Сколько раз в неделю нужно тренировать РУКИ
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2020
- Бесплатная программа: yourfitnesslife.ru/programma_d...
-------------------------------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------
-----------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Бесплатная программа: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
-------------------------------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------
-----------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
сделай плиз видео для набора массы для эктоморфа в комплексе что надо делать, и тренировка и пища и отдых, пожалуйста в комплексе, а не раздельно.
Здравствуйте спасибо за ролик! У меня вопрос перед тем как переходить на железу, надо сначала научиться работать своим весом?
в свои 15,9 лет я довольно сильный,если меня разозлить то я могу побить любого студента моей групы :))) Из-за моего страха причинить большую боль кому то я редко бьюсь а вот со злостью не редко,хотя что я несу вообще,лучьше качать разтяжку для рук)))
По всем группам мышц было бы неплохо пробежаться,) спасибо за видео)
Вообще красавчик приятно слушать. Объяснять чётко 💪💪💪
Александр здравствуйте спасибо за информацию и вам тоже всего хорошего желаю удачи во всем
как всегда добромиль!" просто о ГЛАВНОМ! молодец
Красавчик бро💪💪💪
Спасибо очень познавательно для новичка
Как давно уже не смотрел, аж сам одрыщал. Приятно снова увидеть в рекомендациях)
Спасибо за совет Саня 👍👍👍👍👍
Спасибо бро и тебе сухой массы!)
Именно так я и тренируюсь ,отличный обзор!🤗
Спасибо полезное информация
Александр, привет. Можешь снять видео о том, как тренироваться с эспандером для рук? Резиновое кольцо проще говоря как с ним упражняться
your feat, объясни, пожалуйста влияет ли штанга на рост человека. К примеру мне 14 лет, занимаюсь пауэрлифтингом. Делаю ,в том числе , по седания со штангой. Замедляет ли рост?
Какую мышцы тренируешь, те и растут. Чтобы рос бицепс нужно тренировать бицепс.
Посоветуй сплит на 2 трени в неделю, я треню спина трицепс плечи и бицепс грудь ноги, трени идут долговато, дай совет что менять и что делать
Как говорил наш тренер по тяжолой атлктике: без сильных ног, не будет сильных рук...
Мне 65лет.Занимаюсь с с 35,без фанатизма.Вес 80,жим лежа на раз 120.На пределе.Сухой.мышцы растут плохо.Хотя вид конечно спортивный.Никогда не мог подтягиваться.Более 8раз -не было.Последниеи5лет.это мое любимое упражнение на гравитоне.Результат?Ноль.На 1раз подтянусь.А вот в плавании,вполне на уровне.Для меня загадка.в чем проблема?Ну с подтягиваниями?Скажем,другие упражнения на другие группы мышц дают хорошую отдачу(силовую,но обьем не растет!),интересно есть ли у вас программы для пенсов типа меня?В зал хожу 2-3раза в неделю.Занимаюсь 1,5-2часа.Не успеваю все сделать за меньшее время и честолюбие;не хочу отставать от молодых!Спасибо.
вы крут..
Подтягивания исключительно генетика как по мне. Я подтягиваюсь 32 раза, особо не тренеровал подтягивания, так же с силовыми(17). Ну и если ваше телосложение имеет такую форму что ноги тяжелее чем верх, то подтягивания тоже будут сложно идти
Я приблизительно такой как вы, но моложе, мне 57. Тренируюсь лет с 35. Вес 80. Жим на раз 120. Мышцы растут плохо, турник был всегда загадкой.....что делал с подтягиваниями? Начал подтягиваться с доп.весом 3 подхода на 2-5 повторений. Два раза в неделю. Вес увеличивал на 1-2 кг когда мог сделать все три подхода по 5 раз. Месяца через четыре или пять ( уже не помню) мог чисто подтянуться раз13-15, а с раскачкой до 30.
я тренируюсь 5x5 спина грудак ноги и так 3 дня, можно ли добавить изолирующий упражнения на бицепс и трицепс
Сними ролик про ноги, нужно ли их тренировать, ведь говорят если хочешь руки, то качай ноги.
Хочешь руки - качай руки! Вот и все. А про ноги дичь. Да, их тренировка повышает анаболический фон, но не прям сильно. В конце концов, посмотри на Зиона Кларка - у того ног вообще нет, а какая физуха!
