[강남 연세사랑병원 ] 무릎근력강화운동 No.1
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- [강남 연세사랑병원 ] 무릎근력강화운동 No.1
- 누워서 다리 들어올리기
똑바로 누워 운동 다리의 발목을 몸쪽으로 당기면서 위로 쭉 들어올립니다.
올린 다리가 무릎이 굽어지지 않게 6초 유지한 후 천천히 내립니다.
무릎근력강화운동은 퇴행성관절염, 연골손상, 십자인대 손상등 무릎 통증이 발생하기 전에
무릎의 근력을 강화시켜 더욱 더 튼튼하게 만들어 주는 역할을 합니다.
운동을 함으로써 연골 주변 무릎 근육을 강화시키고 동작을 반복함으로써
관절의 부드러움을 유지시켜주는 역할을 합니다.
관절염 환자가 운동을 하면 뼈와 연골조직이 건강하게 유지되고,
관절 주의 근육들도 튼튼해 집니다.
또 관절염 통증 때문에 움직이지 않을 때 생길 수 있는 관절의 경직을 막아 줍니다.
게다가 몸의 상태를 좋게 만들어 기분도 좋아지고,
통증으로 생길 수 있는 우울증을 예방하거나 없애는데도 한몫 합니다.
꾸준한 운동으로 무릎 질환을 예방할 수 있습니다.
또한 무릎 수술을 한 사람에게 근력강화운동은 꼭 필요 합니다.
특히 인공관절 수술의 경우 운동을 함으로써 인공관절의 수명을 늘려줄 뿐만 아니라,
통증을 완화 시켜주고, 일상생활로의 복귀를 빠르게 합니다.
하지만 욕심을 부려 재활 운동을 하는 것은 바람직 하지 않습니다.
주치의의 재활 운동 처방을 따라 자신의 몸에 맞는 강도로 운동하고,
통증이 따를 때는 운동을 중단하고 차가운 찜질을 합니다.
![[연세사랑병원] 척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요](http://i.ytimg.com/vi/zyP8d2O5uuc/mqdefault.jpg)
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힘슬보호대하면서 일주일째하고 있는데 진짜 효과있네요 ㅎㅎ 감사합니다!
숫자를 세어 주니까
참좋아요~^^
병원가서 재활치료 받는거 같아요😂
보고 동시에 따라할수 있어서 좋네요! 워싱턴에서 다리아픈 교표가 감사드립니다.계속올려주세요
시청해주셔서 감사합니다^^ 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 올려드리겠습니다. 아픈 다리가 말끔히 치유되길 응원합니다!!
운동하다 무릎아파서 해봤는데 좋네요 빨리 회복하고 다시 운동하고싶네요
감사합니다. 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동했더니 상당히 호전됐습니다.
어느정도하셨나요???
감사합니다❤
0:18
진작 찾아볼걸 이제야 알게되어 열심히 해보려고요
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다. 함께 보시면 좋은 무릎 재활운동 영상 남겨드립니다. 인공관절 수술 환자분들의 근력강화에 도움되는 동작들로 전반적인 무릎 건강과 통증완화에 효과적입니다.
무릎 재활운동 1편 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 재활운동 2편 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
댓글타고 왔습니다 넘 좋네요 수고많으셨습니다 구독으로 항상응원합니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀과 응원 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다^^
고맙습니다
단순하게 생겨서 간단한 줄 알았는데 워낙 근육이 없어서 그런가 엄청 힘드네요.. 저도 슬개건염 진단 받고 근본적인 해결책은 운동이라고 하셔서 찾아왔어요 너무 좋습니다🤝
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시기 바라며, 함께 보시면 좋은 무릎 운동영상 남겨드립니다. 인공관절 수술 환자분들의 근력강화를 위한 재활운동이므로, 통증이 있거나 근력이 약한 분들에게도 많은 도움이 됩니다.
