운동 특히 하체운동은 적금같은겁니다 당장은 직장다니랴 학업하랴 바쁜와중에 하체까지하면 진짜 넋이 나갈정도로 힘들때가 있지만, 꾸준히 하다보면 정말 하체안할때와 활력 자체가 다릅니다. 상체만 하시는분들은 꼭 하체하세요 어르신들 낙상사고는 대게 하지 근력 부족에서 옵니다 우리는 모두 늙어가구요
안녕하세요 준규빌더님, 헬스 2주차 헬린인데 준규빌더님 영상 잘 보면서 잘 따라할려고 노력중입니다 ㅎㅎ 제가 질문이 있는데 혹시 복부나 복근운동은 언제 하시는지 여쭤봐도 될까요? 제가 한 영상에서 각 요일마다 운동하는 부분 표를 봤는데 복근운동은 안보여서요… 암튼 영상 정말 도움되고 잘 보고있습니다!
오늘하체하는데 벌써 가기싫다
그래도 하고나면 세상최강 쀼뜻
하고나면 목욕탕에서 목욕후 바나나우유 먹는 기분 ❤❤❤
방금 하고 왔다.... 가서 하시죠
난 ㅅㅅ할때 확실히 오래하는거 느껴져서 하체 무조건함 ㅋㅋㅋ
나두😢
운동 특히 하체운동은 적금같은겁니다 당장은 직장다니랴 학업하랴 바쁜와중에 하체까지하면 진짜 넋이 나갈정도로 힘들때가 있지만, 꾸준히 하다보면 정말 하체안할때와 활력 자체가 다릅니다. 상체만 하시는분들은 꼭 하체하세요 어르신들 낙상사고는 대게 하지 근력 부족에서 옵니다 우리는 모두 늙어가구요
그러쵸 남성분들은 하체 꼭 해야합니다 남성호르몬을 올려보아요.
1.레그익스텐션 레그컬 슈퍼세트 4
2.스쿼트 4
3.레그프레스
4.덤벨 스티프데드리프트
요즘 헬스장에서 준규빌더님 루틴보고 똑같이 따라합니다!! 자극도 잘오고 운동이 재밌어지고있어요😊
아
아니 이형 한테서 유연석이 보인다.... 직장인인데 1시간 루틴 진짜 너무 좋아요 헬린이 인데 감사합니다.
앞으로 더 열심히 찍어볼게용 ~
난 정해인이 보임..
내가 갈차주마
딱 2개해라
스트레칭 5분
스쾃 5회 5세트
땅데드1회5세트
스트레칭 5분
40분 충분하다
샤워 10분 쯤
총50분~1시간 끝
주2~3회
님이 하는거처럼 하면 하체 많이 굵어지나요??? 하체를 앞뒤로 나눠서 하는데도 잘 안커져요
내일 추천 루틴으로 하체 해야겠어요 영상편집 최고 ❤
화이팅입니다!
영상 잘보고있습니다! 항상 감사합니다
하체하러 가야되는날...
집 화장실에서 안나가는중... 가기싫다...
와....루틴 그대로 하니깐 근육통이 지대로 오네요...준규갓
오예 좋다 !!!
영상 내용도 속도감도 너무 좋네요👍
너무 잘 봤습니다. 1시간 넘게 하체 해본적이 없지만 ㅋㅋㅋ 그래도 너무 유익한 영상이네요
잘 보고 있어요 준규형님! 다음엔 가슴 팔 어깨 등 서킷 1시간 영상도 올려주세요!
네 곧 준비해서 영상 올리도록 하겠습니다!
안녕하세요 준규빌더님, 헬스 2주차 헬린인데 준규빌더님 영상 잘 보면서 잘 따라할려고 노력중입니다 ㅎㅎ 제가 질문이 있는데 혹시 복부나 복근운동은 언제 하시는지 여쭤봐도 될까요? 제가 한 영상에서 각 요일마다 운동하는 부분 표를 봤는데 복근운동은 안보여서요…
암튼 영상 정말 도움되고 잘 보고있습니다!
복근은 사실 매일 했습니다 요즘 힘들다는 핑계로 안하는데 … 복근 루틴도 만들어볼께요 !
