İç Bacak Eritme ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri
HTML-код
- Опубликовано: 17 сен 2024
- Herkese Merhaba 😊
Bugünkü videomuzda hayalimizdeki dik ve şekilli kalçalara ve ince bacaklara ulaşmak için iç bacak eritme ve kalça sıkılaştırma egzersizleri yapacağız. İç bacak ve Basen bölgesi özellikle kadınların fazlaca şikayetçi oldukları bölgeler. Bugünkü antrenmanımızda kalça sıkılaştırma egzersizleri ile hem basen bölgesini sıkılaştıracak ve hem de hayalimizdeki daha şekilli kalçalara bir adım daha yaklaşmış olacağız. Üstelik iç bacak eritme egzersizleri ile bacaklarımızı sıkılaştıracağız.
İç bacak eritme ve Kalça sıkılaştırma egzersizlerini evinizde ekipmansız gerçekleştirebilirsiniz. Antrenmanımız süre olarak kısa olduğu gibi, aynı zamanda spora yeni başlayanlar dahil her seviyeye uygundur. Bu antrenmanı herkesin yapabilmesi için özellikle kolay hazırlamaya çalıştım. Ama bu elbetteki antrenmanın etkili olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Düzenli tekrarladığınız sürece iç bacak ve kalçanızdaki değişimi göreceksiniz.
İç bacak eritme ve kalça sıkılaştırma videomu beğendiyseniz lütfen like'lamayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın. Kanala abone olmak tamamen ücretsizdir. Yeni çıkan videolardan haberdar olmak istiyorsanız, köşedeki çanı tıklayarak bildirimleri açabilirsiniz.
İlginiz için teşekkürler. Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere...
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
/ fitness.partnerim
Fitness Partnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin!
/ aysegul.demirsoy
#fitnesspartnerim #kalça #içbacak
*****************************************
Merhaba. Ben Ayşegül Demirsoy. spor , sağlık , beslenme ve sağlıklı yaşam tarzına dair her şeyi bulabileceğiniz kanalım Fitness Partnerim 4 Şubat 2019 itibariyle yayına girmiştir. Kanalımda antrenman videolarını, egzersiz tanıtımlarını ve forma girmeniz için gerekli olan tüm bilgileri bulacağınız bilgilendirme videolarını sizin için derlemeye çalışacağım. Bunlarla birlikte dans ederek kilo vermenize yardımcı olacak zumba videolarını da sık sık sizlerle paylaşacağım.
Kanalımı desteklemek için fikir ve önerilerinizi yorumlar kısmına yazabilirseniz çok mutlu olurum. İlerleyen haftalarda hangi konular üzerine çekim yapalım, ya da videolarımızı geliştirmek için neler yapabiliriz. Lütfen tüm bunları bana yazın. Unutmayın tüm yorumlarınız okunuyor ve beğeniliyor . Videolarımı beğendiyseniz lütfen likelayınız ve kanalıma abone olmayı unutmayınız. Desteğinizin çok değerli olduğunu da lütfen unutmayınız... İlginiz için çok teşekkür ederim. Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere... Sevgiyle kalın...😊😊 
Спорт
RUclipsde ne kadar spor konspetli video izlesem de sizin yaptığınız gibi tatlı ve işe yarar bir şey bulamamıştim. Teşekkür ederim
🥰❤❤
Evde kilo ver serisine başladığımda 10 günde 4 kilo verdim ve efsaneydi sonrasında bıraktım attığınız videolara göre ilerliyorum çok teşekkürler iyi ki varsınız...
Bir haftadır yapıyorum ve çok ciddi değişiklik gördüm evde basen eritme videosuyla birlikte yapınca gerçekten veriyorsunuz arkadaşlar Ayşegül Demirsoy izlemeye iki ay önce başladım kilom 58di ve şuan 49um. Gerçekten alanında çok iyi bi eğitmen 💜
Merhaba hocam Sizi görünce daha iyi oluyoruz sizinle spor yapacağımız günü dört gözle bekliyoruz İyi ki varsınız Sizi çok seviyorum♥️
Hocam çok tatlısınız ya.Sizi yeni keşfettim ve iyi ki de keşfettim.Başarılarınızın devamını dilerim..🥰
❤️❤️❤️
Kaç tane eğitmen izledim sizinki kadar etkili çalışmalar görmedim.Süper...Emeğinize sağlık.❤🦋
Çok çok teşekkür ederim ❤
Ayşegül spor yaptıktan sonra dizim ağrıdı bunun için ne yapmam gerekiyor acaba
Ayşegül rica ediyorum lütfen yoruma bakarmisin
Çok teşekkürler hocam bana moral olsun diye bu yorumu beğenirseniz çokkk mutlu olurum!💙
Iyiki varsınız Hocam ve iyiki RUclips 'a geldiniz 😊. Ben almanyada yaşiyorum ve siz RUclips' a gelmeseydiniz sizden mahrum kalacaktım 😞. Hergün yarım saat bir saat arası sizinle Spor yapiyorum. Kendime bi Liste hazırladım. Hergün başka bir bölgeyi calışdırıyorum ve cok eğlenceli sizinle. Sumo Squat ı anlatırken el hareketleriniz her Video da cok sevimli 😆. Istediğim kiloya geldim sayenizde ve Beslenmeme dikkat ederek. Şimdi vicud kas yapmaya başladı 😍. Sizi ve hayata bakış acınızı cooooook seviyorum. Iyiki varsınız, sağlıcakla kalın. Saygılar.
