6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I FITDESIGN

6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱RUclips : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitne...
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]

[@jaylorte6394]

Alternate Dumbbell curl 3:54
Dumbbell hammer curl 6:03
Dumbbell concentrate curl 8:28
Dumbbell overhead extension 9:44
Dumbbell lying tricep extension 11:12
Triceps kickback 12:59

[@soklek]

Good

[@Stormshadow-h8t]

ติดตามอาจารย์มาตลอดค่ะ สอนละเอียดมาก ดูแล้วทำให้มีแรงบันดาลใจค่ะ ชอบDB ตั้งแต่สาวจนแก่เลยค่ะ ตอนนี้55แล้ว ใจและกายสู้ตลอดค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ

[@bhshyrthrthrth]

1. 3:58 2. 6:01 3. 8:23 4. 9:35 5. 11:07 6. 12:55

[@bhshyrthrthrth]

อ่าวจะเซพไว้เล่นเอง มีคนถูกใจ แสดงว่า จะเล่นประจำแน่ๆ 555 สู้ๆกันนะครับ

[@Gotzeela1]

👍

[@sclub-ms4sr]

ขอบคุณคับ กำลังจะทำเหมือนกันเเต่เลื่อนลงมาเจอพอดี

[@tanthai-nu2vm]

ขอบคุณมากครับ🤘

[@T3ENX_1]

เวงาเล่นท่านึงแล้วจะเปลี่ยนท่าต้องเว้นกี่นาทีหรอครับหรือทำต่อได้เลย

[@winaiwattanalertrak2043]

พี่แกบอกรายละเอียดแบบหมดเปลือก ชนิดไม่มีกั๊กเลยจริงๆ ผมยืนยัน ติดตามทุกคลิปครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@naphatfuchs1463]

ครู​สอนรายละเอียด​มากๆๆค่ะ, ดิฉันเป็นโรคกล้ามเนื้อ​อ่อนแรง​ค่ะ, จะชาเเขนขาขวา, ตอนนึ้กำลังฝึกเล่นกล้ามเนื้อ​ทุกส่วนค่ะ,ขอบคุณ​นะคะ

[@topth2289]

เราควรเล่นทุกท่าในหนึ่งวันเลยไหมครับหรือเลือกแค่บางท่าพอ 8:18 เพราะตอนนี้ผมเล่นหน้าแขน ก็จะเล่นทุกท่า ท่าละ4เซ็ต

[@สายลมดํา-ถ2ษ]

เล่นผิดมาตลอดเลยครับจนมาเจอช่องนี้ เล่นตามคลิปตรงจุดมากครับ กล้ามเนื้อขึ้นไวมากครับ

[@เกศราแสงรักษาวงศ์]

อธิบายได้ช้าและชัดเจนดีมากๆค่ะ..ขอบคุณนะคะ..

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@tonybhie7011]

ดีมากๆเลยครับ ลงรายละเอียดให้ชัดเจนมาก ขอบคุณมากครับ

[@jackyoko123]

โหพี่ ผมเล่นหลังแขนผิดเยอะมาก ดูคลิปพี่แล้ว เล่นแล้วโดน ปวดหลังแขนสุด ๆ ขอบคุณพี่มาก ๆ ครับ

[@chanayusartza3309]

6:46 ตอนนั่ง ห่อหมกแน่นมากคร้าบ
ดูแล้วมีกำลังใจสู้ครับ❤❤❤

[@Ohmyun24]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ผมพึ่งจะเริ่มหัดเล่นที่บ้านครับ

[@jlerts]

ขอบคุณมากเลยค่ะ เหมาะสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังที่คอนโดมากๆ

[@wannapohnlawiroje9325]

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ เป็นการดูคลิปสอนออกกำลังที่เพลินและมีกำลังใจดีมากค่ะ❤❤

[@TeTaeRockYou]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@haruka1125]

@@fitdesignprime พี่ครับ

[@kong1083]

@@fitdesignprime หญิงหรือชาย???