Ноги надо для жима штанги качать, ну и жиросжигание более эффективнее+ кровь по телу разгоняет
Знаешь зачем так говорят? Потому что от тренировок ног у тебя становится высокий тестостерон. А это тот гормон который строит мышцы.
@@muradahmedli4490 давай сразу же исследование на эту информацию
Подобные вопросы могли быть нормальными в начале 2000х,но сейчас задавать их-позор
Лайк!!
Расскажи это армреслерам и воркаутерам))) Они качают только верх и добиваться отличных результатов!!!
приветствую!когда будет про выбор гантелей?)спасибо
@Motherfuck you and your punk friends too это то и ежу понятно)просто обещалось видео по этому поводу, может какие еще были бы дополнения!но все равно спасибо)
@ベルセルク А ноги как с ними прокачать???
Сними видео упражнений с резиной если где-то пропустил оставь ссылку.
спасибо за мысли которыми хотел поделится, полезно
Было бы ещё интересней в зале рассказывать и показывать, наглядно так сказать, заодно технику посмотреть
Руки-базуки!
Ты лучший)))
Я ходу в качалку по вторникам,четвергам и субботам
Во вторник качаю бицепс,предплечья,трицепс и спину
В четверг бицепс,предплечья,плечи и грудь
И в субботу качаю ноги
Я ведь нормально делаю?Или у меня в программе есть ошибки?
Подскажите как лучше
Как я понял если качаешь бицепс надо и качать спину ? Если я качаю бицепс то и добавляю трицепс и предплечье правильно ли я делаю?
Сделай обзор на гречку и киноа
Дружище, какой вес у тебя?
Здравствуйте. Я не понял, если качать только руки то и бицепс и трицепс качать 2-3 раза в неделю или в общем?
2 раза в неделю я качаю грудь, руки
А в калистенике можно тренироваться сплитом?
Чтобы рос бицепс, нужно качать спину?
👍
У меня есть вопрос, что делать если мне нужна много есть для набора массы, а аппетита нет, не могу есть достаточно каллорий, и правильно ли заниматься пока не могу много есть?
Павел Тимошенко гейнер в помощь
Саня пожалуйста ВЫПЫСКАЙ АНИМАЦИОННЫЕ ВИДЕО
Спасибо, Саня! Дельные советы как всегда! Образно говоря после спины сделать 3-4 подхода подъём гантель на биц, потом 3-4 подхода молот и достаточно!? А я ещё 3им добивал! 🤔
достаточно если ты на химии...
У меня после 2 упражнений по 3-4 подхода бицуха болит 4 дня.Делаю вывод что перегружаю.
Согласен на 100% я так и тренируюсь уже 3 месяца реально работает !!!
Первые 3 месяца все работает
Как "так"? Только руки? Только верх? Классика?
@@user-mz1lx5gb2v не только вверх ! Треню по системе пауэрлифтинга прогрессирую по силе и по массе до этого на тренажёрах качался результаты были неутешительные
@@user-iu9of9oi9p раньше на каждой трени долбил руки по системе химиков в итоге перетрен...
Я качаюсь больше года! 3 месяца назад начал тренить по системе пауэрлифтинга 1раз в неделю после базы треню руки сейчас прогрессирую лучше чем до этого и думаю что с базы нужно начинать хотя бы 2,3 года
@@tldjrie я всегда после базы, делаю на руки и получается на 3 дня 2 треневки бицепса 1 трицепса
Если бицепс тренировать с грудью, а в другой день спину с плечами. То бицепс не успеет восстановиться, особенно если отдых между тренировками 2 дня, как быть в таком случае? Вообще, зачем отделять тренировку бицепса от спины или трицепс от груди? Восстановление тоже нужно
Брат подскажи как спину качать, дома турника нет штанги нет, есть гантели. Прошу. За ранее спасибо тебе!
@@raptor9184 огромное спасибо ✊
Hranitel Купи что за нищеброт? Всё продаётся и не дорого.
@@raptor9184 отжимания качают спину?
В домашних условиях лучше всего это турник и тяга гири широчайшими, акцент на спину.
@@raptor9184 согласен от части, легко подтягиваясь 12 раз за подход, и делая 4 подхода, это было от чего я начал. Потом начал широким хватом делать по 20 раз, и 6 подходов, за месяц набрал 2.3кг,в сантиметрах спина стала шире на 4см,по этому зависет от нацеленности и настроя
Сними пожалуйста ролик про витамин Д!
