종아리 자극없이 유산소머신 하는법👍나도모르게 내 종아리가 커지고있었다…!!!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 젤린이 여러분 안녕하세요~!
요즘 유산소 머신을 이용해서 운동하는 젤린이들이 많은 것 같아요!
저는 종아리가 굉장히 민감하고 잘 뭉치는 편인데요,
그 때문에 족저근막염도 종종 생기고 쥐가 나기도해요.
그래서 유산소 머신을 할때에는 유독 조심하고 종아리 개입을 최소화 하면서 운동하려고 노력합니다!
혹시 저처럼 종아리 때문에 고민인 젤린이들은 이번 영상을 참고해서 유산소를 해보세요~!
🔴2주만 따라하면 바깥툭 종아리가 매끈해져요!
• 바깥툭튀 종아리알 저절로 빼는 2주 루틴🦵🏻
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제이제이님 x자다리 교정운동이나 필요한 운동 혹시 따로 업로드 해주실 수 있을까요? o자 다리 영상은 많은데 x자다리는 흔치가 않네요😢😢 제이제이님이 x자다리라고 하셔서 넘 궁금해요🥺
와 진짜 궁금해요 진짜 필요쓰🥹🫶🏻
올려주세요ㅜ다리라인이뻐지는..ㅜ
저도 너무 필요해요ㅜㅜㅜ
헛 저도 너무 필요ㅠㅠ
아치 운동 엉덩이 운동 해보세요
실외러닝에 재미를 느끼고 8개월동안 달리고 있는 러닝입문자 입니다. 보통 주2-3회 인터벌 러닝을 하고 있고, 러닝 안하는 2-3회에는 웨이트 운동을 해주고 있는데요. 저 또한 러닝을 하고 나면 뒷 허벅지나 종아리가 붓는다는 느낌이 많았어요. 러닝은 하고 싶고 종아리가 두꺼워지는 거는 좀 걱정이 되고 하던 차에 그동안 살-짝 등한시 했던 스트레칭을 꾸준히 해보자 싶어서 아침 기상후/취침전 5-10분정도 하체 스트레칭을 해주고, 러닝 직후에는 5분정도 폼롤러를 해주었는데, 오히려 더 종아리가 슬림해지더라구요.
혹시나 저처럼 러닝에 재미를느끼고 잘하고 있는데 종아리가 두꺼워질까봐 걱정이 되시는 분들은 2주정도 스트레칭을 꾸준히 해보시길 추천드립니다. 제 경우에는 상체에 비해 하체가 통통한 편이고 허벅지에 비해 종아리가 튼튼한 체형인데도 러닝과 웨이트 운동은 원래 하던대로 진행하고 하체 스트레칭을 하루5/10분 쪼개서 꾸준히 해주니까 눈에 띄게 발목 둘레나 종아리 전체가 슬림해져서 신기했던 경험을 했어요 : )
만약 꾸준한 스트레칭에도 종아리가 계속 붓는다면 그때 다른 유산소성 운동이나 웨이트 비중을 높이는 방식으로 옮겨가셔도 좋지않을까 합니다.
비가 오거나 여건이 맞지않을 때 집에서 러닝 대신 싸이클을 타곤하는데 말씀하신 것처럼 발목을 움직이면서 페달을 돌리고 있진 않은지 점검해봐야할 것 같아요😀좋은 정보 감사해요
😊😅
어떤 스트레칭 하셨는지 알려주세요!
오… 로잉머신에 대해서 다뤄주셔도 좋을거 같아요! 생각보다 유산소로서, 로잉 머신을 다뤄주는 영상은 잘 없는거 같아요ㅠ
제이제이님 약간의 긴장감을 줄려는목적에서 레깅스를 평소보다 오래신고있었더니 서혜부에 염증같은게 났어요ㅠㅠ
꽉끼는옷 자제하라고 하던데 제이제이님은 평상시에도 레깅스를 자주입으시는편인데 이런문제는 어떻게해결하고있으실까용..?!!
인클라인 인터벌 러닝을 한달정도 하고있는데,확실히 종아리가 굵어졌어요.
스트레칭 전후 충분히해줘도 그러네요.
