매일 불러주세요 제발ㅠㅠ 보이면 좋아요만 대충 가다가 눌러주세요 ㅠㅠ 꾸준히 따라하다가 멈췄다가 반복했는데 그런데도 효과가 확실히 있었어요! 2-3주차 됐을 때부터는 정말 효과가 있어서 운동하는 맛도 있었구요! 다이어트 기간이 끝난 뒤에는 매일같이 하지는 않았고 많이 먹었을 때나 일주일에 한 두번 스트레칭 개념으로 가볍게 해주고 있습니다! 운동 전보다 확실히 허벅지가 눈에 띄게 가늘어지고 떨어진게 보여서 주변에서도 다리 운동 뭐 하냐고 많이 물어봐용 ㅎㅎ
1:30 start 벽잡고 엉덩이 인사 2:12 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 직선으로 빼기 2:45 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기 3:26 벽잡고 엉덩이 인사2 3:55 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기2 4:28 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 더 빼기 5:00 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 왼발 벽에 붙이고 5:40 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 오른발 벽에 붙이고 6:11 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 두발 바닥에 내려두고 다 하면 이걸로 넘어가기 ruclips.net/video/TUvQKwLWAUg/видео.html
1:27 시작(발자리) 1:40 wall squat 2:12 wall back lunge 2:45 wall back lunge cross 3:19 발자리 3:24 wall squat 3:58 wall back lunge cross 4:29 wall back lung cross plus 5:00 발자리 5:08 single leg deadlift R 5:40 single leg deadlift L 6:12 hands up deadlift
딱2주한 사람으로써 후기 알려드리겠습니다. 허벅지 운동은 이 영상 하루에 1세트 했고 정말 허벅지 라인이 어느정도 정리 되어서 오늘 들어가지도 않던 터질라 하던 스키니 느낌 딱 붙는 청바지 입고 맘껏 돌아다녔습니다 👍🏻 레깅스도 이제는 부담스럽지 않게 입고 다녀요! 뭐든 꾸준히가 중요합니다, 포기만 안 하시고 2주동안 하시면 몸무게 자체보단 라인이 정말 정리돼요 식단조절도 안하구 피자,치킨,떡볶이,고기 다 먹었는데 특히나 옆라인 승마살이 정리되고 앞벅지 광장히 줄어들었습니다. 효과 더 빨리 보고싶으시면 하루에 2세트씩 하면 더 좋을듯해요 +지은님 잘록허리 영상도 2주간 2세트 해보세요 진짜 효과 개미쳐서 1주일도 안 됐는데 허리라인 잡혔습니다
Me trying this: Height: 167 cm Weight: 69.9kg Right leg: 58 cm Left leg: 58 cm Day 1 ✅ it’s not that hard, felling good Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅ today I started seeing results on my legs, they look more toned and a bit more slim Day 5✅ Day 6✅ Day 7✅ Day 8✅ Day 9✅ Day 10✅ Day 11✅ Day 12✅ Weight after:68.7 Right leg:56.5 Left leg:56.5 I was also eating balanced and I did 30 min of cardio
i will do it with u but the problem is i dont have that thing that measures but i do other workouts too and i can find difference if anyone wants them i would put them :) and sorry for my bad English🙃😂😂
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다. 오늘 하루도 수고하셨습니다 ❤
I’ll do this exercise for two weeks and update Before: upper thigh: 58 cm lower thigh(above knee):40 cm AFTER UPDATE: Upper thigh: 54 cm Lower thigh: 36 cm ❗️I did this alongside two other workout exercises (they focused on core tho) and I was eating healthier❗️ CONCLUSION: if you want immediate and huge results you have to do this alongside other videos but if you want a relatively easy and tolerable exercise that will allow you to lose a few (depending on your body) cm in two weeks this is perfect:>
I'll try Start: Height: 169cm Rigth: 59cm Left: 58cm Day 1: ✅ Day 3: ✅ Day 5: ✅ Day 7: ✅ Day 9: ✅ Day 11: ✅ Day 13: ✅ Right: 57cm Left: 56cm (I also was doing diet so I think that help me with this workout, but definitely I feel my legs more toned and in a better shape) I'm going to do this every other day bc also I have my exercise routine
하다보니까 노하우가 생겼는데 오리엉덩이 할 때 허리 펴는거에 너무 집중하면 허벅지에 자극도 안 느껴지고 허리만 오지게 아파서 운동하기가 힘들어지더라구요. 허리로 오리궁둥이를 만들려고 하지 말고, 허리는 평소대로 하고 엉덩이를 최대한으로 쭉 빼주면서 뒷벅지로 버틴다고 생각하고 굽혀야 뒷벅지 확 땡기는 느낌이 잘 드는 것 같아요. (허리가 아픈 분들은 무작정 하지 마시고 이 자세가 맞는지 교정부터 해보시고, 죽었다 깨어나도 도저히 무슨 느낌인지 모르겠다 그냥 허리만 아프다 하면 차라리 다른 운동으로 바꾸시는걸 추천드려요. 아픈거 참고 하면 허리 망가집니다ㅠ)
Updating: hopefully trying to be consistent in doing in for 2 weeks everyday! Weight: 146 lb = 66.22 kg Also eating healthy / diet Day 1✅: kinda burns but I did it 2 times and I feel pretty good, it wasn’t to harsh on me today‼️ Day 2✅: my legs were sore from yesterday so I really felt the exercise today! I did it 2 times today again! I also lost one pound from yesterday. - 145 lb = 66.17 Day 3: I couldn’t do today because right after school I had to go straight to physical therapy then had to stay out to go to dance till 10 pm. I was out the whole day so I really couldn’t Day 4✅: I got acupuncture on my legs today so my legs are super sore & hurt plus I’m also on my period and I have really bad cramps but I’m REALLY pushing myself today since I actually have the time today, and I want to force myself so I can stay consistent for better results! I did it 2 times today as well! I haven’t been eating well so today was 146 lb = 66.22 kg :/
I will do this for 14 days/2 weeks week 1 day 1: my legs are sore😭 day 2: my legs are shaky... but i will keep doing it🤞 day 3: kept losing balance on 5:08🤺 day 4: getting the hang of it☺️ day 5: seeing a difference😱 day 6: im so tired that i forgot to exercise lol😂 day 7: i can see that my legs are becoming slimmer🥺 week 2 day 1: the exercise is becoming easier🏋️ day 2: my legs are becoming more toned♥️ day 3: i forgot to do it😐 day 4: sorry i forgot to update, but i did it😉 day 5: getting more toned💋 day 6: i finished it☺️ day 7: omg! im sorry for the very late update🙏 So for the past 2 weeks, i can see a that my legs are becoming more toned and they look so pretty. This exercise also help me to improve my balance and flexibility🤷♀️. Doing this exercise I lost 4 cm on both legs😭. Keep doing this guys, you can do it. You will see your results soon, fighting❤️. Before: Both legs: 53cm After: Both legs: 49cm
✨ Finished ✨ I've had great results with the arm exercises, so I'm excited to do this. I hope to be a source of encouragement for other people who wanted to do it. And I thank you in advance for the video that was made to help us. (today is June 29) Day 1: Done! The latest exercises... OMG. Day 2: Done! I can already feel my legs burning. -- edit: OMG! Thank you so much for the encouraging comments ❤️ Day 3: Done! Honestly, my arms hurt too, but other than that, it's going well. Day 4: Done! I always drink a lot of water after exercise. Day 5: Done! I don't feel so much pain in my arm anymore. Day 6: Done! I feel a small difference in my thighs. Day 7: Done! I'm a week doing this and another exercise and I managed to burn 2cm in the thighs. Day 8: Done! Day 9: Done! Day 10: Done! The results are fast, they're getting the way I wanted! Day 11: Done! Day 12: Done! Day 13: Done! Just one more day left. Day 14: Done! And tomorrow (July 13) I'm going to show you my results. -- Results: Left thigh: Before: 57cm Now: 53cm Right thigh: Before: 57cm After: 54cm Obs: The measurement of my thighs in the middle part was 53-54cm and is now 49-50cm. Thank you very much to all those who followed my process and who sent questions and messages of support ❤️ I had a great result and super recommend the exercise!
I'm gonna try it : Height : 1.67 Weight Before : 67 kg Day 1 : ✅Kinda out of breath, thighs are hurting during the workout but it's alright. Sweathing but breathing kinda normal. Day 2 : ✅ Breathing heavily, sweating but less then Day 1, while exersicing, the moves became harder then Day 1 to do, I can see, only during the exercices, my tighs getting slimmer and hard. Still no pain after this 😛 Day 3 : ✅ Heart beating, out of breath. My hands started to hurt after the third day of workout. Thighs muscles are starting to show up. Only the back of my thighs hurts. I started to do the exercices faster. If I mad it this far, you can do it too 💓 Day 4 : ✅Easier then ever. But I kinda felt like my left thigh was hurting more then the right one so I decided to work more one the right one to make them in the same case. Noticed that my thighs, at first, were getting slimmer, but now I noticed that they're getting thicc, so I'm going on a diet to lose a little more 😗😋. Day 5 : ✅ Out of breath as always, heart beating a lot, sweating, but no thighs hurting. The exercice was really easy to do today. My thighs are getting thicker 😝. If anyone is thinking about starting it or if they are asking themselfs if they should continue, YES YOU CAN ! 💓 Day 6 : Heart beating fast, actually it feels like my whole body is beating lol. Sweating, actually as usual. But somehow, today I felt like my tighs were burning fat more then other days, like more then usual. Day 7 : I did half the way 😌 still sweating lol. My hip is hurting today like what ?! But really good exercice routine, it doesn't take much time to do so you really have to do it, 'Simple, easy and fast' 😋. My thighs are hurting more day by day, it's maybe because I'm really starting to burn fat 🤔 Day 8 : Body beating at the beat of the heart. Sweating, out of breath. I think that my remark of yesterday is standing, my thighs are hurting more now because I'm actually starting to burn fat. Best. Workout. EVER !!! You have to try it, or maybe, do it. Day 9 : I seriously never thaught I could go this far in a diet, it's been 9 days seen I started, and not gonna lie to you guys, I'm serious, I can see a difference in my thighs. Sweating, hurting and stuff, but trust me, it's worth it 🤗❗ Day 10 : Day 11 : Day 12 : Day 13 : Day 14 : Day 15 : Weight After :
바로시작 1:24 드디어!!!!! 정말 많이 요청해주셨던 영상 중 하나인 슬림탄탄 하체루틴 이예요! 집에서 혼자 대표적인 하체운동 스쿼트 혹은 런지를 할 경우, 무게중심이 앞쪽에 쏠리고 엉덩이보다 허벅지의 파워를 많이 사용하게 되면서 다리가 탄탄해지지만! 동시에 굵어질 수 있어요! 그런 문제를 간단히 해결하기 위해! 모든 움직임의 방향성 자체를 뒤쪽으로 가져가고! 벽을 이용해 무게를 2차적으로 분산시켰습니다! *_*! 그러니 하체 근육통이와도 굵어지는 걱정은 노놉!>< tmi쥬 아무튼! 허벅지가 건장해지지 않으면서 슬림하고 탄탄하게! 애플힙에도 효과가 엄청난 그런 루틴이니! 오늘부터 2주동안 격일로 하루 2세트씩! 쉬는시간 2분!!!!!!! 가시줘! ㅡ 운동자극 엉덩이/뒷벅지 모두 잘 사용하셨으니 계속 고고! 앞벅지에 과하게 발달한 근육을 빼기 위해선 사용되지 않던 뒷벅지 운동을 하셔야 결과적으로 예쁜 다리라인 & 예쁜 체형을 가질 수 있어요! 허리아프신 분들은 ! 1-6동작에서 아프다면, 복부를 등에 밀착시킨다는 느낌으로 힘을 주어 허리를 좀더 보호해주시고! 7-9동작에서 아프다면, 손은 올리지 말고 양손 골반옆에 두고 진행해주세요!*_*
2주간 격일로 두 세트씩 했어요. 워낙 두꺼운 허벅지라서 격일로 하는거 끝나고 이제 매일 두세트씩 하기 시작했어요. 허벅지 가장 두꺼운 부분 65cm, 바지는 32사이즈 입고, 전체적으로 88사이즈입니다. 매일 2세트씩 2주간 해서 다시 후기 남기도록 할게요^^ 후기 남기시는 분들이 다들 마른데 허벅지만 살짝 두꺼워 효과블 바로 보시는 것 같은데 저는 완전 고도비만이라서 꾸준히 해보겠습니다~ [2주후기] 2주간 격일로 끝내고 2주간 매일 했어요ㅎ 이게 시간은 금방 가는데 진짜 땀은 줄줄이에요~ 그리고 혼자하다보니 자세가 맞는지 잘 모르겠지만 무사히 2주 매일했어요. 허벅지 제일 두껍던 부분은 64cm가 되었고 바지는 30도 들어가져요ㅎ 줄자로 재는것도 정확하지 않지만 바지 사이즈는 확실히 줄었습니다~ 앞으로도 꾸준히 더 해봐야겠네요ㅎ 모두들 화이팅하세요!!
제가 이 운동 2주동안 했는데 효과가 장난 아니였어요!!! 식단도 안하고 이 운동만 했는데 좋더라구요!!! 제가 영상으로 2주 후기 올려놨는데 한 번 보고 가세요~!! 같이 운동해서 멋진라인만들어요❤ ruclips.net/video/PYW581B3GUw/видео.html
OKAY IMMA DO THIS SINCE I GOT MOTIVATED RN LMAO- Height: 5'2 Weight: idk my last check was 40 kg AND THAT WAS 7 MONTHS AGO LMAO Left Thigh: 40.5 cm Right Thigh: 40.5 cm (the lt and rt are both measured from day 2 since my day 1 measurement is inaccurate welp becoz I measured it using inches lol IM SO DUMB MY BRAIN WASN'T WORKING CORRECTLY THAT TIME-) I will update my thigh measurements at the end of the week UPDATES: *Day 1:* ✔️ *Day 2:* ✔️ *Day 3:* ✔️ *Day 4:* ✔️ *Day 5:* ✔️ *Day 6:* ✔️ *Day 7:* ✔️ Thigh Measurements: _39 cm on both sides_ _Also starting today I'm going to make my workout 2 times a day since I don't see any much difference on my thighs and I'm going to add another workout from Jiny's Channel which is something also related to thigh workout, arm workout, and then the waist line chuchuchu._ *Day 8:* ✔️ *Day 9:* ✔️ *Day 10:* ✔️ *Day 11:* ✔️ *Day 12:* ✔️ *Day 13:* ✔️ *Day 14:* ✔️ _Thigh Measurements: 38 cm or 15 in_ Ik that's not a big difference in measurements but if I look at my legs, I really can see the results, my legs looks slimmer rn but the problem is there is still fat left. Rn I am going to do the 11-abs exercise. But I'm gonna do this exercise for two more weeks. Oh! I also forgot, because I was so lazy I only do this workout once a day. This exercise works guysss! Okay I'm gonna go back here after two more weeks and write my results here again. Byeeee
1:26 ☆6/16(수) 허벅지운동+종아리운동 시작 오른쪽 다리 52-34-33-20(cm,허벅지 두껍-얇-종아리두껍-발목) 왼쪽다리 51-33-32-19 ☆6/17(목) 허벅지운동+종아리운동 시작 오른쪽 다리 51.6(-0.4)-33.6(-0.4)-32.8(-0.2)-19.8(-0.2) 왼쪽다리 51-33-32-19 ☆6/18 (금) 오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 X6/19 (토) 종강이라 생략 ㅎㅎ 대신 많이 걸러다님 ☆6/20 (일) 오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 X6/21 (월)술 마셔버렸당 ㅎㅎ ☆6/22 (화) 오른쪽 다리 59.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-33-32-19 ☆6/23 (수) 오른쪽 다리 49.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.8(-0.2)-32-19 ☆6/24 (목) ☆6/25 (금) 오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/26 (토) 오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/27 (일) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.5(-0.5)-19(-1) 왼쪽다리 49.5(-1.5)-32.5(-0.5)-32-19 X6/28 (월) ☆6/29 (화) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1) 왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19 ☆6/30 (수) 오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1) 왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19 ☆7/1 (목) ☆7/2 (금) ☆7/3 (토) ☆7/4 (일) ☆7/5 (월) 오늘도 홧팅~! ☆7/6 ☆7/7 ☆7/8 ☆7/9 (금) 오늘로 끝~!! 스트레칭의 느낌이었고 뒷 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요 ㅎㅎ 가볍게 하기에 좋은 운동 같아용 ㅎㅎ 틈틈히 할게요🥰 7/20 요즘도 계속 하고 있어요~ 사실 살을 빼기에는 운동 강도가 약하기는 해요 그래서 허벅지 돌려깎기 영상이랑 병행하면 짱입니다~!!
댓글이 이미 수많이 달렸지만...! 2주동안 하루하루 후기 남겨보려해요! 전 하체비만이라 허벅지가 가장 큰 고민이었거든요...ㅠㅠ 군데 군데 셀룰라이트가 너무 잘 보여서....ㅠㅠㅠㅠ ✔ 8/10(1일) : 무작정 따라하기 시작해서 1회 마무리했는데 생각보다 힘들지 않고 재밌길래 2회 진행했어요. 그러나 뒤늦게 밀려오는 힘듦에 샤워하다가 위험하다 생각했죠. 왜냐면 다리가 후들거려 이러다 넘어지겠다 생각했거든요... 그래도 마음 먹은대로 2회씩 진행하기로 했어요! 나중에 괜찮아지면 3회 진행할겁니다!! ✔ 8/11(2일) : 음.... 댓글 쓰는 걸 깜빡했지만 11일에도 2세트 진행했어요 근데 원래 이렇세 뒷벅지랑 엉덩이가 아픈 걸까요? 알 베긴 것마냥 아파서 격일로 진행하다간 알 베긴게 안 빠질 것 같아서 매일 할거예요 😂 ✔ 8/12(3일) : 어느정도 익숙해져서 인지 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 잘 느껴지고 2세트를 해도 땀은 나지만 더 할 수 있다는 느낌..? 그래서 오늘은 허벅지 전체 루틴도 2세트 같이 했어요 근육 알베긴 거는 점점 풀려가서 움직여도 아프지는 않네요 ✔ 8/13(4일) : 오늘은 엄청 돌아다녀서 너무 피곤했지만....ㅠㅠㅠㅠ 그래도 했습니다! 2세트 하니까 땀이...ㅎㅎ 그래도 꾸준히가 힘이죠! ✔ 8/14(×) : 스케줄 상 하지 못했어요ㅠㅠ 근데 요즘 뒷벅지가 매끈해지고 있는게 느껴집니다! 살짝 울퉁불퉁 했는데 그래도 비교적 매끈해지려해요!! ✔ 8/15(x) : 스케줄 상 하지 못할 걸 알기에 월스쿼트만 틈나는대로 해줬어요! 나만 느끼는 불안감...ㅎㅎ ✔ 8/16(x) ✔ 8/17(x) ✔ 8/18(5일) : 오랜만에 다시 시작하다보니 익숙했던 코어 버티기 동작이 매우 힘들었어요ㅠ 그래도 순서를 외워서 오늘부터는 타바타 타이머 켜놓고 30초/5초 로 해서 2세트 진행했습니다! 엉밑살이 서서히 사라지는 느낌이 들어요! ✔ 8/19(6일) : 허벅지 둘레를 미리 재봤다면 좋았을 느낌? 허벅지 사이 마찰도 줄어든 것 같고 둘레도 얇아진 것 같은데 참 아쉬워요ㅠ 미리 재볼 걸 ✔ 8/20(7일) : 오늘은 익숙해져서 괜찮겠지라는 생각으로 벽 없이 진행해봤는데 생각보다 자세 잡기가 쉽지 않더라구요! 자세 잡는 게 더 중요하다 생각했어요 그래야 자극이 원하는 위치에 오니까ㅠ 그래서 내일 부터는 다시 벽보고 하려구요! 3세트에도 도전합니다! ✔ 8/21(8일) : 여러분... 엉덩이 말리지 않게 뒤로 빼시는 거 꼭 주의해서 하세요! 더 빼면 더 자극이 와요... 오늘 진짜 더 심하게 해봤는데(허리가 아프지 않는 선에서) 장난 아니에여... 3세트 도전 실패...ㅎ ✔ 8/22(×) ✔ 8/23(×) ✔ 8/24(9일) : 오늘도 늦장 부리다가 결국 새벽 1시에 2세트하고 잡니다ㅠ 전체적인 후기 : 전 운동효과가 뒤늦게 나타나는 타입이라 (살 찌는 것도 마찬가지..) 엄청나게 큰 효과를 본 것은 아니지만 그래도 확실한 건 다리가 매끈해졌다는 것! 보이던 셀룰라이트들이 정리되어 살이 울퉁불퉁 보이는 것들이 없어졌어요! 그리고 엉밑살이라고 하는 부분도 정리되어 가고 있습니다! 그래서 앞으로도 꾸준히 하려구요! (앞으로는 1일 3세트에 도전할 겁니다ㅎㅎ) 나중에 또 후기를 남길 수 있다면 또 수정하러 올게요~!! 가장 중요한 팁은 상체를 숙이실 때 엉덩이를 쭉 빼신다는 느낌으로 동작을 진행하시면 자극이 더 잘 옵니다! (엉덩이를 쭉 뺀다 혹은 엉덩이를 뒤집는다는 느낌!)
nooooo!!!!!! thigh gaps are SO overrated thighs that love each other are perfectly healthy and normal!!!! as long as you have the muscles to support you and work on your balance that’s all that really matters that’s what working out is about !!!!!!!!!!!!!!!!!!
let's do this! start: left - 47.4cm, right - 47.5cm 1:24 Day 1: done! Day 2: done! it's not as hard as I expected it to be tbh, or maybe because I have been doing leg-focused workouts quite regularly. The single leg deadlift can be hard tho! Day 3: I've decided to skip for today bc I'm not feeling too well today. Will be doing some stretching exercises to make up for it tho! Day 4: Yis I am bacc! would definitely recommend doing some stretching bc it helps lengthen the muscles so that they dont bulk up! Day 5 & 6: sorry guys!! I fell sick, and missed 2 days :( Day 7: done! I figured that I did not have the right posture before that's why the workout seems too easy. I have corrected my posture now and it seems more tiring and I'm on the verge of breaking a sweat whew! Day 8: done! love how this workout makes my heart pump hehe Day 9: done! cant wait to see the results! Day 10: another day done! just keep squatting, just keep squatting, just keep squatting, squatting, squatting~ Day 11: I completely forgot today I'm so sorry!!! by the time I remembered it was already past midnight 😭😭 Day 12: done! hopefully I'll still get some results eventhough I missed so many days Day 13: today is a very important day, have to miss today sorry!! Day 14: done! I will post my results soon :) LOLLLL MY THIGHS GOT THICKER!! but tbh I think that it's muscles, bc I used to have cellulite but I dont have it anymore :) they look firmer now so I'm actually quite glad with the results ahahaha anyway STREAM DYNAMITE BY BTS
혹시 저같은 분들 있을까봐 추가로 코멘트 남기자면 싱글 데드리프트 할때 벽에붙은 발이 떨어지면 안되고 그 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다! 여러분 이건 스퀏이 아녜요!! 저도 첨엔 밑으로 내려가서 벽에붙은 발 뒤꿈치가 벽에서 떨어지고 자극이 안왔는데 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 밑으로가아니라 뒤로, 벽쪽으로 미시는 힘 주시면 엉덩이 자극 뽝 옵니다!!!! 화이팅!!!
