1) 1:37 подъемы согнутых в коленях ног на брусьях. 2) 2:57 удержания уголка согнутыми в коленях ногами на брусьях 3) 4:15 подъемы прямых ног на брусьях 4) 6:27 удержание уголка с одной ногой/чередуя ноги на брусьях 5) 8:17 удержание уголка на брусьях Не забываем делать обратную прогрессию.
1.Подъёмы согнутыхтв коленях ног (10 раз в идеальной технике для перехода к следующей прогрессии) 2. Удержание уголка с согнутыми в коленях ногами (15-20 сек) 3. Подъёмы прямых ног на брусьях (15 раз) 4. Удержание уголка с одной ногой / чередуя ноги на брусьях (минимум 20 сек) 5. Удержание уголка на брусьях (хотя бы 10-15 сек). Затем уже можно приступать к более продвинутым движениям: уголок с разведением и сведением ног, затем уголок переходящий в планш ноги врозь
Очень нравиться его техника выполнения всех Упражнений, идеальная. С самого начала надо делать качественно и не забегать вперёд. Буду пробовать) спасибо каналу за перевод и за все видео. Лучший канал,что я встречала!
@@FT_EDIT0 наверно из положения сидя на полу в уголок это очень тяжело. Но вы мужчина, вы сильнее. 5 секунд это тоже хорошо, продолжайте и все получиться у вас☝️ Меня конечно тоже захватила калистеника, да и Крис классный мотиватор. С него всё началось. А потом я это оставила. Но перешла на его тренировки дома, просто чтобы поддерживать форму. И всё получалось, работало. Сейчас тоже планирую тренироваться по его программе дома.
Отличное видео, буду пробовать. Ребят, а есть видео про растяжку ног под коленями? Уголок держать в принципе получается, но из за того что растяжки нет он не ровный. Буду благодарен за помощь!
крч смотри, идешь на улицу пробегаешь километр два (сколько комфортно бегать регулярно) со средней скоростью, важно следить за дыханием. потом быстренько домой, отдышался и в горячую ванну. после ванны сразу же делаешь наклоны к прямым ногам сидя хотя бы минуты 3 или на сколько хватит терпения. конечная цель этого всего - удержание более менее качественной складки сидя. через недельку уже будет весьма заметный результат, если делать все честно. а еще главное не переусердствовать, все должно быть в радость и не причинять страданий. если есть возможность, очень неплохо было бы пить коллаген для связок и сухожилий, но не обязательно.
Привет!В Виктора Каменного есть видео на ютуб канале про планш топ 5 упражнений(упражнения новые) Переведи пожалуйста))Подписчики оценят,он каждое упражнение обьясняет))Только жалко все на английском
Парни, не могу понять, почему так происходит: когда делаю уголок от пола, то стараюясь выпрямлять ноги. Держусь секунд 20-30 спокойно. Но когда-то маньячил в зале, и время от времени верхний кубик пресса справа выдает судорогу. И бедро правое если ноги прямые, то судорога. Почему так происходит?
Подскажите кто занимаеться по программе THENX нужно делать 1 упражнение все 3 раза или делать асе упражнения 1 раз и так 3 круга? И по сколько делать передиха между подходами и раундами???
Кор тут не при чем - если ноги прямые и углок с прямым углом ног и туловища - работает передняя поверхность бедра и подвздошная мышца. Прямые мышцы пресса почти не работают.
Ребята. Вопрос к тем кто скачал приложение Криса. Подскажите пожалуйста что обозначают пункты "strength building" и "rep buildin" и чем они различаются? Заранее спасибо.
@@Muvi147 если честно (не факт), мне лично хватило растянуть подколенное сухожилие, а именно: Стоя ровно отпускатся корпусом к носкам, ноги прямые Складочка
Хороший перевод, но он нифига не сказал про растяжку задних поверхностей ног и низа спины, что важно для деревянных людей, тем самым Крис Херия похерил весь свой туториал
Как научиться делать уголок : 1) никого не слушать по поводу укрепления пресса 2) весь день раз в 5-10 минут пытаться задержать уголок и вот через час-два , вы сможете его задержать , а дальше дело техники
1) 1:37 подъемы согнутых в коленях ног на брусьях.
2) 2:57 удержания уголка согнутыми в коленях ногами на брусьях
3) 4:15 подъемы прямых ног на брусьях
4) 6:27 удержание уголка с одной ногой/чередуя ноги на брусьях
5) 8:17 удержание уголка на брусьях
Не забываем делать обратную прогрессию.
