Push Day ( อก ไหล่ หลังแขน )
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
1:27 Chest Press Machine [MC] 5 sets 6-12 reps
3:04 Inclined Chess Press [MC] 5 sets 6-12 reps
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:00 Upright Row 5 sets 6-12 reps
15:00 Dumpbell Tricep Extension 5 sets 6-12 reps
16:28 Tricep Dip 5 sets 6-12 reps
200,000 ซับแล้วคร้าบบบ ยินดีด้วยครับพี่เน คลิปหน้า Pull day นะค้าบ
❤️
เคยได้ยินพี่พูดโปรแกรมนี้ตั้งนาน พึ่งเข้าใจก็คลิปนี้เอง ขอบคุณครับพี่
ชอบพี่เนย์ตรงนี้ละ ชอบมากๆๆ เพราะพี่เนย์ให้จริงๆๆ ขอให้ซับเป็นล้านๆๆ จนมีมีตติ้งเลยนะคะ 😘😘🥰🥰
อยากจัดมีตติ้งงง
เย้ๆๆ 😊😊😊
เยี่ยมครับมีประโยชน์มาก ขอเล่นตามตารางพี่เลยครับ push , pull , low or cadio. ไว้มาต่อท่า pull กับ low นะครับ
ลุย
เยี่ยมเลยครับกำลังจะทำตาม แต่อยากให้มีท่าวอมก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยครับเนย์ ที่ให้ดูโปรแกรมpush ติดตามรอโปรแกรม Pull ต่อไปนะครับ
ติดตามพี่มาคือ พี่บอกทุกช่วง ไม่กั๊ก และเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากครับ จบเป็นจุดๆไป ✌🏻
เล่นเท่าที่ไหว แบ่งเซตย่อย กิน พักให้พอ อย่ารีบ
พี่เนครับอยากให้พี่เนทำคลิปแบบเล่นทั้งตัวสำหรับคนที่มีวันออกกลังกาย2-3วันหน่อยครับ
ผมชอบช่องนี้ที่สุดเเล้วครับ
ชอบดูช่องนี้มาก ดูตามคลิปแล้วทำได้เลยครับ 😝😝😝😝😝
อยากให้ทำตาราง push pull legs แบบสัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ 😁🙏
Push up
Bench press
Shoulder press
Upright row
Dumbbell tricep extension
Tricep dip
Chess fly
เดี๋ยวนี้คนเริ่มมาเล่นโปรแกรมแบบ Push pull legกัมากขึ้นกันจัง คนเล่นแยกส่วน(Bro split)เริ่มน้อย555
แต่ก็แล้วแต่ความชอบ ส่วนตัวชอบโฟกัสจุดเดียวเน้นๆมากกว่า แต่พี่เนมาสอนก็ดีครับเผื่อเอาไปลองเล่นสักระยะนึงอาจจะเปลี่ยนใจ55
ลองดูครับ เหนื่ยอจริงไรจริง555
ผมว่าเราควรสลับกันบ้าง ฝึกpush pull leg ผมรู้สึกว่ามันดีสำหรับมือใหม่ช่วงแรกๆ เพราะกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากพักแปปเดียวก็เล่นต่อในสัปดาห์เดียวได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ใหญ่มากแล้วผมว่าอาจจะไม่เหมาะเพราะเขาอาจต้องการความเข้มข้นที่มากกว่านี้และพวกนี้เล่นทีพักนาน ไม่งั้นก็คงเห็นโปรที่มีโค๊ชเก่งๆให้เล่push pull leg เต็มแล้วแหล่ะ
ผมเล่นวันละส่วนไปเลย ขา,ไหล่,แขน,อก,ท้อง
ผมลองเล่นอกโดยใช้บาร์เบลทำยังไงมันก็ไม่โดนอกอ่ะพี่รู้สึกอกไม่ทำงานเลย พอผมลองมาเล่นดัมเบลมันโดนอกกว่าหลายเท่าเลยเพราะผมสามารถบีบแขนได้ ผมควรจะเล่นดัมเบลอย่างเดียวเลยดีไหมครับ
ฝึกดัมเบลไปก่อนได้ครับ แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นบาร์เบลบ้าง จะได้ไม่เบื่อครับ
กดติดตามทุกรูปแบบละคั้บบ ชอบๆ ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับพี่ 🥰
ผมเล่นแยกส่วนมา5เดือน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยคับ รอ pullกับlowอยู่นะคับ ชอบดูช่องพี่มากเลยคับ🙏🏼🔥
ขอบคุณมากครับ เตรียมตัวลุยได้เลยครับ ^^