여러분 이거 꼭 해보세요!!! 잘못된 스쿼트로 무릎 허리 다 통증겪고 앞벅지만 튼튼해 졌다가 무게중심을 뒤로 가져왔다고 해서 한번 해봤는데 사실 시작 한건 2주전인데 맨날 하다 안하다가 해서..ㅎ 그래도 오늘까지 4일동안은 한번도 안빼고 했어요! 오늘 아침에 느껴지는게 확실히 안쪽에 라인이 생겼구요ㅠㅠ 그 무릎위에 앞벅지가 사라졌어요!! 넘나 감동... 일주일 후기도 쓰러올꼐요!! 모두 화이팅!! + 날짜를 따로 카운트 안해서 오늘이 몇일째인지 모르겠지만 매일 했습니다!! 아마 오늘이 8일차인가? 그럴거같아요!! 3일전부터는 하루에 두세트씩하고있는데 아직 허벅지 안쪽살은 안빠졌지만 아랫쪽 허벅지 라인이 생기고ㅠㅠ 엉덩이가 진짜 힙업된게 느껴져요!!! 원래 엉덩이 진짜 커서 콤플렉스 였는데 오늘 청바지 입어보니까 엉덩이 핏이 다르더라구요ㅠㅠ 만지면 다른 사람 엉덩이 같아서 너무 기분 좋아요ㅠㅠ 단기간에 이정도 효과 본적 진짜 없는데ㅠㅠㅠ 감사합니다 지은쌤...ㅠㅠ 포기 안하고 계속 쭉쭉할거에요!!
!이 댓글을 발견하신다면 고민하지 말고 당장 이 운동을 시작하세요! 일단 저는 캐시 안벅지, 뒷벅지, 땅끄부부 등등 많은 하체 운동을 시도했었는데요, 항상 눈에 띄게 라인이 예뻐지지 않았어서 절망했었어요 ㅠㅠ 그러다 이 운동을 찾았는데 진짜 이틀만에 눈에 띄게 허벅지가 예뻐졌고 영상 길이도 짧아서 진짜 너무 루틴인 것 같아요! 저는 전신유산소, 식단 어느 정도 했구 하루에 2세트랑 종아리 돌려깎기해줬어요!
🌼FINISHED🌼 My goal is your before picture!😂 Anyways, i will try it for 2 weeks💪💪 *BEFORE* Weight 55.2 Kg Thigh L 60 cm Thigh R 59.5 cm *Update* Day 1 🌼 Day 2 🌼 Day 3 🌼 (easier than the first time) Day 4 🌼 Day 5 🌼 Day 6 🌼 Day 7 🌼 (sorry, i forgot to upload😓) Day 8 🌼 Day 9 🌼 Day 10 🌼 Day 11 🌼 Day 12 🌼 Day 13 🌼 Day 14 🌼 (Tomorrow, i will mesure myself😊) *AFTER* Weight 54.7 Kg Thigh L 58.1 cm Thigh R 58 cm If you are doing this workout too, Good Luck!!!🤗🍀
Hello! I’ve seen some of your workout videos before and I decided that I will start working out too! I will begin on 30.06.2020 (when English subtitles will be available for this video). For the next two weeks, I will be exercising with this video and some of the others from your channel (arms, waist, etc.). Let’s get into our fittest shapes! Measurements: Waist - 71.3 cm R. Arm - 26.8 cm L. Arm - 26.7 cm R. Thigh - 58.3 cm L. Thigh - 58.3 cm Daily Countdown: Beginning Day; 30.06.2020; Day 1 - Done! Day 2 - Done! Day 3 - Done! Day 4 - Done! Day 5 - Done! (Wasn’t able to write updates two days previous, but I still did the workouts ^^) Day 6 - Done! Day 7 - Done! Day 8 - Done! Day 9 - Done! Day 10 - Done! Day 11 - Done! Day 12 - Done! Day 13 - Done! Final Day; 13.07.2020; Day 14 - Done! (Sorry for not updating for the last few days. :( ) (I will try my best to do and update every day! ^^) Final thoughts: I think this workout was quite effective. I feel much more light (if that makes sense, more bounce in my step), I’ve been sleeping better and have better circulation overall. My body looks much more toned, and I’m quite happy about that :). I must say that i can’t really give end measurements as of right now due to the fact that I’m a little bloated, but I will update you all in a few days when it goes down ^^
Day 1: July 11th- Done. I also did some cardio before this. And the single deadlift exercise is truly deadly. You really will feel the burn in your limbs. Day 2: July 12th- Done. After finishing it I checked my calves with a measurement tape and I've already lost half an inch. Day 3: July 13th- Done. I was on a diet for a week and today I had a mental breakdown so I pig out and cheated on my diet😞 Day 4: July 14th- Done. I ate a little better than yesterday. Day 5: July 15th- Done. My legs look so much slimmer Day 6: July 16th- Done. Day 7: July 17th- Done. I checked my calves measurements. I’ve lost 2 inches off my legs within a week! They do look noticeably thinner Overall, I'd say this exercise is very effective for slimming down your calves but not so much the inner thighs so you'll probably need a separate workout for that if that's your concern.
I want to say something to you, it’s okay to have a cheat day but just because you have.a cheat day doesn’t mean your gonna use it to distress, trust me I’ve been there but if I know it’s not my cheat day I can more of my favorite veggies and fruits 🍉 🍌 🍎. There are articles on cheats days I recommend you search it up, also don’t believe everything you see or hear, I would take advice or info from people who are specifically trained on that area.
from what I've learned you are supposed to have cheat days. not super often but once in a while. i also hope you are not doing any sort of extreme dieting, drink lots of water and stay healthy
3주후기: ✅Day 1: 4월 2일 시작! 효과 있으면 감사하고, 효과 없어도 그냥 뭔가 꾸준히 했으니 자랑스러워해라~ 라는 느낌으로 시작합니다. 두번째 마지막 동작 너무 힘드네요. 두번째 세트 하는데 온몸이 떨리는 매직. 동작도 엉망으로 했던 것 같아요. 두번 했는데 땀이 엄청납니다 ㄷㄷ (운동 후 다리 가장 두꺼운 부분: 63cm) ✅Day 2: 하루종일 엉댕이쪽 근육통 심했습니다. 중간에 이거 5분이 한시간 걷는것보단 나아요 하시는거 들으면서 제발 진짜 제발 빌었습니다. 두세트 끝나니 땀이 뻘뻘나네요 ㄷㄷ 격한 운동한것도 아닌데 왜죠 ✅Day 3: 두세트 하고 꼭 땀이 흐르네요. 원래 땀흘리는 운동을 바랐던 건 아닌데 솔직히 기분 좋아요. 다리는 모르겠고 엉댕이 대박 아파요... 뭔가 잘못하고 있는걸까요. ✅Day 4: 느낌일 수도 있는데 땀이 조금 덜 나네요. 그래도 첫날만큼 몸이 막 사시나무 떨리듯 떨리는 건 없어요! 신기신기 거울에 보면 엉댕쓰가 조금 동그래 진 느낌입니다. ✅Day 5: 방댕쓰가 조금 봉긋해졌고, 근육통 거의 사라졌습니다. 뭔가 더 욕심나는데, 게으름이 열심히 욕심을 잠재우네요. 2세트 이후 처음이랑 비교했을때 확실히 땀이 덜나네요. 이날부터 뱃살? 도움주는 운동도 2세트씩 했어요 (ruclips.net/video/h7cZIEcqB10/видео.html). 엊그제부터 1세트씩 깨작깨작 했는데 오늘부터는 뭔가 힘이 좀 남아서 2세트 했습니다. ✅Day 6: 두개 다 진짜 열심히 했는데도 쌩쌩하네요?? 모지???? 왜지???????? ✅Day 7: 오늘도 허벅지 2세트, 허리 2세트. 일주일째 했는데 소오올직히 눈에보이는 큰 차이는 모르겠어요. 방댕씨도 다시 쳐지는 느낌이라 오늘은 조금 속상했어요. 물론 1주일밖에 안 해놓고 뭔가 눈에 보이는 차이를 바라는 건 아니에요 ㅎㅎ 그래도 1주일 찍었네요! 뿌듯! ✅Day 8: ...라고 해놓고 말하긴 좀 그렇지만 생각보다 더 의욕저하되는 일이었네요, 효과가 없단게. 너무하기 귀찮았는데 딱 2주만 해보자는 생각으로 겨우겨우 했습니다. 효과 보인다는거 다 뻥이에요 ㅠㅠ 우울해 힝 ✅Day 9: 저녁 늦게 하다보니 왠지 평소 시간 놓치면 안 하고 싶어지네요. 그래도 오늘만 하면 5일 남았다는 생각에 꾹 참고 열심히 했어요. 땀이 처음처럼 주륵주륵... 식단조절?이랄건 없지만 두끼중 한끼는 단백질쉐이크 먹었습니다. 그런데 어차피 과자 간식 많이해서 체중엔 의미 없을거라 봅니다. ✅Day 10: 별 생각 읎으욤. 땀이 눈에 들어가서 끄악 한 번. ✅Day 11: 누네띠네 맛있어 ✅Day 12: 누가 봐 주지 않아 모르겠지만 느낌상 두 운동다 자세 안정적이게 한 것 같아요. 다리 운동은 이제 그냥 준비운동 느낌이고, 허리 운동이 짧지만 강려크. ✅Day 13: 출혈파티 시작해서 안하고 싶었는데 안하려다 어찌저찌 정신차리니 해버렸네요. 뿌듯하지만 억울하다. ✅Day 14: 너무 안 하고 싶었는데 14일 채우기 전 쉬는게 아쉬워서 저녁 늦게 했습니다. 땀은 삐질 나요. 내일 몸무게랑 다리둘레 재 볼건데 눈바디는 솔직히 효과있다! 이거 대박이다! 느낌은 없었어요. ✖Day 15 - 4/16 쉬었당 ✅Day 16 - 4월 17일부터 다시 시작. ✅Day 17 - 4/18 ✅Day 16 - 준비운동 x. 두 운동 2세트 저녁 늦게 완료. ✅Day 17- 준비운동 x. 정말 필요한 날 하루 쉴 수 있게 오늘도 완료! ✅Day 18- 떡볶이도 먹고 운동 쉬었다. 다이어트 하려던건 아니었는데 어느덧 몸무게에 집착을 하다보니 맛있는 것도 맛없게 먹어서 충격. ✖Day 19- 4/22 운동 쉼. ✅Day 20- 운동 다시 시작. 하루종일 탄수화물 먹음. 운동 3주차. ✅Day 21- 또 어찌저찌 했네. 한끼를 쉐이크를 먹어 탄수화물/칼로리 줄이면 뭐해. 과자를 처묵처묵하는디. ✅Day 22- 하루종일 과자만 먹었다. 역시 탄수화물이 주는 행복은 ✅Day 23- 식단조절 5월부터 다시합니당. 다리 두께 재 보니 이제야 0.5~1cm 줄었네요. 효과 있어서 한다기 보단 그냥 이젠 의미없이 하는 중... ✅Day 24- 허리 운동중 플랭크가 쉬워졌네요. 그것말고는 딱히... 눈바디도 뭐도... 역시 식단조절 없이는 안되나봐요. ✅Day 25- 아무말 ✅Day 26- 했따 ✖Day 27- 4/30 오늘은 쉬었어요! 일단 4월까지 하고 후기 남겨봐요. 결론은 개인차가 물론 있겠지만, 전 큰 효과 별로 없었습니다. 그래도 걍 재미있어서 하는중. 5월 식단조절과 함께 해볼 수 있을만큼 해보고 또 후기 남길게요.
5월 다이어트운동 시작! 지나가는 길에 체크 안되있으면 진짜 운동 매일 할수 있게 정신차려라고 댓글 하나 부탁드립니다😢🙏🏻 (운동시간 밤 10시) 2021.05.09 ✔ 2021.05.10❌ 2021.05.11❌ 2021.05.12✔ 2021.05.13❌ 2021.05.14✔ 2021.05.15✔ 2021.05.16✔ 2021.05.17❌ 2021.05.18❌ 2021.05.19❌ ㅡㅡㅡ다시 시작ㅡㅡㅡ 2021.05.30✔ 2021.05.31✔ 2021.06.01✔ 2021.06.02✔
이거 꼭 해보세용 솔직히 처음 따라할때는 이걸로 운동이 되는건가싶었는데 다음날 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 근육통 와서 이거 정착했습니다 3일째부터 딱맞던 바지가 전보단 잘 들어가는 느낌? 뭔가 나만 알아채는 변화가 있었는데 일주일부터는 친구가 살 빠졌냐고 물어볼 정도였어료 !! 드라마틱한 변화는 없지만 전체적으로 슬림해지는거같습니닷
Me trying this: Height: 1.60 Wheight: 50kg Right leg: 36 Left leg: 36 1:✅ easy. 2:✅easy too. 3:✅a litle hard because my legs hurt. 4:😐just a bit harder. 5:a bit harder too. 6:it was really hard, because I'm really tired about the another day. 7:the same thing the other day. RESULTS: WHEIGHT: 49.706 RIGHT LEG: 34 LEFT LEG: 34.2
사진올리는게 없어서 비교 전후를 못보여주나 매일 매일 했음. 딱 한달 가까이 되는 시점에 비교 사진 찍었는데 종아리와 무릎 라인 정리되었다는 말과 앞벅지 튀어나온거 줄었다는 말을 들었음 꾸준히 하면 진짜 라인 잘 잡히는건 분명할거같음 초보가 하기에도 충분한 운동. 안하는건 내 허벅지 왜이래? 이러는 후회하는 시간만 길어질뿐. 전신 라인잡는 동영상 나오면 정말 좋을거같음 ㅠㅠ
몇년동안 안 해본 홈트 없는 지독한 근육+지방 하체인데요. 이 운동 일주일 하고 허벅지 사이가 떨어지는 걸 체험하고 있어요.. 진짜 다들 꼭! 하셨으면 좋겠어요. 6분, 두 번 하면 10분 좀 넘는 시간인데 이렇게 짧은 시간 안에 이정도로 효과가 보이는 운동은 처음이에요. 😭❤️
okay im gonna try this because im doing anything at this point for skinny legs (two sets everyday): start: *right thigh: 57 cm* *left thigh: 57 cm* *weight: 115-116 lbs* *height: 5' 2.75 the .75 matters :((* *waist: 66 cm* (does waist even matter in this situation... idk... im doing other workouts as well too so ig ill just track my progress) *butt: 94 cm* by the way!!! for anyone who wants a slim waist, ive been doing the alexis ren ab workout for three days now and my waist went down 4 cm! it couldve been bloating problems though day 1: *done!!!* yayayay after the first set i was barely sweating but after the second set whewwww i was sweating even though my fan was on. i think my arms are going to get slimmer too haha. overall it wasnt too bad... maybe because i was focused more on getting the form right than the pain LOL day 2: *done!!!* omg today was a bit harder :( and my legs are feeling a bit tight so i think i am going to follow through with her calf and quad stretches. also i think my form got better today day 3: *done!!!* whew okay today felt a little better but worse at the same time omg... I did an ab and glute workout before I did this video so I was definitely more tired and sweaty even before I started. But if I did the video only I think my body wouldn't have been as tired. Also I was ChecKinG out my legs in the mirror today and my sister said that they looked skinnier than normal LOL so maybe results are happening already :o sorry I write so much haha day 4: *fail!!!* hi guys so there were a few reasons why I couldnt work out at all today. first of all, my body has been aching for a few days (even before I started this workout) due to one of the side effects of accutane so I will be stretching a ton today to try and relax my body. second is that my elliptical came today YAY and assembling it takes roughly 2-3 hours so I thought that would already take a bit of a toll on my body anyways and working out as well might be ... yea no my body could never. so im sorry if i disappointed anyone and ill try to keep up with my workouts starting tomorrow! day 5: *done!!!* okay so obviously because I didnt work out yesterday today was a bit more exhausting and sweatier but my body aches less??? if that even makes sense. I did an ab workout and glute workout before. My mom also said that it seems like my legs are getting slimmer so that good!!! I measured again and every time i measure it changes because im so bad at measuring LOL but I mostly got *56 cm which is 1 cm less than when I first started (not much but still progress!!)* also this def targets the back side of ur thighs (idk what its called) so *it does make ur legs appear slimmer from the front and more firm (less cellulite) from the side and back* day 6: *done!!!* yayay whew sweaty as always but it does seem like my legs are getting more toned which makes it look more slim. its very difficult for my body to loose fat in my thighs so im not sure if this video will help me to necessarily make my legs very slim but i do believe that it will make my legs more toned and less "fatty". i am also planning to add some cardio to my exercise routine! day 7: *done!!!* omg one week complete!!! halfway there!!! not getting any easier as days pass LOL but i always feel so accomplished after. today's measurements are *56 cm on both thighs* (i measure the thickest part of my thighs) honestly whenever i look in the mirror they dont look slimmer... but the measuring tape says otherwise... i have no idea honestly, maybe its because i look at my thighs every day. also it is def getting more toned because my cellulite is going away day 8: *done!!!* okay getting the motivation to start working out today was rlly hard but once i started it went by faster than usual. also i think i started noticing changes today. when i first started i had sausage like legs (no definition in my legs just a little chubby) but now they have actual shape now and are starting to look more toned!!! im very excited to measure again on day 14 LOL. *A REMINDER THAT YOU ARE BEAUTIFUL AND HANDSOME AND DRINK YOUR WATER!!!* day 9: *done!!!* okay i ate really bad today and i felt guilty but its okay because that happens to everyone and as long as i dont eat like today every day it will be okay!! but today i didnt do any abs or glutes and only did cardio and this video so it was a bit easier. i usually dont work out at all on the weekends but i decided that i should still be a bit active but instead i wont do all of my workouts and work on only my legs and cardio over the weekends LOL... anyways not much to write anymore so i hope everyone is doing wonderful... good night from california
Day1: right leg: -1cm Left:- 0.5 cm Is that even possible? Day2 :done Day3: left leg-2 Right leg -1 Today is day 10 and now my left leg is 59 cm And the right is 58 But i do it twice in a day + chloe ting losing weight workout for 14 minutes
I will try to do the workout, for maybe finally get the results I hope😅 ☆Height: 165cm ☆Weight: 52kg ☆Thigh: 54 cm • Day 1: ✔ • Day 2: ✔ • Day 3: ✔ • Day 4: ✔ • Day 5: ✖ • Day 6: ✖ Sorry 😥 I won't forget tomorrow • Day 7: ✔ I did the workout today and compensated for the ones I hadn't done, it was very difficult After 1 week: ☆Thigh: 53,5 My weight is the same • Day 8: ✔ • Day 9: ✔ • Day 10: ✖ • Day 11: ✔ • Day 12: ✔ • Day 13: ✔
요즘에 다리살이 너무 신경쓰이고 최근에 옷을입을때 계속신경쓰여서 정말 빼고싶어서 체중감량도 같이 하면서 빼려고 합니다 그중 다리운동은 이운동으로 하려구요 7/21⭕ 7/22 ❌이날은 시간이 없어서 못했어요 ㅠ 이제부터는 꾸준히!! 7/23⭕ 7/24⭕허벅지가 조금씩 아프기 시작했어욥! 7/25⭕2세트했어요(이전에는 1세트만 ㅠㅠ) 7/26⭕(1세트)다리가 후들후들 거렸어요 정말 힘들었어요 ㅠㅠ 7/27⭕(2세트)너무 힘들었습..니..다ㅏ.. 7/28⭕(1세트)+허벅지 위쪽운동 1세트 다리가..후들후들.. 7/29❌여행을 가서...(⬇8월 2일까지 여행가욤!!) 7/30❌ 7/31❌ 8/1❌ 8/2❌ 다시 시작 (2세트) 첫 1주일은 황금주기라서 꼭 하려고요!!! 8/3⭕다시 시작!!! 처음부터 다시 시작하겠습니다 오랜만에 해서그런지 와 진짜 후들거리고 못걷겠어요ㅠ 8/4⭕식단관리 조금하면서 하려구욥ㄱ 8/5❌ 8/6⭕ 이 이후에 다른 운동들도 심하게하면서 무릅에 통증이와서 2주정도 쉬었습니다 다시 시작해보려구요 혹시안오면 댓글을로 불러주세욤!!
