Muito estudo e treino... Educação física é muito mais que uma bola de futsal e uma quadra kkkk é um oceano imenso e sem fim, muito estudo todos os dias e muita prática pra ter esse conhecimento
Primeira semana todos os dias 1 exercício (5 séries de 15 a 20 repetições) Uma semana depois, dia sim dia não, 2 exercícios (4 séries de 12 a 15 repetições) Descanso de 20 a 30 segundos no máximo, alongando a panturrilha em 45° a cada série.
9:35 anote e siga todas as dicas, Primeira semana todos os dias 1 exercício 5 series de 15 a 20 repetições, segunda semana dia sim dia não, 2 exercícios 4 séries de 12 a 15 repetições
Eu fiz 3 dias esse exercício, tô no 4° dia e tive que abortar a missão, mal consigo andar, isso que já treinava na academia. Estão literalmente arrebentadas as duas panturrilhas. Vou descansar 2 dias e fazer mais 3 pra ver
Uma boa dica,se vc inclinar o joelhos um pouco para frente e fazer o exercício para panturrilha, vc vai sentir o seu músculo com uma maior sensação de queimação e vc terá melhores ressultados! Testem ai vocês verão.
DICAS VALIOSAS DO VÍDEO 1 - COMECE UMA SEMANA REALIZANDO PANTURRILHA TODOS OS DIAS, 1 EXERCÍCIO, 5 SERIES ENTRE 15 À 20 REPETIÇÕES. 2 - UMA SEMANA DEPOIS REALIZANDO PANTURRILHAS UM DIA SIM E OUTRO NÃO, 2 EXERCÍCIOS, ENTRE 12 À 15 REPETIÇÕES, 4 SERIES POR EXERCÍCIO. OBS: DESCANSO DE 20 À 30 SEGUNDOS NO MÁXIMO E ALONGANDO A CADA SERIE.
Quem reclama de video demorado é pq nao conheceu ainda a função do RUclips pra acelara o video em 2x. Da pra entender tudo tranquilamente na metade do tempo que sseria em 1x.
E ae Renato, blz, eu comecei o seu treino na academia e o instrutor disse que eu não podia fazer todos os dias o mesmo músculo, então eu parei de fazer academia mas fiz em casa todos os dias 10x20, de 31cm de panturrilha agora estou com 36 em 7 meses, antigamente me chamavam de Cambito, graveto e outros apelidos, agora os apelidos acabaram kkk, ae pessoal, pode fazer, os primeiros dias pós treino é uma desgraça pra andar, parece que a perna foi esmagada mas depois de uma semana o corpo acostuma, bom treino galera e persistam. Peguem uma fita antes de começar o treino e marquem, depois de fazer a série faça novamente a medição, vcs vão se surpreender.
@@geovane6299 mano, treino gêmeos segunda quarta e sexta agora, e agora estou fazendo 10x até chegar na falha, estou conseguindo chegar até 40 sem falhar, da oitava em diante cai pra 20, mas isso só com o peso do corpo
Renato Uma sugestão que tenho certeza q ajudaria muitos, Executa uma semana de treinos de todos os musculos em uma Academia simples, utilizando a maioria dos exercícios com peso soltos, faço academia no meu prédio é bem simples e tenho certeza q muitos aqui tem o mesmo problema. Nos ajude mostra como é possível realizar um bom treino em uma academia simples. Obrigado
Sou geneticamente favorecida de panturrilhas 🙏🏾. Faço um treino semanal e agora vou encaixar as dicas para melhorar os resultados 💪🏾. Excelente explicação Renato, obrigada!
Renatão mudei meu treino todo graças a vc e muitos exercício 🏋🏻♀️ notei com suas dicas q estava malhando errado a anos kkkk ,muito obrigado mestre ABS
Fraturei a tíbia e a fíbula. Há um ano e 8 meses. Dois meses sem ir o pé direito no chão. Hoje ando normal. Mas preciso de alongamento e a panturrilha tá bem menor que a outra. Além do pé não levantar o suficiente. Dores e endorse. Mas esses exercícios já estão me ajudando bastante. Parabéns. Agradeço muito.
Caramba mano que show essa aula de panturrilha eu mesmo sou um deles eu não tinha nada d panturrilha por não ter genética minha panturrilha era 34 cm Comecei a treinar todos os dias imaginava que não dava certo Estou feliz com certeza deu certo Estou com 44 de panturrilha nem eu acredito que tô com isso tudo show
Olá Renato como vai? cara, através da musculação e da minha fé em Deus. Eu estou lutando contra um depressão profunda e vejo os seus vídeos sempre quando posso, e também me motiva muito. Eu emagreci aproximadamente 20kg por conta da dieta que fiz, agora é dieta para hipertrofia e treinos para conseguir músculos. No entanto, estou com dores na escápula no cotovelo e no joelho, sendo que os joelhos o fisioterapeuta me falou que estou com propensão em ter artrose, eu gosto de caminhar e correr na rua, neste carnaval eu corri e estou sentindo a parte de trás do joelho esquerdo no caso os ligamentos. Teria algum vídeo, quem me diz pra fazer os exercícios certo para pernas sem ter que ferrar com os joelhos, para fortalecer eles?
