Молодец Анастасия! Поставленная грамотная речь, умение быть в кадре, профессиональные советы. Ну и красота конечно) Очень качественный и профессиональный ролик. Браво.
Настя, Благодарю вас! Полюбила складочку, хотя пока ещё полностью не сажусь, НО, БЛАГОДАРЯ ВАШИМ УРОКАМ прогресс налицо!!! 👍 Без неё уже не могу!! Только регулярные тренировки спины, (складочка, шпагаты и супер тренировка с прокруткой рук) помогают моей спине чувствовать себя комфортно! 💗👍🙋♀️💐💐💐 Если у кого зажимы в спине, шейном отделе (как у меня), тренируйтесь вместе с Настей!!! Вы не поверите, но даже, если вы будете разминать подколенную чашечку для шпагата - вам УЖЕ станет легче! Все взаимосвязано! А Настя даёт классные комплексные упражнения!!! Всем здоровья!!!
Спасибо, Настюша!!! Я просто счастлива, что познакомилась с Вами! С таким тренером просто невозможно не быть гибкой и стройной ! И так вдохновенно сесть в любой шпагат! Счастья вашей семье!!!
Если эта девочка будет самой богатой ,то это в самом деле трудом добытые деньги. Очень позитивная,грамотная и самое главное,стремиться донести КАК делать то или иное упражнение. Я хожу в фитнес клуб у нас в Ереване и не дождусь, когда закончится абонемент. Сравнивая Настю и моих тренеров,хочется плакать. Умница девочка и красавица!!!
Анастасия, спасибо огромное за ваш труд! Ваша улыбка дарит хорошее настроение, а профессионализм даёт возможность достигнуть хороших результатов! Хочется работать с вами и работать! ❤
Из всех тренировок на ютубе по шпагату (продольного и поперечного). У вас самые лучшие советы, и объяснения как должно быть. Я около месяца занимаюсь и испытаю боль, глаза наливаются кровью 😀 во время тренировки, жду когда же закончится счёт, и что самое главное, результаты не те. Хорошо, что дело не дошло до разрывов из-за неправильной техники. А с вашими тренировками я прочувствовала организм, без сильной боли и с кайфом, и главное что я для себя открыла это правильное положения бёдер при шпагате (плечи, бедра - прямоугольник ) , в другие не особо объясняют как это сделать.. и заваливается то одна нога то другая, то согнусь в три погибели и тянется не там. И очень хорошо что с вами есть ученица, которая не достигла совершенства и показываете ей ее ошибочки, которые совершаем мы, не растянутые ) Спасибо вам больше, вы замечательный тренер 😋🌺
Сделала эту тренировку вместе с вами😍ощущения нереальные. Не было абсолютно никакой спешки, зажимов. Прислушалась к своему организму, а так же не забывала и технику. В каждом положении Настя нас заговаривает, что даже и не замечаешь как проходит время😅😂 Раньше всегда делала тренировки на продольный каждый день. И притом делала всегда одни и те же упражнения, а здесь вы показали разные упражнения для абсолютно всех уровней. Благодаря вам я учусь превозносить разнообразность в свой тренировочный процесс! Благодарю!
Спасибо за тренировку! После еще долго мурашки и легкость в теле, приятные пульсации в бедрах. Единственное, что не очень внятно получилось, - упражнение сидя лицом к стене. Тянула ремнем, но понятно было, что тянется.
Анастасия, спасибо за великолепный процесс тренировок. Месяц занимаюсь. Сегодня для меня открытие👌👌👌👌ваших занятий: при стоячей работе-2,5ч., в период пмс, мои ножки вообще не отекли, да ещё за окном дождь (т.е. влажность повышена), и почему-то забыла надеть компрессионные чулки. Чудо чудное🤗💫✨️
Отличная тренировка! Большое спасибо, ни от одной тренировки на было такого результата 😍 особенно левая хорошо растянулась, хоть и было не легко выполнять тренировку))
Я была разочарована это тренировкой. Каждый тренер дает в своем стиле, Анастасия не исключение в этом. Упражнения конечно эффективные, но вот у Насти есть одна особенность-она поставит в позу, а потом пошла болтовня, объяснение и все такое, возможна которая должна отвлечь исполняющего, но в результате одна нога(не только ног касается) получает намного больше нагрузки, чем вторая и морально и физически устаешь и ждешь, когда она уже даст команду к смене положения. И эта особенность прослеживается во многих ее тренировках. Ну а как тренер и женщина- просто шикарная, всегда прекрасна и с юмором.