มีเวลาเข้ายิมแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง เล่นอัพเปอรวันนึง โลวเว่อรกับท้องวันนึง รู้ว่าเวลามันไม่พอเลยเล่นแบบแทบทุกส่วน แต่ทำงานเลิกดึกกว่าจะถึงยิมก้อมืดแระ
เลยกล้ามไม่ใหย่สักที
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้ดีมาก
ผมกำลังเริ่มใช้ตารางนี้ครับผม พอดีผมมีเวลาออกกำลังกายและชอบออกกำลังกายมากครับ 🙏🙏
อันนี้ผมขอเม้นท์ไว้ สำหรับคนเล่นประจำนะครับ จะได้มาดูท่าตามได้ง่ายๆ
Push Day
1.27 Chest Press Machine [MC]
3.04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3.26
6.00 Cable Chest Fly
9.20 Shoulder Press
11.50 Upright Row
15.00 Dumpbell Tricep Extension
16.28 Tricep Dip
* Fc ครับ
ขอบคุณครับ
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
อยากไห้ พี่ รีวิว ท่า หลังแขนโดยใช้คาน EZ บาร์ ดูบ้าง ไรอิ้ง โคกิ๊พ ซุปเปอร์เซ็ท
สุดยอดครับพี่ ผมดูช่องพี่ นน.ลงมา2โลเเล้ว
เยี่ยมากครับ
รีบๆทำอีก2ตารางนะพี่รอทำตามอยู่ครับ กำลังหาตารางใหม่พอดีเลยยย
จัดไปครับ
ขอติงนิดนึงท่าบริหาร UP-RIGHT ROW มันเป็น การดึง PULL ไม่ใช่ผลัก PUSH
คลิปนี้ดีมาก ขอบคุณครับ
ฝึกเเบบนี้ นี่เองกล้ามหน้าเลยขึ้น!🤔😂หน้านี้ไปหมดเลยย
เต็มที่ครับ 5555
สอนละเอียดมากเลย ขอบคุณค่ะ
FC ครับ ตาม ทุก ท่วงท่า...เลยครับพี่ เน
ขอ Pull day กับ Legs ต่อเลยนะครับ🙏🏻
ครับ วันเว้นวันโพสให้นะคนับ
Naefit 🙏🏻
แบบนี้โดนหมดทุกส่วนไหมครับ
ถ้าพี่เนลงแข่งอีกครั้งผมอยากเห็นพี่ลง รุ่นแอธให้ดูครับ คงจะเท่มากๆเลยถ้าพี่ได้รางวัลทั้ง2รุ่นเพราะช่วงหลังก็เห็นพี่เนมาใส่ใจขามากขึ้นแล้ว
นึกว่า Upright Row คือ pull ซะอีก เป็น push หรอกรึ ถามเฉยๆ
ติดตามครับผม😊
อยากให้พี่สอนเรื่องการปักยาครับ
พี่เนครับตอนล้อคสบัคแล้วกดลงไหล่ผมมีเสียงกรึ้บๆด้วยนี่เกิดจากอะไรหรอครับ
ถ้าไม่รู้สึกปวด หรือเสียวจี้ดๆ เวลาเล่นก็สามารถเล่นได้ครับ เสียงพวกนี้ส่วนนึงเกิดจากมีลมในข้อต่อครับ
ผมยกเวทแล้วมีหลายท่าที่เอ็นมันเสียดสีกับกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ท่า Flat bench press (Inclineไม่เป็น) ,Dumbbell roll มีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
ตามคับ❤❤❤
หวัดดีพี่เนเย้ๆๆ
Love Love อาจารย์ จุฟฟๆ
พี่ลองทำตาราง upper body ให้หน่อยครับ
ผมเป็นคน.ขาตะเกียบ.ทำยังไงจึงจะมีกล้ามขาสมส่วนครับ.มีวิธีเล่นแบบไหนครับ..
เยี่ยมครับได้ความรู้ครับ
ฝึกแบบนี้ใช้เวลากี่ชั่วโมงครับ
พี่เนครับ พี่ออกท้องท่าไหนบ้างครับ ลงคลิปหน่อยครับ🙏🏻
ไม่ค่อยเล่นเลยครับ นานทีจะเล่นท่า crunch ครับ 555
ควรพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่รู้สึกเบื่อยกๆดึงๆ มันเบื่อง่ายจังคับ
ขอบคุณคร้าบ
เหมือนความเร็ววิดีโอมันเพิ่มขึ้น
สามารถเล่น push day วันจันทร์
pull อังคาร
leg วันพุธ
push พฤ
Pull ศุกร์
แบบนี้ ได้มั้ยครับ
ผมว่า ระยะมันห่างไปนะครับ ตามที่ได้ยินมา
เล่นได้ครับผม ใน1อาทิตย์พักสัก1-2วันก็พอครับ
ถ้าเล่นวันละ2ท่าจะเห็นผลไหมครับ
เห็นผลช้าครับ ยิ่งเล่นเยอะยิ่งดีครับ ^^
ขอบคูณมากๆครับ
เเล้วท่าเล่น อกล่าง ที่ไม่ใช่ท่าเก็บอกอะครับ?