[@thawatchaiblackmai723]

ผมทำผิด ว่าแล้วทำไมถึงปวดแขน

[@ph18842]

@@kong1083 จะจีบหรอ5

[@Moksimmer]

ขอบคุณครับพีี ช่วยได้เยอะเลยครับสำหรับผมที่อยากเริ่มด้วยดัมเบลล์ จากที่เล่นเครื่องมาตลอด

[@ทาสแมว-ฆ6ฆ4ธ]

ผมดูคริปพี่ตอนปีก่อน ตอนนี้คือเปลี่ยนมากครับ
ทุกอย่างเลย

[@aongtimus7003]

ดีมากกก พึ่งเคยเล่นครั้งแรก เลยมาดู คลิปนี้สอนอธิบายดีมากครับ

[@worathanpiamhom2021]

ขอบคุณครับ อธิบายละเอียดมาก

[@tomjatuporn6726]

เน้นย้ำท่าที่ถูกต้องดีคับ ทำคลิปดีเข้าใจง่ายคับ 👍🏼👍🏼👍🏼

[@ปาริชาติสุวรรณประเสริฐ-ด6บ]

โค้ชคะ พี่มีปัญหาคือ พี่เคยอ้วนน้ำหนัก85ก.ก แล้วตอนนี้พี่ลดน้ำหนักด้วยการทำif ทำให้น้ำหนักเหลือตอนนี้67ก.ก ปัญหานั้นคือแขนที่เคยใหญ่ รอบวงแขนลดลง แต่มีปัญหาแขนย้อย พี่พยายามเล่นดัมเบล และยางยืด แขนก็ยังไม่หายย้อยหรือกระขับเลยค่ะ จะมีคำแนะนำให้แขนกระขับไวๆได้ไหมค่ะ

[@ettydegs9501]

เข้าใจง่ายทำตามแล้วได้ผลครับ

[@dechsiri]

ขอบคุณครับ อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

[@malaiallen6186]

เช่นกันคะ 👌เป็นคนพูดที่ให้ละเอียดเข้าใจง่าย👍👍🤗

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

เป็นคลิป ที่มีประโยชน์มาก ละเอียด เข้าใจง่าย ขอบคุณมาก

[@natthanon8366]

กำลังหัดเล่น เป็นประโยชน์​สำหรับมือใหม่มากครับ

[@mobilemobile8594]

ขอบคุณ..สำหรับการแนะนำที่ดี&จะได้นำปฏิบัติต่อไป ครับ

[@fitdesignprime]

ยินดีครับผม

[@thanakit4918]

มีประโยชน์มากครับ

[@wongwoojoe]

โดนมากครับ วันเดียวแขนผมระบมไปหมด ขอบคุณครับ

[@OyAK-ax9oY0ak9sz]

คลิปที่ดีที่สุดในโลก

[@piyapatsriwattanavanit1480]

ขอบคุณครับผมนี่สายเหวี่ยงเลย ฮ่าๆเล่นผิดมาตลอดต้องเริ่มใหม่ละพรุ่งนี้

[@Ckloverstudio]

สอนดีมาก เข้าใจง่าย

[@ananyaplianvata6845]

สอนดีมากค่ะ​ ขอบคุณ​มาก​นะคะ

[@pkkotcha6073]

ขอบคุณมากนะครับ ชัดเจน สอนละเอียด ติดตามแล้วครับ เสียดายไม่ได้อยู่ที่เมืองไทยนะครับ อยากติดต่อให้เทรนให้ครับ

[@naphatkonsungtang3903]

สุดยอดครับเเต่ละท่า ทรมาณมากขนาดผมเล่นมานานเเบ้วนะเนี่ยโดนมากครับ❤

[@PEETHUA]

ผมพยายามเล่นครับ แขนใส่เหล็กยกยากนิดนึงมันจี๊ดๆ

[@patananbinkunthod5044]

สอนเข้าใจมากเลยคับ

[@3gkiki]

ได้ความรู้มากเลยครับ

[@ittila5477]

กรณีที่มีอาการเวลายกขึ้นมาแล้วมือชา ๆ แล้วตั้งแต่ต้นไหล่ ถึงกลาง ๆ แขนมีอาการเสียว ๆ เหมือนไฟซ็อต จำเป็นต้องหยุดเล่นก่อนไหมครับ ตอนนี้เป็นมาสองวันแล้วครับ

[@akethairath]

ขอบคุณครับ ดีมากๆเลยครับ

[@leorcpmpd3844]

หมดทั้ง6ท่านี้ คือเล่นในวันนึงเลยใช่ไหมครับ

[@bbstory9980]

พี่ครับขอตะรางฝึกแยกส่วน 3 วันต่อสัปดาห์แบบท่าครบหน่อยได้ไหมครับผม ผมจะเปลี่ยนจากฟูลบอดี้มาแยกส่วน ทำฟูลบอดี้มา 4 เดือนละครับ ขอท่าหน่อยครับ

[@djphupoom]

ผมก้สร้างด้วยดัมเบล มา4ปีละครับ โดยใช้ท่าเหล่านี้ คู่เดียวก้สร้างได้

[@Frank-k9e9s]

