매일 불러주세요 제발ㅠㅠ 보이면 좋아요만 대충 가다가 눌러주세요 ㅠㅠ 꾸준히 따라하다가 멈췄다가 반복했는데 그런데도 효과가 확실히 있었어요! 2-3주차 됐을 때부터는 정말 효과가 있어서 운동하는 맛도 있었구요! 다이어트 기간이 끝난 뒤에는 매일같이 하지는 않았고 많이 먹었을 때나 일주일에 한 두번 스트레칭 개념으로 가볍게 해주고 있습니다! 운동 전보다 확실히 허벅지가 눈에 띄게 가늘어지고 떨어진게 보여서 주변에서도 다리 운동 뭐 하냐고 많이 물어봐용 ㅎㅎ
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다. 오늘 하루도 수고하셨습니다 ❤
1:30 start 벽잡고 엉덩이 인사 2:12 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 직선으로 빼기 2:45 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기 3:26 벽잡고 엉덩이 인사2 3:55 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기2 4:28 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 더 빼기 5:00 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 왼발 벽에 붙이고 5:40 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 오른발 벽에 붙이고 6:11 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 두발 바닥에 내려두고 다 하면 이걸로 넘어가기 ruclips.net/video/TUvQKwLWAUg/видео.html
1:27 시작(발자리) 1:40 wall squat 2:12 wall back lunge 2:45 wall back lunge cross 3:19 발자리 3:24 wall squat 3:58 wall back lunge cross 4:29 wall back lung cross plus 5:00 발자리 5:08 single leg deadlift R 5:40 single leg deadlift L 6:12 hands up deadlift
하다보니까 노하우가 생겼는데 오리엉덩이 할 때 허리 펴는거에 너무 집중하면 허벅지에 자극도 안 느껴지고 허리만 오지게 아파서 운동하기가 힘들어지더라구요. 허리로 오리궁둥이를 만들려고 하지 말고, 허리는 평소대로 하고 엉덩이를 최대한으로 쭉 빼주면서 뒷벅지로 버틴다고 생각하고 굽혀야 뒷벅지 확 땡기는 느낌이 잘 드는 것 같아요. (허리가 아픈 분들은 무작정 하지 마시고 이 자세가 맞는지 교정부터 해보시고, 죽었다 깨어나도 도저히 무슨 느낌인지 모르겠다 그냥 허리만 아프다 하면 차라리 다른 운동으로 바꾸시는걸 추천드려요. 아픈거 참고 하면 허리 망가집니다ㅠ)
바로시작 1:24 드디어!!!!! 정말 많이 요청해주셨던 영상 중 하나인 슬림탄탄 하체루틴 이예요! 집에서 혼자 대표적인 하체운동 스쿼트 혹은 런지를 할 경우, 무게중심이 앞쪽에 쏠리고 엉덩이보다 허벅지의 파워를 많이 사용하게 되면서 다리가 탄탄해지지만! 동시에 굵어질 수 있어요! 그런 문제를 간단히 해결하기 위해! 모든 움직임의 방향성 자체를 뒤쪽으로 가져가고! 벽을 이용해 무게를 2차적으로 분산시켰습니다! *_*! 그러니 하체 근육통이와도 굵어지는 걱정은 노놉!>< tmi쥬 아무튼! 허벅지가 건장해지지 않으면서 슬림하고 탄탄하게! 애플힙에도 효과가 엄청난 그런 루틴이니! 오늘부터 2주동안 격일로 하루 2세트씩! 쉬는시간 2분!!!!!!! 가시줘! ㅡ 운동자극 엉덩이/뒷벅지 모두 잘 사용하셨으니 계속 고고! 앞벅지에 과하게 발달한 근육을 빼기 위해선 사용되지 않던 뒷벅지 운동을 하셔야 결과적으로 예쁜 다리라인 & 예쁜 체형을 가질 수 있어요! 허리아프신 분들은 ! 1-6동작에서 아프다면, 복부를 등에 밀착시킨다는 느낌으로 힘을 주어 허리를 좀더 보호해주시고! 7-9동작에서 아프다면, 손은 올리지 말고 양손 골반옆에 두고 진행해주세요!*_*
1:26 ☆6/16(수) 허벅지운동+종아리운동 시작 오른쪽 다리 52-34-33-20(cm,허벅지 두껍-얇-종아리두껍-발목) 왼쪽다리 51-33-32-19 ☆6/17(목) 허벅지운동+종아리운동 시작 오른쪽 다리 51.6(-0.4)-33.6(-0.4)-32.8(-0.2)-19.8(-0.2) 왼쪽다리 51-33-32-19 ☆6/18 (금) 오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 X6/19 (토) 종강이라 생략 ㅎㅎ 대신 많이 걸러다님 ☆6/20 (일) 오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 X6/21 (월)술 마셔버렸당 ㅎㅎ ☆6/22 (화) 오른쪽 다리 59.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 ☆6/23 (수) 오른쪽 다리 49.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.8(-0.2)-32-19 ☆6/24 (목) ☆6/25 (금) 오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/26 (토) 오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/27 (일) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49.5(-1.5)-32.5(-0.5)-32-19 X6/28 (월) ☆6/29 (화) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1) 왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/30 (수) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1) 왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19 ☆7/1 (목) ☆7/2 (금) ☆7/3 (토) ☆7/4 (일) ☆7/5 (월) 오늘도 홧팅~! ☆7/6 ☆7/7 ☆7/8 ☆7/9 (금) 오늘로 끝~!! 스트레칭의 느낌이었고 뒷 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요 ㅎㅎ 가볍게 하기에 좋은 운동 같아용 ㅎㅎ 틈틈히 할게요🥰 7/20 요즘도 계속 하고 있어요~ 사실 살을 빼기에는 운동 강도가 약하기는 해요 그래서 허벅지 돌려깎기 영상이랑 병행하면 짱입니다~!!
혹시 저같은 분들 있을까봐 추가로 코멘트 남기자면 싱글 데드리프트 할때 벽에붙은 발이 떨어지면 안되고 그 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다! 여러분 이건 스퀏이 아녜요!! 저도 첨엔 밑으로 내려가서 벽에붙은 발 뒤꿈치가 벽에서 떨어지고 자극이 안왔는데 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 밑으로가아니라 뒤로, 벽쪽으로 미시는 힘 주시면 엉덩이 자극 뽝 옵니다!!!! 화이팅!!!
딱2주한 사람으로써 후기 알려드리겠습니다. 허벅지 운동은 이 영상 하루에 1세트 했고 정말 허벅지 라인이 어느정도 정리 되어서 오늘 들어가지도 않던 터질라 하던 스키니 느낌 딱 붙는 청바지 입고 맘껏 돌아다녔습니다 👍🏻 레깅스도 이제는 부담스럽지 않게 입고 다녀요! 뭐든 꾸준히가 중요합니다, 포기만 안 하시고 2주동안 하시면 몸무게 자체보단 라인이 정말 정리돼요 식단조절도 안하구 피자,치킨,떡볶이,고기 다 먹었는데 특히나 옆라인 승마살이 정리되고 앞벅지 광장히 줄어들었습니다. 효과 더 빨리 보고싶으시면 하루에 2세트씩 하면 더 좋을듯해요 +지은님 잘록허리 영상도 2주간 2세트 해보세요 진짜 효과 개미쳐서 1주일도 안 됐는데 허리라인 잡혔습니다
nooooo!!!!!! thigh gaps are SO overrated thighs that love each other are perfectly healthy and normal!!!! as long as you have the muscles to support you and work on your balance that’s all that really matters that’s what working out is about !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Me trying this: Height: 167 cm Weight: 69.9kg Right leg: 58 cm Left leg: 58 cm Day 1 ✅ it’s not that hard, felling good Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅ today I started seeing results on my legs, they look more toned and a bit more slim Day 5✅ Day 6✅ Day 7✅ Day 8✅ Day 9✅ Day 10✅ Day 11✅ Day 12✅ Weight after:68.7 Right leg:56.5 Left leg:56.5 I was also eating balanced and I did 30 min of cardio
!이 댓글을 발견하신다면 고민하지 말고 당장 이 운동을 시작하세요! 일단 저는 캐시 안벅지, 뒷벅지, 땅끄부부 등등 많은 하체 운동을 시도했었는데요, 항상 눈에 띄게 라인이 예뻐지지 않았어서 절망했었어요 ㅠㅠ 그러다 이 운동을 찾았는데 진짜 이틀만에 눈에 띄게 허벅지가 예뻐졌고 영상 길이도 짧아서 진짜 너무 루틴인 것 같아요! 저는 전신유산소, 식단 어느 정도 했구 하루에 2세트랑 종아리 돌려깎기해줬어요!
몇년동안 안 해본 홈트 없는 지독한 근육+지방 하체인데요. 이 운동 일주일 하고 허벅지 사이가 떨어지는 걸 체험하고 있어요.. 진짜 다들 꼭! 하셨으면 좋겠어요. 6분, 두 번 하면 10분 좀 넘는 시간인데 이렇게 짧은 시간 안에 이정도로 효과가 보이는 운동은 처음이에요. 😭❤️
갓지은님,,, 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 너무 감사해서 댓글 남겨요 일단 결론부터 얘기하면 이 운동 최고입니다. 현재 2n살이지만 하체는 정말 중학생때부터 큰 고민이었습니다. 키가 크지 않은 편인데 무릎이 과신전되기도 했고, 허벅지가 유난히 발달하여 바지 안쪽만 닳은 적도 많아요. 스트레스를 많이 받다보니 하체 운동이라 하는 것들은 정말 다 시도해봤는데 앞벅지가 더 굵어지고 그에따라 라인이 두드러지기만 할뿐, 제가 바라는 적당한 곡선의 다리는 만들어지지 않았어요. 대학 가고서는 지방흡입까지 고려할 정도였고요, 남몰래 아니 남들도 알만큼 스트레스를 많이 받았는데, 추천 영상으로 이게 떠서 구독하고 따라하기 시작했습니다. 처음에는 이게 운동이 돼? 하는 마음이었어요. 우선 다리운동 하면 당연히 앞벅지가 아파오던 걸 예상했는데 그런 게 전혀 없었거든요. 그런데 데드리프트 하고 다음날 일어나면서 느꼈습니다.. 하체운동의 고전인 마일리사이러스 다리 만들기 운동 처음 따라 했던 18살의 제가 된 기분이었어요..^^ 그런데 너무 아파 죽겠는 와중에도 앞벅지는 아프지 않아서 참 신기했습니다. 선생님께서는 격일로 하라고 하셨지만 거의 매일매일 해줬고 2주가 되는 시점, 전신거울로 다리를 보니 다리 형태가 달라진게 눈에 보여서 감동의 눈물을 흘렸어요. 스키니 형태의 바지를 입으니 눈에 더 보이더라고요. 이전에 당연하게 생각하던 다리 모양에서 변화가 있었습니다. 남들이 보기에는 계속 굵은 다리일 수 있지만.. 정말 10년 넘게 그대로여서 전혀 바뀌지 않을 것만 같던 다리에 미세한 변화가 생긴 것 만으로도 너무 행복합니다. 앞으로 꾸준히 하려고 해요. 정말 감사합니다!