Вот наконец-то рациональный взгляд, и скажу как человек, который тянется на продольный шпагат уже месяца 3 практически ежедневно и до сих пор не сел, эта тренировка слишком лёгкая и направлена скорее на то, чтобы люди оставались на курсе и получали удовольствие, но на шпагат так сесть будет очень трудно. Чтобы сесть надо быть в шпагате на одной ноге минуты 2, тут же получается от силы секунд 30 и то скликанные, и не все части ноги тянутся
отлично я любитель автомобилей, пива и чёрного юмора, а у меня это в рекомендациях, забавна, что ютуб думает, что мне нужно попробовать продольный шпагат ))))) ну хоть девушки симпотные и на этом спасибо
Никогда не умела садиться на шпагат, но мне срочно надо сесть за месяц. Возможно, мое тело физически не приспособлено для шпагата, но буду заниматься каждый день, через месяц напишу, что получилось :)
Не знаю, только ли у меня так, но очень раздражает, когда сложное физическое упражнение и тебе лишь бы его выдержать, в этот момент тренер не просто считает, так еще под руку говорит что делать. Я просто не выношу и перестаю делать, влияет на выносливость
Мене цікавить, чи знайома авторка з гімнастичною термінологією? Які є шпагати і в чому їх різниця? То даю урок: є 4 види шпагатів - поперековий, продольний, прямий правою, прямий лівою. Те, що показано, це прямий правою, а не продольний. Поперековий і продольний схожі тим, що ноги розвдять у сторони , але поперековий (класично балетний)виконується колінами , носками доверху і опора на п'яти та задню частину стегон, продольниий (класично-гімнастичний) , коліна, носки уперед, опора на внутрішні частини стегна, на внутрішні частини стопи (щечки). Методична підсказка, для ускорення розтяжки прямого шпагату треба відклонятися назад, надавати навантаження на стегно, що позаду.
Люди добрые, помогите ! Занимался разтяжкой 4мес. На 5й случилось беда. После обычной тренировке на следующей день появилось боль в бицепсе заднего бедра. Синяков и мучительной боли не было. Прошло где то через 4 дня. Но вот после этой травмы я теперь левую ногу не могу растягивать нормально как раньше. Появилась некая тягучести от внутреннего колено до таза. Будто вот вот порвется жилка. Что делать ? Может у кого то было такое ? Помогите!
Воспаление видимо было. Может надорвали, может перетренировали. Разминайте руками сначала, растирайте аккуратно, до исчезновения боли. Возможно тригерная зона образовалась.
Настя, а подскажите пожалуйста, почему при занятии растяжкой, те же наклоны вперед или выпады, болят тазобедренные суставы, под ягодицами, боль не растяжения, а прям суставная
Смешная ты,накачивают...Посмотри 32 фуэте и попробуй медленно без провалов и пауз повторить хотя бы 3.Пробуй вдалеке от стекла и острых углов.И тогда понимание того,что они ничего не качают,а каторжно учатся и репетируют годами придёт само собой.
Анастасия, здравствуйте! Спасибо огромное за ваши тренировки, благодаря им даже Буратино становятся гибкими, как рукава Пьеро)) Скажите, пожалуйста, а как вам удается совмещать силовой тренинг и растяжку? Заметила, что как только вводишь зал и гантельки, то заветное соприкосновение с полом становится дальше, тянутся как-то сложнее, ноги возвращаются к обычному "до-растяжечному" состоянию деревянности.
что-то не то делаете при растяжке, либо просто мало ей внимания уделяете. я не гибкая от природы, без спортивного прошлого, мне 20 минут в день в целом ни о чем. Знакомая с детства в гимнастике, и тело у нее очень быстро все "вспоминает".
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, этот марафон отличается от программы продольного шпагата на фитстарс? Я там занимаюсь по вашим программам, но хочется чего то нового
Полом. Там все упражнения взаимозаменяемы, т.е можно делать на полу. 8:50 - можно заменить кошечкой, тоже проработка спины. 10:42 - поза бегуна, колено на полу, и оттуда также выпрямляем ногу. 15:10 - поза бегуна с прямой ногой. (Можно по бокам поставить стулья и за них держаться)... 18:37 - это обычная складочка, её можно и без стены делать. 21:09 - колено под себя на полу. Можно встать в позу бегуна со согнутыми коленом и поднять стопу вверх захватив её противоположной рукой (тянется передняя поверхность бедра). Думаю, поняли принцип...
