100kg 어깨사이즈 만드는법 [숄더프레스/밀리터리프레스/비하인드넥프레스/사레레]
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
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2:54 매너남 석기형♡
7:34 헬스장 대표만 할 수 있는 놀이....
2나시 보이즈 ㅎㅎ
여자분들이 많이 나오시던데
남자분이서 나오는 것도
보기 좋네요👍👍
2:02 " 가끔 회원님들이~ " 이부분 완전 피식대학 로니 앤 스티브 말투 ㅋㅋㅋㅋ
가끔 회원님들이 물어보기 때문에~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ와 똑같
때무네~
그렇다라고 하면은~
그렇기 때무네~~~~~~~~~콜라보가즈아
파트너형님 존잘이시네
남자 선생님께서 하시니 근육 잘보여서 좋아요!!
1:37 ..덩어리라고 하니까 괜히 내 뱃짤 보게되구.. 내 덩어리들 귀막아..😤
예압 베이비!!
살크업이 다시 벌크업으로 변하는 과정 잘 봤슴다
석기님 머리짜르신거 너무보기좋아욧!이미지가 더밝아보여요👍👍
아 근데 진짜 궁금한게 저렇게 너덜너덜한 나시를 입는게 운동할때 근육을 보긴해야하는데 티를 안입으면 안되니까 입는...뭐 ...그런 최소한의 가리개....같은건가요 ...?
웃통 까고하면 신고당하니까요
근데 보통 저정도까지 늘어지진 않는데 핏블리님은 최소 5년이상 입은 나시인듯 ㅋㅋ
편안함 + 근육 먹는거랑 펌핑 확인 용이
라고 하네요 입는 사람들은
형님, 광대가 마스크를 뚫고 나왔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
크업도 좋지만, 컷팅한 핏블리도 멋진걸...
프레스 후 레이즈 ! 오늘 밤은 저도 같은 루틴으로!^^
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⬇️오늘 어깨하시는 분 눌러주세요^^
하얀색 나시보이님도 진짜 몸 좋으시다
얼굴도 완전완전 훈남이시네요🙌🙌
ㅇㅈㅇㅈ
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런거 너무 좋아요!
남자들도 챙겨주세요 블리님!!!
4:08 요래요래 왜케 귀여워ㅋㅋㅋ😂
핏블리님 머리 자르시니까 훨씬 보기 좋아용♡
숄더 덤벨 프레스는 블리님 보단 직원분이 타겟팅을 맛깔나게 잘 하시네요 굿굿
2:04 앟..그거 저요. 저도 피티쌤한테 물어본 적 있어요.ㅋㅋㅋㅋ 남자 쌤 중에 드는 사람 있다고 하셨었죠.ㅋㅋ
우앙 핏블리님 팔뚝이 내 허벅지 사이즈다 ㅎㄷㄷ
오 남자운동도 기다렸어요ㅎㅎ
혹시 나중에 남자가 집에서 인클라인벤치 및 덤벨로 홈트할 수 있게 분할운동 모음 올려주실 수 있으신가요?? 보구 따라하구싶어용
블리님은 갓태어난 퉁퉁애기 나시보이같아유 흐흐~~미챠😁😁🤣
덤벨기차 너무 귀엽당!
근육 멎져용~~
예압베비~
OMG 😳 White tshirt boy… looking sooo good❤️❤️❤️😉😚
오늘 운동은? 나두 어깨해야겠어요~~🤩
체지방속 근육이 어마어마하네요~~ 🤩🤩
큰아령 사용하시는분 보기 힘든이유가...
와 40키로로 덤벨프레스.. 리스펙
흰나시 선생님 예압 베이비!! 흰나시 샘보고 구독합니다~ 잘생겼네여~
이 영상을 보면 확실히 체지방이 좀 적으면 근육의 움직임들이 확실히 잘 보이고 멋있어요 ㅎㅎ
물론 블리님도 체지방 적을때 몸을 봤지만 진짜 펌핑된 몸을 보는데는 최고인거같고 다이어트 중요성을 또 여기서 알아가네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남자운동도 자주 올려주세요!!
멋지시네요
저는 오늘 하체했어요.
내일은 등과 삼두고..
일욜날 어깨 한번 따라해 볼게요.
이 형도 벌크되니까 개살벌하네 ㄷㄷ;;
이걸로 어깨운동 공부해야지~
안뉘...ㅋㅋㅋ 실제로 안봐도 어마어마해요 ㅎㅎㅎ
내일 어깨하는대 이루틴함해봐야겟어요
좋아! 오늘은 어깨다!
0:01 핏블리 지금 벌크업중임? 흔들리는 저 살은 뭐죠
와 파트너분 어깨뽕 장난아니시네.....
뒤에 레슨하시는 선생님 멋지네요 ㅎㅎㅎㅎ!!!
2:53 killing point
핏블리님 처럼 머리가 크신분들은 진짜 어깨가 중요하다는 것을 알게되었습니다.
덤벨 기차 뿌~뿌~ ㅎㅎ
운동할때 눈에서 레이져 발사 =======>
중량이 올라갈수록 호랑이 눈이 되는듯😶
멋있어요^^ 집중과 힘듦의 과정....
아니 석기님은 퉁퉁근육 애기같아요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살블리형 다이어트 언제 시작해요~~?
