Присоединяйся к программе подготовки к марафону: simplerun.ru/m1m И скачивай наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Здравствуйте можете проконсультировать, мне 27 рост 175 вес 89,5 недавно начал бегать бегу очень медленно каденс средний 145, темп 8мин/км ооочень сильно потею ну всегда (суперпотливый был) средний чсс 165, максимальный по расчету 185 а так подскакивает при ускорении до 195, мпк эпл ващ показывают 32😔, а ещё оооочень болят стопы кажется плоскостопие, так вот вопрос в чем, очень сильно вырастает пульс хоть и бег оочень медленный разговорный но разговаривать не могу а задыхаюсь скажите пожалуйста со временем с тренировками все улучшится ? Сколько это примерно может занять времени и как приметно тренироваться рекомендуете
Не совсем так. В первом случае расстояние сравнивается с пульсовыми зонами, а во втором случае со скоростью преодоления. Это как мощность в л/с и скорость в км/час...
Легко) Побегать ежедневно недели 3 в 3-й зоне, подзагнать сердце до перетрена, потом отдохнуть дней 10 и со спокойной совестью вернуться во 2-ю, и уже получать кайф от осмысленных тренировок. Серьёзно )) Ещё вариант - слушаться Гармина, когда он пишет "восстановление 32 часа" или типа того, не бежать на следующий день. Но это уже следующий левел ))
Легкий джогинг надо включать( при моем росте 190 и весе 97, я стремился побегать на пульсе 120-125: первый результат около 8 мин/км, далее дошел до 6.10мин/км) поначалу было сложно, пульс так и стремился за 130, переходил на шаг опускал до 115 и затем снова легкая пробежка... начал в апреле, в концу июля я достиг желаемого результата: 1час при ср. Пульсе 120; в зале на беговой дорожке при скорости 8 и 9 мой пульс до 120, а у жены при скорости 5,5 шагом(130)🤔
разогнал пульс до 197. замерял через нагрудный датчик wahoo tickr x. по формуле макс. чсс равно 189, разница в 8 ударов. бегом занимаюсь месяц, но имею любительский опыт в других видах спорта - велосипед, футбол, тренаж. зал, всего понемногу. результат для меня был неожиданный. буду пересчитывать пульсовые зоны для тренировок теперь.
Очередное хорошее/познавательное видео - спасибо! Есть 2 вопроса: 1. За какой интервал времени Вы определяете ЧссMAX, то есть - сколько мс сердце должно проработать, чтоб зафиксировать корректный результат? 2. Работа сердца с дефектом диастолы, тоже может быть расценена, как максимальное значение количества сокращений миокарда, даже если артериальный шарик не выбрасывался?
Аналогии как всегда ТОП) Но мне всегда было проще определить макс пульс, пробежав трёшку на максимум. Есть ГТО и разные небольшие соревнования, которые мотивируют выложиться, а заодно и узнать макс пульс. Кстати, вбил свой чсс макс 194 в калькулятор и значения зон получились очень точные для меня! целевой пульс ПАНО 178 - так и есть, я десятку бегу на этом пульсе (40 мин).
Рекомендую книгу Джека Дениэлса "от 800 метров до марафона". В ней всё отлично описано. Это Библия бегуна, но с поправками на конкретного человека. Поскольку я раньше бегал 800 метров, то мне проще определиться со временем повторов, интервалов и всем остальным.
спасибо за видео! очень помогло... сделал всё в точности как на видео, получилось разогнать пульс до 196, 39 лет. Несколько лет назад видел у себя пульс 189... от него и отталкивался, думал что сейчас даже ниже, но оказалось что даже выше.
Сегодня решил узнать свой максимальный пульс, когда я просто шел у меня был пульс 140, когда начинал медленно бежать пульс был 175-180, сделал только один забег на 800 метров и пульс максимальный был 208, если честно я чуть не умер от этих 800 метров, второй круг не побежал потому что чувствовал что сил вообще не осталось. Вот мне теперь интересно, если я буду ходить просто но при этом мой пульс от 135 до 140 я смогу увеличить объем сердца ? Очень на самом деле трудно вериться в это. Но я намерен провести тренировок сто на пульсе от 120 до 140. Хотя какая это тренировка я просто хожу, но надеюсь результат хоть какой-то будет, и я смогу медленно бежать на пульсе 140 , а не идти пешком. Пульс кстати измерял polarом h10
@@justd7498 ну щас я могу бегать на темпе 7мин км и пульс до 160 поднимается в конце тренировки, хотя сейчас я забил болт на пульс и бегаю на ощущениях
Всем привет! Поделюсь своими наблюдениями: как по мне самый максимальный пульс развивается при долгом и быстром спуске, именно при спуске можно избежать отдышки и забитости ног (помогает падение), сколько не ускорялся или не бежал в горку пульс не достигал мах значения, как при быстром спуске! 210уд/мин мой мах (есть ещё важный фактор это температура, это был июль) жаль фото не прикрепить с пульмометра!
Подскажите, насколько корректно определить свой максимальный пульс по забегу на высокий этаж по лестнице? Например 2х16 этажей: кривая пульс/время стремится к максимуму пульса (в моем случае 177-178) и выше не поднимается. При беге (разные виды тренировок) также не видел у себя показаний выше. Все измерения на нагрудный датчик.
Добрый день! Есть вопрос. До момента, когда узнал о беге на низком пульсе, просто бегал с комфортной скоростью без пульсометра. Лучший результат на 10 км был 55 мин. После покупки пульсометра оказалось, что с такой скоростью пробегаю 10ку со средним пульсом 165. Начал бегать медленно, но на пульсе 125 передвижение больше стало напоминать полушаг, полутоптание. Более менее что-то похожее на бег происходит на пульсе 136-142. Бегал около 4 месяцев на пульсе 125, после чего попробовал пробежать 10ку на время. В итоге я настолько отвык бегать, что не смог пробежать 10 км. Пробежал 9.3 км с темпом медленнее, чем было раньше и средним пульсом 175. По факту регресс. Стоит ли поддерживать настолько низкий пульс, либо лучше держать пульс немного выше, но все-таки медленно бежать (чтобы привыкать именно к этой координационно-двигательной активности)? Рост 187, вес 91, 33 года. По формуле макс пульс 187, по факту достигал 192.
Личный опыт. Максимального пульса я добился на забеге 10 км на московском марафоне 22 сентября прошлого года. Было мне 39 и пульс был 189. Не представляю, как заморачиваться тем, что предлагает автор. Ну и если я люблю бегать и вкладывать в это средства - то в большом городе проще (кому-то, наверно дорого) - заплатить 6000 р и измерить свой максимальный пульс и МПК в мед. лаборатории (куда собираюсь в скором времени). А по поводу 1-й и 2-й пульсовых зон, пробовал в них бегать - это нереально! Бег, почти трусца, а при трусце суставы разваливаются. К тому же, без тяжелой нагрузки, результат не улучшается. Только с "напрягом", результаты растут... Не могу бежать, блин, медленно - не представляю, как это делает автор. Всегда бегу - минимум в 3 пульсовой зоне, это примерно 5 - 5:15 мин км. В четвертой 4:30 - 5 мин км. И в пятой (170-175 ударов) - с темпом до 4:00 мин на км, правда хватает пока только километров на 5, потом умираю :) Оптимально - 5 км мин, с пульсом 150 - 160... В таком темпе могу полумарафон пробежать, больше пока не пробовал )) Бегаю с мая 2019. До этого "сидел на печи"... И был жиртрестом )))
Бегая постоянно в 3ей и тем более 4й и 5й зонах вы убиваете свое сердце. Упрощенно говоря - прокачивается сила сердечной мышцы, но при этом растет толщина стенки и сокращается объем. В плане здоровья там масса всякого нехорошего может появится. В плане бега это ведет к тому что объема сердца не хватает для прокачивания нужного количества крови, что ведет к дальнейшему росту ЧСС при тех же темпах и ... наконец к тому что вы не представляете как бегать в 1й и 2й зонах. А Виктор представляет. Хотите здоровое сердце с хорошим обьемом и элластичными стенками - добро пожаловать во 2ю зону. Здесь должны проходить 80% ваших тренировок.