Vale muito apena assistir o vídeo todo!! Estou aprendendo muito! Obrigado e parabéns pelo seu trabalho e pela sua dedicação em nos ensinar! Você tirou muitas dúvidas minhas .. Desejo que essa família cresça cada vez mais! Pois eu estou evoluindo nos treinos,melhorando meu hábito alimentar e desenvolvendo cada vez mais com todo esse aprendizado! Que Deus abençoe hoje amanhã e sempre essa família que te acompanhe!
O cara é fod..... me ajudou no treino de peito, costas e biceps....sera que panturrilha vai dar certo kkkkkkk queria mto conhecer ele pessoalmente....otimo trabalho...
@@Nicolas-iz6sw a primeira semana eu fiz certinho e dps nunca mais KKKKKKKKKK agora estou fazendo academia, mas o de panturrilha só faço umas 2 vezes por semana
Sé loco irmão , treino foda ... Fazia tempo que não sentia as panturrilhas que nem senti nesse treino, sinistro . Continua fazendo vídeo assim mestre 💪
Rapaz, o pior que já tentei treinar todos dias, mas fica dolorida impossibilitando treinar todos dias. treino 2 vezes pq vou a academia 4 vezes na semana.
@@mateuskj1, se você treina panturrilhas todos os dias, não faça um treino tão intenso, pois, se fizer, vai ficar com a panturrilha muito dolorida no dia seguinte (a depender do treino, até mesmo 3 a 5 dias), e não será aconselhável treinar novamente até a sua recuperação.
@@fahlopes7304, como o próprio Renato falou (e segundo estudos), a panturrilha tem uma recuperação muito boa, pois tem bastante resistência (nos permite andar). Sendo assim, não exagerando no treino (como o Renato falou: 1 exercício por dia), dá pra treinar tranquilamente todos os dias e, portanto, dando estímulos constantes propiciando a evolução dessa musculatura (claro, é uma periodização. Não seria benéfico treinar todos os dias, durante meses, uma musculatura. Querendo ou não, uma hora tem que ter o descanso. Por isso é tão importante entender sobre periodização no treinamento). Espero ter ajudado.
A panturrilha é o músculo que se recupera muito mais muito rápido, deve ser treinado todos os dias, e deve ser treinado com bastante intensidade e bem concentrado!
Renato, eu faço unilateral com o meu próprio peso no step. Agora vou usar a dica e repousar 30 segundos sob alongamento. Aos poucos estou mudando as minhas panturrilhas que antes eram iguais as do pássaro "João de barro" kkkkkk Muito obrigado pelo seu trabalho ! E vamos que vamos !!!!
Renato eu esmaguei a minhas fininhas, passei dois dias com elas inflamadas e quentes, kkkkkkk meus Deus que dor, mas pela primeira vez eu vi uma evolução de verdade. Obrigado estou ficando satisfeito, vou continuar a esmagar as panto!
Ontem fiz uma aula experimental numa academia. O instrutor logo colocou 4 kg pra eu fazer pernas sem eu nunca ter treinado antes. Nem explicou para que cada exercício serve. E eu sem entender nada, fiz os exercícios 4x 15 com 4 kg com a orientação dele em cada equipamento q fui. Hoje fui conhececer outra academia e o instrutor disse que aquilo foi totalmente errado. Nessa madrugada comecei sentir dores horríveis, estou sem conseguir andar, a ligação atrás do joelho e panturrilha estão doendo de mais. Meu marido está me ajudando andar e só consigo com as pontas dos pés. Que experiência horrível
Kkkkk pior que eu adiantei o vídeo mesmo, estava em cima da hora para ir na academia, com essa pandemia horário marcado pra treinar é corrido. Eeehh paizão sabe de todas as coisas heim! Valeu Renatão👍😁
Olá me chamo robenei moro em labrea interior do Amazonas sou muito sem fã gostei muito desse vídeo e já estou colocando em prática gostei muito parece que no alongamento de 30segundos a panturrilha está queimando e as fibras dividindo e muito massa gostei💪🏋️
Meus treinos estão todos baseados nos vídeos Renato!!! Obrigado, realmente tenho visto resultado, e corrigi muita coisa que estava totalmente errada!!!
Valeu mesmo pelo ensinamento Renatão eu quase sempre treinei panturrilha a 90 grau e sempre achei mais eficaz q a extensão completa agora eu aprendi vou evoluir e finalmente sair dos 43cm de panturrilha valeu deus abençoe seu canal amém....💪💪👏👏👏👏👏
Graças a Deus esse problema de panturrilha eu não tenho,mas só que como eu comecei a treinar a uns 10 meses falta um pouco de definição mas ai vem com o tempo
@@mauriciowesley6208 não meu amigo, a questão é q vc pode mudar seu corpo, já a genética foi originada durante a sua formação, não tem como mudar a sua genética, é tipo, ter genética de olhos pretos e querer mudar para olhos azuis, não dá pra mudar o q vc já e de herança genética dos seus pais, vc pode mudar os níveis de gordura, acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, criar hábitos saudáveis, mas a genética verdeira não dá pra mudar, em nenhum caso. Ele errou em dizer isso, mas fdc. É só focar e treinar q vc muda o status do seu corpo não a sua genética, mas se vc fizer uma diferença grande e ter um filho ele vai herdar essas características q vc obteve em vida, e isso vai mudar a genética. O avô pode ser gordo o pai bombado e o filho pode ser qualquer um dos dois isso é genética. O importante é treinar, a genética ajuda mas no fim vc é q faz a diferença, e o melhor é q vc se sente melhor quando muda. O importante é o que importa.