Bu arada videolarınızın beyen buttonuna tıklamiyorum sanmayın, Videolarınızı Television da RUclips da büyük acıp yapiyorum ve eşimin kullanıcı adı " Shadow Vapor" ile beyeniyorum 😊
Çok teşekkür ederim ❤️❤️❤️
Sizinle spor yapmak çok keyifli hergün yapıyorum ilk işim sabah sporuma bu vidyoyu eklemek teşekkürler bana spor yapmayı siz sevdirdiniz🥰👍
hocam çok teşekkür ederim yaklaşık bir ayda 4 kilo verdim sizi çok seviyorum 🧡💛❤
16.12 tarihinden beri her gün 5dk ısınma ve akabinde 2 basen-iç bacak eritme videosu ile sporumu yapmaya başladım. Kilo 56.5 boy 1.63. Hedefim bacak inceltmek ama ağrılarım var 6gün olmasına rağmen azalmadılar inşallah azalırlar. Beğenin arada güncelleyeyim.
Benimde bacak ağrılarım çok oluyor sizin nasıl geçtimi
@@beyzaa5888 geçmedi ya 8.gün ama ne hareketlerde kolaylanma var ne de ağrı geçmesi
Ben bir gün arayla yaptım antremanları dün 7. dersi yaptım ağrılarım bitti.. Siz sadece bacak yaptığınız için öyle oluyor belkide bence evde kilo verme dersleri varya onları yapın derim bir gün arayla aynı şey olduğunu söylüyor ayşegül hoca oda yağ yakmak için çünkü.. vucütta nerede yağ varsa ordan gidiyor
Kilonuz da 56ymış çok iyi bende öyle olsam ben 63 kiloyum boyumda sizinle aynı 1.63☹️☹️😁
@@beyzaa5888 ağrılarım geçti ve okulumundan dolayı 2günde 1 bacak çalışmaya karar verdim. Amacım kilo vermek değil bacak inceltmek sadece bakalım bi fark olacak mı
Yarım saatlik bir yürüyüş videosu cekermisin tempolu
Yürüyüş yapıyorum ama tempolu olmuyo bı yürüyüş serisi gibi bişey çeksen çok iyi olur
En iyisisin. Boş konusma olmadan bilgilendiren çok faydalı videolar için teşekkürler.
Sizin sayenizde spora başladım çok teşekkürler ❤❤❤
Çok güzel süre koymanız da iyi olmuş etkili hareketler dediğiniz gibi sürekli yapmak önemli
Hocam çok teşekkür ederim. Harika anlatım ve hareketler sıkıcı değil süpersiniz.
Dün gece ilk defa yaptım ısınma hareketlerinden snra bu egzersizleri ama tok karna midem çok kötü oldu birdahaki ne ac karna deniyicem size tşk ederim çok faydalı paylaşımlarınız için ♡
Bu videonun aynısını yaptım iç bacaklarımın yandığını çok iyi hissettim teşekkür ederim ☺️❤️
Teşekkürler 😊
Heryerim yaniyor suanda 😁😁😁😁❤️❤️❤️canim hocammmmm hem motivasyon verip hemde Spor yaptiriyorsunuz insana :)
evde hareket seninle çok güzel geçiyor çokkk teşekkür ederim iyiki size raslamışım🤗
Merhaba Aysegül hanim sizi tekrar ne zaman görcez ekranda sizsiz olmuyor ve tekrar uzun videolar cekecekmisiniz sizin bütün videolari yaptik ve sürekli dönüsümlü olarak tekrar tekrar yapiyoruz yenilerini bekliyoruz sizinle cok güzel vücut da sahip olduk cok tessekürler
mavi yakışmış hocam
Hep takipteyiz sevgiler 😊
❤❤❤
Merhaba hocam hoşgeldiniz 👍
Isındım geldim iç bacak çalıştım şimdi bir set daha 🤌
Çok tatlısınız motivasyonunuz harika 😘
Harikasınız hocam
bazı hareketler zor, bu ilk ve son izleyişimdi
Özlettiniz kendinizi hocam ❣️😘
Hocam sizin sayenizde bir ayda 2 kilo verdim
Hocam cansiniz❤iyiki kesvetdim sizi
Saglun hocam çok işimize yaradı😀😀
Merhaba
inşallah cevaplarsın:)
Squata başladım sizi izledikten sonra yani ne zaman tam sonuç alırım❤️
seni çok seviyorum ablamm❤️❤️❤️❤️❤️❤️
İlk benim
Yazdım da
2 sin
@@metehankaya114 tamam reis sakin
❤️❤️❤️
hocam merhaba, son sırt üstü yattığımız harekette iç bacaklarımı sıkmak için çember kullanabilir miyim? daha etkili olur mu?