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ขอบคุณค้าบพี่เน
เฉลี่ย มัดละ 2-3 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต เซ้ตละ 6-12 ที
เจอแล้ว ขอบคุณครับ ตรารางเล่นpush
สวัสดีคับ
ติดตามชมตลอดคับ
ขออนุญาตสอบถามครับ มือใหม่ไม่เคยยกเวทมาก่อน ต้องยกหนักขนาดไหนครับ พอดีที่บ้านมีข้างละ 3 โล ลองเล่นไปก่อนได้ไหมครับ
เล่นได้ครับแต่เบาไป ควรเริ่มฝึกที่ 5 โล และเพิ่ม นน ขึ้นไปเรื่อย เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา 3 โลแต่พอเราฝึกไป1-2ครั้ง จะไม่ค่อยเห็นผลครับ แต่เอาไว้ใช้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
@@hello7518 ขอบคุณมากเลยครับ
ถ้าไม่มีเล่นจริงๆ ใช้ 3 โลเล่นเลยครับ เน้นจำนนวนครั้ง แต่พยายามโฟกัสให้โดนที่สุด แล้วค่อยเพิ่มน่ำหนักเอาครับ
@@hello7518 ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ🙏🏻🙏🏻
อยากถามพี่หน่อยครับพี่กินวันละมื้อนี่ออกกำลังกายตอนเช้า เเล้วพี่กินกี่โมงครับ
หลังออกกำลังกายครับ
@@SQUATCOUPLE หมายความว่าตั้งแต่ตื่นมาไม่ได้กินอะไรแล้วออกกำลังกายเลยหรอคับ
ท่าแรกเล่นทีละข้างได้ไหมครับ บ้านผมมีอันเดียว
ได้ครับผม แต่ที่สำคัญเลยต้องโฟกัสให้ได้นะครับ
ผมทำแล้วเหมือนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกไม่ทำงานครับ วิดพื้นก็แล้ว ครับ
ฝึกบ่อยๆจะทำให้เราโฟกัสได้เก่งขึ้นครับผม สู้ๆนะครับ
อยากให้พี่ทำคลิปสอนการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ยางรถยนต์จังครับ ที่บ้านมีแต่ยางรถยนต์ไม่มีอย่างอื่น555🙏🏼
ผู้หญิงเล่นได้ใช่มั้ยคะ
ขอบคุณครับ
พี่เนครับ พี่เนหนักเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ มีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหรอครับ
สูง175หนัก80 เปอร์เซ็นต์ไขมันนี่ไม่ได้วัดเลยคับ 5555
ผมชอบ อัปไร้โรล มากครับ แต่เล่นแล้วเข้าหน้าแขนเยอะกว่า แบบนี้ปกติไหมครับ
Upright row เป็นท่าที่โดนทุกส่วนที่ไม่อยากให้โดนครับ 555 ถ้าโดนหน้าแขนน่าจะยกหนักไปหน่อยครับ เราเลยต้องใช้หน้าแขนช่วย
มุมกล้องยังทำให้มึนหัวอยู่นะครับ ไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นเหมือนกันหรือเปล่า
เหมือนกัน
ยิมเดือนเท่าไหร่คับ
พี่ครับเเขนผมมันเล็ก
เเต่ลำตัวมันดูใหญ่ๆทำไงดีครับ
💪💪💪💪💪💪
เพิ่ม arm day มาเลยครับ
อยากได้ เสื้อ หมวก กางเกง แบบคลิปนี้ครับ ขอลิ้งค์สั่งซื้อหน่อยครับ
เสื้อสามารถสั่งได้ทางไลน์ @naefit ได้เลยครับ
ถามหน่อยครับ สมมุติวันนี้เราเล่น push day. แล้ววันที่ 2 เราเล่น pull day และวันที่3 เราเล่น leg day แบบนี้ได้ไหมครับ
