공복유산소는 이런분들만 하세요
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- Опубликовано: 27 мар 2023
- 젤린이 여러분 안녕하세요~!
다이어트시즌이 다가오고 있습니다! 요즘 공복유산소, 유산소머신 운동 질문이 정말 많은데요! 꼭 필수로 필요한게 아니라는 이야기를 해드리고 싶었어요. 다이어트 할 때 가장 중요한 것은 식단! 그리고 부위 관리, 몸의 모양도 같이 만들고 싶다면 웨이트 운동을 해보세요~
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Хобби
공복유상소하는 이유: 오전에 일어나자마자 운동하고 나면 맘이 편함. 불예측한 일때문에 저녁 운동을 못하게 되는 불상사가 없고 하루 시작을 뿌듯함을 갖고 스타트를 하는기분❤
굿👍 공복 웨이트 하세요오오오~
오 저도 이거!!! 저녁에 유동적으로 스케줄이 생길수있어서 그냥 아침에 하는 게 좋더라고요ㅋㅋ
@@JJsalondefit 웨이트는 1시간 금방인데 유산소는 20분도 넘 괴로워요ㅜㅜ
맞아요 회사다니면 저녁시간 확보가 늘 되는게 아니라서!!
공감이요 저도 오후출근이라 오전에 사과 반개먹고 웨이트 하고 유산소 하고 출근후에 점심먹고 저녁먹고 12시전에 자려고 해요 전 식욕은 딱히 오르진않더라구여 혈압약을 먹고있어서 공복은 안좋다해서 사과 반개 먹고 해용
찔림 너무 찔림 항상성때문에 체력이좋아져서 운동강도를 높이는게 쉽지않군요 유산소보다는 근력위주로하고 좀더운동을하고싶을때 추가적으로 유산소를해주는 방법으로 루틴을 짜봐야겠어요👍👍 감사해용
요약 정리 너무 좋아요❤
아침에 공복이든 아니든 몸을 움직이면
하루종일 기분 좋아요~~
빼먹은 날은 기분마져 꿀꿀~~
아침운동후 샤워하고 출근은 루틴이죠
진짜 딱부러져요👏👏역시
나태해져서 무너지고 다시할때
이런 팩트조언 최곱니다👏👏
양조절👍👍
항상 제이제이님 영상으로 자극받고
열심히 운동 중입니다! ❤
다욧 말고도 증량과 몸키우기가 목적인 멸치들에 대한 영상이나,, 그런 부류들도 나뉴ㅓ서 같이 얘기해주세요.,,😢❤
직업상 밤 늦게 먹을 수밖에 없는 사람들이나, 혈액순환이 잘 안 되는 경우, 손발이 찬 사람들은 공복 유산소가 건강에 좋더라구요. 사람마다, 생활 환경마다 다 다른 거 같아요.
혹시 스트레스 코티솔 호르몬을 덜 만들게하는 운동법 있을까요 제이제이님 ㅠ
요즘 공복 유산소 시작했는데 저는 해야하는 사람에 속했네요 예이!! 일단 전 열심히 달려보겠슴다 ❤
제이제이가 논문 바탕으로 다이어트 업계 트렌드를 끌고 간다는게 이런지점임.. 이제 인스타 운동그래머들이 이 내용 복붙할듯..
222222
와 저두 무턱대고 따라했다가 저혈당와서 고생했어요😂 어지럽고 피로감 하루종일 심하고..
제이제이님~~브라탑 정보 알수있을까용?? 컬러가 넘 이뻐용
그렇다면.. 오전이나 오후에 간단하게 식사 후 몇시간정도 텀을두고 유산소를 진행해야 맞는지 여쭤봐도될까요!!!!
진짜 아침에 공복유산소 하고 pt 받았었는데 살빠지고 쉐입도 예뻐졌어요!ㅋㅋㅋ 그치만 다른 운동을 이렇게 했어도 이렇게 살이 빠졌겠죠.. ㅋㅋㅋㅋ
공복유산소는 다른 건 몰라도 정신건강에 좋습니다. 하루 시작을 활기롭게 해주고..