@@emersonsantos7110 Mesmo se treinar e se tornar high response ainda vai passar genética low response para o filho. Se o filho nascer high, é pq teve algum antepassado ou mãe com essa característica
@@jabulo2 genes são complexos de entender. E o pior é q cai pacas no Enem. porquê não cai uns bagui de calistenia no Enem, assim eu ia tirar nota máxima.
Excelente aula professor, eu estava fazendo quase que tudo errado, porém agora não entrarei mais graças às suas ótimas explicações e demonstrações.Obrigado!
Muito obrigado pelo vídeo, eu sou uma das pessoas panturrilhada mas treinava errado assim que começava a fritar já parava pensando que era a falha . Valeu agora não erro mais
Quando fazia os treinos de panturrilhas com os pés aduzidos e abduzidos, sentia um desconforto lascado ali nas articulações dos tornozelos. Realmente por que alguém dizia que assim trabalhava áreas específicas. Mas, mas, mas... vivendo e aprendendo
9:42 "Uma semana realizando treino de panturrilha todos os dias" Mas Renatao, meu treino de panturrilha é na segunda, eu rasgo a panturrilha assim como você disse, nos dias seguintes eu não consigo andar direito, dói demais kk parece que tá tudo rasgado, não dá pra treinar todos os dias! Dói durante 4 a 5 dias
Man cmg não deu certo, comecei o treino antes de ontem aí funcionou o treino e tals... daí ontem fui treinar denovo (meio de arrasto pq ja tava doendo)... aí amanheci hoje que não aguento nem andar, sem mentira alguma... provavelmente deu merda no meu tendão... Obs: fiz tudo certinho como ele falou no vídeo... desde as séries, repetições e descanso...
@@vitoremanuelvieira_ Você treina há quanto tempo ? Esse tipo de técnica não é pra quem é iniciante, na verdade ouso dizer que não serve nem pra quem é intermediário. Eu mesmo recomendo se você tem cerca de 2 anos e meio ou mais de treino.
@@vitoremanuelvieira_ Não era uma boa mesmo ter feito isso. Você está há pouco tempo na academia , recomendo treinos normais mesmo...Eu estou há 3 e nem sei se vou fazer esse treino kkkk
Os exercícios são diferentes sim, Renato! Tanto na cadência como na forma de fazer! Joelhos estendidos trabalhamos o gastrocnemio, ou seja a parte maior! A cadência é diferente neste músculo! Concêntrica 1 seg e excêntrica 3 seg. Com os joelhos fletidos trabalhamos o sóleo, parte inferior e a cadência é de 3 seg concêntrica e 3 seg a excêntrica! Dica do Prof. Waldemar Guimarães!
Certa feita me disseram enquanto eu treinava panturrilhas no hack que eu parecia ter 3 bundas. Agora não sei se foi uma elogio pelas panturrilhas serem grandes e definidas ou se foi sacanagem por ter a bunda pequena... 😒😒😒
Não tenho nada de panturrilha, mais só vendo esse vídeo já bate uma motivação pra ir buscar, parabéns, primeira vídeo seu que eu estou vendo aqui e já respeitei com força! 🔥
Tenho panturrilha desses os treze anos que eu lembro . Corria muito nas escolas e nas brincadeiras , sempre corri na ponta do pé ,hoje não tenho que reclamar
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Fico impressionado com o nível de conhecimento desse cara
É profissional o cara
Prazer carinha desculpa entrar ok poxa é de um conhecimento profundo
27 anos só de treino, fora as faculdades, o cara é foda, Bruce Dickson brasileiro
Muito estudo e treino... Educação física é muito mais que uma bola de futsal e uma quadra kkkk é um oceano imenso e sem fim, muito estudo todos os dias e muita prática pra ter esse conhecimento
Muito profissional da área se impressiona com ele kkkkk
Tem ectomorfo nos comentários com panturrilha de cachorro tem like
Kkkkkkkkk
Euzin com panturrilha de gavião
Kkkkkk né man
É nós mano !!!!
É a galera que não tem batata da perna, tem quiabo kkkk (eu incluso)
Primeira semana todos os dias 1 exercício (5 séries de 15 a 20 repetições)
Uma semana depois, dia sim dia não, 2 exercícios (4 séries de 12 a 15 repetições)
Descanso de 20 a 30 segundos no máximo, alongando a panturrilha em 45° a cada série.
Teve bastante resultados? 0:19
9:35 anote e siga todas as dicas, Primeira semana todos os dias 1 exercício 5 series de 15 a 20 repetições,
segunda semana dia sim dia não, 2 exercícios 4 séries de 12 a 15 repetições
E na terceira? Kk
@@alemao7782 Para de treinar, só precisa das duas primeiras semanas para sua panturrilha ficar grande para sempre🤙🏻
@@projeto.mamute kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu fiz 3 dias esse exercício, tô no 4° dia e tive que abortar a missão, mal consigo andar, isso que já treinava na academia. Estão literalmente arrebentadas as duas panturrilhas. Vou descansar 2 dias e fazer mais 3 pra ver
@@rampagejackson5125 eae o que deu ?