Спасибо,братан,искал такой коммент)
Большое спасибо
Спасибо
Спасибо
Спасибо за перевод💪🏻
Спасибо 😉
*Обращайся!;)*
Не зачто
Крис Хериа - гений!
Команда GymFit INFO и Крис знают свое дело. Спасибо за конструктивный и познавательный урок
Спасибо 😉
Хорошее подводящее в переднему вису кстати. Видео отличное, как впрочем всегда.
Спасибо 😉
MIMotivation к переднему вису ? Можно по подробнее ?
используй всё что под рукой и не ищи себе другого Я думаю, что речь о уголке.
используй всё что под рукой и не ищи себе другого наверное он имел ввиду подготовку мышц кора.
как часто заниматься? через день? два? реже?
Мне нравится этот Парень!!Достиг Своим трудом и упорством! !!Пример как можно стать Личностью в жизни!!Всем добра
1.Подъёмы согнутыхтв коленях ног (10 раз в идеальной технике для перехода к следующей прогрессии)
2. Удержание уголка с согнутыми в коленях ногами (15-20 сек)
3. Подъёмы прямых ног на брусьях (15 раз)
4. Удержание уголка с одной ногой / чередуя ноги на брусьях (минимум 20 сек)
5. Удержание уголка на брусьях (хотя бы 10-15 сек).
Затем уже можно приступать к более продвинутым движениям: уголок с разведением и сведением ног, затем уголок переходящий в планш ноги врозь
Это работает, проверенно!
Крис заряжает бешеной мотивацией!!! 100 из 100, лайк не задумываясь!
А я уж подумал, что никогда не освою л-сит! Спасибо за очень полезное видео, теперь я собрался с силами, и наконец добью эту прогрессию!
Остановите землю я сойду. Наконец-то Крис !!! ТОП ТОП ТОП!!! Продолжайте переводить его !!!!!!!!
Спасибо 😉 а мы не останавливались
Ты походу не знаешь смысла этой фразы,она работает немного в обратную сторону
Очень нравиться его техника выполнения всех Упражнений, идеальная. С самого начала надо делать качественно и не забегать вперёд. Буду пробовать) спасибо каналу за перевод и за все видео. Лучший канал,что я встречала!
Как успехи, прошло уже 5 лет… научились?
@@FT_EDIT0 конечно научилась, только вися на турнике ))) на брусьях у меня тоже получалось, но секунды.
@@jannA778 Рад за вас 😊
Я вот тоже учусь только на земле, на данный момент мой рекорд 5 секунд, буду продолжать пока не научусь долго стоять
@@FT_EDIT0 наверно из положения сидя на полу в уголок это очень тяжело. Но вы мужчина, вы сильнее. 5 секунд это тоже хорошо, продолжайте и все получиться у вас☝️
Меня конечно тоже захватила калистеника, да и Крис классный мотиватор. С него всё началось. А потом я это оставила. Но перешла на его тренировки дома, просто чтобы поддерживать форму. И всё получалось, работало. Сейчас тоже планирую тренироваться по его программе дома.
Красавчик,дай Бог здоровья!!!
ООООО, НЕДЕЛЮ НАЗАД СПРАШИВАЛ У ВАС В КОММЕНТАРИЯХ О ОБУЧАЛКЕ УГОЛКА. УСЛЫШАЛИ МОИ МОЛИТВЫ)
Как хорошо что есть этот канал👍❤
👍😉
Ура, я ждал, я верил свершилось, пытаюсь сделать его уже месяц =)Особая благодарность за перевод 😘😘
А теперь ты можешь его сделать?
Сильно удивился когда узнал что кто то не умеет делать уголок. Для меня это казалось таким же движением как и приседание
Супер! Эти уроки очень мотивируют! Хоть я и девушка, но также хочу иметь силу и выносливость.
Лучше женскими делами занимайся
@@eneqpowwapaert2270 тебе кстати того же, челбас, лучше занимайся женскими делами
*Продолжай, у тебя получится!*
@@eneqpowwapaert2270 даун что ли как бы спорт и девушкам необходимым
@@borodovicmlbb8149 девушкам необходимо заниматься женскими делами, не даром их природа не о дарила мышцами, умник
Все буду держать уголок)
Юргент Фюрер блять я под столом нахуй 😁😂
с читингом?