Молодец Анастасия! Поставленная грамотная речь, умение быть в кадре, профессиональные советы. Ну и красота конечно) Очень качественный и профессиональный ролик. Браво.
Благодарю Вас!
спасибо большое! и правда, прозанималась в одно удовольствие. Терпения всем, кто стремится сесть на шпагат
Настя, Благодарю вас! Полюбила складочку, хотя пока ещё полностью не сажусь, НО, БЛАГОДАРЯ ВАШИМ УРОКАМ прогресс налицо!!! 👍 Без неё уже не могу!! Только регулярные тренировки спины, (складочка, шпагаты и супер тренировка с прокруткой рук) помогают моей спине чувствовать себя комфортно! 💗👍🙋♀️💐💐💐
Если у кого зажимы в спине, шейном отделе (как у меня), тренируйтесь вместе с Настей!!! Вы не поверите, но даже, если вы будете разминать подколенную чашечку для шпагата - вам УЖЕ станет легче! Все взаимосвязано! А Настя даёт классные комплексные упражнения!!!
Всем здоровья!!!
Спасибо, Настюша!!! Я просто счастлива, что познакомилась с Вами! С таким тренером просто невозможно не быть гибкой и стройной ! И так вдохновенно сесть в любой шпагат! Счастья вашей семье!!!
Анастасия ,я так шокирована вашей выдержкой ,усердностью,усилиями .Мы такая молодец!
Благодарю Вас!)
Если эта девочка будет самой богатой ,то это в самом деле трудом добытые деньги. Очень позитивная,грамотная и самое главное,стремиться донести КАК делать то или иное упражнение. Я хожу в фитнес клуб у нас в Ереване и не дождусь, когда закончится абонемент. Сравнивая Настю и моих тренеров,хочется плакать. Умница девочка и красавица!!!
Анастасия, спасибо огромное за ваш труд! Ваша улыбка дарит хорошее настроение, а профессионализм даёт возможность достигнуть хороших результатов! Хочется работать с вами и работать! ❤
Как все красиво и просто восхитительно.
Анастасия, вы прекрасна и знания по stretching у вас отличные, продолжайте делать то _ что у вас получается на 100 stars!!!!
Из всех тренировок на ютубе по шпагату (продольного и поперечного). У вас самые лучшие советы, и объяснения как должно быть. Я около месяца занимаюсь и испытаю боль, глаза наливаются кровью 😀 во время тренировки, жду когда же закончится счёт, и что самое главное, результаты не те. Хорошо, что дело не дошло до разрывов из-за неправильной техники. А с вашими тренировками я прочувствовала организм, без сильной боли и с кайфом, и главное что я для себя открыла это правильное положения бёдер при шпагате (плечи, бедра - прямоугольник ) , в другие не особо объясняют как это сделать.. и заваливается то одна нога то другая, то согнусь в три погибели и тянется не там. И очень хорошо что с вами есть ученица, которая не достигла совершенства и показываете ей ее ошибочки, которые совершаем мы, не растянутые )
Спасибо вам больше, вы замечательный тренер 😋🌺
Мне нравится ваш позитивный настрой. С первой минуты цепляете
Когда Анастасия говорит "я Вам сейчас посчитаю..." 😁😜
Анастасия очень качиствиные видио!!!так диржать вы просто супер гимнастка!!!!!!
СПАСИБО ЗА ТАКИЕ ВИДЕО УРОКИ НАСТЯ..
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ ВАШЕЙ СЕМЬЕ 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Отличное тренировка.Большое спасибо.
Прекрасная тренировка!!!!
Thanksss for the subtitles!!!!
Сделала эту тренировку вместе с вами😍ощущения нереальные. Не было абсолютно никакой спешки, зажимов. Прислушалась к своему организму, а так же не забывала и технику. В каждом положении Настя нас заговаривает, что даже и не замечаешь как проходит время😅😂
Раньше всегда делала тренировки на продольный каждый день. И притом делала всегда одни и те же упражнения, а здесь вы показали разные упражнения для абсолютно всех уровней. Благодаря вам я учусь превозносить разнообразность в свой тренировочный процесс! Благодарю!
