Pacho, no proximo video sobre panturrilha mostra essa serie a mais com a perna mais fraca que vc falou ,soh pra nao haver nenhuma duvida pra gente aqui......otimo video como sempre,obrigado irmao !!!!
Show... saiu aquele treino que havia sugerido, Parabéns professor. tô sem academia no momento devido à COVID, assim que voltar vou seguir as 8 semanas, Por hora uso uma mochila com bambonas de água dentro e o meu filho pequeno nas costas. valeu mestre!!
As minhas melhoraram em pouco mais de um mês. Como eu era magro minha canela era quase de cachorro rs faço todos os dias menos nós treinos de pernas rs mas sempre variando um dia em pé e outro sentado. Fazendo esse três tempos na execução.
Faço esse treino entre 4 a 6 meses e vou te dizer, foi ele que, com certeza, destravou o crescimento. Agradeço fortemente ao Pacho pelas dicas. Quanto ao treino, eu só gostaria de dar uma sugestão no segundo exercício em pé, o livre. Em vez de fazer completo, faça só a parte negativa (onde se alonga o máximo) até o ângulo 0 (onde se inicia). Essa dica é por dois motivos: - 1) mostraram em pesquisas que mulheres que fizeram dessa forma tiveram maior crescimento da panturrilha que o grupo que fez completo e do que o grupo que só fez a parte superior (do ângulo 0 até a maior contração); 2) esse treino do Pacho dá ênfase em todos os ângulos, mas senti falta de uma ênfase maior nessa porção negativa. Notei que queima bem mais fazer isso.
@@pedr0kaua132 , recomendo, bicho. Faço em média duas vezes por semana. O problema é que sempre tenho dor tardia. Mas a panturrilha sente bastante com isso aí.
@@pedr0kaua132 , este foi meu erro, não medi toda semana para ver o crescimento de fato. Em 6 meses, creio que a média foi de meio centrímento por mês. Penso que tenha crescido de 3 a 4 centímetros. Eu era muito ruim de panturrilha. Hoje consigo reparar em certos detalhes que ela não possuía. Faça o teste por dois meses e meça toda semana e tire fotos de frente, de lado e de costas (inclusive com ela alongada e encurtada). Estou certo de que verá a diferença. Parou de doer, faça novamente o treino, menos no dia de perna, claro. 😂
Nunca soube o contexto sobre executar esse movimento cadenciado, porém sempre fiz correto, alongando e esmagando a panturrilha. Esse tópico sobre o tendão armazenar energia era desconhecido pra mim. Muito bom conteúdo, agora posso argumentar se perguntarem ou os "retido" virem dar palpite.
Ótimo treino, vou aplicar amanhã esses exercícios no meu treino. Só faltou mostrar os exercícios unilaterais pelo fato de ele ter uma panturrilha maior que a outra. Um abraço Pacholok
Pacho, eu operei lca da perna direita, desde a fisioterapia a panturrilha ganhou outra vida, MTA força e mto definida....não consigo fazer a esquerda chegar nesse nível nem ferrando 😭
Pacho, tu não sabe o quanto eu estava esperando esse treino, kkkkk'. Só que, na minha situação eu não tenho como treinar na acadêmia, irei treinar livre em casa com as variações possíveis mas, já vale o seu incentivo irmão. Valeu! 💪
Olá Raphael, tô na mesma situação, então estou usando uma mochila com galões de água dentro (16 litros de água), também uso meu filho pequeno nas costas, ele adora e depois finalizo com o peso do corpo , uma perna de casa vez. use a criatividade, não para não bro!!
use uma mochila. om peso dentro, eu coloquei bambonas de água, 16 kilos, 6 séries de 15 a 20 REP para cada perna. também uso meu filho pequeno para complementar
Primeira semana minha panturrilha tá moída... Treinava 3vzs por semana mais sem esse ênfase e intensidade e fazia junto com treino de pernas... Treino diferenciado e q trará resultados com crtza
Como sempre ,mais um treino monstro. Estava precisando de umas dicas assim.pois sou muito alto (1.96) e panturrilha pra mim ,é sofrimento puro. Bora colocar em pratica...
