10 Super Ejercicios para Glúteos Firmes y Piernas Definidas | Rutina Completa 14 Min. | Sin Equipo
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Hola, les dejo esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa. Es una rutina totalmente de pie, que consta de 10 ejercicios, los cuales trabajaremos de corrido con descansos de 15 segundos. Esta rutina tiene todo tipo de sentadillas y patadas para que puedas moldear tus gluteos y piernas sin necesidad de usar mancuernas o peso.
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Oye genial llevo una semana haciéndolo y es genial ya empiezo a notar cambio gracias por estar hay para gente como yo
ejercicio 1 - 0:30
ejercicio 2 - 1:37
ejercicio 3 - 3:03
ejercicio 4 - 4:24
ejercicio 5 - 5:47
ejercicio 6 - 7:10
ejercicio 7 - 8:45
ejercicio 8 - 10:25
ejercicio 9 - 11:12
ejercicio 10 - 12:33
Mi héroe😂
Buen día Nayla. Excelentes tus rutinas, por tu serenidad,tranquilidad, y facilidad al realizar tus ejercicios. Llevo dos semanas contigo! Gracias, tengo 64 años, me he sentido muy bien!
Está muy bien todo, y agradezco mucho lo que haces por nosotros al enseñar tan excelentes rutinas, nomas que me encantaría empezar por calentamientos ❤
Tengo apenas un mes de saber de ella y realmente me han gustado los ejercicios de ella, sin pesas y máquinas he sentido los dolores de los músculos y sé que eso es bueno obvio que con descanso de 48 horas,pero continuó con otros ya que hay variedad en la que puedo jugar con mi cuerpo en otros ejercicios. Gracias Nayla por esa gran oportunidad de sentirme saludable con mis 64 años.
Cuánto días ala semana
Muchas gracias linda x tu ejercicio 🌹👌
Si yo es ecno rutina con eya i si tienes resultados al mes tu bes el cambio estrahodinario
@@YeniferArtigas-ci8wp 2 días
Hola Nayla saludos recién estoy siguiendo tus rutinas y veo resultados que no vehia connotros instructores y te estoy muy agradecida ejercicios sin peso, sinceramente no creía q funcionen pero si..muchas gracias
Nayla buenos días 😃 muchas gracias por compartir tu experiencia, te admiro mucho y te agradezco muchísimo 🌷Dios te bendiga 🌷
Me gustó mucho esta rutina de hecho me gustan todas pero casi siempre realizó cuando tú la haces también así me fijo bien como lo hace la maestra y trato de hacerlo bien porque si que motivas excelente
Me encanta porque son efectivos y son alcanzables, estaba siguiendo otra página que no podía con eso 😅
Eres un Amor, ya hice la rutina, porfa ejercicios para pantorrillas y brazos ❤❤❤
Excelente rutina viví gracias 🫂
Excelente esta Rutina , la estoy practicando diariamente😊
Hola! Estoy haciendo un reto de 30 dias de glow up, implementando nuevos hábitos en mi vida para mejorar no solo mi amor propio, si no tambien mi salud fisica, mental, e incusive espiritual. Estoy haciendo esta rutina y hago tambien otra cintura, ejercicios faciales para mejillas y nariz, descansando correctamente, leyendo, yoga y comiendo mas saludable, porque la idea no es dejar de comer, es controlar lo que comes, por ejemplo dejar de comer todos los dias dulces para hacerlo en bajas cantidades y no todos los dias. Ire poniendo mis resultados para que mas chicas se animen.
Aclaro: Mis rutinas de ejercicio las hago un dia si y otro no, para dejar descansar los musculos.
Dia 1: No pude completar la rutina porque me canse mucho, llegue hasta el ejercicio 7.
Dia 2: Descanso. ME DUELEN TERRIBLE LAS PIERNAS.
Ya he leído en los comentarios que esta rutina cansa mucho, entonces, voy a empezar con la mitad, en vez de 20 haría 10 repeticiones hasta que agarre resistencia
Hola info
Muy buenos tus ejercicios gracias ❤❤
Buenos días!!!🎉 rutina done✔️. La hice con mancuernas de 10 libras y tobilleras de 5 libras en cada pierna 🦵🏾💪🏽
Es super excelente tu rutina me encantó muchas gracias.