พี่เนครับ ทำไมเล่นมากๆแล้วหัวนมต่ำอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
1วันพี่กินกี่มื้อกี่แคลครับ
ชอบ10:39 ต่อยาวไปถึงนู้น55555555
พี่เนย์ครับ ผมมีดัมเบลอยู่คู่นึง 40โล
พี่สอนท่าที่ทำให้อกล่างตัดหน่อยครับ
#ทำที่หอครับ มีแค่เตียง ขอบคุณครับ
พชรภัทร ตรุษลักษณ์ เล่นอกให้เต็มไปเรื่อยๆมันจะดูตัดเองครับ ถ้าไม่มีชิ้นอกเลยจู่ๆจะให้ตัดเป็นได้ยากครับ อกที่เห็นตัด-ย้อยกองเป็นก้อนคือเนื้อกล้ามอกที่ใหญ่จนล้นปลิ้นออกมา นึกถึงเต้านมผู้หญิงก็ได้ครับ (ไม่ได้จะทะลึ่งนะครับ) คือถ้ามีอกใหญ่ๆทั้งชิ้น มันจะแขวนเป็นเต้าแล้วดูตัดเองครับ
ถ้าเล่นถึง ดัมเบล40โล ส่วนใหญ่เป็นพวกเทพเเล้วนะไม่น่าจะมาถามเรื่องพื้นฐานพวกนี้เเล้ว
รองเบาก่อนครับท่ามือใหม่แต่แข็งแรงแล้วแต่ครับ
@@HARD-m5yพึ่งกลับมาเล่นได้2เดือนครับ ดัมเบลข้างล้ะ20โลครับผม ต่อเป็นบาร์เบล40โลครับ
กล้ามแขนผมไม่ห่วง ห่วงอกครับ555พอมันไม่ตัดเลยดูเล็กกว่าตัวอ่ะครับ
เน้นอกกลางครับ อกจะได้ดูเต๋มขึ้น
ปัญหาหัวไหล่ดังก็อกเกิดจากอะไรครับมีวิธีแกไขใหมครับ?
เป็นลมที่อยู่ระหว่างข้อต่อครับผม ถ้าสามารถฝึกแล้วไม่ได้มีอาการปวดหรือรู้สึกเสียวๆก็ฝึกได้ครับ หรือหาท่าที่เล่นแล้วหัวไหล่ไม่มีเสียงดังมาแทนก็ได้ครับ
ขอบคุณครับ
ควรเล่น แบบนี้หรือแยกส่วนเล่นครับ
ชอบๆๆๆๆๆฟสอนดีมากๆ👍👍👍🤟😘
เล่นกี่เซ็ตกี่รอบครับแนะนำหน่อย
ท่าละ3-5เซ็ตครับผม
หุ่นเท่จาดด
รอคลิป Pull นะครับบบ
สำรับใครที่หาตารางเหมือนผมนี้ครับ
ruclips.net/video/9IY7QhY2XlQ/видео.html ruclips.net/video/dswRpxQkm7I/видео.html
มันคือตารางที่พี่เขาเคยเเนะนำครับ
พักไม่ได้ เสียดายค่ายิม
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นทำไงครับ
9:55 เหมือนคลิปพังไปพักนึงครับ
วันนี้คำคมเยอะนะครับ
แล้วพี่ไม่เล่นอกล่างหรอครับ
มีเก็บบ้างบางครั้งครับ แต่หลักๆจะเล่นประมาณนี้ครับ
เล่นแบบรอนนี่หน่อยครับ
ผญ.เล่นท่าเหมือนในคลิปได้เหมือนกันไหมคะ
ได้ครับผม
16:59
oH my gosH
ติดช่องพีีไม่ไหวเลย
ขอบคุณพี่มากๆเลยคับเข้าใจและเห็นภาพได้ชัดเจนที่สุด
ข้างซ้ายไม่มีแรงเลยครับจารย์
เป็นเหมือนกันครับ
@@danaiauppala9928 เล่นอกทำไมขาสั่น 5555
เป็นคนถนัดขวารึเปล่าครับ
@@paulxd1122 ใช่ครับ ฟรีเวท จะเทซ้ายอย่างเดียวเลย ไม่มีแรงดัน
ใช่ครับ5555
พี่เสื้อขาวดูอวบๆ555
Nice
อา
พี่เเบ่งเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนยังไงครับ
วันละ1ช.มครึ่ง-2ช.ม ครับ เล่นทุกวัน แต่ละวันเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝึกไปเรื่อยๆ ใน1อาทิตย์ ครบทุกส่วนแน่นอนครับ
@@SQUATCOUPLE เข้าใจเเล้วครับขอบคุณครับ
ขอถามหน้อยครับเล่นเวท+คาดิโอแบบวิ่ง5-10กิโลมีผลต่อก้ามไหมครับ