리트리버 키우는 탓에 매일 1시간 정도 가벼운 등산 혹은 러닝 이력 10년차인데
매일 저녁 맥주 4캔 마시는 알콜쓰레기로서 아침에 공복유산소는 해장도 되면서 ㅎ 살이 더 찌진 않더라구요
제이제이님 영상 도움 많이 됩니다 ㅎㅎㅎ
저녁을 아주 쪼금 먹거나 쉐이크만 먹고 스피닝운동하는 사람이라 오전에 공복유산소 하면 좋다고 해서 해볼가 하는데 .. 저녁을 거의 조금만 먹다보니 오전에 공복 운동하느게 힘들거 같더라구요 . 그냥 있어도 배가 너무 고픈데. 오전에 공복유산소 아니더라도 요즘 유행인 르세르팜운동그거 하고 밥을 먹어야하나여? 아예 굶는건가요?
르세라핌 운동! 어떻게 생각하시는지 궁금해요!!❤
헐 안그래도 요즘 공복유산소 고민했는데... 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아침엔 식욕도 없고 몸도 힘들고😂
식욕 따라가는 것도 괜찮겠네요,,
먹고 쌩쌩할 때 저녁에 운동하기 ㅎㅎ
와.. 저 이제 공복유산소 할라 했는데,, 나 괜찮을까? 생각 중이었는데.. 언니 혹시 천사..???
더이상 살을 빼지 않고 유지하는 입장에서는 공복유산소 좋은거같아요!
공복유산소 하는 이유는 저녁에 시간이 나기 힘들기때문임ㅋㅋㅋㅋㅋ 살 더 빠지고 이런 생각 하지도 않음 ㅠ 진짜 우리나라 퇴근시간 빠르면 좋겠다 주4일이거나
ㅇㅈ 교대근무 하는 사람은 더그럼
그니까요 ~~
저는 공복유산소가 싫은데
다들 하라고 추천하니까
마치 공복유산소가 답인냥 ....
저는 피로감 때문에 싫었거든요
이렇게 확실히 알려 주시니
진짜 고마워요
다이어트할때 제일 중요한건 양조절!!!!!
진짜 아침에 눈떠서 바로 필라테스 하고 오면 밥먹고 미친듯이 피로해서 체력이 왜 계솓 안좋지 했는데ㅠㅠ 엄청 고민햇었는데. 공복이라 더 힘들어서 피로했던거였네요 ㅠㅠ 역시 이유가 잇엇어…. 🥹 다시 루틴 짜봐야겟어요
제이제이님~ 똑부러져용~❤
진짜 유익해요!!
체력을 키우고 싶은 사람도 괜찮을까요?
밤에 운동하면 각성 올라가서 불면증에 나쁘다고 해서요.
야식먹은 다음날 아침
공복...? 유산소가 짱이징😊
영상 초반에 기계음이 많이 들려서 좀 힘들었는데 3분쯤 부터는 완전 안들려서 괜찮았네요~
공복 유산소하면 너무 힘들고 매스꺼웠는데
감사합니당ㅎㅎ
집에서 런닝 전 근력운동하려면 뭘 해야하나용!!!
너무 감사합니다...ㅠㅠ 집에서 그냥 심심할 때 스쿼트만 했는데도 체지방이 빠져서, 이참에 체지방 확실하게 태워보려고 헬스장 등록하고 아침에 일어나 공복유산소 달렸더니, 왠걸...체중은 줄었는데 지방이 아니라 오히려 근육이 빠지면서 체지방률은 더 증가해서 망연자실 하고 있었는데 원인이 뭘까 모르겠더라고요...이 영상보니 공복유산소 효과가 과장된 면이 있는 것 같네요. 어지러워서 평소보다 더 많이 먹은 것 같기도 하고, 틈틈이 하던 스쿼트는 힘들어서 못하기도 했고요. 저에게도 그냥 적당히 웨이트 하면서 적당히 먹는게 체지방 연소에도 더 좋은 것 같아요.
어깨,팔라인 너무 이뻐요~!!
공복이 아침에만 해당될까요?? 점심식사후 5-6시간뒤는 공복이 아닐까요???
저는 아침먹고 항상 운동하고 바프 준비했어요. 11퍼까지 잘 빠지더라구요. 직장 다시 다니면서 점심먹고 퇴근후 운동하고 저녁먹으니 폭식해서 😂 이제는 그냥 먹고 운동해요!!