레그익스켄션 레그컬 슈퍼세트
스쿼트 빈봉 40 50 60 70/ 20 15 10 8 5 개
레그프레스 40 80 120 160 180/ 20 15 10 8 5개
런지 맨몸 마무리 횟수로 터뜨린다는 느낌
이렇게하니깐 죽겠네요
여윽시 운동 맛집 최고야 짜릿해 새로워 👍👍👍
여윽시 빼먹지않고 와줘서 고마워요 👍👍
준규빌더님 크리스마스때 뭐하시나요
저는 하체 할려구요😢
저는 닭삶아요
크리스마스 경험치 이벤트라 무조건 헬스장간다 ㄹㅇ
크리스마스때 하체라 …. 나는 나홀로집에 바야징
크리스마스땐 쎅쓰해야죠
형님이 짜주신 루틴 대로 따라 하려고 합니다. 근비대가 목적인데 하체를 하루만 해도 되는건가요!?
준규님 무릅 스트랩은 어느제품인가요? 알려주심 감사하겠습니당~^^
긍데저렇게 수퍼세트로 하면 빠르게 수월한 무게로 수행해야하기때문에
근비대가 어렵지 않나요
좋은 정보 감사합니다. 혹시 신발 정보도 알수있을까요
레그익스텐션 레그컬
스쿼트
레그프레스
스티프데드
쥰규님 가면갈수록 점점 잘생겨지시네요? ... 반칙이다 진짜 ... 잘생겼는데 몸도좋아... 운동도잘해 .... 나같은사람 어떻게 살아요 ... ㅜ .ㅜ
진짜 옛날부터 봐왔지만 준규님 하체 세퍼는 따라올자가 없다..
감사합니당 열심히 해볼게용
무릎전체를 덮는 보호대도괜찮고 준규빌더님께서쓰시는 것도 괜찮은거죠? 무릎보호대구매하려고해서요ㅜ
내일 꼭 해보겤씁니다 ❤
모할까 하다가 2달전이지만 오늘 이걸로 간다아~~~ ㅎㅎ 화이팅
일반적인 데드리프트랑 머가다른가요? 좀 헷갈리는데 다리를 인피고 다리힘줄 끊어지는 느낌이 들면 정상인가요?
종아리쪽 키우는 운동은 없을까요?
덕분에 1시간30분동안 하체 잘 먹었네요😊
좋다 이 루틴 마음에 든다 감사합니다
요번 영상편집 미춌다 하체가 맛있어 보이네 I love junkui.
오 좋아 이번에 좀더 노력해봤옹 하체 맛있다 아 좋다. 시원하다. 개운하다. 하체 조지자.
티셔츠정보알수있을까요?
준규형님
제가 아직 다이어트 중이라서
뱃살이랑 몸무게가 좀 나가는데
고블릿스쿼트로 해도 괜찮을까요??
중량은 10kg 14kg정도로 12개씩 5세트 하고 있어요
오늘 하체 할건데 해봐야 겠어요
레그인스텐션 + 레그컬
스쿼트
레그프레스
덤벨 스티프데드리프트
하체….설렌다..ㅎㅎ
하체 하고왔는데 다다음날엔 이걸로 해볼게용 👍👍
아따 뉴진스오셧는데 다음번엔 바로고우
무릎보호장비인가요?! 어디서 구매할수 있나요..😢
하체 운동하실때 쓰시는 밴드 무엇인가요?
이름좀 알려주세요.그리고 레그컬할때 저는 종아리가 먹네요.ㅠㅠ
마지막 전신루틴만 올려주시면 완벽하겠네요!
전신루틴도 찍어보겟슴당 ❤
준규님 루틴대로 하니까 진짜 한시간컷나는데 하체 앞뒤로 ㄹㅇ 죽을맛 땀 범벅입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1번은 기구 뺏길까봐 따로따로 해야됨 ㅋㅋㅋㅋ
가기싫은데 이거보고 갑니다
준규님 레그컬 할때 자꾸 쥐가 나는데 어찌해야 할까요??ㅠㅠ
좋은영상이군요. 않 그래도 극상체충인 나에게 필요한 영상이었네요.
하체할때 다리에 착용하시는 제품 뭔가요?