про витамин ю от морщинок на х@ю!
Александр, почему я не чувствую спину когда подтягиваюсь? Расскажите об этом, пожалуйста!
делай широким хватом
У меня также, но она растет
Широким хватом работает, но другой вид подтягивания не помогает
Подтягивания хватом чуть шире плеч, и тяги обязательно к груди (создавая прогиб в спине)
Для большей н.м.с. можно делать внутри амплитуды.
Так же хотел бы посоветовать вариацию подтягивания обратным средним хватом в полную амплитуду и с прогибом в пояснице.
К примеру после обычных подтягиваний выполнить ещё несколько подходов подтягиваний обратным хватом (в технике приведённая выше)
Тогда вы точно почувствуете то, что вам нужно.
Грудью надо страться тянутся, так что бы лопатки сводились. Объяснил как мог)
Согласен, что мышцы растут в комплексе. Но чисто руки тоже можно накачать. Я в свое время в домашних условиях гантелями тренировал чисто бицепс/трицепс + плечи, по четыре упражнения, 4 подхода, 3 раза в неделю. Руки нормально выросли, и грудные и спина тоже. Хотя на грудь и спину не делал, т.е. руки/плечи потянули грудь и спину.
Мне даже показалось что и живот как-то улучшил форму, хотя на пресс вообще и близко ничего не делал.
Да работает бицепс почти везде, но постоянно кажется что одной тренеровки мало
как пить l karnetine i Bcaa в каких количествах, можно их смешать вместе?
Узнай в фитнесах или людей которые пьют а вапще эти креатины и протеины не нужны просто питаться мясом и обычной едой и качаться я так за 1 месяц и 10 дней с 2 кг поднялся до 10 кг и не принимал всякую сячену тай я наращиванием мышц не занимаюсь
Да чуток масса увеличилась но не значительно прям
Ничесе, я в отдельный день треню бицепс 40 мин, до отказа и в другой день трицепс 40 мин до отказа, по 6 упражнений, получается я зря так работаю? Не знаю помоему 1 - 2 упражнения на руки этого мало
Мне хватает 2 упражнения
Работал грузчиком ещё и тренировался, руки намного опережали в развитие остальные группы мышц
Уменя неростут бицепс год тренируюсь.25.25.гантелю.
Согласен.Я как потренерую бицепс буквально 1-2 упражнения,потом болит 3-4 дня.
Значит не верно тренеруешь восстановление занимает до 20 часов по идеи одного выходного достаточно и на следущий день делаешь тренеровку
Александр, скажи пожалуйста, я делаю стандартный сплит, но у меня бицепс стоит вместе с ногами и выполняю на бицепс 3 упражнения, этот вариант имеет место быть?
Питание 60% результата
1упражнение и стараться повышать понемногу вес и не чаще одного раза в неделю качать
Этим видео посеял немного во мне сомнения. Я тренируюсь по 8-10 дневному циклу. Руки тренирую отдельно, но с предплечьем/хватом. Если бы не тренировка хвата/ предплечья, руки наверное отдельно не тренировал бы, хотя в разные времена, тренировал бицепс со спиной, трицепс с грудью.
А у меня набарот бицепс предплечья нормально
А грудь и трицепс конкретно отстают
Делай перед тренировкой трицепса два подхода приседаний или становой,чтобы получить анаболический выброс гормонов в кровь и потом заканчивай гормоны в трицепс. Не трень его чаще одного раза в неделю.
👍❤️
А скоко делать детям 9 лет но я не слабый 6-8 подтягиваний вроде года 1 спортом занимаюсь
9 детям вес максимум 5 кг выше не брать повторений не более 5 раз не выше. Подходов 2 и в день не больше 2 упражнений и желательно 2 занятий в неделю не больше.
Косаемо подтягиваний я не спец я этим не занимаюсь
Александр не знаю я обычно делаю на спину 4 упражнения, и бицепс пару упражнений
@@zevsbig3474 Я хз как тебе 3 упражнений мало, когда оптимальное количество подходов на группу мышц равняется 10.
@@Andrey_Kor сегодня тренировал спину делаю тягу верхнего блока, в наклоне , тягу гантелей на наклонной скамье, и тягу блока узкой рукояткой по 10 повторений в трёх подходах , меньше делаю на следующий день мышцы спины не болят нет гипертрофии
@@zevsbig3474 Ну боль не признак гипертрофии. Просто вы много долбите в отказ, от этого и боль на следующий день.