유산소는 진짜 마지막 치트키로 아껴두고잇어요,ㅋ
그러므로 오늘도 쇠질만 하고 와야지~~~😂
공복유산소 아침에하니 정말편하고 깨운하기 까지 하더라구요 한달가까이 되니 무기력하고 힘빠지고 해서 아침에 간단한거 먹고 소화시키고 애들보내고 운동하니 무기력증도없고 더나은것같아요
진짜 오전 공복 유산소는 유형에 따라 다르다는 것에 적극 찬성합니다.
올빼미족이라 아침형 인간이 되어보려고 오전에 해봤는데 한없이 눈이 감기고 집중력도 떨어져서 힘들더라고요.
게다가 하루 종일 기운없고 무기력하고 더더더 졸리고...ㅎㅎ
그래서 늦은 오후 시간으로 바꾸니까 와우 개씐나!!! 집중력은 물론이고 운동이 너무 재미있어졌어요.
샤워하고 집 가면 간단한 정리만 하고 바로 침대에 쓰러져서 일찌감치 기절하니 하루를 알차게 보낸 느낌이 나요!
아우 씐나!! ㅋㅋㅋㅋ 격공이네요 저도 공복유산소 해봤는데 더 피로하고 집중력 떨어질 뿐 .. 저녁에 운동하는 게 저한테는 더 맞더라고요
와 인정... 글고 아침에 못일어나겟어요 ㅎㅎ
진짜 사바사인거 같아요.. 저도 오전에 운동하려고 노력해보면 자기혐오만 높아져요...
하체토닝 매일하면 오히려 안좋은 이유도 한번 다뤄주세요 생각보다 많은 젤린이들이 준비물필요없이 비교적 짧은시간에 강도높은 운동할수있어서 매일 따라하는경우도 꽤 있더라고요
저도 온라인수업때 주2회나3회정도 하는게 좋다는거 알았거든요
하체토닝 오리지널버젼.2번째,최근버젼까지 어떻게 구성해서 하는게 좋은지도 하체토닝 특집으로 한번 다뤄주시면 좋겠어요
그리고 최근버젼 동작끝날때 이전 하체토닝영상들처럼 소리로도 인지되게 편집해주시면 넘 좋겠어요 실제로 따라 운동하기에 그부분이 아쉽다고 느껴요 물론 운동내용은 아주아주 만족이고요❤
근육은 회복하면서 성장하는데 매일하면 회복할시간이 없어서 근성장에 방해가된답니다아
우와 어쩐지 매일 운동할때보다 토요일 일요일 먹고 쉬기만했을때 엉덩이가 더 딴딴해져있는걸 느껴서 왜그럴까 했는데 쉬어야 근육이 커지는거였군요~!
근육성장에는 운동과 휴식,영양공급이 되야한다는거는 알고있기는 한데 고중량으로 바디빌더식의 운동강도가 아니면
매일해도 되는거로 트레이너쌤한테 배웠는데
하체토닝은 맨몸운동인데다가
속근육타겟운동이어서 제이쌤의 또다른 노하우가 있으신거같더라고요
온라인수업수강시 여쭤봤는데 자세한 질문은 다른수강생들 질문들이 많아 그당시는 답변못들었어서요~
그리고 살롱드핏 유트브 편집쪽 직원분들
새로운하체토닝 런지나 기타동작 끝나는부분
다른영상처럼 소리로 표시좀 해주세요~실제운동따라해보시면 무슨소리인지 아실듯 해요
오늘도 같이운동하는 친구들도 다 같은의견입니다~
새로운버전으로 두번반복,예전버젼과 어떻게 구성하면 좋은지 꼭 알고싶어요
@@user-gh9jq5os2r 제 의견으로는 말씀하신대로 고강도 운동은 아니지만 제이제이쌤이 강조하는 나올땐 나오고 들어갈 땐 들어간 라인살리는 운동법으로 젤린이들까지 따라 할 수 있게끔 하기 위해서 매일하는 게 아닌 휴식기를 가지는 거 같아요.
My sister, Can I do sports without dieting? Will I see results without dieting? 언니, 다이어트 안하고 운동해도 될까요? 다이어트를 하지 않고도 결과를 볼 수 있습니까? 🙃
저도 공복유산소 일주일정도 하니까 살은 쫙쫙 빠지는데 입맛이 싹 돌아서 정말...ㅋㅋㅋ 나랑 안맞는구나 싶었어요ㅠ 본인한테 맞는 운동방법 찾는게 쵝오에요!