ควรเล่นให้ครบทั้ง6ท่า หรือว่าให้เลือกเล่นเอาครับ

[@คุณชายโซกิต]

เริ่มแรกต้องดัมเบลกี่กิโลครับ ของผมทำมาจากปูน8กิโลครับ

[@fuckyoumommothery]

2.0 kg or 2.5 kg แล้วแต่แรงยก

[@nad8440]

เอาที่เล่นได้12-15reps คับ

[@somyotyaemsukhon5232]

​@@nad8440ยกตอนตีสี่ได้มั้ยครับ

[@domoss952]

เข้าเต็มๆ เลยครับ ขอบคุณครับ

[@FILMDEKTHAI]

สามารถทำ1 เซ็ตได้รึป่าวครับสำหรับมือใหม่หรือว่าควรทำ3เซ็ท4เซ็ทเลยครับ

[@thanoo3268]

สอบถามครับผมควรเล่นแค่แขนหรือเล่นส่วนอื่นๆผสมไปด้วยครับ​ ทุกวันนี้​ ผมจะเล่นลูกกลิ้งก่อนแล้วเล่นหน้าท้องแล้วมาตบท้ายด้วยเล่นแขนครับ

[@bronzech3562]

ตามจนตาย เพราะเค้าหล่อมาก

[@tulakhomohmthongsai4221]

ใช้น้ำหนักเท่าไหร่​คับ

[@hutsusuhut6285]

พึ่งมาเริ่มทำครับ ทำแค่ท่าแรกครบ4set แขนก็ล้าทำท่าต่อไปไม่ไหวแล้ว 😅

[@ທ້າວດວງດີທໍາມະວົງ]

ชอบมากครับสอนเล่นด้วย Dumbell ทุกส่วนเลยได้ไหมพี่ ทำให้หน่อยนะ อก แขน ได้แล้ว ยังเหลือ หลัง ไหล ขา ท้อง และอื่นๆที่คบทุกมัด

[@mobilemobile8594]

ขอบคุณครับครูฮัท..แนะนำดีมากครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับผม

[@ทางเดินไร้แสง]

ท้า DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION. ผมทำแล้วโดนเลยสวนอื่นทำง่ายมากแต่ทำไหมท้านี้เล่นไม่โดนเลย

[@ธนวัตแก้วเกตุ-ษ3ส]

ขอบพระคุณมากครับที่แนะนำผมชอบ

[@liverpoolfowler7587]

คลิปนี้ดีมากเลยครับ สอนการวางท่าทาง สอนanatomyกล้ามเนื้อ และ physics ด้วย

[@GTHardreset]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ 😄

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@jirasakpratumsuwan5636]

สอนดีสุดๆครับ

[@Time_Thitiwut]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😀

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@Uzi4-2-0]

ขอขอบคุณมากครับ

[@parinsrisomkaew9430]

12:03​ ถ้าไม่มีสิ่งที่ยึดข้างหน้าจะทำได้ไหมครับแบบทำแบบนี้แต่ไม่ยึด

[@gingkingnana]

ท่าเหล่านี้สามารถเล่นทุกวันได้เลยไหมครับ หรือต้องมีวันพักด้วยครับ

[@เด็กวัดกินข้าวก้นบาตรหลวงปู่]

ละเอียดเข้าใจง่ายมาก

[@สมชายกองหิรัญ-ท4ฤ]

อายุ65โรคประจำตัวโรคหัวใจ และเคยหายจากเส้นเลือดสมองตีบแนะนำท่าเล่นให้หน่อยปกติจ้อกกี้งวันละ40นาทีจากนั้นเล่นweight7กก.เล่นผิดท่าตลอด

[@shinjirokuro1399]

ด้อยlong headมากครับเล่นที่สวนเลยไม่มีน้ำหนักให้เลือกมากเลือกโฟกัสไม่ได้เลย55555

[@roselaurenrl2573]

มันจะช่วยตรงท่อนเเขนด้วยรึป่าวครับ?

[@palmnuttapong3362]

สอบถามหน่อยครับ พี่เล่นหมดทุกท่าไหมครับแรกๆ ผมพึ่งหัดครับ

[@noppadonkhumnuch8168]

ผมทำแรกเอาหลังพิงเสาบ้านไว้เลย
ตัวและหลังจะได้ตรง

[@sangjanthong4540]

สุดยอดครับอาจารย์
คุณคือเทนเนอร์ผม

[@udongii]

ขอบคุณครับ ชอบชุดยิมครับ ^^

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@nuttkr.s3128]

การจัดท่าเล่นกับจำนวนเซ็ตในแต่ละวันควรจัดเล่นแบไหนอ่ะครับ.
เน้นเล่นกล้ามอก แขน ไหล่ ด้านหลัง ครับ.
ถ้าตอบก็ขอบคุณมากๆ ครับ.

