선생님~ 댄스다니다 코로나땜에 홈트 시작했는데 간간히 썜 영상보기만 했었어요.이전엔. 본격적으로 집구석 운동하면서 평생 고민이던 하체. 허벅지 돌려깍기 요새 도전중입니다. 상체는 44반인데 하체는 66 ㅜㅜ 주 5회정도로 한달가까이 했는데요~ 눈에 보여요. 벅지가 타들어가는~근육도 좀 붙었네요. 운동도 되면서 스트레칭하고나면 넘 시원하구요. 감사합니다. 이런 고급 수업을 볼수 있게 해주셔서~ 열시미 올게요. 폼롤러 운동도 곧 볼수있겠죠? 펀딩 신청했어요. 빨랑 받고싶네요.
💖 22.10.16.일 ⭕ 와이퍼 끄윽~ 끄윽😁 옆으로 누워서 포물선 그리는 승마살 운동 200개 성공❣️두번째 세트 후반부가 힘들긴하지만, 양 쪽 50개씩 끊어서 하니 할만해요😊 근데 마무리 소머리자세하다가 지옥을 맛봤어요😵 소머리자세가 원래 잘 안되긴하는데.. 승마살 운동 후 소머리자세는 진짜 옴총나게 아프네요😭 그래도 스트레칭까지 하고나니 넘넘 시원~~~합니다❣️ 감사합니다 선생님💖💖💖
쌤 저는 공무원 시험 준비로 인해 하루에 15시간 이상씩 앉아있어서 승마살 옆벅지가 진짜 난리가 났었는데 ㅠ 물론 허리도 너무 아팠어요 ㅠ 살빼기위해서 따라했는데 와 진짜 1년반동안 뭉쳐져 있던 혈저리와 근육을 풀은거 같아요 ㅠ 마지막 스트레칭 진짜 대박입니다 ㅠ ㅠ 매일매일 해야겠어요 감사합니다❤️
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡 어제 여행 후 늦은 귀가로 못했던 승마살 운동 오늘 완료했습니다😊 오늘도 엉덩이가 터지는 줄 알았어요😭 소머리 자세할 때는 다리도 안모이고 너모 아팠고요😭 그래도 풀어주고나니 시원해요ㅎㅎㅎ 뿌듯!! 감사합니다 선생님💝💝💝
📍챌린지 4주차📍 뻐근한 정돈데...?해놓고 스트레칭 때 진짜 죽는 줄 알았네요...💦 4주차는 영상이 많아서 깜짝 놀랐는데 그래도 다 짧더라고요! 다 해 보도록 노력해보겠습니다💪🏻 8.20 ⭕️ 8.21 ⭕️ 8.22 ❌ 8.23 ❌ 8.24 ⭕️ 8.25 ⭕️ 8.26 ⭕️ -------------------- 📍챌린지 8주차📍 9.18 ⭕️
조하나님^^ 같은 댓글이 다른영상에 있어서....다시 여쭤봐요🤗 앉은 자세시 한 다리 무릎을 뒤로 접어 발을 엉덩이 옆에 둔 자세를 말씀하시는 거죵?? 무릎이 아픈 이유는 허벅지 근육이 뭉쳐잇거나 관절주변이 약해져서 그럴수 있어요~ 동작 전 앞벅지를 롤러나 공으로 문질러서 풀어주세요~ 혹은 엎드려 누운 상태로 무릎을 뒤로 접어 발목으로 잡고 앞벅지를 늘려 주세요~ 이 동작은 서서 벽잡고 하실수 있어요~ 이렇게 허벅지 주변을 풀어준 뒤 해주시면 좋아요~
오늘은 넘 피곤하여 누워서 할수 있는 운동으로 마무리합니당
소머리자세 힘들어도 넘 시원해요 감사랑합니당❤
1:57 운동시작
댑악!!!원래 승마살운동 잘 하고 있었는데!!! 근데 제목을 승마살이라고 해야 사람들이 더 잘 찾아올거 같아요!!조회수도 높아지고!!
뿅!! 하고 바로 바꾸었싸와요🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 감사합니당😘😘
안벅지 운동하고 왔는데 바로 승마살 운동이 떴네요ㅌㅌㅌㅌ 바로 하고왔슴댱!! 쌤 무릎위에 허벅지 근육이 시작되는부분?? 거기가 무릎 쭉 피면 너무 울룩불룩해지는데 여기 근육은 어떻게 매끈하게 만들수잇을까요??ㅠㅠ
편하게 누워서라고하셨지만 사실편하지않겟죵😂 불타는허벅지! 늘 좋은영상감사합니다~!