너무 좋아요
아침형 인간인 분들은 아침에 공복유산소가 됐든 다른 근력운동이든 운동을 하고 개운하고 좋다고 하시는데 제가 바프 준비때매 2달간 매일 아침 출근전 공복유산소 30분 했었을때 하는게 힘든게 아니라 일어나는게 제일 큰 고통이었음;;;ㅎㅎ
30분간 숨차게 땀 쫙~ 빼고 운동하고 나면 개운하긴 하지만... 저녁형 인간 직딩에게 공복유산소는 기상과의 싸움 ㅠㅠ
이제 제이제이님 말씀처럼 아침에 주 2회 정도만 해봐야겠네요...ㅎ
공복웨이트는 어떤가요? 새벽밖에 운동할 시간이없....
궁금한거있는데요!! 그럼유산소에 내성이생기는데 어느정도주기에서 단계를올려주는게좋을까요?? 궁급합니다!!!!
공복 웨이트도 궁금해요!
피로감...와우 집에서 나가는것 조차 피로ㅎㅎㅎ 운동 해야하는데 😂 눙물
제이제이님 공복 웨이트도 한번 영상 올려주세요!!! 저녁에 모든 스케줄이 끝나면 10시정도 되는데 운동 하고 밥먹고 하면 새벽이 돼서 먹고 자로 자면 안좋으니깐 보통 오전에 공복 웨이트를 많이해요 근데 격하게 하면 속이 쓰리고 약간 어지럽고 그러더라구요ㅠ 그래서 운동 강도를 격하게 못하는 경우가 많거든요ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 하능게 좋을까요ㅠㅠ?
저는 가끔 공복유산소 하면 어지럽고 눈앞이 하얘져요 ㅠㅠㅠ 잘못하면 위험한데 ㅠㅠ 선생님 영상 많은 사람들이 봤으면 좋겠네요❤ 감사합니다
맞아요 저도 그래요
맞습니다아 양조절 필수!!!😂
너무 좋은내용ㅠㅠ
어느순간 공복유산소 운동을 그냥 진짜 그냥 하루 습관처럼 하고 있더라구여ㅠㅠ구렇다고 막 살이 빠지진 않는데ㅠㅠ 말씀하신대로 살을 빼긴 위해선 공복운동에 집착하지말고 식단을 좀 먼저 점검해봐야겠어요~감사합니다!!
몇시에하세여?
공복유산소하시면 식단안하면 효과 크진 않아요ㅎㅎ
공복에 유산소 할거라고 더 빨리 일어나다보니 수면시간 줄고 피곤하고....안빠져 살 안빠져....
공복 유산소 운동 좋다고 따라하다가 머리 핑 돌고 혈당 떨어지는 느낌
들면서 토할것 같더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
여러분 우리 유행을 쫓는 운동이 아닌 맞는 운동 합시다
전 예전에 운동하다 그만두고나서 근육 위에 살이 뽝 붙은 유형이에요. 그래서 웨이트할 때보다 유산소...가령 20키로를 걸었을 때가 훨씬 살이 잘 빠졌나봐요. 시원하게 정리해주셔서 감사합니다!!
첫 다이어트 때는 공유 하면 식욕 떨어져서 좋았는데 .. 바프 끝나고 폭식증이 생겨 요요 온 후 여름 온다는 초조함에 이번에 공복 유산소 일주일 간 해본 결과.. 아침에 입터져서 3차까지 갔던.. 하하하… ^_ㅜ 저는 공유 하면 안되나봐요..^^ 오히려 저녁 운동이 더 잘맞는 듯 ㅜㅜ 하지만 공유 하면 개운함이 너무 좋아서.. 마약 같어요.. 그 개운함 못 끊것어요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ
무산소만 하다가 추가로 체지방을 더 감량하고 싶어서 유산소을 추가했습니다. 한 2주 제대로 해보려구요!