Супер. Очень профессионально, а главное продуктивно не смотря на щадящий режим :)
Спасибо вам за тренировку дай бог вам здоровья.
Спасибо! И вам!
А, как же я рада! я уже оплатила доступ - прям давно давно - очень жду начала!
Красота в чистом виде.
Спасибо за тренировку! После еще долго мурашки и легкость в теле, приятные пульсации в бедрах. Единственное, что не очень внятно получилось, - упражнение сидя лицом к стене. Тянула ремнем, но понятно было, что тянется.
Анастасия, спасибо за великолепный процесс тренировок. Месяц занимаюсь. Сегодня для меня открытие👌👌👌👌ваших занятий: при стоячей работе-2,5ч., в период пмс, мои ножки вообще не отекли, да ещё за окном дождь (т.е. влажность повышена), и почему-то забыла надеть компрессионные чулки. Чудо чудное🤗💫✨️
Анастасия, спасибо большое за ваши видео тренировки. Очень полезные упражнения👍)
Пожалуйста)
Анастасия, огромное вам спасибо за прекрасную тренировку! Как всегда, на высшем уровне!! Спасибо, что дарите уверенность в себе)
Лайк красивой девушке! 😊
Прекрасный урок от красивой ведущей.
Отличная тренировка! Большое спасибо, ни от одной тренировки на было такого результата 😍 особенно левая хорошо растянулась, хоть и было не легко выполнять тренировку))
Пожалуйста! Рада, что вам понравилось)
Можно еще и поперечный шпагат 🔥🔥🔥
Очень хорошая тренировка! Результат на лицо. Мне кажется, что ты смотрела видео Котельниковой Дарьи.
Вас можно слушать и слушать🙂. Люблю ваши выпуски. С вами просто и легко. Только складка больше нравится стоя, а сидя лопатки аж сводит.
Вот это очень крутая тренировка, я после неё несколько дней восстанавливалась 👍
Настя, благодарю, несколько занятий, а результат на лицо))). Ты лучшая.
Зачем же девчонки себя так уродуют татушками.Как же некрасиво.Гораздо приятнее смотреть на человека пластилина,чем на человека рисовальная доска.
Люблю тебя койфую от твоих упрожнений❤️🤗
Какая приятная ведущая 😍
Классно похудела-давно не заходил,молодец!!!
Какая классная тренировка! Я пока как Буратино, но верю в успех😎💯
Uplifting and beautiful
Очень нравиться заниматься по Вашим видио
kaifuiu ot vashih trenirovok! zhdu s neterpeniyem kazhduyu! spasibo!!!))))))
Спасибо!!!)
Настя, уважуха, вспомнил свои тренировки в юности
Большое спасибо Вам 😘💜✨
*Как мастер шпагатов конечно же одобряю* - у Насти уже скоро ЧЕТВЕРТЬ ЛЯМА! ))))
ляма чего?
@@PavelMy Подписчиков
да, а все дело в титьках!
@@JameBlack не только. Она раньше весьма популярных личностей приглашала. Да и сейчас иногда бывает дело )
Под такой красивый звонкий нолос и музыка не нужна😍
Я была разочарована это тренировкой. Каждый тренер дает в своем стиле, Анастасия не исключение в этом. Упражнения конечно эффективные, но вот у Насти есть одна особенность-она поставит в позу, а потом пошла болтовня, объяснение и все такое, возможна которая должна отвлечь исполняющего, но в результате одна нога(не только ног касается) получает намного больше нагрузки, чем вторая и морально и физически устаешь и ждешь, когда она уже даст команду к смене положения. И эта особенность прослеживается во многих ее тренировках. Ну а как тренер и женщина- просто шикарная, всегда прекрасна и с юмором.
Согласна. Много говорит
Согласна, невозможно было заниматься. Хотя упражнения очень крутые, обстановка на видео приятная..(
Вот наконец-то рациональный взгляд, и скажу как человек, который тянется на продольный шпагат уже месяца 3 практически ежедневно и до сих пор не сел, эта тренировка слишком лёгкая и направлена скорее на то, чтобы люди оставались на курсе и получали удовольствие, но на шпагат так сесть будет очень трудно. Чтобы сесть надо быть в шпагате на одной ноге минуты 2, тут же получается от силы секунд 30 и то скликанные, и не все части ноги тянутся
Тоже согласна
Какая пластичная игривая кошечка🤗 грациозная
Спасибо за урок вы супер 🤗
Классно, прям потянулось все, только при посадке на шпагат задняя нога немного не ровно ложится.