역시 피드백이 빠르십니다 최고~👍 랜선 교습생들은 하나쌤 응원합니다~~! 오늘도 영상 잘 따라할게요. 바깥벅지!! 싹 도려내겠습니다!!!🙆♀️
오늘도^^ 싹둑 ㅎㅎㅎㅎㅎ다음엔 돌려깍기로~~ 또 같이 홧팅해요 ㅎㅎㅎZOO님 덕분에 요즘 힘이 넘쳐나고 있어요💕💕
아 누워서 하는 운동 너무 좋아요!!! 감사합니다!!
선생님~ 댄스다니다 코로나땜에 홈트 시작했는데 간간히 썜 영상보기만 했었어요.이전엔. 본격적으로 집구석 운동하면서 평생 고민이던 하체. 허벅지 돌려깍기 요새 도전중입니다. 상체는 44반인데 하체는 66 ㅜㅜ 주 5회정도로 한달가까이 했는데요~ 눈에 보여요. 벅지가 타들어가는~근육도 좀 붙었네요. 운동도 되면서 스트레칭하고나면 넘 시원하구요. 감사합니다. 이런 고급 수업을 볼수 있게 해주셔서~ 열시미 올게요. 폼롤러 운동도 곧 볼수있겠죠? 펀딩 신청했어요. 빨랑 받고싶네요.
저만 엄청 힘든가요 ㅜㅜ 힝 😂😂😂😂😂 운동을 더 열심히해야겠네요 🙈
헛 승마살 운동!! 넘나 필요했던 것ㅠㅠㅠ 감사합니다!
22.11/15(화) 힘들지만 효과적이고 자주 찾게되는 운동이에요♡오늘도 감사합니다^^
마지막 스트레칭이 넘나 힘든데 시원해요 ~~
운동보다 뒷스트레칭이 너무 아파요ㅜㅠㅜㅋㅋㅋㄱㄱㅋ
운동을 너무 오랜만에 했더니 너무 아팠어요..꾸준히 해야 하는 이유를 하나 더 깨달았어요😭
승마살때문에 옷태가 잘 안 날 때가 많은데 이걸로 열심히 허벅지 돌려깎기 해보겠습니다🤣🤣 퐈이팅!!!
지쳐서 누웠다가 도전ᆢ 요거요것도
티비 보며 누워서 하기 좋쿠먼유 ^^
다리가 원래 무거운거지만ᆢ 어제 운동 후유증ᆢ ㅜㅜ 더 무겁네요. 그래도 살살살
도전!!!
7월 20일 : 하비탈출1기 챌린지 3일차 💛
💖 22.10.16.일 ⭕ 와이퍼 끄윽~ 끄윽😁 옆으로 누워서 포물선 그리는 승마살 운동 200개 성공❣️두번째 세트 후반부가 힘들긴하지만, 양 쪽 50개씩 끊어서 하니 할만해요😊 근데 마무리 소머리자세하다가 지옥을 맛봤어요😵 소머리자세가 원래 잘 안되긴하는데.. 승마살 운동 후 소머리자세는 진짜 옴총나게 아프네요😭 그래도 스트레칭까지 하고나니 넘넘 시원~~~합니다❣️ 감사합니다 선생님💖💖💖
스쿼트, 런지가 아니라서 너무 좋으네요😍❤️
제일 좋다지만 무릎에 무리가는거 같아서요😭
와..마지막 겹치면서 하는 스트레칭?..이거 아픈거 같아서 버티고있었는데, 어떻게 아시고 힘빼라고하시는지..ㅎㅎㅎ대박이다요!!😂😂
12.13.화 추워서 자꾸 이불 안에만 있고 싶어서 밍기적거리다가 오늘은 누워서 하는 운동으로 자기전에 쪼끔이라도 움직여볼게요! 부릉부릉!!하다가 하다가 다른 운동도 하고 싶어지길!
잘보고 갑니당ㅎㅎㅎㅎ수업 자료로 활용 좀 하겠습니다!!
이영상 진짜 스트레칭까지 제대로하고나면 승마살부분 엄청 시원해요 막 뭉쳐있던게 풀린느낌 맨날할꺼야!!