Uma boa dica,se vc inclinar o joelhos um pouco para frente e fazer o exercício para panturrilha, vc vai sentir o seu músculo com uma maior sensação de queimação e vc terá melhores ressultados! Testem ai vocês verão.
Testei esse método e realmente sinto o musculo queimar 🔥🔥
@@artursousa4672 Tmj cara💪🏽💪🏽
Caramba sou um keniano kkk
@@jcvieirajunior1 What?
@@FelipeMarques19 canela de keniano mais resistência que forca!atleta de corrida!okay
DICAS VALIOSAS DO VÍDEO
1 - COMECE UMA SEMANA REALIZANDO PANTURRILHA TODOS OS DIAS, 1 EXERCÍCIO, 5 SERIES ENTRE 15 À 20 REPETIÇÕES.
2 - UMA SEMANA DEPOIS REALIZANDO PANTURRILHAS UM DIA SIM E OUTRO NÃO, 2 EXERCÍCIOS, ENTRE 12 À 15 REPETIÇÕES, 4 SERIES POR EXERCÍCIO.
OBS: DESCANSO DE 20 À 30 SEGUNDOS NO MÁXIMO E ALONGANDO A CADA SERIE.
Obg amigo você é um amigo
Boa soldado
You are the real MVP!!!! THX
Obrigado pelo esforço em resumir o video mas aconselho a verem o video todo..
O conhecimento é sempre bem-vindo..
Respeito
Valeu!
Renato, tô curtindo muito seus vídeo, teria como fazer de abdômen?
Up
Up
Up
Up
Tem um dele bacana com o bam bam
Quem reclama de video demorado é pq nao conheceu ainda a função do RUclips pra acelara o video em 2x. Da pra entender tudo tranquilamente na metade do tempo que sseria em 1x.
Caraca! Isso vai definitivamente mudar minha experiência com os vídeos ! Valeu cara
Kk mó bom
eu faço isso com video aulas, mas deixo 1.25 ou 1.5, depende do orador
Eu já faço isso
Krl mano vc é um gênio kkk tem a função x2 mas vc pode reduzila pela metade para entender melhor kkkkk
E ae Renato, blz, eu comecei o seu treino na academia e o instrutor disse que eu não podia fazer todos os dias o mesmo músculo, então eu parei de fazer academia mas fiz em casa todos os dias 10x20, de 31cm de panturrilha agora estou com 36 em 7 meses, antigamente me chamavam de Cambito, graveto e outros apelidos, agora os apelidos acabaram kkk, ae pessoal, pode fazer, os primeiros dias pós treino é uma desgraça pra andar, parece que a perna foi esmagada mas depois de uma semana o corpo acostuma, bom treino galera e persistam. Peguem uma fita antes de começar o treino e marquem, depois de fazer a série faça novamente a medição, vcs vão se surpreender.
Que massa mano! Mas você treina todo dia, ou você fica alternando (uma semana treina todo dia, outra semana treina dia sim, dia não) ???
@@geovane6299 mano, treino gêmeos segunda quarta e sexta agora, e agora estou fazendo 10x até chegar na falha, estou conseguindo chegar até 40 sem falhar, da oitava em diante cai pra 20, mas isso só com o peso do corpo
@@Maquinacs1985 Vlw mano, tendi. Vou tentar fazer assim tmb. Vlw
@@geovane6299 10x20 só com o peso do corpo ?
Eu treino 2x na semana, mas não pego pesado, tenho 39cm e tá bem bom...
Quando a panturrilha queima me dá vontade de sair socando tudo kkkkkk um dos exercícios mais difíceis de resistir a queimação, pra mim
Verdade, mas é a dor que eu mais gosto de sentir. Até porque as minhas parecem dois antebraços, então tem que matar pra mudar.
Eu adoro a queimação da panturrilha, sempre odiei treinar perna mas quando a panturrilha queima é muito satisfatório
Kkkk verdade amiga
Vrdd queima tudo
Quando queima parece que eu vou fazer xixi na roupa
Renatao e twin brabos demais! didática e humor impecáveis... excelentes profissionais 💪🔥
Os 2 q mais acompanho!
Realmente, são os melhores.
Llllllllllllll
Grande mestre Renato sempre trazendo o melhor conteúdo, treino panturrilha todos os dias e elas já evoluíram bastante
O músculo cresce no dia de descanso, então se vc treina todos os dias panturrilha está fazendo merda , o ideal é treino dia sim dia não.
@@regisavsec então cada um tem um protocolo diferente o que me deu resultados foi esse
@@viniciusandrade2590 como disse o faustão: vai more meu!
Renato
Uma sugestão que tenho certeza q ajudaria muitos, Executa uma semana de treinos de todos os musculos em uma Academia simples, utilizando a maioria dos exercícios com peso soltos, faço academia no meu prédio é bem simples e tenho certeza q muitos aqui tem o mesmo problema. Nos ajude mostra como é possível realizar um bom treino em uma academia simples. Obrigado
Sou geneticamente favorecida de panturrilhas 🙏🏾. Faço um treino semanal e agora vou encaixar as dicas para melhorar os resultados 💪🏾. Excelente explicação Renato, obrigada!
