Full Body Workout para Principiantes - 50 min
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- Опубликовано: 11 янв 2020
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Full Body Workout para Principiantes - 50 min
¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina “FULL BODY Adelgaza y Tonifica".
FULL BODY (todo el cuerpo), porque vas a trabajar TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES tanto del tronco como de las extremidades mediante combinaciones de ejercicios que integran simultáneamente varios músculos (ejemplo: bíceps y glúteos ; cuádriceps y hombros; pectoral, recto abdominal y aductores...).
La rutina se compone de 8 bloques con 3 ejercicios por bloque (2 de fuerza y 1 de cardio). Tendrás un descanso para hidratarte y volverás a repetir los 8 bloques de nuevo. Si eres principiante puedes realizar solo la primera parte que son los primeros 27 minutos.
Yo realizo los ejercicios con carga, en este caso uso mancuernas de 3 kilos. Tú puedes emplear la misma carga, subirla, bajarla o incluso hacerlo con 2 botellas de agua o sin nada, solo con el peso de tu cuerpo.
ADELGAZA y TONIFICA, además de por todo lo anterior, las razones por las que esta rutina te va ayudar a reducir la grasa corporal, aumentar el tono muscular y así reducir tu volumen corporal global son las siguientes:
-La duración total de la Rutina es de más de 50 minutos de ejercicio.
-La combinación de ejercicios de Fuerza + Cardio (en cada uno de los bloques tienes un apartado aeróbico)
- El aumento de la actividad metabólica, tanto durante como después del ejercicio derivada de realizar un ejercicio completo muscularmente y además añadirle resistencia (pesas).
Si no puedes saltar es una Rutina apta para ti, pues la parte de Cardio la puedes realizar SIN IMPACTO y el resto de rutina es totalmente sin impacto.
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
Maria 🙌🏼
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento 
Спорт
A veces pienso que nos ves, María. Cuando más estoy sufriendo vas y dices: "sonríe". Yo no sonrío, me río porque pienso: "no puede ser, me está viendo".
Mi agradecimiento total. Saludos.
Jajajaja, a mí me pasa igual , y cuando dice baja más , entonces bajo más. Creo que nos mira.😉
Me pasa lo mismo jajajajaj
Me pasa igual. Jajajaja o cuando pierdo el equilibrio
Estoy contigo
La Increíble vida de Walter Mitty
Tengo 53 años y odiaba la actividad fisica. Ahora vengo de dos meses haciendo distintas rutinas de siéntete joven. Descargue el calendario abril y hoy empecé logrando terminarla. Estoy feliz 🤩. Gracias mil. Felicitaciones
Perdón, mi película favorita Milagro en la celda 7
👏👏👏👏👏👏
Lindo fin de semana. Gracias Mi linda María es un orgullo hacer lo ejercicios cada día con tu compañía. Lo que más me gusta son novelas románticas y ver recetas en un buen canal, bendiciones 🙏😘🌹🌹
Pretty woman y la vi en su estreno en 1990
El padrino,espectacular,una obra arte ,,como tus rutinas,auténticas obras de arte ,te concedo el Oscar a la más mejor directora e intérprete de ellas🎉😊
Otra película chula sería "Lo q el viento se llevo" como siempre Maria ha sido un placer trabajar contigo un día más. Gracias Guapísima 😘 🇪🇸
Tengo 13 años y por razones de salud tengo que hacer ejercicio diario, agradezco tus rutinas por que desde hace un año me han ayudado a mejorar mi salud.
Eres la mejor María.
Saludos desde México. 😍
Rutina terminada toda, la película de Nacimiento de Jesús, titani
Tengo 66 años y he completado esta rutina al tope . Gracias por tu entusiasmo, el que me llevó a adoptarte como mi profe diaria. Soy de Paysandú Uruguay. Te quiero!