Виктор, что думаете про тредмил тест с газоанализатором в специализированных спортивных клиниках для определения максимального пульса и зон? Я делал примерно пол нода назад, тест показал максимальный чсс 182. На практике же я такой пульс за последние пол года у себя не видел. 5 ки на максимум бежал чсс был 176, а на интервальных тренировках даже самых тяжелых редко могу зайти выше 170. Поэтому не понимаю какую цифру брать за правильную...
Добрый день, вопрос: я живу в очень гористой местности (то есть в моем случае это в общем трейловый бег), но есть одно ровное место - стадион. Где имеет смысл делать тест на пульс? На стадионе или же в условиях, в которых я обычно бегаю, но без препятствий? Спасибо ❤️
Попробовал определить максимальный пульс по вашему тесту! Мне 40 лет, поэтому предварительно принял свой макс. пульс = 180 (чтобы прикинуть зоны). Уже во время разминки возникли вопросы. Четвёртая зона (согласно вашему калькулятору у меня 153-171), как бы я не бежал достигнуть пульса в 166 (целевой пульс) у меня не получается быстрее чем за 20 секунд и примерно столько же (а может и больше) он снижается до 1 зоны (108-126). Вопрос такой это только у меня так или у всех?Ладно разминку провёл больше полагаясь на ощущения чем на рекомендации. Начал делать сам тест, на уровне 170 чувствую что бежать быстрее уже не могу, в итоге прибор (пульсометр нагрудный Sanitas SPM22) зафиксировал максимальный пульс =176 во время первого сета на 800 метров и 174 во время второго. Но остались ощущения что есть ещё запас (то есть быстрее бежать уже не могу, но могу бежать дольше с такой скоростью). Что посоветуете? Можно ли доверять результатам моего теста? Или протестироваться ещё разок? Регулярно бегаю 4 месяца (3-4 тренировки в неделю от 30 минут до 1 часа иногда больше, в основном в разговорном темпе) пульсометр купил неделю назад. Один раз участвовал в соревнованиях: пробежал 5 км за 24:41 в конце мая.
Спасибо за интересный рассказ.Пару вопросов можно. В молодости бегал именно 800 метров и Ваше предложение пару раз пробежаться чтобы определить мах пульс это круто. Вопрос первый.Мой крейсерский пульс на полумарафоне около 170 ударов. А от него выйти на мах нельзя? Второй вопрос интересней. Имеются препараты которые понижают пульс. Вы не распологаете информацией на сколько они корректируют пульс
Вопрос - а есть ли смысл проходить этот тест если есть уже некоторый бэкграунд в десятки тренировок? Я просто корректирую максимальный пульс если достигаю "новой высоты" на тренировке или соревновании. На соревновании конечно лучше - там выкладываешься предельно, но они не так часто бывают. А вот на трени (интервалы) к примеру вчера пульс увеличился еще на один удар в сек. Соответственно исправляю ранее введенные данные. Насколько оправдан такой подход?
Десятки тренировок Возможно ещё не требует точности. Но со временем, вам Возможно прийдется структурировать тренировки и в целом план, там знание maxHR пригодится 👍
Эх, найти бы такого грамотного тренера, как Вы! Вчера была первая интервальная в гору, после 2 мес лёгкого бега (с дивана), адище конечно, но удовольствие хапнула) Вопрос, могу ли сегодня восстановительный побегать после интервала, без дня отдыха (новичок). Уж очень хочется на пробежку
Ну вычислять пульсовые зона на основании максимального пульса такая же глупость как вычислять пульсовые зоны основании минимального пульса. Предположим 2 человека имеют минимальный пульс 60 и максимальный 190 У одного может быть ПАНО на 180 а у другого на 170. Так что эта схема не совсем рабочая. Причем у одного и того же человека минимальный и максимальный пульс может меняться как в большую так и в меньшую сторону. Я не говорю уже о том что пульс ПАНО и другие границы плавающие в зависимости от фазы тренировок, погоды, сезона, И так далее. Если ПАНО мы привязываем к кол-ву лактата в крови то пульс ПАНО будет разный это гарантированно. Вот у меня максимальный пульс был 189 а минимальный 67, через 2 года максимальный 195 минимальный 37. А ПАНО вообще гуляет в течении года от 160 до 175 в зависимости от силовой загруженности. Все таки эти пульсовые зоны не лучший параметр, но конечно совсем про пульс забывать не стоит. Пульс лучший показатель для понимания усталости или готовности организма. Предположим вы пошли на легкую пробежку в своем обычном легком темпе (пусть обычно на ней пульс 140) и тут вдруг у вас пульс 160 (а темп обычный) - вот тут пульс и полезен. Вы понимаете что организм не восстановился и либо бежать нужно медленнее либо вообще не бежать и отдыхать.
Я просто медленно бегал 2 часа, потом пробежался с ускорениями, в конце вдарил по максимуму, плавно разогнавшись. Бежал так пока физически не смог продолжать. Получил пульс 192, расчитал от него 60 и 70%, определил точную пульсовую зону для лёгкой пробежки)
сегодня попробовал бежать под 180 bpm музыку как вы рассказывали в прошлом видео. темп получился тот же но по ощущениям дистанция была раза в полтора длиннее и бедра довольно быстро забились. надеюсь это нормально
Виктор, добрый день! От души благодарю за видео!! Подача информации как всегда на высоте!! Те, кто у вас на программе по подготовке к марафону будут проходить такой тест?
У меня по возрасту пульс должен быть 175. Фактический 170. При этом пульс ночью 45, в покое до 48. На темпе 5мин/км пульс 125, а легкий бег типа 6мин/км будет 110 пульс. Так что расчет зон по процентам от максимума это очень приближенно.
Мне 36 (скоро 37), бегаю в интервале 130-150 (выше не позволяю себе). Цель - сведение ненужного (не то, чтобы похудеть, просто в последнее время перегреваюсь с каждым солнцем на небе). Один раз зашёл за 150 (ради эксперимента). Больше не хочу. Местность естественная (не стадион), подъёмы/спуски умеренной интенсивности.
У меня часы Garmin 735. Пробовал бегать с оптическим датчиком и с нагрудном разницы не вижу 🤷♂️показания хорошие 👍но требования чтобы оптический датчик прилегал плотно к руке 👋и волосы сбривать надо.. а лучше ещё протирать датчик я это делаю перед бегом спиртом ватным диском все классно 👍если у вас волосы и датчик соприкасается с этим конечно он не будет улавливать точных данных. Об этом я смотрел видео на ютубе человек ты стирал говорил что волосы обязательно должны быть бритый в этом месте я полностью согласен кожа чистая и контакт хороший я когда ускоряясь пульс возрастает быстро и также когда снижаю пуск падает всё 👌 Это вам на будущее и вообще датчик он должен быть всегда чистый и рука в этом месте должна быть также чистая. Это касается всех часов электроника любит чистоту
@@--..2008 поддерживаю, поскольку тоже задавалась этим вопросом: сравнивала показания нагрудного и оптического на моих часах Garmin - при соблюдении правил (которые Вы перечислили) - разницы нет. Сейчас оптика на очень хорошем уровне!