@@Andrey_Kor скажу больше спина растёт
Ну а на руки выхода нет приходится делать два упражнения не больше
Руки Базуки:)))))
Нифига себе твой смайлик толтый, с 4 подбородками побил мой рекорд в 2 подбородка
4-5 дня даю для восстановления бицепса
Мало. Надо 7-10 и увидишь сам прогресс
4 упражнения на грудь и 3 на трицепс)
Что может быть лучше?
Чем закислиться по полной
Кислота что обычно делает(любая)
Наверно создает)
Стандартный сплит, который работает у меня (периодически меняю):
1-день - Грудь/дельты.
2-день - отдых/кардио/бег - чего изволите.
3-день - отдых/кардио/бег - чего изволите.
4- день - Спина/трицепс.
5-день - отдых/кардио/бег - чего изволите.
6-день - Ноги
7-день - отдых/кардио/бег - чего изволите.
8- день - Бицепс/отстающие дополнительно прорабатываю, например, заднюю дельту.
9 -день - отдых.
10-й день - все начинается сначала - Грудь/дельты.
Иногда вновь начинаю этот сплит на 11-й день. Тренировку икр и пресса провожу отдельно, часто по два раза в неделю, но не в дни тяжелых и базовых упражнений.
В остальном - нет у меня понятия - Количество тренировок в неделю.
Ты прости каждый день щаниматься угробить можно мышцы не успеют даже восстановится к тому же кроме занятий есть дела и другие
Руки качаются всегда , потому что вы делаете всё руками , а не ногами , поэтому Я качаю руки максимум 2 раза в неделю , иначе они не будут успевать восстанавливаться т.е. расти...
Приседаешь, разшибание, подъем на икры, выпады ты тоже руками делаешь?
Ты как то ты не равномерно прокачался если честно, руки огромные, с торсом больше надо работать.
Не тренируйте мышцы в неделю 1 раз. Треньти а 2-3 раза. Чтоб произошёл катоболический стресс.
Пример:
Верх тела силовая понедельник
Вторник низ тела силовая
Четверг верх тела гипертрофия
Пятница низ тела гипертрофия.
Ну или Фулл бади
*
А сколько раз можно тренироваться без инвентаря в домашних условиях, в неделю?
каждый день можно но без фанатизма
Зависит от объема тренировок, если разделять упражнения по дням, то можно каждый день, главное не переборщить.
Разбей тяговые, жимовые и ноги по отдельным дням.
Так же, как без женщины - хоть каждый день и не по одному разу, но - эффект не тот. :)
Мои базуки по 46 на холодную, 2-3 раза в неделю в удовольствие тренируюсь
Интересно рост и вес какой?)
104/185
А у меня 51см.в натураху и не тренирую чаще одного раза в неделю. Главное повышать понемногу веса. А лучше вообще отдыхать 7-10дней-бицепс растет лучше и не больше 12подходов,ну и стараться в отказ
А что если когда я тренерую руки у меня они 3-4 дня болят
Блин, я когда потреню ноги румынской тягой и икры подъёмами, приходится потом 6 дней терпеть
Или перетрен, или ты только начал. Если только начал, то это нормально.
А мышцы не должны болеть на второй и третий день после тренировки
@@rizvans7915 должны, в первое время так бывает
@@ibragimhalilov дело в том что я занимаюсь уже 8 лет😂
Я каждый день по 4часа тренируюсь эт норм ?
Нафига,у тебя не будут успевать восстанавливаться мышцы,если ты конечно не делаешь то же кол-во повторений,будешь просто выносливость повышать,а если ты постоянно поднимаешь планку и после тренировки болят мышцы,им надо дать отдохнуть,потому что им нужно восстановление
Фулбоди намного лучше чем сплит
Остальное просто бред с журнальчиков и тд
Хочешь массу, делаешь фулбоди
Хочешь чаще ходить в зал, сплит твое(в идеале с неполной амплитудой, ато не дай БОГ травмируешься и перестанешь ходить)
P.S
Если вы кто-то тут КОЧКА со стажем то делайте как хотите(я огромным не был, судить не могу)
Но если вам жить в зале не хочется, плюс едите что хотите то смысла в сплите нет( по соотношению к время и енерго затратам)
P.S.S
Я был Дрищем с небольшим Пузиком
4 месяца сплита были практически без результата
Месяц сплита и я вижу разницу
Разницу не только на цифрах но и в зеркале(которую вижу не только я)
Всё правильно Александр 👍чем меньше упражнения тем лучше, это как человека с работой чем больше этого человека нагружать работай тем быстрей он устанет и не будет работать, так же и с мышцой незаебовать и всё в меру , и пожалуйста нелезти в мои ошибки русского языка , зарания всем спасибо. 😊
Спина растет а бицуха нет(( подтягиваюсь с доп весом...