식단조절 리셋하고 욜심히 하면, 슬림탱탱 날씬쟁이가 되겠죠? 옷장에 있는 예전 옷들을 다시 입고 싶네요. ㅜㅜ 매일매일 하나쌤 멋진 영상 보고 힘냅니다. 전 오늘의 운동 마치고 이만~~ 샤워해야겠어요^^;;
22.11/30(수) 오늘은 어제못했던 남어지 다리운동부터 시작했습니다!오늘도 감사합니다😊
눕 운동 저녁시간에 티비보며 하기 최고예요-!!^^
그렇츠?!미이츠님🥰🥰
22.11/27(일) 성공했습니다^^오늘도 감사합니다♡
쌤 저는 공무원 시험 준비로 인해 하루에 15시간 이상씩 앉아있어서 승마살 옆벅지가 진짜 난리가 났었는데 ㅠ 물론 허리도 너무 아팠어요 ㅠ 살빼기위해서 따라했는데 와 진짜 1년반동안 뭉쳐져 있던 혈저리와 근육을 풀은거 같아요 ㅠ 마지막 스트레칭 진짜 대박입니다 ㅠ ㅠ 매일매일 해야겠어요 감사합니다❤️
22.11/12(토) 오늘도 성공!하고나니 옆엉덩이가 아파서 스트레칭할때 힘들었습니다💦그만큼 효과가 있다는 중고니까요!매일 매일 열심히 해보겠습니다^^오늘도 감사합니다♡
❤ 23.7.7.금 ⭕ 발끝 무지개🌈 200개 성공🎉 앜.. 후반부가 넘 힘들어쒀여.. 그리고 소머리가 평소보다 더~~~안되네용😂ㅋㅋㅋㅋ 운동을 제대로해서 그런가?!!ㅎㅎㅎ 소머리 고통 참고나니 다리 전체가 시원해용~😊 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
20221111 바프챌린지 2일차❤
선생님~~ 엉덩이에 주사 맞은것 같아요😅😅
엉덩이에 불이 났어용 😂
오늘 2일차도 멋진 영상으로 챌린지 마무리 합니다😊😊
누워서 하는 운동 좋아요~오늘 함
22.11/11(금) 사실 예전에 많이 하다가 옆벅지,엉덩이쪽이 아프고 힘들어서 어느새 멀리두고있었던...운동이에요...😂💦
하지만 이번 다이어트 성공위해!!다시 열심히 도전해보겠습니다👍오늘도 감사합니다💕💕
정육점 고기자르듯 잘라내고 싶은 부위네요 😂
선생님 너무 감사합니다 ^^
승마살 열심히 빼볼게요~
11.11.💚챌린지2일차💚 완료!
다들힘들다고하시는데 저는 다리를 더뒤로빼야했을까요?생각보다할만해서 이상함을 느끼는🤣
안벅지5분이 더힘들었어요!
뭉친골반주위를 풀어주는 스트레칭도있어서 좋았어요
24.06.13 가만히 있는 아래 다리, 상체까지 힘이들어갔어요😂마지막 스트레칭까지 시원하게 완료했습니다^^
우와 너무 필요한 운동인데 너무 아파서 50개 못 채우겠어요😂😂😂
스트레칭할 때 원래 이렇게 시원한 느낌이 드나요?ㅎㅎ스트레칭 끝나고 다리를 쭉 폈는데 굉장히 시원하네요ㅎㅎ
🧡 22.11.11.금 ⭕ 11월 바프챌린지 2일차 🧡
후~하~🔥 바깥벅지가 타들어갈 것 같아요😭 안벅지 5분이랑 셋투셋투로 해주니 완전 허벅지 안.밖 완벽 정리!! 마무리 스트레칭 하면서 엄청난 고통을ㅎㅎㅎ👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
너무 시원하고 좋아요! 감사합니다!
홈트여신 하나쌤! 요즘 바빠서 필라테스 못가고있는데 자세한 설명덕분에 진짜 1:1필라테스 하는 느낌이에요. 다른 영상들은 너무 빠르게해서 자극이 잘 안 오는데 하나쌤영상은 항상 자극이 제대로와요(그래서 죽을 것 같은게함정) 승마살 고민이었는데 열심히해볼게요☺
하나쌤, 굽은등 펴는 스트레칭도 올려주세요~~
스트레칭 열심히 하는데 등이 굽어서 잘 안돼요ㅠ 앞으로 몸을 숙이면 거북이등.. 달팽이등이 돼요ㅠㅠ 이거 스트레칭 하다보면 펴지나요?