알려주신 전신유산소,스텝퍼,러닝으로 대체해야 겠네요. 운동은 여러 방법으로 해야됨을 또 느낍니다. 감사합니당 ❤
아… 러닝머신 대신 인클라인으로만 걷기 운동 했는데.. 종아리가 땡땡해 지는 이유가 이거였군요 😂
유산소로 런닝을 매일 1시간 가까이 해줬는데 종아리가 진짜 굵어지더라구여 ㅠㅜ 이유가 있었군요 ㅋㅋㅋ 당분간은 다른 유산소 운동을 해봐야겠어요 ! 영상 감사합니다
종아리가 두꺼운 저에게 필요한 영상이네요ㅜㅜ오르막길은 뛰는게 종아리를 덜 자극한다는걸 이번에 알았네요. 집가는길이 경사심한 오르막인데 뛰어서 집에 후다닥 가야겠어요ㅜㅜ
미국에서 헬스장 가면 아시안들 종아리근육 부러워해요~ 일부러 만들려고 운동하는 사람들도 많고요! 우리가 아무리 운동해도 엉덩이가 서양사람들만큼 안커지는것처럼 서양사람들에겐 종아리가 그런가봐요..
종아리 대신 엉덩이 커지고 싶닼ㅋㅋㅋ
종아리는 확실히 그냥 덜걷고, 근육운동으로 엉덩이랑 허벅지 키우는게 확실하긴 하더라구요... 근데 또 유산소는 유산소만의 장점이 있으니까~ 이 영상이 도움이 많이 되네요 😊
저는 웃긴게 런닝머신이나 천국의계단 같은 유산소 운동하면 오히려 근육이 더 커져서 다리살 빠지는데 더뎠어요ㅠㅠ.. 젤 효과적인건 최대한 다리를 움직이지 않고 식단으로 빼는게 가장 얇았고 그렇다고 운동을 아예 안 할순 없어서 산책 정도 가볍게 하는게 도움이
됐네요😢 쓸수록 두꺼워지는 하체…후
천국의 계단도 좋은거죠?주의해야되는 자세가 있을까요?
오..요즘에 종아리가 땡땡해지고 붓는 느낌이라 너무 필요한 영상이였어요~~ 감사합니다😊😊
제이님 언제나 행복하시길
정말 도움이 되는 이야기에요. 감사합니당^^
같은시간에 칼로리가 더 빨리 타길래 인클라인으로 했는데 종아리에 알 딴딴해질뻔했네요 ㅠㅠㅠㅠ유익한 정보 감사합니당❤
요즘 유산소 마니하는데 넘 조아용👌🏼
유산소 1시간하고 넘 아파서 누워 폼롤러하면서 보눈중 ㅠㅠ 넘 도움되는 영상이에요ㅠㅠㅠ감사해요❤
유산소머신 다 해봤는데 마이마운틴이 제일 잘 맞아서 그거만 하고있는데 어쩔수 없겠죠? 애초에 오르막을 오르게 만든거라..😂 (체형에 비해)종아리 굵은게 미관상 흠이라는 시선이 없어졌으면 좋겠어요
안녕하세요 재이재이님 !
1.혹시 런닝하고 샤워후에 저녁에 잠깐 생활할때 종아리 압박스타킹 신어도될까요??
2. 아님 런닝할땨 압박스타킹 신고 해도될까요??
예전에 올려주셨던 영상과도 일맥상통하네용!
늘 살찌면 유산소 머신 추가..😢만 떠올렸는데
맨몸 전신 유산소를 늘려봐야겠어요!
그때 영상 보고 링도 같이 삿다눙..♡
+)혹시 순환개선 영양제나 압박스타킹도 도움이 되는지 궁금합니당
한때 인클라인 오래 탓더니 종아리에 근육 붙어서 두꺼워짐..
식겁하고 인클라인 그만두니 원상태 돌아옴
계단오르기 좋은 운동이죠
제이제이님 혹시 이번 영상에서 사용하신 스텝퍼 어떻게 조작하시는지 알려주실 수 있나요🥹 헬스장에 똑같은 기구가 있는데 단계 설정을 어떻게 하는지 모르겠더라구요ㅠㅠ
혹시 해당 스텝퍼 모델명 알 수 있을까용?😅
제이제이님 그럼 천국의계단도ㅠ종아리 무리 마니 가겟죠?? 답변 꼭 부탁드립니다 😢❤
진짜ㅠㅠㅠ
오르막 런지 왤케 웃기지 ㅋㅊㅋㅋㅋ
PRECOR 스탭퍼 구매하고 싶은데요
해외직구 해야하나요?
매장을 찾을 수가 없네요
그럼 천국의계단(스텝밀)은 종아리개입이적나요? 매일해도될까요??
종아리 알때문에 맨날 웨이트만 해왔는데 ㅜㅜ 꿀팁 잘 알아가네용❤
앞으로 유산소는 전신 유산소 운동으로 ㅎㅎ
너무 작심삼일이라 고민이에요ㅠㅠㅠ
3일 다이어트 1일 자유인 무한반복입니다
윽ㅠㅠ 다이어트 힘들어요 찡찡🥲
오 디테일하다 유용하네용!