После подтягивание добавь три четыре подхода именно на бицепс со штангой или гантелеями
Так,у тебя изначально руки были большие и толстые.
Грудь бицепс, спина трицепс - идеально если у вас отстают руки.
Нет
@@nikitosik299 объясни свою точку зрения
@@nikitakiselev4548 лично у меня биц в отдельный день
@@nikitosik299 полноценная тренировка только на одну маленькую мышцу?
Интересно как она восстановиться успевает
Только если вы не забили на все другие мышечные группы.
Если не секрет, какой объем тренировки (количество упражнений и подходов) вы делаете на бицепс?
@@nikitakiselev4548 бицепс очень трудно пробить у меня,50 мин полная его тренировка,подходы по ощущениям,около 5-6 на упражнение
Цинктерал кто что скажет поднимет тестостерон
Если есть дефицит и уровень теста занижен,то поднимет до нормы,а так ничего не изменится,если и без того все в норме.
@@BboySpector00 скажу что после приема тренировки стали продуктивнее, и на подъёме весь стал меньше усталости
@@zevsbig3474 значит была потребность)пей и не парься тогда.
С уважением отношусь к Александру, но имея опыт и глаза могу сказать что за 42 года я видел когда в залах парни грамотно бомбили тока руки и у них росли только руки. Поэтому с роликом в корне не согласен.
Как эффективно убрать живот и бока?? Улучшил свое питание, 3 раза в неделю силовые тренировки, + каждый день по 15-20 минут прыгаю на скакалке, уже месяц в таком режиме эффекта нет :((
Живот убирается только правильным питанием+ тренировки обязательно пресс
@@user-bs6df5cy7q одно и тоже почти каждый день ем, овсянка, яйца, гречка, рис, рыба, мясо, грудка, тунец, творог ну и фрукты. Раз в неделю на выходные позволяю себе что-нибудь сладкое.
@@Khalilov__ вам надо к грамотному тренеру обратится
нужно урезать порции в два раза и будет тебе счастье
Делай упражнение Вакуум утром на тощак,через месяц живот начнёт уменьшаться
вот тут молодец, правда глаголишь, не то что в новых видео...дурить стал
Воды налил!
А я просто стараюсь делать каждый день всё там турник, отжимания, гантеля а если настроение хорошее то просто усерднее делаю всё,кроме субботы и воскресенье.
нужно и на выходные заниматься только так ты сможешь достичь прогресса!!!💯
@@user-zd1si8bq6j не Витя а я просто в Пятницу делаю усерднее, что-бы за субботу и воскресенье мышца отдохнула, но бывает там малость и отожмусь да и подтянусь в выходные, короче всё от настроения.
@@benz3128 можно и каждый день но понемногу ,смотри по самочуствию
@@user-zd1si8bq6j да а но честно так и получается Вить всегда по самочувствию, только в будни бывает через не хочу, нет ну если самочувствие хреновое, то не тревожу его.
Не слушай дрочеров, которые тренят каждый день. Восстановление обязательно для прогресса, чаще не значит лучше.
Много воды
Ку бро, твои видео эффективные , но большая просьба не делай жест руками масонский, ты русский или как?
Болтай бек
Сам то понял, что сказал? Хоть с большими два упражнения, хоть отдельно двумя или тремя упражнениями. Смысл видео? Больше болтовни, по факту 0
С каких это пор грудные стали базовыми? За что они отвечают вообще, соблазнение особей противоположного пола что ли. Считаю это напрасной тратой сил и времени. И вместо стероидных мистеров олимпий последних десятилетий предлагаю посмотреть на античные статуи, или атлетов начала прошлого века, нету у них гипертрофии ни грудных, ни широчайших.
Лайк если нравиться анимационные видео