갓지은님,,, 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 너무 감사해서 댓글 남겨요 일단 결론부터 얘기하면 이 운동 최고입니다. 현재 2n살이지만 하체는 정말 중학생때부터 큰 고민이었습니다. 키가 크지 않은 편인데 무릎이 과신전되기도 했고, 허벅지가 유난히 발달하여 바지 안쪽만 닳은 적도 많아요. 스트레스를 많이 받다보니 하체 운동이라 하는 것들은 정말 다 시도해봤는데 앞벅지가 더 굵어지고 그에따라 라인이 두드러지기만 할뿐, 제가 바라는 적당한 곡선의 다리는 만들어지지 않았어요. 대학 가고서는 지방흡입까지 고려할 정도였고요, 남몰래 아니 남들도 알만큼 스트레스를 많이 받았는데, 추천 영상으로 이게 떠서 구독하고 따라하기 시작했습니다. 처음에는 이게 운동이 돼? 하는 마음이었어요. 우선 다리운동 하면 당연히 앞벅지가 아파오던 걸 예상했는데 그런 게 전혀 없었거든요. 그런데 데드리프트 하고 다음날 일어나면서 느꼈습니다.. 하체운동의 고전인 마일리사이러스 다리 만들기 운동 처음 따라 했던 18살의 제가 된 기분이었어요..^^ 그런데 너무 아파 죽겠는 와중에도 앞벅지는 아프지 않아서 참 신기했습니다. 선생님께서는 격일로 하라고 하셨지만 거의 매일매일 해줬고 2주가 되는 시점, 전신거울로 다리를 보니 다리 형태가 달라진게 눈에 보여서 감동의 눈물을 흘렸어요. 스키니 형태의 바지를 입으니 눈에 더 보이더라고요. 이전에 당연하게 생각하던 다리 모양에서 변화가 있었습니다. 남들이 보기에는 계속 굵은 다리일 수 있지만.. 정말 10년 넘게 그대로여서 전혀 바뀌지 않을 것만 같던 다리에 미세한 변화가 생긴 것 만으로도 너무 행복합니다. 앞으로 꾸준히 하려고 해요. 정말 감사합니다!
와 진짜.. 효과 짱이에요.. 저는 3일전부터 하루에 2번씩 꼬박꼬박 해줬구요 식단관리는 1도 안했어요 그리구 전 효과 더 빨리 보고 싶어서 학교 수업 들으면서 1시간에 10분씩 책벅지 해줬구요 L자 다리도 30분 이상 해줬어요 그랬더니.. 3일만애 허벅지 사이가 놀라울정도로 떨어졌슴다.. 2주 해보고 효과 더 보면 후기 남길게요.. 진짜 너무 감사합니다ㅜㅜ 후기) 무조건 하세요이.. 그냥 묻지도 따지지도 말고 하세요ㅜㅜㅜ 효과 짱👍🏻👍🏻 저는 허벅지 진짜 많이 벌어졌어요! 온클할때 쉬는시간에 그냥 한번씩 했슴다! 하루에 1세트씩 1달 정도 했어요ㅎㅎ
From tomorrow I am going to start thighs excercise Day 1:✅ pain is too much so I skip one day 😉 Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅my legs are shaky pain is too much , please say best of luck in losing thigh fat, I didn't see any difference Till now Day 5:✅ Day 6: ✅ Day 7:✅ Second week Day 8:✅ Day 9:✅ I am on my periods so I can't do exercise because it's hurting me Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: My thighs are 19,19cm in both
I’m gonna do this for 2 week or more! Current weight: 59 kg Height: 160 cm My thighs: 56 cm Day 1: it was pretty intense,my hand hurts and my back started hurting doing the last moves Day 2:( I was busy all day 💔) Day3:( I was also busy all day sadly so I will do this each day, for more than a week ,also with another one of her workouts) Day4: it was much easier than day 1 and I also did a warm up before it Day5: Today was very hard and my thighs were burning and my back was hurting,not like day 1 my hands were hurting , and I think my thighs got a little bit smaller I’m not sure but I will wait for the progress, I also started doing a new workout but this time it is a weight loss workout for 2 weeks for the RUclipsd “chloe tings” so rn I’m doing 4 workouts in total Day6: I think I started doing the workout more correctly because I am sweating and my thighs are burning and my back hurts Day7: my internet was bad so I couldn’t do it Day8:I kinda got lazy but I did some moves I will be taking rest for a while since I’m going to a hotel Im backkk so I will count it as day 1 Day1: it was easy today just a little bit more pain in my back than usual ( btw days ago I realized that my butt got smaller
방학이 2주라 방학동안 계속 해볼게요! 하루에 2세트씩 전부하면 O, 1세트만 하면 👌, 안하면 X입니다 8/17 : X 8/18 : O 8/19 : X 8/20 : X 8/21 : O 8/22 : O 8/23 : X 8/24 : O 8/25 : O 8/26 : X 8/27 : X 8/28 : O 8/29 : X 8/30 : X 제가 많이 안했긴 했지만 빠지긴 했어요! 하지만 허벅지 윗쪽살과 아래쪽살은 빠지지 않아서 중간만 쏙 들어간게 보이더라고요 그래서 허벅지 윗쪽살을 빼주는 운동도 한번 해보려고 해요!ㅎㅎ
I have really muscular and bulky thighs from ballet so I’ll do this for 2 weeks! 1: ✅ I only felt a burn with the last two exercises so I hope I’ll still get results 2: ✅ done! 3: ✅ 4: ✅ I skipped two days because I felt so exhausted from exams 5: ✅ 6: ✅ 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14:
@@mrpeabodyshair I’ve been doing it for these past few days and um i guess if your curious i did actually see some results i’ve lost about i think 1cm around my thighs but thats quite a lot for like 4 days i think something like that idk and i didnt go on any diet or anything as well but i have been doing some more of her leg workouts so that probably helped
이지은님. 여기 많은 분들 댓글을 보니, 대부분은 허리가 많이 아프다거나, 혹은 다리에 자극이 전혀 없다는 분들도 계십니다. 저 또한 허리 자극에 아프고 앞벅지만 힘이 들어갑니다. 이 영상의 핵심은 앞벅지의 사용을 최대한 줄이며 중심을 뒤로 뒤는 것이고, 그 때문에 지은님께서 “오리엉덩이”를 내내 유지하는 것을 강조하신것 같아요. 다리를 둔체 벽을 보고 하는 기본 동작은 엉덩이를 뒤로 최대한 쭉 빼주는 것을 스스로 느끼면서 진행가능하지만, 문제는 다리를 움직이는 동작부터 “오리엉덩이”를 유지하는 것이 과연 잘 되고있는지 스스로 확인이 전혀 안된다는 것입니다. “다리를 뒤로 빼는것” 자체가 큰 움직임이기 때문에 그것에만 집중이 되고, 그 동시에 엉덩이가 뒤로 빠지것인지 아닌지는 느낌이 오지 않습니다. 그러면서 오리엉덩이 신경은 쓰느라 허리가 움푹 바닥쪽으로 꺽이니 허리가 아픈것같아요. 혹시 교정해주실 부분이 있으실까요?
4월 1일부터 2주 챌린지한 후기⭐ (추가후기 있습니닷) 운동시작: 1:30 매일 2주간 하루에 2세트씩, 그리고 직장인이라 출퇴근하면서 걷는 것까지 포함했을 때 그래도 무릎사이하고 무릎 바로 위부터 공간이 생기기 시작하는게 보입니다!! 평소에 자주 입는 바지도 덜 조인다는 것도 느껴지구요! 물론, 운동 후에는 스트레칭 (전 개인적으로 다노스트레칭을 많이 했습니다) 필수인거 아시죠?! 안그러면 라인이 예쁘게 안잡히더라구요.. 그리고 식단 - 주중에는 일주일에 2번만 저녁으로 쉐이크 먹고 남은 3일은 일반식인데 평소보단 적게..제가 원래 2인분은 거뜬히 먹는 사람이라 그냥 1인분 양으로 먹었고 주말에는 그냥 맘편하게 폭식했어요 ㅋㅋㅋ (치킨, 마라탕, 피자 등등 다 먹음..!!) (저는 163~4/57에서 왔다갔다하는데 다리는 근육 + 부종이 있는 편이지만 많은 분들이 제 원래 몸무게보다 3,4kg 적게보시고 키는 1,2cm 크게 보신다는 점 참고해주시기 바랍니다! 참고로 제일 윗벅지는 56cm...:*)) 전형적인 하체비만인 저로써는 다리가 원래 쉽게 빠지지 않아요...물론 제 식습관도 한 몫하고 있구요 근데 집와서 근력+유산소 10분 정도 투자해서 2주간 다리 공간이 생긴게 확연히 티나고 다리 핏도 달라진게 보일정도면 지속적으로 해볼만한 가치가 있다고 생각됩니다.. 저는 6월되기전까지 빼는게 목표라서 천천히 습관성형 중인데 이번 2주챌린지도 꽤나 동기부여도 되고 재미나더라구요!! 이 운동도 하면서 허리는 약 3cm 정도 빠져서 65cm를 달성했기에 만족스럽습니다. 사바사지만 허벅지와 허리에 일석이조 효과를 본 저로서는 강력추천해드리고 싶어요 :)) 오늘부터 다시 2주 챌린지 시작해서 목표달성하고 댓글 다시 달러오겠습니다! 이 댓글 읽으시는 모든 분들 다 각자 원하시는 모습이 되는 그 날까지 화이팅! +) 아 그리고 애플힙!!!!! 저 원래 엉덩이 (가장 두꺼운 부분)은 90이였는데 92cm로 늘었고 밑에 늘어진 살이 다 사라졌어요...생각나서 바로 적습니다! ++) 4월 25일 기준: 몸무게는 저번주만 해도 58었는데 오늘 재보니깐 56키로 됐습니다 ㅠㅠㅠ 2키로만 더 힘내서 화이팅🎶
매일 해볼게요 6/16⭕️ 6/17⭕️ 6/18⭕️ 6/19⭕️ 6/20⭕️ 6/21⭕️ 6/22⭕️ 6/23⭕️ 6/24⭕️ 6/25⭕️ 6/26⭕️ 6/27⭕️ 6/28⭕️ 6/29⭕️ 6/30⭕️ 7/1 시험 전날... ❌ 7/2 ⭕️ 영상이 짧아서 2주동안 매일 할 수 있었고 이거랑 스쿼트 100개랑 폼롤러랑 L자다리 이렇게 매일 했는데 확실히 다리 라인이 얇아졌어용 짧은데 땀 많이 나고 효과 조아요❤ 2주는 채웠지만 앞으로 계속 할 예정🥰
For anyone who has seen other slim leg workout videos, there is a youtuber called Gloria Song who did emi wongs challenge, and claims her leg workout is better. Her leg workout is almost an exact replica of this one and was uploaded later than jinys. Gloria turned off all comments, so please be aware and support jiny! Look at the replies btw :)
@@Time_To_Do_Your_French_Lesson Oh fr? I see, I just didn't like the fact that she said HER workout was more effective than emi's when it was someone else's. But thanks for letting me know
Yeah I saw her video too. But if u scroll down her description box, then she said that she used Jiny diet video. “All credits to jiny diet” so she didn’t copy, she tried the video
3주 정도 했는데 막 드라마틱하게 확 얇아진다! 이건 아니고 다리 라인이 전반적으로 정리돼서 청바지 핏도 운동 전보다 훨씬 괜찮아져서 전 만족했어요! 그리고 이 운동 하면서 엉덩이가.. 생겼어요!!! 원래 엉덩이가 걍 납작했었는데 (걍 옆에서 보면 허리부터 ㄹㅇ 일자였음) 이제는 엉덩이 라인이 보여요!!!! 진짜.. 이 운동 애플힙 효과는 확실한 것 같아요ㅋㅋㅋ 진짜 엉덩이 없으신 분들 강추합니다 꼭 하세요
Height : 170 cm Weight : 60 kg Day 1 : I did it ! I’m sorry I forget to update Day 2:done ! Day 3: done ✅ i feel pain but it’s okay! Day 4: I’m dead guys 💀 my leg are toned! Day:5 I’m going to start now !
근육형 다리라 여러가지 운동 해봐도 소용이 없어서 진짜 목숨걸고 매일 할께요 ... 7/17👍🏻아직 아무 차이가 없는것 가타용 7/18👍🏻으아...오늘 곱창 먹고 와서 그런지 좀 찐거 가튼데 아직 아무 효과는 없는것 가타용 7/19👍🏻오오...!!조금 차이가 나는것 같아요!! 7/20👎🏻못했어용 ..... 7/21👍🏻한세트만 했고 내일 3세트 할려구영 7/22👍🏻바빠서 체크를 못했어용 ㅠㅠ 죄송함미ㅁ다ㅠ그래두 했다구요!! 7/23👍🏻23일도 했어용!!변화가 조금 왔궁 예전 다리 사진과 비교해보면 그렇게 차이는 안나지만 확실히 효과가 있는거 가타용 7/24👍🏻완료!!! 7/25👍🏻음음!!사진이랑 비교해보니깐 일주일치랑은 쬐끔 차이가 나네용 7/26👍🏻다리 아파용 ... ㅠㅠㅠ 그래도 완료!
먼저 댓글을 달고 하면 안 할거 같아서(안 돌아오시는 회원님들 많네욬ㅋㅋ) 하고 난 후기 써봅니다 우선 27일부터 추석때 3일정도 제외하고 오늘까지 했어요(총 8일정도인듯) 결과는 주변 지인에게 추천중입니다ㅋㅋㅋ 딴것보다 앞벅지 안생겨서 최고에요! 제 상태?는 근육적은 전형적인 20대 여자고 다이어트로 체지방은 이제 적은편이지만 근육은 19초반대를 유지중인 몸이에요.(표준미달) 근데 하체 사이즈가 상체보다 2사이즈 커요^^^^^ 상체는 s입고 하의는 달라붙는건 L까지 입습니다(허리랑 엉덩이 13인치 차이) 저는 확실한 차이를 위해 줄자로 둘레를 재서 비교했습니다. 8일차인 오늘 종아리 33->32.8, 허벅지 제일 두꺼운곳(사타구니쪽) 55->54.6으로 줄었어요 단위는 센치입니다 눈바디부터가 티났어요 저는 허벅지 안쪽살이 좀 울퉁불퉁했는데 완전히는 아니지만 매끈해져가고 있어요. 1주차는 영상보면서 자세교정으로 노력했고 오늘부터는 영상 안보고 각 동작 20회씩 천천히 했습니다 영상보고 하면 대충 지나칠때가 있어서 혼자 하니까 더 자세 신경쓰게 되고 오래걸리고 힘들더라구요! 땀도 더 나서 앞으로 갯수 조금씩 늘리면서 더 해볼 예정입니다 5분밖에 안걸리는데 효과 최고라 강추에요! 모두 성공하세요!!! (p.s 종아리 푸시는 영상 이거 하고서 하시면 다리 알 안생기고 좋아요) (한달 채우면 다시 돌아오겠다...)
1:25 START As someone who did these exercises a couple of days a week without doing any other exercises at the time, it does work, but mostly for the outer thigh and calf. It tones them. Calves don't really accumulate much fat anyway, so it's very easy to tone them, and when I flexed my legs/lifted them you could see the toning lines on my thighs. I didn't do it steadily enough, but you really need to be specific to target the inner thigh and upper inner thigh so I recommend the other Jiny workouts for doing that, but this does an overall good job at slimming legs.
앞으로 2주 입학전 동안 이 운동이랑 스트레칭 해볼게요! 지나 가면서 사람한명 구원해준다 생각하고 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅜ 2주 후에 후기 남길게요~!! 1:27 안오면 불러주세영 2/15:시작 @했습니당 2/16:@했습니당 2/17:@했습니당 2/18:@했습니당 2/19:@했습니당 2/20:@했습니당 2/21:@했습니당 일주일 후기: 일단 다리 라인이 좀 잡히는것 같고 틈도 없을것 같던 다리사이에 일자로 빛이 막 트이는거 있죠ㅜㅜ 진짜 2주일 하면 교복이 아주 크.... 진짜ㅏ 강추 합니당 2/22:@했습니당 2/23:@했습니당 2/24:@했습니당 2/25:@했습니당 2/26:@했습니당 2/27:@했습니당 2주일 결과:살이 눈에 보이게 엄청 빠지고 이게 내가 입던 바지 맞아? 싶을정도로 바지가 엄청 커요ㅋㅋ 진짜 강추 입니다 물어보실거 있으면 댓 주세염
Before: Right: 47-31 Left: 47-31 Day 1: ✔ Day 2: ✔ Day 3: ✔ Day 4: ✔ Day 5: Day 6: Day 7: Right: Left: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: After:
겨살타파랑 앞벅지 볼록형 매일하고 슬림탄탄 허벅지 운동이랑 옷태여신 전신 운동 격일로 번갈아 가면서 하는중인데 매일 바들바들 거리면서 살아요..ㅎㅎ ටㅏ 여러분들 골반 교정스트레칭도 항상해주는게 좋습니당.. 이거대로 매일 하면서 가장 느낀 큰 변화는 살이 빠진것도 좀 있지만 운동을 매일 하니깐 자세가 엄청 좋아져욥 모두 화이팅 합시당..!!
원래는 여름을 준비하면서 운동하려했는데 미루고 미루다가 이제 운동하네요! 겨울을 준비하면서 운동해볼께요:-) 꾸준히 2주 격일하고 2주후에는 날짜를 늘려서 후기 가지고 오겠습니당 참고로 전 근육+ 단단한 부종형 하체입니다!! 성공해서 돌아올께요오 일주일 격일 후기- 누가 엉덩이를 주먹으로 친것처럼 너무 아프네요ㅜㅜ 다리운동보다 엉덩이운동을 한느낌이에요!아직까진 변화가 없지만 그래도 꾸준히 해보겠습니다
I'll try to do it every day for a week (maybe 2 idk) Day 1: Uh, it's difficult but not impossible Day 2: It's easier but still difficult Day 3: I can feel my legs burn, I think it's working even if I don't see any difference Day 4: Ouch it's difficult lol 👻 Day 5: it's easier but I can also feel my legs burning Day 6: it's more easier than the first days, hope it helps :) Day 7: done Stay tuned for more :)
@@yeonkimin5077 mhm actually my back doesn't hurt but I've to say that I'm doing some back exercises and maybe they're helping, btw try to do some stretching before this video. Sorry if I didn't help you 🙏
진짜 이번만큼은 2주 안쉬고 기릿한다. 무조건 뺀다. 허벅지. - 이지은 스트레칭, 신지니 오다리 교정, 땅끄부부 11자 복근 운동과 함께함. - 7/20 아침⭕️ 저녁 ⭕️ (숨이 차고 허벅지와 골반쪽이 약간 뒤틀리는듯한 느낌이 조금 들지만, 더 자세를 잘 잡으려해봐야겠다. 그리 힘들지는 않다.) 7/21 아침 ⭕️ 저녁 ❌ (뒷벅지에 힘을 주고하다보니 자극이 조금 오는 것 같긴함.) 7/22 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ (변화가 있겠지.. 믿으며... 땀은 엄청 난다) 7/23 아침⭕️ 저녁❌ (아직까지 큰 변화는 없다.. 라인이 사알짝 정리되는 느낌,,?) 7/24 아침❌ 저녁❌ 시험기간이다보니...하 ㅠ 7/25 아침⭕️ 7/26 7/27 7/28 7/29 7/30 7/31 8/1 8/2 8/3
I’ll start this together with the calves stretches and update the result after a week. I’ve been doing Chloe ting 28 days flat tummy challenge and needed an exercise for my thighs and legs ‘cause my legs also needs distancing. They’ve been together since I was a teenager. Hope this works Update: So I did this for 7 straights days and here is my result Initial measurement Left thigh-22.4 Right thigh-22.9 After a week Left thigh 21.6 Right thigh 21.7 Latest measurement: Left-21.1in Right-21in After that I switched to her new exercise for thighs but I was not able to do it continuously because it was much more harder.