살 안빠져서 운동량 늘릴까 하다 뼈 제대로 맞고 가요ㅠㅠ 제가 먹는 음식에 조그 더 신경을 써봐야겠어요
공복도 아니고 아침에 뭐라도 간단히 챙겨먹고 운동 가더라도 유산소하고 나면 하루종일진짜 맥을 못추고 너무힘들고 피곤해요 ㅠㅠ 가끔 토할거같기도 하고 뭐 우걱우걱 안먹으면 안될거같고.. 그래서 절대 아침에 운동 안해요 ㅠㅠ
피로감에 한표여 점심먹고 미친듯이 졸려요 ㅜㅜ
진심 공감요. 아침운동 자체도 힘든데 공복에 운동하고나면 정말 하루종일 피곤 ㅠㅠㅋ
힙어브덕션 머신이 없을경우는 힙운동을 어떤거로 대신할 수 있을까요?ㅠ
딱 공감가는 말입니다.
저 1년이상 주 5회 10키로 공복유산소 하고 있는데 사실 처음 3키로 빠지고 빠진적 없어요. 겨울에 엄청 추운날도 무조건 달렸어요. 러닝이 중독성 있어요. 제만족과
체력이 좋아졌다는거 아침러닝을 해야 숙제를 마친것 같은 뿌듯함으로 많이 먹습니다. 가끔 2키로 늘면 24시간 단식해서 빼곤하는데 이제는 공복유산소에 몸이 익숙해졌는지 살은 절대절대 안빠져요.
그래도 다른 운동보다 러닝했을때 행복하답니다.
근력운동은 따로 안하셨어요?? 온리 아침공복 러닝만 하시나요? 그래서 그런거 같은데...
@@newonethe7415 제가 pt 오래 받았는데도 스커트하다 삐끗했는데 진짜 별거 아닌줄 알았는데 연골 찢어져서 수술하고 원래상태로 돌아오기까지 3년 정도 걸려서 아직까지 하체이용하는 근력운동은 무서워요. 달리기도 보호대 차고 진짜 살살 뛰는데 오히려 무릎이 좋아져서 더 열심히 해요.
부럽다
전 5km 뛰어보는 게 소원이라 훈련 중인데 너무 멋있고 대단하세요!!
@@latte0109상체 웨이트를 하셔야…
쌤 브라탑 너무 예쁜데 정보 알 수 있을까영?
잘빠지다지금은 저녁칼로리 태울려고 불안한맘에 공복유산소타는데 몸이 인식한듯해요ㅜㅜ안빠지고 정체..
다이어트는 식단이 우선인듯..마구먹고 보상심리로 공복유산소해도 소용이없더라구요.
이놈의 몸 왜이리 똑똑한건지..
저는 공복일때 운동하면 몸에 힘이 안들어하고 더 힘에 부치는 느낌이라 한시간 전레 가볍게라도 먹고 운동갔거든요. 근데 유툽만 봐도 죄다 공복유산소해라 해라 하니까 맘에 죄책감처럼 찝찝한 기분이 있었는데 덕분에 마음이 가벼워졌어요 ㅎㅎ 넘 유익한 영상이었습니다. 감사합니다!
저두요ㅠ
식단조절로만 6개월동안 10Kg가량 감량했는데 아무리 발악을 해도 더이상 살이 안 빠져서 공복유산소중이었거든요 ㅠㅠ 여전히 안빠지길래 생각이 많았는데 정체기에 도움된다니 좀 더 꾸준하게 해봐야겠어요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다!
와 낼부터 공복유산소 할라고 했는데. 알고리즘 무엇 ㅎㅎ 2주정도 짧게 해보겠습니다! ㅎㅎ
공복유산소 절대 못했는데 뭔가 위안이 되네요
다리 수술을 하면서 활동량이 줄어 살이 많이 찌게 되었는데, 5시 기상해서 씻고 준비해서 6시쯤 집에 나와 출근을 합니다 직장이 거리가 있어 7시 40분 회사 도착후 앉아서 쪽잠을 자고 8시 부터 근무시작후 집에 오면 10시쯤 되는데, 다리 수술로 무리하게 움직일 수 없는데 아침 공복에 싸이클로 가볍게30분정도 하면 도움이 될까요??