Eu amo esse cara ,quando ele veio para espanha eu encontrei com ele na rua ele me trato súper bem ,súper humilde .
Renatão mudei meu treino todo graças a vc e muitos exercício 🏋🏻♀️ notei com suas dicas q estava malhando errado a anos kkkk ,muito obrigado mestre ABS
Deu resultado?
Minha panturrilha é uma DISGRAÇA 😂😂 Seguindo as dicas! 💪 bora buscar
Ei Andrew kkkkkkk é nois Andrew
"E aí, galera. Aqui é o Andrew".
Salve, mano
Vc aqui kkk
eae man, deu cert?
E como tá suas panturrilhas agora?
Quem não tem panturrilha, da Like 😅
😅🤣
Mds vei você e um Alien!!!
É nós
Eu não sei mais o que faço, treino a muito tempo e as malditas não crescem
Não sou aleijado kkk
Fraturei a tíbia e a fíbula. Há um ano e 8 meses. Dois meses sem ir o pé direito no chão. Hoje ando normal. Mas preciso de alongamento e a panturrilha tá bem menor que a outra. Além do pé não levantar o suficiente. Dores e endorse. Mas esses exercícios já estão me ajudando bastante. Parabéns. Agradeço muito.
Caramba mano que show essa aula de panturrilha eu mesmo sou um deles eu não tinha nada d panturrilha por não ter genética minha panturrilha era 34 cm Comecei a treinar todos os dias imaginava que não dava certo Estou feliz com certeza deu certo Estou com 44 de panturrilha nem eu acredito que tô com isso tudo show
Show saber que vc conseguiu tudo isso mano .vc tem quanto de altura ?
É verdade. Eu era as anilhas com peso
então meu mano eu tenho 1.78 de altura. treino 4 dia panturrilha deu certo cara
@@maiconpopo8927 tenho a sua mesma altura praticamente ,então devo está bem com 42 cm de panturrilha então .
@Dionatas mesquita show mano ee uma boa panturrilha ok
Irmão, comecei esse treino e pqp a panturrilha tá destruída, se a dor compensar, então tamo junto 💪🏻
Abraço!
Como está, as panturrilhas após 5 meses?
@@gatinhamarie UP
E ai, como tá cara??
E aí sabiá, saiu da academia né?
Olá Renato como vai? cara, através da musculação e da minha fé em Deus. Eu estou lutando contra um depressão profunda e vejo os seus vídeos sempre quando posso, e também me motiva muito. Eu emagreci aproximadamente 20kg por conta da dieta que fiz, agora é dieta para hipertrofia e treinos para conseguir músculos. No entanto, estou com dores na escápula no cotovelo e no joelho, sendo que os joelhos o fisioterapeuta me falou que estou com propensão em ter artrose, eu gosto de caminhar e correr na rua, neste carnaval eu corri e estou sentindo a parte de trás do joelho esquerdo no caso os ligamentos. Teria algum vídeo, quem me diz pra fazer os exercícios certo para pernas sem ter que ferrar com os joelhos, para fortalecer eles?
Vale muito apena assistir o vídeo todo!! Estou aprendendo muito! Obrigado e parabéns pelo seu trabalho e pela sua dedicação em nos ensinar! Você tirou muitas dúvidas minhas .. Desejo que essa família cresça cada vez mais! Pois eu estou evoluindo nos treinos,melhorando meu hábito alimentar e desenvolvendo cada vez mais com todo esse aprendizado! Que Deus abençoe hoje amanhã e sempre essa família que te acompanhe!
Vou implementar nós meus treinos
O cara é fod..... me ajudou no treino de peito, costas e biceps....sera que panturrilha vai dar certo kkkkkkk queria mto conhecer ele pessoalmente....otimo trabalho...
Deu uma verdadeira aula sobre treino de Panturrilhas...Valeu, Renato Cariani!
Não sei como a galera negativa um vídeo do Renato, só tem dicas boas.
seguindo sua dica e formulando 7x12, temos o FST-7
renato é o melhor. inteligente, sabio e ativo. MT TOP MANO
Misericórdia! Fiz essas séries 2 dias seguidos e agora não tô conseguindo nem andar kkkk'
Eu tbmmm
@Rudolph Blackwolf sim, no dia seguinte fica de boa pode continuar treinando q o corpo acostuma rápido
@@marilan98 E deu resultado?
@Douglas Aparecido Pinheiro Ferreira Ele morreu, infelizmente ele nunca vai te responder 😔
@@Nicolas-iz6sw a primeira semana eu fiz certinho e dps nunca mais KKKKKKKKKK agora estou fazendo academia, mas o de panturrilha só faço umas 2 vezes por semana
Vou fazer essas dicas a partir de amanhã, estou com 38 de panturrilha e quero 40.
Obrigado tiozão
@@Fernandasilva-zw8vp era para está aonde?
E eu com 39 achando pouco kk
Renatão,
Estou me formando em educação física e fazendo uma pós graduação assistindo seus vídeos!
Obrigado meu parceiro!
Tmj sucesso!!!!
Isso mesmo, Cariani!! Eu assisti todinho!! Rumo às panturrilhas dos sonhos 👏🏻👏🏻👏🏻😅
Sé loco irmão , treino foda ... Fazia tempo que não sentia as panturrilhas que nem senti nesse treino, sinistro .