Me encanta esta rutina para GLÚTEOS Y PIERNAS!!! Increíble para unos buenos glúteos!!
Gracias por esta rutina Nayla, la estaba esperamdo!!❤❤ También gracias por jugar la música bajita❤❤ sín molestar la concentración!!! Bendiciones a tí y tus seguidores!!!❤❤❤
Nayla, gracias por tus rutinas, las amo porque si trabaja la zona indicada, lo máximo
Dios santo lo estoy haciendo y ya estoy sudando y me estoy agotando si se puede si se puede
excelente ejercicios,gracias por ayudarnos amejorar nuestro cuerpo
Me encanta tus rutinas son excelentes
Lo implemento en mi rutina. Gracias por compartir
Hola Nayla muy buenos tus ejercicios. Cuantas veces debo realizar estos ejercicios.❤
Excelente rutina señorita naylan muchas gracias
Excelentes ejercicios!!!
Mil Gracias!!!😅😅😅
Si los primeros días se pone grave uno ni sentarse puede pero a los días se va a costumbrando el cuerpo
Casi me mueroo no siento las piernas 😂😂
Me encantan tus ejercicios ,los hago dos veces por semana y veo resultados ya que llevo varios meses haciéndolos ❤
En cuanto tiempo empezaste a ver resultados 😮
❤desde Madrid soy Colombiana y me encantan tus rutinas de ejercicios un abrazo muchas gracias porque me an servido bastante
Graciaaaaaass! Ser de luz! ❤
Gracias Nayla excelente rutina👌me encanto! Saludos hermosa🌸
Tan clara y sencilla ,me encantan sus rutinas😊😊
Parabéns treino excelente e bem explicado
Hola me encanta verte y escucharte explicas muy bien gracias por compartir tus vídeos de ejercicios eres genial un saludo ❤❤
M encanta por no es tan cansado
Muy buenos los ejercicios tengo 67años y lo logre❤
Espetacular gracias por compartir
Eres una profe maravillosa y cuando haces tu rutina con nosotros nos animas gracias muchas gracias tus rutinas son excelentes.
me gusta esta clase
Gracias por sus consejos 😊😊😊
Hola Nayla podrías hacer rutinas para todo los días? un saludo gracias por tus vídeos
Ejercicio para aumentar caderas porfis
Si tiene buscalo en este canal
Gracias por compartir tus ejercicios me encantan y se me hacen muy fácil de hacer ❤
Gracias a ti hermosa tus rutinas son excelentes. Tu eres mi motivación 😊😘
Me Encanta ❤
Magnífica.!!!..mil gracias ❤
Muchas gracias Nayla!! EXCELENTE RUTINA!!
Llevo como 4 veces intentando hacer la rutina completa, nunca la terminé porque la sentía infinita al minuto 15, hoy, después de esos intentos por fin pude terminarla! Jajaja
Después d 2 años vuelvo. Eres la mejor. Y enhorabuena❤
Muchas gracias por las rutinas, me ayudan muchísimo ❤❤❤
Gracias muy excelente tu rutina.
Hola Nayla una pregunta, se tienen que realizar todos los ejercicios para lograr esos resultados? O podemos elegir algunos de todos esos?