4월 1일부터 2주 챌린지한 후기⭐ (추가후기 있습니닷) 운동시작: 1:30 매일 2주간 하루에 2세트씩, 그리고 직장인이라 출퇴근하면서 걷는 것까지 포함했을 때 그래도 무릎사이하고 무릎 바로 위부터 공간이 생기기 시작하는게 보입니다!! 평소에 자주 입는 바지도 덜 조인다는 것도 느껴지구요! 물론, 운동 후에는 스트레칭 (전 개인적으로 다노스트레칭을 많이 했습니다) 필수인거 아시죠?! 안그러면 라인이 예쁘게 안잡히더라구요.. 그리고 식단 - 주중에는 일주일에 2번만 저녁으로 쉐이크 먹고 남은 3일은 일반식인데 평소보단 적게..제가 원래 2인분은 거뜬히 먹는 사람이라 그냥 1인분 양으로 먹었고 주말에는 그냥 맘편하게 폭식했어요 ㅋㅋㅋ (치킨, 마라탕, 피자 등등 다 먹음..!!) (저는 163~4/57에서 왔다갔다하는데 다리는 근육 + 부종이 있는 편이지만 많은 분들이 제 원래 몸무게보다 3,4kg 적게보시고 키는 1,2cm 크게 보신다는 점 참고해주시기 바랍니다! 참고로 제일 윗벅지는 56cm...:*)) 전형적인 하체비만인 저로써는 다리가 원래 쉽게 빠지지 않아요...물론 제 식습관도 한 몫하고 있구요 근데 집와서 근력+유산소 10분 정도 투자해서 2주간 다리 공간이 생긴게 확연히 티나고 다리 핏도 달라진게 보일정도면 지속적으로 해볼만한 가치가 있다고 생각됩니다.. 저는 6월되기전까지 빼는게 목표라서 천천히 습관성형 중인데 이번 2주챌린지도 꽤나 동기부여도 되고 재미나더라구요!! 이 운동도 하면서 허리는 약 3cm 정도 빠져서 65cm를 달성했기에 만족스럽습니다. 사바사지만 허벅지와 허리에 일석이조 효과를 본 저로서는 강력추천해드리고 싶어요 :)) 오늘부터 다시 2주 챌린지 시작해서 목표달성하고 댓글 다시 달러오겠습니다! 이 댓글 읽으시는 모든 분들 다 각자 원하시는 모습이 되는 그 날까지 화이팅! +) 아 그리고 애플힙!!!!! 저 원래 엉덩이 (가장 두꺼운 부분)은 90이였는데 92cm로 늘었고 밑에 늘어진 살이 다 사라졌어요...생각나서 바로 적습니다! ++) 4월 25일 기준: 몸무게는 저번주만 해도 58었는데 오늘 재보니깐 56키로 됐습니다 ㅠㅠㅠ 2키로만 더 힘내서 화이팅🎶
사진올리는게 없어서 비교 전후를 못보여주나 매일 매일 했음. 딱 한달 가까이 되는 시점에 비교 사진 찍었는데 종아리와 무릎 라인 정리되었다는 말과 앞벅지 튀어나온거 줄었다는 말을 들었음 꾸준히 하면 진짜 라인 잘 잡히는건 분명할거같음 초보가 하기에도 충분한 운동. 안하는건 내 허벅지 왜이래? 이러는 후회하는 시간만 길어질뿐. 전신 라인잡는 동영상 나오면 정말 좋을거같음 ㅠㅠ
I will do this for 14 days/2 weeks week 1 day 1: my legs are sore😭 day 2: my legs are shaky... but i will keep doing it🤞 day 3: kept losing balance on 5:08🤺 day 4: getting the hang of it☺️ day 5: seeing a difference😱 day 6: im so tired that i forgot to exercise lol😂 day 7: i can see that my legs are becoming slimmer🥺 week 2 day 1: the exercise is becoming easier🏋️ day 2: my legs are becoming more toned♥️ day 3: i forgot to do it😐 day 4: sorry i forgot to update, but i did it😉 day 5: getting more toned💋 day 6: i finished it☺️ day 7: omg! im sorry for the very late update🙏 So for the past 2 weeks, i can see a that my legs are becoming more toned and they look so pretty. This exercise also help me to improve my balance and flexibility🤷♀️. Doing this exercise I lost 4 cm on both legs😭. Keep doing this guys, you can do it. You will see your results soon, fighting❤️. Before: Both legs: 53cm After: Both legs: 49cm
I'm gonna try it : Height : 1.67 Weight Before : 67 kg Day 1 : ✅Kinda out of breath, thighs are hurting during the workout but it's alright. Sweathing but breathing kinda normal. Day 2 : ✅ Breathing heavily, sweating but less then Day 1, while exersicing, the moves became harder then Day 1 to do, I can see, only during the exercices, my tighs getting slimmer and hard. Still no pain after this 😛 Day 3 : ✅ Heart beating, out of breath. My hands started to hurt after the third day of workout. Thighs muscles are starting to show up. Only the back of my thighs hurts. I started to do the exercices faster. If I mad it this far, you can do it too 💓 Day 4 : ✅Easier then ever. But I kinda felt like my left thigh was hurting more then the right one so I decided to work more one the right one to make them in the same case. Noticed that my thighs, at first, were getting slimmer, but now I noticed that they're getting thicc, so I'm going on a diet to lose a little more 😗😋. Day 5 : ✅ Out of breath as always, heart beating a lot, sweating, but no thighs hurting. The exercice was really easy to do today. My thighs are getting thicker 😝. If anyone is thinking about starting it or if they are asking themselfs if they should continue, YES YOU CAN ! 💓 Day 6 : Heart beating fast, actually it feels like my whole body is beating lol. Sweating, actually as usual. But somehow, today I felt like my tighs were burning fat more then other days, like more then usual. Day 7 : I did half the way 😌 still sweating lol. My hip is hurting today like what ?! But really good exercice routine, it doesn't take much time to do so you really have to do it, 'Simple, easy and fast' 😋. My thighs are hurting more day by day, it's maybe because I'm really starting to burn fat 🤔 Day 8 : Body beating at the beat of the heart. Sweating, out of breath. I think that my remark of yesterday is standing, my thighs are hurting more now because I'm actually starting to burn fat. Best. Workout. EVER !!! You have to try it, or maybe, do it. Day 9 : I seriously never thaught I could go this far in a diet, it's been 9 days seen I started, and not gonna lie to you guys, I'm serious, I can see a difference in my thighs. Sweating, hurting and stuff, but trust me, it's worth it 🤗❗ Day 10 : Day 11 : Day 12 : Day 13 : Day 14 : Day 15 : Weight After :
3주 정도 했는데 막 드라마틱하게 확 얇아진다! 이건 아니고 다리 라인이 전반적으로 정리돼서 청바지 핏도 운동 전보다 훨씬 괜찮아져서 전 만족했어요! 그리고 이 운동 하면서 엉덩이가.. 생겼어요!!! 원래 엉덩이가 걍 납작했었는데 (걍 옆에서 보면 허리부터 ㄹㅇ 일자였음) 이제는 엉덩이 라인이 보여요!!!! 진짜.. 이 운동 애플힙 효과는 확실한 것 같아요ㅋㅋㅋ 진짜 엉덩이 없으신 분들 강추합니다 꼭 하세요
For anyone who has seen other slim leg workout videos, there is a youtuber called Gloria Song who did emi wongs challenge, and claims her leg workout is better. Her leg workout is almost an exact replica of this one and was uploaded later than jinys. Gloria turned off all comments, so please be aware and support jiny! Look at the replies btw :)
@@Time_To_Do_Your_French_Lesson Oh fr? I see, I just didn't like the fact that she said HER workout was more effective than emi's when it was someone else's. But thanks for letting me know
Yeah I saw her video too. But if u scroll down her description box, then she said that she used Jiny diet video. “All credits to jiny diet” so she didn’t copy, she tried the video
이지은님. 여기 많은 분들 댓글을 보니, 대부분은 허리가 많이 아프다거나, 혹은 다리에 자극이 전혀 없다는 분들도 계십니다. 저 또한 허리 자극에 아프고 앞벅지만 힘이 들어갑니다. 이 영상의 핵심은 앞벅지의 사용을 최대한 줄이며 중심을 뒤로 뒤는 것이고, 그 때문에 지은님께서 “오리엉덩이”를 내내 유지하는 것을 강조하신것 같아요. 다리를 둔체 벽을 보고 하는 기본 동작은 엉덩이를 뒤로 최대한 쭉 빼주는 것을 스스로 느끼면서 진행가능하지만, 문제는 다리를 움직이는 동작부터 “오리엉덩이”를 유지하는 것이 과연 잘 되고있는지 스스로 확인이 전혀 안된다는 것입니다. “다리를 뒤로 빼는것” 자체가 큰 움직임이기 때문에 그것에만 집중이 되고, 그 동시에 엉덩이가 뒤로 빠지것인지 아닌지는 느낌이 오지 않습니다. 그러면서 오리엉덩이 신경은 쓰느라 허리가 움푹 바닥쪽으로 꺽이니 허리가 아픈것같아요. 혹시 교정해주실 부분이 있으실까요?
let's do this! start: left - 47.4cm, right - 47.5cm 1:24 Day 1: done! Day 2: done! it's not as hard as I expected it to be tbh, or maybe because I have been doing leg-focused workouts quite regularly. The single leg deadlift can be hard tho! Day 3: I've decided to skip for today bc I'm not feeling too well today. Will be doing some stretching exercises to make up for it tho! Day 4: Yis I am bacc! would definitely recommend doing some stretching bc it helps lengthen the muscles so that they dont bulk up! Day 5 & 6: sorry guys!! I fell sick, and missed 2 days :( Day 7: done! I figured that I did not have the right posture before that's why the workout seems too easy. I have corrected my posture now and it seems more tiring and I'm on the verge of breaking a sweat whew! Day 8: done! love how this workout makes my heart pump hehe Day 9: done! cant wait to see the results! Day 10: another day done! just keep squatting, just keep squatting, just keep squatting, squatting, squatting~ Day 11: I completely forgot today I'm so sorry!!! by the time I remembered it was already past midnight 😭😭 Day 12: done! hopefully I'll still get some results eventhough I missed so many days Day 13: today is a very important day, have to miss today sorry!! Day 14: done! I will post my results soon :) LOLLLL MY THIGHS GOT THICKER!! but tbh I think that it's muscles, bc I used to have cellulite but I dont have it anymore :) they look firmer now so I'm actually quite glad with the results ahahaha anyway STREAM DYNAMITE BY BTS
okay im gonna try this because im doing anything at this point for skinny legs (two sets everyday): start: *right thigh: 57 cm* *left thigh: 57 cm* *weight: 115-116 lbs* *height: 5' 2.75 the .75 matters :((* *waist: 66 cm* (does waist even matter in this situation... idk... im doing other workouts as well too so ig ill just track my progress) *butt: 94 cm* by the way!!! for anyone who wants a slim waist, ive been doing the alexis ren ab workout for three days now and my waist went down 4 cm! it couldve been bloating problems though day 1: *done!!!* yayayay after the first set i was barely sweating but after the second set whewwww i was sweating even though my fan was on. i think my arms are going to get slimmer too haha. overall it wasnt too bad... maybe because i was focused more on getting the form right than the pain LOL day 2: *done!!!* omg today was a bit harder :( and my legs are feeling a bit tight so i think i am going to follow through with her calf and quad stretches. also i think my form got better today day 3: *done!!!* whew okay today felt a little better but worse at the same time omg... I did an ab and glute workout before I did this video so I was definitely more tired and sweaty even before I started. But if I did the video only I think my body wouldn't have been as tired. Also I was ChecKinG out my legs in the mirror today and my sister said that they looked skinnier than normal LOL so maybe results are happening already :o sorry I write so much haha day 4: *fail!!!* hi guys so there were a few reasons why I couldnt work out at all today. first of all, my body has been aching for a few days (even before I started this workout) due to one of the side effects of accutane so I will be stretching a ton today to try and relax my body. second is that my elliptical came today YAY and assembling it takes roughly 2-3 hours so I thought that would already take a bit of a toll on my body anyways and working out as well might be ... yea no my body could never. so im sorry if i disappointed anyone and ill try to keep up with my workouts starting tomorrow! day 5: *done!!!* okay so obviously because I didnt work out yesterday today was a bit more exhausting and sweatier but my body aches less??? if that even makes sense. I did an ab workout and glute workout before. My mom also said that it seems like my legs are getting slimmer so that good!!! I measured again and every time i measure it changes because im so bad at measuring LOL but I mostly got *56 cm which is 1 cm less than when I first started (not much but still progress!!)* also this def targets the back side of ur thighs (idk what its called) so *it does make ur legs appear slimmer from the front and more firm (less cellulite) from the side and back* day 6: *done!!!* yayay whew sweaty as always but it does seem like my legs are getting more toned which makes it look more slim. its very difficult for my body to loose fat in my thighs so im not sure if this video will help me to necessarily make my legs very slim but i do believe that it will make my legs more toned and less "fatty". i am also planning to add some cardio to my exercise routine! day 7: *done!!!* omg one week complete!!! halfway there!!! not getting any easier as days pass LOL but i always feel so accomplished after. today's measurements are *56 cm on both thighs* (i measure the thickest part of my thighs) honestly whenever i look in the mirror they dont look slimmer... but the measuring tape says otherwise... i have no idea honestly, maybe its because i look at my thighs every day. also it is def getting more toned because my cellulite is going away day 8: *done!!!* okay getting the motivation to start working out today was rlly hard but once i started it went by faster than usual. also i think i started noticing changes today. when i first started i had sausage like legs (no definition in my legs just a little chubby) but now they have actual shape now and are starting to look more toned!!! im very excited to measure again on day 14 LOL. *A REMINDER THAT YOU ARE BEAUTIFUL AND HANDSOME AND DRINK YOUR WATER!!!* day 9: *done!!!* okay i ate really bad today and i felt guilty but its okay because that happens to everyone and as long as i dont eat like today every day it will be okay!! but today i didnt do any abs or glutes and only did cardio and this video so it was a bit easier. i usually dont work out at all on the weekends but i decided that i should still be a bit active but instead i wont do all of my workouts and work on only my legs and cardio over the weekends LOL... anyways not much to write anymore so i hope everyone is doing wonderful... good night from california
Hello! I’ve seen some of your workout videos before and I decided that I will start working out too! I will begin on 30.06.2020 (when English subtitles will be available for this video). For the next two weeks, I will be exercising with this video and some of the others from your channel (arms, waist, etc.). Let’s get into our fittest shapes! Measurements: Waist - 71.3 cm R. Arm - 26.8 cm L. Arm - 26.7 cm R. Thigh - 58.3 cm L. Thigh - 58.3 cm Daily Countdown: Beginning Day; 30.06.2020; Day 1 - Done! Day 2 - Done! Day 3 - Done! Day 4 - Done! Day 5 - Done! (Wasn’t able to write updates two days previous, but I still did the workouts ^^) Day 6 - Done! Day 7 - Done! Day 8 - Done! Day 9 - Done! Day 10 - Done! Day 11 - Done! Day 12 - Done! Day 13 - Done! Final Day; 13.07.2020; Day 14 - Done! (Sorry for not updating for the last few days. :( ) (I will try my best to do and update every day! ^^) Final thoughts: I think this workout was quite effective. I feel much more light (if that makes sense, more bounce in my step), I’ve been sleeping better and have better circulation overall. My body looks much more toned, and I’m quite happy about that :). I must say that i can’t really give end measurements as of right now due to the fact that I’m a little bloated, but I will update you all in a few days when it goes down ^^
i will do it with u but the problem is i dont have that thing that measures but i do other workouts too and i can find difference if anyone wants them i would put them :) and sorry for my bad English🙃😂😂
이거 꼭 해보세용 솔직히 처음 따라할때는 이걸로 운동이 되는건가싶었는데 다음날 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 근육통 와서 이거 정착했습니다 3일째부터 딱맞던 바지가 전보단 잘 들어가는 느낌? 뭔가 나만 알아채는 변화가 있었는데 일주일부터는 친구가 살 빠졌냐고 물어볼 정도였어료 !! 드라마틱한 변화는 없지만 전체적으로 슬림해지는거같습니닷
I'll try Start: Height: 169cm Rigth: 59cm Left: 58cm Day 1: ✅ Day 3: ✅ Day 5: ✅ Day 7: ✅ Day 9: ✅ Day 11: ✅ Day 13: ✅ Right: 57cm Left: 56cm (I also was doing diet so I think that help me with this workout, but definitely I feel my legs more toned and in a better shape) I'm going to do this every other day bc also I have my exercise routine
1:25 START As someone who did these exercises a couple of days a week without doing any other exercises at the time, it does work, but mostly for the outer thigh and calf. It tones them. Calves don't really accumulate much fat anyway, so it's very easy to tone them, and when I flexed my legs/lifted them you could see the toning lines on my thighs. I didn't do it steadily enough, but you really need to be specific to target the inner thigh and upper inner thigh so I recommend the other Jiny workouts for doing that, but this does an overall good job at slimming legs.