Boa tarde, comecei a fazer o treino semanal passado aqui nos vídeos do nosso querido Pacholok e simplesmente minhas panturrilhas estão doendo, já fazem 7 dias, só foi possível fazer uma vez na primeira semana e certeza que só dará para uma vez novamente na segunda, hard demais...
Para mim ,só funcionou depois do treino de perna mesmo . Diminui os exercícios para coxa ,e adicionei os de panturrilha . Nos outros dias fico muito dolorida e acabava não fazendo elas ... e sim estou vendo resultado já 😃🙏🙏
Esse 2 treino me lembrou um treino do grande Waldemar Guimarães. Fabrício, e pra quem não tem um parceiro pra ficar tirando as anilhas, acha viável, sair do banco pra tirar e voltar pra executar?
Boa PACHO seu MONSTRO vou utilizar suas tecnicas,ja uso a da divisao de treino....minhas canelas parecem um sibito e espero q esse treino me ajude mas pfv, me tire uma duvida,o q difere a panturrilha do biceps e triceps q fazemos 3x10/15 movimentos e se eu nao estiver equivocado quando fazemos triceps é um exercicio para cada cabeca,certo?
🙃🙃🙃 Pacho, vou fazer esse desafio, até pq minhas panturrilhas praticamente não tenho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E na oitava semana te falo o resultado...já estou chorando só de olhar kkkkkkkkkk
No entiendo nada , este canal tiene información maravillosa para poder aplicar en gente sería y solo tiene 60 mil suscriptores? Quizás deba enseñar la bunda y falhar bestera para ganhar seguidores , increíble.
BLA BLA BLAAAAA TODA ESSA RAÇAAAAA AI DE MARKETEROSSS USAM E A.D.E SYNTOLLLLLL VO FAZER UM VIDEO E MOSTRAR O VERDADERO SUPLEMENTO A CREATINA O WHEY PROTEI VO FAZER VIDEO
Quero ver todo mundo aí transformando as panturrilhas, quem vai encarar com a gente? Em 8 semanas mostraremos o resultado
Top Pacho
Parceiro
Pacho, no proximo video sobre panturrilha mostra essa serie a mais com a perna mais fraca que vc falou ,soh pra nao haver nenhuma duvida pra gente aqui......otimo video como sempre,obrigado irmao !!!!
Rapha Moraes blz irmão
Show... saiu aquele treino que havia sugerido, Parabéns professor. tô sem academia no momento devido à COVID, assim que voltar vou seguir as 8 semanas, Por hora uso uma mochila com bambonas de água dentro e o meu filho pequeno nas costas. valeu mestre!!
Eu tô dentro
Pacho obrigado pelo treino e desafio eceito , bora ficar com a panturrilha igual ao do flex wheeler , panturrilha de monstro .
Silvio Rodrigo Quirino da Silva me marca nos resultados hein
Corrigir esse ponto fraco até ele se tornar forte! 🦾
As minhas melhoraram em pouco mais de um mês. Como eu era magro minha canela era quase de cachorro rs faço todos os dias menos nós treinos de pernas rs mas sempre variando um dia em pé e outro sentado. Fazendo esse três tempos na execução.
Faço esse treino entre 4 a 6 meses e vou te dizer, foi ele que, com certeza, destravou o crescimento. Agradeço fortemente ao Pacho pelas dicas.
Quanto ao treino, eu só gostaria de dar uma sugestão no segundo exercício em pé, o livre. Em vez de fazer completo, faça só a parte negativa (onde se alonga o máximo) até o ângulo 0 (onde se inicia). Essa dica é por dois motivos:
- 1) mostraram em pesquisas que mulheres que fizeram dessa forma tiveram maior crescimento da panturrilha que o grupo que fez completo e do que o grupo que só fez a parte superior (do ângulo 0 até a maior contração);
2) esse treino do Pacho dá ênfase em todos os ângulos, mas senti falta de uma ênfase maior nessa porção negativa. Notei que queima bem mais fazer isso.
eai , amigo. vc recomendo fazer esse treino do pacho mesmo ? deu um diferença significativa nas suas panturrilhas?