매일 새벽 4시 30분에 일어나서 5시에 한강으로 10km 러닝합니다 다녀오면 화장실 쓱 다녀오고 아주 좋아요
공복유산소 처음할때는 일주일에 3키로도빠지다가 계속하니깐 예전보다잘안빠져서 그냥 저녁에 웨이트 +유산소 병행하니 또잘빠지더라고용 ㅋㅋ 하는게중요합니다 뭐든 하면서 느끼면서 본인한테 맞게 운동루틴 찾아용 다들 즐다이어트☺
저는 공복등산 세시간정도 자주하는데 텀블러에 유청단백질40그램 탄수화물40그램분을 넣고 한시간에 한번씩 총세번마시고 그걸 한끼로칩니다 잘하고있는건지요?
궁금했던 내용!!!
저녁에 걷다가 알람와서 봤는데 저는 앞으로도 저녁먹고 걷고뛰고 해야겠어요ㅎㅎ 오늘 꿀정보도 감사합니다 ❤
근육량이 현저히 낮고 저체중에
체지방률은 높은사람은 즉 마른비만의 경우는 공복유산소를 안하는게 좋을까요?
요즘 유산소만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
가벼운 유산소 해서 아침 공복에 해도 괜찮더라구요 저는 퇴근후 운동이 더 귀찮음..ㅎㅎ
아침에 일어나서 공복으로 운동을 한 3주정도 한적있는데 정말 3주동안 몸이 완전 쓰레기가 됐었어요 ㅠ.. 하루종일 너무 피곤하고 결국엔 임파선염까지 걸렸었네요...
그뒤로 항상 일과 끝난후 저녁에 1-2시간했더니 정말 몸이 날아갈거같이 가볍고 피로도 오히려 안쌓이더라구요... 확실히 아침 공복이라고해서 다 좋은게 아니라는것을 느꼈습니다 ㅠ 사람마다 다 다른가봐요..ㅎ
어머낫!!!
공복 무산소는 어떤가요? 다 이야기가 다르더라구요ㅠㅠ
저도 아침운동좋아해서 자동 공복유산소하게되는데 하루가 알차서 넘나좋아요 ㅋㅋㅋㅋ강제 아침기상도되고...
전 운동하면 각성(?)되서 저녁에 운동하면 잠이잘안오더라구용...ㅠㅠ정신이 너무 또렷해져서 피곤은한데 잠이안와용..
저두요!!!그래서 아침에운동하고있어요 ㅠㅠ가끔 저녁에하면 잠못자고 힘들어요 ㅠㅠ저만그런게아니라 반갑네요😊
저도 공복 유산소 처음에만 좀 힘들었지 이제는 더 힘도 나고 개운해서 좋더라구요! 저녁에 정말 못하겠음 ㅠ
저도요! 저녁운동하면 피곤하고 지치고 집가서 오히려 잠자기 힘들어짐
박사 뺨치는~제이님~~😮
제이님~~혹~~지금 입고계신 탑나시 어디꺼인지 저두 알료주세욧~~ ㅠㅠ😢😢😢
바스트가잇어서 탑나시 어디서사야될징ㅠ힝😢😢😢
내가 보는 타 유튜버들이 하도 공복유산소를 무조건 추천을 하길래 진짜 해야돠나 고민하고 있었는데... 나는 굳이 할필요 없을듯. 😮
제이제이님은 운동량을 늘리며 가시나요?
공복유산소 해봤는데 기운도 없고 하루종일 피곤하고 ㅠㅠ
저녁운동이 훨씬 에너지 넘치고 하루 마무리하는 기분이라 더 잘맞던데 살도 저녁운동이 더 잘빠지던데
공복유산소를 하고나면 하루종일 기초대사량을 많이 올려준다더하구요!