@@zeppsen8158 it was effective, but, I recommend doing this for like twice a day since it’s not that hard and just take a few minutes to finish. I did it like twice a day starting the 2nd day and was able to see a difference after a week. I also recommend this set of stretching compared to her newer set of stretching for thighs because that was much harder and this is easier to do every day.
I’ll start today 12/27! Day 1: went great! I am going to try to do this twice or incorporate another leg workout to speed the progress :) Day 2: completed the first workout! On to the second. I just finished the second and I’m sweating. Love how they workouts are short yet effective. Day 3: took a break bc I did a lot of leg workouts at the gym. Day 4: finished the first and second workoutsss:)) also thank u for the support w the comments and likes!! - I got sick w strep so i am going to continue after.
이거 했는데 뒷벅지랑 엉덩이 자극 엄청나네요 한세트 다하니까 뒷벅지가 정말 후덜덜 떨립니다 추가로 뒷벅지랑 엉덩이 운동해줬더니 아침에 일어나니 엉덩이 아래에 근육통 생겼어요ㅋㅋㅋ 무릎이 좀 허약한 편인데 무릎에 힘이 안들어가서 좋았어요bb 2주동안 격일로 꾸준이 해보겠습니다~ + 3일차(2회차) : 와 왜 격일로 하라는지 알겠네요 2일차에는 뒷벅지 위~엉덩이 아래에 근육통 왔는데 저녁부터 오늘 하루종일 엉덩이에 근육통 와서 미치는 줄 알았네요 특히 살이 더 쪄잇는 오른쪽이 오늘 운동하면서 계속 아파와서 자세잡는데 애먹었어요. 운동하면 뒷벅지 후들후들 한데 무릎은 안아픈게 참 신기하네요 아직까지 눈에 띄는 변화는 없네요 5일차(3회차) : 식단조절 1도 안하고 약간의 과식을 하긴 했었는데 당연히 체중변화는 없긴 하지만 승마살 잡히는 부분이 적어진 느낌입니다. 근육통은 아직 있어요 평소엔 없다가 운동할 때 오른쪽 엉덩이~승마살쪽이 땡겨옵니다. 생각보다 엉덩이 쭉빼서 자세 유지하는게 어렵네요. 아직까지 무릎통증은 전혀 없어요! 7일차(4회차) : 오늘도 힘드네요 가끔씩 줄자로 둘레 재는데 살이... 쬐금 빠지긴 했네요...?(체중 감소 x) 눈으로 보면 무릎 위 바깥쪽 라인이 좀 다듬어진것 같아요 전신 운동도 하면 효과 더 볼 것 같은데 요즘 허리가 다시 아파와서 좀 나아지면 전신 운동도 같이 병행해보려고 합니당 2주차 : 고백합니다.. 생리기간을 맞아 후기도 운동도 쉬었습니다... 1~2회정도는 빠진 것 같네요 그래도 3~4일 쉬었지만 후기를 말씀드리자면 다리 라인 정리에는 좋은 운동인 것 같아요 살까지 빠지려면 전신운동 하나정도 추가하는게 좋지 않나 싶습니다. 식단 전혀 안했고요 전신운동 거의 안했습니다. 찌지는 않았고 약간 빠졌지만 생리가 끼어있어 정확히 말씀드리긴 힘들 것 같아요 대신 그동안 허벅지가 끼던 바지가 덜 끼게 되었고 무릎 위 툭 튀어나온 듯한 살이 줄어들었어요. 앞벅지 전혀 나오지 않았고요 앞으로도 꾸준이 이 운동 하면서 전신 운동도 추가해보려고요!
09/07 09/09 09/11 09/13 09/15 09/17 09/19 09/21 09/23 09/25 x2 09/27 x2 09/29 X2 09/30 10/01 10/04 10/06 X2 코로나백신휴식 10/14 10/16 10/18 10/21 10/26 6가지 효과 허벅지 돌려 깎기 영상 이후로 이 영상도 알게 되어서 해봤어요 제가 양 무릎 수술 받은지 오래됐지만, 체중이 더 늘면서 운동하기가 더 힘들더라구요 ㅠㅠ 근데 벽에 짚는 손때문에 확실히 덜 아프고 자세 잡기도 더 좋은거 같아요 땀은 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 돌려깎기보다 더 나는 것 같아요!! 일단 단기목표로 2주동안 격일로 실천해보겠습니다 !!!! 11/22 정말 오랜만
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
오늘부터 시작했는데 궁금한게 있어요 이거 하고 나서 다리에 자극이 간다보다는 허리가 아픈데 제가 뭐 잘못 따라한것 같거든요ㅠ 아님 원래 이런건가요? 만약 그게 아니면 왜 때문에 허리가 아프고 잘못한거 있으면 말해주세요!! 감사합니다❤️
1:24
매일 불러주세요 제발ㅠㅠ 보이면 좋아요만 대충 가다가 눌러주세요 ㅠㅠ
꾸준히 따라하다가 멈췄다가 반복했는데 그런데도 효과가 확실히 있었어요! 2-3주차 됐을 때부터는 정말 효과가 있어서 운동하는 맛도 있었구요!
다이어트 기간이 끝난 뒤에는 매일같이 하지는 않았고 많이 먹었을 때나 일주일에 한 두번 스트레칭 개념으로 가볍게 해주고 있습니다! 운동 전보다 확실히 허벅지가 눈에 띄게 가늘어지고 떨어진게 보여서 주변에서도 다리 운동 뭐 하냐고 많이 물어봐용 ㅎㅎ
오셔야죠!!
오세요오옹옹
오늘도 오세영
ㆍ
누님 오세여
지나가는분 매일 눌러주세요ㅠ
지납니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 되가십니까
화이팅 하세여
100퍼 안 하고 있을거임 ㅋ
아직하시나여
1:30 start 벽잡고 엉덩이 인사
2:12 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 직선으로 빼기
2:45 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기
3:26 벽잡고 엉덩이 인사2
3:55 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 빼기2
4:28 벽잡고 엉덩이 인사 + 다리 크로스로 더 빼기
5:00 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 왼발 벽에 붙이고
5:40 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 오른발 벽에 붙이고
6:11 벽에게 엉덩이 보여주며 날아라 슈퍼맨 두발 바닥에 내려두고
다 하면 이걸로 넘어가기 ruclips.net/video/TUvQKwLWAUg/видео.html
감사 감사 왕감사
You good LOVE love love love love love love love love you
너머가기가 아니라 넘어가기요...
@김태태 그거 자세가 안좋아서 디스크에 무리가 가는듯해요,,, 그냥 안좋은 자세로 홈트할바엔 성인되어서 제대로된 PT받는게 나을듯하네요
엄
1:27 시작(발자리)
1:40 wall squat
2:12 wall back lunge
2:45 wall back lunge cross
3:19 발자리
3:24 wall squat
3:58 wall back lunge cross
4:29 wall back lung cross plus
5:00 발자리
5:08 single leg deadlift R
5:40 single leg deadlift L
6:12 hands up deadlift
정말로 살을 빼고 싶어하는 사람은 알람이 없어도 스스로 오는 것. . ....................................
명언
크
그게 되면... 조케따ㅠㅠ
그래서 윗댓 보면 멍청해보임
ㅇㅈ 불러주세요ㅜ 다그냥 좋아요받으려고 하는 거 깉음
딱2주한 사람으로써 후기 알려드리겠습니다. 허벅지 운동은 이 영상 하루에 1세트 했고
정말 허벅지 라인이 어느정도 정리 되어서 오늘 들어가지도 않던 터질라 하던
스키니 느낌 딱 붙는 청바지 입고 맘껏 돌아다녔습니다 👍🏻 레깅스도 이제는 부담스럽지
않게 입고 다녀요! 뭐든 꾸준히가 중요합니다, 포기만 안 하시고 2주동안 하시면
몸무게 자체보단 라인이 정말 정리돼요 식단조절도 안하구 피자,치킨,떡볶이,고기 다 먹었는데
특히나 옆라인 승마살이 정리되고 앞벅지 광장히 줄어들었습니다.
효과 더 빨리 보고싶으시면 하루에 2세트씩 하면 더 좋을듯해요
+지은님 잘록허리 영상도 2주간 2세트 해보세요 진짜 효과 개미쳐서
1주일도 안 됐는데 허리라인 잡혔습니다
언제요....알려주세요 ㅠ
@@하하-q7s 적었어유
@단비 아뇨! 이 운동 자체가 뒷벅지에 쓰임을 줘서 안쪽위쪽은 안 빠지고 그쪽보다는 옆라인,뒷벅지,앞벅지가 정리됩니다!
허벅지 둘레가 몇인치에서 몇인치까지 줄었는지 알려주실 수 있나요?
허리 운동은 하루에 영상 한번 하셧나용??식단은용??
이거보고 그만 물어봐주세요 !!!
👾하루에 한번씩 했어요
👾식단조절 , 이런거 다 안했고
하루에 한번씩 이것만 했어요
7 / 10 : ❤
7 / 11 : ❤
7 / 12 : ❤
7 / 13 : ❤
7 / 14 : ❤
7 / 15 : ❤
7 / 16 : ❤
7 / 17 :
7 / 18 : ❤
7 / 19 : ❤
7 / 20 : ❤
7 / 21 : ❤
7 / 22 : ❤
7 / 23 : ❤
7 / 24 : ❤
진짜 여러분 진짜 효과 굉장해요..
제가 하체 비만이라 맨날 놀림받고 그랬는데 진짜.. 와 대박.. 반토막 났습니다 .. 강추에요!!!!!!!!
.
오셔야죠
정말 하루만 하셨네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 빨리오세요
오세여~ 예쁜다리 만들어야져~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 다시 열심히 시작!
24.05.07
- 펫버닝 한 번 하고 괜찮아서 두 번 ✌🏻
- 종아리 스트레칭 (죽을 뻔..)
- 승모근 없애기 스트레칭 (죽을 뻔…)
24.05.08
- 펫버닝 2세트
- 종아리 스트레칭 (어제보단 괜찮았다..)
- 허벅지 안쪽살 없애는 운동
- 니 푸시업 20번 3세트
- 플랭크 30초 3세트
- 승모근 없애는 운동 !
24.05.09
- 마일리 사이러스
- 펫버닝 하체
- 팔뚝살 운동
- 플랭크 30초 2세트
- 니 푸시업 20번 3세트
- 승모근 스트레칭
개힘들어… ㅎ..
24.05.10
- 플랭크 30초 3세트
- 니 푸시업 20번 2세트
- 마일리
- 펫버닝 하체
- 팔뚝살
- 승모근 스트레칭
- 종아리 스트레칭
24.05.
밀리그램으로 기록 옮겨감… 꾸준히 하고 있는데 허벅지 정돈된 게 보임
짧은데 짱 좋은 운동 👍🏻
Me trying this:
Height: 167 cm
Weight: 69.9kg
Right leg: 58 cm
Left leg: 58 cm
Day 1 ✅ it’s not that hard, felling good
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅ today I started seeing results on my legs, they look more toned and a bit more slim
Day 5✅
Day 6✅
Day 7✅
Day 8✅
Day 9✅
Day 10✅
Day 11✅
Day 12✅
Weight after:68.7
Right leg:56.5
Left leg:56.5
I was also eating balanced and I did 30 min of cardio
I'm EXACTLY the same weight and height sooo, let's try it at the same time 😛💓
Good luck
Omg my weight is 58kg , and my legs are 58 cm !!!
COME ON LUVV
come on update. :)
I'll do this for 2weeks and share the results with you
Before :
Left thigh : 49.5cm
Right thigh :49cm
Day1 : ✅
Day2 : ✅
Day3 : ❌
Day4 : ✅
Day5 : ✅
Day6 : ✅
Day7 : ✅
Day8 : ✅
Day9 : ✅
Day10 : ✅
Day11 : ✅
Day12 : ✅
Day13 : ✅
Day14 : ✅
After :
Left thigh : 48.3cm
Right thigh :48cm
good luck army 🍀💜
Pls keep us updated! Thank you !
don't forget to update and tyyy🤍🤍
i will do it with u but the problem is i dont have that thing that measures but i do other workouts too and i can find difference if anyone wants them i would put them :) and sorry for my bad English🙃😂😂
You can do it Army! 넌 할 수있어! 💪💜
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다.
오늘 하루도 수고하셨습니다 ❤
🙏🏻❤️
기분이 좋아져요. 감사해요 모두모두 행복하세요 행쇼^0^
감사합니다
와 힘이 나네용 감사합니다아!!!!!!
༼๑0⊖0๑༽❤
매일매일 2번씩 합니다!!!
(격일로 한번씩 하라고 하셨는데 한번하고 생각보다 자극이 많이 안와서 매일 두번씩 하려고 합니다)
- 유산소 운동이랑 옆구리운동도 함께 해줬어요
- 식단은 크게 신경은 안썼습니다. 삼시세끼 먹고(자극적인 음식X) 간식이랑 야식이랑 먹지 않았습니다.
1/5 ✅✅
1/6 ✅✅
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I’ll do this exercise for two weeks
and update
Before: upper thigh: 58 cm
lower thigh(above knee):40 cm
AFTER UPDATE:
Upper thigh: 54 cm
Lower thigh: 36 cm
❗️I did this alongside two other workout exercises (they focused on core tho) and I was eating healthier❗️
CONCLUSION: if you want immediate and huge results you have to do this alongside other videos but if you want a relatively easy and tolerable exercise that will allow you to lose a few (depending on your body) cm in two weeks this is perfect:>
fatma abcd can u pls remind me when ur results are out
Yanna Lindcy sure I’ll tell you wether I recommend it or not once I start seeing real results
fatma abcd tysm
Good luck!
goodluck!!
I'll try
Start:
Height: 169cm
Rigth: 59cm
Left: 58cm
Day 1: ✅
Day 3: ✅
Day 5: ✅
Day 7: ✅
Day 9: ✅
Day 11: ✅
Day 13: ✅
Right: 57cm
Left: 56cm
(I also was doing diet so I think that help me with this workout, but definitely I feel my legs more toned and in a better shape)
I'm going to do this every other day bc also I have my exercise routine
Inés Peñalver good luck
Inés Peñalver good luck
GOOD LUCK
GOOD LUCK 💜💜
ward
하다보니까 노하우가 생겼는데 오리엉덩이 할 때 허리 펴는거에 너무 집중하면 허벅지에 자극도 안 느껴지고 허리만 오지게 아파서 운동하기가 힘들어지더라구요. 허리로 오리궁둥이를 만들려고 하지 말고, 허리는 평소대로 하고 엉덩이를 최대한으로 쭉 빼주면서 뒷벅지로 버틴다고 생각하고 굽혀야 뒷벅지 확 땡기는 느낌이 잘 드는 것 같아요. (허리가 아픈 분들은 무작정 하지 마시고 이 자세가 맞는지 교정부터 해보시고, 죽었다 깨어나도 도저히 무슨 느낌인지 모르겠다 그냥 허리만 아프다 하면 차라리 다른 운동으로 바꾸시는걸 추천드려요. 아픈거 참고 하면 허리 망가집니다ㅠ)
좋은 노하우 공유해주셔서 감사합니다! :)
어쩐지 허리가 많이 아파서 자세가 맞는지 궁금했는데 알려주셔서 정말 감사합니다!!
와 진짜 오리 엉덩이 만들라고 허리 겁나 굽혔는데ㅠㅠ 좋은정보 감사합니다!!
헐...어쩐지 하나도 안힘들더라ㅠㅠㅠ 팁 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
어쩐지 허리아프더라ㅜㅜ
Updating: hopefully trying to be consistent in doing in for 2 weeks everyday!
Weight: 146 lb = 66.22 kg
Also eating healthy / diet
Day 1✅: kinda burns but I did it 2 times and I feel pretty good, it wasn’t to harsh on me today‼️
Day 2✅: my legs were sore from yesterday so I really felt the exercise today! I did it 2 times today again! I also lost one pound from yesterday. - 145 lb = 66.17
Day 3: I couldn’t do today because right after school I had to go straight to physical therapy then had to stay out to go to dance till 10 pm. I was out the whole day so I really couldn’t
Day 4✅: I got acupuncture on my legs today so my legs are super sore & hurt plus I’m also on my period and I have really bad cramps but I’m REALLY pushing myself today since I actually have the time today, and I want to force myself so I can stay consistent for better results!
I did it 2 times today as well!
I haven’t been eating well so today was
146 lb = 66.22 kg :/
I will do this for 14 days/2 weeks
week 1
day 1: my legs are sore😭
day 2: my legs are shaky... but i will keep doing it🤞
day 3: kept losing balance on 5:08🤺
day 4: getting the hang of it☺️
day 5: seeing a difference😱
day 6: im so tired that i forgot to exercise lol😂
day 7: i can see that my legs are becoming slimmer🥺
week 2
day 1: the exercise is becoming easier🏋️
day 2: my legs are becoming more toned♥️
day 3: i forgot to do it😐
day 4: sorry i forgot to update, but i did it😉
day 5: getting more toned💋
day 6: i finished it☺️
day 7: omg! im sorry for the very late update🙏
So for the past 2 weeks, i can see a that my legs are becoming more toned and they look so pretty. This exercise also help me to improve my balance and flexibility🤷♀️. Doing this exercise I lost 4 cm on both legs😭.
Keep doing this guys, you can do it. You will see your results soon, fighting❤️.
Before:
Both legs: 53cm
After:
Both legs: 49cm
Congratulations on finishing!
@@myheart9493 Thank you❤️😭
okay i'm doing the workout but my back hurts way more
@bhawna baj baktamer stotra good hi, no this makes my thigh look smaller
When u sed 4 inches I was literally gone blank , then I saw your measurements I realized that u meant cm
가는 길에 좋아요 한번만 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠ 한번 누를 때마다 이 운동 할게요
425번 하셔야 겠네요..ㅋㅋ 화이팅
오세요~~~
800번 하세요 얼른
@@후니짱-k1r 뼈맞았어 알았어요
고
✨ Finished ✨
I've had great results with the arm exercises, so I'm excited to do this.
I hope to be a source of encouragement for other people who wanted to do it. And I thank you in advance for the video that was made to help us.
(today is June 29)
Day 1: Done! The latest exercises... OMG.
Day 2: Done! I can already feel my legs burning.
-- edit: OMG! Thank you so much for the encouraging comments ❤️
Day 3: Done! Honestly, my arms hurt too, but other than that, it's going well.
Day 4: Done! I always drink a lot of water after exercise.
Day 5: Done! I don't feel so much pain in my arm anymore.
Day 6: Done! I feel a small difference in my thighs.
Day 7: Done! I'm a week doing this and another exercise and I managed to burn 2cm in the thighs.
Day 8: Done!
Day 9: Done!
Day 10: Done! The results are fast, they're getting the way I wanted!
Day 11: Done!
Day 12: Done!
Day 13: Done! Just one more day left.
Day 14: Done! And tomorrow (July 13) I'm going to show you my results.
-- Results: Left thigh:
Before: 57cm
Now: 53cm
Right thigh:
Before: 57cm
After: 54cm
Obs: The measurement of my thighs in the middle part was 53-54cm and is now 49-50cm.
Thank you very much to all those who followed my process and who sent questions and messages of support ❤️
I had a great result and super recommend the exercise!
Hope it works for you , good luck (≧▽≦)
Keep going good job
You got this!!
Good luck
may i know the results of your arm exercises?
이 영상이랑 팔뚝보장7일 두가지 영상으로 천천히 꾸준하게 1년반동안 18키로 감량에 성공했어요 지은쌤🙏🏻 하루하루의 힘을 믿으면서 지속가능한 생활스타일로 바꾸기까지 지은쌤이 너무 큰 도움이 되어주셨어요 감사합니다!! 평생 해나갈 저의 데일리루틴🫶🏻
What videos did u do??