Самая топовая оптика не покажет лучше самого дешёвого нагрудника, что уж говорить о хороших, даже гармин советует для полноты картины использовать нагрудный датчик... Да и хороший нагрудный показывает не только пульс, маст хэв!
Интенсивность пробежки мы, конечно, легко определяем с помощью пульсовых зон. Но при этом способе определения возникает ряд проблем. На пульс влияет очень много факторов - жара, стресс, качество сна накануне, усталость, и проч, проч. Это всё вносит сильные искажения. Поэтому единственный объективный способ измерения интенсивности - это не по темпу, не по каденсу, не по боли в ногах, но и не по пульсу. Мы определяем его по мощности. Например, используя измеритель мощности типа Stryd. Мощность не зависит от перечисленных выше факторов и однозначно показывает работу, которую мы совершаем. Я понимаю посыл этого видео. Для начинающих мощность не так важна и показательна, так как аэробную базу строить надо именно по пульсу. Я просто уточняю Ваши формулировки :)
Привет. Мой пульс по медицине не более160. Обычно до карантина мах. пульс автоматом устанавливался на соревнованиях (5к,10к,21к,...), когда видишь финиш и рвёшь что мочи. Это где-то 180 - 184. Недавно пробежал 5к в темпе 4,06, мах: 177. Пульсовые зоны перенастроил... Пока бегаю в лёгком темпе (5.20 мин/к, пульс 130) и марафонском(4.40, 150). Не вижу смысла пока надрываться, соревнования отменены и летом не будут. Думаю, может делать тесты на мах. пульс ежемесячно для настройки зон. Немного растерян, непонятки... Удачи всем!
Здравствуйте , у меня небольшой вопрос по бегу , не надеясь получить какого либо ответа , спрошу , в декабре пробежал 50км готовился 7 месяцев , на дистанции травмировал правое колено . После 2 месяцев востонавления возобновил тренировки , в мае вышел на свой привычный тэмп и режим работы но с этого момента начал чувствовать старую травму , сейчас начал наращивать подготовку к 100 км но переживаю за травму , и вот вопрос как обезопасить себя ?
Добрый день! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к методу Карвонена для расчёта пульсовых зон? И ещё подскажите пожалуйста, я бегаю всего две недели, абсолютно не тренирован, МЧСС разумеется не проверял, но во время интенсивной анаэробной нагрузки мой пульс достигал 194 удара в минуту, при этом мне 34 года, можно ли считать, что тест на МЧСС по приведённой вами методике, даст результат не ниже 194 ударов в минуту?
Привет. Мне 50 лет, бегаю только пару месяцев, стоит ли мне проводить тест на Чсс макс? Гдето читал что в возрасте лучше не залезать на повышенный чсс.
вопрос: аналогичные 6 пульсовых зон для тренировок на велосипеде будут идентичными? интересно, потому что тоже считается что до 80% тренировок желательно проводить в первой и второй зоне пульса.
!!!! Может кто-то подскажет.... Пульсометр Polar H10: иногда пульс во время интенсивной тренировки может зашкаливать за 200. на сколько это плохо/хорошо? Или может просто погрешность/ошибка пульсометра, проблемы со здоровьем или все ок? Спасибо всем кто поучаствует!
отличный материал, подскажите ,как тренироваться при проблеме " колено бегуна"? очень хочется бегать, но уже на 6м км начинает болеть с латеральной стороны колена .Спасибо за ответ
Юрий, была у меня такая же ситуация. И я могу скинуть одно видео. Я просто на тренажёре в зале начал качать недельку мышцы ягодичные и внутренние бёдер. Дело в том, что когда ты их немного подкрепишь эти мышцы они начнут нагрузку на себя перехватывать немалую часть, и колено перестанет болеть. У меня на 11 сначала болело, затем болеть начало на 6. Я переживать начал. Гуглил искал. Называется воспаление илиотибиального тракта. Место где проходит сухожилие из-за нагрузки именно на определённую мышцу воспаляется. В общем за рулём вкратце написал тебе. Думаю помог чем-то
Буквально неделю качнул на тренажёре разводя ноги в сторону. Тренажёр такой, который девушки любят очень. Внутренние бёдра покачал и ягодницы на нем же. И болеть перестало. Ещё можно по вечерам растяжку небольшую сделать
@@SolomatinAlexey Спасибо огромное за совет. Я тоже начал гуглить ,понял что это ITB и на чал качать ягодичные. Иногда чувствую дискомфорт все еше. НАд не забывать укреплять ягодичные .
Здравствуйте! Спасибо вам. Скажите пожалуйста сколько времени можно заниматься на кожде пульсе ? Например мой пулсь максимальный 192 сколько мне можно на это звони находится?
Привет! Нужно ли мне также заморачиваться, если основной упор хочу делать на функциональный тренинг, а бег только как часть тренировки в отдельный день? И сколько в таком случае достаточно бегать?
Шикарный заход на соревнование. Респект сценаристу. Насчёт определения максимального пульса, как минимум, это интересно и любопытно. Кроме того, отличный вариант высокоинтенсивной тренировки. Не все ж трусцой семенить.
В прошлом году у меня был зафиксирован пульс 191 на 56 минуте интервальной тренировки. Только сейчас понимаю как я над собой издевался. Теперь можно и бегать медленно)
Зачем так сложно? На любой пробежке после мин 20-30 бега трусцой, пробежите около 1км на максимально возможной скорости и последние 100 метров ускоряйтесь что есть мочи. Имея беговые часы типа полар или гармин , они зафиксируют ваш макстмальный пульс на этой пробежке. Все, это и будет ваш показатель максимума. А дальше просто зайдите в приложение часов ваших и вбейте туда свои данные в настройках вес возраст и пульс, часы сами определят ваши зоны. Ничего сложного в этом нет. Я не думаю , что кому то там нужно максимальная точность. И еще может такое быть , что через время на одной из тренировок , где вы будете бежать максимально быстро у вас может пульс вырасти, просто поменяйте значение на новое в настройках
@@alexnero4968 когда начинал бегать больше чем 183 уд не смог разгонять сердце, через года полтора занятий до 188 разогнал. Поэтому никаких противоречий. Сердце это мышца, которую можно и нужно тренировать
@@alexnero4968 смотрел лекцию кардиолога для бегунов, так вот он там среди прочего как бы невзначай заметил что разгонит сердце до любой ЧСС, хоть до той же 220. Другое дело что цели такой не стоит, это все же вред здоровью и испытуемого спортсмена он остановит сильно раньше. Мне видится здесь некоторое противоречие по поводу "врожденной ЧССмакс".
Доброго времени суток! Хотел проконсультироваться, может быть так, что максимальный пульс при долгом забеге ( например грязном трейле) стал выше чем был год назад, бежал 4 часа на высоком пульсе, на финише выложился и пульс показал 199, хотя год назад при замере он был 191? Может ли он расти при значительных долгих нагрузках? Мне 33 года)
Скажите пожалуйста, почему я не могу пробежать 100-200 метров на максимальной скорости и зафиксировать свой пульс? Не понимаю просто а чем необходимость бежать 2*800 если и там и там я упрусь в максимальный. Я прошу у вас ответа. Нигде не могу найти. Скажите пожалуйста. Может быть он раскачивается в это время, и чтобы получить максимальную цифру надо бежать достаточное количество времени.
Подскажите какими в процентах есть правильные пульсовые зоны, а то polar beat пульсовые зоны разбивает на этапы следующим образом: 50% 60% 70% 80% 90% а в strava уже другие показатели, так как вручную ввожу максимальный пульс одинаковый, а зоны другие получаются. Нашел еще одну таблицу, в которой пульсовые зоны разделяются следующим образом: 50% 65% 75% 85% 95% Какой таблице верить, так как 5% это разница большая?
