크레익 리벤슨 선생님 논문 내용을 볼 줄 몰랐네요 이분 찐이네요. 아들래미가 물리치료사라 저 석학에 대해서 설파를 많이해서 저도 알게 됐는데 이 운동 무조건 도움될겁니다. 저도 아들이 저 선생님이 알려준 대로 운동하고 많이 좋아졌어요. 그리고 만성이라 병원 가는 대신 안온 허리자극기로 집에서 저주파랑 온찜질 병행하니 더 좋았구요. 젤 중요한건 운동은 적응 기간 동안에는 더 불편할 수도 있으니 통증케어를 꼭 해야하고, 점진적으로 강도르르 올려야 된다고 하ㅔ요
3개월정도 꾸준히 하고있는데 정말 정말 많이 좋아졌어요 😊선생님 선한영향력 너무 감사해요 무릎 염증 판단받고 마음도 몸도 힘들었는데 이 고마움을 어찌 표현하죠.. 개인적으로 4:28 최고.. 식이요법으로는 브로콜리 데쳐먹고 오가피차 끓여마시고 정형의과 쌤 추천받은 콘타큐, 비타민D 항염성분도 꼭 같이 먹었어요❣ 그리고 면역이랑 염증수치 낮추려고 잠도 7시간이상 무조건!! 고관절도 조금 아픈데 고관절 환자들을 위해서도 영상 하나 만들어주세요 😁
영상이 많은 도움이 되었습니다...만 55세인데~ 한번도 아파본적도 없던 무릎에 자고 일어나니 붓고 통증이 너무심해서 병원에 가니 퇴행성관절염이라고 하는군요...통증보다 더 충격이엇습니다. 해서 본영상의 운동이랑 관절에 좋다는 msm도 사서 챙겨먹고 있습니다. 한달정도 되엇는데...특히 계단오를때 무릎이 바늘로 찌르는듯이 아프니 정말 만사가 귀찮습니다.
선생님, 며칠전 댓글 달았었는데요. 작년에 플랭크운동 한 후 양쪽 무릎에서 딸깍딸깍 소리가 앉았다 일어설때, 한방향으로 걷다가 좌우로 턴할때, 침대에서 누웠다 일어설때마 계속 소리가나요. 허리디스크 파열 후, 코어근육 강화한다고 벽에 등을 대고 스퀏을 하고나면 더더욱 소리가 빈번해 집니다. 무뤂에 통증을 유발하지 않지만 하루에도 백번이상의 소리가 나니, 굉장히 신경이 쓰입니다.
앉았다 일어날 때 몸을 좌우 방향을 바꿀때 월 스쿼트를 할 때 고관절과 무릎이 조화롭게 사용되어야 통증이나 불편감 및 소리가 나지 않습니다. 그런데 평소에 고관절보다 무릎관절 위주로 굽혔다 폈다 하거나 스쿼트 할 때 무릎이 발끝보다 너무 나가는 움직임을 하고 있지는 않는지? 모르겠네요. 그래서 내일 쯤에 영상이 올라갈 것 같은데 고관절 교정운동 후 과학적으로 밝혀진 무릎에 가장 효과적인 3가지 운동을 병행해서 일주일만 더 운동 해 보세요. 그리고 걸을 때 둔든을 사용해서 걷는 운동을 해 주셔야도 좋을 것 같은데 조만간에 이 영상도 한번 만들어 보겠습니다. 그리고 너무 소리에 예민하게 반응하면 더 소리가 크게 들리게 될 것입니다. 시간 지나면 괜찮아지겠지 하고 조금은 무던하게 계셔 보세요. 내 몸이 아니라서 이렇게 글을 남기는 것이 아닙니다. 몸과 마음에 너무 예민하게 반응하면 할 수록 우리 몸과 마음에 탈이 납니다.