Continua fazendo vídeo assim mestre 💪
Teu bóga
Treino panturrilhas todos os dias!!
Melhorou muito minhas panturrilhas.
Rapaz, o pior que já tentei treinar todos dias, mas fica dolorida impossibilitando treinar todos dias. treino 2 vezes pq vou a academia 4 vezes na semana.
Mas pra crescer não tem que descansar???
@@mateuskj1, se você treina panturrilhas todos os dias, não faça um treino tão intenso, pois, se fizer, vai ficar com a panturrilha muito dolorida no dia seguinte (a depender do treino, até mesmo 3 a 5 dias), e não será aconselhável treinar novamente até a sua recuperação.
@@fahlopes7304, como o próprio Renato falou (e segundo estudos), a panturrilha tem uma recuperação muito boa, pois tem bastante resistência (nos permite andar). Sendo assim, não exagerando no treino (como o Renato falou: 1 exercício por dia), dá pra treinar tranquilamente todos os dias e, portanto, dando estímulos constantes propiciando a evolução dessa musculatura (claro, é uma periodização. Não seria benéfico treinar todos os dias, durante meses, uma musculatura. Querendo ou não, uma hora tem que ter o descanso. Por isso é tão importante entender sobre periodização no treinamento). Espero ter ajudado.
A panturrilha é o músculo que se recupera muito mais muito rápido, deve ser treinado todos os dias, e deve ser treinado com bastante intensidade e bem concentrado!
Falou tudo, com o pai.."...Desde que descobri esse canal maravilhosos, sigo,obedeço e agradeço todas as dicas do pai da muscular ❤
Melhor e mais completo vídeo que assisti. Obrigada por compartilhar.
Dicas básicas mas que estão fazendo total diferença nos meus treinos 😍👏🏼
Tenho dificuldades pra crescer panturrilhas, valeu a dica grande monstro
Renato, eu faço unilateral com o meu próprio peso no step. Agora vou usar a dica e repousar 30 segundos sob alongamento. Aos poucos estou mudando as minhas panturrilhas que antes eram iguais as do pássaro "João de barro" kkkkkk Muito obrigado pelo seu trabalho ! E vamos que vamos !!!!
Obrigado professor! Quando a aula é de qualidade, a vontade de por em prática é proporcional.
Eu não sabia dessas.
Vou fazer certo agora... ainda brm que minhas panrurrilhas são lindas
Renato eu esmaguei a minhas fininhas, passei dois dias com elas inflamadas e quentes, kkkkkkk meus Deus que dor, mas pela primeira vez eu vi uma evolução de verdade. Obrigado estou ficando satisfeito, vou continuar a esmagar as panto!
Renatão é o melhor que nós temos.
Ontem fiz uma aula experimental numa academia. O instrutor logo colocou 4 kg pra eu fazer pernas sem eu nunca ter treinado antes. Nem explicou para que cada exercício serve. E eu sem entender nada, fiz os exercícios 4x 15 com 4 kg com a orientação dele em cada equipamento q fui. Hoje fui conhececer outra academia e o instrutor disse que aquilo foi totalmente errado. Nessa madrugada comecei sentir dores horríveis, estou sem conseguir andar, a ligação atrás do joelho e panturrilha estão doendo de mais. Meu marido está me ajudando andar e só consigo com as pontas dos pés. Que experiência horrível
Dores musculares são normais depois de um bom e belo treino 🤷
Kkkkk pior que eu adiantei o vídeo mesmo, estava em cima da hora para ir na academia, com essa pandemia horário marcado pra treinar é corrido. Eeehh paizão sabe de todas as coisas heim! Valeu Renatão👍😁
Olá me chamo robenei moro em labrea interior do Amazonas sou muito sem fã gostei muito desse vídeo e já estou colocando em prática gostei muito parece que no alongamento de 30segundos a panturrilha está queimando e as fibras dividindo e muito massa gostei💪🏋️
Cara é um mestre de informação
Se tem Cariani com a blusa do Luan Santana tem LIKEEEEE!!!! Rsrs
Vou começar hj a treinar assim. Obrigada
Excelentes dicas, conhecia parte delas, vou aplicá-las, já que minha canela parece com a do Anderson Silva.
Quebrada ??
@@micaelteixeira8032 Não, fininha. Kkk
Eu queria era jogar uns produtos na minha kk
ter canela fina tem suas vantagens, qualquer ganho na panturrilha ja fica evidente kkkkkk
E o descanso na unilateral. Faço em casa agora na quarentena. Obrigada
Com vc não adelanto jamais o vídeo... tooooda informação importantíssima...! Valeu Renato ídolo
Agora a minhas panturrilhas desenvolvem kkkkk obrigada, tiozão! Vc é incrível! ❤
Ainda bem que tou fazendo tudo certo! Ótimos resultados 👏
E aí, viu evolução ou nem?
Meus treinos estão todos baseados nos vídeos Renato!!! Obrigado, realmente tenho visto resultado, e corrigi muita coisa que estava totalmente errada!!!
Valeu pela dica do ardor, anteriormente eu faria uma, até três vezes antes de parar
(EDIT) : Meu Deus bom de mais esse vídeo, valeu mesmo pelas dicas!