@@pedr0kaua132 , recomendo, bicho. Faço em média duas vezes por semana. O problema é que sempre tenho dor tardia. Mas a panturrilha sente bastante com isso aí.
@@urlanbarros valeu aí, e questão de medidas?
@@pedr0kaua132 , este foi meu erro, não medi toda semana para ver o crescimento de fato. Em 6 meses, creio que a média foi de meio centrímento por mês. Penso que tenha crescido de 3 a 4 centímetros. Eu era muito ruim de panturrilha. Hoje consigo reparar em certos detalhes que ela não possuía.
Faça o teste por dois meses e meça toda semana e tire fotos de frente, de lado e de costas (inclusive com ela alongada e encurtada). Estou certo de que verá a diferença. Parou de doer, faça novamente o treino, menos no dia de perna, claro. 😂
@@urlanbarros show de bola. vou começar nesse mes 🫡
Vamos juntos!!!
Fiz 2 semana já estou vendo resultado..Deus abençoe!.
Pacholok sempre com ótimas dicas.
Nunca tinha visto fazer em prancha, muito bom, vou meter em pratica.....
Seus ensinamentos são perfeitos, obg e tenho gratidão, pois muito aprendo assistindo suas aulas a distância. Deus te abençoe Pacho
Nunca soube o contexto sobre executar esse movimento cadenciado, porém sempre fiz correto, alongando e esmagando a panturrilha. Esse tópico sobre o tendão armazenar energia era desconhecido pra mim. Muito bom conteúdo, agora posso argumentar se perguntarem ou os "retido" virem dar palpite.
Parabens Pacho pelo seu trabalho .. Parabens Douglas
mauricio barbosadacruz obrigado
Grande Pacho, sempre dicas que eu particularmente não imaginava... Quero ter que aumentar a largura da calça pra poder passar nas panturrilha....
Jonathan Bueno boa! Vai ter que rasgar a calça
O melhor treinador do Brasil
Boa monstro. Assim que reabrir a academia farei esse desafio. Oss
top vou fazer
Ótimo treino, vou aplicar amanhã esses exercícios no meu treino. Só faltou mostrar os exercícios unilaterais pelo fato de ele ter uma panturrilha maior que a outra. Um abraço Pacholok
Fera demais. Abços
Pacho, eu operei lca da perna direita, desde a fisioterapia a panturrilha ganhou outra vida, MTA força e mto definida....não consigo fazer a esquerda chegar nesse nível nem ferrando 😭
Renan Luís Rezende a panturrilha do joelho operado aumentou?
@@FabricioPacholok não, ela é 0.5 cm menor, mas com mto mais força e definição....
Pacho, tu não sabe o quanto eu estava esperando esse treino, kkkkk'. Só que, na minha situação eu não tenho como treinar na acadêmia, irei treinar livre em casa com as variações possíveis mas, já vale o seu incentivo irmão. Valeu! 💪
Olá Raphael, tô na mesma situação, então estou usando uma mochila com galões de água dentro (16 litros de água), também uso meu filho pequeno nas costas, ele adora e depois finalizo com o peso do corpo , uma perna de casa vez. use a criatividade, não para não bro!!
@@oldschoolbodybuilding298 pode crer irmão! Show de bola. Irei dar meu jeito. Kkkk'.👊
Muito bom vídeo Pacholok, queria poder botar em prática mas infelizmente a pandemia não deixa
use uma mochila. om peso dentro, eu coloquei bambonas de água, 16 kilos, 6 séries de 15 a 20 REP para cada perna. também uso meu filho pequeno para complementar
To treinando normal. Trabalho na academia. Vou lá, entro, fecho tudo e treino sozinho.
@@EuNycolasRibeirovc tem sorte rapaz kkkkkk
Estamos juntos! Como sempre vídeo extraordinário.