[@ไม่ระบุชื่อ-ว5ม]

เล่นครบ6ท่าแล้วมันเพียงพอต่อวันหรอครับ กับพวกมือไหม่?

[@มะเดี่ยวทันใจ-ข1ช]

ผมทำตามแล้วคัพแขนเปนมัดๆเลยคัพ

[@SongklodRuesee]

ผมเป็นคนไม่มีกล้ามเนื้อแขนเลย ควรเล่นวันเว้นวันหรือว่า 1 สัปดาห์ หยุด 2 วันหรอครับ

[@lalo4808]

ทำทั้งหมดทุกท่าใน1วันเลยใช่ไหมครับ

[@tutumanan9978]

อายุ​67ควร​ใช้​ดัมเบล​คุู่หนักเท่าไร​ครับ​

[@chapterssx3315]

ดีมากครับผมทำตามพี่หมดเลย

[@ทนาย-ฏ9ฑ]

ต้องทำทุกวันไหมครับ

[@dgsghssgsgsb5571]

หล่อ❤❤

[@kidtidechkoodma4455]

โปรแกรมแขนเราเล่นทุกวันได้ไหมครับ หรือต้องเว้นระยะวันในการเล่นครับ

[@teeragul8295]

ท่าเล่นแขนพวกนี้ ต้องล็อคสะบักมั้ยครับ หรือว่าแค่ยืนให้ตรงๆครับ

[@สมชายแซ่ม้า-ร8อ]

ขอขบคุณครับที่แบ่งปัน

[@OptimusBB]

ท่าที่ 5 เล่นแล้วรู้สึกปวดๆที่ข้อศอกซ้าย ประจำเลย ข้างขวาสบายๆ

[@tanadat0935]

มีประโยชน์มากกกกกก

[@ป๋าแบงค์โชกุนนนน]

ขอบคุณครับความรู้

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@MyMUSIC-q2u]

ผมมีเเค่นัมเบล หนักเเค่2กิโลเองครับ(ของเเฟน) เเบบนี้ทำเเล้วจะมีกล้ามไหมครับ

[@นั้นใครไม่รู้จัก]

กล้ามต้องมาๆ💪

[@markgeetoh7328]

พีซื้อเสื้อทีไหนคับ เสื้อสวยจัง อยากได้

[@ต่ายฟอร์ดเรนเจอร์]

เริ่มเล่นต้องใช้ดัมเบลกี่โลครับ

[@basloso]

แขนกี่นิ้วครับ เคยวัดไหม

[@pharuehask2214]

ถ้ามีดัมเบลอันเดียวค่อยๆทำไปทีละข้างอันนี้ได้ใช่ไหมคับ สำหรับท่าที่ใช้2อัน

[@yuttapichaichimma232]

ถ้าซื้อดัมเบลมา เล่นเองที่บ้าน จะคุ้ม ไหมครับ

[@LakAyo123]

เป็นยูทูบเบิอที่ละเอียดมากๆชอบตอดตามเลย ชอบพอๆกับพี่ฟ้าเลยสายหล่อมีกล้าม

[@chon5366]

พี่ครับ ทำท่าพวกนี้ มันทำให้เเขนเเข็งเเรงขึ้นไหมครับ ผมจะฝึกไปงัดข้อกับเพื่อน

[@ตรีกมลสุขศิริรัตน์กุล]

แล้วถ้าผู้หญิงใช้ข้างละ 2 กก. เล็กไปหรือเปล่าคะ แล้วทำท่าเดียวกับผู้ชายได้ไหมคะ

[@gloomysunday6477]

ก้ามแขนก็เยอะเหมือนกันนะเนีย😮

[@mr.tupker433]

3:45 ทำสลับกันจนถึง12ครั้งหรือ ข้างละ12คร้งครับ

[@สิทธิชัยลาวัน]

ของผมมีอันเดียว 4 กกเล่นท่าไหนได้บ้างครับ

[@eFootballCambodia-uq3um]

สวัสดีครับพี่❤

[@นายเทพพิทักษ์สังข์ศรี]

วันหนึ่งให้เล่น แค่ 3-4เช็ต หรอครับ หรือพัก ประมาณนึงแล้วมาเล่นต่อได้ครับ