Valeu mesmo pelo ensinamento Renatão eu quase sempre treinei panturrilha a 90 grau e sempre achei mais eficaz q a extensão completa agora eu aprendi vou evoluir e finalmente sair dos 43cm de panturrilha valeu deus abençoe seu canal amém....💪💪👏👏👏👏👏
Explicação e demonstração dele é perfeita.
Comecei fazer esse treino há uma semana e meia e já noto a diferença. Valeu pela dica Renatão! Abraços
Que didática incrível, que português bem falado...
Sócrates da maromba
Português bem dizido
@@raphaelsousa2046 kkk
Opa Renato,E sobre "pectus escavadus" qual seria o treino certo pra se obter caixa torácica.
Meu camarada estou aprendendo muito com vc estou em um processo com minha saúde muito castigada e isso está me ajudando muito obrigado de coração
Graças a Deus esse problema de panturrilha eu não tenho,mas só que como eu comecei a treinar a uns 10 meses falta um pouco de definição mas ai vem com o tempo
Tem o tiozão acabando com o air jordan dele treinando panturrilhas, tem like
É só um tenis
@Leksa kom Trikru Griffin Convertendo pra reais, o tiozão tem zilhões de rins. kkkkkkk
Se o tiozão quisesse ele comprava uma fábrica de air jordan
@@renanandre6031 aí foi dms já
@@lucascampos1676 pior que n kk
Meu pai não tem panturrilha, ele tem dois blocos de concreto nas pernas (e nunca treinou pra isso), obrigada Deus por essa genética abençoada
KKKKKKKKKK QUE PORRA.
Foda isso, o cara nem se esforça e tem duas melancias nas pernas! Tenho mó inveja
"vc pode mudar sua genética"
Terminar 2019 com esta, amém
Tem algo de errado?
@@mauriciowesley6208 Pelo contrário
@@mauriciowesley6208 não meu amigo, a questão é q vc pode mudar seu corpo, já a genética foi originada durante a sua formação, não tem como mudar a sua genética, é tipo, ter genética de olhos pretos e querer mudar para olhos azuis, não dá pra mudar o q vc já e de herança genética dos seus pais, vc pode mudar os níveis de gordura, acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, criar hábitos saudáveis, mas a genética verdeira não dá pra mudar, em nenhum caso. Ele errou em dizer isso, mas fdc. É só focar e treinar q vc muda o status do seu corpo não a sua genética, mas se vc fizer uma diferença grande e ter um filho ele vai herdar essas características q vc obteve em vida, e isso vai mudar a genética. O avô pode ser gordo o pai bombado e o filho pode ser qualquer um dos dois isso é genética. O importante é treinar, a genética ajuda mas no fim vc é q faz a diferença, e o melhor é q vc se sente melhor quando muda. O importante é o que importa.
@@emersonsantos7110 Mesmo se treinar e se tornar high response ainda vai passar genética low response para o filho. Se o filho nascer high, é pq teve algum antepassado ou mãe com essa característica
@@jabulo2 genes são complexos de entender. E o pior é q cai pacas no Enem. porquê não cai uns bagui de calistenia no Enem, assim eu ia tirar nota máxima.
Rapaz, que mundo louco, há 2 anos atrás comentei aqui, assisti e voltei aqui novamente, hoje dia 13/12/2023 GRAÇAS A DEUS ESTOU VIVO E BEM!
Excelente aula professor, eu estava fazendo quase que tudo errado, porém agora não entrarei mais graças às suas ótimas explicações e demonstrações.Obrigado!
Um dos Melhores conteudos fitness do youtube! 👏🏻
Meu, isso doi demasssss! valeu ai as dicas!
Carai neguin, esses alongamentos entre as séries são de fudê
Top Renato!!! Começar a treinar forte os meus cambitos!! Kkk💪🏽 sempre dicas valiosíssima!!!🤜🏽🤛🏽
Muito obrigado pelo vídeo, eu sou uma das pessoas panturrilhada mas treinava errado assim que começava a fritar já parava pensando que era a falha . Valeu agora não erro mais
Cariane, tu és um camarada muito engraçado. Passa informações sérias com bastante humor.😄😄😄
"Pessoas geneticamente despanturrilhadas..." hahaahahahah
Mais conhecidas como eu
Eu
Boa
Nós
Eu msm
Deu um UP nos meus treinos , obrigado mestre 💪🏼👏👏✌️
E um sonho pra me ser atleta da DarKness , Renato tamo junto estou sempre acompanhado as dicas ai do canal....😎🔥
Boa mano ! tenho o mesmo sonho, se a gente se esforçar e nunca desistir, seremos nós gravando pra integral e subindo nos palcos
E isso ai meu amigo e só ter fé que um dia dar certo ❤❤❤
Tu é monstro Renatão. Perdi 15 min antes do treino de perna só pra pegar essas dicas com você...indo usá-las ja
eaí mano como foi o treino?
Eu assisti o video pausando e anotando as dicas! 👏
Ele falou do treino: 1 semana todo dia e dia sim, dia n, mas n falou como vai continuar
“Castiguei” tanto que passei uma semana sem andar direito. Pqp!