Day 1: July 11th- Done. I also did some cardio before this. And the single deadlift exercise is truly deadly. You really will feel the burn in your limbs. Day 2: July 12th- Done. After finishing it I checked my calves with a measurement tape and I've already lost half an inch. Day 3: July 13th- Done. I was on a diet for a week and today I had a mental breakdown so I pig out and cheated on my diet😞 Day 4: July 14th- Done. I ate a little better than yesterday. Day 5: July 15th- Done. My legs look so much slimmer Day 6: July 16th- Done. Day 7: July 17th- Done. I checked my calves measurements. I’ve lost 2 inches off my legs within a week! They do look noticeably thinner Overall, I'd say this exercise is very effective for slimming down your calves but not so much the inner thighs so you'll probably need a separate workout for that if that's your concern.
I want to say something to you, it’s okay to have a cheat day but just because you have.a cheat day doesn’t mean your gonna use it to distress, trust me I’ve been there but if I know it’s not my cheat day I can more of my favorite veggies and fruits 🍉 🍌 🍎. There are articles on cheats days I recommend you search it up, also don’t believe everything you see or hear, I would take advice or info from people who are specifically trained on that area.
from what I've learned you are supposed to have cheat days. not super often but once in a while. i also hope you are not doing any sort of extreme dieting, drink lots of water and stay healthy
@@namusbaby6412 I know right? I really wish one day people can do whatever they want with their bodies and have no one commenting bad stuff on it. Like cmon.
From tomorrow I am going to start thighs excercise Day 1:✅ pain is too much so I skip one day 😉 Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅my legs are shaky pain is too much , please say best of luck in losing thigh fat, I didn't see any difference Till now Day 5:✅ Day 6: ✅ Day 7:✅ Second week Day 8:✅ Day 9:✅ I am on my periods so I can't do exercise because it's hurting me Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: My thighs are 19,19cm in both
Me trying this: Height: 1.60 Wheight: 50kg Right leg: 36 Left leg: 36 1:✅ easy. 2:✅easy too. 3:✅a litle hard because my legs hurt. 4:😐just a bit harder. 5:a bit harder too. 6:it was really hard, because I'm really tired about the another day. 7:the same thing the other day. RESULTS: WHEIGHT: 49.706 RIGHT LEG: 34 LEFT LEG: 34.2
I have really muscular and bulky thighs from ballet so I’ll do this for 2 weeks! 1: ✅ I only felt a burn with the last two exercises so I hope I’ll still get results 2: ✅ done! 3: ✅ 4: ✅ I skipped two days because I felt so exhausted from exams 5: ✅ 6: ✅ 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14:
@@mrpeabodyshair I’ve been doing it for these past few days and um i guess if your curious i did actually see some results i’ve lost about i think 1cm around my thighs but thats quite a lot for like 4 days i think something like that idk and i didnt go on any diet or anything as well but i have been doing some more of her leg workouts so that probably helped
I will try to do the workout, for maybe finally get the results I hope😅 ☆Height: 165cm ☆Weight: 52kg ☆Thigh: 54 cm • Day 1: ✔ • Day 2: ✔ • Day 3: ✔ • Day 4: ✔ • Day 5: ✖ • Day 6: ✖ Sorry 😥 I won't forget tomorrow • Day 7: ✔ I did the workout today and compensated for the ones I hadn't done, it was very difficult After 1 week: ☆Thigh: 53,5 My weight is the same • Day 8: ✔ • Day 9: ✔ • Day 10: ✖ • Day 11: ✔ • Day 12: ✔ • Day 13: ✔
Note : Korea beauty standard is much different from other countries like the USA because Korean people (and asian people) have much smaller body proportions and frame than bodies across the world. They're bodies can maintain a very healthy state at low weights like ~40kg because its natural for their small bodies and frame. a toned american body is going to look much thicker than a toned korean body because the body frame and how the body can maintain weight. The american person and korean person could eat the same amount of food and type as well as do the same exercises, but the korean will appear slimmer. Saying her body standards are too harsh or saying shes allowed to be insecure arent the right way to approach this. her body standards match that of her ethnicity and body shape so having those thin legs is perfectly healthy for her. and theres good thought behind saying she may be insecure, but still you dont know how she's feeling plus she posted this as her job. shes a fitness and diet coach i hope this helped. you guys have caring motives, but realistically her body is built to carry low body weight shes healthy (also im not saying having an average or thicker body frame is bad. its the same logic behind this, your body is designed perfectly to carry a certain weight, regardless of what it it, and that makes you beautiful and unique. your beauty doesn't need to be thin and skinny, but being thick and heavier does not mean you are not beautiful.)
americans is not the right choice of words because i live in a poc household and don’t eat crap american is not an ethnicity it’s a nationality america is a country made up of different cultures and ethnic backgrounds with different shapes, sizes, and genes so categorizing ALL americans as having the same body type is not a probable cause because that’s not the case
Um can y’all be more specific with “America” , Latin countries and Canada are part of America the Continent. We’re all American so maybe say the US to be specific. Pffft btw I don’t mean these by being mean it’s just better to not generalize
💗허벅𓎁𓂭 살 너무너무 빼고싶어서 해봅니㉰ 💗 안오면 꼭 불러주세요🥰🥰 8.8 🙆🏻♀️(2번) 8.9 (친척분이 안좋게 되셔서 다른지역에 내려가는바람에 못했습니다ㅜ) 8.10🙆🏻♀️ 8.11🙆🏻♀️ 8.12🙆🏻♀️ 8.13🙆🏻♀️ 8.14 (새벽까𓎁𓂭 친구집에서 놀다㉮ 집와서 바로 자버렸어요ㅠㅠㅠ) 8.15🙆🏻♀️ 8.16🙆🏻♀️ 8.17🙆🏻♀️ 8.18 어멈머머멈ㅁ 미쳤나바요ㅠㅠ 해야𓎁𓂭 해야지 하면서 안하고 자버렸어요ㅠㅠ 8.19🙆🏻♀️(2번) 다 하진 안았지만 누구도 안물어본 후𓅿𓂭 남겨볼게용 음 일단 운동하다가 가족이 보면 좀 쪽팔릴것같은 운동이얐는데 꽤 재밌고 간단한것같았어요! 근데 중간까지 할때는 오늘 한번 더 해야지 라는 생각이 드는데 마지막쪽 동작들 하면 그생갈이 싹 사라지더라고요 2번 하실분들은 뒤돌아서 하는 동작 나오기 전에 영상 처음부터 다시 시작해서 하고 나머지 뒷부분은 2번씩 하시는게 좋을 듯 해요 눈바디를 보자면 앞에 인트로부분처럼 빠지지는 않았어요 딱 보기에 빠졌㉰ 이런 느낌이 아니고 전보㉰ 허벅지가 좀 정리됬다 이런 느낌이예요 몸무게는 1키로 정도 빠졌고 정말 티나게 빼고싶으시면 식단조절,이운동+다른 운동 이렇게 해주면 티는 조금 날 것같아요! 이상입니당(?) + 이 운동 끝나고 다이어트 하면서 2키로 정도 더 빠졌는데 사실 달라진게 크게 없어요ㅠ 사람마다 다를수도 있겠지만 정말 티나게 빼고싶으신 분들은 하루에 1~2번씩 한달?하고 다른운동까지 병행해야 티는 좀 날것같아요 아무튼 2주는 턱없이 부족한것같습니당 다른운동랑 같이하면 잘 모르겠네요 음......남은 5번은 차차 할게영😉 너무 하기싫... 8.20 8.21 [3일 안해서 3일만 더 할게요!] 8.22 8.23 8.24
와 진짜.. 효과 짱이에요.. 저는 3일전부터 하루에 2번씩 꼬박꼬박 해줬구요 식단관리는 1도 안했어요 그리구 전 효과 더 빨리 보고 싶어서 학교 수업 들으면서 1시간에 10분씩 책벅지 해줬구요 L자 다리도 30분 이상 해줬어요 그랬더니.. 3일만애 허벅지 사이가 놀라울정도로 떨어졌슴다.. 2주 해보고 효과 더 보면 후기 남길게요.. 진짜 너무 감사합니다ㅜㅜ 후기) 무조건 하세요이.. 그냥 묻지도 따지지도 말고 하세요ㅜㅜㅜ 효과 짱👍🏻👍🏻 저는 허벅지 진짜 많이 벌어졌어요! 온클할때 쉬는시간에 그냥 한번씩 했슴다! 하루에 1세트씩 1달 정도 했어요ㅎㅎ
1:221:221:221:221:22 1:221:221:221:221:22 1:221:221:221:221:22 1:221:221:221:221:22 7/4 와 이거 격일로 해야하나 7/5 하하 하려고 앉아있다가 잠들었어요 7/6 점심으로 라면먹었어요..ㅠㅠ 그래서 칼소폭 핵 매운맛 하고 이것도 했어요 배고파요 (+아침은 평소 1/2먹고 저녁으로 복숭아랑 포도 곤약젤리 먹었는데 배고파요 하 이거 진짜 2주동안 해야하나요) 7/7 아침은 평소의 1/3 먹고 점심은 치즈계란말이 먹었고 저녁은 김치사발면 컵라면 먹었는데 점심이랑 저녁이랑 칼로리가 비슷해요 50칼로리 차이나요 하 배신감 쩔어 진짜 아 그리고 아슈크림도 먹었어요 아 근데 진짜 너무 어지러워서 움직일수가 없어서 당을 먹은고에요 그리고 먹고 싶었고요 오늘도 했어용 배는 안고픈데 뭐가 먹고싶고 그러네요 2주 끝나면 엽떡 중국당면 추가하고 치즈스틱이랑 먹을거에요 짜중나 근데 2키로 빠졌어요 개꿀 7/8 7/9 7/10 7/11 지금부터 시간이 없어서 아마 이 운동 외에는 못할거고 아침은 2/3 점심은 1/2 저녁은 0 으로 해서 먹을게요 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 원래 여기까지 할랬는데 이왕 하는거 시험 마지막날까지 할게요 7/17 7/18 7/19 🤬7/20 🤬7/21 🤬7/22
✨ Finished ✨ I've had great results with the arm exercises, so I'm excited to do this. I hope to be a source of encouragement for other people who wanted to do it. And I thank you in advance for the video that was made to help us. (today is June 29) Day 1: Done! The latest exercises... OMG. Day 2: Done! I can already feel my legs burning. -- edit: OMG! Thank you so much for the encouraging comments ❤️ Day 3: Done! Honestly, my arms hurt too, but other than that, it's going well. Day 4: Done! I always drink a lot of water after exercise. Day 5: Done! I don't feel so much pain in my arm anymore. Day 6: Done! I feel a small difference in my thighs. Day 7: Done! I'm a week doing this and another exercise and I managed to burn 2cm in the thighs. Day 8: Done! Day 9: Done! Day 10: Done! The results are fast, they're getting the way I wanted! Day 11: Done! Day 12: Done! Day 13: Done! Just one more day left. Day 14: Done! And tomorrow (July 13) I'm going to show you my results. -- Results: Left thigh: Before: 57cm Now: 53cm Right thigh: Before: 57cm After: 54cm Obs: The measurement of my thighs in the middle part was 53-54cm and is now 49-50cm. Thank you very much to all those who followed my process and who sent questions and messages of support ❤️ I had a great result and super recommend the exercise!
Day1: right leg: -1cm Left:- 0.5 cm Is that even possible? Day2 :done Day3: left leg-2 Right leg -1 Today is day 10 and now my left leg is 59 cm And the right is 58 But i do it twice in a day + chloe ting losing weight workout for 14 minutes
난 말랐었다 하지만 코로나라는 전염병이 돌면서 방학 + 온라인만 해서 내 인생의 낛이 없었던 나에겐 어느날 음식을 먹었더니 행복해졌다 또다시 , 또다시 계속 계속 먹었다 총 1년간 그러자 사람들은 날 실패자로 보고있는 눈빛을 보았다 유트브를 보다가 이지은 님을 발견하게 돼어서 첨엔 살빼려고 하지도 않았고 하지만 이지은 다이어트님의 운동을 하다보니 식단관리도 저절로돼고 내가 처음 운동을 했을때 정말 힘들지도 않은 쉬운 운동이였다 총 3개월을 하다가 눈에 보이는 결과물이 너무 좋았다 개학을하니 사람들이 다 날쳐다봤다 처음느껴보는 기분이였다 처음보는얘가 나보고 이쁘다고해주고 처음이였다 . 이쁘다고 소리를 들어본것이 이대록 지속할수있을줄만 알았다 아니 내가 식단을 조절해야했었다 장기간 다이어트에서 요요는 안왔지만 내가 맘것먹었다 밖에선 스트레스 선후배관계 ,공부 문제로 다 엉켜있었거든 그러자 원래대로 돌아왔다. 그래도 이지은님이 제 삶을 잠깐이라도 바꿔주셔서 너무 감사드려요 지금 부터라도 관리해줄려고요💕💕
I’ll do this exercise for two weeks and update Before: upper thigh: 58 cm lower thigh(above knee):40 cm AFTER UPDATE: Upper thigh: 54 cm Lower thigh: 36 cm ❗️I did this alongside two other workout exercises (they focused on core tho) and I was eating healthier❗️ CONCLUSION: if you want immediate and huge results you have to do this alongside other videos but if you want a relatively easy and tolerable exercise that will allow you to lose a few (depending on your body) cm in two weeks this is perfect:>
원래는 여름을 준비하면서 운동하려했는데 미루고 미루다가 이제 운동하네요! 겨울을 준비하면서 운동해볼께요:-) 꾸준히 2주 격일하고 2주후에는 날짜를 늘려서 후기 가지고 오겠습니당 참고로 전 근육+ 단단한 부종형 하체입니다!! 성공해서 돌아올께요오 일주일 격일 후기- 누가 엉덩이를 주먹으로 친것처럼 너무 아프네요ㅜㅜ 다리운동보다 엉덩이운동을 한느낌이에요!아직까진 변화가 없지만 그래도 꾸준히 해보겠습니다
와 쌤 저 피티샵도 다녀봤고 홈트 하체영상 중둔근 자극 운동 다 해봤는데 이게 최고예요 동작 세상 간단한데 앞벅지 허리 하나도 무리 없이 뒷벅지랑 중둔근에만 온전히 자극 가는 거 대박이에요 특히 싱글레그 데드리프트... 이걸 집에서 맨몸으로 이렇게 간단하게 할 수 있다니 진짜 최고... 왜 이 영상을 이제 알았는지 ㅠㅠ 오늘 첫날인데 꾸준히 먹여보겠습니다 진짜 너무 맛있다...