정답.
다리에 감으신건 무엇이며 어디에 효과가 있는것인가요?
영상에서 신발 뭐 신으시나요??
형님!!!
1rm 스쿼트 125kg 기준으로
스쿼트 운동 개수 / 세트 / 무게
어떻게 가져가야 할까요 ? ㅠㅠ
오랜만에 뵀는데 귀가 더커지신!
오메!! 그런가요???
스쿼트 하시는 모습에 바로 구독 눌렀습니다...
너무 멋있어요!
감사합니다! 참고하고 운동하겠습니다!! 혹시 등,가슴/어깨,팔 한 시간 루틴도 영상 가능하시면 미래에 올려주시면 감사하겠습니다!
다른 영상 보면 다 올라와 있어요 ㅎ
다시한번 봐주세용~~
올라온걸 조합해서 하면 되나요?
오 저도 요즘에 컬이랑익스텐션으로 예열 해주고 합니다 오늘 영상 형님 머리 셋팅 이쁩니다!
오호!! 고마워 추운날 감기 안걸리게 조심하고 화이팅이야!!
@@junkyubd 요즘 독감 엄청 아프다고 합니다 행님도 조심하세요! 목도리 필수입니다🧣🧤
이거 보니까 하체하고 싶네요 구독하고 갑니다
무릎수술 과거가 있어서 맨몸스쿼트만 해도 무릎이 아픕니다ㅠ
레그익스텐션,컬만으로도 하체강화강될까요? 스쿼트를 안하면 한거같지가 않아서ㅠ
덤벨 스티푸데드리프트랑 봉 데드리프트는 어떤 차이가 있을까요?
와 짧규로 돌아왔다~~ 짧은머리 젤 잘어울림💗
03:07 정해인이 보인다~~~
고마워❤❤❤ 정해인이라니니니 헉
오 진짜 다따라 했어요 지금 ㄹㅎ 물론 무게는 종잇장 ㅎㅎ 잘배웠어요!!!
수고하셧어요 무게는 천천히 올림되죠
처음에 나오는 노래 너무 좋은네요
무슨 노랜지 아시는분 알려주시면 감사하겠습니다
스쿼트가 힘들긴한데 가장 재밌음
근데 준규님 휴식 이틀 가져가시나요?
하루 가질때도 있고 이틀 가질때도 있습니다!!
몸이 진짜 유연한거 같습니다 확실히 스티프데드할때 가동범위 미쳤습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저진짜 나무처럼 뻣뻣합니다 유연성이랑 제로였던 계속 꾸준히 연습합시다!!!
@@junkyubd 저도 노력하겠습니다.
무릎보호대 정보 알수있을까요?
테티컬 큐브입니당
스쿼트 자세가 기계움직이듯 좋은데요
바벨 스쿼트 대신에 v스쿼트로 대신해도되나요??
귀큰 이제훈 폼 미쳤다
준귀형 스티프가 진짜 좋아요
좋아요~~오예~~ 열심히 보고따라해주세용
밴드 정보좀 부탁드려융
스티프 데드리프트와 바벨 데드리프트의 차이점은 어떤가요??? 저녁에 하기 가장 좋은 루틴이라고 생각합니다만 그냥 저 둘의 차이를 몰라서요
스티프가 훨씬 가동범위가 잘나오고 자연스러워서 등보다 하체에 집중할 수 있음..
오늘 이 루틴 따라하고…….저승을 경험하고 왔네요
선생님 하체 운동열심히 하는데 다리가 안커져요 근데 다리크기대비 트레이너쌤은 중량은 잘든다고하시는데 크기는 그대로네요 꾸준히하는게 답인가요?
준규님 레그프레스 할때 저정도 중량이면 진짜
장난아닌데 왜 아무렇지 않아보이시지 ㅋㅋㅋ
진짜 알짜배기다 사실 이분 몸이 증명해주는듯 ㅋㅋㅋ
몸무네 80에
하체가 상체에 비해 좀 많이 더 뚱뚱한데 그래도 다 해도 되나요?
그리고 80키로면 몇키로 드는게 좋은걸까요
운동 상태 따라 달라요
0:40 2:10 3:40 5:20
모든운동 쉬는시간 1분인가요?