Everton Cardoso tmj irmão! Obrigado por estar sempre acompanhando
Fabrício poderia fazer um vídeo sobre divisão de treino para nós 👊
Andre Da Silva já está gravado irmão! O primeiro sai quarta feira
Up
Valeu Pacho Loko.
Preciso melhorar as minhas.
Vou fazer esse treino.
Muito obrigado e Parabéns pelo trabalho.
Odilon Fernando Alexandre tmj irmão! Não tenha pena dessas panturrilhas, castiga elas
Primeira semana minha panturrilha tá moída... Treinava 3vzs por semana mais sem esse ênfase e intensidade e fazia junto com treino de pernas... Treino diferenciado e q trará resultados com crtza
Excelente como sempre pacho 💪🏻💪🏻
Alan phertrov tmj
Como sempre ,mais um treino monstro. Estava precisando de umas dicas assim.pois sou muito alto (1.96) e panturrilha pra mim ,é sofrimento puro. Bora colocar em pratica...
TOMA A.D.E
ESSES FALSOS LIXOS MARKETEROS
USAM SYLTOL
A.D.E
E GH
Conteúdo excelente como sempre...Pacholok é o cara...exemplo disso é até o momento deste comentário, não tem nenhum deslike,,,nunca ví isso...PARABÉNS
Já comecei a fazer!
Um dos melhores canais de musculação! Respeito total!
Adorei! Vou adequar meu treino pra incorporar esses exercícios e me de desafiar também
Iane Nunes me marca nos resultados hein
Fabricio Pacholok pode deixar!
Pacho. Excelente dicas... tem q ter trabalho duro!!!!
Muito bom...
Vou aplicar esse treino top
Grande Pachalok vlw mesmo
Vamos tentar gigante, série aí vai pegar, muito top, abç e se cuide, fiquem com Deus!
Vou colocar esse treino de panturra na minha rotina
Mais uma dica do mestre 💪🏽 para agregar nosso conhecimento e nos tornamos profissionais melhores ainda obrigado mestre 💪🏽💪🏽
daniel bergkamp Obrigado por acompanhar irmão
FOOOODA!
Boa tarde, comecei a fazer o treino semanal passado aqui nos vídeos do nosso querido Pacholok e simplesmente minhas panturrilhas estão doendo, já fazem 7 dias, só foi possível fazer uma vez na primeira semana e certeza que só dará para uma vez novamente na segunda, hard demais...
PARABÉNS.
tibial anterior ajudaria na estética e no volume por um todo da panturrilha, seria valido encaixar ela no treino
Concordo plenamente com você!
Panturrilha sentado seria o ideal pra o Tibial anterior ?
Para mim ,só funcionou depois do treino de perna mesmo . Diminui os exercícios para coxa ,e adicionei os de panturrilha . Nos outros dias fico muito dolorida e acabava não fazendo elas ... e sim estou vendo resultado já 😃🙏🙏
Obrigada, Pacholok
Obrigado idolo, as lombriga aqui até atiçou pra da um treino kkkk
Treino TOP!💪👊
Que treinaooo.... ansiosa para faze lo.... 🤜🏼🤛🏻
Gostei vou copiar 👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Adorei vou fazer sim viu sério 💪🏻👏🏻
O monstro do treino de panturrilhas Pacholok, esse é fera e tem vasto conhecimento...vou fazer esse treino mestre!Valeu
Muito fã do Fabricio Deus abençoe cada informações top viu sempre coloco na minha rotina.
Esse 2 treino me lembrou um treino do grande Waldemar Guimarães. Fabrício, e pra quem não tem um parceiro pra ficar tirando as anilhas, acha viável, sair do banco pra tirar e voltar pra executar?
Treino no degrau da minha sala, um dia sim e outro não,,sem peso algum ,3 ou 4 séries de 20.Em 1 mês passei de 36 cm para 39 cm.
Nossa 😱 vou fazer tbm.
Mas a tua alimentação foi normal?
@@Larissa-xw6ri sim,pobre não pode se dar ao luxo de fazer alimentação especial. Como de tudo, menos doce porquê não gosto.