무릎 재활운동 1편 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 재활운동 2편 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
얼마나 해야 하나요...
왼쪽무릎이 조금만 걸어도 삐그덕거리고 아프고 선풍기바람에도 시려서 병원가니 근육이 너무 빠졌다고 약 처방해주면서 운동하라고 하더라고요 열심히 해볼게요 감사합니다
무릎이 살짝 묵직한 ? 불편한 느낌이라 이 운동을 매일매일 하는중인데 혹시 이 운동하면서 근력운동을 병행 해야하는 것인가요?
0:18
효과는 있을듯해요. 꾸준히 ~
와따 빠름!!
다음부터는 천천히 함께 하실 수 있도록 도움 드릴 수 있는 영상을 제작하도록 노력하겠습니다. 영상이 너무 빨라 보기 힘드시다면 유튜브 영상 옵션에서 영상 속도를 조절하는 옵션이 있습니다. 속도를 줄여서 보시는 것을 추천해 드립니다. 감사합니다^^
영상 반복재생 해두니까 너무 좋습니다.. 감사합니다ㅜㅜ
제가 자기 전에 맨날 이 영상 10분씩 따라하는데, 혹시 침대에서 하면 역효과가 날까요?ㅠㅠ 방이 좁아서 바닥에 누울 수가 없어서요.. 효과가 떨어지는 것뿐이면 괜찮을 텐데, 혹시 역효과로 더 안 좋아질까봐 괜히 걱정이 들어서 질문 남겨봅니다..😢
뭔 운동이될까 싶은데 휴!힘들어요 운동충분이 됩니다 ㄱ
이거 혹시 무릎재활운동에도 효과있나요?
네
키크는데 방해하거나 하지 않겠죠? 무릎이 강화되면 성장에 지장이있을까봐여..
어제 무릎 수술 했는데 오늘부터 해야하나요?
'작성하게습니디
아 개빨라 살려주세요
다음부터는 천천히 함께 하실 수 있도록 도움 드릴 수 있는 영상을 제작하도록 노력하겠습니다. 영상이 너무 빨라 보기 힘드시다면 유튜브 영상 옵션에서 영상 속도를 조절하는 옵션이 있습니다. 속도를 줄여서 보시는 것을 추천해 드립니다. 감사합니다^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내심정
이거하니까 무릎시린느낌인데 왜죠...ㅠ
뇌경색 우측편마비 입니다
재활 6개월차 정상보행합니다
지구력은 약해 1시간가량 걸으면 마비측 무릅이 힘이 빠져 빠져요
본 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
환자분의 연령과 증상 정도를 명확히 알 순 없으나, 해당 운동영상은 무릎 근육과 인대 기능을 회복하고 강화하는데 도움되는 동작입니다. 무리되지 않는 범위 내에서 조금씩 해주신다면 재활에 도움되실 것으로 예상됩니다. 감사합니다.
무릎 보호대를 하고 하는 게 좋을까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
보호대를 착용하는 것도 괜찮으나, 장기간 착용할 경우 주변 근육과 인대 기능이 약화될 수 있습니다. 한번 착용했으면 다음 운동 시에는 착용하지 않는 방식 등으로 착용시간과 횟수를 조정하시는 것을 권장합니다.
몇 세트 할까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
일반적으로 한 동작당 15회, 3세트를 진행하라 말씀드리지만, 운동은 개개인의 건강상태를 고려해야 합니다. 따라서 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 진행해주시기 바라며, 함께 보시면 좋은 근력강화 운동 2편 남겨드립니다. 인공관절수술 후 권장하는 운동이나 무릎 통증이나 근력 강화가 필요한 분들에게도 좋은 동작입니다.
무릎 재활운동 1편 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 재활운동 2편 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
양쪽 다리를 같이 해두 되나요?