설명 너무 감사드립니다🌷🌷 무릎용관리기가 필수네요~~엄마가 무릎 퇴행성관절염이라 엄청 고생하셨거든요.. 영상보면서 치료 계획 잡은 상태라서 그 전까지 관리하는 방법을 많이 찾았었는데 쿼드르 저주파가 확실히 무릎 속깊은 통증에는풀어주는 느낌이 좋다고 해서 관리 잘하고 있어요~~ 넘 감사드려요 !!!!😍😍
퇴행성관절염 무릎통증에 통증오면 약먹고 견디다가 수술하라합 니다. 이 나이에 수술 잘못하면 더 문제 될 것 같아 안했습니다. 그리고 한 달 전 부터 선생님 영상 보면서 꾸준히 운동 따라 하고 있습니다. 고통스러울때도 많았는데 무릎전용패치 붙이고 하니까 그래도 좀 낫더라고요. 선생님 감사합니다.
이거 진짜 짜증나는 통증입니다.. 저도 러닝많이 하다보니 생겼는데 병원가서 치료받고 스트레칭하고..병명듣고 황당했는데 지금은 다 나았습니다. 방법은 운동~! 결국 무조건 운동 해야 해요. 운동하면서 아플땐 무릎보호대 쓰지마시고 무릎통증패치 쓰시고요. 무릎보호대 잘못쓰면 오히려 근손실 와서 통증만 심해져요
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](/img/1.gif)
퇴행성 관절염에 의한 무릎통증 줄이는 가장 기본적이며 효과적인 운동으로 50대 이후 부터는 반드시 해야 되는 근력운동
무릎을. 휠슬라드처럼 무릎을 당겨보면 솜뭉치하나 넣어논거같이
뭉처있는거. 같슴니다
또하다보면 좋아지겠지요
@@jiwonyun5384 힐 슬라이드 할 때 관절 속에서 느낌이 이상하면ruclips.net/video/MnlRR0sFVEM/видео.html 이 영상에 나오는 관절 운동을 하고 대퇴사두근 운동 후 힐 슬라이드 운동 해 보세요.
무릎 통증 때문에 보호대를 사용하는데 안아프고 좋습니다 투어게인 무릎보호대 사용합니다 찜질팩도 쓰는데 무릎에 좋네요
운동들이 하나같이 다 너무 간단하고 쉽네요! 감사합니당ㅎㅎ평소에 관절통이 있어 관절건강제 먹으면서 살고 있는데 다행히 저한테 잘 맞는지 통증이 많이 줄었어요
우리 고모도 무릎이 안 좋아서 잘 걷지를 못했는데, 이 제품을 드신 이후로 훨씬 나아지셨다고 해요.
크레익 리벤슨 선생님 논문 내용을 볼 줄 몰랐네요 이분 찐이네요.
아들래미가 물리치료사라 저 석학에 대해서 설파를 많이해서 저도 알게 됐는데
이 운동 무조건 도움될겁니다. 저도 아들이 저 선생님이 알려준 대로 운동하고 많이 좋아졌어요.
그리고 만성이라 병원 가는 대신 안온 허리자극기로 집에서 저주파랑 온찜질 병행하니 더 좋았구요.
젤 중요한건 운동은 적응 기간 동안에는 더 불편할 수도 있으니 통증케어를 꼭 해야하고, 점진적으로
강도르르 올려야 된다고 하ㅔ요
다 맞는 말씀입니다.
무릎연골 수술하고 재활중인데 우울하고 힘든 나날이네요 ㅠ 열심히 따라해서 건강해져야겠네요 감사합니다^^
운동이랑 활력포션콘드로이친 같이 하니까 관절 피로 덜해지는 느낌? 나쁘지 않은 것 같아요~!
부모님이 관절 걱정 때문에 여행을 주저하셨는데, 활력포션콘드로이친 덕분에 여행을 즐기고 오셨어요.
3개월정도 꾸준히 하고있는데 정말 정말 많이 좋아졌어요 😊선생님 선한영향력 너무 감사해요
무릎 염증 판단받고 마음도 몸도 힘들었는데 이 고마움을 어찌 표현하죠..
개인적으로 4:28 최고.. 식이요법으로는 브로콜리 데쳐먹고 오가피차 끓여마시고
정형의과 쌤 추천받은 콘타큐, 비타민D 항염성분도 꼭 같이 먹었어요❣
그리고 면역이랑 염증수치 낮추려고 잠도 7시간이상 무조건!!
고관절도 조금 아픈데 고관절 환자들을 위해서도 영상 하나 만들어주세요 😁
감사합니다
선생님 약한 아킬레스염 가지고 잇지 않으세요?