Que bueno! Yo tengo 65 y soy de acá nomás: Paraná Entre Ríos! Un gran abrazo🥰🥰
Pues yo 60 y le doy caña a los mas jovenes en agilidad, ademas me va genial para jugar a tope con mis nietos y mis sobrina-nieta😄👍
El paciente inglés
Es buena yo tengo 61 soy de Perú
Excelente rutina😊😊
Hola!!una vez más!! gracias!!!! María!!!😘😘❤️❤️
Comenté esta rutina hace 3 años y lo vuelvo a hacer hoy con 62 años. Esta es una de las rutinas largas que me gusta mucho Maria!!! Me encanta esa combinación de cardio y tonificación🙂💪💪💪Por mas rutinas como ésta y no tengo pelicula favorita...tampoco miro muchas. Abrazo fuerte desde Argentina Maria. Te quiero.mucho🇦🇷
hola guapísimas,!
Tengo 72 años y te sigo casi a diario y muy satisfecha con tus rutinas. Enhorabuena !!!
y me creía yo una jabata por hacer gim con 67, eres un ejemplo, enhorabuena
Olé
A esa edad llegaremos con María. Enhorabuena jóven 👏👏👏
Vivaaaaaa!! Genial
Enhorabuena 💪
María, eres la única que conozco que le da importancia a los gemelos y pone ejercicios para fortalecerlos. ¡Mil gracias!
Este tipo de rutinas son mis preferidas, largas, con uso de mancuernas y un poco de cardio, son perfectas, gracias
Bon dia!!, "Love Actuality", ¡fantástica! rutina, gracias, gracias, gracias 🥰
Yo al principio no sonreía porque apenas y podía con mi alma y solo pensaba no sonrías no te fíes porque luego abandonas, hasta que empecé a fortalecerme y de nuevo confíe en mi en que, si se puede, con constancia y perseverancia (buena alimentación, buen sueño y apapacharme cada día). Por supuesto que hay días malos, pero hasta para eso tienes rutinas acorde a como me siento, puedo elegir por tiempo, por intensidad, impacto, sin impacto. AMO TU CANAL GRACIAS POR EXISTIR ❣❣❣
“Lo que el viento se llevó” 🥰 Lo que se está yendo con tus rutinas es mi celuliis, ¡todavía no me lo creo! Llevo un mes enganchada a tus “Guapísimas” y ya no puedo vivir sin este rato solo para mí. Gracias, María, te acompañaré durante mucho tiempo.
Peliculón!! También es mi favorita! Yo llevo 2 semanas y también luchando contra esa maldita 🍊🍊
Yo llevo desde el principio del confinamiento y igual... Fuera cellulitis
yo poco mas de 1 mes , desde cuarentena , y tengo menos muslamen .. estoy enganchada
a ver si yo puedo lograrlo también Cecilia!!
Uff estoy fundida, pensaba hacer la motas porque estoy muy cansada pero al fi al como siempre eres la caña y me haces terminar. 💋
Peli favorita El color púrpura
Mi película favorita "Tomates verdes fritos", gracia María por estar ahí 💕
Buenísima rutina María. Mi película favorita es "hasta el último soldado"
Ahí va mi peli preferida:"La vida es bella". Simplemente, maravillosa 🥰
"Cuestión de tiempo" uff, gracias María
Saludos desde Bogota Colombia doña Maria Martinez, que energia, que gusto y que fuente de juventud y vida encontramos cada dia en sus rutinas, muchisimas gracias¡¡¡¡
A ti que te gustan las pelis románticas..."Los puentes de Madison". Estoy orgullosa de haber hecho toda la rutina aunque reduciendo el peso en la segunda parte. Eres una fuente de energía y motivación🥰
La repito y siento que no voy a llegar, no puedo con tantos cambios jajajjajaa y cuando me rio, sonrio me cambia automaticamente el humor y ese malestar. Terminando la rutina contenta, xq recetee mis pensamientos, y me cargué de energia !!!!! Gracias profe!!!!! Bendiciones x tantas alegrias!!!!!! TQM 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💯
Mi peli favorita es sin duda "comer, rezar, amar" súper recomendada como tus rutinas....me tienes enganchada!!