오우 쉣 덤벨숄더프레스 강제반복 ㄷㄷㄷ
다이어트 한번 들어가시죠. 동참하겠습니다
저도 준비동작은 안셉니닼ㅋㅋㅋ
저 헬린인데 안세요 ㅋㅋㅋ
오 팔꿈치 위치가 옆으로 가면 승모가 먹는거군요 ㅠㅠ짧팁 감사합니다
아닠ㅋㅋㅋ. 살빼신다면서 거의 그대로셔 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ 몇개월전인뎈콬ㅎㅋ
나시보이 ㅋㅋㅋ 깨겨 칭찬해요👏👏
오늘운동은 이 영상시청으로 끝냇다
후.... 힘들었다
여러분....치즈볼이 이렇게 무섭습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나시보이 둘이서 소개팅하는게 아니었군요...
다이어트 도넛 개발해 주세요
마프 프로틴 쿠키 같은거....
아 숄더프레스...아...파르르파르르...저정도 무게로..?오케..메모.......
예압베비
헬스장 가고싶어요...
저도요...저도 그 말에 백번 공감합니다.
요새 열던데..
후방은따로안하시나요
덤벨 숄더프레스 고중량 칠때 애초 들어올리기가 힘듬...그래서 못하게됨 ...보조로 어깨까지만 들게해주면 잘할텐데
살찌고난후 다시 운동하는 나를보는거같아..
처음 들때부터 하나입니다 전 ㅋㅋ
ohp 1rm 최소 100키로는 되실듯.. 덤숄프 40키로를 10번이상 반복하시네... ㅆㅅㅌㅊ
굿!!!!!!
제모 잘 된거 보고 구독 박고 갑니다
1:21 뭔가 어색하다 했더니 나시보이 이미지가 어쩌다가 이렇게...
Awww I think I'm in love with white shirt boy😍
형님 질문이 있는데 그 강연영상보고 와서 공복운동 후 밥을 먹으라고하셨는데 제가 군대에 하필 취사병이라 공복운동이 안될경우에는 어떻게하는게 좋을까요ㅠㅠ보통 점심은 11시반 저녁은 5시반쯤에 먹어요ㅠㅠ
팔뚝이 얼굴보다 더 크네요 예압 베비!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 안 세요!!!!!! 통했다
실제로 뵌적이 없어서 아쉬운데ㅜㅜ이제 헬스 시작한 38세 아잽니다ㅎㅎ
3대 포함 모든 운동할때 세트 넘어갈때 무게를 늘리면서 횟수를 줄이는 형태로 하고 있거든요.
3대 운동 기준으로 마지막 세트(5세트째)에 2번 할수있을만큼으로 하고 있는데 계속 이렇게해도 될까요?ㅋ 느낌상 처음 시작할때는 정형적인 운동보단 이거 저거 열심히 마구잡이로라도 꾸준히 하는 습관 기르는것도 중요할 것 같고..
형님 이제 다이어트 보여주세요!!! 몸 궁금합니다
나시보이를 보니 망고나시가 생각나더라는 거에요~
진짜 팔 두께 오져보리네
궁금해서 그러는데 사레레는 저렇게 하는것보다 버티면서 천천히 내려와야 어깨근육에 부하가걸리면서 효과가 있지 않나요? 반동으로 튕기면 효과가 덜하구요?
자주 많이 하는게 젤 중요하다 봅니다.
그리고
덤벨같은경우 90도 가까이 들어올리고 최대 수축지짐까지 고립하면서 짜 낼때 힘이 기하급수적으로 들어가서
그 포인트를 잡아 내는게 젤 중요한것 같습니다만 그게 튕기는것 처럼 보일순 있어요.
실상은 90도 근방아니면 측면삼각근에 거의 타격이 없어요.
하지만 초보분이시라면 무조건 천천히 하세요.
리듬감 가지고 천천히 하시고 싶으면 그리고 케이블로 하시는거 추천드립니다.
핏블리님 내몸이랑비슷하내요 365일저상태ㅋ
근육량 자체가 다름
사이드레터럴레이즈 저거 할 때 승모근 쓰지 말라는데 자꾸 두번째 세트 한 8개 넘어가면 승모가 갑자기 저요저료!! 제가들게여!!이러고 들어올리려고해서 저거할때마다 현타와요 2kg 아령 양 팔에 들고 꼴랑 저 무게를 못견디는 나의 나약한 어깨에 속상해하며...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 저렇게 짜갈라진 삼각근 갖고싶다... 어깨야 힘을 내라... 예방접종때만 필요한거 아니다 삼각근..
덤벨 종류 지금 다니는 헬스장이랑 똑같은데 웰케 30키로 평범해보이냐 내가하면 개크던데
컷팅한모습 너무 궁금한데
대표님 후면은 어떻게 조지시나요
핏블리님 운동루틴 전부 정리한 영상 올려주실수있나요?!
저희 동네 헬스장들 다 문닫았어요 ㅠ9월 후반은 되어야 문을 열거 같아요 ㅠㅠ
석기님 목소리가...와..,
대표님은..제모를 하셔서 ㅋ 더 애기느낌입니다 ㅋ
겨드랑이 깨끗해보여요 ㅋㅋㅋ저도 내일 상체 고고합니다 ^^
당연히 안 세는게 국룰입니다
5:59
근데 후면은 안해요?..
중량 레벨이 다르긴하네요
준비자세 국룰 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬창 --> 살창
ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸은 직원이 사장님인데
핏블리님 앞치마하신거같은 느낌이..ㅋㅋㅋ
겨드랑이살쪄서 접히는거 졸라귀엽네 ㅋㅋㅋ
전 안 셉니다
ㅎㅇ
핏블리형 머리가 좀만 작았으면 진짜 괴물같아보였을텐데 아쉽다
먹방인줄 알았더니...?
핏블리 : 스팸인간
통통나시보이~ㅋㅎㅎ