@@uvassilov никак иначе
@@uvassilov и с большими весами)))
@@uvassilov это как уголок с читингом?
Класс! Завтра же начну развивать уголок, до этого ток поднимал ноги прямые в уголке 15 раз на 5 повторений
Красиво снято 💪👌
ооо класс ! случайно нашёл как раз занимаюсь Пасиб тебе чувак и переводчику огромное спасибо ты тоже крут что переводишь =)подписался лайк=)
Пожалуйста 😇
Большое спасибо! Вот тренил уголок и пару дней назад забросил, т.к. надоел. Теперь снова буду бомбить) 👍
Пожалуйста 😇
Вот этот урок который мы ждали!!! А то всё Laros'a и прочие....
И вообще думал уже отпишусь, а тут сюрприз
Ruben Valerevich отпишешься из-за Ларосы?
Крутой канал, очень толково обьясняют.
Спасибо 😉
Он бесподобный 💫
Отличное видео, буду пробовать. Ребят, а есть видео про растяжку ног под коленями? Уголок держать в принципе получается, но из за того что растяжки нет он не ровный. Буду благодарен за помощь!
У меня та же проблема
тоже самое
крч смотри, идешь на улицу пробегаешь километр два (сколько комфортно бегать регулярно) со средней скоростью, важно следить за дыханием. потом быстренько домой, отдышался и в горячую ванну. после ванны сразу же делаешь наклоны к прямым ногам сидя хотя бы минуты 3 или на сколько хватит терпения. конечная цель этого всего - удержание более менее качественной складки сидя. через недельку уже будет весьма заметный результат, если делать все честно. а еще главное не переусердствовать, все должно быть в радость и не причинять страданий. если есть возможность, очень неплохо было бы пить коллаген для связок и сухожилий, но не обязательно.
считай в бонус к растяжке еще и кардио
Делайте складочку на полу,когда сможете хвататься за пальцы - ставьте под стопы по книжке.
Супер!Дуже гарний переклад!!!)
Круто Бро. Только вперед
Прикольно
Всегда искал подобную информацию, спасибо))
Пожалуйста 😇
Спасибо, за урок 💪
Я так уголок на турнике учил - получилось)
Буду теперь брусья покорять💪
Всё, теперь буду бомбить на брусьях, ибо давно хотел научиться держать уголок, спасибо за советы
Как всегда все отлично)👍
Красава!!!!! Как обычно лайк!!!!! Спасибо Большоееее!!!!!
*Спасибо, очень выручаете!*
Давно хотел научиться делать уголок)
Лучший из лучших
Ребята вы молодцы ) спасибо вам за перевод, у меня один вопрос скачал Thenx, оказался платным, если какие то бесплатные программы по калестенингу ?
Спасибо) да там есть и бесплатные
Мой любимый канал)
Никогда не тренил уголок но смог с первого раза , достаточно качать пресс , что я и делал , сейчас держу на 1-й руке около 10 секунд .
Вы прям молодцы я научился Уголок спасибо вы лучшие !!!
Пожалуйста 😇
Привет!В Виктора Каменного есть видео на ютуб канале про планш топ 5 упражнений(упражнения новые) Переведи пожалуйста))Подписчики оценят,он каждое упражнение обьясняет))Только жалко все на английском
как всегда всё очень полезно
Красава спасиба тебе за уроки
классный канал !
Спасибо 😉 большое
Познавательное видео👍
Спасибо большое
Спасибо!!!!!
Просто классс!
Очень круто
респект вам пацаны а про флаг видио будет
Пожалуйста. Уже есть. Одно из первых
Хорошее видио и твой канал
класно круто и полезно!
Спасибо 😉
Признательна за перевод, ребята. Подскажите, пожалуйста, название трека в самом начале видео.
Я офигиваю от его рук, 1:46
Как же я ненавижу этот уголок😡
?
Зачем видео смотрел?
Бро ты крут
Можно ли делать эти упражнении в турнике
Красава,тоже сегодня запишу видио))
Спасибо
Эй чувак сделай видео пожалуйста :"Как накачать самый верхний пресс"
Подскажите как отрабатывать прогрессии в обратном порядке
Спасибо 💪
Пожалуйста 😇
Подскажите, а можно выполнять эти упражнения на турнке?
Ребята 1минуты удержание уголка достаточно для выполнения горизонта?