"ХАРАШО" - звучит так мило)
нереально действенная тренировка. тянет абсолютно все мышцы как нужно!!! хочу к вам в марафон. как попасть?
Как то даже слишком красивая Анастасия - глаз не отвести ...
Красивое зрелище
Супер!все сделала,пока полного шпагата нет,но медленно и уверенно,как ледокол)))идем вперед)
Привет, как успехи?
Красивые девчонки!
Благодарю
Спасибо😘💕 я потеряла правый шпагат, а за одну тренировку он вернулся
отлично я любитель автомобилей, пива и чёрного юмора, а у меня это в рекомендациях, забавна, что ютуб думает, что мне нужно попробовать продольный шпагат ))))) ну хоть девушки симпотные и на этом спасибо
Анастасия, вы раздражающе красивая и обаятельная((
Зато честно 🤪😁
Она это знает) главное любить себя и заниматься своим делом
Шикарный комплимент 😂
@@ТаняФоменко-з1п @
@@ЛюдмилаЮрьева-ш4у Красивая,умная,работоспособная....
11:24 хвост трубой, мой уровень :) пока тут останусь
😂😂😂
Благодарю 🌹 Позанималась)
Как-то я подняла ручки вверх также у вас на марафоне и с левым шпагатом попрощалась. Восстанавливаюсь третий месяц.
Пожалуйста, попробуйте еще раз через несколько минут 😁🥵🇰🇿😇
Жаль что не смогу посмотреть напрямую, запись конечно посмотрю
💓
Очень Люблю тренировки в исполнении данного тренера) вы выдаете сертификаты по онлайн обучению?
Спасибо) да, выдаю. Но пока не могу сказать точную дату мастер класса. Смотрите за информацией в сообществе)
Мы и кайфуем от процесса!
Настена подсушилась, совсем конфетка стала, как обнял бы!!!)))
хорошо было бы, если ведущая еще исправляла ошибки Даши (спина, положение ноги и тд)
Да тоже заметил 😎👌
Никогда не умела садиться на шпагат, но мне срочно надо сесть за месяц. Возможно, мое тело физически не приспособлено для шпагата, но буду заниматься каждый день, через месяц напишу, что получилось :)
Прошло 15 часов: Где итогииии😂😂😂
У меня есть левый шпагат, поперечного и правого нет) и теперь буду ежедневно заниматься
Ну как, есть результат?)
Ну как, год прошёл
Не знаю, только ли у меня так, но очень раздражает, когда сложное физическое упражнение и тебе лишь бы его выдержать, в этот момент тренер не просто считает, так еще под руку говорит что делать. Я просто не выношу и перестаю делать, влияет на выносливость
Мене цікавить, чи знайома авторка з гімнастичною термінологією? Які є шпагати і в чому їх різниця? То даю урок: є 4 види шпагатів - поперековий, продольний, прямий правою, прямий лівою. Те, що показано, це прямий правою, а не продольний. Поперековий і продольний схожі тим, що ноги розвдять у сторони , але поперековий (класично балетний)виконується колінами , носками доверху і опора на п'яти та задню частину стегон, продольниий (класично-гімнастичний) , коліна, носки уперед, опора на внутрішні частини стегна, на внутрішні частини стопи (щечки). Методична підсказка, для ускорення розтяжки прямого шпагату треба відклонятися назад, надавати навантаження на стегно, що позаду.
👍👍👍🔥
Хороший урок, все по делу. На мой взгляд надо поработать с речью, особенно плечико, ножки и тд
Да и тренировочка так себе. Она сама знает как надо, но даже её гостья не понимает как правильно, что уж говорить про тех кто за экраном
Люди добрые, помогите ! Занимался разтяжкой 4мес. На 5й случилось беда. После обычной тренировке на следующей день появилось боль в бицепсе заднего бедра. Синяков и мучительной боли не было. Прошло где то через 4 дня. Но вот после этой травмы я теперь левую ногу не могу растягивать нормально как раньше. Появилась некая тягучести от внутреннего колено до таза. Будто вот вот порвется жилка. Что делать ? Может у кого то было такое ? Помогите!
Воспаление видимо было. Может надорвали, может перетренировали. Разминайте руками сначала, растирайте аккуратно, до исчезновения боли. Возможно тригерная зона образовалась.
