Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))
@@Artur-is8oj займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется
До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.
Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему "Дневник тренировок"!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю - веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее... Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!
А просто опытом поделюсь, для не профи. Назвал "думай 3 раза по 5мин".(Чтоб не загоняться) Исполнил план, после тренировки оценил нагрузку и как прошло, что понравилось, что нет. Запомнил( можно записал) Через три-четыре дня оценил, скорректировал в зависимости от отклика организма.(Часто план менялся, опять запомнил) Перед тренировкой, в зависимости от жизни за неделю и ощущений определился, что буду сегодня делать. Эту схему много раз опробовал на "подопечных". Получают удовольствие и результат.
Тоже поделюсь опытом, 40+, всю жизнь подтягивайтесь, отжимайтесь от пола и на брусьях, и приседайте со своим весом или с утяжелением, с гирей, например, и всё у вас будет хорошо. Главное, постоянно и методично выполнять. Поверьте, вам хватит на всю жизнь, как и Линдоверу. Ни вы, ни он не готовитесь к олимпиаде и не являетесь действующими спортсменами, чтобы по секундомеру заниматься, помечать что-то в блокнотике, и тестостерон замерять. Если вы можете подтянуться 20 раз, отжаться от брусьев 45 раз и от пола 50 раз, то вы всегда будете в порядке!
Извини, что лезу с советами, но есть существенный момент, на который стоит обратить внимание при составлении дневника. Обычно его составляют, чтоб зафиксировать нагрузку и потом смотреть динамику. Но, для любителей, реально оценивающих свой потенциал, важнее другое - оценивать восстановление. Если мышцы не восстановились, грузить их бесполезно и опасно. У обычного человека мышцы (например, возьмем спину) восстанавливаются две недели. Это медицинский факт, который никак не обойти. Но, это не значит, что две недели можно отдыхать), восстановление - это тоже часть тренировок. И их должно быть не менее двух в неделю. Иначе спина потеряет мышечный тонус и ты не сможешь загрузить ее на 100%, когда придет время. А еще и травмировать можешь. Вот как должен выглядеть примерный двухнедельный цикл (с точки зрения спортивной медицины): 1я тренировка 1ой недели (1тр/1нд) - 100% по весу, до отказа (повторов будет немного, амплитуда небольшая); 2тр/1нд - 50% веса (повтором много, амплитуда большая - цель: растянуть мышцы и закачать туда кровь - пампинг); 1тр/2нд - 80% (при средних повторах и амплитуде); 2тр/2нд - 65% (прокачали, подготовили к основной на 100%). И так, по кругу: график единый, меняем только веса и типы упражнения (на спину есть разные упражнения). Как-то так...
Знаете ребята, а лично я стараюсь заниматься по ощущениям, когда иду на тренировку знаю лишь, какие группы мышц буду тренировать. И стараюсь делать так, чтобы ни одна тренировка не была похожа на другую, либо веса варьирую. Смысл в том, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают реагировать+связь мозг-мышцы совсем по другому работает. Как вариант, попробуйте хотябы месяц так 💪☝
Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный. Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки. Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае. Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.
Ай красавчик! На все вопросы которые мучали ты ответил, все ролики твои познавательные и интересные, дай бог тебе здоровья! Не останавливайся, мы ждем новых роликов
Давно уже смотрю Линдовера и ответы на многие вопросы уже знаю. Но то, как отвечает и объясняет Линдовер смотреть можно по несколько раз. Спасибо за видео!
Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и "по полочкам". Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.
Станислав спасибо вам за тот опыт которым вы делитесь , именно вы всегда даёте ответы на все мои вопросы глубинно затрагивая все нюансы! С уважением отношусь к вам и смотрю вас
Очень хороший канал! Добавлю свои 5 копеек - всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ - если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями - в конце не хватает воли на пресс - но это не означает, что его нет
Станислав, добрый день,я хотел выразить вам свою признательность и восхищение.Мне очень нравятся ваши видео, большое вам спасибо,они меня стимулируют сделать своё тело ещё лучше.