I'm gonna try it :
Height : 1.67
Weight Before : 67 kg
Day 1 : ✅Kinda out of breath, thighs are hurting during the workout but it's alright. Sweathing but breathing kinda normal.
Day 2 : ✅ Breathing heavily, sweating but less then Day 1, while exersicing, the moves became harder then Day 1 to do, I can see, only during the exercices, my tighs getting slimmer and hard. Still no pain after this 😛
Day 3 : ✅ Heart beating, out of breath. My hands started to hurt after the third day of workout. Thighs muscles are starting to show up. Only the back of my thighs hurts. I started to do the exercices faster. If I mad it this far, you can do it too 💓
Day 4 : ✅Easier then ever. But I kinda felt like my left thigh was hurting more then the right one so I decided to work more one the right one to make them in the same case. Noticed that my thighs, at first, were getting slimmer, but now I noticed that they're getting thicc, so I'm going on a diet to lose a little more 😗😋.
Day 5 : ✅ Out of breath as always, heart beating a lot, sweating, but no thighs hurting. The exercice was really easy to do today. My thighs are getting thicker 😝. If anyone is thinking about starting it or if they are asking themselfs if they should continue, YES YOU CAN ! 💓
Day 6 : Heart beating fast, actually it feels like my whole body is beating lol. Sweating, actually as usual. But somehow, today I felt like my tighs were burning fat more then other days, like more then usual.
Day 7 : I did half the way 😌 still sweating lol. My hip is hurting today like what ?! But really good exercice routine, it doesn't take much time to do so you really have to do it, 'Simple, easy and fast' 😋. My thighs are hurting more day by day, it's maybe because I'm really starting to burn fat 🤔
Day 8 : Body beating at the beat of the heart. Sweating, out of breath. I think that my remark of yesterday is standing, my thighs are hurting more now because I'm actually starting to burn fat. Best. Workout. EVER !!! You have to try it, or maybe, do it.
Day 9 : I seriously never thaught I could go this far in a diet, it's been 9 days seen I started, and not gonna lie to you guys, I'm serious, I can see a difference in my thighs. Sweating, hurting and stuff, but trust me, it's worth it 🤗❗
Day 10 :
Day 11 :
Day 12 :
Day 13 :
Day 14 :
Day 15 :
Weight After :
commenting for updates
update update
@@hjrr12 here it is 😋
@@mustachegurl1714 I'm back, you can check it out
Fighting !!! ❤❤
바로시작 1:24
드디어!!!!! 정말 많이 요청해주셨던 영상 중 하나인 슬림탄탄 하체루틴 이예요!
집에서 혼자 대표적인 하체운동 스쿼트 혹은 런지를 할 경우,
무게중심이 앞쪽에 쏠리고 엉덩이보다 허벅지의 파워를 많이 사용하게 되면서
다리가 탄탄해지지만! 동시에 굵어질 수 있어요!
그런 문제를 간단히 해결하기 위해!
모든 움직임의 방향성 자체를 뒤쪽으로 가져가고!
벽을 이용해 무게를 2차적으로 분산시켰습니다! *_*!
그러니 하체 근육통이와도 굵어지는 걱정은 노놉!><
tmi쥬
아무튼!
허벅지가 건장해지지 않으면서 슬림하고 탄탄하게!
애플힙에도 효과가 엄청난 그런 루틴이니!
오늘부터 2주동안 격일로 하루 2세트씩! 쉬는시간 2분!!!!!!! 가시줘!
ㅡ
운동자극 엉덩이/뒷벅지 모두 잘 사용하셨으니 계속 고고! 앞벅지에 과하게 발달한 근육을 빼기 위해선 사용되지 않던 뒷벅지 운동을 하셔야 결과적으로 예쁜 다리라인 & 예쁜 체형을 가질 수 있어요!
허리아프신 분들은 !
1-6동작에서 아프다면, 복부를 등에 밀착시킨다는 느낌으로 힘을 주어 허리를 좀더 보호해주시고!
7-9동작에서 아프다면, 손은 올리지 말고 양손 골반옆에 두고 진행해주세요!*_*
Tq so much for putting eng subs 💖👍
내일부터 티비로 지은언니와함께 운동할께여~~!!!이쁘다리를위해.ㅠㅠㅠ
Thank youuu, i will wait till you add Eng sub, can’t wait to try this workout
Thank you 😊
이지은 다이어트 Jiny diet 좋은 자료 감사합니다! :) 혹시 제가 제대로 하고 있는지 몰라 각 자세의 자극점을 알 수 있을까요?
2주간 격일로 두 세트씩 했어요. 워낙 두꺼운 허벅지라서 격일로 하는거 끝나고 이제 매일 두세트씩 하기 시작했어요. 허벅지 가장 두꺼운 부분 65cm, 바지는 32사이즈 입고, 전체적으로 88사이즈입니다.
매일 2세트씩 2주간 해서 다시 후기 남기도록 할게요^^
후기 남기시는 분들이 다들 마른데 허벅지만 살짝 두꺼워 효과블 바로 보시는 것 같은데 저는 완전 고도비만이라서 꾸준히 해보겠습니다~
[2주후기] 2주간 격일로 끝내고 2주간 매일 했어요ㅎ 이게 시간은 금방 가는데 진짜 땀은 줄줄이에요~ 그리고 혼자하다보니 자세가 맞는지 잘 모르겠지만 무사히 2주 매일했어요. 허벅지 제일 두껍던 부분은 64cm가 되었고 바지는 30도 들어가져요ㅎ 줄자로 재는것도 정확하지 않지만 바지 사이즈는 확실히 줄었습니다~ 앞으로도 꾸준히 더 해봐야겠네요ㅎ 모두들 화이팅하세요!!
화이팅!! 꼭 감량하시길바래요~
@@사히-x4y 감사합니다~ 더 열심히 해서 계속 감량해보겠습니다^^ 같이 화이팅해요!!
식단조절도 했나유?😯
@@atab3427 식단조절은 꾸준히하고 있었어요. 2끼먹고 야채 위주로 먹고 밥은 곤약밥해서 먹었어요. 식단은 맛블리님꺼 보고 따라했어요
제가 이 운동 2주동안 했는데 효과가 장난 아니였어요!!! 식단도 안하고 이 운동만 했는데 좋더라구요!!! 제가 영상으로 2주 후기 올려놨는데 한 번 보고 가세요~!! 같이 운동해서 멋진라인만들어요❤
ruclips.net/video/PYW581B3GUw/видео.html
저 이거 2개월동안 했는데 지금은 당당하게 스키니진 청바지 입고 다녀요! ㅎㅎㅎ 진짜 자존감 너무너무 올라갔어요 너무 감사해요 지은님 진짜 당신은 내 생명의 은인이야 사랑해요 진짜❤️
식단도 하셨나용 ??
@@정윤서-e7h 6시 이후로 물 말고 아무것도 안먹었어요!
@@쏘-i8s 헉 감사합니다 !!
운동 뭐뭐 하셨어요??
@@luvvynd9676 이 영상이랑 허벅지 안쪽 위에 살 운동이랑 땅끄님 허벅지 안쪽 운동 14분찌리를 한세트로 하고 매일 2세트씩 했어요
OKAY IMMA DO THIS SINCE I GOT MOTIVATED RN LMAO-
Height: 5'2
Weight: idk my last check was 40 kg AND THAT WAS 7 MONTHS AGO LMAO
Left Thigh: 40.5 cm
Right Thigh: 40.5 cm
(the lt and rt are both measured from day 2 since my day 1 measurement is inaccurate welp becoz I measured it using inches lol IM SO DUMB MY BRAIN WASN'T WORKING CORRECTLY THAT TIME-)
I will update my thigh measurements at the end of the week
UPDATES:
*Day 1:* ✔️
*Day 2:* ✔️
*Day 3:* ✔️
*Day 4:* ✔️
*Day 5:* ✔️
*Day 6:* ✔️
*Day 7:* ✔️
Thigh Measurements: _39 cm on both sides_
_Also starting today I'm going to make my workout 2 times a day since I don't see any much difference on my thighs and I'm going to add another workout from Jiny's Channel which is something also related to thigh workout, arm workout, and then the waist line chuchuchu._
*Day 8:* ✔️
*Day 9:* ✔️
*Day 10:* ✔️
*Day 11:* ✔️
*Day 12:* ✔️
*Day 13:* ✔️
*Day 14:* ✔️
_Thigh Measurements: 38 cm or 15 in_
Ik that's not a big difference in measurements but if I look at my legs, I really can see the results, my legs looks slimmer rn but the problem is there is still fat left. Rn I am going to do the 11-abs exercise. But I'm gonna do this exercise for two more weeks. Oh! I also forgot, because I was so lazy I only do this workout once a day. This exercise works guysss! Okay I'm gonna go back here after two more weeks and write my results here again. Byeeee
Woah you are serious about this lol
You've got this!!
@@subbytoes1538 lmao yep since I got nothing to do ;-;
@@hopefulwings2741 thanksss
@@hyeniesy thanksss
1:26
☆6/16(수) 허벅지운동+종아리운동
시작 오른쪽 다리 52-34-33-20(cm,허벅지 두껍-얇-종아리두껍-발목)
왼쪽다리 51-33-32-19
☆6/17(목) 허벅지운동+종아리운동
시작 오른쪽 다리 51.6(-0.4)-33.6(-0.4)-32.8(-0.2)-19.8(-0.2)
왼쪽다리 51-33-32-19
☆6/18 (금)
오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
X6/19 (토) 종강이라 생략 ㅎㅎ 대신 많이 걸러다님
☆6/20 (일)
오른쪽 다리 50(-2)-33.5(-0.5)-32.8(-0.2)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
X6/21 (월)술 마셔버렸당 ㅎㅎ
☆6/22 (화)
오른쪽 다리 59.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-33-32-19
☆6/23 (수)
오른쪽 다리 49.5(-2.5)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.8(-0.2)-32-19
☆6/24 (목)
☆6/25 (금)
오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/26 (토)
오른쪽 다리 51(-1)-33(-1)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49(-2)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/27 (일)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.5(-0.5)-19(-1)
왼쪽다리 49.5(-1.5)-32.5(-0.5)-32-19
X6/28 (월)
☆6/29 (화)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1)
왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19
☆6/30 (수)
오른쪽 다리 50.5(-1.5)-32.8(-1.2)-32.3(-0.7)-19(-1)
왼쪽다리 50(-1)-32.5(-0.5)-32-19
☆7/1 (목)
☆7/2 (금)
☆7/3 (토)
☆7/4 (일)
☆7/5 (월) 오늘도 홧팅~!
☆7/6
☆7/7
☆7/8
☆7/9 (금) 오늘로 끝~!! 스트레칭의 느낌이었고 뒷 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요 ㅎㅎ 가볍게 하기에 좋은 운동 같아용 ㅎㅎ 틈틈히 할게요🥰
7/20 요즘도 계속 하고 있어요~ 사실 살을 빼기에는 운동 강도가 약하기는 해요 그래서 허벅지 돌려깎기 영상이랑 병행하면 짱입니다~!!
4월 이달루틴 도전
시작 1:26
4/13 13일차 👍
5/27 27일차 👍
I’m going to try this for two weeks -
Weight: 54kg
Height: 157cm
Upper thigh: 54cm / Lower Thigh: 44cm
Calves: 33cm
Age?
Good luck
Also don’t tell that person your age-
Namjoons Ball Sack yes I agree-
Oh your name- I-
Ok then 😂
I was watching this while eating pizza
댓글이 이미 수많이 달렸지만...! 2주동안 하루하루 후기 남겨보려해요! 전 하체비만이라 허벅지가 가장 큰 고민이었거든요...ㅠㅠ 군데 군데 셀룰라이트가 너무 잘 보여서....ㅠㅠㅠㅠ
✔ 8/10(1일) : 무작정 따라하기 시작해서 1회 마무리했는데 생각보다 힘들지 않고 재밌길래 2회 진행했어요. 그러나 뒤늦게 밀려오는 힘듦에 샤워하다가 위험하다 생각했죠. 왜냐면 다리가 후들거려 이러다 넘어지겠다 생각했거든요... 그래도 마음 먹은대로 2회씩 진행하기로 했어요! 나중에 괜찮아지면 3회 진행할겁니다!!
✔ 8/11(2일) : 음.... 댓글 쓰는 걸 깜빡했지만 11일에도 2세트 진행했어요 근데 원래 이렇세 뒷벅지랑 엉덩이가 아픈 걸까요? 알 베긴 것마냥 아파서 격일로 진행하다간 알 베긴게 안 빠질 것 같아서 매일 할거예요 😂
✔ 8/12(3일) : 어느정도 익숙해져서 인지 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 잘 느껴지고 2세트를 해도 땀은 나지만 더 할 수 있다는 느낌..? 그래서 오늘은 허벅지 전체 루틴도 2세트 같이 했어요 근육 알베긴 거는 점점 풀려가서 움직여도 아프지는 않네요
✔ 8/13(4일) : 오늘은 엄청 돌아다녀서 너무 피곤했지만....ㅠㅠㅠㅠ 그래도 했습니다! 2세트 하니까 땀이...ㅎㅎ 그래도 꾸준히가 힘이죠!
✔ 8/14(×) : 스케줄 상 하지 못했어요ㅠㅠ 근데 요즘 뒷벅지가 매끈해지고 있는게 느껴집니다! 살짝 울퉁불퉁 했는데 그래도 비교적 매끈해지려해요!!
✔ 8/15(x) : 스케줄 상 하지 못할 걸 알기에 월스쿼트만 틈나는대로 해줬어요! 나만 느끼는 불안감...ㅎㅎ
✔ 8/16(x)
✔ 8/17(x)
✔ 8/18(5일) : 오랜만에 다시 시작하다보니 익숙했던 코어 버티기 동작이 매우 힘들었어요ㅠ 그래도 순서를 외워서 오늘부터는 타바타 타이머 켜놓고 30초/5초 로 해서 2세트 진행했습니다! 엉밑살이 서서히 사라지는 느낌이 들어요!
✔ 8/19(6일) : 허벅지 둘레를 미리 재봤다면 좋았을 느낌? 허벅지 사이 마찰도 줄어든 것 같고 둘레도 얇아진 것 같은데 참 아쉬워요ㅠ 미리 재볼 걸
✔ 8/20(7일) : 오늘은 익숙해져서 괜찮겠지라는 생각으로 벽 없이 진행해봤는데 생각보다 자세 잡기가 쉽지 않더라구요! 자세 잡는 게 더 중요하다 생각했어요 그래야 자극이 원하는 위치에 오니까ㅠ 그래서 내일 부터는 다시 벽보고 하려구요! 3세트에도 도전합니다!
✔ 8/21(8일) : 여러분... 엉덩이 말리지 않게 뒤로 빼시는 거 꼭 주의해서 하세요! 더 빼면 더 자극이 와요... 오늘 진짜 더 심하게 해봤는데(허리가 아프지 않는 선에서) 장난 아니에여... 3세트 도전 실패...ㅎ
✔ 8/22(×)
✔ 8/23(×)
✔ 8/24(9일) : 오늘도 늦장 부리다가 결국 새벽 1시에 2세트하고 잡니다ㅠ
전체적인 후기 : 전 운동효과가 뒤늦게 나타나는 타입이라 (살 찌는 것도 마찬가지..) 엄청나게 큰 효과를 본 것은 아니지만 그래도 확실한 건 다리가 매끈해졌다는 것! 보이던 셀룰라이트들이 정리되어 살이 울퉁불퉁 보이는 것들이 없어졌어요! 그리고 엉밑살이라고 하는 부분도 정리되어 가고 있습니다! 그래서 앞으로도 꾸준히 하려구요! (앞으로는 1일 3세트에 도전할 겁니다ㅎㅎ) 나중에 또 후기를 남길 수 있다면 또 수정하러 올게요~!! 가장 중요한 팁은 상체를 숙이실 때 엉덩이를 쭉 빼신다는 느낌으로 동작을 진행하시면 자극이 더 잘 옵니다! (엉덩이를 쭉 뺀다 혹은 엉덩이를 뒤집는다는 느낌!)
어제 안하셨나여!!!!
@@이민혁이나라다 했습니다! 항상 수정해서 기록하는 걸 잊어먹고는 합니다ㅠ 감사해요 알려주셔서!
오쎄영! 오늘도 화이팅이용
지금까지 몇키로 빠지셨나요???
저도 다이어트 다시해야되서😊😭
@@queenslife4684 감사해요!! 오늘도 은근슬쩍 넘어갈 뻔 했는데...ㅎㅎ 😂
Your before is my actual goal lol. My legs seriously needs social distancing!
Lol mine too!
Same 😭😭😭
Lol
nooooo!!!!!! thigh gaps are SO overrated thighs that love each other are perfectly healthy and normal!!!! as long as you have the muscles to support you and work on your balance that’s all that really matters that’s what working out is about !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Omg i laughed too much at that 😂
let's do this!
start: left - 47.4cm, right - 47.5cm
1:24
Day 1: done!
Day 2: done! it's not as hard as I expected it to be tbh, or maybe because I have been doing leg-focused workouts quite regularly. The single leg deadlift can be hard tho!
Day 3: I've decided to skip for today bc I'm not feeling too well today. Will be doing some stretching exercises to make up for it tho!
Day 4: Yis I am bacc! would definitely recommend doing some stretching bc it helps lengthen the muscles so that they dont bulk up!
Day 5 & 6: sorry guys!! I fell sick, and missed 2 days :(
Day 7: done! I figured that I did not have the right posture before that's why the workout seems too easy. I have corrected my posture now and it seems more tiring and I'm on the verge of breaking a sweat whew!
Day 8: done! love how this workout makes my heart pump hehe
Day 9: done! cant wait to see the results!
Day 10: another day done! just keep squatting, just keep squatting, just keep squatting, squatting, squatting~
Day 11: I completely forgot today I'm so sorry!!! by the time I remembered it was already past midnight 😭😭
Day 12: done! hopefully I'll still get some results eventhough I missed so many days
Day 13: today is a very important day, have to miss today sorry!!
Day 14: done! I will post my results soon :)
LOLLLL MY THIGHS GOT THICKER!! but tbh I think that it's muscles, bc I used to have cellulite but I dont have it anymore :) they look firmer now so I'm actually quite glad with the results ahahaha
anyway STREAM DYNAMITE BY BTS
@태형シ방탄 sure! I think it is great to post a comment and update it day by day as you workout as it motivates you!
i am doing that too and you're right single leg lift is so hard (for me) •́ ‿ ,•̀ (dont forget to update here 💜) good luck btw 💕💕💕
@태형シ방탄 oooooo sounds interesting!
@@mateistmat4129 don't worry, I will hehe
@태형シ방탄 can you post the link please :0
여러분 이거 대박이에요
저 어제 하루 했는데 하고나서는 아무느낌이 없어서 이거 제대로 되는거 맞나..? 싶었는데 오늘자고 일어나니까 엉덩이쪽 이랑 뒤쪽 안쪽 자극이 엄청나요!! 왜 2틀에 한번씩해도 되는지 알겠어용ㅋㅋ앉을때도 엉덩이가 후덜덜ㄹ 합니당 아직 하루밖에 안됐지만 2주하고 후기 남길께요 몸무게보다는 눈바디로 기록하겠습니당
7/13 🙆♀️ 종아리 스트레칭🙆♀️
7/14 🙆♀️ 종아리 스트레칭🙅♀️
7/15 한번만🙆♀️ 스트레칭🙅♀️
7/16 🙆♀️ 종아리 스트레칭🙆♀️
7/17 🙆♀️ 종아리 스트레칭🙆♀️
7/18 🙅♀️ 종아리 스트레칭 🙅♀️
7/19 🙆♀️
오세요올
어서 오세요ㅗ오옹ㅇ
@@YUN-j9h 오늘 왔어용ㅜ
@@Ha_u21 오늘 왔어용ㅠ
옆구리살도 빠지나요오 ?? 저도 해보려구요 !!!!!
혹시 저같은 분들 있을까봐 추가로 코멘트 남기자면 싱글 데드리프트 할때 벽에붙은 발이 떨어지면 안되고 그 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다! 여러분 이건 스퀏이 아녜요!! 저도 첨엔 밑으로 내려가서 벽에붙은 발 뒤꿈치가 벽에서 떨어지고 자극이 안왔는데 발로 벽을 밀면서 엉덩이를 밑으로가아니라 뒤로, 벽쪽으로 미시는 힘 주시면 엉덩이 자극 뽝 옵니다!!!! 화이팅!!!