약간 약해보이세요
😊
좋은 자료 감사 합니다.
송쌤 감사합니다
생존운동이라는 말씀 꼭꼭 기억하고 실천할 수 있도록 노력할께요~ㅎㅎ
구독자님 모두모두선물같은 한주 보내세요들~~♡♡♡
너무 기본적인 운동이라서 누구나 하면 좋습니다. 조만간 좀 더 체계적인 운동 방법을 올려드리겠습니다. 항상 시청 해 주셔서 감사드립니다.
@@DAGOCHIM_TV114883😊
무릎이나 발 통증 있으시면 쿠션감 좋고 발 잘잡아주는 신발이나 포지셔닝깔창 사용 적극권장드립니다. 아들이 선물해줘서 2주정도 사용해보니 붓기도 빠지고 통증이 많이 줄어 만족했어요
녜 열심히 하렵니다
그동안의 운동으로 협착증 그의 다나은거. 같 슴니다
송선생님 의 영상하나 하나 희망입니다
늘 건강하십시요
11월에 협착증 관련 루틴 운동을 올려드리테니 참고 해 보세요.
다고침 최곱니다 많은 사람들이 구독해서 건강한삶을 살기 바라네요 저도 늘 시청합니다
시청해 주셔서 너무 감사합니다.
다고침님 혹시 수영을 배울까하는데 무릎과 허리디스크 건강에 좋을까요?
적당한 운동은 모든 근골격계 질환에 도움이 되고 수영 할 때 또는 수영 후 무릎과 허리 통증이 더 심해지면 하시면 안됩니다. 뭐든지 해 보시고 통증이 감소하면 모든 운동이 도움이 될 수 있고 아무리 좋은 운동이라도 통증이 증가하면 하시면 안됩니다.
안녕하세요 선생님
저는 왼쪽무릎뒷쪽 오금있는 그곳이
아픈데 특히 앉았다가 일어날때 무척
아프다보니 걸을때도 중간중간 통증이
있어 통증있을시엔 다닐때 힘든 상태
입니다
선생님이 알려주신 운동 열심히 하면
효과가 있겠지요?
귀한영상 올려주셔서 고맙습니다
이 영상과 둔근강화 운동을 함께 해 주시면 더 좋아질겁니다. 행운을 빕니다.
질문글 올리신 분..너무 똑같은 증상입니다. 심지어 왼쪽..
나이 44세인데 생애 첫 무릎연골주사 맞았습니다. 원글님 증상은 좀 나아지셨나요? 한달째 통증 있어서 운전 하고 내릴때 식탁에 밥 먹고 일어날때 통증에 너무 힘드네요😢
안녕하세요?
영상 잘~보고있습니다.
저는 무릎 안쪽이 아픈데 현재 2기 상태인대 밖에서 타는 자전거 하루 1시간정도 타도 괞찮을까요. 답변부탁드림니다.
자전거를 타도 괜찮은데 자전거를 탈 때 발목 중심과 무릎 중심이 일직선이 되게 해서 타세요.
네~감사합니다. 언제나 유익한정보 정말 정말 감사드림니다.
행복하세요~~^^~~
영상이 많은 도움이 되었습니다...만 55세인데~ 한번도 아파본적도 없던 무릎에 자고 일어나니
붓고 통증이 너무심해서 병원에 가니 퇴행성관절염이라고 하는군요...통증보다 더 충격이엇습니다.
해서 본영상의 운동이랑 관절에 좋다는 msm도 사서 챙겨먹고 있습니다.
한달정도 되엇는데...특히 계단오를때 무릎이 바늘로 찌르는듯이 아프니 정말 만사가 귀찮습니다.
병원에서 검사 받고 퇴행성관절염입니다. 할때 하늘이 무너지는 기분 일겁니다. 너무나 공감되고 두려운 마음이 요동칠 것입니다. 그러나 너무 걱정마시고 여기에 나오는 대퇴사두근 운동 후 둔근도 같이 운동 해 주시면 생각보다 빨리 좋아질 수 있습니다.
운동이 심플해서 따라하기 쉽네요.
아직 50대는 아니지만 이 운동하면 무릎 앞에 발생하는 통증에도 효과가 있겠죠? 송선생님
네 맞습니다. 꼭 해 보세요.