A mi también me tiene enganchada. Eres fenomenal, María. Gracias, gracias, gracias.
En anteriores comentarios te he puesto mis películas favoritas que son románticas. Hoy quiero contarte que hice toda la rutina con 3 kilos y no he sufrido tanto, esto es gracias a vos que me estas entrenando de maravillas. María sos lo MAS!!
Creo que también puse mi peli favorita en otra ocasión, quiere decir que hice esta rutina otra vez , pero me súper encanta , rutina de cardio y fuerza combinadas , Gracias Maria , hoy puedo decirme que soy una campeona porque yo hasta el final he estado contigo, casi siempre lo hago hasta final siiiii . Somos unas campeonas
Mis películas favoritas son: forest gump y la vida es bella. Que buena rutina. Gracias Siempre Maria Gracias. ❤
Más de estas rutinas por favor!!! Y mil gracias! 🎉
Holaa!! Muchas Felicidades!! a todas las MAMIS y a ti María que al igual ya eres mamá estás alimentando a un ser..aquí en mi bello MÉXICO 🇲🇽 se celebra el día de la madre..muchas gracias por esta rutina son de las que más me gustan😊.
Hola Maria💛
Llevo unos meses haciendo rutinas de tu canal pero apenas hoy me animé a hacer una de 50 minutos y debo decir que me conmoví mucho cuando dijiste "estoy muy orgullosa de ti si has llegado hasta acá", porque es el primer ejercicio de una hora seguida que hago despues de muchos años :') Muchas gracias por tu buena energía y tu guía.
Pd. Mi peli favorita es Amelie 🙌🏾
Película favorita. Coco mexicana.
👍
Peli favorita: "Yo antes de tí". La mejor de las profes María... Sos una genia!!! Gracias gracias gracias!
Genial rutina, la he realizado completa con mis tobilleras de 1 kg puestas, durante la primera parte he cogido las pesas de 5 kg, durante la segunda le he bajado a 3 kg WOWWWW Mi serie favorita "Aquí no hay quien viva", me encantan las series como esta que me hacen reír. MUACSSSSS
Hola María! "Mí primer beso"😊 gracias por tanto,no t cambio por nadie
"La vida es bella", especialmente cuando personas como tu nos motivan a cuidarnos.
Te adoro oo muy buena tus entrenamientos
Hola María!!! Una de mis películas favoritas es “Orgullo y prejuicio” 🙌🏻
Siempre a tu lado, hachiko
Estas rutinas de fuerza y cardio me encantan es muy completa y divertida, me cargué bastante de energía, ya la había hecho anteriormente, feliz día a todas las mamis y mi película favorita es lo que el viento se llevó, gracias María un abrazo 🎥🎥💪💪🔥🔥😘❤️
Después de que hago tus rutinas me siento como nueva tengo 53 años y hago el calendario de sietete joven muy bueno María 🇭🇳💪
MI PELI FAVORITA ES "ALGUNOS HOMBRES BUENOS"
GRACIAS POR EL ENTRENAMIENTO DE HOY, Y EL DE AYER Y EL DE TODOS LOS DÍAS. NOS HACE LA CUARENTENA MUCHO MÁS LLEVADERA.
Hola Maria hoy se celebra el día de las madres en Mexico🇲🇽 y rutina acompletada gracias por todo y felicitaciones a todas las mamitas y a las futuras tambien como tu♥️💃 mi película favorita que la Vi mil veces con mis hijos cuando eran pequeños y recomendable: Tierra de osos.
Felicidades a todas las Mamás María ❤ bendiciones hoy en México es el Día de la Madre ❤ felicidades a todas y a quien ya no está en este plano consuelo y bonitos recuerdos ❤
Uy, me encantó esta rutina!!! Se agradece la preocupación de dar ejercicios alternativos para los que tenemos problemas en la columna. Mil gracias💞💞💞
Me encanta esta rutina María. Eres una fenómena. Mi peli favorita: Cadena perpetua. Saludos y sigue así, eres genial.