와 감사합니다 싱글 데드리프트 할 때 다리 자극은 1도 안 오고 허리만 겁내 아팠는데 진짜 설명해 주신 대로 하니까 하체자극 뽝 와요!!! 감사합니다:)
다음날 엉덩이엄청아프던데 정상이죠?ㅋㅋ
CINDY 오 제 설명이 도움이 되셨다고 해주시니 저도 정말 기쁘네용 🥰 화이팅이예요 💪🏼
•_•개라시스 네!!! 맞아요 그래서 담날 더 뿌듯해요...🥰🥰운동 제대로 한거 맞구나 싶어서요 ㅎㅎ
아 근데 저만 허리가 좀 아픈가요 ?? 아직 잘못된자세인가봐요 ㅠ
와 이거 이틀째 하는중인데 엉덩이 전체랑 엉밑살쪽에 자극 제대로 와서 너무 좋아여ㅠㅠㅜㅜㅜ 지은님 운동영상은 항상 저의 마음의 고향이에요 다른 유튜버님들꺼 하다가도 다시 지은님 영상들로 넘어오게돼여ㅠㅠㅜㅜ❤️
@@hjjuu-k2c 호흡도 제대로 하시고,허리를 어느 쪽으로 말기보다 엉덩이를 뒤로 빼고요! 무릎을 굽히기 보다 팔하고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는거에 집중하면 무릎은 저절로 구부려지고 자극이 와용!!
@@tee_dobby 혹시 허리는 안 아프셨나요? ㅠㅠ
여러분 이거 꼭 해보세요!!! 잘못된 스쿼트로 무릎 허리 다 통증겪고 앞벅지만 튼튼해 졌다가 무게중심을 뒤로 가져왔다고 해서 한번 해봤는데 사실 시작 한건 2주전인데 맨날 하다 안하다가 해서..ㅎ 그래도 오늘까지 4일동안은 한번도 안빼고 했어요! 오늘 아침에 느껴지는게 확실히 안쪽에 라인이 생겼구요ㅠㅠ 그 무릎위에 앞벅지가 사라졌어요!! 넘나 감동... 일주일 후기도 쓰러올꼐요!! 모두 화이팅!!
+ 날짜를 따로 카운트 안해서 오늘이 몇일째인지 모르겠지만 매일 했습니다!! 아마 오늘이 8일차인가? 그럴거같아요!! 3일전부터는 하루에 두세트씩하고있는데 아직 허벅지 안쪽살은 안빠졌지만 아랫쪽 허벅지 라인이 생기고ㅠㅠ 엉덩이가 진짜 힙업된게 느껴져요!!! 원래 엉덩이 진짜 커서 콤플렉스 였는데 오늘 청바지 입어보니까 엉덩이 핏이 다르더라구요ㅠㅠ 만지면 다른 사람 엉덩이 같아서 너무 기분 좋아요ㅠㅠ 단기간에 이정도 효과 본적 진짜 없는데ㅠㅠㅠ 감사합니다 지은쌤...ㅠㅠ 포기 안하고 계속 쭉쭉할거에요!!
JH 이 영상 그대로 한번만 하셨어요??
김은영 넹! 식단도 하고있고 다른 유산소운동도 하고있는데 다리운동은 이 운동만 하루에 한번 하고있어요
이거 정말 효과있어요? 저 2일째인데 엉덩이나 다리에 근육통이 와서요.. 이거 정말 되는건가요.. 종아리는 튼튼해지고
허벅지는 물렁물렁 해요 이거 되는거 맞나욤..ㅠ
댓글 부탁드려요오..ㅠ
예뽀니. 저는 효과 제대로 왔어요 아직도 하고있는데 안쪽살은 잘 안빠졌는데 셀룰라이트 다 없어지고 다리 라인 완전 예뻐졌는데.. 근데 뭐든지 꾸준히 하는게 좋은거같아요
1:23 시작
1 WALL SQUAT
1:42~2:12
2 WALL BACK LUNGE
2:13~2:43
3 WALL BACK LUNGE CROSS
2:46~3:16
4 WALL SQUAT
3:26~3:56
5 WALL BACK LUNGE CROSS
3:58~4:28
6 WALL BACK LUNGE CROSS•
4:29~4:59
7 SINGLE LEG DEADLIFT R
5:08~5:38
8 SINGLE LEG DEADLIFT L
5:41~6:11
9 HANDS UP DEADLIFT
6:13~6:43
6:45 수고하셨습니다🤟🥳👍
👕
🩳
👞👞
:;윤아 감사합니다 :)
아 이거 고정되면 좋겠당 ㅠ
이름이 데드 리프트인 이유가 있었네요 ^!^
감사!
1:38
Day 1:✔️
Day 2:✔️
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
!이 댓글을 발견하신다면 고민하지 말고 당장 이 운동을 시작하세요!
일단 저는 캐시 안벅지, 뒷벅지, 땅끄부부 등등 많은 하체 운동을 시도했었는데요, 항상 눈에 띄게 라인이 예뻐지지 않았어서 절망했었어요 ㅠㅠ 그러다 이 운동을 찾았는데 진짜 이틀만에 눈에 띄게 허벅지가 예뻐졌고 영상 길이도 짧아서 진짜 너무 루틴인 것 같아요! 저는 전신유산소, 식단 어느 정도 했구 하루에 2세트랑 종아리 돌려깎기해줬어요!
🌼FINISHED🌼
My goal is your before picture!😂
Anyways, i will try it for 2 weeks💪💪
*BEFORE*
Weight 55.2 Kg
Thigh L 60 cm
Thigh R 59.5 cm
*Update*
Day 1 🌼
Day 2 🌼
Day 3 🌼 (easier than the first time)
Day 4 🌼
Day 5 🌼
Day 6 🌼
Day 7 🌼 (sorry, i forgot to upload😓)
Day 8 🌼
Day 9 🌼
Day 10 🌼
Day 11 🌼
Day 12 🌼
Day 13 🌼
Day 14 🌼 (Tomorrow, i will mesure myself😊)
*AFTER*
Weight 54.7 Kg
Thigh L 58.1 cm
Thigh R 58 cm
If you are doing this workout too, Good Luck!!!🤗🍀
Hey how is it going now? :)
Good luck!!!
@@sofia6762 I will mesure myself in 2 days, but i can see the difference between before and now 😊
Did you diet?
2주채웠습니당! 생각보다 견딜만해서 술마신 날 빼고는 거의 매일했는데 전반적인 허벅지 라인이 다듬어지고 힙업된 게 눈에 보여요❤️ 저는 하체는 여기에 눕겠습니다😆
🔜스타트!
06.29✔️
06.30✔️
07.01✔️
07.02/03 퇴근시켜줘라 회사야
07.04/05 노동주🥃
07.06 ✔️×회개의 2set
07.07✔️
07.08✔️
07.09✔️
07.10✔️
07.11✔️
07.12✔️
07.13✔️
07.14✔️
07.15✔️
오세요
오세요~
ㅋㅋㅋㅋ내일할게요. .
오세요 오세요 안 오시면 평생 못 사귐요
외 안오지??🤔🤔
Hello! I’ve seen some of your workout videos before and I decided that I will start working out too! I will begin on 30.06.2020 (when English subtitles will be available for this video). For the next two weeks, I will be exercising with this video and some of the others from your channel (arms, waist, etc.). Let’s get into our fittest shapes!
Measurements:
Waist - 71.3 cm
R. Arm - 26.8 cm
L. Arm - 26.7 cm
R. Thigh - 58.3 cm
L. Thigh - 58.3 cm
Daily Countdown:
Beginning Day; 30.06.2020; Day 1 - Done!
Day 2 - Done!
Day 3 - Done!
Day 4 - Done!
Day 5 - Done! (Wasn’t able to write updates two days previous, but I still did the workouts ^^)
Day 6 - Done!
Day 7 - Done!
Day 8 - Done!
Day 9 - Done!
Day 10 - Done!
Day 11 - Done!
Day 12 - Done!
Day 13 - Done!
Final Day; 13.07.2020; Day 14 - Done!
(Sorry for not updating for the last few days. :( )
(I will try my best to do and update every day! ^^)
Final thoughts: I think this workout was quite effective. I feel much more light (if that makes sense, more bounce in my step), I’ve been sleeping better and have better circulation overall. My body looks much more toned, and I’m quite happy about that :). I must say that i can’t really give end measurements as of right now due to the fact that I’m a little bloated, but I will update you all in a few days when it goes down ^^
Good luck
I can’t choose a damn name thank you!
Cheer up, I know you can
удачи
пора валить Спасибо!
🔥허벅지 돌려깎기 영상과 격일로 번갈아합니다🔥
1일차(4/11)🌱
2일차(4/13)🌱
3일차(4/15)🌱
4일차(4/17)🌱
5일차(4/18)🌱
6일차(4/20)🌱
7일차(4/22)🌱
8일차(4/24)Off
9일차(4/26)🌱
10일차(4/28)🌱
11일차(4/30)🌱
12일차(5/2)🌱
-> 운동 끝! 돌려깎기에서 봐요🙇♀️
Day 1: July 11th- Done. I also did some cardio before this. And the single deadlift exercise is truly deadly. You really will feel the burn in your limbs.
Day 2: July 12th- Done. After finishing it I checked my calves with a measurement tape and I've already lost half an inch.
Day 3: July 13th- Done. I was on a diet for a week and today I had a mental breakdown so I pig out and cheated on my diet😞
Day 4: July 14th- Done. I ate a little better than yesterday.
Day 5: July 15th- Done. My legs look so much slimmer
Day 6: July 16th- Done.
Day 7: July 17th- Done. I checked my calves measurements. I’ve lost 2 inches off my legs within a week! They do look noticeably thinner
Overall, I'd say this exercise is very effective for slimming down your calves but not so much the inner thighs so you'll probably need a separate workout for that if that's your concern.
its okay, you got this, keep going!!!
You got this!! It’s okay to not feel okay, don’t beat yourself up about it. Just try to keep that positive mindset. I know you can do this!!👏🏾👏🏾❤️❤️
I want to say something to you, it’s okay to have a cheat day but just because you have.a cheat day doesn’t mean your gonna use it to distress, trust me I’ve been there but if I know it’s not my cheat day I can more of my favorite veggies and fruits 🍉 🍌 🍎. There are articles on cheats days I recommend you search it up, also don’t believe everything you see or hear, I would take advice or info from people who are specifically trained on that area.
from what I've learned you are supposed to have cheat days. not super often but once in a while. i also hope you are not doing any sort of extreme dieting, drink lots of water and stay healthy
-e dddddtyhgder Ceresokanodebateanopagkjkllkrrdd
3주후기:
✅Day 1: 4월 2일 시작! 효과 있으면 감사하고, 효과 없어도 그냥 뭔가 꾸준히 했으니 자랑스러워해라~ 라는 느낌으로 시작합니다. 두번째 마지막 동작 너무 힘드네요. 두번째 세트 하는데 온몸이 떨리는 매직. 동작도 엉망으로 했던 것 같아요. 두번 했는데 땀이 엄청납니다 ㄷㄷ (운동 후 다리 가장 두꺼운 부분: 63cm)
✅Day 2: 하루종일 엉댕이쪽 근육통 심했습니다. 중간에 이거 5분이 한시간 걷는것보단 나아요 하시는거 들으면서 제발 진짜 제발 빌었습니다. 두세트 끝나니 땀이 뻘뻘나네요 ㄷㄷ 격한 운동한것도 아닌데 왜죠
✅Day 3: 두세트 하고 꼭 땀이 흐르네요. 원래 땀흘리는 운동을 바랐던 건 아닌데 솔직히 기분 좋아요. 다리는 모르겠고 엉댕이 대박 아파요... 뭔가 잘못하고 있는걸까요.
✅Day 4: 느낌일 수도 있는데 땀이 조금 덜 나네요. 그래도 첫날만큼 몸이 막 사시나무 떨리듯 떨리는 건 없어요! 신기신기 거울에 보면 엉댕쓰가 조금 동그래 진 느낌입니다.
✅Day 5: 방댕쓰가 조금 봉긋해졌고, 근육통 거의 사라졌습니다. 뭔가 더 욕심나는데, 게으름이 열심히 욕심을 잠재우네요. 2세트 이후 처음이랑 비교했을때 확실히 땀이 덜나네요. 이날부터 뱃살? 도움주는 운동도 2세트씩 했어요 (ruclips.net/video/h7cZIEcqB10/видео.html). 엊그제부터 1세트씩 깨작깨작 했는데 오늘부터는 뭔가 힘이 좀 남아서 2세트 했습니다.
✅Day 6: 두개 다 진짜 열심히 했는데도 쌩쌩하네요?? 모지???? 왜지????????
✅Day 7: 오늘도 허벅지 2세트, 허리 2세트. 일주일째 했는데 소오올직히 눈에보이는 큰 차이는 모르겠어요. 방댕씨도 다시 쳐지는 느낌이라 오늘은 조금 속상했어요. 물론 1주일밖에 안 해놓고 뭔가 눈에 보이는 차이를 바라는 건 아니에요 ㅎㅎ 그래도 1주일 찍었네요! 뿌듯!
✅Day 8: ...라고 해놓고 말하긴 좀 그렇지만 생각보다 더 의욕저하되는 일이었네요, 효과가 없단게. 너무하기 귀찮았는데 딱 2주만 해보자는 생각으로 겨우겨우 했습니다. 효과 보인다는거 다 뻥이에요 ㅠㅠ 우울해 힝
✅Day 9: 저녁 늦게 하다보니 왠지 평소 시간 놓치면 안 하고 싶어지네요. 그래도 오늘만 하면 5일 남았다는 생각에 꾹 참고 열심히 했어요. 땀이 처음처럼 주륵주륵... 식단조절?이랄건 없지만 두끼중 한끼는 단백질쉐이크 먹었습니다. 그런데 어차피 과자 간식 많이해서 체중엔 의미 없을거라 봅니다.
✅Day 10: 별 생각 읎으욤. 땀이 눈에 들어가서 끄악 한 번.
✅Day 11: 누네띠네 맛있어
✅Day 12: 누가 봐 주지 않아 모르겠지만 느낌상 두 운동다 자세 안정적이게 한 것 같아요. 다리 운동은 이제 그냥 준비운동 느낌이고, 허리 운동이 짧지만 강려크.
✅Day 13: 출혈파티 시작해서 안하고 싶었는데 안하려다 어찌저찌 정신차리니 해버렸네요. 뿌듯하지만 억울하다.
✅Day 14: 너무 안 하고 싶었는데 14일 채우기 전 쉬는게 아쉬워서 저녁 늦게 했습니다. 땀은 삐질 나요. 내일 몸무게랑 다리둘레 재 볼건데 눈바디는 솔직히 효과있다! 이거 대박이다! 느낌은 없었어요.
✖Day 15 - 4/16 쉬었당
✅Day 16 - 4월 17일부터 다시 시작.
✅Day 17 - 4/18
✅Day 16 - 준비운동 x. 두 운동 2세트 저녁 늦게 완료.
✅Day 17- 준비운동 x. 정말 필요한 날 하루 쉴 수 있게 오늘도 완료!
✅Day 18- 떡볶이도 먹고 운동 쉬었다. 다이어트 하려던건 아니었는데 어느덧 몸무게에 집착을 하다보니 맛있는 것도 맛없게 먹어서 충격.
✖Day 19- 4/22 운동 쉼.
✅Day 20- 운동 다시 시작. 하루종일 탄수화물 먹음. 운동 3주차.
✅Day 21- 또 어찌저찌 했네. 한끼를 쉐이크를 먹어 탄수화물/칼로리 줄이면 뭐해. 과자를 처묵처묵하는디.
✅Day 22- 하루종일 과자만 먹었다. 역시 탄수화물이 주는 행복은
✅Day 23- 식단조절 5월부터 다시합니당. 다리 두께 재 보니 이제야 0.5~1cm 줄었네요. 효과 있어서 한다기 보단 그냥 이젠 의미없이 하는 중...
✅Day 24- 허리 운동중 플랭크가 쉬워졌네요. 그것말고는 딱히... 눈바디도 뭐도... 역시 식단조절 없이는 안되나봐요.
✅Day 25- 아무말
✅Day 26- 했따
✖Day 27- 4/30 오늘은 쉬었어요! 일단 4월까지 하고 후기 남겨봐요. 결론은 개인차가 물론 있겠지만, 전 큰 효과 별로 없었습니다. 그래도 걍 재미있어서 하는중. 5월 식단조절과 함께 해볼 수 있을만큼 해보고 또 후기 남길게요.
5월 다이어트운동 시작!
지나가는 길에 체크 안되있으면 진짜 운동 매일 할수 있게 정신차려라고 댓글 하나 부탁드립니다😢🙏🏻
(운동시간 밤 10시)
2021.05.09 ✔
2021.05.10❌
2021.05.11❌
2021.05.12✔
2021.05.13❌
2021.05.14✔
2021.05.15✔
2021.05.16✔
2021.05.17❌
2021.05.18❌
2021.05.19❌
ㅡㅡㅡ다시 시작ㅡㅡㅡ
2021.05.30✔
2021.05.31✔
2021.06.01✔
2021.06.02✔
@할닉이업다 감사합니다!애기재우고 하려구요!
어케 돠셨나요???
지금은여?
@@강금비-u5g 다음주 부터 다시 차차 할 생각입니다!
@@리나뚜 넴 ㅎㅎ
이거 꼭 해보세용 솔직히 처음 따라할때는 이걸로 운동이 되는건가싶었는데 다음날 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 근육통 와서 이거 정착했습니다 3일째부터 딱맞던 바지가 전보단 잘 들어가는 느낌? 뭔가 나만 알아채는 변화가 있었는데 일주일부터는 친구가 살 빠졌냐고 물어볼 정도였어료 !! 드라마틱한 변화는 없지만 전체적으로 슬림해지는거같습니닷
공감 1000!!!
Me trying this:
Height: 1.60
Wheight: 50kg
Right leg: 36
Left leg: 36
1:✅ easy.
2:✅easy too.
3:✅a litle hard because my legs hurt.
4:😐just a bit harder.
5:a bit harder too.
6:it was really hard, because I'm really tired about the another day.
7:the same thing the other day.
RESULTS:
WHEIGHT: 49.706
RIGHT LEG: 34
LEFT LEG: 34.2
Nathalia Mello so……… did you stoped after the first day???
뭐야ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@3mmanu3lla35 no, I just wait a litle to post the results.
@비요뜨사줘 나는 단지 결과를 게시하기 위해 리틀을 기다릴 뿐이다.
keep going sis!!❤️❤️ it will be so worth it
뭐야 나만 비포가 애프터인줄 알았나,,,슬프네요 열심히 따라할게요...
그니까 애프터 너무 말랐어...
비포가 더 예쁜게 함정 ㅋ
근데 실제로만났을땐 애프터가 더 다리길어보임...
와 영어 못알아듣는다는줄알앗어영ㅋㅋㅋㅋㅋ
@력악 무슨 살 빼는게 남자한테 잘 보이려고 빼는 것처럼 말씀하시네요 ㅋㅋㅋㅋ
사진올리는게 없어서 비교 전후를 못보여주나
매일 매일 했음. 딱 한달 가까이 되는 시점에
비교 사진 찍었는데 종아리와 무릎 라인 정리되었다는 말과
앞벅지 튀어나온거 줄었다는 말을 들었음
꾸준히 하면 진짜 라인 잘 잡히는건 분명할거같음
초보가 하기에도 충분한 운동. 안하는건 내 허벅지 왜이래? 이러는 후회하는 시간만 길어질뿐.
전신 라인잡는 동영상 나오면 정말 좋을거같음 ㅠㅠ
혹시 하루에 이 영상 한번씩만 했나요?
ㅇㄷ
식단 하셨나요??
허벅지 안쪽살도 빠졌나요?
pH-1처돌이 넹 너무 아파서 한번씩만 했습니다!