50대는 아니지만 50대 바라 보고 있는 40대....
네
오늘부터 매일하려고하는데 아침 저녁으로
해도 되는지 궁금합니다
스트레칭 횟수가 과해도 좋지 않겠지요?
아침 저녁으로 꼭 해 주세요. 다만 통증이 발생하지 않는 범위 안에서 해 주세요.
선생님, 며칠전 댓글 달았었는데요. 작년에 플랭크운동 한 후 양쪽 무릎에서 딸깍딸깍 소리가 앉았다 일어설때, 한방향으로 걷다가 좌우로 턴할때, 침대에서 누웠다 일어설때마 계속 소리가나요. 허리디스크 파열 후, 코어근육 강화한다고 벽에 등을 대고 스퀏을 하고나면 더더욱 소리가 빈번해 집니다. 무뤂에 통증을 유발하지 않지만 하루에도 백번이상의 소리가 나니, 굉장히 신경이 쓰입니다.
앉았다 일어날 때 몸을 좌우 방향을 바꿀때 월 스쿼트를 할 때 고관절과 무릎이 조화롭게 사용되어야 통증이나 불편감 및 소리가 나지 않습니다. 그런데 평소에 고관절보다 무릎관절 위주로 굽혔다 폈다 하거나 스쿼트 할 때 무릎이 발끝보다 너무 나가는 움직임을 하고 있지는 않는지? 모르겠네요.
그래서 내일 쯤에 영상이 올라갈 것 같은데 고관절 교정운동 후 과학적으로 밝혀진 무릎에 가장 효과적인 3가지 운동을 병행해서 일주일만 더 운동 해 보세요. 그리고 걸을 때 둔든을 사용해서 걷는 운동을 해 주셔야도 좋을 것 같은데 조만간에 이 영상도 한번 만들어 보겠습니다.
그리고 너무 소리에 예민하게 반응하면 더 소리가 크게 들리게 될 것입니다. 시간 지나면 괜찮아지겠지 하고 조금은 무던하게 계셔 보세요. 내 몸이 아니라서 이렇게 글을 남기는 것이 아닙니다. 몸과 마음에 너무 예민하게 반응하면 할 수록 우리 몸과 마음에 탈이 납니다.
@@DAGOCHIM_TV 친절하게 답변주셔서 감사드립니다. 알려주신대로 한번 해보겠습니다. 즐거운하루되세요.
선생님 영상보고 큰도움받았습니다
질문한가지드립니다
70대중반어머니가
십자인대파열로
통증잡는주사맞았는데
관절염도있고 인대도 많이닳아 많이 걸으면
통증을호소하십니다
병원에서는
연세가많아 수술은 권하지않으시구요
십자인대파열되었어도
말씀주신 이 운동을 살살
해도 될까요
생존운동~확 와닫네요
맞아요^^관절염은
평범한 일상을 힘들게 해요~
열심히 해봐야 겠네요 ^^
감사합니다. 제가 무릎을 심하게 다쳐서 무릎 통증의 고통을 잘 알고 있습니다. 조만간에 좀 더 체계적 퇴행성 관절염 운동을 올려 드리겠습니다. 이 운동은 기본중에 기본이라서 효과가 조금 떨어질 수도 있습니다.
항상 궁금해서요 ~
양발을 동시에 하면 효과가 떨어지나요?
시간절약이 되지 않을까 생각 해봅니다.
그리고 오래 들고 있을수록 효과가 크나요~?
양발을 동시에 하면 자세가 잘 나오지 않을 수 있고 근력강화를 위해서 최소 7초 이상 해 주시는게 좋습니다.
쌤이 하시는 운동 6년넘도록해도
무릎주변은 근력은 생겨도
더 아프고 밤에 잠못잘때도많은데
와~저장해노코 매일실천 해보겠습니다. 최고유듀브입니다!
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다. 얼마 안 남은 주말 즐겁게 보내세요.
열심히 따라해보고싶은데 이미 퇴행성관절염이 진해중인데도 괜찮을까요 선생님??
퇴행성을 늦추는 방법이 운동이고 퇴행성에 의한 통증을 줄이는 방법도 운동입니다.
그래서 퇴행성 관절염이 진행하고 있으면 더욱 무릎에 좋은 운동을 해 줘야 한다고 저는 생각합니다.