Completísimo, vuelvo a estar en forma, es una de las rutinas que desde 2020 más me gustan. Una vez más, gracias María.
Una vez más termino esta rutina. Hoy cumplo 4 años de entrenar contigo María!! Gracias por acompañarme en la pandemia y por ser mi aliento cuando no puedo más. Se te quiere. He progresado mucho físicamente
Peli favorita: Memorias de África 🛩🦁 impresionantes paisajes, banda sonora y actores😍😍
Me encantan las rutinas como las de hoy, graciass!!👍🏻
Rrutina completa!! película favorita: Esperando la carroza! clásico argentino para reírnos de nosotros mismos.
Excelente Rutina Maria. Éxitos
Gracias Maria, como siempre increíble.
"Nosotros los Nobles"
Gracias ⚘️
Qué buena rutina, es genial y nunca te aburres de repetirla. Mil gracias por estar ahí siempre.❤
Me gustan todas las rutinas, guauuuu, esta ha sido fantástica. Mi peli favorita "La vida es bella", y su banda sonora me encanta. Gracias Maria, voy a estirar.
"Requiem for a dream " mi peli favorita, me encanto esta rutina, las estamos haciendo en familia esta cuarentena. gracias . Gio
"La vida es bella" como bello es hacer ejercicio contigo María. Un abrazo muy grande.
Si, si, si me gusto mucho. Cómo siempre agradecida por ser mi inspiración y darme tanto ánimo. Gratitud y cariño. 🐾🐾🐾🐾🌹
Mamá, María dice que está orgullosa de mi!!! y yo tambien! Mi peli favorita... el increible castillo vagabundo! Amo entrenar contigo!
Pon a tu mamá también a hacer ejercios y vas a ver qué luego ella te va a decir hija ya es hora de nuestros ejercicios felicitaciones
Tengo varias: "yo antes de ti", "Diario de una pasión", todas bien románticas 😄. Gracias esta hs se volvio sagrada en mis días !!
Aunque no te gustan a nosotras nos encantan estas rutinas mixtas. Muchas gracias.
Pelicula...Mamma Mia..por su optimismo !!
María querida!! Hice esta rutina más de una docena de veces. Y siempre me olvido de dejarte la guapiseñal!! En este caso, mí peli favorita: "Propuesta Indecente" 😍❤️. Abrazos y besos x 2!!! Desde Rosario, Argentina 🇦🇷
Pelu favorita: La vida es bella. Entrenadora favorita: María!!!!😘😘💪💪
Pretty woman 😍😍
Diario de una pasión, película favorita
@@nievestrillo6075 graciad por tu ejercicio profesora me gustan mucho desde la republica dominicana tu alumna wanda
mi peli favorita: diario de una pasion, es una historia de amor increible
La vida es bella y la serie ANNE
GRACIAS GRACIAS GRACIAS
CANBIE CONTIGO HACE 1 MES Y ME ENCANTAN LAS RUTINAS LARGAS
Muchas gracias María… me encantan tus rutinas 5 años y aquí sigo contigo creciendo… mi peli favorita es “A dos metros de ti”☺️🌷💫
Te adoramos Maria sos una genia . Película “yo después de ti”
antes*
Película favorita: Arsénico por compasión. Agotada pero fantástica clase Maria! Nos queda saber tu peli!! Te recomiendo un paseo para recordar❤️
Maria hay que sonreír como vos decís todo lo que uno hace hay que hacerlo con Amor y una sonrisa Me gustan las películas románticas !!!! Gracias por cuidarnos
De nuevo haciendo esté maravilloso video, qué hace trabajar todo el cuerpo , genial, y como lo puse aquélla bez, "la casa dé los mil cuerpos"
La verdad, planteé abortar misión a los 25 min 😂, pero al final la terminé , ¡y se siente genial! Amo tu canal y tus rutinas, gracias María.