Лучший...прям балдею когда слушаю а потом ещё раз балдею когда выполняю те действия которые услышал.... спасибо вам за ваш труд в сфере спортивной информатики.
Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!
Спасибо тебе мужик ) Твои фото я видел, ещё когда под стол ходил и отжимался от пола ) Не знаю зачем тебе это вообще, записывать эти ролики, но для людей ты делаешь доброе дело) Успехов тебе в любых начинаниях ) Кстати хотел бы попросить, добавлять картиночки с мышцами , когда Вы говорите «пятая от левого края дельтовидная мышца» , лично я , ничего не понимаю 😅 А с картиночкой , было бы яснее ) В любом случае, счастья и удачи , спасибо !
Станислав, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивного долголетия!
Спасибо! Взаимно!
Большое спасибо за всё ваши видео. Храни вас, Господи, и ваших близких.
Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))
Главное стрессовать поменьше. Если стресс на работе и в семье, а ещё убиваться в зале или бассейне - будет только хуже
@@Artur-is8oj да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍
@@Artur-is8oj займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется
До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.
@@angelinside6886 согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.
Очень нравится, как Станислав раскрывает и объясняет. Сам всю жизнь занимаюсь спортом и пересмотрел много видео, но его видео одни из лучших.
Формат - бомба! 👍 Большое спасибо за полезную информацию
Благодарю вас за ваш профессионализм. Как всегда понятно, весело, структурно. Всего доброго и счастливого вам.
Прикольный вы). Харизматичный, грамотный, рассудительный. Молодец. Смотреть хочется)
Станислав спасибо большое!!! Как всегда доступно и понятно.
✊ первый человек на ютубе, после которого сразу понятно. Спасибо!
Огромнейшее спасибо за информацию. Успехов Вам и да прибудет с Вами сила!
Идеальное объяснение про боль! У Станислава уровень понимания и умение объяснить на высочашем уровне!
Спасибо Станислав, все чотко и без воды.
Приятно слушать.
Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему "Дневник тренировок"!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю - веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее... Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!
А просто опытом поделюсь, для не профи.
Назвал "думай 3 раза по 5мин".(Чтоб не загоняться)
Исполнил план, после тренировки оценил нагрузку и как прошло, что понравилось, что нет. Запомнил( можно записал)
Через три-четыре дня оценил, скорректировал в зависимости от отклика организма.(Часто план менялся, опять запомнил)
Перед тренировкой, в зависимости от жизни за неделю и ощущений определился, что буду сегодня делать.
Эту схему много раз опробовал на "подопечных". Получают удовольствие и результат.
Тоже поделюсь опытом, 40+, всю жизнь подтягивайтесь, отжимайтесь от пола и на брусьях, и приседайте со своим весом или с утяжелением, с гирей, например, и всё у вас будет хорошо. Главное, постоянно и методично выполнять. Поверьте, вам хватит на всю жизнь, как и Линдоверу. Ни вы, ни он не готовитесь к олимпиаде и не являетесь действующими спортсменами, чтобы по секундомеру заниматься, помечать что-то в блокнотике, и тестостерон замерять. Если вы можете подтянуться 20 раз, отжаться от брусьев 45 раз и от пола 50 раз, то вы всегда будете в порядке!
Извини, что лезу с советами, но есть существенный момент, на который стоит обратить внимание при составлении дневника. Обычно его составляют, чтоб зафиксировать нагрузку и потом смотреть динамику. Но, для любителей, реально оценивающих свой потенциал, важнее другое - оценивать восстановление. Если мышцы не восстановились, грузить их бесполезно и опасно. У обычного человека мышцы (например, возьмем спину) восстанавливаются две недели. Это медицинский факт, который никак не обойти. Но, это не значит, что две недели можно отдыхать), восстановление - это тоже часть тренировок. И их должно быть не менее двух в неделю. Иначе спина потеряет мышечный тонус и ты не сможешь загрузить ее на 100%, когда придет время. А еще и травмировать можешь. Вот как должен выглядеть примерный двухнедельный цикл (с точки зрения спортивной медицины): 1я тренировка 1ой недели (1тр/1нд) - 100% по весу, до отказа (повторов будет немного, амплитуда небольшая); 2тр/1нд - 50% веса (повтором много, амплитуда большая - цель: растянуть мышцы и закачать туда кровь - пампинг); 1тр/2нд - 80% (при средних повторах и амплитуде); 2тр/2нд - 65% (прокачали, подготовили к основной на 100%). И так, по кругу: график единый, меняем только веса и типы упражнения (на спину есть разные упражнения). Как-то так...