너무 간단해서 좋기는 한데 운동 효과가 있을까요? 선생님
운동 강도가 약해 보여도 꾸준히 해 주시면 기존 보다 훨씬 기능이 좋아집니다. 재활운동은 근육 크기를 키우는 운동이 아니고 필요할 때 잘 수축할 수 있는 근기능 즉 신경 기능을 좋게 만들어 주는 것입니다.
@@DAGOCHIM_TV 그렇군요..알겠습니다. 더 열심히 해야겠어요. 이렇게 쉬운거야 뭐 얼마든지.... ✴운동은. 자기몸에 맞게하는것이 가장 좋아요.(특히 강도높은 운동)
생존운동 기억할게요🎉🎉
구독ㆍ좋아요 눌렀습니다
너무나 감사합니다. 도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
설명 너무 감사드립니다🌷🌷 무릎용관리기가 필수네요~~엄마가 무릎 퇴행성관절염이라 엄청 고생하셨거든요..
영상보면서 치료 계획 잡은 상태라서 그 전까지 관리하는 방법을 많이 찾았었는데
쿼드르 저주파가 확실히 무릎 속깊은 통증에는풀어주는 느낌이 좋다고 해서 관리 잘하고 있어요~~ 넘 감사드려요 !!!!😍😍
동영상 저장해놀고 주기적으로 버면서 운동합니다. 영상 올려주셔서 감사합니다~
화이팅입니다!
이운동을 아침에 해주는게 좋다고 하셨는데 출근준비에 시간이 많지 않습니다. 저녁에 해도 물론 좋은거겠죠?
네 저녁에 해도 됩니다. 다만 낮에 무릎 통증이 많이 발생하기에 출근 전에 하시면 낮에 통증을 조금이라도 덜 느꼈으면 해서 만든 영상입니다.
7@@DAGOCHIM_TV
나이 33 남자입니다. 살뺀다고 운동을 격하게 해서 무릎이 너무 아팠습니다.
현재 통증은 많이 없어졌으나 무릎이 되게 뻑뻑합니다. 엑스레이 찍어보니 나이치곤 연골이 많이 닳았다고 합니다.
이거 영상을 아침 저녁에 꼭 해서 증상 완화 될 수 있으면 좋겠네요.
ruclips.net/video/BIRRMGLkmjE/видео.html 이 영상을 참고하셔서 둔근도 함께 운동 해 주시면 좋습니다.
ㅇㄷ 퇴행성 무릎관절염 3가지 필수 운동. 감사합니다.
좋은 정보 좋은 영상 감사 합니다.👍
시청해 주셔서 감사합니다. 즐거운 하루되세요.
퇴행성관절염 무릎통증에 통증오면 약먹고 견디다가 수술하라합 니다. 이 나이에 수술 잘못하면 더 문제 될 것 같아 안했습니다. 그리고 한 달 전 부터 선생님 영상 보면서 꾸준히 운동 따라 하고 있습니다. 고통스러울때도 많았는데 무릎전용패치 붙이고 하니까 그래도 좀 낫더라고요. 선생님 감사합니다.
늘 도움되는 좋은영상 넘넘 감사드려요~^^
도움이 되었으면 좋겠습니다.
무릅아픈데좋은우동.감사감사😄😄😄
부족한 영상 봐 주셔서 제가 더 감사합니다.
수술후 햄스트링을 칼로 찌른듯한 통증이 잇는데요. 그 통증때문에 운동을 못하다보니 조금만 걸어도 햄스트링이 굳어버리는 상황입니다. 혹시 이 운동을 해도 괜찮을까요?
네 괜찮을 것 같습니다. 그리고 햄스트링이 자주 굳어지는 이유가 아마도 둔근과 종아리 근육이 약해서 보상적으로 작용한 이유일 수 있습니다.
좋은 운동이네요
감사합니다 ~~
근육이 크기가 막 커지지는 않겠지만 지금보다는 많이 단단해져서 무릎통증이 많이 감소하게 됩니다.
네에 감사합니다 ~~
네..제가 매일 해주는 운동이예요. 힘 하나도 안들어요. 너무 쉬워서 이것도 못하면 주거야죠, ^^;;
그리고 하중이 실리지 않은 상태에서 과연 이런 대퇴사두근 운동이 무릎 기능 강화와 통증 억제 두가지 측면에서 실질적으로 도움이 되나요?