Можете пожалуйста объяснить, какие формулы расчета зон вы брали за основу и почему именно их? Почему Гармины, Полары и прочие браслеты высчитывают пульсовые зоны каждый как ему вздумается? Более того, есть около десятка популярных методик высчитывания пульсовых зон и все они дают немного разный результат. Есть очень легкое подозрение, что либо никто толком в теме пульса не разбирается, либо вся эта история - маркетинговый ход со стороны производителей фитнесс-часов и браслетов.
Есть свои нюансы в применении подобных препаратов. В экстремальных условиях, например при длительном нахождении альпинистов на высоте, когда идёт кислородное голодание, они помогают организму справляться с недостатком кислорода. Во время тренировок-это «костыль», который мешает организму развиваться собственными силами и вырабатывать механизмы адаптации.
Интиресно будет узнать о самых точных устроисв пульсометра,у меня фитнес трекер простой,бегаю легко не быстро по 3-4 км,и пульс держиться всегда плюс минус 180 ударов,в чем может быть проблема?
Максимум это в буквальном смысле максимум, а МПК если говорим как о беговой зоне интенсивности, имеет диапазон. Попробуйте в нашем приложении рассчитать 👍
Мой максимальный пульс корорый фиксоровал 209, когда не спал сутки и не хавал, в итоге получил его, когда бужел получил эйфорию бегуна, и лишь когда прибежал, почувствовал больше во всем теле, как будто рукой резком махнул, а там, мой пуль щас при подъёме пешком в гору 180
Здравствуйте! Вот у меня максимальный пульс 200. Я с помощью вашего калькулятора определил свои пульсовые зоны и всё бы хорошо, но у меня часы suunto 9 baro выдают зоны пульса с другими показателями, они чуть выше, чем на вашем калькуляторе... Скажите пожалуйста, кому и чему верить, где правильно..??? Спасибо...
Вопрос может быть не в тему. Большая часть ваших тренировочных забегов происходит на асфальте, это же "смерть" для коленных суставов. Это для наглядности показа, или в реальности большая часть тренировочных занятий проводится на асфальте.
Господи, какой дурак придумал миф про вредность асфальта. Если техника нормально поставлена то можно хоть по граниту бегать. Мои ноги так наоборот на асфальте отдыхают.
Странно, судя по видео ваш каденс весьма невысок 150-160, отсюда вопрос при любых пробежках следует стремиться к 180? сформировалась ли у вас привычка так бегать?
А если относительный новичек (сезонный бегун)) набрал лишнего веса и хочет бежать, а не идти, так как бежать может, 5-10 км беспрерывно уже научился, но бежит и так оочень медленно, 7-8 минут/км. При этом пульс 140-150. То есть +- аеробная зона получается. Не могли бы вы подсказать как это отражается на развитии сердца, может ли индивидуально и так оно правильно развиваться. И может ли в индивидуально порядке и на таком пульсе "сгорать жир"? Можно ли подробнее узнать о тренировках для таких нестандартных типажей (5-10кг лишнего веса, маленький рост, уровень подготовки слабый, но все же результаты хоть медленные, но верные есть). Спасибо за ваши уроки!
я, конечно, не Виктор. но что-то мне подсказывает, что он посоветует бегать в комфортном темпе, а весом заняться с помощью корректировки питания (и не диетой, а пересмотреть как образ жизни). А вес с комфортным для вас бегом и более правильным питанием и так начнет уходить постепенно (что хорошо, ибо быстро скидывать тоже не рекомендуется)
Присоединяйся к программе подготовки к марафону: simplerun.ru/m1m
И скачивай наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Здравствуйте можете проконсультировать, мне 27 рост 175 вес 89,5 недавно начал бегать бегу очень медленно каденс средний 145, темп 8мин/км ооочень сильно потею ну всегда (суперпотливый был) средний чсс 165, максимальный по расчету 185 а так подскакивает при ускорении до 195, мпк эпл ващ показывают 32😔, а ещё оооочень болят стопы кажется плоскостопие, так вот вопрос в чем, очень сильно вырастает пульс хоть и бег оочень медленный разговорный но разговаривать не могу а задыхаюсь скажите пожалуйста со временем с тренировками все улучшится ? Сколько это примерно может занять времени и как приметно тренироваться рекомендуете
Калининградская область покинула чат)
@@khamzagal7928 щщд
@@khamzagal7928 щщдддщ
Я каждый раз поражаюсь, как вы находите такие сравнения, которые так точно объяняют тему видео. Гениально!
Не совсем так. В первом случае расстояние сравнивается с пульсовыми зонами, а во втором случае со скоростью преодоления. Это как мощность в л/с и скорость в км/час...
Ультратриатлон - это, конечно, охренеть!
Тут хоть бы полумарафон пробежать
насилие над организмом. Спорт всегда калечит.
Сделал замер с polar h10. Разогнал пульс до 197 ударов. Полностью перестроил зоны пульса. Очень полезный тест. Спасибо!
Очень нравится наглядность ваших роликов! Как раз благодаря их понятности и начал свои беговые тренировки!
Измерил максимальный пульс, всего лишь посмотрев это видео
да уж, как заставить себя бежать медленно, в первой и второй пульсовой зоне - это реально проблема. (без сарказма).
Брать напарника и болтать всю дорогу)
Понять, что без этого бега развития в беге не будет ! Пробуйте и получится 🤝
Легко) Побегать ежедневно недели 3 в 3-й зоне, подзагнать сердце до перетрена, потом отдохнуть дней 10 и со спокойной совестью вернуться во 2-ю, и уже получать кайф от осмысленных тренировок. Серьёзно ))
Ещё вариант - слушаться Гармина, когда он пишет "восстановление 32 часа" или типа того, не бежать на следующий день. Но это уже следующий левел ))
Вам помогут интервальные тренировки, они очень хорошо помогают снизить пульс
Легкий джогинг надо включать( при моем росте 190 и весе 97, я стремился побегать на пульсе 120-125: первый результат около 8 мин/км, далее дошел до 6.10мин/км) поначалу было сложно, пульс так и стремился за 130, переходил на шаг опускал до 115 и затем снова легкая пробежка... начал в апреле, в концу июля я достиг желаемого результата: 1час при ср. Пульсе 120; в зале на беговой дорожке при скорости 8 и 9 мой пульс до 120, а у жены при скорости 5,5 шагом(130)🤔
Пипец обожаю когда он находит примеры для объяснения. Взрыв мозга в хорошем смысле.
Ни один канал не дает так много информации как вы. Лучший канал для бегунов
разогнал пульс до 197. замерял через нагрудный датчик wahoo tickr x. по формуле макс. чсс равно 189, разница в 8 ударов. бегом занимаюсь месяц, но имею любительский опыт в других видах спорта - велосипед, футбол, тренаж. зал, всего понемногу. результат для меня был неожиданный. буду пересчитывать пульсовые зоны для тренировок теперь.
Очередное хорошее/познавательное видео - спасибо!
Есть 2 вопроса:
1. За какой интервал времени Вы определяете ЧссMAX, то есть - сколько мс сердце должно проработать, чтоб зафиксировать корректный результат?
2. Работа сердца с дефектом диастолы, тоже может быть расценена, как максимальное значение количества сокращений миокарда, даже если артериальный шарик не выбрасывался?
Можно ли использовать в качестве значения максимального пульса тот максимум (207), которого я достигал за все свои тренировки?