Mi pelicula favorita es Your Name (Kimi No Na Wa). Es uan película preciosa y su música es maravillosa. Os la recomiendo. ❤👍
Rutina completa!! Mi peli de amor: "Ghost". Gracias Guapísima!! Abrazo desde Argentina!!!****
Mi película favorita “La vida es bella”. Gracias María por todo lo que nos das, eres extraordinaria. 🥰
Espectacular la clase, película favorita "los puentes de Madison"❤, gracias María!!!!
“Moulin Rouge” es mi película favorita y “Outlander” es mi TODO favorito (series, reparto, libros, bso..) y tú eres mi entrenadora y youtuber favorita 🏆🥇💕❤️🥰🥴
Tambien me encanta Outlander!!! Es genial
Hola María, gracias por tu motivación mi película romántica seria los puentes de Madison entre muchas otras
"Comer, rezar, amar".... gracias María!!!
Los Puentes de Madison
Me encantan tus rutinas ..eres una excelente instructora ❤ gracias mil
Venga Mi hermosa particularmente yo me siento súper orgullosa de usted y también como ya en alguna ocasión en tiempo atrás un regalo que me dejó la pandemia porque si no hubiera sido por la pandemia no tuviera la mejor instructora de todo el mundo porque siempre andaba de gimnasio en gimnasio buscándome el mejor instructor que me guiara bien me siento Sencillamente feliz contigo mi hermosa guapa Y le cuento que como no me gusta el cine No tengo experiencia en el cine voy a ver qué me encuentro para enviarle Gracias gracias gracias Por ejemplo yo empiezo una rutina Qué hay ocasiones que no alcanzo a hacerla pero son muy pocos esos días más que todo cuando me voy de paseíto Gracias guapa gracias gracias📽️🇨🇴🌷🌹😘😘😘🌷🌷😘😘😘😘😘🌹🌷🌷
Mi peli favorita: mi vecino Totoro, de Studio Ghibli. Es animación japonesa, muy tierna. La recomiendo a grandes y pequeños. Muchísimas gracias, Maria😥😥😥😘😘😘😘😘
La última vez que nos encontramos esta rutina en el calendario vi varios comentarios sobre Totoro y me antojé de verla (No, aun no la he visto!) pero me encontré con esta página buscando recomendaciones: culturacolectiva.com/cine/cosas-que-no-sabias-de-mi-vecino-totoro y me desinfló :(
hermosa rutina! gracias. Mi pelicula favvorita Los puentes de Madison
Adoro as rotinas, sua energia estamos juntos guapissima desde brazil 👊🏼😘🇧🇷
Conseguida, con 1 kg de peso para ir sanando por completo de la lesión pero todo maravilloso! Muchas gracias por este gran entrenamiento Guapísima
Maria eres genial jamás habia echo ejercicio porqué no me gusta pero fué encontrarte a ti hace unos meses y me encuentro mejor que cundo tenia 20 años ahora tengo 59😅 eres maravillosa adoro tus clases y a ti.Mi película favorita es el estanque dorado!.Soy muy romantica!!
Wow 🤩
Muy buena, me encantan esta rutinas 👍🏼🏋🏻♀️❤️❤️🔥
Entre mis películas favoritas estilo romántica está el Diário de una pasión. Me encanta, es muy buena. 👌 Gracias María como siempre. 👏🥵🙏😉
Excelente rutina la de hoy. La he disfrutado muchísimo porque me encanta los ejercicios de fuerza, combinados con cardio. Super grandioso entrenar contigo guapísima María. Millón de gracias.