안녕하세요 jn c님. 양쪽 다리를 누워서 다리를 들어 올리는 동작은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 평소 허리와 다리 근력 운동을 꾸준히 하셨던 분이라면 상황에 맞게 하시면 되겠으나 처음 시작하신다면 한쪽 다리씩 운동하시되 정확한 방법 (누워서 다리를 들어 올리기 전에 발끝을 몸쪽으로 당기면서 쭉 들어 올리고 무릎이 굽어지지 않는 자세)로 운동해주세요.
이거따라하다가사타구니근육통으로고생ㅠ
한쪽만 해요??;;;
근데이게 의외로 20번 세면다리가 흔들림
다리를 들때 고관절이 아프면 자세나 힘주는법이 잘못된걸까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
다리를 들어올릴 때 고관절 통증이 있다면 가급적 해당 자세는 삼가해주시기 바랍니다.
이거 하면 키도 크나요?
영상대로 따라하면 처음 시작할때 무릎에서 뚝뚝 소리나도 괜찮은지 궁금해요
저도 뚝뚝 소리나는데..
궁금하네요 ㅎㅎ
.
왜 계속 같은 다리만 들어올리나요ㅠㅠ
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
영상은 같은 다리만 들어올려도 집에서는 꼭 양쪽 다리 번갈아가며 해주시기 바랍니다!
다음 운동영상에는 꼭 양쪽 다리 들어올리는 장면으로 촬영하겠습니다ㅎ 감사합니다!
무릎통증의 원인은 90% 이상이 허벅지근육 약화입니다.
무릅 관절염에 좋은 운동법 같네요...
맞나요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
해당 영상은 근력을 강화하여 무릎관절염 예방과 통증 완화에 도움되는 운동입니다. 통증이 없는 선에서 매일 조금씩 따라해주시기 바랍니다.
어떻게 상담해야될가요 ?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
1577-0050으로 연락주시면 자세한 상담 및 예약을 도와드립니다. 감사합니다.
진짜요 ~~?
발목관절이심해요
처음부터 다리가 안올라가는대 어떡하죠...?ㅜ
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
가동범위나 유연성은 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 각도로 운동하는 것이 바람직합니다. 해당 영상보단 조금 더 다양한 동작이 있는 영상 2편 남겨드립니다. 함께 보신다면 도움이 될 것으로 예상됩니다. 인공관절 수술 후 근력강화 영상이지만, 수술을 하지 않은 분들 혹은 인공관절 외 다른 수술을 한 분들에게도 효과적인 운동입니다.
무릎 수술 한달 차 운동 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 수술 3개월 차 운동 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
@@yonsesarang 감사합니다~:)♡
환자를 생각하면 천천히 해주셔야지 될듯 싶으네요.
횟수까지 해주셔놓고선 ㅠㅠ
너무하신듯
본인이 할 수 있는 높이와 횟수, 시간 텀에 맞춰서 하시고 조금씩 강도나 횟수, 시간 텀 등 늘려가시면 돼요^^
여태 힘줄염이 있는줄 알고 주사를 미친듯이 맞았는데 다른병원가니까 의사선생님이 염증은 없고.. 근육이 부족해서 그런거라며 이 운동을 알려줬는데..효과가 있는것같더라고요 삼일했는데도 다들 천천히 꾸준히 해보세요 강추👍
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 함께 보시면 좋은 무릎 운동영상 2편 남겨드립니다. 인공관절수술 후 환자들에게 추천하는 운동이지만, 전반적인 무릎 근육과 인대의 기능을 회복하고 강화하는데 효과입니다.
무릎 재활운동 1편 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 재활운동 2편 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
0:17
왜요?
@@전해익-r8w 자막,설명없이 본격적으로 시작되는 부분이라 그런거 아닐까요?
@@힣힣-q3b 그렇네요 근데 그 시간에 댓글올리면 안 졸려요?
@@전해익-r8w 죽을거 같습니다
@@힣힣-q3b앜ㅋㅋ