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
오늘부터 시작했는데 궁금한게 있어요 이거 하고 나서 다리에 자극이 간다보다는 허리가 아픈데 제가 뭐 잘못 따라한것 같거든요ㅠ 아님 원래 이런건가요? 만약 그게 아니면 왜 때문에 허리가 아프고 잘못한거 있으면 말해주세요!! 감사합니다❤️
1:24
매일 불러주세요 제발ㅠㅠ 보이면 좋아요만 대충 가다가 눌러주세요 ㅠㅠ
꾸준히 따라하다가 멈췄다가 반복했는데 그런데도 효과가 확실히 있었어요! 2-3주차 됐을 때부터는 정말 효과가 있어서 운동하는 맛도 있었구요!
다이어트 기간이 끝난 뒤에는 매일같이 하지는 않았고 많이 먹었을 때나 일주일에 한 두번 스트레칭 개념으로 가볍게 해주고 있습니다! 운동 전보다 확실히 허벅지가 눈에 띄게 가늘어지고 떨어진게 보여서 주변에서도 다리 운동 뭐 하냐고 많이 물어봐용 ㅎㅎ
오셔야죠!!
오세요오옹옹
오늘도 오세영
ㆍ
누님 오세여
지나가는분 매일 눌러주세요ㅠ
지납니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 되가십니까
화이팅 하세여
100퍼 안 하고 있을거임 ㅋ
아직하시나여
정말로 살을 빼고 싶어하는 사람은 알람이 없어도 스스로 오는 것. . ....................................
명언
크
그게 되면... 조케따ㅠㅠ
그래서 윗댓 보면 멍청해보임
ㅇㅈ 불러주세요ㅜ 다그냥 좋아요받으려고 하는 거 깉음
저는 까마귀입니다 좋아요 눌릴때마다 이 운동 한번씩 하겠습니다😭😭
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다.
오늘 하루도 수고하셨습니다 ❤
🙏🏻❤️
기분이 좋아져요. 감사해요 모두모두 행복하세요 행쇼^0^
감사합니다
와 힘이 나네용 감사합니다아!!!!!!
༼๑0⊖0๑༽❤
1:30 start 벽잡고 엉덩이 인사
2:12 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 직선으로 빼기
2:45 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기
3:26 벽잡고 엉덩이 인사2
3:55 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기2
4:28 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 더 빼기
5:00 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 왼발 벽에 붙이고
5:40 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 오른발 벽에 붙이고
6:11 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 두발 바닥에 내려두고
다 하면 이걸로 넘어가기 ruclips.net/video/TUvQKwLWAUg/видео.html
감사 감사 왕감사
You good LOVE love love love love love love love love you
너머가기가 아니라 넘어가기요...
@김태태 그거 자세가 안좋아서 디스크에 무리가 가는듯해요,,, 그냥 안좋은 자세로 홈트할바엔 성인되어서 제대로된 PT받는게 나을듯하네요
엄
가는 길에 좋아요 한번만 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠ 한번 누를 때마다 이 운동 할게요
425번 하셔야 겠네요..ㅋㅋ 화이팅
오세요~~~
800번 하세요 얼른
@@후니짱-k1r 뼈맞았어 알았어요
고
1:27 시작(발자리)
1:40 wall squat
2:12 wall back lunge
2:45 wall back lunge cross
3:19 발자리
3:24 wall squat
3:58 wall back lunge cross
4:29 wall back lung cross plus
5:00 발자리
5:08 single leg deadlift R
5:40 single leg deadlift L
6:12 hands up deadlift
하다보니까 노하우가 생겼는데 오리엉덩이 할 때 허리 펴는거에 너무 집중하면 허벅지에 자극도 안 느껴지고 허리만 오지게 아파서 운동하기가 힘들어지더라구요. 허리로 오리궁둥이를 만들려고 하지 말고, 허리는 평소대로 하고 엉덩이를 최대한으로 쭉 빼주면서 뒷벅지로 버틴다고 생각하고 굽혀야 뒷벅지 확 땡기는 느낌이 잘 드는 것 같아요. (허리가 아픈 분들은 무작정 하지 마시고 이 자세가 맞는지 교정부터 해보시고, 죽었다 깨어나도 도저히 무슨 느낌인지 모르겠다 그냥 허리만 아프다 하면 차라리 다른 운동으로 바꾸시는걸 추천드려요. 아픈거 참고 하면 허리 망가집니다ㅠ)
좋은 노하우 공유해주셔서 감사합니다! :)
어쩐지 허리가 많이 아파서 자세가 맞는지 궁금했는데 알려주셔서 정말 감사합니다!!
와 진짜 오리 엉덩이 만들라고 허리 겁나 굽혔는데ㅠㅠ 좋은정보 감사합니다!!
헐...어쩐지 하나도 안힘들더라ㅠㅠㅠ 팁 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
어쩐지 허리아프더라ㅜㅜ
바로시작 1:24
드디어!!!!! 정말 많이 요청해주셨던 영상 중 하나인 슬림탄탄 하체루틴 이예요!
집에서 혼자 대표적인 하체운동 스쿼트 혹은 런지를 할 경우,
무게중심이 앞쪽에 쏠리고 엉덩이보다 허벅지의 파워를 많이 사용하게 되면서
다리가 탄탄해지지만! 동시에 굵어질 수 있어요!
그런 문제를 간단히 해결하기 위해!
모든 움직임의 방향성 자체를 뒤쪽으로 가져가고!
벽을 이용해 무게를 2차적으로 분산시켰습니다! *_*!
그러니 하체 근육통이와도 굵어지는 걱정은 노놉!><
tmi쥬
아무튼!
허벅지가 건장해지지 않으면서 슬림하고 탄탄하게!
애플힙에도 효과가 엄청난 그런 루틴이니!
오늘부터 2주동안 격일로 하루 2세트씩! 쉬는시간 2분!!!!!!! 가시줘!
ㅡ
운동자극 엉덩이/뒷벅지 모두 잘 사용하셨으니 계속 고고! 앞벅지에 과하게 발달한 근육을 빼기 위해선 사용되지 않던 뒷벅지 운동을 하셔야 결과적으로 예쁜 다리라인 & 예쁜 체형을 가질 수 있어요!
허리아프신 분들은 !
1-6동작에서 아프다면, 복부를 등에 밀착시킨다는 느낌으로 힘을 주어 허리를 좀더 보호해주시고!
7-9동작에서 아프다면, 손은 올리지 말고 양손 골반옆에 두고 진행해주세요!*_*
Tq so much for putting eng subs 💖👍
내일부터 티비로 지은언니와함께 운동할께여~~!!!이쁘다리를위해.ㅠㅠㅠ
Thank youuu, i will wait till you add Eng sub, can’t wait to try this workout
Thank you 😊
이지은 다이어트 Jiny diet 좋은 자료 감사합니다! :) 혹시 제가 제대로 하고 있는지 몰라 각 자세의 자극점을 알 수 있을까요?
뭐야 나만 비포가 애프터인줄 알았나,,,슬프네요 열심히 따라할게요...
그니까 애프터 너무 말랐어...
비포가 더 예쁜게 함정 ㅋ
근데 실제로만났을땐 애프터가 더 다리길어보임...
와 영어 못알아듣는다는줄알앗어영ㅋㅋㅋㅋㅋ
@력악 무슨 살 빼는게 남자한테 잘 보이려고 빼는 것처럼 말씀하시네요 ㅋㅋㅋㅋ
와 이거 이틀째 하는중인데 엉덩이 전체랑 엉밑살쪽에 자극 제대로 와서 너무 좋아여ㅠㅠㅜㅜㅜ 지은님 운동영상은 항상 저의 마음의 고향이에요 다른 유튜버님들꺼 하다가도 다시 지은님 영상들로 넘어오게돼여ㅠㅠㅜㅜ❤️
@@hjjuu-k2c 호흡도 제대로 하시고,허리를 어느 쪽으로 말기보다 엉덩이를 뒤로 빼고요! 무릎을 굽히기 보다 팔하고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는거에 집중하면 무릎은 저절로 구부려지고 자극이 와용!!
@@tee_dobby 혹시 허리는 안 아프셨나요? ㅠㅠ
1:26
☆6/16(수) 허벅지운동+종아리운동
시작 오른쪽 다리 52-34-33-20(cm,허벅지 두껍-얇-종아리두껍-발목)
왼쪽다리 51-33-32-19
☆6/17(목) 허벅지운동+종아리운동
시작 오른쪽 다리 51.6(-0.4)-33.6(-0.4)-32.8(-0.2)-19.8(-0.2)
왼쪽다리 51-33-32-19
☆6/18 (금)
오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
X6/19 (토) 종강이라 생략 ㅎㅎ 대신 많이 걸러다님
☆6/20 (일)
오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
X6/21 (월)술 마셔버렸당 ㅎㅎ
☆6/22 (화)
오른쪽 다리 59.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
☆6/23 (수)
오른쪽 다리 49.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.8(-0.2)-32-19
☆6/24 (목)
☆6/25 (금)
오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/26 (토)
오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/27 (일)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49.5(-1.5)-32.5(-0.5)-32-19
X6/28 (월)
☆6/29 (화)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1)
왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/30 (수)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1)
왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19
☆7/1 (목)
☆7/2 (금)
☆7/3 (토)
☆7/4 (일)
☆7/5 (월) 오늘도 홧팅~!
☆7/6
☆7/7
☆7/8
☆7/9 (금) 오늘로 끝~!! 스트레칭의 느낌이었고 뒷 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요 ㅎㅎ 가볍게 하기에 좋은 운동 같아용 ㅎㅎ 틈틈히 할게요🥰
7/20 요즘도 계속 하고 있어요~ 사실 살을 빼기에는 운동 강도가 약하기는 해요 그래서 허벅지 돌려깎기 영상이랑 병행하면 짱입니다~!!
눌러주실분 구해요,, 알람 울릴때마다 그냥 뛰쳐가서 운동하게요...
@5216김유림 당연하죠
@@niniwmwpmin1613 차이 있으신가요?
@@김흥미-u9h 제 몸에는 지은님 운동루틴이 잘 맞았어요! 한달만에 식단조절까지해서 7키로 뺐습니다☺️
@5216김유림 제 식단이 건강한식단인지는 모르겠다만 아침저녁은 단백질 쉐이크 점심은 밥 적당하게 먹었어요~! 원래 밥을 잘 안먹는습관이 있어서 쉐이크도 저녁에는 잘 안먹었어요ㅜㅜ..
운동하세욧!!
혹시 저같은 분들 있을까봐 추가로 코멘트 남기자면 싱글 데드리프트 할때 벽에붙은 발이 떨어지면 안되고 그 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다! 여러분 이건 스퀏이 아녜요!! 저도 첨엔 밑으로 내려가서 벽에붙은 발 뒤꿈치가 벽에서 떨어지고 자극이 안왔는데 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 밑으로가아니라 뒤로, 벽쪽으로 미시는 힘 주시면 엉덩이 자극 뽝 옵니다!!!! 화이팅!!!
와 감사합니다 싱글 데드리프트 할 때 다리 자극은 1도 안 오고 허리만 겁내 아팠는데 진짜 설명해 주신 대로 하니까 하체자극 뽝 와요!!! 감사합니다:)
다음날 엉덩이엄청아프던데 정상이죠?ㅋㅋ
CINDY 오 제 설명이 도움이 되셨다고 해주시니 저도 정말 기쁘네용 🥰 화이팅이예요 💪🏼
•_•개라시스 네!!! 맞아요 그래서 담날 더 뿌듯해요...🥰🥰운동 제대로 한거 맞구나 싶어서요 ㅎㅎ
아 근데 저만 허리가 좀 아픈가요 ?? 아직 잘못된자세인가봐요 ㅠ
이제이거안하면 다리가 굳어가는거같고 ㄹㅇ 운동이아니라 스트레칭느낌…..너무시원하고좋아여 ㅠㅠ 짱짱
When her before is what you're aiming for😅
This comment hits differently
So true 😂🤧
looking for this comment hshshs
Ikr! 😂😂
Hwang Ji-Eun Your profile pic 😍😍😍💜💜💜
1:23 시작
감사합니당!!!
감사!
@@mitsukou-3281 답글 감사합니당!!!
@@cocola4373 답글 감사!
@@user-bluesky72 ㅇㅇㅇ!~
딱2주한 사람으로써 후기 알려드리겠습니다. 허벅지 운동은 이 영상 하루에 1세트 했고
정말 허벅지 라인이 어느정도 정리 되어서 오늘 들어가지도 않던 터질라 하던
스키니 느낌 딱 붙는 청바지 입고 맘껏 돌아다녔습니다 👍🏻 레깅스도 이제는 부담스럽지
않게 입고 다녀요! 뭐든 꾸준히가 중요합니다, 포기만 안 하시고 2주동안 하시면
몸무게 자체보단 라인이 정말 정리돼요 식단조절도 안하구 피자,치킨,떡볶이,고기 다 먹었는데
특히나 옆라인 승마살이 정리되고 앞벅지 광장히 줄어들었습니다.