Парни, не могу понять, почему так происходит: когда делаю уголок от пола, то стараюясь выпрямлять ноги. Держусь секунд 20-30 спокойно. Но когда-то маньячил в зале, и время от времени верхний кубик пресса справа выдает судорогу. И бедро правое если ноги прямые, то судорога. Почему так происходит?
Ни кто не говорит про растяжку задней поверхности бедра, некоторые и стоя согнуться не могут до прямого угла
А можно такое делать при межпозвоночной гриже?
Можно ли прокачивать пресс каждый день? Заранее спасибо.
И по каким дням Криса выпускают?
Понедельник и Четверг
А на турнике эту прогрессию можно выполнять?
А как сделать так, что бы ноги были прямыми ?
А когда выполнять тренировку ?
Будет ли перевод программы ?
Ответа пока нет
Подскажите кто занимаеться по программе THENX нужно делать 1 упражнение все 3 раза или делать асе упражнения 1 раз и так 3 круга? И по сколько делать передиха между подходами и раундами???
Кор тут не при чем - если ноги прямые и углок с прямым углом ног и туловища - работает передняя поверхность бедра и подвздошная мышца. Прямые мышцы пресса почти не работают.
💪💪💪
Скажите пожалуйста,а эти упражнения можно делать на турнире?или только на брусьях?
Можно и на турнике, на брусьях и на полу. Но на полу сложнее всего
Мне нравится что очень подробно. Но с 3 прогрессией будут проблемы, потому что я не смогу поднять ноги ровно (((((
Если это для вас трудно Это не проблема 😎
А что делать если вообще нет растяжки и поднимать прямы ноги это не позволяет? (Хочу видео по растяжке от Криса)
Переведите пожалуйста видео про грудь с канала Bar Brothers
Я умею удерживать уголок секунд 20, думала увижу тут как ноги поднимать еще выше, не L, a V получается надо искать😅
Ребята. Вопрос к тем кто скачал приложение Криса. Подскажите пожалуйста что обозначают пункты "strength building" и "rep buildin" и чем они различаются?
Заранее спасибо.
Да, повышение силы и кол-во повторов(либо выносливости)
Коля Гордійчук то есть что бы лучше наростить мышечную массу нужно выбрать "больше повторов"?
А у меня в уголке ноги в коленах до конца не выпрямляются)
Растягивай квадрицепс, подвздошно поясничную мышцу, мышцы поясницы и подколенное сухожилие
@@Muvi147 если честно (не факт), мне лично хватило растянуть подколенное сухожилие, а именно:
Стоя ровно отпускатся корпусом к носкам, ноги прямые
Складочка
Тоже самое, растяжки нет
Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ СВОЙ ПЕРВЫЙ УГОЛОК НА ПАРАЛЕТСАХ 5-8 СЕК🎉🎉🎉
Сводит ноги(квадрицепс), когда начинаю делать. Что посоветуете?
У меня почему-то тоже. Мне кажется это из-за растяжки, но растяжка у меня не плохая. Могу стоя достать лодонями до пола
Крис красавчик!!!
Как называется песня на 0:50 умоляю подскажите!!!
Не пойму людей которые ставят дизлайки
Из-за проблемы со спиной эти упражнения получаются очень трудно.
Как научиться держать V
Хороший перевод, но он нифига не сказал про растяжку задних поверхностей ног и низа спины, что важно для деревянных людей, тем самым Крис Херия похерил весь свой туториал
Благодаря ему научился удерживать уголок 10 сек на 1 руке
Болит поясница при опускании ног, в чем проблема?
русский язык в приложении будет когда-нибудь?
Скажите ТРЕК пожалуйста на 0:45
Как научиться делать уголок :
1) никого не слушать по поводу укрепления пресса
2) весь день раз в 5-10 минут пытаться задержать уголок и вот через час-два , вы сможете его задержать , а дальше дело техники
Soul mma эм. Если пресс слабый это ни как не поможет
Петро Сол0мчак хз у меня так было
Soul mma значит у тебя был крепкий пресс для уголка
Петро Сол0мчак хз как это работает вначале дня я не умел , а потом быстро начал привыкать или что-то типо того
Soul mma это из-за плохой растяжки .
Как научиться склепку!??
Почему у меня написано что я просмотрел это видео, хоть я даже на него не заходил?
))) может гаджет не удержался и сам посмотрел)) без вас
Помню, смотрел влоги и уснул. Проснулся спустя 5 часов на видео, в котором мужик рассказывает о покрышках машин. Может и у тебя такое было)
GymFit INFO Зачетный юмор
Где такой шмот заказать