인클라인 트레드밀 해서 두꺼워진 종아리 다시 뺄 수도 있나요ㅠㅠㅠㅠ 자세 제대로 잡으면 종아리 알 뺄 수 있을까요ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 요즘 유산소하고 종아리 넘 부어서 제이제이님이 추천해준 종아리 링끼고 현미밥 먹는데 이 영상이 떠서 얼마나놀란지 몰라요ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ넘 도움됐어요 감사합니다
저는 평소에 6-8cm 하이힐만 주로 신고다니는데, 플랫신발을 신으면 무조건 종아리가 엄청뭉처요ㅋㅋ (운동화는 괜춚) 왜그럴까요ㅠㅋㅋ
앗 저도플랫만신음 엄청 부어요 ㅠ
땅의 지면의충격을 다 받아서 그렇다던데 운동화는그래도 쿠션이 있고 .. 그래서 3 센티 굽신발이 종아리에 더 낫대요
그 컨버스도 바닥얇아그런지 고것도 많이 붓더라구요 ㅠ
와 저도요.. 굽 낮은 거 신으면 오히려 더 땡땡 부어요
제이제이님..혹 런닝머신 경사도 0에서 빠른 걸음으로 30분 걷는데 종아리에 무리가 갈까요?… 😢
제이제이선생님❤
그럼 싸이클은 괜찮지 않나요 ?
아님 누워서 하늘자전거 ? 는요 ?
싸이클은 자세에 따라 다르다고 언급 하셨어요ㅎㅎ 누워서 하늘자전거는 종아리가 쓰일수가 없을테구요
누워서 하늘자전거는 하체근력운동이라고 볼 수 없을텐데요
@@mindset1327 종아리안쓰고 유산소하는법이라 유산소운동만 얘기 한거에용 ㅎㅎ
누워서 하늘자전거는 종아리 알빼는 운동으로도 많이 했어요ㅋㅋ
스탭퍼 어느 회사 제품인가요
똑같은 것으로 사고싶은데요
꼭 알려 주세요
PRECOR 제품입니다!
해외 직구해야하나요?
매장을 찾을 수가 없네요
도와주세요@@JJsalondefit
👍👍👍👍👍👍 top
어쩐지 ㅠㅠ.. 요즘 무동력 머신으로 운동하는데 기기 자체가 경사로 되어 있어서 종아리 자극이 엄청되서 검색하다 찾아왔어요. 허벅지엔 크게 도움이 안 될 듯 하네요 ㅠㅠ
아 요즘 달리기 하고 있는데 그래서 더 붓는것이였나 ? ㅠㅜ😅
제이제이님 트레이너유튜버가 올리신 영상중 엉덩이수술한 트레이너가 있다고 하는데 그게 제이제이님이란 소리가 계속 돌던데 어케된건가요..? 😢
아닌거 알면 그냥 넘어가면 되잖아요...
남의 유언비어는 퍼뜨리기 쉽지만 그걸 아님을 증명해야 하는 사람은 몇배로 더 어려운거 아시죠? 그리고 현실적으로 님이 생각을 해보세요. 매주 온라인강의 두편씩 찍어올리지, 매주 유튜브 찍어올리지, 의류같은 기타 다른 사업도 하지, 도대체 엉덩이 수술을 언제해서 언제 회복한다는거죠?
악의는 없겠지만 이런식으로 아닌거 본인도 대충 알면서 댓글창에 와서 묻는거 제3자가 보기에도 얼탱이가 없어요.
그리고 인스타고 뭐고 매일같이 체형사진을 찍어올리고 있던데 어느날 갑자기 엉덩이가 뿅 하고 커진거 본적 있어요? 서서히 커진거더만 어디서 약을 팔아요. 진짜 아침부터 어이가 없음 ㅋㅋㅋ
@@peonia_ 아침부터 글케 어이없음 안달면되지 내가 자유롭게 댓글단건데 뭔 발작을 왤케함 ? 10년전부터 제이제이봐온사람이고 수강도 꾸준히 했는데 아닌거면 내가알아서판단할텐데 본인도 본인이 한 말마따나 댓글아닌거알면 그냥 넘어가면되지않음?
@@JANE-ei4zu 이거 부끄러운 줄도 모르네... 아니면 말고에 개구리 맞아죽는거 모르세요? 하긴 그걸 알면 이런 댓글도 안 달았겠지. 쉽게 아님말고 식으로 댓글 달고 다니지 말고, 너가 당하고 싶지 않은 일은 남에게도 하지 마세요.
전 버핏도 종아리가 ㅜㅜ 자극이 ㅜㅜ 완전 종아리 예민녀 ㅜㅜ