11.29. 바프챌린지 20일차 운동전스트레칭-층간소음없는전신유산소-전신버닝2탄-킥백딱5분-누워서승마살
나도 내일 해봐야지😜
저도 선생님처럼 가느다란 허벅지를 가질 수 있을까요?
ㅠㅠ
제가 수시로 티비보면서 하는동작이여요^^ 오늘부터 실시!! 해주셔요🙆🏻♀️🙆🏻♀️
11/12 바프 챌린지 3일차 성공 ⭕️
이운동 하고나면 왜 뿌듯할까용???
엉덩이 불주사 또 맞았습니다😅
눕는운동이 또 나왔네요ㅋㅋ❤
💙 23.1.16.월 ⭕ 발끝으로 무지개 그리기 50x4 200개!! 🌈🔥 엉덩이 감각이 없어질 정도였어요ㅎㅎㅎ 소머리도 엄청 아팠지만 시원해용😊 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
23.01.03.부종제거 스트레칭-누워서 승마살. 오늘은 눕방이 땡기네요 ㅎㅎ오늘따라 왼쪽 오른쪽 차이가 많이 나네요. 왼쪽이 엄청 뻐근하고, 소머리자세할때도 엄청 뻐시~하네요.
출산한지 1년 다 되어가는데 선생님 스트레칭 따라하다보면 정말 엉망이 되었단걸 느껴요ㅠ 출산전부터 다리 꼬는 스트레칭이 참 힘들었어요! 다리 양쪽으로 찢는건 괜찮은데...이 동작은 왜이리 힘들까요?다리도 절여요ㅜ
선생님! 스트레칭이니까 근육형 하체비만도 이 운동 해도 되는 거죠????😀😀😀
하체 운동 후 스트레칭하기에 딱이에요!!
나는 당신의 언어를 이해하지 못하더라도 비디오를 정말 좋아합니다. 대단히 감사합니다
우왕 1등이에요~♡
전 무릎 바깥쪽부위, 발목 바까쪽부위가 너~~~~무 힘들어요ㅜㅜ 허벅지 바깥쪽자극을 못느낄정도로요ㅜㅜ 잘못된거겠죠?ㅜㅜ
진짜...진짜.. 끝나고나니 다리가 너무*10000시원해요ㅜㅜ감사합니다
🧡 22.11.14.월 ⭕ 11월 바프챌린지 5일차 🧡
어제 여행 후 늦은 귀가로 못했던 승마살 운동 오늘 완료했습니다😊 오늘도 엉덩이가 터지는 줄 알았어요😭 소머리 자세할 때는 다리도 안모이고 너모 아팠고요😭 그래도 풀어주고나니 시원해요ㅎㅎㅎ 뿌듯!! 감사합니다 선생님💝💝💝
11.11.바프챌린지 2일차 완료 와이퍼 끼익끼익~킥킥대고 웃다가....다리 불나서 정신 차렸어요 ㅋㅋ
항상 너무 잘보고있습니다.♥️ 자려고 누웠다가도 잠깐씩하게 되니까 은근 힘들면서도 운동되서 뿌듯합니다! 저의 랜선피티선생님이십니당 감사합니다♥️
🧡 22.11.12.토 ⭕ 11월 바프챌린지 3일차 🧡
아이코 선생님🥲 오늘도 엉덩이 불주사 씨~게 맞았어요🔥ㅎㅎ 두번째 세트 중간부터 감각이 없어지더라고용!🤣 소머리자세할때는 곡소리가 나와서.. 운동 제대로했구나~ 생각했습니다ㅋㅋㅋ 감사합니다 선생님💞💞💞
어느정도 익숙해지면 발끝당기고 해도되는건가요? 아님 원래 발목에 힘풀고하는 운동인가요?!
올라왔을 때부터 하고 있는데 무릎, 허리 통증없이 할 수 있어서 좋고 핸드폰하거나 티비볼 때 하기 진짜 좋아요! 대신 자극은 완전 최고... 바깥벅지 불타요
누워서 할 때 팔대신 폼롤러 베고 해도 되나용
4주차 챌린지 화이팅🥳💪🏻
8/31, 9/1,2,4,5,6 막주 수고하셨습니다ㅎㅎ
어우 엉덩이가 저릿저릿하네요 간단한데 자극 최고!
...편하게? 레알? 참트루?