Живу на дальнем востоке и тренируюсь исключительно в мпк)
Сотый лайк👍 СЛОЖНО НО МОЖНО! АЛОХА! Очень информативно спасибо большое (Одесса 🤙)
Аналогии как всегда ТОП) Но мне всегда было проще определить макс пульс, пробежав трёшку на максимум. Есть ГТО и разные небольшие соревнования, которые мотивируют выложиться, а заодно и узнать макс пульс. Кстати, вбил свой чсс макс 194 в калькулятор и значения зон получились очень точные для меня! целевой пульс ПАНО 178 - так и есть, я десятку бегу на этом пульсе (40 мин).
Отличная аналогия пульсовых зон с расстоянием от Москвы до Владивостока.
Снимите видео пожалуйста:
1) как готовится к бегу на 1 км и на 3 км.
2) как поднять темп бега
Рекомендую книгу Джека Дениэлса "от 800 метров до марафона". В ней всё отлично описано. Это Библия бегуна, но с поправками на конкретного человека. Поскольку я раньше бегал 800 метров, то мне проще определиться со временем повторов, интервалов и всем остальным.
у Егора Ручникова (Бег, Здоровье, Красота) есть такие видео
ГотовиТЬСЯ! к бегу
Очень крутая подача полезной информации! Спасибо!
спасибо за видео! очень помогло... сделал всё в точности как на видео, получилось разогнать пульс до 196, 39 лет. Несколько лет назад видел у себя пульс 189... от него и отталкивался, думал что сейчас даже ниже, но оказалось что даже выше.
Приложение потрясающие!
Спасибо
Сегодня решил узнать свой максимальный пульс, когда я просто шел у меня был пульс 140, когда начинал медленно бежать пульс был 175-180, сделал только один забег на 800 метров и пульс максимальный был 208, если честно я чуть не умер от этих 800 метров, второй круг не побежал потому что чувствовал что сил вообще не осталось. Вот мне теперь интересно, если я буду ходить просто но при этом мой пульс от 135 до 140 я смогу увеличить объем сердца ? Очень на самом деле трудно вериться в это. Но я намерен провести тренировок сто на пульсе от 120 до 140. Хотя какая это тренировка я просто хожу, но надеюсь результат хоть какой-то будет, и я смогу медленно бежать на пульсе 140 , а не идти пешком. Пульс кстати измерял polarом h10
как ваши успехи?
@@justd7498 ну щас я могу бегать на темпе 7мин км и пульс до 160 поднимается в конце тренировки, хотя сейчас я забил болт на пульс и бегаю на ощущениях
такая же проблема =) что в итоге просто ходьба помогла?)
@@olivka8570 крч я забил на этот пульсометр, и бегаю как на физре 😂, чисто по ощущениям
@@otec9884а в покое какой пульс? Как вообще можно довести организм до пульса 140 при ходьбе? Большой вес и ноль спорта в жизни?
Всем привет! Поделюсь своими наблюдениями: как по мне самый максимальный пульс развивается при долгом и быстром спуске, именно при спуске можно избежать отдышки и забитости ног (помогает падение), сколько не ускорялся или не бежал в горку пульс не достигал мах значения, как при быстром спуске! 210уд/мин мой мах (есть ещё важный фактор это температура, это был июль) жаль фото не прикрепить с пульмометра!
Подскажите, насколько корректно определить свой максимальный пульс по забегу на высокий этаж по лестнице? Например 2х16 этажей: кривая пульс/время стремится к максимуму пульса (в моем случае 177-178) и выше не поднимается. При беге (разные виды тренировок) также не видел у себя показаний выше. Все измерения на нагрудный датчик.
Добрый день! Есть вопрос. До момента, когда узнал о беге на низком пульсе, просто бегал с комфортной скоростью без пульсометра. Лучший результат на 10 км был 55 мин. После покупки пульсометра оказалось, что с такой скоростью пробегаю 10ку со средним пульсом 165. Начал бегать медленно, но на пульсе 125 передвижение больше стало напоминать полушаг, полутоптание. Более менее что-то похожее на бег происходит на пульсе 136-142. Бегал около 4 месяцев на пульсе 125, после чего попробовал пробежать 10ку на время. В итоге я настолько отвык бегать, что не смог пробежать 10 км. Пробежал 9.3 км с темпом медленнее, чем было раньше и средним пульсом 175. По факту регресс. Стоит ли поддерживать настолько низкий пульс, либо лучше держать пульс немного выше, но все-таки медленно бежать (чтобы привыкать именно к этой координационно-двигательной активности)? Рост 187, вес 91, 33 года. По формуле макс пульс 187, по факту достигал 192.
Личный опыт. Максимального пульса я добился на забеге 10 км на московском марафоне 22 сентября прошлого года. Было мне 39 и пульс был 189. Не представляю, как заморачиваться тем, что предлагает автор. Ну и если я люблю бегать и вкладывать в это средства - то в большом городе проще (кому-то, наверно дорого) - заплатить 6000 р и измерить свой максимальный пульс и МПК в мед. лаборатории (куда собираюсь в скором времени).
А по поводу 1-й и 2-й пульсовых зон, пробовал в них бегать - это нереально! Бег, почти трусца, а при трусце суставы разваливаются. К тому же, без тяжелой нагрузки, результат не улучшается. Только с "напрягом", результаты растут... Не могу бежать, блин, медленно - не представляю, как это делает автор. Всегда бегу - минимум в 3 пульсовой зоне, это примерно 5 - 5:15 мин км. В четвертой 4:30 - 5 мин км. И в пятой (170-175 ударов) - с темпом до 4:00 мин на км, правда хватает пока только километров на 5, потом умираю :)
Оптимально - 5 км мин, с пульсом 150 - 160... В таком темпе могу полумарафон пробежать, больше пока не пробовал )) Бегаю с мая 2019. До этого "сидел на печи"... И был жиртрестом )))
Бегая постоянно в 3ей и тем более 4й и 5й зонах вы убиваете свое сердце. Упрощенно говоря - прокачивается сила сердечной мышцы, но при этом растет толщина стенки и сокращается объем. В плане здоровья там масса всякого нехорошего может появится. В плане бега это ведет к тому что объема сердца не хватает для прокачивания нужного количества крови, что ведет к дальнейшему росту ЧСС при тех же темпах и ... наконец к тому что вы не представляете как бегать в 1й и 2й зонах.
А Виктор представляет. Хотите здоровое сердце с хорошим обьемом и элластичными стенками - добро пожаловать во 2ю зону. Здесь должны проходить 80% ваших тренировок.
Красава! Превосходные показатели.
@@Декабрист-л6м да что уж во второй, в первой надо бегать, особенно новичкам, у которых сидя на стуле ниже 100 не опускается
Почему при трусце разваливаются суставы?
@@pshevchik тем у кого на стуле ниже 100 не опускается бегать не надо. Им надо ходить. Возможно с мелкими перебежками.
Да почему раньше ни кто не додумался, так доступно рассказывать темы в своих видео🙊
Виктор, что думаете про тредмил тест с газоанализатором в специализированных спортивных клиниках для определения максимального пульса и зон? Я делал примерно пол нода назад, тест показал максимальный чсс 182. На практике же я такой пульс за последние пол года у себя не видел. 5 ки на максимум бежал чсс был 176, а на интервальных тренировках даже самых тяжелых редко могу зайти выше 170. Поэтому не понимаю какую цифру брать за правильную...
Мне 31 и максимальный пульс 206. Можно ли расценивать этот результат, как достоверный? ЧСС снимал при помощи нагрудного датчика bauer pm 26.
2 удара в минуту. У кита дизельное сердце 😀
Добрый день, вопрос: я живу в очень гористой местности (то есть в моем случае это в общем трейловый бег), но есть одно ровное место - стадион. Где имеет смысл делать тест на пульс? На стадионе или же в условиях, в которых я обычно бегаю, но без препятствий? Спасибо ❤️
Интересно, при возрасте 41 ЧССmax 194 (мерил нагрудным датчиком) - это хорошо или плохо?