Si alguno sabe puede decirme 🙏🏻
hola corazona, cada ejercicio se enfoca en un músculo diferente (ojo, depende cómo apliques la técnica también). Tendrías que realizar la rutina completa si querés unos resultados completos en toda la zona de los muslos y los glúteos. Besos y suerte. 💗🍀
@@Argentinistaa Muchas gracias! Y una pregunta, se recomienda hacer estos ejercicios si uno tiene bajo peso? Estoy un poco con bajo peso y quería saber si hacer estos ejercicios estando así no es recomendable ya que el peso puede bajar más, pero tengo entendido que éstos ejercicios sólo trabajan los glúteos y las piernas
❤❤❤Nayla
Gracias Gracias Gracias 😻
Gracias me encanto 💖muy mportante la rutina ❤Dioos te bendiga 🙏
Excelente rutina gracias Nayla
Muy buen trabajo gracias ♥️
Una pregunta que proteína buena para aumentar masa muscular
Muy buena rutina la hice de principio al fin. 💪💪
Mil gracias,mucha motivación para hacer ejercicio,me encantan las cumbias, Dios lo bendiga
Buenos días en que tiempo se ven resultados
Excelente exercícios,estou amando fazer❤
Maravilhosa 😊❤ Adoro todos os seus exercicios
Genial, me ha encantado!!!!. Me gustaría más de estas❤
Gregoria Sánchez 🏅♥️
Gracias por compartir sus excelentes ejercicios 👍
Para adultos de 60 años ejercicio para gluteos gracias
❤ gracias
Buenos días bendiciones casi me desmayo y con el ejercicio flexionando las rodillas a 90 grado hasta acá ya no aguantaba gracias y continuaré con estos ejercicios
No aguanto las piernas
Estos ejercicios se pueden hacer todos los dias?
Si hago todos los dias este ejercicio sera bueno? Me an dicho que se debe ir descansando , hasta que los músculos descansen?
Lo haré y volveré en dos semanasss❤
cómo vas?
Como vas?
Hola qtl estuvo viste cambio 😮o no paso nada 😊❤
Me encantan tus ejercicios
Muchas gracias
Muito boas tuas aulas. Obrigada ❤❤
Esta rutina se hace diario apenas empiezo en el ejercicio 😊
Noo dos veces a la semana ,hay que descansar el músculo
Y si no no se ve el resultado.
Les recomiendo a Rebeca Rubio tiene unos vídeos también muy buenos y efectivos.
Maravilhoso vou fazer !!!❤❤❤❤❤❤❤
👏👏👏👏muy buena clase♥️♥️♥️♥️❤️❤️❤️❤️🙏
Al fin alguien realmente realmente vive los resultados de esta rutina. Todas las demas chicas que estuve mirando tienen cola chata, cuadrada y piernas flacas y todavia dan consejos de cómo hacer que la cola y piernas se vean esbeltas.
Gracias lo pondré en practica
Hola guapa Nayla gracias por esta rutina es estupenda saludos 👍❤️😘
Empezando ❤
Gracias ❤
Feliz día, me gusta su rutina, pero siento que le falta una música que motive más.
Me encantó muchas gracias Nayla hermosa
Apenas llevo 2 ejercicios y ya me muero😅 pero confio en tus ejercicios❤
Buena rutina Pero va muy rápidoo , recomiendo contar un poquito más lento para poder seguir el ritmo
Qué rutina tan chévere, me encantó!!!!
Cuanta vese a la semana se puede hacer estos ejecucio y prumero debo calentar ?
Qué tiempo debo hacerlo ! Alguien q me diga porfavorrr 😢
Llevo dos días haciéndolos y ya no aguanto las piernas, si funcionarán? Al cuánto tiempo se verá el resultado?
😅
Tengo 2 sem haciendo esta rutina y mi cuerpo ah logrado cambiar 😮
Pero has subido de masa muscular o has bajado de peso?
Cuantos días por semana para ver resultados?? Gracias por tus vídeos
te recomiendo dejar 2/3 dias de descanso para que los musculos actuen!❤
1 año
@@mamiedits2292jajajajaj
@@mamiedits2292ay que leer preguntaron cuántos días por semana
3-2 veces x semana, puedes hacerlo un día sí y un día no
Tem que fazer quantas vezes na semana?
Otros ejercicios saludo desde oruro bolivia😊
Una pregunta? Se tiene que hacer 3 repeticiones o solo 1 repetición de los ejercicios?
A Alguien le ha funcionado? Ha visto resultados? Es que me han dicho que sin peso es muy difícil ver los cambios
Pues esa persona que le dijo eso se equivocó, bueno su costumbre es hacerlo con pesa. Pero eh hecho los ejercicios de Nayla y me funcionan a la perfección ni siquiera estoy yendo al gym. Lo haces sin pesa y creeme que verás los resultados en pocos días
@@danielmorla344consumes proteinas
Voy a seguir tus rutinas
Me encanta mañana sin falta los voy a empezar 🥰
Me gustaron tu ejercicios