효과 더 빨리 보고싶으시면 하루에 2세트씩 하면 더 좋을듯해요
+지은님 잘록허리 영상도 2주간 2세트 해보세요 진짜 효과 개미쳐서
1주일도 안 됐는데 허리라인 잡혔습니다
언제요....알려주세요 ㅠ
@@하하-q7s 적었어유
@단비 아뇨! 이 운동 자체가 뒷벅지에 쓰임을 줘서 안쪽위쪽은 안 빠지고 그쪽보다는 옆라인,뒷벅지,앞벅지가 정리됩니다!
허벅지 둘레가 몇인치에서 몇인치까지 줄었는지 알려주실 수 있나요?
허리 운동은 하루에 영상 한번 하셧나용??식단은용??
이 영상이랑 팔뚝보장7일 두가지 영상으로 천천히 꾸준하게 1년반동안 18키로 감량에 성공했어요 지은쌤🙏🏻 하루하루의 힘을 믿으면서 지속가능한 생활스타일로 바꾸기까지 지은쌤이 너무 큰 도움이 되어주셨어요 감사합니다!! 평생 해나갈 저의 데일리루틴🫶🏻
What videos did u do??
Your before is my actual goal lol. My legs seriously needs social distancing!
Lol mine too!
Same 😭😭😭
Lol
nooooo!!!!!! thigh gaps are SO overrated thighs that love each other are perfectly healthy and normal!!!! as long as you have the muscles to support you and work on your balance that’s all that really matters that’s what working out is about !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Omg i laughed too much at that 😂
Me trying this:
Height: 167 cm
Weight: 69.9kg
Right leg: 58 cm
Left leg: 58 cm
Day 1 ✅ it’s not that hard, felling good
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅ today I started seeing results on my legs, they look more toned and a bit more slim
Day 5✅
Day 6✅
Day 7✅
Day 8✅
Day 9✅
Day 10✅
Day 11✅
Day 12✅
Weight after:68.7
Right leg:56.5
Left leg:56.5
I was also eating balanced and I did 30 min of cardio
I'm EXACTLY the same weight and height sooo, let's try it at the same time 😛💓
Good luck
Omg my weight is 58kg , and my legs are 58 cm !!!
COME ON LUVV
come on update. :)
*Why does everyone says I'll update you in few weeks...and then disappears suddenly*
the update monster eats them
Maybe they have lost their comments
@@ЮлияМулюкова-щ3т LoL!!😂
@@Emma-dz1yl Hehhhh 😂
Exactly ☹️
!이 댓글을 발견하신다면 고민하지 말고 당장 이 운동을 시작하세요!
일단 저는 캐시 안벅지, 뒷벅지, 땅끄부부 등등 많은 하체 운동을 시도했었는데요, 항상 눈에 띄게 라인이 예뻐지지 않았어서 절망했었어요 ㅠㅠ 그러다 이 운동을 찾았는데 진짜 이틀만에 눈에 띄게 허벅지가 예뻐졌고 영상 길이도 짧아서 진짜 너무 루틴인 것 같아요! 저는 전신유산소, 식단 어느 정도 했구 하루에 2세트랑 종아리 돌려깎기해줬어요!
이거 진짜 좋음 시간 없을때 가성비 짱임 땀도 엄청나서 운동한 기분이랑 자극 제대로
몇년동안 안 해본 홈트 없는 지독한 근육+지방 하체인데요. 이 운동 일주일 하고 허벅지 사이가 떨어지는 걸 체험하고 있어요.. 진짜 다들 꼭! 하셨으면 좋겠어요. 6분, 두 번 하면 10분 좀 넘는 시간인데 이렇게 짧은 시간 안에 이정도로 효과가 보이는 운동은 처음이에요. 😭❤️
@@윈드-n4n 저 식단하면 10000% 입터져서 식단 아예 안 해요ㅠㅠ 저때도 먹고싶은거 다 먹되 배부르지 않게만 먹었어요~!
저 이거 2개월동안 했는데 지금은 당당하게 스키니진 청바지 입고 다녀요! ㅎㅎㅎ 진짜 자존감 너무너무 올라갔어요 너무 감사해요 지은님 진짜 당신은 내 생명의 은인이야 사랑해요 진짜❤️
식단도 하셨나용 ??
@@정윤서-e7h 6시 이후로 물 말고 아무것도 안먹었어요!
@@쏘-i8s 헉 감사합니다 !!
운동 뭐뭐 하셨어요??
@@luvvynd9676 이 영상이랑 허벅지 안쪽 위에 살 운동이랑 땅끄님 허벅지 안쪽 운동 14분찌리를 한세트로 하고 매일 2세트씩 했어요
와 진짜 미쳤다... 할 땐 하나도 안 힘든데 끝나고 걸을때 휘청하고 넘어졌어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
カカカカカカカカカ
❤️ ruclips.net/video/5WJ3dLldrHM/видео.html
갓지은님,,, 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 너무 감사해서 댓글 남겨요 일단 결론부터 얘기하면 이 운동 최고입니다.
현재 2n살이지만 하체는 정말 중학생때부터 큰 고민이었습니다. 키가 크지 않은 편인데 무릎이 과신전되기도 했고, 허벅지가 유난히 발달하여 바지 안쪽만 닳은 적도 많아요. 스트레스를 많이 받다보니 하체 운동이라 하는 것들은 정말 다 시도해봤는데 앞벅지가 더 굵어지고 그에따라 라인이 두드러지기만 할뿐, 제가 바라는 적당한 곡선의 다리는 만들어지지 않았어요. 대학 가고서는 지방흡입까지 고려할 정도였고요, 남몰래 아니 남들도 알만큼 스트레스를 많이 받았는데, 추천 영상으로 이게 떠서 구독하고 따라하기 시작했습니다.
처음에는 이게 운동이 돼? 하는 마음이었어요. 우선 다리운동 하면 당연히 앞벅지가 아파오던 걸 예상했는데 그런 게 전혀 없었거든요. 그런데 데드리프트 하고 다음날 일어나면서 느꼈습니다.. 하체운동의 고전인 마일리사이러스 다리 만들기 운동 처음 따라 했던 18살의 제가 된 기분이었어요..^^ 그런데 너무 아파 죽겠는 와중에도 앞벅지는 아프지 않아서 참 신기했습니다. 선생님께서는 격일로 하라고 하셨지만 거의 매일매일 해줬고 2주가 되는 시점, 전신거울로 다리를 보니 다리 형태가 달라진게 눈에 보여서 감동의 눈물을 흘렸어요. 스키니 형태의 바지를 입으니 눈에 더 보이더라고요. 이전에 당연하게 생각하던 다리 모양에서 변화가 있었습니다. 남들이 보기에는 계속 굵은 다리일 수 있지만.. 정말 10년 넘게 그대로여서 전혀 바뀌지 않을 것만 같던 다리에 미세한 변화가 생긴 것 만으로도 너무 행복합니다. 앞으로 꾸준히 하려고 해요. 정말 감사합니다!
맞아요 신기하게도 앞벅지가 하나도 아프지 않았어요!!!! 뒷벅지가 누구한테 걷어차인것 마냥 멍든것처럼 아프긴 했는데 뒷벅지만 그랬다는!!!
@뷔떡망개 2번씩만 했어요!
혹시 무릎이 아프지 않았나요??
앞벅지랑 뒷벅지가 너무 고민인데 거기에도 효과를 보셨나요??
4월 1일부터 2주 챌린지한 후기⭐ (추가후기 있습니닷)
운동시작: 1:30
매일 2주간 하루에 2세트씩, 그리고 직장인이라 출퇴근하면서 걷는 것까지 포함했을 때 그래도 무릎사이하고 무릎 바로 위부터 공간이 생기기 시작하는게 보입니다!! 평소에 자주 입는 바지도 덜 조인다는 것도 느껴지구요! 물론, 운동 후에는 스트레칭 (전 개인적으로 다노스트레칭을 많이 했습니다) 필수인거 아시죠?! 안그러면 라인이 예쁘게 안잡히더라구요.. 그리고 식단 - 주중에는 일주일에 2번만 저녁으로 쉐이크 먹고 남은 3일은 일반식인데 평소보단 적게..제가 원래 2인분은 거뜬히 먹는 사람이라 그냥 1인분 양으로 먹었고 주말에는 그냥 맘편하게 폭식했어요 ㅋㅋㅋ (치킨, 마라탕, 피자 등등 다 먹음..!!)
(저는 163~4/57에서 왔다갔다하는데 다리는 근육 + 부종이 있는 편이지만 많은 분들이 제 원래 몸무게보다 3,4kg 적게보시고 키는 1,2cm 크게 보신다는 점 참고해주시기 바랍니다! 참고로 제일 윗벅지는 56cm...:*))
전형적인 하체비만인 저로써는 다리가 원래 쉽게 빠지지 않아요...물론 제 식습관도 한 몫하고 있구요 근데 집와서 근력+유산소 10분 정도 투자해서 2주간 다리 공간이 생긴게 확연히 티나고 다리 핏도 달라진게 보일정도면 지속적으로 해볼만한 가치가 있다고 생각됩니다.. 저는 6월되기전까지 빼는게 목표라서 천천히 습관성형 중인데 이번 2주챌린지도 꽤나 동기부여도 되고 재미나더라구요!! 이 운동도 하면서 허리는 약 3cm 정도 빠져서 65cm를 달성했기에 만족스럽습니다. 사바사지만 허벅지와 허리에 일석이조 효과를 본 저로서는 강력추천해드리고 싶어요 :)) 오늘부터 다시 2주 챌린지 시작해서 목표달성하고 댓글 다시 달러오겠습니다! 이 댓글 읽으시는 모든 분들 다 각자 원하시는 모습이 되는 그 날까지 화이팅!
+) 아 그리고 애플힙!!!!! 저 원래 엉덩이 (가장 두꺼운 부분)은 90이였는데 92cm로 늘었고 밑에 늘어진 살이 다 사라졌어요...생각나서 바로 적습니다!
++) 4월 25일 기준: 몸무게는 저번주만 해도 58었는데 오늘 재보니깐 56키로 됐습니다 ㅠㅠㅠ 2키로만 더 힘내서 화이팅🎶
대단..
사진올리는게 없어서 비교 전후를 못보여주나
매일 매일 했음. 딱 한달 가까이 되는 시점에
비교 사진 찍었는데 종아리와 무릎 라인 정리되었다는 말과
앞벅지 튀어나온거 줄었다는 말을 들었음
꾸준히 하면 진짜 라인 잘 잡히는건 분명할거같음
초보가 하기에도 충분한 운동. 안하는건 내 허벅지 왜이래? 이러는 후회하는 시간만 길어질뿐.
전신 라인잡는 동영상 나오면 정말 좋을거같음 ㅠㅠ
혹시 하루에 이 영상 한번씩만 했나요?
ㅇㄷ
식단 하셨나요??
허벅지 안쪽살도 빠졌나요?
pH-1처돌이 넹 너무 아파서 한번씩만 했습니다!
저도 제발 불러주세요ㅠㅠㅠㅠ 제발...간절해요
포기하지마 포기하지마 포기하면 지는거야!!!!
I will do this for 14 days/2 weeks
week 1
day 1: my legs are sore😭
day 2: my legs are shaky... but i will keep doing it🤞
day 3: kept losing balance on 5:08🤺
day 4: getting the hang of it☺️
day 5: seeing a difference😱
day 6: im so tired that i forgot to exercise lol😂
day 7: i can see that my legs are becoming slimmer🥺
week 2
day 1: the exercise is becoming easier🏋️
day 2: my legs are becoming more toned♥️
day 3: i forgot to do it😐
day 4: sorry i forgot to update, but i did it😉
day 5: getting more toned💋
day 6: i finished it☺️
day 7: omg! im sorry for the very late update🙏
So for the past 2 weeks, i can see a that my legs are becoming more toned and they look so pretty. This exercise also help me to improve my balance and flexibility🤷♀️. Doing this exercise I lost 4 cm on both legs😭.
Keep doing this guys, you can do it. You will see your results soon, fighting❤️.
Before:
Both legs: 53cm
After:
Both legs: 49cm
Congratulations on finishing!
@@myheart9493 Thank you❤️😭
okay i'm doing the workout but my back hurts way more
@bhawna baj baktamer stotra good hi, no this makes my thigh look smaller
When u sed 4 inches I was literally gone blank , then I saw your measurements I realized that u meant cm
1:27 시작 저좀 불러주세요ㅜ..후기남길게요'•'
오세요
후기 남겨주쎄요오오오온
개소리하지마~~~
@@user-zb3rm6ux8p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후기남겨주세요~
1:27 내가보려고 적어두는 운동 시작
지은쌤 하체루틴이 계속 새로 나와도 저에게는 이게 최고입니다👍 다른건 여전히 앞벅지 불끈이 돼요ㅋㅋ
I'm gonna try it :
Height : 1.67
Weight Before : 67 kg
Day 1 : ✅Kinda out of breath, thighs are hurting during the workout but it's alright. Sweathing but breathing kinda normal.
Day 2 : ✅ Breathing heavily, sweating but less then Day 1, while exersicing, the moves became harder then Day 1 to do, I can see, only during the exercices, my tighs getting slimmer and hard. Still no pain after this 😛
Day 3 : ✅ Heart beating, out of breath. My hands started to hurt after the third day of workout. Thighs muscles are starting to show up. Only the back of my thighs hurts. I started to do the exercices faster. If I mad it this far, you can do it too 💓
Day 4 : ✅Easier then ever. But I kinda felt like my left thigh was hurting more then the right one so I decided to work more one the right one to make them in the same case. Noticed that my thighs, at first, were getting slimmer, but now I noticed that they're getting thicc, so I'm going on a diet to lose a little more 😗😋.
