın seviliyorsun
Merhaba hocam cook sağ olun hocam goğuş dikleştirme için antrenman yapabilirmisiniz lutfen
Abla harikasin enerjin super senin exercislerinle baya kilo verdim ve kendime özguvenim arttı harikasın yeni ve guzel videolarinizi bekliyoruz
Cidden kalçalardan kilo alanlar için tam egzersiz, sonunda buldum şu çözümü.
kilolarin korkulu ruyasi tugce alpay sizi cok seviyorum cok tatlisiniz cok ama cok tesekkurler❤❤
Sana bayılıyorum Tuğçe 🥰🌸
Çok güzel anlatiyorsunuz sizin gibi hocalara ihtiyaç var spor salonuna gidiyoruz bacak kaldır diyor bitti çok teşekkürler
O alt karın Kasım ve iç bacaklarım gitti teşekkür ederimmm sizeeee 🙏🙏💐💐
Haftada kaç kere yaptınız vede günde birkeremi
Nasıl oldu anlatır mısın
Başlıyorum aga o yağlar gidecek 💪
Günaydın ! Sizi görmək çox gözəl .
hiit karin antremani sonrasi pert bi halde bu videoyu gormek 😂💙
Evet yapmaya pazar günü başlayacağım 2 hafta sonra değişimi buraya not etmeye gelirim çok istekliyim bırakmayacağım 💪⚡
Tam 2 hafta olmuş ne durumdasınızz :))
@@gmz4193 bundan daha iyi bir videosunu buldum onu yapmaya başlamıştım gayet iyi sonuç veriyordu ama şu an ramazan için farklı bir programa başladım
Sizi rastgele keşfettim ve sürekli izliyorum. Umarım zayıflarım.
Saygılarımla 🌹
son zamanlarda tanıdığım en tatlış spor hocası
Harikasınız, inanıyorum bizde harika sonuç alacağız.Yurekten teşekkür ederim ❤️
En sevdiğim 💚
Size bayılıyorum ihtiyacım olan motivasyon sizdeymiş 😊
Süpersiniz hocam
sizin sayenizde 1 ayda 5 kilo verdim teşekkürler 😊
Yaklaşık bir yıldır spor yapıyorum, ya vücudum alıştı bu hareketlere ya da ben yanlış bir seyler yapıyorum gayet kolay geliyor bana 😊💙
Kalça eritme hareketleri arıyorum youtubeda bu video çıktı karşıma dedimki kızımmm tuğçe alpay adamı ağlatır, sen bunları yapamazsın nasıl olsa 😅 izliyorum bakalım yüreğim yeterse yapıcam 🥳🥳
Sırada ki challenge kol, omuz ve sırt olsa mükkeeemmmeeelll olurr
Tuğçe hocam sizi görünce samimiyet görüyorum ✋🌴🌿 Yaş 60,kilo 62 karını asla istemiyorum ve sizi takip ediyorum Mutluyum ,yalnız hareket isimlerini şekilleriyle yazarmısınız lütfen🤸💃
Ayyy çok sevindim hocam sizi gördüğüme.Harika yine başlıyoruz .Özledik hocam😘 inanın 2 hafta bana çok uzun geldi sanki aylardır yoksunuz. 😄😄😄😄👍👍
Hocam harikasınız öncelikle benim tavsiyem böyle kamp programları yayınlayabilirsiniz yada bi hafta boyunca ki rutininizi bizimle paylaşabilirsiniz
aaaa hoş gelmişsiniz hoca özlettiniz ❤🌹
Beslenme + siZin videolarınız sayesinde vücudumda ki güzel dönüşümleri fark ettim.Tesekkurler✌️✌️
Tuğçe hocam ilk basta cok teşekkür ederim bizlere böyle güzel videolar hazırlayıp destek oldugunuz için harikasınız❤️ Peşinden de kalça büyütme içinde bilgilendirici video çeker misiniz benim gibi buna ihtiyacı olanlarda vardır muhtemelen 🤗🌺
Ve bu da harika olmuş ellerinize sağlık hocam 😘🙏 yapıcam hepsini inşallah 😌💪
Harika bir challenge videosu hocam thank you so much ♥ Kol omuz vs. gibi bölgeler için de olsa hiç fena olmaz bence ;)
Genelde spor hocalarının fiziklerini beğenmem, cok kaslı değişik bir vücut tipleri oluyor. Ama sizinki muuuhtesem 👍
Sahane bir antrenman daha 2 set yapildi kalca yandi teşekkürler ta🙏
Cumalarimin vazgecilmezi 👍❤
Profosyenellik 💯
Profesyonellik✅
Beklenen an geldiiiiii 💃😌
Hocam bu hareketler daha da büyütmez dimii küçülmesini çok istiyorumm cevap verirseniz çok mutlu olurum❤️🦋
Dambıllar ile kol omuz challange gelse olur mu?
Süpersiniz hocam 👍
Arm challenge istiyoruzzz. Sizin muhteşem kollarinizdan istiyorum hocam 🙏 💯💯💯😍😍😍
Sizi çok seviyorum hocam 💟
Bu serilere devammm 😊😊