초기에는 도움이 됩니다.
도움 많이돼요~~감사합니다
쉽고 좋아요~~😊
감사합니다^.^
도움이 되었으면 좋겠습니다.
무릅 관리에 좋은 생존운동!
꼭 실천 해보겠습니다.
감사합니다 화이팅입니다
무릎 연골 연화증 있는사람도 해도 되나요 ?
무릎운동중 최고 쉽고 이해하기도좋아 최고유듀브
감사합니다. 빠른 회복 기원합니다.
항상 첫번째 운동만 했는데 세번째 운동 뭔가 재밌을 것 같다 해봐야지ㅎㅎ
도움이 되었으면 좋겠습니다.
양다리 다올려놓구 동시에 운동해도 괜찮을가요?
좌우 번갈아 가면서 해 주세요.
우리 뇌가 멀티 스태킹을 하지 못 합니다.
한쪽 씩 할때 더 인지기능이 좋아서 더 효과 적입니다.
감사합니다 잘보았읍니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
생존운동
고맙습니다
감사합니다 ❤❤❤
천만에요. 코로나로 누워 있는데 댓글보니 힘나네요.
배꼽을 당기라는 말씀은 배에 힘이 들아가야하는건가요? 등쪽허리가 공간없이 바닥에 딱 붙어야하나보죠?
네 맞습니다, 허리를 바닥에 의식적으로 붙이면 자연스럽게 배꼽이 허리방향으로 당기는 복횡근 수축이 됩니다.
감사함니다
별말씀을 다 하십니다. 부족한 영상 좋게 봐주셔서 제가 더 감사합니다.
무릎환자들의 대퇴사두근.. 내측광근 문제는 인과관계가 뭐가 앞서는지 모르겠습니다. 오히려 무릎을 다친 후 반대쪽 다리에 하중을 더 싣게되면서 다친쪽 근육이 약해지거나,
통증으로 무릎을 완전히 펴지 못하거나 대퇴근육을 안쓰고 엉덩이 근육을 쓰면서 대퇴사두근이 약해지는게 아닌가 추측도 해봅니다.
선생님 감사드립니다
감사해요
무름이아파서요
많이배웠어요
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
저는 무릎아파서 보호대하면 더아파서고통 스러운데이유가 뭤때문인지 궁금합니다
2:10
저런 동작이 몸에 해롭진 않겠지만 너무 복잡함. 매일 저 짓을 할 사람이 과연 몇이나 될까?
그래도 하셔야 됩니다. 그리고 매일 하시는 분들이 제 주위에선 많습니다.
@@DAGOCHIM_TV 그 분들께 존경을 표하며 저는 아직 의지박약으로 탈락 인정 함.
이거 진짜 짜증나는 통증입니다.. 저도 러닝많이 하다보니 생겼는데 병원가서 치료받고 스트레칭하고..병명듣고 황당했는데 지금은 다 나았습니다. 방법은 운동~! 결국 무조건 운동 해야 해요. 운동하면서 아플땐 무릎보호대 쓰지마시고 무릎통증패치 쓰시고요. 무릎보호대 잘못쓰면 오히려 근손실 와서 통증만 심해져요
어떻운동으로치료했나요
공유할수잇나요
@@sharkwhite2790 전 정성근 박사님 영상 많이 참조했는데요. 레그 익스텐션 추천해요. 그게 무릎자체에는 가장 무리를 안주면서 허벅지 근육을 키워줄수 있데요. 운동 꼭 하세요!!
스쿼트 하시면 됩니다.
그렇죠 스쿼트 하면 되는데 무릎이 아프면 스쿼트 동작이 잘 나오지 않기에 낮은 단계에서 운동을 먼저 했으면 하기에 만든 영상입니다.
@@DAGOCHIM_TV샘
벽에기대서 스쿼트하는데 무릎이 살짝아픈데 그래도 계속해도댈까요?
2:44
말만 너무만고 동작은 별거도아닌데
허풍을 너무떨고
같은 영상만반복하는 낌임니다
😊
시청 해 주셔서 감사합니다.