Aline Coelho quando o renato disse pra treinar todos os dias eu fiquei sem saber como KKKKKKKKKK
Já treinei tanto a panturrilha (sem crescimento expressivo) que, as dores estão bem amenizadas
@@pauloneto8707 pra mim não tem como kkkk... Todos os dias não dá, no máximo 2, já tentei 3 mas elas ficam muito doloridas.
Mateus Santos fica mesmo doi principalmente na hr q levanta da cama mds
A minha fica de 4 a 5 dias dolorida
Minhas panturrilhas é igual a de um gato! Kkkk só o ossinho. 😂
Kkkkkkk
😂😂😂
Melhorou com as dicas?
🤣🤣🤣🤣🤣
Kkkk
melhor canal nessa modalidade do brasil
Esses tipos de informações deveriam ser pago sabiam gente ? E temos o privilégio de ter acesso a essas informações totalmente gratuito.
Aeeeee agora sim treino de panturrilhas com várias dicas TOP´sssss do Mestre!!!!
Esse cara é fera, só dica monstra...mais um inscrito...
Renato,e pra quem não malha em academia, malha só em casa,dá dica de como malhar em casa.
perfeito toda distribuição da teoria e a pratica o correto e o que deve ser evitado...parabens amei...
Quando fazia os treinos de panturrilhas com os pés aduzidos e abduzidos, sentia um desconforto lascado ali nas articulações dos tornozelos. Realmente por que alguém dizia que assim trabalhava áreas específicas. Mas, mas, mas... vivendo e aprendendo
Ah músculo do caráio. É difícil mas não impossível!
9:42
"Uma semana realizando treino de panturrilha todos os dias"
Mas Renatao, meu treino de panturrilha é na segunda, eu rasgo a panturrilha assim como você disse, nos dias seguintes eu não consigo andar direito, dói demais kk parece que tá tudo rasgado, não dá pra treinar todos os dias! Dói durante 4 a 5 dias
Sim, mas é um exercício só, então talvez de certo.
Man cmg não deu certo, comecei o treino antes de ontem aí funcionou o treino e tals... daí ontem fui treinar denovo (meio de arrasto pq ja tava doendo)... aí amanheci hoje que não aguento nem andar, sem mentira alguma... provavelmente deu merda no meu tendão...
Obs: fiz tudo certinho como ele falou no vídeo... desde as séries, repetições e descanso...
@@vitoremanuelvieira_ Você treina há quanto tempo ? Esse tipo de técnica não é pra quem é iniciante, na verdade ouso dizer que não serve nem pra quem é intermediário. Eu mesmo recomendo se você tem cerca de 2 anos e meio ou mais de treino.
@@magnus8704 faz 8 meses que estou na academia... talvez houve isso por conta de eu não ter tanta resistência assim
@@vitoremanuelvieira_ Não era uma boa mesmo ter feito isso. Você está há pouco tempo na academia , recomendo treinos normais mesmo...Eu estou há 3 e nem sei se vou fazer esse treino kkkk
0:58 lenda do jiu-jitsu Cícero Costha hahaha
também vi 👏
Já tava procurando algum comentário pra saber se alguém mais tinha percebido!
Dica top já vo começar na segunda-feira sem falta 🤝👏👏👏👏👏
O cara manja demais, parabéns! Vai ajudar demais
Os exercícios são diferentes sim, Renato!
Tanto na cadência como na forma de fazer!
Joelhos estendidos trabalhamos o gastrocnemio, ou seja a parte maior! A cadência é diferente neste músculo! Concêntrica 1 seg e excêntrica 3 seg.
Com os joelhos fletidos trabalhamos o sóleo, parte inferior e a cadência é de 3 seg concêntrica e 3 seg a excêntrica!
Dica do Prof. Waldemar Guimarães!
Frescura
@@ray_-y3523 ???
Verdade!!!
Isso q eu ia falar
Certa feita me disseram enquanto eu treinava panturrilhas no hack que eu parecia ter 3 bundas. Agora não sei se foi uma elogio pelas panturrilhas serem grandes e definidas ou se foi sacanagem por ter a bunda pequena... 😒😒😒
Alguém queria te comer kkkkkkkk
@@MarcioSilva-mb9ot Tem sempre essa possibilidade. 😂😂😂
@@SilvioPerche malhar panturrilhas e alguém falar de bundas , sinal claro que a pessoa quer acasalar kkkk
11/12/2019 assistindo e vou aplicar.
Vai aplicar hmmm
Enantato de testosterona, boldenona e DECA
"Resultado tá dando" kkkkkkk💪
Não tenho nada de panturrilha, mais só vendo esse vídeo já bate uma motivação pra ir buscar, parabéns, primeira vídeo seu que eu estou vendo aqui e já respeitei com força! 🔥
Tenho panturrilha desses os treze anos que eu lembro .
Corria muito nas escolas e nas brincadeiras , sempre corri na ponta do pé ,hoje não tenho que reclamar
Treinos as minhas panturilhas todos os dias, mesmo treinando a parte superior!
Renato, é melhor treinar todos os dias panturrilhas ou apenas 3 vezes na semana sendo natural?
BAMBAM THUG 3vezes
Eu expliquei no video querido... Abraço
@@renatocariani 1ª SEMANA TODOS OS DIAS, 2ª SEMANA DIA SIM , DIA NAO. E ISSO SE REPETI NA MESMA PERIODIZAÇÃO, CORRETO.