Горячая ванна с солью. Соли не жалеть)). Если облегчение кратковременное - к спортивному массажисту
А есть видео шпагат для начинающих
Мне кажется всем плевать на шпагат))) все смотрят на Настю🤣
Комментарии озаботов отбивают всякое желание заниматься. Заходишь почитать об успехах, а читаешь эти мерзости. Фу, как будто облапали.
Настя, а подскажите пожалуйста, почему при занятии растяжкой, те же наклоны вперед или выпады, болят тазобедренные суставы, под ягодицами, боль не растяжения, а прям суставная
Какая же она хорошенькая... Мне вот шпагат вообще не интересен, смотрю её видосы, чтобы просто наслаждаться милотой.
А можете сказать, пожалуйста, это нормально что во время продольного шпагата живот смотрит не вперёд а в бок, но при этом бедро смотрит вперёд?
Почему вы не говорите что нужна закрепка к шпагату после каждой растяжки? Так ведь результат шпагата пропадёт.
Ой Настя, вы меня мотивируете👍, даже лёжа на диване, глядя на вас я стала гибче мне кажется 😄. А вот костюм мне ваш не нравится😕
Костюм супер👍😁😍
Да отличный костюм однотонный не отвлекает, а так как тонкий - хорошо видно эластичность и движение мышц под кожей 😎👌
@@Neitrin0DAV костюм то хороший, но не украшает он Настю.
Хороший костюм , Насти идёт
Анастасия здравствуйте, можно день делать тренировку на поперечный шпагат, следующий на продольный и так череовать через день?
Привет) нет, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, тк мышцам нужно восстанавливаться
*Расскажите пожалуйста как балерины накачивают икры без утяжелителей и без утяжелителей ли.*
Смешная ты,накачивают...Посмотри 32 фуэте и попробуй медленно без провалов и пауз повторить хотя бы 3.Пробуй вдалеке от стекла и острых углов.И тогда понимание того,что они ничего не качают,а каторжно учатся и репетируют годами придёт само собой.
Для этого есть канал Таня+танцы
Ежедневный 45ти минутный станок в помощь)))
А я люблю, вкусную московскую плюшку с чаем.
это что то новое ) химическое печенье с полезностями хех
Есть люди у которых вес 1 центнер, покажите для таких людей тренировки
Анастасия, здравствуйте! Спасибо огромное за ваши тренировки, благодаря им даже Буратино становятся гибкими, как рукава Пьеро))
Скажите, пожалуйста, а как вам удается совмещать силовой тренинг и растяжку? Заметила, что как только вводишь зал и гантельки, то заветное соприкосновение с полом становится дальше, тянутся как-то сложнее, ноги возвращаются к обычному "до-растяжечному" состоянию деревянности.
что-то не то делаете при растяжке, либо просто мало ей внимания уделяете. я не гибкая от природы, без спортивного прошлого, мне 20 минут в день в целом ни о чем. Знакомая с детства в гимнастике, и тело у нее очень быстро все "вспоминает".
Я честно не смогла даже половины видео сделать, уж слишком много болтовни, не возможно сконцентрироваться
Насколько я понимаю, что короткие миофибрилы мы должны разорвать, а на их место нарастут длинные миофибрилы. Или это не так?
😍
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, этот марафон отличается от программы продольного шпагата на фитстарс? Я там занимаюсь по вашим программам, но хочется чего то нового
Да, отличается. Это новая отснятая программа. С добавлением новых упражнений
Какая минута самая дочибельная?
14:00
Чем можно заменить упражнения со стеной ?
Полом. Там все упражнения взаимозаменяемы, т.е можно делать на полу.
8:50 - можно заменить кошечкой, тоже проработка спины.
10:42 - поза бегуна, колено на полу, и оттуда также выпрямляем ногу.
15:10 - поза бегуна с прямой ногой. (Можно по бокам поставить стулья и за них держаться)...
18:37 - это обычная складочка, её можно и без стены делать.
21:09 - колено под себя на полу. Можно встать в позу бегуна со согнутыми коленом и поднять стопу вверх захватив её противоположной рукой (тянется передняя поверхность бедра).
Думаю, поняли принцип...
Wishing you weren't getting more conservative you are beautiful
Теперь на пляже в купальнике! Будет ТОП контент!
Так мадам у меня что-то хруснуло на 6.57)))
А по поперечному?(
Я сажусь уже на левый шпагат, хочу на поперечный и на правый