Hocam Teşekkürler. Durmak yok devam hocam :)
Cengiz bey, saygılar sevgiler
Fitness Partnerim Selamlar Hocam ayakkabı numaranız 37 mi 38 mi?Teşekkürler❤️
Fitness Partnerim hocam?
Fitness Partnerim hocam keşke cevap verseniz
Yeni acildim hocam çok güzel 😊😊😊🙊🙊🙊
Şahanesin🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Ayşegül hanım hangisini yapacagimi şaşırıyom
Hocam Harikasın sayenizde bacakların sıkı calışıyor
Hocam bu egzersizleri kaç set yapmamız gerekiyor totalde basen eritme ile birlikte yapıldığında kaç set yapalım
16 yaşındayım boyum 163 kilom 51.8 evde spora başlıycam her gün 30 60 dk yurucem 1 hafta önce basladim zaten yürüyüşe ama devam edicem spor programim nasıl olmalı
Uygulamalar var çok iyiler onları indir kırmızı fotolar var kadın için boy uzatma , bacak açma, fitness de var
Hocam nerdeyse 3 ay oldu ben egzersiz yapmaya başlayalı. Basenlerimde hiç bir etki göremiyorum. Nerde yanlış yapıyorum :((
Merhabalar, 3 ay içinde basenlerinizde sıkılaşma gerçekleşmiştir. Eğer yağlarınız varsa bu antrenmanlarla beraber yağ yakıcı antrenmanlara ağırlık verin. Yağ yakıcı antrenmanlar ve sağlıklı beslenmeyle birlikte kalçalarınızdaki değişimi farkedeceksiniz ❤️
Bilmem kaçıncı egzersizim 🧡🌸
Çoook güzel siniz
Çok iyisin
Ben neden yere yatıp yan döndüğümde hareket ettirdiğim bacağımı hissetmiyorum yanlış yapıyorum sanırım bide yukarı aşağı yaptığımda diz kapağım dönüyo gibi oluyo
Son hareket👍
15 yaşındayım çok hafif iç bacağım var 47 kiloyum boyum 154 bu hareketleri yapsam ne kadar sürede sonuç alabilirim tahmini lütfen cevaplayın ♥♥
Sizin videolarınızı program yapıp ona göre hareket etmek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim yani haftada kaç kere yapmalıyım 10 dkkalik videonuzu ne kadar süre yapmalıyım ilk önce hangisini yapiyim hocam spora düzenli olarak tekrar başlıycam sizinle lütfen cevap verin
Merhaba. Yakında videoları nasıl yapacağınız üzerine bir program yapalım ❤️❤️❤️
@ aynen valla hocam yoksa bı türlü bı duzene otutturamam
Cok guzel Bı fıkır
@ heyecanla bekliyorum hocam kocamaaaann sevgiler🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘😘
Biz sizi Cox sevirik
❤️❤️❤️
Hocam spor programı ödeneği gösterir misiniz
Merhaba hocam 😘
hocam her gün yapsam olur mu bacağı çok mu yorarı kötü etki oluşur mu
hocam videolarınızı geniş mi geniş kalçalarım için izlemeye başladım derken evde yapmaya da başladım lakin şu yerdeki ayak hareketini kalçalarm geniş oldugu için yapamıyorum çok acıyo taktik verir misinz başka nasıl yapabilirm.
Yapmaya başladım bakalım eğer unutmazsam sonucu yazarım
@@nazışık23 yapın yeter ki yazmasinizda❤️
Hocam cevap verirseniz sevinirim ben hergun yağ yakımı karın ve bacak çalışıyorum yaklaşık 45 50 dk sürüyor haftada 1 ara vermek doğru olurmu
BANA ACİL DÖNÜŞ SAĞLAYIN
menisküs yırtıgı olan hangi hareketleri yapmasın
Diz ve kalçada yaglar eriyormu cevap verin
Hocam basenlerim hem kalın hemde çok büyük ne yapsam incelmiyor genetik mi hocam lütfen yardımcı olun
Hocam yeniden başlasak spora
♥️
Bende spor yapıyorum
😊
Merhabaa bu bacakları da inceltiyor dimi iç bacak anladım ama işte
Hocam 30-15-15-15-30 yapıp diğer bacak için başa alıyorum yaklaşık kaç kalori sizce
İşe yarıyor mu
14.02.2023
Bel fitiği olanlar yapabilirmi bu hareketleri
BEN 13 AŞINDAYIM VE BU HARAKETLERİ YAPSAM OLURMU
79 yalınmadıysam 78 kilo olmus
İlkkkk
❤️❤️❤️
💟👏👏👏
Aşağı yukarı ne kadar zaman sonra sonuç alırız?
3 haftada değişim başlar❤
Ablammm nolur cevap verr
❤️❤️❤️
Sweetvideos