Hola Divina Mujer y Mamá!!!!Te cuento ayer hice 30 min de cardio y tonificación xq no tenía mucho tiempo! Esta semana ando al palo litera!!! Peroo hoy hice éste que es similar al que tocaba( bueno ahora veo que no era) 😅 en fin así ando 🫣😂 . Lograda todas con 3 k pero aumenté en pectorales y bíceps y tríceps con 4 k.!!! Luego el estiramiento de 4 min !!! Pelis ya te he comentado muchas ....pero últimamente no estoy mirando.... sí viendo una serie vieja Guapas (de Argentina) que trabaja una actriz que ha venido a , Uruguay a dar talleres de camara y capaz pronto teatro!!! Jaaa un carta fue hoy!!! 😂. Te quierooo mucho Bonita!!!! ❤🌺💐🌹❤❤🩵🩵🩵🩵😘
Queremos mas rutinas como esta brazos y piernas combinados pesas y cardio💚❤️💕
Muito obrigada pelas rotinas maravilhosas!!
Sos una grosa Maria, hace años entreno con vos, amo todas tus rutinas tenes un ángel para dar las clases y que la gente se enganche y las haga hasta el final, nos das fuerza y pilas cuando estamos tirando la toalla , gracias por compartir tus clases, abrazos grandes y muchos éxitos Mari con profe!!!💪💪💪😊🙌😊😊
PD: La película o serie que ame es el pájaro canta hasta morir!!!😊💪💪💪💪😉😉
A topeee Maria!! Qué vivan las pelis!! Tengo un montón favoritas! 😂😂😂
Reto conseguido!! Gracias por todos estos videos, así pasamos está cuarentena moviéndonos.
Mi película favorita es el diario de Noah😍😂
Graciass un saludoo
Me enanto esta rutina es la primera ñq hago en este canal, eres un encanto. Lo siento pero outlander tambien es mi serie o Poldark saluditos
“El diario de una pasión” 🙌🏻
María continuo contigo
Que bueno cada día mejor
Muchas gracias
Pelicula favorita, al menos una de ellas, Desayuno con Diamantes!
Llegué a final! La verdad que siempre llego al final, agotada pero llego. Y es una gran satisfacción.
Me encantan tus rutinas porque tienes de todo y a niveles en los que todos podemos participar dentro de nuestras posibilidades!
Has sido mi descubrimiento de este año en lo que a suscripciones de RUclips se refiere, y estoy muy contenta de poder seguir tu cuenta!❤ ❤
Finalizado, genial, gracias, mi peli favorita "EL DIARIO DE BRIDGET JONES"
Respuestas
Muy bueno tu rutina me encantan todas mi peli favorita es posdata te amo
Me ha encantado, gracias por hacerme sentir tan bien🚀. Por cierto mi peli preferida......PRETTY WOMAN, jijiji
Hola Maria. El titanic es otra película muy buena. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Del otro lado del mundo. Me encantan estas rutinas. Cardio y mancuernas. ❤
Genial rutina
Película favorita “SIEMPRE ALICE “
Me ha encantado!!!!Pelicula: La lista de Schindler,
María eres maravillosa no puedo creer que este haciendo mi rutina con mancuernas de 4 kilos , es más no puedo creer que este haciendo una rutina 😅
Me encantan tus rutinas de trabajo, son variadas y muy completas..
" Me before You" está súper romántica y divertida te la recomiendo !!!!
Me ha encantado está rutina saludos
Gracias María, desde noviembre empezé a seguirte y hacer tus rutinas y me encanta hacerlas. Saludos desde México 😘🤗
Gracias Lu 🥰🙏👏
Sientete Joven x
Gracias María feliz día 😘🤗🌹🌹🙏
Muchas gracias hermosa, me esta gustando mucho estas series de ejercicios, he estado haciendo algunas de tus rutinas, me gustan por que das opciones de no saltar, Bendiciones Mil!.
Gracias Mayte 🤗💗
Sientete Joven ajajaj
Fabulosa rutina, mi pelicula : ET!! y una romántica ....."Los puentes de Madison".......besos!!
Gracias Gracias Maria por tu hermosa energía
Me encanta tu rutina la hago siempre q puedoooo tengo miles de series y pelis favoritas sos una genia no dejes de enviarnos tus videossss geniaaaaa
Unas de mis preferidas “tomates verdes fritos” genial la clase
Andy Alberto esa la vi hace mucho, primero me leí el libro y me encantó 😍