Попробовал определить максимальный пульс по вашему тесту!
Мне 40 лет, поэтому предварительно принял свой макс. пульс = 180 (чтобы прикинуть зоны).
Уже во время разминки возникли вопросы. Четвёртая зона (согласно вашему калькулятору у меня 153-171), как бы я не бежал достигнуть пульса в 166 (целевой пульс) у меня не получается быстрее чем за 20 секунд и примерно столько же (а может и больше) он снижается до 1 зоны (108-126). Вопрос такой это только у меня так или у всех?Ладно разминку провёл больше полагаясь на ощущения чем на рекомендации. Начал делать сам тест, на уровне 170 чувствую что бежать быстрее уже не могу, в итоге прибор (пульсометр нагрудный Sanitas SPM22) зафиксировал максимальный пульс =176 во время первого сета на 800 метров и 174 во время второго. Но остались ощущения что есть ещё запас (то есть быстрее бежать уже не могу, но могу бежать дольше с такой скоростью). Что посоветуете? Можно ли доверять результатам моего теста? Или протестироваться ещё разок? Регулярно бегаю 4 месяца (3-4 тренировки в неделю от 30 минут до 1 часа иногда больше, в основном в разговорном темпе) пульсометр купил неделю назад. Один раз участвовал в соревнованиях: пробежал 5 км за 24:41 в конце мая.
Спасибо за интересный рассказ.Пару вопросов можно. В молодости бегал именно 800 метров и Ваше предложение пару раз пробежаться чтобы определить мах пульс это круто. Вопрос первый.Мой крейсерский пульс на полумарафоне около 170 ударов. А от него выйти на мах нельзя? Второй вопрос интересней. Имеются препараты которые понижают пульс. Вы не распологаете информацией на сколько они корректируют пульс
Можете сказать, какой пульсометр вы используете в своих тренировках?
У меня пульсометр показывал максимальный пульс 235 при тренировке на роллерах; 195 средний на гонке 20км на лыжах) Свистел?
Вопрос - а есть ли смысл проходить этот тест если есть уже некоторый бэкграунд в десятки тренировок? Я просто корректирую максимальный пульс если достигаю "новой высоты" на тренировке или соревновании. На соревновании конечно лучше - там выкладываешься предельно, но они не так часто бывают. А вот на трени (интервалы) к примеру вчера пульс увеличился еще на один удар в сек. Соответственно исправляю ранее введенные данные. Насколько оправдан такой подход?
ИМХО полностью оправдан.
Десятки тренировок Возможно ещё не требует точности. Но со временем, вам Возможно прийдется структурировать тренировки и в целом план, там знание maxHR пригодится 👍
@@SimpleRunRu ну...я к тому что за эти тренировки так или иначе уже достигал maxHR скорее всего. Либо где-то очень близко.
Эх, найти бы такого грамотного тренера, как Вы! Вчера была первая интервальная в гору, после 2 мес лёгкого бега (с дивана), адище конечно, но удовольствие хапнула) Вопрос, могу ли сегодня восстановительный побегать после интервала, без дня отдыха (новичок). Уж очень хочется на пробежку
Так у них же есть программы - например бег с нуля или бег развитие. Не нужно искать «такого же» тренера - можно взять прямо этого тренера)
Очень интересно)
давно хотел замерить максимальный пульс, после семи месяцев как начал 🏃
Здравствуйте. Какая фирма очков,?
На 120 метров в какую сторону ?
А по асфальтной дорожке бегать к ноге не влияет у Вас?
Как я вовремя включил ютуб)) Ещё не смотрел. но уже спасибо за видос.
Ну вычислять пульсовые зона на основании максимального пульса такая же глупость как вычислять пульсовые зоны основании минимального пульса.
Предположим 2 человека имеют минимальный пульс 60 и максимальный 190
У одного может быть ПАНО на 180 а у другого на 170. Так что эта схема не совсем рабочая.
Причем у одного и того же человека минимальный и максимальный пульс может меняться как в большую так и в меньшую сторону.
Я не говорю уже о том что пульс ПАНО и другие границы плавающие в зависимости от фазы тренировок, погоды, сезона, И так далее.
Если ПАНО мы привязываем к кол-ву лактата в крови то пульс ПАНО будет разный это гарантированно.
Вот у меня максимальный пульс был 189 а минимальный 67, через 2 года максимальный 195 минимальный 37. А ПАНО вообще гуляет в течении года от 160 до 175 в зависимости от силовой загруженности.
Все таки эти пульсовые зоны не лучший параметр, но конечно совсем про пульс забывать не стоит.
Пульс лучший показатель для понимания усталости или готовности организма.
Предположим вы пошли на легкую пробежку в своем обычном легком темпе (пусть обычно на ней пульс 140) и тут вдруг у вас пульс 160 (а темп обычный) - вот тут пульс и полезен. Вы понимаете что организм не восстановился и либо бежать нужно медленнее либо вообще не бежать и отдыхать.
А как тогда понять 1ю или 2ю зону для легкого бега? Только ощущения?
@@slavasss2189 ощущения либо контрольные тренировки. От них по таблице можно уже смотреть.
Я просто медленно бегал 2 часа, потом пробежался с ускорениями, в конце вдарил по максимуму, плавно разогнавшись. Бежал так пока физически не смог продолжать. Получил пульс 192, расчитал от него 60 и 70%, определил точную пульсовую зону для лёгкой пробежки)
сегодня попробовал бежать под 180 bpm музыку как вы рассказывали в прошлом видео. темп получился тот же но по ощущениям дистанция была раза в полтора длиннее и бедра довольно быстро забились. надеюсь это нормально
а кто не может бегать такой обьем, но например хорошо и уверенно работает на высоких пульсах в кроссфите, то как замерить максимальный пульс?
Виктор, добрый день! От души благодарю за видео!! Подача информации как всегда на высоте!! Те, кто у вас на программе по подготовке к марафону будут проходить такой тест?
Досмотрел видно и узнал ответ на свой вопрос)))
Удачи в марафоне, отличный ролик. Пойду тестить 👍
У меня по возрасту пульс должен быть 175. Фактический 170. При этом пульс ночью 45, в покое до 48. На темпе 5мин/км пульс 125, а легкий бег типа 6мин/км будет 110 пульс. Так что расчет зон по процентам от максимума это очень приближенно.
Мне 36 (скоро 37), бегаю в интервале 130-150 (выше не позволяю себе). Цель - сведение ненужного (не то, чтобы похудеть, просто в последнее время перегреваюсь с каждым солнцем на небе). Один раз зашёл за 150 (ради эксперимента). Больше не хочу. Местность естественная (не стадион), подъёмы/спуски умеренной интенсивности.
Не сказано, что при замере ЧСС нужен нагрудной датчик, т.к оптика большой пульс не уловит и будет врать
У меня часы Garmin 735. Пробовал бегать с оптическим датчиком и с нагрудном разницы не вижу 🤷♂️показания хорошие 👍но требования чтобы оптический датчик прилегал плотно к руке 👋и волосы сбривать надо.. а лучше ещё протирать датчик я это делаю перед бегом спиртом ватным диском все классно 👍если у вас волосы и датчик соприкасается с этим конечно он не будет улавливать точных данных. Об этом я смотрел видео на ютубе человек ты стирал говорил что волосы обязательно должны быть бритый в этом месте я полностью согласен кожа чистая и контакт хороший я когда ускоряясь пульс возрастает быстро и также когда снижаю пуск падает всё 👌 Это вам на будущее и вообще датчик он должен быть всегда чистый и рука в этом месте должна быть также чистая.