0:22 노래뭐예요?
알아서 추측하세요
오늘 하체 1일차
4분할에 일요일은 상체만 하시는군요. 루틴 신선합니다
직장인들을위한 루틴을 만들고있습니다.
오늘은 이 루틴으로 가봐야겠습니다
💪🏻👀💪🏻
🦵🏻🦵🏻
레그컬과 익스텐션시 무릎보호대를 무읖아래다가 차는 이유가 뭔가요?
혹시 무릎 전체가 아니라 아래부분만 감는 이유도 알 수 있을까요?
아래부분을 감아주면 답답한감도 덜하고 무릎 나가는거 방지해줘도좋더라구요~
영상에 나오는 음악 정보 좀 부탁드릴게요~~!
스쿼트는 자세를 잡아본적이 없어서 빈바로 세트 진행해주고 있습니다 3대운동들은 다 자세가 어색하네요 ;; 그리고 레그프레스하고 덤벨스티프데드 하려는데 다리후들거려서 자세가 안잡히던데 저만 그런가요?
둔근육은 따로 안해도 되나요?
너무 좋은 루틴인데 허리나 무릎이 아픈신분들을 위해 스쿼트를 제외한 루틴도 올려주시면 많은 도움 될것 같습니다!!
저기서 스쿼트만 빼시면 되여
@@Jason-sf7kv오 스쿼트만 빼면 될까요?
@@jsh3217 네 제가 해봤는데 스쿼트 빼도 충분히 죽고싶은 루틴입니다ㄷㄷㄷ 허리에 무리라 간다면 빼면되요
@@Jason-sf7kv 감사합니다~! 운동 5년이상 완전 상체충인데,, 스쿼트빼고 하체 열심히 해보겠습니다
뺀다기보단 자세를 다듬어 보시는걸 추천드립니다
자세가 잘못되서 아픈건 아닌지요..
3대 운동이 괜히 다들 챙겨하는게 아니라서 그만큼 좋은 운동임은 틀림없어요!
무릎보호대 모델명좀 공유해 주세요
무릎이 아파서 스쿼트를 못하네요... 스트렝스 훈련 하려고 몸무게도 늘리는 중이었는데 뭔가 확 김이 샜습니다 ㅠ
그래도 다른건 그대로 유지하면서 핵스쿼트로 대체하려고 하는데 괜찮을까요
네 괜찮습니다 하지만
무릎 아프신데 저는 휴식 추천요..
휴식도 중요합니다 ㅜㅜ 핵스쿼트도 은근히. 무릎에 무리가 많이갑니다.
준규 선생님 데드리프트 동작한 뒤에 하체 말고 광배근이 너무 아픈 근육통이 생겼는데 광배랑 햄스트링 자극이가서 오는거겠죠?
준규형 왜케 더 잘생겨졌어요 ㅎㅎ
고래??
무릎 보호대 제품 몬가요??
머슬드래곤 입니다!
하체 너무 맛있당~
남성호르몬이 폭발하셔서 그런지 오늘 따라 더 잘생겨보이시는데...? ㅎㅎ 영상 꿀팁 감사합니당^.^
늘 찾와와주시고 감사합니다!! 가즈아!!하체
하하 너무 행복해 이제 형 루틴으로 간다 :) 💕
좋아 행복하니까. 가즈아~~~
1시간 안에 하체운동한다=1시간동안 하체운동 한다
1시간 전체운동이 아니라 1시간 하체운동ㄷㄷㄷㄷ
사람들은 왜다 하체를 싫어하지.. 나만 젤 좋나?
내일 하체인데 감사합니다 형😈
오늘 죽자. !!!
입고 계신 나이키 반바지 정보 좀 알려주세요!!
BQ5395-056 라고 나와있는데 검색해보세용
하체 따로빼서 30분만 돌리는데 하체하는 날만 기다림ㅋ 상체 2루틴으로 한시간씩이라
저도 leg press 하다가 허리 안좋와 젔는데 정말 차자 보니까 leg press 는 iron grave 에 넣더라고요. 허리에 안좋은 기개라고. 그게 맞나요? 저도 가끔 했갈려요.