선생님 그럼 저도 편하게 내일부터 편하게
누워서볼께요(?)
마지막 스트레칭이 젤 힘들어요ㅋㅋ
22.11/13(일) 오늘도 성공이에요👍👍
종아리 바깥쪽이 넘 아픕니다 스앵님 ㅠㅠ 어쪄조ㅠㅠ
저두여ㅠㅜ
감사합니다
근육이 더 커지진 안죠??ㅠㅠ 제발 답장해 주세요ㅠㅠ
따라하는중이요 아직까진 할만해요ㅋㅋㅋ
이게 옆벅지 스트레칭 보다 강도 세나요 ?
어머 하나도 안편하잖아요 ㅠㅠ 근데 스트레칭은 좋았어요
와이퍼 끄윽~끄윽~ 볼 때마다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
1:00 1:00
1:00 1:00 시작
어후 엉덩이옆쪽 너무 땡겨요
아 골반 너무 시원해...ㅠㅠ
지난번 영상은 뭔가요? 알려주세요
😅지난 월욜에 업로드 한 제가 만든 매트, 폼롤러영상이예요🙇🏻♀️
강하나스트레칭 네🙃 찾았어요 고맙습니다💚
힙딥없애는데 도움되나용!?
허벅지보다도 엉덩이가 너무 아픈데 제대로 하고 있는게 맞을까요? 둔근을 너무 안써서 아픈건지ㅠㅠㅠ
골반에서 삐긋삐긋소리나면 자세가잘못된거겠죠...?
6/18 내일부터 1일해요~♡
마지막자세 할때 궁딩이부터 발끝까지 저림이 엄청오는데 자세를 잘못한건지 모르겠네요 ㅠ
승마살.. 너무.. 너무아파요....😭
편하게..........
📍챌린지 4주차📍
뻐근한 정돈데...?해놓고 스트레칭 때 진짜 죽는 줄 알았네요...💦
4주차는 영상이 많아서 깜짝 놀랐는데 그래도 다 짧더라고요! 다 해 보도록 노력해보겠습니다💪🏻
8.20 ⭕️
8.21 ⭕️
8.22 ❌
8.23 ❌
8.24 ⭕️
8.25 ⭕️
8.26 ⭕️
--------------------
📍챌린지 8주차📍
9.18 ⭕️
맞아요!! 짧은 영상들이라 구성이 좀 많지만!! 지금까지 해오신 근력이 바탕이되어서 충분히 하실 수 있어요!!
선생님 무릎을 뒤로 돌리는 동작을 할때 무릎이 아프면 어떻게 해야할까요??ㅠㅠ
조하나님^^ 같은 댓글이 다른영상에 있어서....다시 여쭤봐요🤗 앉은 자세시 한 다리 무릎을 뒤로 접어 발을 엉덩이 옆에 둔 자세를 말씀하시는 거죵??
무릎이 아픈 이유는 허벅지 근육이 뭉쳐잇거나 관절주변이 약해져서 그럴수 있어요~ 동작 전 앞벅지를 롤러나 공으로 문질러서 풀어주세요~ 혹은 엎드려 누운 상태로 무릎을 뒤로 접어 발목으로 잡고 앞벅지를 늘려 주세요~ 이 동작은 서서 벽잡고 하실수 있어요~
이렇게 허벅지 주변을 풀어준 뒤 해주시면 좋아요~
감사합니다!!
첫 번째 동작 할 때 바닥에 붙여 둔 다리가 들썩 거려요ㅠㅠㅠ 왜 그럴까요ㅠㅠㅠ
골반이 고정이 안되면 그럴수 있어요~ 배꼽을 등쪽으로 당겨~ 골반이 흔들리지 않도록 아랫다리 허벅지를 살짝 바닥에 대고 눌러주세요~
❤
1일
누웠지만 하나도 안편해요...
한번하면 뻐근. 계속해야 얇아지겠죠?
허벅지는 꾸준히 다양한 자극을 주면 분명히!! 얇아줘요🤗 오늘도 홧팅 하셔요👍👍
나만 종아리 운동하는 기분??ㅜ
누워서 한다고해서 들어왔지만 아니었다
200623 누우니 편하긴 해요 ㅎㅎ 근데 저는 허벅지나 엉덩이보다 무릎이랑 종아리에 힘이 좀 들어가는 느낌인데 맞게 했는지 모르겠네요.
7/23 c
7/24 o
7/27 o
2등