이제이거안하면 다리가 굳어가는거같고 ㄹㅇ 운동이아니라 스트레칭느낌…..너무시원하고좋아여 ㅠㅠ 짱짱
몇년동안 안 해본 홈트 없는 지독한 근육+지방 하체인데요. 이 운동 일주일 하고 허벅지 사이가 떨어지는 걸 체험하고 있어요.. 진짜 다들 꼭! 하셨으면 좋겠어요. 6분, 두 번 하면 10분 좀 넘는 시간인데 이렇게 짧은 시간 안에 이정도로 효과가 보이는 운동은 처음이에요. 😭❤️
@@윈드-n4n 저 식단하면 10000% 입터져서 식단 아예 안 해요ㅠㅠ 저때도 먹고싶은거 다 먹되 배부르지 않게만 먹었어요~!
okay im gonna try this because im doing anything at this point for skinny legs (two sets everyday):
start:
*right thigh: 57 cm*
*left thigh: 57 cm*
*weight: 115-116 lbs*
*height: 5' 2.75 the .75 matters :((*
*waist: 66 cm* (does waist even matter in this situation... idk... im doing other workouts as well too so ig ill just track my progress)
*butt: 94 cm*
by the way!!! for anyone who wants a slim waist, ive been doing the alexis ren ab workout for three days now and my waist went down 4 cm! it couldve been bloating problems though
day 1: *done!!!* yayayay after the first set i was barely sweating but after the second set whewwww i was sweating even though my fan was on. i think my arms are going to get slimmer too haha. overall it wasnt too bad... maybe because i was focused more on getting the form right than the pain LOL
day 2: *done!!!* omg today was a bit harder :( and my legs are feeling a bit tight so i think i am going to follow through with her calf and quad stretches. also i think my form got better today
day 3: *done!!!* whew okay today felt a little better but worse at the same time omg... I did an ab and glute workout before I did this video so I was definitely more tired and sweaty even before I started. But if I did the video only I think my body wouldn't have been as tired. Also I was ChecKinG out my legs in the mirror today and my sister said that they looked skinnier than normal LOL so maybe results are happening already :o sorry I write so much haha
day 4: *fail!!!* hi guys so there were a few reasons why I couldnt work out at all today. first of all, my body has been aching for a few days (even before I started this workout) due to one of the side effects of accutane so I will be stretching a ton today to try and relax my body. second is that my elliptical came today YAY and assembling it takes roughly 2-3 hours so I thought that would already take a bit of a toll on my body anyways and working out as well might be ... yea no my body could never. so im sorry if i disappointed anyone and ill try to keep up with my workouts starting tomorrow!
day 5: *done!!!* okay so obviously because I didnt work out yesterday today was a bit more exhausting and sweatier but my body aches less??? if that even makes sense. I did an ab workout and glute workout before. My mom also said that it seems like my legs are getting slimmer so that good!!! I measured again and every time i measure it changes because im so bad at measuring LOL but I mostly got *56 cm which is 1 cm less than when I first started (not much but still progress!!)* also this def targets the back side of ur thighs (idk what its called) so *it does make ur legs appear slimmer from the front and more firm (less cellulite) from the side and back*
day 6: *done!!!* yayay whew sweaty as always but it does seem like my legs are getting more toned which makes it look more slim. its very difficult for my body to loose fat in my thighs so im not sure if this video will help me to necessarily make my legs very slim but i do believe that it will make my legs more toned and less "fatty". i am also planning to add some cardio to my exercise routine!
day 7: *done!!!* omg one week complete!!! halfway there!!! not getting any easier as days pass LOL but i always feel so accomplished after. today's measurements are *56 cm on both thighs* (i measure the thickest part of my thighs) honestly whenever i look in the mirror they dont look slimmer... but the measuring tape says otherwise... i have no idea honestly, maybe its because i look at my thighs every day. also it is def getting more toned because my cellulite is going away
day 8: *done!!!* okay getting the motivation to start working out today was rlly hard but once i started it went by faster than usual. also i think i started noticing changes today. when i first started i had sausage like legs (no definition in my legs just a little chubby) but now they have actual shape now and are starting to look more toned!!! im very excited to measure again on day 14 LOL. *A REMINDER THAT YOU ARE BEAUTIFUL AND HANDSOME AND DRINK YOUR WATER!!!*
day 9: *done!!!* okay i ate really bad today and i felt guilty but its okay because that happens to everyone and as long as i dont eat like today every day it will be okay!! but today i didnt do any abs or glutes and only did cardio and this video so it was a bit easier. i usually dont work out at all on the weekends but i decided that i should still be a bit active but instead i wont do all of my workouts and work on only my legs and cardio over the weekends LOL... anyways not much to write anymore so i hope everyone is doing wonderful... good night from california
Go girl! You can do it!
Good luck 😉 you can do it keep us updated
u can do it!!
Good Luck
Do keep telling us 😛 i also started today
I wanna see that if it makes any difference to my thighs or not
Goodluck to both of us 😛😜😢
Day1: right leg: -1cm
Left:- 0.5 cm
Is that even possible?
Day2 :done
Day3: left leg-2
Right leg -1
Today is day 10 and now my left leg is 59 cm
And the right is 58
But i do it twice in a day + chloe ting losing weight workout for 14 minutes
I- watch me do this like 20times
Yes thats possible. I think its about your balance center and how much strength you put to each side so its quite possible to lose uneven cm's
1:25
3/26 ☀️ 3/30 ⭐️ 3/31 ☀️ 4/02 ☀️
7/12 ☀️ 7/13 ☀️ 7/14 ⭐️ 7/15 ☀️7/20☀️
7/21 ☀️ 7/23 ☀️
I will try to do the workout, for maybe finally get the results I hope😅
☆Height: 165cm
☆Weight: 52kg
☆Thigh: 54 cm
• Day 1: ✔
• Day 2: ✔
• Day 3: ✔
• Day 4: ✔
• Day 5: ✖
• Day 6: ✖ Sorry 😥 I won't forget tomorrow
• Day 7: ✔ I did the workout today and compensated for the ones I hadn't done, it was very difficult
After 1 week:
☆Thigh: 53,5
My weight is the same
• Day 8: ✔
• Day 9: ✔
• Day 10: ✖
• Day 11: ✔
• Day 12: ✔
• Day 13: ✔
Don't forget
Tell is the result
요즘에 다리살이 너무 신경쓰이고 최근에 옷을입을때 계속신경쓰여서 정말 빼고싶어서 체중감량도 같이 하면서 빼려고 합니다 그중 다리운동은 이운동으로 하려구요
7/21⭕
7/22 ❌이날은 시간이 없어서 못했어요 ㅠ 이제부터는 꾸준히!!
7/23⭕
7/24⭕허벅지가 조금씩 아프기 시작했어욥!
7/25⭕2세트했어요(이전에는 1세트만 ㅠㅠ)
7/26⭕(1세트)다리가 후들후들 거렸어요 정말 힘들었어요 ㅠㅠ
7/27⭕(2세트)너무 힘들었습..니..다ㅏ..
7/28⭕(1세트)+허벅지 위쪽운동 1세트 다리가..후들후들..
7/29❌여행을 가서...(⬇8월 2일까지 여행가욤!!)
7/30❌
7/31❌
8/1❌
8/2❌
다시 시작 (2세트)
첫 1주일은 황금주기라서 꼭 하려고요!!!
8/3⭕다시 시작!!! 처음부터 다시 시작하겠습니다
오랜만에 해서그런지 와 진짜 후들거리고 못걷겠어요ㅠ
8/4⭕식단관리 조금하면서 하려구욥ㄱ
8/5❌
8/6⭕
이 이후에 다른 운동들도 심하게하면서 무릅에 통증이와서 2주정도 쉬었습니다
다시 시작해보려구요
혹시안오면 댓글을로 불러주세욤!!
ㅇ...오디가셔써
같이해요!!
앗 하루하고 포기하셔따..
어제 안오셨네요..
여러분들 같이해욤!!
갓지은님,,, 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 너무 감사해서 댓글 남겨요 일단 결론부터 얘기하면 이 운동 최고입니다.
현재 2n살이지만 하체는 정말 중학생때부터 큰 고민이었습니다. 키가 크지 않은 편인데 무릎이 과신전되기도 했고, 허벅지가 유난히 발달하여 바지 안쪽만 닳은 적도 많아요. 스트레스를 많이 받다보니 하체 운동이라 하는 것들은 정말 다 시도해봤는데 앞벅지가 더 굵어지고 그에따라 라인이 두드러지기만 할뿐, 제가 바라는 적당한 곡선의 다리는 만들어지지 않았어요. 대학 가고서는 지방흡입까지 고려할 정도였고요, 남몰래 아니 남들도 알만큼 스트레스를 많이 받았는데, 추천 영상으로 이게 떠서 구독하고 따라하기 시작했습니다.
처음에는 이게 운동이 돼? 하는 마음이었어요. 우선 다리운동 하면 당연히 앞벅지가 아파오던 걸 예상했는데 그런 게 전혀 없었거든요. 그런데 데드리프트 하고 다음날 일어나면서 느꼈습니다.. 하체운동의 고전인 마일리사이러스 다리 만들기 운동 처음 따라 했던 18살의 제가 된 기분이었어요..^^ 그런데 너무 아파 죽겠는 와중에도 앞벅지는 아프지 않아서 참 신기했습니다. 선생님께서는 격일로 하라고 하셨지만 거의 매일매일 해줬고 2주가 되는 시점, 전신거울로 다리를 보니 다리 형태가 달라진게 눈에 보여서 감동의 눈물을 흘렸어요. 스키니 형태의 바지를 입으니 눈에 더 보이더라고요. 이전에 당연하게 생각하던 다리 모양에서 변화가 있었습니다. 남들이 보기에는 계속 굵은 다리일 수 있지만.. 정말 10년 넘게 그대로여서 전혀 바뀌지 않을 것만 같던 다리에 미세한 변화가 생긴 것 만으로도 너무 행복합니다. 앞으로 꾸준히 하려고 해요. 정말 감사합니다!
맞아요 신기하게도 앞벅지가 하나도 아프지 않았어요!!!! 뒷벅지가 누구한테 걷어차인것 마냥 멍든것처럼 아프긴 했는데 뒷벅지만 그랬다는!!!
@뷔떡망개 2번씩만 했어요!
혹시 무릎이 아프지 않았나요??
앞벅지랑 뒷벅지가 너무 고민인데 거기에도 효과를 보셨나요??
저는 까마귀입니다 좋아요 눌릴때마다 이 운동 한번씩 하겠습니다😭😭
1:28 운동 시작
순서 : 스쿼트 - 백 런지 - 백 런지 크로스 - 스쿼트 - 백 런지 크로스 - 백 런지 크로스 플러스 - 싱글 레그 데드리프트 양쪽 다리 - 핸즈 업 데드리프트 (모두 30초씩)
와 진짜.. 효과 짱이에요..
저는 3일전부터 하루에 2번씩 꼬박꼬박 해줬구요 식단관리는 1도 안했어요
그리구 전 효과 더 빨리 보고 싶어서 학교 수업 들으면서 1시간에 10분씩 책벅지 해줬구요 L자 다리도 30분 이상 해줬어요
그랬더니.. 3일만애 허벅지 사이가 놀라울정도로 떨어졌슴다.. 2주 해보고 효과 더 보면 후기 남길게요.. 진짜 너무 감사합니다ㅜㅜ
후기) 무조건 하세요이.. 그냥 묻지도 따지지도 말고 하세요ㅜㅜㅜ 효과 짱👍🏻👍🏻 저는 허벅지 진짜 많이 벌어졌어요!
온클할때 쉬는시간에 그냥 한번씩 했슴다! 하루에 1세트씩 1달 정도 했어요ㅎㅎ
어떻게 되셨나요?ㅠㅠ
불러주셔서 감사해요! 완전 까먹고 있었네욬ㅋㅋㅋ
어떻게 되셨나요!?
중딩되는 저 지금부터 열심히 할테니깐 저 좀 불러주세영ㅎ 돼지다리로 치마입기싫다구여영 일단 2주동안하고 후기남겨놓을깨여
day1-✅
day2-✅
day3-✅
day4
day5
day6
day7
day8
day9
day10
day11
day12
day13
day14
오세요
@@뭘봐-u1w 감사해영
@고먐미 고마워영 빨뤼빨뤼 하죠
안하시나요..
01:22 허벅지 운동 루틴 시작!
06:45 수고하셨습니다🎉
엉덩이 ruclips.net/video/hsZ0Q_1eNvA/видео.html (2020.08.26)
종아리 ruclips.net/video/TUvQKwLWAUg/видео.html (2019.01.07)
팻버닝 운동 루틴 근력 6~7 : 유산소 4:3
From tomorrow I am going to start thighs excercise
Day 1:✅ pain is too much so I skip one day 😉
Day 2:✅
Day 3:✅
Day 4:✅my legs are shaky pain is too much , please say best of luck in losing thigh fat, I didn't see any difference Till now
Day 5:✅
Day 6: ✅
Day 7:✅
Second week
Day 8:✅
Day 9:✅
I am on my periods so I can't do exercise because it's hurting me
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
My thighs are 19,19cm in both
오세욬ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1일만하고 안오네 ㄷ
@@jmd4045 can you translate your comment I don't know korean
@@theda2173 Come haha
It's only been a day and he/she's not here.
I’m gonna do this for 2 week or more!
Current weight: 59 kg
Height: 160 cm
My thighs: 56 cm
Day 1: it was pretty intense,my hand hurts and my back started hurting doing the last moves
Day 2:( I was busy all day 💔)
Day3:( I was also busy all day sadly so I will do this each day, for more than a week ,also with another one of her workouts)
Day4: it was much easier than day 1 and I also did a warm up before it
Day5: Today was very hard and my thighs were burning and my back was hurting,not like day 1 my hands were hurting , and I think my thighs got a little bit smaller I’m not sure but I will wait for the progress, I also started doing a new workout but this time it is a weight loss workout for 2 weeks for the RUclipsd “chloe tings” so rn I’m doing 4 workouts in total
Day6: I think I started doing the workout more correctly because I am sweating and my thighs are burning and my back hurts
Day7: my internet was bad so I couldn’t do it
Day8:I kinda got lazy but I did some moves
I will be taking rest for a while since I’m going to a hotel
Im backkk so I will count it as day 1
Day1: it was easy today just a little bit more pain in my back than usual ( btw days ago I realized that my butt got smaller
Can not wait to see your progress.YOU CAN DO IT
SHAHAD ALI THANK U FOR YOUR SUPPORT
Yes let's do together. Fighting girl ✊
Please dont disappear
Fighting! 💪🏻 You can do it!✊🏻
방학이 2주라 방학동안 계속 해볼게요!
하루에 2세트씩 전부하면 O, 1세트만 하면 👌, 안하면 X입니다
8/17 : X
8/18 : O
8/19 : X
8/20 : X
8/21 : O
8/22 : O
8/23 : X
8/24 : O
8/25 : O
8/26 : X
8/27 : X
8/28 : O
8/29 : X
8/30 : X
제가 많이 안했긴 했지만 빠지긴 했어요!
하지만 허벅지 윗쪽살과 아래쪽살은 빠지지 않아서 중간만 쏙 들어간게 보이더라고요
그래서 허벅지 윗쪽살을 빼주는 운동도 한번 해보려고 해요!ㅎㅎ
오세요!
12/07 시작.
12/08 X - 휴식
12/09 완료
12/10 완료
12/11 완료
12/12 X - 컨디션 난조
12/13 X - 컨디션 난조
12/14 완료
12/15 완료
12/16 X - 휴식
12/17 완료
12/18 X
12/19 X
12/20 2세트 완료
12/21 2세트 완료
12/22 X
12/23 2세트완료
12/24 2세트 완료
12/25 X
12/26 X
12/27 X
12/28 완료
I have really muscular and bulky thighs from ballet so I’ll do this for 2 weeks!
1: ✅ I only felt a burn with the last two exercises so I hope I’ll still get results
2: ✅ done!
3: ✅
4: ✅
I skipped two days because I felt so exhausted from exams
5: ✅
6: ✅
7:
8:
9:
10:
11:
12:
13:
14:
Good luck baby💛🤞
Reminder
Good luck im gonna try it too
@@mrpeabodyshair I’ve been doing it for these past few days and um i guess if your curious i did actually see some results i’ve lost about i think 1cm around my thighs but thats quite a lot for like 4 days i think something like that idk and i didnt go on any diet or anything as well but i have been doing some more of her leg workouts so that probably helped
이지은님. 여기 많은 분들 댓글을 보니, 대부분은 허리가 많이 아프다거나, 혹은 다리에 자극이 전혀 없다는 분들도 계십니다. 저 또한 허리 자극에 아프고 앞벅지만 힘이 들어갑니다. 이 영상의 핵심은 앞벅지의 사용을 최대한 줄이며 중심을 뒤로 뒤는 것이고, 그 때문에 지은님께서 “오리엉덩이”를 내내 유지하는 것을 강조하신것 같아요. 다리를 둔체 벽을 보고 하는 기본 동작은 엉덩이를 뒤로 최대한 쭉 빼주는 것을 스스로 느끼면서 진행가능하지만, 문제는 다리를 움직이는 동작부터 “오리엉덩이”를 유지하는 것이 과연 잘 되고있는지 스스로 확인이 전혀 안된다는 것입니다.
“다리를 뒤로 빼는것” 자체가 큰 움직임이기 때문에 그것에만 집중이 되고, 그 동시에 엉덩이가 뒤로 빠지것인지 아닌지는 느낌이 오지 않습니다. 그러면서 오리엉덩이 신경은 쓰느라 허리가 움푹 바닥쪽으로 꺽이니 허리가 아픈것같아요. 혹시 교정해주실 부분이 있으실까요?
맞아요 ㅠ 앞벅지 허리 무릎만 자극되고 뒷벅지는 잘 모르겠는 ㅠㅠ 저도 삼주전에 댓글을 남겼지만 피드백이 없어서 잘 안하고 있네요 ㅠㅠ
전 런지하는 자세도 뒷벅지에 힘이 많이 들어가고 땡기고 아팠어요..! 뒷벅지 셀룰라이트가 많이 사라졌기도 하구요 ,, ㅠㅠ 허리가 아프신가면 허리를 너무 꺽으신거 아니신지 ㅠㅠ 코어에 더 힘을주어서 해보세요..!
허리를 꺾는다는 느낌보다는 배에 힘을 준다는 생각으로 특히 아랫배에 힘을 준다는 생각으로 이해하시는게 빠를것 같아요!
4월 1일부터 2주 챌린지한 후기⭐ (추가후기 있습니닷)
운동시작: 1:30
매일 2주간 하루에 2세트씩, 그리고 직장인이라 출퇴근하면서 걷는 것까지 포함했을 때 그래도 무릎사이하고 무릎 바로 위부터 공간이 생기기 시작하는게 보입니다!! 평소에 자주 입는 바지도 덜 조인다는 것도 느껴지구요! 물론, 운동 후에는 스트레칭 (전 개인적으로 다노스트레칭을 많이 했습니다) 필수인거 아시죠?! 안그러면 라인이 예쁘게 안잡히더라구요.. 그리고 식단 - 주중에는 일주일에 2번만 저녁으로 쉐이크 먹고 남은 3일은 일반식인데 평소보단 적게..제가 원래 2인분은 거뜬히 먹는 사람이라 그냥 1인분 양으로 먹었고 주말에는 그냥 맘편하게 폭식했어요 ㅋㅋㅋ (치킨, 마라탕, 피자 등등 다 먹음..!!)
(저는 163~4/57에서 왔다갔다하는데 다리는 근육 + 부종이 있는 편이지만 많은 분들이 제 원래 몸무게보다 3,4kg 적게보시고 키는 1,2cm 크게 보신다는 점 참고해주시기 바랍니다! 참고로 제일 윗벅지는 56cm...:*))
전형적인 하체비만인 저로써는 다리가 원래 쉽게 빠지지 않아요...물론 제 식습관도 한 몫하고 있구요 근데 집와서 근력+유산소 10분 정도 투자해서 2주간 다리 공간이 생긴게 확연히 티나고 다리 핏도 달라진게 보일정도면 지속적으로 해볼만한 가치가 있다고 생각됩니다.. 저는 6월되기전까지 빼는게 목표라서 천천히 습관성형 중인데 이번 2주챌린지도 꽤나 동기부여도 되고 재미나더라구요!! 이 운동도 하면서 허리는 약 3cm 정도 빠져서 65cm를 달성했기에 만족스럽습니다. 사바사지만 허벅지와 허리에 일석이조 효과를 본 저로서는 강력추천해드리고 싶어요 :)) 오늘부터 다시 2주 챌린지 시작해서 목표달성하고 댓글 다시 달러오겠습니다! 이 댓글 읽으시는 모든 분들 다 각자 원하시는 모습이 되는 그 날까지 화이팅!
+) 아 그리고 애플힙!!!!! 저 원래 엉덩이 (가장 두꺼운 부분)은 90이였는데 92cm로 늘었고 밑에 늘어진 살이 다 사라졌어요...생각나서 바로 적습니다!
++) 4월 25일 기준: 몸무게는 저번주만 해도 58었는데 오늘 재보니깐 56키로 됐습니다 ㅠㅠㅠ 2키로만 더 힘내서 화이팅🎶
대단..
매일 해볼게요
6/16⭕️
6/17⭕️
6/18⭕️
6/19⭕️
6/20⭕️
6/21⭕️
6/22⭕️
6/23⭕️
6/24⭕️
6/25⭕️
6/26⭕️
6/27⭕️
6/28⭕️
6/29⭕️
6/30⭕️
7/1 시험 전날... ❌
7/2 ⭕️
영상이 짧아서 2주동안 매일 할 수 있었고
이거랑 스쿼트 100개랑 폼롤러랑
L자다리 이렇게 매일 했는데
확실히 다리 라인이 얇아졌어용
짧은데 땀 많이 나고 효과 조아요❤
2주는 채웠지만 앞으로 계속
할 예정🥰
Results?
오늘부터 하려고 하는데 까먹을수도 있어서 안오면 한번씩 불러주시면 감사하겠습니다ㅜ🥺
1:26 시작!