Muita assimetria no Quadriceps, qual é a melhor solução? Obrigado
William Marques na maioria dos casos umas séries a mais de extensor para a perna menor
Boa PACHO seu MONSTRO vou utilizar suas tecnicas,ja uso a da divisao de treino....minhas canelas parecem um sibito e espero q esse treino me ajude mas pfv, me tire uma duvida,o q difere a panturrilha do biceps e triceps q fazemos 3x10/15 movimentos e se eu nao estiver equivocado quando fazemos triceps é um exercicio para cada cabeca,certo?
Boas dicas! 👌👌
Boas dicas Fabrício você é cara 👏👏💪💪💪
meu treino de panturrilha estava totalmente errado (fofo rs ) ....valeu vou por em pratica !!!
Exelente!
Eu vou encarar
Adriano Gomes boa! Tmj
🙃🙃🙃
Pacho, vou fazer esse desafio, até pq minhas panturrilhas praticamente não tenho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
E na oitava semana te falo o resultado...já estou chorando só de olhar kkkkkkkkkk
Barulho de ferro batendo 😊 saudades 😢😭
Pacho iniciei o desafio a 2 semanas mas não to conseguindo treinar 2 vezes na semana panturrilha, treino na segunda e na sexta ainda ta dolorida haha
Pacho como fazer panturilha sinto muita dor, pq tenho espóra de calcaneo
39 já estou com 42
@fabricioPacholok treinar panturilhas e depois fazer cardio (esteira) atrapalha o desenvolvimento?
ontem tenho 40cm vamos vê! Daqui 8 semana eu venho é conto pra vocês!
Como aquecer?
Fabrício pacholok pra quem tem dificuldade pra ganhar panturrilha quantas vezes devo trena panturrilha ? Abraço
2 VEZES BURRO
O vídeo ele fez justamente pra isso e no vídeo ele fala pra fazer esse treino 2x por semana
Só de ver já fiquei igual o Douglas alí no final kkkkkkkkkk
O músculo sóleo cresce?
tenho 44 em uma e 43 em outra, a meta é chegar a 50.
Andrei Wolf vamos buscar essa meta
@@FabricioPacholok tmj monstro, parabéns pelo ótimo trabalho que vc vem fazendo .
Minha panturilha parecia um fio de 2 mm,agora é um cabo de alta tensão 😁😁
Comecei hj
Panturrilhas gosto
Cadê o vídeo do resultado das 8 semana?
Diz a lenda que o Douglas não conseguiu andar por dois dias 😂😂😂😂
Tenho 40 cm de pantu porem parece bem menor que a do Douglas... bora pro desafio.
Então vc deve ser mais alto que ele
@@Felipe_Silvva Não, mesma altura, mas deve ser o formato da panturrilha mesmo ou pelo fato do meu osso ser mais fino.
8 semanas... O tempo padrão de um ciclo. #sóvamo
Guilherme Britto faz o ciclo e me conta, to falando do ciclo de treino hein! Rsrs
@@FabricioPacholok se eu fizer esse treino, aí é que minha panturrilha passa da minha coxa de vez 😂
Guilherme Britto é só seguir as dicas da série de vídeos como destruir as pernas em 4 etapas
Minha panturrilha é maior que meu braco na moral 41 de braco 43 de panturrilha
No entiendo nada , este canal tiene información maravillosa para poder aplicar en gente sería y solo tiene 60 mil suscriptores? Quizás deba enseñar la bunda y falhar bestera para ganhar seguidores , increíble.
Keyg Delgado Calderon aqui somos poucos mas somos sérios! Obrigado por acompanhar!
Vou fazer 8 sem depois te conto
Eae
8 semanas= 0,7cm
BLA BLA BLAAAAA
TODA ESSA RAÇAAAAA
AI DE MARKETEROSSS
USAM E A.D.E
SYNTOLLLLLL
VO FAZER UM VIDEO E MOSTRAR
O VERDADERO SUPLEMENTO
A CREATINA
O WHEY PROTEI
VO FAZER VIDEO