Это касается всех часов электроника любит чистоту
@@--..2008 поддерживаю, поскольку тоже задавалась этим вопросом: сравнивала показания нагрудного и оптического на моих часах Garmin - при соблюдении правил (которые Вы перечислили) - разницы нет. Сейчас оптика на очень хорошем уровне!
Поддерживаю, но оптика чуть медленнее реагирует на изменения пульса.
Оптика не улавливает резкие изменения и кратковременное максимальное повышение, а на средних и малых значениях почти одинаковое с нагрудным датчиком
Самая топовая оптика не покажет лучше самого дешёвого нагрудника, что уж говорить о хороших, даже гармин советует для полноты картины использовать нагрудный датчик... Да и хороший нагрудный показывает не только пульс, маст хэв!
Интенсивность пробежки мы, конечно, легко определяем с помощью пульсовых зон. Но при этом способе определения возникает ряд проблем. На пульс влияет очень много факторов - жара, стресс, качество сна накануне, усталость, и проч, проч. Это всё вносит сильные искажения.
Поэтому единственный объективный способ измерения интенсивности - это не по темпу, не по каденсу, не по боли в ногах, но и не по пульсу. Мы определяем его по мощности. Например, используя измеритель мощности типа Stryd. Мощность не зависит от перечисленных выше факторов и однозначно показывает работу, которую мы совершаем.
Я понимаю посыл этого видео. Для начинающих мощность не так важна и показательна, так как аэробную базу строить надо именно по пульсу. Я просто уточняю Ваши формулировки :)
Привет. Мой пульс по медицине не более160. Обычно до карантина мах. пульс автоматом устанавливался на соревнованиях (5к,10к,21к,...), когда видишь финиш и рвёшь что мочи. Это где-то 180 - 184. Недавно пробежал 5к в темпе 4,06, мах: 177. Пульсовые зоны перенастроил... Пока бегаю в лёгком темпе (5.20 мин/к, пульс 130) и марафонском(4.40, 150). Не вижу смысла пока надрываться, соревнования отменены и летом не будут. Думаю, может делать тесты на мах. пульс ежемесячно для настройки зон. Немного растерян, непонятки... Удачи всем!
Если я в зале занимаюсь в качалке, то мой пульс тоже 80 процентов от всей работы в зоне 2 должнен быть?
Здравствуйте , у меня небольшой вопрос по бегу , не надеясь получить какого либо ответа , спрошу , в декабре пробежал 50км готовился 7 месяцев , на дистанции травмировал правое колено . После 2 месяцев востонавления возобновил тренировки , в мае вышел на свой привычный тэмп и режим работы но с этого момента начал чувствовать старую травму , сейчас начал наращивать подготовку к 100 км но переживаю за травму , и вот вопрос как обезопасить себя ?
Добрый день! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к методу Карвонена для расчёта пульсовых зон?
И ещё подскажите пожалуйста, я бегаю всего две недели, абсолютно не тренирован, МЧСС разумеется не проверял, но во время интенсивной анаэробной нагрузки мой пульс достигал 194 удара в минуту, при этом мне 34 года, можно ли считать, что тест на МЧСС по приведённой вами методике, даст результат не ниже 194 ударов в минуту?
Привет. Мне 50 лет, бегаю только пару месяцев, стоит ли мне проводить тест на Чсс макс? Гдето читал что в возрасте лучше не залезать на повышенный чсс.
вопрос: аналогичные 6 пульсовых зон для тренировок на велосипеде будут идентичными?
интересно, потому что тоже считается что до 80% тренировок желательно проводить в первой и второй зоне пульса.
Нет
Усы зачёт :) жена против чтобы я такие носил! :)
!!!! Может кто-то подскажет.... Пульсометр Polar H10: иногда пульс во время интенсивной тренировки может зашкаливать за 200. на сколько это плохо/хорошо? Или может просто погрешность/ошибка пульсометра, проблемы со здоровьем или все ок? Спасибо всем кто поучаствует!
Еще один полезный совет: после того как узнали свой максимальный пульс, 95% от него будет ваш ПАНО, погрешность минимальна
отличный материал, подскажите ,как тренироваться при проблеме " колено бегуна"? очень хочется бегать, но уже на 6м км начинает болеть с латеральной стороны колена .Спасибо за ответ
Ну Вы же и сами знаете ответ!
ЛФК, анализ объема и интенсивности тренировок, поход к спортивному травматологу и так далее.
Юрий, была у меня такая же ситуация. И я могу скинуть одно видео.
Я просто на тренажёре в зале начал качать недельку мышцы ягодичные и внутренние бёдер. Дело в том, что когда ты их немного подкрепишь эти мышцы они начнут нагрузку на себя перехватывать немалую часть, и колено перестанет болеть. У меня на 11 сначала болело, затем болеть начало на 6. Я переживать начал. Гуглил искал. Называется воспаление илиотибиального тракта. Место где проходит сухожилие из-за нагрузки именно на определённую мышцу воспаляется. В общем за рулём вкратце написал тебе. Думаю помог чем-то
Буквально неделю качнул на тренажёре разводя ноги в сторону. Тренажёр такой, который девушки любят очень. Внутренние бёдра покачал и ягодницы на нем же. И болеть перестало. Ещё можно по вечерам растяжку небольшую сделать
ruclips.net/video/4ZLCMdEKif8/видео.html
@@SolomatinAlexey Спасибо огромное за совет. Я тоже начал гуглить ,понял что это ITB и на чал качать ягодичные. Иногда чувствую дискомфорт все еше. НАд не забывать укреплять ягодичные .
Здравствуйте!
Спасибо вам. Скажите пожалуйста сколько времени можно заниматься на кожде пульсе ? Например мой пулсь максимальный 192 сколько мне можно на это звони находится?
Спасибо за новое видео 👍👍👍
Привет! Нужно ли мне также заморачиваться, если основной упор хочу делать на функциональный тренинг, а бег только как часть тренировки в отдельный день? И сколько в таком случае достаточно бегать?
Скажите, пожалуйста, на каком пульсе можно бежать 10 0000м на соревнованиях , если мой максимальный пульс 180
Шикарный заход на соревнование. Респект сценаристу. Насчёт определения максимального пульса, как минимум, это интересно и любопытно. Кроме того, отличный вариант высокоинтенсивной тренировки. Не все ж трусцой семенить.
Как раз этого я ждал, спасибо
Вопрос: А в каких видах спорта, кроме бега, ещё можно измерить свою максимальную ЧСС (ну или пульс)?
Скажите пожалуйста, маски для бега и выносливости что-то дают или нет? Растет ли от них выносливость?
В прошлом году у меня был зафиксирован пульс 191 на 56 минуте интервальной тренировки. Только сейчас понимаю как я над собой издевался. Теперь можно и бегать медленно)
Зачем так сложно? На любой пробежке после мин 20-30 бега трусцой, пробежите около 1км на максимально возможной скорости и последние 100 метров ускоряйтесь что есть мочи. Имея беговые часы типа полар или гармин , они зафиксируют ваш макстмальный пульс на этой пробежке. Все, это и будет ваш показатель максимума. А дальше просто зайдите в приложение часов ваших и вбейте туда свои данные в настройках вес возраст и пульс, часы сами определят ваши зоны. Ничего сложного в этом нет. Я не думаю , что кому то там нужно максимальная точность. И еще может такое быть , что через время на одной из тренировок , где вы будете бежать максимально быстро у вас может пульс вырасти, просто поменяйте значение на новое в настройках
Согласен! Кто будет считать весь этот метраж,последовательность и хронологию во время бега?