@@андрейпол-е6ы очень разумно 👍
Знаете ребята, а лично я стараюсь заниматься по ощущениям, когда иду на тренировку знаю лишь, какие группы мышц буду тренировать. И стараюсь делать так, чтобы ни одна тренировка не была похожа на другую, либо веса варьирую. Смысл в том, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают реагировать+связь мозг-мышцы совсем по другому работает. Как вариант, попробуйте хотябы месяц так 💪☝
Благодарю, Станислав! Великолепное объяснение, как всегда)
Станислав, большое Вам спасибо за Ваши выпуски. Понятно, аргументированно, с ссылкой на исследования. Это лучшее что можно найти в инете.
Линдовер просто мёд для ушей. Спасибо ✊😎
Огромное спасибо, Станислав, за Ваш труд, для подписчиков!
Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный.
Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки.
Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае.
Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.
@@zztop72 Вы правы.
Станислав как всегда , лаконичен и объективен в оценках типов тренинга . Хорошее полезное видео ! Спасибо , бро !
Станислав! Ваш словарный запас доставляет удовольствие при просмотре видео.
Спасибо!
Всё чётко разложил по полочкам!За видео лайк 👍
Спасибо Вам за ценную информацию 👍
👍🏻уважение Вы - приятный человек. Это даже важнее Ваших знаний
Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как В
Ай красавчик! На все вопросы которые мучали ты ответил, все ролики твои познавательные и интересные, дай бог тебе здоровья! Не останавливайся, мы ждем новых роликов
Регулярно тренируюсь, я поддерживаю крепатуру.
На самом деле крутое видео, интересная информация, съемки отличные. Особое уважение вызывает то, что Станислав делает одним кадром свои монологи.
Спасибо большое Станислав за видео!
Смотрю каждый выпуск данной рубрики.
Надеюсь она станет постоянной.
Успехов!
Просто, понятно, доходчиво -что может быть лучше?
Спасибо! Уже много лет смотрю!
Давно уже смотрю Линдовера и ответы на многие вопросы уже знаю. Но то, как отвечает и объясняет Линдовер смотреть можно по несколько раз. Спасибо за видео!
Стас, всегда очень рад тебя видеть и слышать, спасибо тебе! Счастья тебе и душевного равновесия! Не пропадай!
Спасибо! Взаимно! Не буду)))
Формат - огонь 🔥
Спасибо 👏
Приветствую умный человек доступно обьясняет приятно слушать
Станислав, вы молодец, так детально, спокойно, мудро все нам пояснили. Восхищаюсь вашим преподавательским даром👍
Спасибо огромное что делитесь опытом.!!!
в, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивн
Я удивлен почему так мало подписчиков у канала. Это же один из родоначальников вообще целой вселенной.... Успехов ещё больше! Спасибо за труд.
Es ist immer Interessant und wird immer gut erklärt. Vielen Dank für die Antworten!
Станислав, большое спасибо за видео!
Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Ваши видео.
Уважаемый Стинислав, благодарю
Интересно рассказывает и приятно слушать.
Очень полезно! Очень Информативно! Большое спасибо!🐺
Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и "по полочкам". Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.
Станислав спасибо вам за тот опыт которым вы делитесь , именно вы всегда даёте ответы на все мои вопросы глубинно затрагивая все нюансы! С уважением отношусь к вам и смотрю вас
Вам большое спасибо !
Спасибо большое за ролики , многое становиться понятным
Смотрю ролики Станислава из удовольствия. Приятно послушать грамотную речь человека, владеющего словом.