Day 5 : ✅ Out of breath as always, heart beating a lot, sweating, but no thighs hurting. The exercice was really easy to do today. My thighs are getting thicker 😝. If anyone is thinking about starting it or if they are asking themselfs if they should continue, YES YOU CAN ! 💓
Day 6 : Heart beating fast, actually it feels like my whole body is beating lol. Sweating, actually as usual. But somehow, today I felt like my tighs were burning fat more then other days, like more then usual.
Day 7 : I did half the way 😌 still sweating lol. My hip is hurting today like what ?! But really good exercice routine, it doesn't take much time to do so you really have to do it, 'Simple, easy and fast' 😋. My thighs are hurting more day by day, it's maybe because I'm really starting to burn fat 🤔
Day 8 : Body beating at the beat of the heart. Sweating, out of breath. I think that my remark of yesterday is standing, my thighs are hurting more now because I'm actually starting to burn fat. Best. Workout. EVER !!! You have to try it, or maybe, do it.
Day 9 : I seriously never thaught I could go this far in a diet, it's been 9 days seen I started, and not gonna lie to you guys, I'm serious, I can see a difference in my thighs. Sweating, hurting and stuff, but trust me, it's worth it 🤗❗
Day 10 :
Day 11 :
Day 12 :
Day 13 :
Day 14 :
Day 15 :
Weight After :
commenting for updates
update update
@@hjrr12 here it is 😋
@@mustachegurl1714 I'm back, you can check it out
Fighting !!! ❤❤
다이어트 하기 전에도 다리 존예였자나요 ㅂㄷㅂㄷ..
1:25 시작!!!
3주 정도 했는데 막 드라마틱하게 확 얇아진다! 이건 아니고 다리 라인이 전반적으로 정리돼서 청바지 핏도 운동 전보다 훨씬 괜찮아져서 전 만족했어요! 그리고 이 운동 하면서 엉덩이가.. 생겼어요!!! 원래 엉덩이가 걍 납작했었는데 (걍 옆에서 보면 허리부터 ㄹㅇ 일자였음) 이제는 엉덩이 라인이 보여요!!!! 진짜.. 이 운동 애플힙 효과는 확실한 것 같아요ㅋㅋㅋ 진짜 엉덩이 없으신 분들 강추합니다 꼭 하세요
For anyone who has seen other slim leg workout videos, there is a youtuber called Gloria Song who did emi wongs challenge, and claims her leg workout is better. Her leg workout is almost an exact replica of this one and was uploaded later than jinys. Gloria turned off all comments, so please be aware and support jiny! Look at the replies btw :)
Oh I saw her videos and I thought they were so similar!
@@Time_To_Do_Your_French_Lesson Oh fr? I see, I just didn't like the fact that she said HER workout was more effective than emi's when it was someone else's. But thanks for letting me know
She wrote it down on the description box but didn't mention it during the video
i was actually surprised when i watch gloria's calves workout vids cause she literally compared her workout with otherss.
Yeah I saw her video too. But if u scroll down her description box, then she said that she used Jiny diet video. “All credits to jiny diet” so she didn’t copy, she tried the video
이지은님. 여기 많은 분들 댓글을 보니, 대부분은 허리가 많이 아프다거나, 혹은 다리에 자극이 전혀 없다는 분들도 계십니다. 저 또한 허리 자극에 아프고 앞벅지만 힘이 들어갑니다. 이 영상의 핵심은 앞벅지의 사용을 최대한 줄이며 중심을 뒤로 뒤는 것이고, 그 때문에 지은님께서 “오리엉덩이”를 내내 유지하는 것을 강조하신것 같아요. 다리를 둔체 벽을 보고 하는 기본 동작은 엉덩이를 뒤로 최대한 쭉 빼주는 것을 스스로 느끼면서 진행가능하지만, 문제는 다리를 움직이는 동작부터 “오리엉덩이”를 유지하는 것이 과연 잘 되고있는지 스스로 확인이 전혀 안된다는 것입니다.
“다리를 뒤로 빼는것” 자체가 큰 움직임이기 때문에 그것에만 집중이 되고, 그 동시에 엉덩이가 뒤로 빠지것인지 아닌지는 느낌이 오지 않습니다. 그러면서 오리엉덩이 신경은 쓰느라 허리가 움푹 바닥쪽으로 꺽이니 허리가 아픈것같아요. 혹시 교정해주실 부분이 있으실까요?
맞아요 ㅠ 앞벅지 허리 무릎만 자극되고 뒷벅지는 잘 모르겠는 ㅠㅠ 저도 삼주전에 댓글을 남겼지만 피드백이 없어서 잘 안하고 있네요 ㅠㅠ
전 런지하는 자세도 뒷벅지에 힘이 많이 들어가고 땡기고 아팠어요..! 뒷벅지 셀룰라이트가 많이 사라졌기도 하구요 ,, ㅠㅠ 허리가 아프신가면 허리를 너무 꺽으신거 아니신지 ㅠㅠ 코어에 더 힘을주어서 해보세요..!
허리를 꺾는다는 느낌보다는 배에 힘을 준다는 생각으로 특히 아랫배에 힘을 준다는 생각으로 이해하시는게 빠를것 같아요!
let's do this!
start: left - 47.4cm, right - 47.5cm
1:24
Day 1: done!
Day 2: done! it's not as hard as I expected it to be tbh, or maybe because I have been doing leg-focused workouts quite regularly. The single leg deadlift can be hard tho!
Day 3: I've decided to skip for today bc I'm not feeling too well today. Will be doing some stretching exercises to make up for it tho!
Day 4: Yis I am bacc! would definitely recommend doing some stretching bc it helps lengthen the muscles so that they dont bulk up!
Day 5 & 6: sorry guys!! I fell sick, and missed 2 days :(
Day 7: done! I figured that I did not have the right posture before that's why the workout seems too easy. I have corrected my posture now and it seems more tiring and I'm on the verge of breaking a sweat whew!
Day 8: done! love how this workout makes my heart pump hehe
Day 9: done! cant wait to see the results!
Day 10: another day done! just keep squatting, just keep squatting, just keep squatting, squatting, squatting~
Day 11: I completely forgot today I'm so sorry!!! by the time I remembered it was already past midnight 😭😭
Day 12: done! hopefully I'll still get some results eventhough I missed so many days
Day 13: today is a very important day, have to miss today sorry!!
Day 14: done! I will post my results soon :)
LOLLLL MY THIGHS GOT THICKER!! but tbh I think that it's muscles, bc I used to have cellulite but I dont have it anymore :) they look firmer now so I'm actually quite glad with the results ahahaha
anyway STREAM DYNAMITE BY BTS
@태형シ방탄 sure! I think it is great to post a comment and update it day by day as you workout as it motivates you!
i am doing that too and you're right single leg lift is so hard (for me) •́ ‿ ,•̀ (dont forget to update here 💜) good luck btw 💕💕💕
@태형シ방탄 oooooo sounds interesting!
@@mateistmat4129 don't worry, I will hehe
@태형シ방탄 can you post the link please :0
This is one of not so many workouts that I keep doing... I love it. It's not only good for your legs but also for your booty
А нужно делать один подход в день или больше?
It works wonders for the lower back as well
okay im gonna try this because im doing anything at this point for skinny legs (two sets everyday):
start:
*right thigh: 57 cm*
*left thigh: 57 cm*
*weight: 115-116 lbs*
*height: 5' 2.75 the .75 matters :((*
*waist: 66 cm* (does waist even matter in this situation... idk... im doing other workouts as well too so ig ill just track my progress)
*butt: 94 cm*
by the way!!! for anyone who wants a slim waist, ive been doing the alexis ren ab workout for three days now and my waist went down 4 cm! it couldve been bloating problems though
day 1: *done!!!* yayayay after the first set i was barely sweating but after the second set whewwww i was sweating even though my fan was on. i think my arms are going to get slimmer too haha. overall it wasnt too bad... maybe because i was focused more on getting the form right than the pain LOL
day 2: *done!!!* omg today was a bit harder :( and my legs are feeling a bit tight so i think i am going to follow through with her calf and quad stretches. also i think my form got better today
day 3: *done!!!* whew okay today felt a little better but worse at the same time omg... I did an ab and glute workout before I did this video so I was definitely more tired and sweaty even before I started. But if I did the video only I think my body wouldn't have been as tired. Also I was ChecKinG out my legs in the mirror today and my sister said that they looked skinnier than normal LOL so maybe results are happening already :o sorry I write so much haha
day 4: *fail!!!* hi guys so there were a few reasons why I couldnt work out at all today. first of all, my body has been aching for a few days (even before I started this workout) due to one of the side effects of accutane so I will be stretching a ton today to try and relax my body. second is that my elliptical came today YAY and assembling it takes roughly 2-3 hours so I thought that would already take a bit of a toll on my body anyways and working out as well might be ... yea no my body could never. so im sorry if i disappointed anyone and ill try to keep up with my workouts starting tomorrow!
day 5: *done!!!* okay so obviously because I didnt work out yesterday today was a bit more exhausting and sweatier but my body aches less??? if that even makes sense. I did an ab workout and glute workout before. My mom also said that it seems like my legs are getting slimmer so that good!!! I measured again and every time i measure it changes because im so bad at measuring LOL but I mostly got *56 cm which is 1 cm less than when I first started (not much but still progress!!)* also this def targets the back side of ur thighs (idk what its called) so *it does make ur legs appear slimmer from the front and more firm (less cellulite) from the side and back*
day 6: *done!!!* yayay whew sweaty as always but it does seem like my legs are getting more toned which makes it look more slim. its very difficult for my body to loose fat in my thighs so im not sure if this video will help me to necessarily make my legs very slim but i do believe that it will make my legs more toned and less "fatty". i am also planning to add some cardio to my exercise routine!
day 7: *done!!!* omg one week complete!!! halfway there!!! not getting any easier as days pass LOL but i always feel so accomplished after. today's measurements are *56 cm on both thighs* (i measure the thickest part of my thighs) honestly whenever i look in the mirror they dont look slimmer... but the measuring tape says otherwise... i have no idea honestly, maybe its because i look at my thighs every day. also it is def getting more toned because my cellulite is going away
day 8: *done!!!* okay getting the motivation to start working out today was rlly hard but once i started it went by faster than usual. also i think i started noticing changes today. when i first started i had sausage like legs (no definition in my legs just a little chubby) but now they have actual shape now and are starting to look more toned!!! im very excited to measure again on day 14 LOL. *A REMINDER THAT YOU ARE BEAUTIFUL AND HANDSOME AND DRINK YOUR WATER!!!*
day 9: *done!!!* okay i ate really bad today and i felt guilty but its okay because that happens to everyone and as long as i dont eat like today every day it will be okay!! but today i didnt do any abs or glutes and only did cardio and this video so it was a bit easier. i usually dont work out at all on the weekends but i decided that i should still be a bit active but instead i wont do all of my workouts and work on only my legs and cardio over the weekends LOL... anyways not much to write anymore so i hope everyone is doing wonderful... good night from california
Go girl! You can do it!
Good luck 😉 you can do it keep us updated
u can do it!!
Good Luck
Do keep telling us 😛 i also started today
I wanna see that if it makes any difference to my thighs or not
Goodluck to both of us 😛😜😢
1:23 시작
1 WALL SQUAT
1:42~2:12
2 WALL BACK LUNGE
2:13~2:43
3 WALL BACK LUNGE CROSS
2:46~3:16
4 WALL SQUAT
3:26~3:56
5 WALL BACK LUNGE CROSS
3:58~4:28
6 WALL BACK LUNGE CROSS•
4:29~4:59
7 SINGLE LEG DEADLIFT R
5:08~5:38
8 SINGLE LEG DEADLIFT L
5:41~6:11
9 HANDS UP DEADLIFT
6:13~6:43
6:45 수고하셨습니다🤟🥳👍
👕
🩳
👞👞
:;윤아 감사합니다 :)
아 이거 고정되면 좋겠당 ㅠ
이름이 데드 리프트인 이유가 있었네요 ^!^
감사!
Hello! I’ve seen some of your workout videos before and I decided that I will start working out too! I will begin on 30.06.2020 (when English subtitles will be available for this video). For the next two weeks, I will be exercising with this video and some of the others from your channel (arms, waist, etc.). Let’s get into our fittest shapes!
Measurements:
Waist - 71.3 cm
R. Arm - 26.8 cm
L. Arm - 26.7 cm
R. Thigh - 58.3 cm
L. Thigh - 58.3 cm
Daily Countdown:
Beginning Day; 30.06.2020; Day 1 - Done!
Day 2 - Done!
Day 3 - Done!
Day 4 - Done!
Day 5 - Done! (Wasn’t able to write updates two days previous, but I still did the workouts ^^)
Day 6 - Done!
Day 7 - Done!
Day 8 - Done!
Day 9 - Done!
Day 10 - Done!
Day 11 - Done!
Day 12 - Done!
Day 13 - Done!
Final Day; 13.07.2020; Day 14 - Done!
(Sorry for not updating for the last few days. :( )
(I will try my best to do and update every day! ^^)
Final thoughts: I think this workout was quite effective. I feel much more light (if that makes sense, more bounce in my step), I’ve been sleeping better and have better circulation overall. My body looks much more toned, and I’m quite happy about that :). I must say that i can’t really give end measurements as of right now due to the fact that I’m a little bloated, but I will update you all in a few days when it goes down ^^
Good luck
I can’t choose a damn name thank you!
Cheer up, I know you can
удачи
пора валить Спасибо!
와 이거 최고네요.. 뒷벅지 자극 이렇게 확실하게 오는 운동이 없는데 !! 고마워요
❤️ ruclips.net/video/5WJ3dLldrHM/видео.html
I’m going to try this for two weeks -
Weight: 54kg
Height: 157cm
Upper thigh: 54cm / Lower Thigh: 44cm
Calves: 33cm
Age?