8/17 🔥🔥 8/18 🔥 8/19 ❌ 8/20 🔥🔥 8/21 🔥🔥 8/22 🔥 8/23 🔥
8/24
8/25
8/26
8/27
8/28
8/29
8/30
8/31
굳 💖 화이탕
오세여
오세요
2일치 다 하십쇼
소멸
🐰후기 알려드립니다 좋아요로 불러줘요🐰
이 영상 2번+종아리 스트레칭
4/23(금)💜-주말동안 허벅지 완전땡기고 아팠음...
4/26(월)💜-아직까진 할만해요
4/27(화)💜
4/28(수)
4/29(목)
4/30(금)힝..
5/3(월)
5/4(화)
5/5(수)
5/6(목)
5/7(금)
----------------------------
5/10 월요일부터 다시 2주 할게요 ㅣㅎㅎ 불러줘서 고마워요!
5/10(월)
5/11(화)
5/12(수)
5/13(목)
5/14(금)
컴온 베이베
오세욧!!
어디 가셨나융
오세여!
오세여!
For anyone who has seen other slim leg workout videos, there is a youtuber called Gloria Song who did emi wongs challenge, and claims her leg workout is better. Her leg workout is almost an exact replica of this one and was uploaded later than jinys. Gloria turned off all comments, so please be aware and support jiny! Look at the replies btw :)
Oh I saw her videos and I thought they were so similar!
@@Time_To_Do_Your_French_Lesson Oh fr? I see, I just didn't like the fact that she said HER workout was more effective than emi's when it was someone else's. But thanks for letting me know
She wrote it down on the description box but didn't mention it during the video
i was actually surprised when i watch gloria's calves workout vids cause she literally compared her workout with otherss.
Yeah I saw her video too. But if u scroll down her description box, then she said that she used Jiny diet video. “All credits to jiny diet” so she didn’t copy, she tried the video
3주 정도 했는데 막 드라마틱하게 확 얇아진다! 이건 아니고 다리 라인이 전반적으로 정리돼서 청바지 핏도 운동 전보다 훨씬 괜찮아져서 전 만족했어요! 그리고 이 운동 하면서 엉덩이가.. 생겼어요!!! 원래 엉덩이가 걍 납작했었는데 (걍 옆에서 보면 허리부터 ㄹㅇ 일자였음) 이제는 엉덩이 라인이 보여요!!!! 진짜.. 이 운동 애플힙 효과는 확실한 것 같아요ㅋㅋㅋ 진짜 엉덩이 없으신 분들 강추합니다 꼭 하세요
Height : 170 cm
Weight : 60 kg
Day 1 : I did it ! I’m sorry I forget to update
Day 2:done !
Day 3: done ✅ i feel pain but it’s okay!
Day 4: I’m dead guys 💀 my leg are toned!
Day:5
I’m going to start now !
Fighting ☀️✊🏻❤️
you goo gurll
예모리은MEU I’m here haha sorry I just forget to update ❤️
근육형 다리라 여러가지 운동 해봐도 소용이 없어서 진짜 목숨걸고 매일 할께요 ...
7/17👍🏻아직 아무 차이가 없는것 가타용
7/18👍🏻으아...오늘 곱창 먹고 와서 그런지 좀 찐거 가튼데 아직 아무 효과는 없는것 가타용
7/19👍🏻오오...!!조금 차이가 나는것 같아요!!
7/20👎🏻못했어용 .....
7/21👍🏻한세트만 했고 내일 3세트 할려구영
7/22👍🏻바빠서 체크를 못했어용 ㅠㅠ 죄송함미ㅁ다ㅠ그래두 했다구요!!
7/23👍🏻23일도 했어용!!변화가 조금 왔궁 예전 다리 사진과 비교해보면 그렇게 차이는 안나지만 확실히 효과가 있는거 가타용
7/24👍🏻완료!!!
7/25👍🏻음음!!사진이랑 비교해보니깐 일주일치랑은 쬐끔 차이가 나네용
7/26👍🏻다리 아파용 ... ㅠㅠㅠ 그래도 완료!
오늘 하셨나요?
@@Ficedula_zanthopygia ㅋㅋㅋㅋㅋ 넹 했어용
@길찾은 편집자 아니용ㅇ!
화이띵
오세툩
먼저 댓글을 달고 하면 안 할거 같아서(안 돌아오시는 회원님들 많네욬ㅋㅋ) 하고 난 후기 써봅니다
우선 27일부터 추석때 3일정도 제외하고 오늘까지 했어요(총 8일정도인듯)
결과는 주변 지인에게 추천중입니다ㅋㅋㅋ
딴것보다 앞벅지 안생겨서 최고에요!
제 상태?는 근육적은 전형적인 20대 여자고 다이어트로 체지방은 이제 적은편이지만 근육은 19초반대를 유지중인 몸이에요.(표준미달)
근데 하체 사이즈가 상체보다 2사이즈 커요^^^^^ 상체는 s입고 하의는 달라붙는건 L까지 입습니다(허리랑 엉덩이 13인치 차이)
저는 확실한 차이를 위해 줄자로 둘레를 재서 비교했습니다.
8일차인 오늘 종아리 33->32.8, 허벅지 제일 두꺼운곳(사타구니쪽) 55->54.6으로 줄었어요 단위는 센치입니다
눈바디부터가 티났어요 저는 허벅지 안쪽살이 좀 울퉁불퉁했는데 완전히는 아니지만 매끈해져가고 있어요.
1주차는 영상보면서 자세교정으로 노력했고 오늘부터는 영상 안보고 각 동작 20회씩 천천히 했습니다
영상보고 하면 대충 지나칠때가 있어서 혼자 하니까 더 자세 신경쓰게 되고 오래걸리고 힘들더라구요!
땀도 더 나서 앞으로 갯수 조금씩 늘리면서 더 해볼 예정입니다 5분밖에 안걸리는데 효과 최고라 강추에요!
모두 성공하세요!!!
(p.s 종아리 푸시는 영상 이거 하고서 하시면 다리 알 안생기고 좋아요)
(한달 채우면 다시 돌아오겠다...)
혹시 동작 하실 때 허리 아프셨나요 ....?? ㅠㅜ 전에 했을 때는 안 아팠는데 오늘 갑자기 허리가 아프네요...
와 진짜 미쳤다... 할 땐 하나도 안 힘든데 끝나고 걸을때 휘청하고 넘어졌어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
カカカカカカカカカ
❤️ ruclips.net/video/5WJ3dLldrHM/видео.html
1:25 START
As someone who did these exercises a couple of days a week without doing any other exercises at the time, it does work, but mostly for the outer thigh and calf. It tones them. Calves don't really accumulate much fat anyway, so it's very easy to tone them, and when I flexed my legs/lifted them you could see the toning lines on my thighs.
I didn't do it steadily enough, but you really need to be specific to target the inner thigh and upper inner thigh so I recommend the other Jiny workouts for doing that, but this does an overall good job at slimming legs.
Very helpful. Thank you.
앞으로 2주 입학전 동안 이 운동이랑 스트레칭 해볼게요! 지나 가면서 사람한명 구원해준다 생각하고 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅜ 2주 후에 후기 남길게요~!! 1:27 안오면 불러주세영
2/15:시작 @했습니당
2/16:@했습니당
2/17:@했습니당
2/18:@했습니당
2/19:@했습니당
2/20:@했습니당
2/21:@했습니당
일주일 후기: 일단 다리 라인이 좀 잡히는것 같고 틈도 없을것 같던 다리사이에 일자로 빛이 막 트이는거 있죠ㅜㅜ 진짜 2주일 하면 교복이 아주 크.... 진짜ㅏ 강추 합니당
2/22:@했습니당
2/23:@했습니당
2/24:@했습니당
2/25:@했습니당
2/26:@했습니당
2/27:@했습니당
2주일 결과:살이 눈에 보이게 엄청 빠지고 이게 내가 입던 바지 맞아? 싶을정도로 바지가 엄청 커요ㅋㅋ 진짜 강추 입니다 물어보실거 있으면 댓 주세염
오늘은ㅇ여?
@@k_onig3884 왔어요!
@학생박서연 네! 꼭 후기 남길게요!
@@이름뭘로하지-j5v 어때요 효과가 있나요
식단 하셨나요
Before: Right: 47-31 Left: 47-31
Day 1: ✔
Day 2: ✔
Day 3: ✔
Day 4: ✔
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Right: Left:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
After:
Come on
@@우산씌 i will do when i go home
@@zeynep4872 okay 👍
겨살타파랑 앞벅지 볼록형 매일하고 슬림탄탄 허벅지 운동이랑 옷태여신 전신 운동 격일로 번갈아 가면서 하는중인데 매일 바들바들 거리면서 살아요..ㅎㅎ ටㅏ 여러분들 골반 교정스트레칭도 항상해주는게 좋습니당.. 이거대로 매일 하면서 가장 느낀 큰 변화는 살이 빠진것도 좀 있지만 운동을 매일 하니깐 자세가 엄청 좋아져욥 모두 화이팅 합시당..!!
저는 원래 운동 하기로 마음먹으면 맨날 해서 해보고 후기 드림
1:25
1.15 ⭕️
1.16 ⭕️
1.17 ⭕️ 아침에는 등산함
1.18 ⭕️ 와 오늘 졸라 힘들어요 ㅠ
1.19 ⭕️ 걍 격일로 할걸 그랬나봐요 ㅈㄴ힘듦;;
1.20 ⭕️
1.21 ❌ 체하고 날리도 아니여서 힘들어서 쉴려구요ㅠ
1.22
1.23
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1.25
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1.29
1.30
1.31
오세요오오오
했습니다! 저는 주로 밤에 해요!
오세요오오오옹
오세요!!
저기요오오오옹 빨리 오세요
원래는 여름을 준비하면서 운동하려했는데 미루고 미루다가 이제 운동하네요! 겨울을 준비하면서 운동해볼께요:-) 꾸준히 2주 격일하고 2주후에는 날짜를 늘려서 후기 가지고 오겠습니당 참고로 전 근육+ 단단한 부종형 하체입니다!! 성공해서 돌아올께요오
일주일 격일 후기- 누가 엉덩이를 주먹으로 친것처럼 너무 아프네요ㅜㅜ 다리운동보다 엉덩이운동을 한느낌이에요!아직까진 변화가 없지만 그래도 꾸준히 해보겠습니다
I'll try to do it every day for a week (maybe 2 idk)
Day 1: Uh, it's difficult but not impossible
Day 2: It's easier but still difficult
Day 3: I can feel my legs burn, I think it's working even if I don't see any difference
Day 4: Ouch it's difficult lol 👻
Day 5: it's easier but I can also feel my legs burning
Day 6: it's more easier than the first days, hope it helps :)
Day 7: done
Stay tuned for more :)
doesn't it hurt your lower spine/back more?? for me its my back that burns
Do you have to do the whole video everyday or one each everyday
@@yeonkimin5077 mhm actually my back doesn't hurt but I've to say that I'm doing some back exercises and maybe they're helping, btw try to do some stretching before this video. Sorry if I didn't help you 🙏
@@Coco-ww2hw I do this video once a day everyday
@@lol-cu6jf the whole routine or one routine and then the next day continue
가보자고유 (1:22)
4/7 🧡
4/8 🧡
4/9 🧡
4/10 🧡
4/11 🧡
4/12 무릎아파서건너뜀
4/13 🧡
4/14 기억이나질않습니다..
4/15 나 뭐했니
4/16 🧡
4/17
4/18
4/19 🧡
4/20 🧡
5/9 🧡늦었다늦었다
5/10 🧡
5/11 🧡
7/5 🧡
7/25🧡
When her before is what you're aiming for😅
This comment hits differently
So true 😂🤧
looking for this comment hshshs
Ikr! 😂😂
Hwang Ji-Eun Your profile pic 😍😍😍💜💜💜
진짜 이번만큼은 2주 안쉬고 기릿한다.
무조건 뺀다. 허벅지.
-
이지은 스트레칭, 신지니 오다리 교정, 땅끄부부 11자 복근 운동과 함께함.
-
7/20 아침⭕️ 저녁 ⭕️
(숨이 차고 허벅지와 골반쪽이 약간 뒤틀리는듯한 느낌이 조금 들지만, 더 자세를 잘 잡으려해봐야겠다. 그리 힘들지는 않다.)
7/21 아침 ⭕️ 저녁 ❌
(뒷벅지에 힘을 주고하다보니 자극이 조금 오는 것 같긴함.)
7/22 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
(변화가 있겠지.. 믿으며... 땀은 엄청 난다)
7/23 아침⭕️ 저녁❌
(아직까지 큰 변화는 없다.. 라인이 사알짝 정리되는 느낌,,?)
7/24 아침❌ 저녁❌
시험기간이다보니...하 ㅠ
7/25 아침⭕️
7/26
7/27
7/28
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3
컴원
컴온
죄송함다. 어제 너무 피곤했습니다. 앞으론 안그러겠습니다
박세은 넨
화이팅!!
이거 진짜 좋음 시간 없을때 가성비 짱임 땀도 엄청나서 운동한 기분이랑 자극 제대로
이운동이 진짜 효과가 미침.. 12키로 빼면서 진짜 이득봄 요요와서 다시 이운동 해봤는데 2~3세트 일주일만 해도 허벅지가 다른사람임 .. 이제 언니덕분에 스키니 입고다녀요 ㅜㅜ
I’ll start this together with the calves stretches and update the result after a week. I’ve been doing Chloe ting 28 days flat tummy challenge and needed an exercise for my thighs and legs ‘cause my legs also needs distancing. They’ve been together since I was a teenager. Hope this works
Update: So I did this for 7 straights days and here is my result
Initial measurement
Left thigh-22.4 Right thigh-22.9
After a week
Left thigh 21.6 Right thigh 21.7
Latest measurement:
Left-21.1in Right-21in
After that I switched to her new exercise for thighs but I was not able to do it continuously because it was much more harder.
How is it so far?
@@zeppsen8158 it was effective, but, I recommend doing this for like twice a day since it’s not that hard and just take a few minutes to finish. I did it like twice a day starting the 2nd day and was able to see a difference after a week. I also recommend this set of stretching compared to her newer set of stretching for thighs because that was much harder and this is easier to do every day.
Cm? Not in? 21cm is impossible
@@oikawa7746 in, Lol sorry got it mixed up 😂 thanks for noticing
ahhh tysm for this but does this have some change on ur calves like do they get skinnier too or just the thighs
I’ll start today 12/27!
Day 1: went great! I am going to try to do this twice or incorporate another leg workout to speed the progress :)
Day 2: completed the first workout! On to the second. I just finished the second and I’m sweating. Love how they workouts are short yet effective.
Day 3: took a break bc I did a lot of leg workouts at the gym.
Day 4: finished the first and second workoutsss:)) also thank u for the support w the comments and likes!!
- I got sick w strep so i am going to continue after.
you got this!
Good luck!
Height: 1m45
right thigh :48.5cm
left thigh: 49.5cm
1/9: done
2/9: done
3/9:done
4/9:done
5/9: done
6/9: done
7/9: done
8/9: done
9/9: i skipped cause i'm too busy
10/9: done
11/9: done
12/9: done
Does your back hurt?
@@zetjiu1795 a little bit but only at the end of the workout. I think it is because i pay too much attention and pressure on it
@@thuetayho8731 don't forget to come back with the results
Goodluck😊
7/17 완료
7/18 완료
7/19 완료
7/20 완료
7/21 완료
7/22 × 유산소운동 대체
7/23 × 근력운동 대체
>>> 현재까지 허벅지 안쪽과 바깥쪽이 날씬해짐
7/24 완료
7/25 완료
7/26 완료
7/27 완료
7/28 완료
7/29 완료
>>> 허벅지가 탄탄해지고 승마살이 많이 들어가고 힙업이 됨!
+) 입던 바지가 커짐!!!
이거 했는데 뒷벅지랑 엉덩이 자극 엄청나네요 한세트 다하니까 뒷벅지가 정말 후덜덜 떨립니다 추가로 뒷벅지랑 엉덩이 운동해줬더니 아침에 일어나니 엉덩이 아래에 근육통 생겼어요ㅋㅋㅋ 무릎이 좀 허약한 편인데 무릎에 힘이 안들어가서 좋았어요bb 2주동안 격일로 꾸준이 해보겠습니다~
+ 3일차(2회차) : 와 왜 격일로 하라는지 알겠네요 2일차에는 뒷벅지 위~엉덩이 아래에 근육통 왔는데 저녁부터 오늘 하루종일 엉덩이에 근육통 와서 미치는 줄 알았네요 특히 살이 더 쪄잇는 오른쪽이 오늘 운동하면서 계속 아파와서 자세잡는데 애먹었어요. 운동하면 뒷벅지 후들후들 한데 무릎은 안아픈게 참 신기하네요 아직까지 눈에 띄는 변화는 없네요
5일차(3회차) : 식단조절 1도 안하고 약간의 과식을 하긴 했었는데 당연히 체중변화는 없긴 하지만 승마살 잡히는 부분이 적어진 느낌입니다. 근육통은 아직 있어요 평소엔 없다가 운동할 때 오른쪽 엉덩이~승마살쪽이 땡겨옵니다. 생각보다 엉덩이 쭉빼서 자세 유지하는게 어렵네요. 아직까지 무릎통증은 전혀 없어요!
7일차(4회차) : 오늘도 힘드네요 가끔씩 줄자로 둘레 재는데 살이... 쬐금 빠지긴 했네요...?(체중 감소 x) 눈으로 보면 무릎 위 바깥쪽 라인이 좀 다듬어진것 같아요 전신 운동도 하면 효과 더 볼 것 같은데 요즘 허리가 다시 아파와서 좀 나아지면 전신 운동도 같이 병행해보려고 합니당
2주차 : 고백합니다.. 생리기간을 맞아 후기도 운동도 쉬었습니다... 1~2회정도는 빠진 것 같네요 그래도 3~4일 쉬었지만 후기를 말씀드리자면 다리 라인 정리에는 좋은 운동인 것 같아요 살까지 빠지려면 전신운동 하나정도 추가하는게 좋지 않나 싶습니다. 식단 전혀 안했고요 전신운동 거의 안했습니다. 찌지는 않았고 약간 빠졌지만 생리가 끼어있어 정확히 말씀드리긴 힘들 것 같아요 대신 그동안 허벅지가 끼던 바지가 덜 끼게 되었고 무릎 위 툭 튀어나온 듯한 살이 줄어들었어요. 앞벅지 전혀 나오지 않았고요 앞으로도 꾸준이 이 운동 하면서 전신 운동도 추가해보려고요!
ㄴ이야 힘내세요!!
Around AR
전 운동해도 보통 엉덩이쪽 자극이 잘 못느끼는 편이고 뒷벅지? 햄스트링이 하체하면 보통 많이 아픈 편인데요 ㅠㅠ 위 영상 운동들도 지금 해보고 느낀 면이 하면서 지금 햄스트링이 많이 땡기는데 정상적으로 운동하고 있는 걸까요?
경험상 햄스트링 살이 잡히면 자연스레 힙업 되는 효과? 가 나더라구요 !! 엉덩이 굳이 쥐어 짤 필요 없다고 알고 있어요 동작을 여러번 하다 보면 자연스레 힙업 된다구 운동 화이띵입니당ㅎㅎ
열흘정도 하루4세트씩 했는데 입으려고 사뒀던 슬렉스가 커져서 못입고 있어요 몸무게는 그대로인데 말이죠 확실히 효과 있는거 같아요
1:25 여러분 제가 좀 살이 많은 편인데 제 친구들은 진짜 다 말랐거든요...ㅠ 2/28일부터 할건데 꼭 꼭 불러주세요!!! 찾을 수 있게 지나가다가... 눌러주세요...!
2/28 O
오늘 28일..
열심히하세요 저두 오늘부터 시작하려구요 같이 열심히 해봐요
실패네
@@llll3700 ㅋㅋㅋㅋ이틀도 못감ㅋㅋㅋ
30일
09/07
09/09
09/11
09/13
09/15
09/17
09/19
09/21
09/23
09/25 x2
09/27 x2
09/29 X2
09/30
10/01
10/04
10/06 X2
코로나백신휴식
10/14
10/16
10/18
10/21
10/26
6가지 효과 허벅지 돌려 깎기 영상 이후로 이 영상도 알게 되어서 해봤어요
제가 양 무릎 수술 받은지 오래됐지만, 체중이 더 늘면서 운동하기가 더 힘들더라구요 ㅠㅠ
근데 벽에 짚는 손때문에 확실히 덜 아프고 자세 잡기도 더 좋은거 같아요
땀은 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 돌려깎기보다 더 나는 것 같아요!! 일단 단기목표로 2주동안 격일로 실천해보겠습니다 !!!!
11/22 정말 오랜만
저도 같이 운동합시다!!!후기도 자주 남겨 주세요 이제 저는 중학교에 입학하기 몇달 안 남아서 지금 부터 교복 맞추기 까지 복근 운동,하체 운동 할겁니다!!저희 같이 화이팅 합시당!!근데 전 내일 부터ㅋㅋㅋ 지금 자야해섴ㅋㅋ
@@sia6992 네 파이팅입니다 :)