Спасибо!
Спасибо, здравый подход к тренировкам. Все люди индивидуальные😊
Отличные видео. Смотрю с удовольствием. Познавательные
Спасибо Стас за подробную информацию,с интересом слушаю вас и пробую на практике!!!
Станислав круто!!! Такой формат нужно ввести на постоянной основе. Вас послушать и люди перестанут необразованным тренерам деньги платить.
Не перестанут. Слушаешь(нечаянно) такого тренера, смотришь на подопечного (а ведь год-два платит) и не знаешь кого жалеть.
Наверняка сталкивались.
Спасибо 💪 Все четко и ясно. Всем добра .
Очень хороший канал!
Добавлю свои 5 копеек - всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ - если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями - в конце не хватает воли на пресс - но это не означает, что его нет
Очередное спасибо, за подробные, понятные ответы, на интересующие многих, вопросы.
Отличный выпуск, доступно, грамотно, без фантазий и иллюзий.
Большое спасибо🤝
Отличные вопросы и великолепные ответы! Спасибо!
Отличное видео, спасибо, Станислав!
Спасибо, как всегда очень полезно!
Всегда приятно Вас смотреть!
Спасибо!
Какой год смотрю Стаса, и всё ещё новая и интересная информация
Как всегда полезная инфа, спасибо большое,👌👌👌
Спасибо огромное
Реально о самом главном в одном видео! Со всеми утверждениями абсолютно согласен.
Спасибо!
Спасибо большое вам , очень нравится надеюсь будет 4-5 блок вопросов и ответов
Спасибо! Обязательно!
Шикарный выпуск, а заставка какая, супер!!!
Очень приятно послушать. Много пищи для размышления. Спасибо Вам!
Блестящее выступление 👏😍💥💫💪
Станислав, как всегда чётко по делу, спасибо за работу!
Станислав, добрый день,я хотел выразить вам свою признательность и восхищение.Мне очень нравятся ваши видео, большое вам спасибо,они меня стимулируют сделать своё тело ещё лучше.
Приятно слушать , грамотно
Классный спортсмен, давно слежу, всё по делу💪🙂👍
Спасибо за информацию Станислав )
Очень полезная информация.
Спасибо вам за такие полезные темы. А главное коротко и дохотчиво
Спасибо большое за видео, очень интересно!
супер подход, интересно объясняете - обожаю Ваши видео уроки!
Спасибо за очередное видео, Станислав
Было информативно, спасибо!
Лучший...прям балдею когда слушаю а потом ещё раз балдею когда выполняю те действия которые услышал.... спасибо вам за ваш труд в сфере спортивной информатики.
Спасибо за доверие!
Станислав ! Ну что тут скажешь ?! Красавчик !😍❤️
спасибо большое! ждем новые видео
Станислав, вы один из лучших специалистов своего дела!) и еще добряк;)спасибо за информацию!
Спасибо!
Интересный разбор, спасибо)
Осень полезные видео! Непонимаю почему так мало смотрят.
Начинаю с самых "нелюбимых" упражнений. Так можно комфортнее выполнить всю программу)
самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы
обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)
Спасибо, Станислав!
Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!
Отличный формат Станислав!
Спасибо!!!
спасибо. интересно и познавательно
Спасибо тебе мужик )
Твои фото я видел, ещё когда под стол ходил и отжимался от пола )
Не знаю зачем тебе это вообще, записывать эти ролики, но для людей ты делаешь доброе дело) Успехов тебе в любых начинаниях )
Кстати хотел бы попросить, добавлять картиночки с мышцами , когда Вы говорите «пятая от левого края дельтовидная мышца» , лично я , ничего не понимаю 😅
А с картиночкой , было бы яснее ) В любом случае, счастья и удачи , спасибо !
Круто обьясняет !!
Станислав - красава! 😊
Обалденный принт на футболке!
Спасибо за работу!
Очень качественный материал, спасибо большое
Не знаю ни одного такого хорошего спортивного блогера,как Станислав Линдовер,смотрю его уже 5 лет и всегда что-то новое извлекаю)