Good luck
Also don’t tell that person your age-
Namjoons Ball Sack yes I agree-
Oh your name- I-
Ok then 😂
I was watching this while eating pizza
1:28 운동 시작
순서 : 스쿼트 - 백 런지 - 백 런지 크로스 - 스쿼트 - 백 런지 크로스 - 백 런지 크로스 플러스 - 싱글 레그 데드리프트 양쪽 다리 - 핸즈 업 데드리프트 (모두 30초씩)
I'll do this for 2weeks and share the results with you
Before :
Left thigh : 49.5cm
Right thigh :49cm
Day1 : ✅
Day2 : ✅
Day3 : ❌
Day4 : ✅
Day5 : ✅
Day6 : ✅
Day7 : ✅
Day8 : ✅
Day9 : ✅
Day10 : ✅
Day11 : ✅
Day12 : ✅
Day13 : ✅
Day14 : ✅
After :
Left thigh : 48.3cm
Right thigh :48cm
good luck army 🍀💜
Pls keep us updated! Thank you !
don't forget to update and tyyy🤍🤍
i will do it with u but the problem is i dont have that thing that measures but i do other workouts too and i can find difference if anyone wants them i would put them :) and sorry for my bad English🙃😂😂
You can do it Army! 넌 할 수있어! 💪💜
이거 꼭 해보세용 솔직히 처음 따라할때는 이걸로 운동이 되는건가싶었는데 다음날 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 근육통 와서 이거 정착했습니다 3일째부터 딱맞던 바지가 전보단 잘 들어가는 느낌? 뭔가 나만 알아채는 변화가 있었는데 일주일부터는 친구가 살 빠졌냐고 물어볼 정도였어료 !! 드라마틱한 변화는 없지만 전체적으로 슬림해지는거같습니닷
공감 1000!!!
When her before was actually already pretty slim.
I can't relate.
When what I'm aiming is bigger than her before.
I can relate this 😂
Her after had a filter on
.
Same
no effort is wasted
여러붕 저 요즘 살이 쪄서 들어가던 바지가 안 맞아서요.... 착하신 요정님들 저 좀 불러주세요!!! 한달 후기는 댓글에 쓰겠습니다ㅏ 다같이 재수없게 11자 다리 되자구요
@학생박서연 헙헙 오늘 아직 안 했는데 지금 하겠습니다!! 고마워요
오늘 하셨어요?
@@user-um8wo8zg2z 넵 했어요!!
하숏나요
@@hl.so7 아..아아ㅠ 아니요....ㅠ 할게여 감사합니다큐큐큨
한달 프로그램으로 지은님과 같이 슬림ㆍ탄탄 한달동안 매일하는 챌린지 다이어트 운동 짜주시면 좋을거 같아요 그럼 그걸 반복 하면 질리지 않고 매일 할거 같아요
이미 여러 포지션별로 운동 만들어주셔서 그냥 본인 필요하신 거로 재생목록 만들어서 하시면 충분히 하실 수 있어요!
지은씨 영상들 모두 최애합니다
동작들이 정적이면서도 자극은 제대로네요
좋아요,구독,댓글 누르고 쓰게 만드는 영상들이에요
2주채웠습니당! 생각보다 견딜만해서 술마신 날 빼고는 거의 매일했는데 전반적인 허벅지 라인이 다듬어지고 힙업된 게 눈에 보여요❤️ 저는 하체는 여기에 눕겠습니다😆
🔜스타트!
06.29✔️
06.30✔️
07.01✔️
07.02/03 퇴근시켜줘라 회사야
07.04/05 노동주🥃
07.06 ✔️×회개의 2set
07.07✔️
07.08✔️
07.09✔️
07.10✔️
07.11✔️
07.12✔️
07.13✔️
07.14✔️
07.15✔️
오세요
오세요~
ㅋㅋㅋㅋ내일할게요. .
오세요 오세요 안 오시면 평생 못 사귐요
외 안오지??🤔🤔
I'll try
Start:
Height: 169cm
Rigth: 59cm
Left: 58cm
Day 1: ✅
Day 3: ✅
Day 5: ✅
Day 7: ✅
Day 9: ✅
Day 11: ✅
Day 13: ✅
Right: 57cm
Left: 56cm
(I also was doing diet so I think that help me with this workout, but definitely I feel my legs more toned and in a better shape)
I'm going to do this every other day bc also I have my exercise routine
Inés Peñalver good luck
Inés Peñalver good luck
GOOD LUCK
GOOD LUCK 💜💜
ward
1:25 START
As someone who did these exercises a couple of days a week without doing any other exercises at the time, it does work, but mostly for the outer thigh and calf. It tones them. Calves don't really accumulate much fat anyway, so it's very easy to tone them, and when I flexed my legs/lifted them you could see the toning lines on my thighs.
I didn't do it steadily enough, but you really need to be specific to target the inner thigh and upper inner thigh so I recommend the other Jiny workouts for doing that, but this does an overall good job at slimming legs.
Very helpful. Thank you.
불러주세요 제발요 진짜 제발 불러주세요
i’m doing 2 chloe ting vids, this vid, and a face exercise vid.. i’m tryna glow the frik up
OMG!! Me too!! I'm doing flat tummy challenge and slim thighs challenge and this!!😂 Good luck!
Kaitlin H. God I wish I had the motivation to do all of that 😂😂you can do it lovely 💜💜
Sameee
Eat healthy and drink a lot of water
Me doin 1 April Han video and expecting something 🥴
Day 1: July 11th- Done. I also did some cardio before this. And the single deadlift exercise is truly deadly. You really will feel the burn in your limbs.
Day 2: July 12th- Done. After finishing it I checked my calves with a measurement tape and I've already lost half an inch.
Day 3: July 13th- Done. I was on a diet for a week and today I had a mental breakdown so I pig out and cheated on my diet😞
Day 4: July 14th- Done. I ate a little better than yesterday.
Day 5: July 15th- Done. My legs look so much slimmer
Day 6: July 16th- Done.
Day 7: July 17th- Done. I checked my calves measurements. I’ve lost 2 inches off my legs within a week! They do look noticeably thinner
Overall, I'd say this exercise is very effective for slimming down your calves but not so much the inner thighs so you'll probably need a separate workout for that if that's your concern.
its okay, you got this, keep going!!!
You got this!! It’s okay to not feel okay, don’t beat yourself up about it. Just try to keep that positive mindset. I know you can do this!!👏🏾👏🏾❤️❤️
I want to say something to you, it’s okay to have a cheat day but just because you have.a cheat day doesn’t mean your gonna use it to distress, trust me I’ve been there but if I know it’s not my cheat day I can more of my favorite veggies and fruits 🍉 🍌 🍎. There are articles on cheats days I recommend you search it up, also don’t believe everything you see or hear, I would take advice or info from people who are specifically trained on that area.
from what I've learned you are supposed to have cheat days. not super often but once in a while. i also hope you are not doing any sort of extreme dieting, drink lots of water and stay healthy
-e dddddtyhgder Ceresokanodebateanopagkjkllkrrdd
I gain a lot of weight during quarantine. Suddenly my school annouce a graduation party. So I start to workout (again).
벽만 짚었는데 무릎에 무리 안가고 뒤쪽으로만 자극이 와요. 너무 좋네요!
매일 하러 오겠습니다! 좋아요 한 번씩 눌러주시면 감사하겠습니다
2/22 ⭕️
ㅋㅋㅋ
@@coolsbalentine ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저기욬ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하...하루 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오세여
Why are y’all so pressed about her wanting slimmer legs? She can have insecurities smh.
For real lmao everyone do whatever they want with their bodies
@@namusbaby6412 I know right? I really wish one day people can do whatever they want with their bodies and have no one commenting bad stuff on it. Like cmon.
Your name tho 😂😭😭😭
Omg here army ✋
Your username tho
From tomorrow I am going to start thighs excercise
Day 1:✅ pain is too much so I skip one day 😉
Day 2:✅
Day 3:✅
Day 4:✅my legs are shaky pain is too much , please say best of luck in losing thigh fat, I didn't see any difference Till now
Day 5:✅
Day 6: ✅
Day 7:✅
Second week
Day 8:✅
Day 9:✅
I am on my periods so I can't do exercise because it's hurting me
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
My thighs are 19,19cm in both
오세욬ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1일만하고 안오네 ㄷ
@@jmd4045 can you translate your comment I don't know korean
@@theda2173 Come haha
It's only been a day and he/she's not here.
매일매일 2번씩 합니다!!!
(격일로 한번씩 하라고 하셨는데 한번하고 생각보다 자극이 많이 안와서 매일 두번씩 하려고 합니다)
- 유산소 운동이랑 옆구리운동도 함께 해줬어요
- 식단은 크게 신경은 안썼습니다. 삼시세끼 먹고(자극적인 음식X) 간식이랑 야식이랑 먹지 않았습니다.
1/5 ✅✅
1/6 ✅✅
1/7
1/8
1/9
1/10
1/11
1/12
1/13
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
Me trying this:
Height: 1.60
Wheight: 50kg
Right leg: 36
Left leg: 36
1:✅ easy.
2:✅easy too.
3:✅a litle hard because my legs hurt.
4:😐just a bit harder.
5:a bit harder too.
6:it was really hard, because I'm really tired about the another day.
7:the same thing the other day.
RESULTS:
WHEIGHT: 49.706
RIGHT LEG: 34
LEFT LEG: 34.2
Nathalia Mello so……… did you stoped after the first day???
뭐야ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@3mmanu3lla35 no, I just wait a litle to post the results.
@비요뜨사줘 나는 단지 결과를 게시하기 위해 리틀을 기다릴 뿐이다.
keep going sis!!❤️❤️ it will be so worth it
이 운동 정말 찐입니다.... 운동 할 때는 뒷벅지 자극이 별로 안 느껴졌는데 다음날 정말 끙끙 앓았어요ㅠㅠ 앞벅지 통증은 익숙해서 괜찮은데 뒷벅지 통증은 처음이라 정말ㅠㅠㅠ
완전공감이요... 뒷벅지아파서 이틀쉬고 오늘 다시해요....
고양이 시강 헤헤 너무 귀여워용 잘 따라하겠습니당ㅎㅎ
벽을 잡고 하니까 무릎에 부담없이 자세흐트러지지 않고 하기 좋네요~ 열심히 해보겠습니다^^ 감사합니다ㅎ
I have really muscular and bulky thighs from ballet so I’ll do this for 2 weeks!
1: ✅ I only felt a burn with the last two exercises so I hope I’ll still get results
2: ✅ done!
3: ✅
4: ✅
I skipped two days because I felt so exhausted from exams
5: ✅
6: ✅
7:
8:
9:
10:
11:
12:
13:
14:
Good luck baby💛🤞
Reminder
Good luck im gonna try it too
@@mrpeabodyshair I’ve been doing it for these past few days and um i guess if your curious i did actually see some results i’ve lost about i think 1cm around my thighs but thats quite a lot for like 4 days i think something like that idk and i didnt go on any diet or anything as well but i have been doing some more of her leg workouts so that probably helped
The fact that I can understand her while not even knowing the language is making me happy 😂
XD
Subtitles? 😂
She has such great expressions that makes you understand everything! Most korean people are like this too
@@miwakuuu3551 can say that :)
@@azzykel1351 cant tell if you're sarcastic or not
I will try to do the workout, for maybe finally get the results I hope😅
☆Height: 165cm
☆Weight: 52kg
☆Thigh: 54 cm
• Day 1: ✔
• Day 2: ✔
• Day 3: ✔
• Day 4: ✔
• Day 5: ✖
• Day 6: ✖ Sorry 😥 I won't forget tomorrow
• Day 7: ✔ I did the workout today and compensated for the ones I hadn't done, it was very difficult
After 1 week:
☆Thigh: 53,5
My weight is the same
• Day 8: ✔
• Day 9: ✔
• Day 10: ✖
• Day 11: ✔
• Day 12: ✔
• Day 13: ✔
Don't forget
Tell is the result
제발 매일 불러 주세요 ㅠㅠ 저 진짜 허벅지 때문에 스트레스예요… 자주 까먹는 성격이라 얼마나 잘 까먹으면 별명까지 금붕어겠어요 부탁드립니당 ㅜㅜ
@@mrpeabodyshair 감사합니당… 지금 들어왔어요 ㅠㅠ
지금은 오시려나
스스로 오세요..
오늘도 하셨나요?
회원님?
Note :
Korea beauty standard is much different from other countries like the USA because Korean people (and asian people) have much smaller body proportions and frame than bodies across the world. They're bodies can maintain a very healthy state at low weights like ~40kg because its natural for their small bodies and frame. a toned american body is going to look much thicker than a toned korean body because the body frame and how the body can maintain weight. The american person and korean person could eat the same amount of food and type as well as do the same exercises, but the korean will appear slimmer.
Saying her body standards are too harsh or saying shes allowed to be insecure arent the right way to approach this.
her body standards match that of her ethnicity and body shape so having those thin legs is perfectly healthy for her.
and theres good thought behind saying she may be insecure, but still you dont know how she's feeling plus she posted this as her job. shes a fitness and diet coach
i hope this helped. you guys have caring motives, but realistically her body is built to carry low body weight shes healthy
(also im not saying having an average or thicker body frame is bad. its the same logic behind this, your body is designed perfectly to carry a certain weight, regardless of what it it, and that makes you beautiful and unique. your beauty doesn't need to be thin and skinny, but being thick and heavier does not mean you are not beautiful.)
mamamoo lesbians answer’s right here😁
hi i'm asian and i don't think that.
becuz in US are more junk food than in asia.
in asia the are more vegetables.
Bye
americans is not the right choice of words because i live in a poc household and don’t eat crap
american is not an ethnicity it’s a nationality america is a country made up of different cultures and ethnic backgrounds with different shapes, sizes, and genes so categorizing ALL americans as having the same body type is not a probable cause because that’s not the case
Um can y’all be more specific with “America” , Latin countries and Canada are part of America the Continent. We’re all American so maybe say the US to be specific. Pffft btw I don’t mean these by being mean it’s just better to not generalize
@@jiji8252 i wanted to say that.