Что значит поменять пульс? Значит Вы неправильно померяли максимальный пульс в первый раз,если он у Вас еще увеличивается
@@alexnero4968 когда начинал бегать больше чем 183 уд не смог разгонять сердце, через года полтора занятий до 188 разогнал. Поэтому никаких противоречий. Сердце это мышца, которую можно и нужно тренировать
Максимальный пульс заложен с рождения. Тренируется пульс в покое.
@@alexnero4968 смотрел лекцию кардиолога для бегунов, так вот он там среди прочего как бы невзначай заметил что разгонит сердце до любой ЧСС, хоть до той же 220. Другое дело что цели такой не стоит, это все же вред здоровью и испытуемого спортсмена он остановит сильно раньше. Мне видится здесь некоторое противоречие по поводу "врожденной ЧССмакс".
Всем привет! Подскажите, какой девайс лучше приобрести для более точного замера пульса и каденса?
Доброго времени суток! Хотел проконсультироваться, может быть так, что максимальный пульс при долгом забеге ( например грязном трейле) стал выше чем был год назад, бежал 4 часа на высоком пульсе, на финише выложился и пульс показал 199, хотя год назад при замере он был 191? Может ли он расти при значительных долгих нагрузках? Мне 33 года)
Скажите пожалуйста, почему я не могу пробежать 100-200 метров на максимальной скорости и зафиксировать свой пульс?
Не понимаю просто а чем необходимость бежать 2*800 если и там и там я упрусь в максимальный.
Я прошу у вас ответа. Нигде не могу найти. Скажите пожалуйста. Может быть он раскачивается в это время, и чтобы получить максимальную цифру надо бежать достаточное количество времени.
Подскажите какими в процентах есть правильные пульсовые зоны, а то polar beat пульсовые зоны разбивает на этапы следующим образом:
50% 60% 70% 80% 90%
а в strava уже другие показатели, так как вручную ввожу максимальный пульс одинаковый, а зоны другие получаются.
Нашел еще одну таблицу, в которой пульсовые зоны разделяются следующим образом:
50% 65% 75% 85% 95%
Какой таблице верить, так как 5% это разница большая?
Можете пожалуйста объяснить, какие формулы расчета зон вы брали за основу и почему именно их? Почему Гармины, Полары и прочие браслеты высчитывают пульсовые зоны каждый как ему вздумается? Более того, есть около десятка популярных методик высчитывания пульсовых зон и все они дают немного разный результат. Есть очень легкое подозрение, что либо никто толком в теме пульса не разбирается, либо вся эта история - маркетинговый ход со стороны производителей фитнесс-часов и браслетов.
Отличное видео! Когда будет программа для полумарафонцев, подскажите пожалуйста?
NRC half marathon 14 weeks. Не реклама.
Здравствуйте. Можно ли бегать в компрессионных гольфах при легком варикозном расширении вен?
Я бегаю в компрессионных гетрах (спортивных)
А выше приложение работает с mi band 2?
Отличное и полезное видео!
Наконец-то! Реклама БАДов, с которыми результат попрёт.
Это препарат с недоказанной эффективностью
Я ему верю,он же стал авторитетным.
Есть свои нюансы в применении подобных препаратов. В экстремальных условиях, например при длительном нахождении альпинистов на высоте, когда идёт кислородное голодание, они помогают организму справляться с недостатком кислорода. Во время тренировок-это «костыль», который мешает организму развиваться собственными силами и вырабатывать механизмы адаптации.
@@Alice_Marie а по нему вообще есть рки какие то или как обычно мельдоний и советы спортиков "опытных" в применении плацебо?
Владимир Мерников не поняла, что вы имеете ввиду. Если рекомендации, то я на себе пробовала, эффекта не почувствовала.
Интиресно будет узнать о самых точных устроисв пульсометра,у меня фитнес трекер простой,бегаю легко не быстро по 3-4 км,и пульс держиться всегда плюс минус 180 ударов,в чем может быть проблема?
Беги в школу учить русский!
Очень крутое видео. По 3:45 в итоге получилось или нет ? Не наша все таки это скорость))) наше время 4:30 максимум а то и 5 - НО долго !))
Нескучное видео! Спасибо! )
Вопрос от гиков :) Для бега пульс МПК чем-то отличается от максимального? Или он и имелся в виду?
Максимум это в буквальном смысле максимум, а МПК если говорим как о беговой зоне интенсивности, имеет диапазон. Попробуйте в нашем приложении рассчитать 👍
Мой максимальный пульс корорый фиксоровал 209, когда не спал сутки и не хавал, в итоге получил его, когда бужел получил эйфорию бегуна, и лишь когда прибежал, почувствовал больше во всем теле, как будто рукой резком махнул, а там, мой пуль щас при подъёме пешком в гору 180
Я свой максимальный пульс не проверял но, когда ехал на велосипеде у меня максимальный пульс был 204 ударов у минуту.
мой рост 177;
вес примерно 66 кг
13 лет
@@obeex7983 видимо в прошлой жизни ты был мышью :)))
Ну нельзя ж так резко останавливаться!!! Лёгкий бег, доскоки, шаг и стоп. А то бежал-бежал, бах и всё, уперся в колени.
Сорри) оператору помог))))
Здравствуйте! Вот у меня максимальный пульс 200. Я с помощью вашего калькулятора определил свои пульсовые зоны и всё бы хорошо, но у меня часы suunto 9 baro выдают зоны пульса с другими показателями, они чуть выше, чем на вашем калькуляторе... Скажите пожалуйста, кому и чему верить, где правильно..??? Спасибо...
Суть ролика начинается с 6:44
Я себе возраст поставил в приложении на 15 лет меньше и зоны совпали как надо. Прям почти с Маэстро. Разве что 5-ю как-то не 180 а с 175 поставил.
А как же метод расчёта тренировочных зон от пульса ПАНО?
Здравствуйте!
В вашем приложении если заходить в программу тренировок написано вводить почту и пароль от симплран, как его получить?
Когда ещё будет, стрим где вы будете отвечать на вопросы?
Вопрос может быть не в тему. Большая часть ваших тренировочных забегов происходит на асфальте, это же "смерть" для коленных суставов. Это для наглядности показа, или в реальности большая часть тренировочных занятий проводится на асфальте.
Господи, какой дурак придумал миф про вредность асфальта. Если техника нормально поставлена то можно хоть по граниту бегать. Мои ноги так наоборот на асфальте отдыхают.
очень крутое приложение, мне понравилось, особенно метроном
Странно, судя по видео ваш каденс весьма невысок 150-160, отсюда вопрос при любых пробежках следует стремиться к 180? сформировалась ли у вас привычка так бегать?
Удачи на ультре!👍💪
У меня друг в 2018 выиграл ее)
Спасибо очень полезно 📌
А если относительный новичек (сезонный бегун)) набрал лишнего веса и хочет бежать, а не идти, так как бежать может, 5-10 км беспрерывно уже научился, но бежит и так оочень медленно, 7-8 минут/км. При этом пульс 140-150. То есть +- аеробная зона получается. Не могли бы вы подсказать как это отражается на развитии сердца, может ли индивидуально и так оно правильно развиваться. И может ли в индивидуально порядке и на таком пульсе "сгорать жир"? Можно ли подробнее узнать о тренировках для таких нестандартных типажей (5-10кг лишнего веса, маленький рост, уровень подготовки слабый, но все же результаты хоть медленные, но верные есть). Спасибо за ваши уроки!
я, конечно, не Виктор. но что-то мне подсказывает, что он посоветует бегать в комфортном темпе, а весом заняться с помощью корректировки питания (и не диетой, а пересмотреть как образ жизни). А вес с комфортным для вас бегом и более правильным питанием и так начнет уходить постепенно (что хорошо, ибо быстро скидывать тоже не рекомендуется)