저 이 운동 매일 한 세트씩 3주 동안 했는데요!! 오늘까지 25일째인데!!!대박 팬티 밑에 보이는 살이 다 올라갔어요~궁뎅이가 빵실해져서 신기해요!! 한달 동안 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ이지은 다이어트 짱💕💕
하루에 몇번했나요?ㅠ ㅠ 저도 님처럼 되고싶어요
별거 아닌거 같은 동작인데...땀이.....와.....이쌤 운동은 살이 빠진다기보다 라인 정리와 근력 향상에 도움을주는 운동들이 많은거 같아요 너무 좋네요 😅😅
💗허벅𓎁𓂭 살 너무너무 빼고싶어서 해봅니㉰ 💗
안오면 꼭 불러주세요🥰🥰
8.8 🙆🏻♀️(2번)
8.9 (친척분이 안좋게 되셔서 다른지역에 내려가는바람에 못했습니다ㅜ)
8.10🙆🏻♀️
8.11🙆🏻♀️
8.12🙆🏻♀️
8.13🙆🏻♀️
8.14 (새벽까𓎁𓂭 친구집에서 놀다㉮ 집와서 바로 자버렸어요ㅠㅠㅠ)
8.15🙆🏻♀️
8.16🙆🏻♀️
8.17🙆🏻♀️
8.18 어멈머머멈ㅁ 미쳤나바요ㅠㅠ 해야𓎁𓂭 해야지 하면서 안하고 자버렸어요ㅠㅠ
8.19🙆🏻♀️(2번)
다 하진 안았지만 누구도 안물어본 후𓅿𓂭 남겨볼게용
음 일단 운동하다가 가족이 보면 좀 쪽팔릴것같은 운동이얐는데 꽤 재밌고 간단한것같았어요! 근데 중간까지 할때는 오늘 한번 더 해야지 라는 생각이 드는데 마지막쪽 동작들 하면 그생갈이 싹 사라지더라고요 2번 하실분들은 뒤돌아서 하는 동작 나오기 전에 영상 처음부터 다시 시작해서 하고 나머지 뒷부분은 2번씩 하시는게 좋을 듯 해요
눈바디를 보자면 앞에 인트로부분처럼 빠지지는 않았어요 딱 보기에 빠졌㉰ 이런 느낌이 아니고 전보㉰ 허벅지가 좀 정리됬다 이런 느낌이예요 몸무게는 1키로 정도 빠졌고 정말 티나게 빼고싶으시면 식단조절,이운동+다른 운동 이렇게 해주면 티는 조금 날 것같아요!
이상입니당(?)
+
이 운동 끝나고 다이어트 하면서 2키로 정도 더 빠졌는데 사실 달라진게 크게 없어요ㅠ 사람마다 다를수도 있겠지만 정말 티나게 빼고싶으신 분들은 하루에 1~2번씩 한달?하고 다른운동까지 병행해야 티는 좀 날것같아요 아무튼 2주는 턱없이 부족한것같습니당 다른운동랑 같이하면 잘 모르겠네요
음......남은 5번은 차차 할게영😉 너무 하기싫...
8.20
8.21
[3일 안해서 3일만 더 할게요!]
8.22
8.23
8.24
!!!
.
오세여
오세요. 8월 15일 입니다.
일기장 지금 밖에 나와있어서 집들어가면 할게요! 불러주셔서 감사합니㉰ !
와 진짜.. 효과 짱이에요..
저는 3일전부터 하루에 2번씩 꼬박꼬박 해줬구요 식단관리는 1도 안했어요
그리구 전 효과 더 빨리 보고 싶어서 학교 수업 들으면서 1시간에 10분씩 책벅지 해줬구요 L자 다리도 30분 이상 해줬어요
그랬더니.. 3일만애 허벅지 사이가 놀라울정도로 떨어졌슴다.. 2주 해보고 효과 더 보면 후기 남길게요.. 진짜 너무 감사합니다ㅜㅜ
후기) 무조건 하세요이.. 그냥 묻지도 따지지도 말고 하세요ㅜㅜㅜ 효과 짱👍🏻👍🏻 저는 허벅지 진짜 많이 벌어졌어요!
온클할때 쉬는시간에 그냥 한번씩 했슴다! 하루에 1세트씩 1달 정도 했어요ㅎㅎ
어떻게 되셨나요?ㅠㅠ
불러주셔서 감사해요! 완전 까먹고 있었네욬ㅋㅋㅋ
어떻게 되셨나요!?
키 160 몸무게 47.3 으로 시작
(알림 뜨게 해주세요)
2020.8.9 한세트 ⭕️
2020.8.11 두세트 ⭕️ 47.3
어제 피자 먹었는데 이거 해서 빠진듯 ㅋㅋ
.
왜 안오세여 커플 돼셔야지
오세요오
키 160에 몸무게 47.3이요..?안빼셔도 괜찮아요ㄷㄷ
@@밍Z-k9f 160에 47이여도 근육 없으면 근육 있는 49랑 비슷해요ㅜㅜㅜ......
이운동이 진짜 효과가 미침.. 12키로 빼면서 진짜 이득봄 요요와서 다시 이운동 해봤는데 2~3세트 일주일만 해도 허벅지가 다른사람임 .. 이제 언니덕분에 스키니 입고다녀요 ㅜㅜ
1:22 1:22 1:22 1:22 1:22
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7/4 와 이거 격일로 해야하나
7/5 하하 하려고 앉아있다가 잠들었어요
7/6 점심으로 라면먹었어요..ㅠㅠ 그래서 칼소폭 핵 매운맛 하고 이것도 했어요 배고파요 (+아침은 평소 1/2먹고 저녁으로 복숭아랑 포도 곤약젤리 먹었는데 배고파요 하 이거 진짜 2주동안 해야하나요)
7/7 아침은 평소의 1/3 먹고 점심은 치즈계란말이 먹었고 저녁은 김치사발면 컵라면 먹었는데 점심이랑 저녁이랑 칼로리가 비슷해요 50칼로리 차이나요 하 배신감 쩔어 진짜 아 그리고 아슈크림도 먹었어요 아 근데 진짜 너무 어지러워서 움직일수가 없어서 당을 먹은고에요 그리고 먹고 싶었고요 오늘도 했어용 배는 안고픈데 뭐가 먹고싶고 그러네요 2주 끝나면 엽떡 중국당면 추가하고 치즈스틱이랑 먹을거에요 짜중나 근데 2키로 빠졌어요 개꿀
7/8
7/9
7/10
7/11
지금부터 시간이 없어서 아마 이 운동 외에는 못할거고 아침은 2/3 점심은 1/2 저녁은 0 으로 해서 먹을게요
7/12
7/13
7/14
7/15
7/16
원래 여기까지 할랬는데 이왕 하는거 시험 마지막날까지 할게요
7/17
7/18
7/19
🤬7/20
🤬7/21
🤬7/22
✨ Finished ✨
I've had great results with the arm exercises, so I'm excited to do this.
I hope to be a source of encouragement for other people who wanted to do it. And I thank you in advance for the video that was made to help us.
(today is June 29)
Day 1: Done! The latest exercises... OMG.
Day 2: Done! I can already feel my legs burning.
-- edit: OMG! Thank you so much for the encouraging comments ❤️
Day 3: Done! Honestly, my arms hurt too, but other than that, it's going well.
Day 4: Done! I always drink a lot of water after exercise.
Day 5: Done! I don't feel so much pain in my arm anymore.
Day 6: Done! I feel a small difference in my thighs.
Day 7: Done! I'm a week doing this and another exercise and I managed to burn 2cm in the thighs.
Day 8: Done!
Day 9: Done!
Day 10: Done! The results are fast, they're getting the way I wanted!
Day 11: Done!
Day 12: Done!
Day 13: Done! Just one more day left.
Day 14: Done! And tomorrow (July 13) I'm going to show you my results.
-- Results: Left thigh:
Before: 57cm
Now: 53cm
Right thigh:
Before: 57cm
After: 54cm
Obs: The measurement of my thighs in the middle part was 53-54cm and is now 49-50cm.
Thank you very much to all those who followed my process and who sent questions and messages of support ❤️
I had a great result and super recommend the exercise!
Hope it works for you , good luck (≧▽≦)
Keep going good job
You got this!!
Good luck
may i know the results of your arm exercises?
Day1: right leg: -1cm
Left:- 0.5 cm
Is that even possible?
Day2 :done
Day3: left leg-2
Right leg -1
Today is day 10 and now my left leg is 59 cm
And the right is 58
But i do it twice in a day + chloe ting losing weight workout for 14 minutes
I- watch me do this like 20times
Yes thats possible. I think its about your balance center and how much strength you put to each side so its quite possible to lose uneven cm's
난 말랐었다 하지만 코로나라는 전염병이 돌면서 방학 + 온라인만 해서 내 인생의 낛이 없었던 나에겐 어느날 음식을 먹었더니 행복해졌다
또다시 , 또다시 계속 계속 먹었다 총 1년간
그러자 사람들은 날 실패자로 보고있는 눈빛을 보았다 유트브를 보다가 이지은 님을 발견하게 돼어서 첨엔 살빼려고 하지도 않았고 하지만 이지은 다이어트님의 운동을 하다보니 식단관리도 저절로돼고 내가 처음 운동을 했을때 정말 힘들지도 않은 쉬운 운동이였다 총 3개월을 하다가 눈에 보이는 결과물이 너무 좋았다
개학을하니 사람들이 다 날쳐다봤다
처음느껴보는 기분이였다 처음보는얘가
나보고 이쁘다고해주고 처음이였다
. 이쁘다고 소리를 들어본것이
이대록 지속할수있을줄만 알았다
아니 내가 식단을 조절해야했었다
장기간 다이어트에서 요요는 안왔지만
내가 맘것먹었다
밖에선 스트레스 선후배관계 ,공부 문제로
다 엉켜있었거든 그러자 원래대로 돌아왔다.
그래도 이지은님이 제 삶을 잠깐이라도 바꿔주셔서 너무 감사드려요 지금 부터라도 관리해줄려고요💕💕
I’ll do this exercise for two weeks
and update
Before: upper thigh: 58 cm
lower thigh(above knee):40 cm
AFTER UPDATE:
Upper thigh: 54 cm
Lower thigh: 36 cm
❗️I did this alongside two other workout exercises (they focused on core tho) and I was eating healthier❗️
CONCLUSION: if you want immediate and huge results you have to do this alongside other videos but if you want a relatively easy and tolerable exercise that will allow you to lose a few (depending on your body) cm in two weeks this is perfect:>
fatma abcd can u pls remind me when ur results are out
Yanna Lindcy sure I’ll tell you wether I recommend it or not once I start seeing real results
fatma abcd tysm
Good luck!
goodluck!!
이거 2주하고 후기 댓글 달도록 하겠습니다
기다려주시죠 2주뒤 말라져서 오겠습니다
파이팅!
일주일 남았어요! 조금만 더 힘내요
오세요요용용용용
다이어트는 둘째치고 당신 목소리 중독적이에오 ღ
웃는게 넘 스윗
기말고사 끝나고 예쁜 다리로 놀기 위해 시험공부와 병행해보겠습니다. 좀만 더 일찍 발견할 걸ㅠㅠ 1:23
9/24 ⭕
9/26 ⭕
무릎이 너무 안좋은데 이 운동은 무리가 많이 안가서 2주 도전해봅니다❤️
12월 12일. ❤️
12월 16❤️
12월 18❤️
12월 21❤️
12월 22❤️
원래는 여름을 준비하면서 운동하려했는데 미루고 미루다가 이제 운동하네요! 겨울을 준비하면서 운동해볼께요:-) 꾸준히 2주 격일하고 2주후에는 날짜를 늘려서 후기 가지고 오겠습니당 참고로 전 근육+ 단단한 부종형 하체입니다!! 성공해서 돌아올께요오
일주일 격일 후기- 누가 엉덩이를 주먹으로 친것처럼 너무 아프네요ㅜㅜ 다리운동보다 엉덩이운동을 한느낌이에요!아직까진 변화가 없지만 그래도 꾸준히 해보겠습니다
중딩되는 저 지금부터 열심히 할테니깐 저 좀 불러주세영ㅎ 돼지다리로 치마입기싫다구여영 일단 2주동안하고 후기남겨놓을깨여
day1-✅
day2-✅
day3-✅
day4
day5
day6
day7
day8
day9
day10
day11
day12
day13
day14
오세요
@@뭘봐-u1w 감사해영
@고먐미 고마워영 빨뤼빨뤼 하죠
안하시나요..
와 쌤 저 피티샵도 다녀봤고 홈트 하체영상 중둔근 자극 운동 다 해봤는데 이게 최고예요 동작 세상 간단한데 앞벅지 허리 하나도 무리 없이 뒷벅지랑 중둔근에만 온전히 자극 가는 거 대박이에요 특히 싱글레그 데드리프트... 이걸 집에서 맨몸으로 이렇게 간단하게 할 수 있다니 진짜 최고... 왜 이 영상을 이제 알았는지 ㅠㅠ 오늘 첫날인데 꾸준히 먹여보겠습니다 진짜 너무 맛있다...
1:28 is no one gonna talk about how she turned from a cat to human?
Lol ikr
Omfg lmao XD
Lmao
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Professor McGonnigall
I couldn't meet my relatives during quarantine but my two thighs have definitely met and by the look of it they don't want to leave each other anymore
Best comment
Lol... ahaha.. this made me laugh out loud.
Also me: looks down n suddenly stops laughing cus of my thighs.
며칠만 해도 효과 느끼는 운동... 귀찮아서 매번 3일마다 관뒀지만 돌고돌아 이 영상입니다... 이번에는진짜꾸준히한다ㅜ
대박대박 예전에 제가 승마살 신청했었는게 진짜 ㅠㅠㅠㅠ 언니 매력도 떨고 진짜 점점 이뻐지는 거 같아요 ㅠㅠㅜㅠㅠ 진짜 허벅지 감사합니다❤️힘내세요!