공복가벼운유산소는 지방을태우는데 가장효율적인방법 맞아요 정확히 아시길 특히나비만이있으신분들에겐
ㅋㅋ 저녁에 운동할수 있는 시간이 안나요 .. 공복 웨이트 하고 있는데 ㅜㅜ이건 어떤가요
앉아서 일하고 퇴근후에 공부까지 하는 직장인이다 보니 날 좋을 때 아침에 상쾌하게 걷는게 하루를 활기차고 기부니가 좋게 시작하는 느낌이 들더라고요. 트레이드밀보다는 그냥 공원하고 도심을 걷는 수준이고 정말 평소 걷던 시간에 15-20정도만 더 돌아 걸어서 출근하 하니 부담도 없고 햇살도 쬐고 여러모로 부스트 되는 느낌이에요!. 공복유산소라는 강박보다는 이런 식으로 짬짬히 활동량을 늘리는 정도가 좋은 것 같아요. 웨이트 끝나고 유산소는 잘 못하는 사람이라 어떻게라도 걸어보려는.... 역시나 공복유산소라고 별거는 아니었군요. 오늘 정리해주신 내용 정말 유익 영상 진짜 도움 많이 되었어요. 감사합니다
16:8 간혈적 단식 중..10분간 스트레칭 후 새벽에 나가서 공복상태에서 유산소 운동하는데요(직장에서 몸쓰는 일로 인해 저녁에 운동은 너무 힘드네요)
저는 아침에 눈뜨자마자! 운동하는게 좋은데.. 내성이 생긴다니까 좀 무섭네요
그럼 간단히 먹고 운동하면 공복유산소가 아니게되나요?
아침에 공복이 넘 힘들어서 꿀물 한잔먹고 수영하는데 힘도 나도 정말 너무 좋아요!! ☺️
정체기를 깰수있는 다른 방법은 뭐가있을까요???
어쩐지 공복 운동하고 배고파서 음식을 더 많이 먹는 내자신을 발견했어요😢
내일 공복유산소영상 찜꽁
저는 유산소를 좋아하는 편이라, 공복에 달리는게 몸도 편하기도 잠도깨고 개운하더라구요. 몸도 가벼워지는 거 같고 해서, 삼교대 불구하고 주 오회 공복유산소하면서 그룹피티 이회정도 하고있어요. 저같은 경우엔 사실 효과도 많이 봤구요. 대략 사개월 꾸준히 식단 병행하여 주 오회 공복유산소 해서 61->48까지 뺐었습니다! (스트레스로 아예 운동 던지고 먹어서 56까지 다시 쪘지만..) 당시 오히려 몸도 점점 더 가벼워져서 활동량이 늘어서 인지 모르겠지만 전 효과 많이봐서 좋았어요. 현재는 근력운동이 부족한 걸 알아서 그룹피티랑 병행하고 있는데 추후 근력운동은 더 늘려보려구요!
전 공복유산소에 대한 두려움이 엄청 컸었는데 오히려 아침에 운동 다녀왔나? 할 정도로 컨디션이 좋고 활력이 돌더라구요 ㅎㅎㅎ 단점은 아침에 운동다녀왔으니 맘놓고 야근하는 것 😅😅😅
당뇨나 인슐린분비 장애가 있으면 공복유산소 조금 위험해요 신경써야되여
하,, 공복유산소 챌린지 중이었는데 하… 이거 보고 할지말지 결정할걸😂😂😂😂😂😂
저도 예전에 아침 공복유산소를 시도해본 적이 있었는데 체력,위장이 안 좋은 편이라 그런지 어지럽고 피곤하고 그렇더라구요. 오전에 공복유산소 하고나면 하루종일 졸리고 축 늘어지고 그랬는데, 요즘은 다이어트 다시 시작하면서 저녁 유산소(식후 1시간 뒤)로 바꾸고나니 땀 흘리고 샤워 싹 개운하게 하면 밤에 잠도 잘 오고 운동하는 동안엔 정신도 맑아서 좋아요! 운동은 꾸준히 하는게 중요하다고 하잖아요. 지방을 태우는 효과는 확실할지라도 자기한테 안 맞는 방법에 집착하지 말고, 조금씩이라도 꾸준히 평생 할 수 있는 건강한 식단과 운동을 추구하는게 좋다고 생각합니다!
언니 혹시 공복웨이트 영상은 만들어주실수있너요?? ㅠㅠ 그리규 전 체중은 정상인데 근육이 없어요....이런 사람은 공복에 웨이트하는게 바로 지방이 근육으로 변하나요? 아님 탄수화물을 먹고 해야하나요....잘 모르겠어요....
지방이 근육으로 변하진 않습니다
둘은 별개에요
탄수화물을 넣어줘야 몸에 근육이 붙어요
웨이트를 하고 회복하는 과정에서 탄수화물이 사용되고 근육이 생기는거에요
지방은 근육으로 변할 수 없어요! 근육 만들고 싶으시면 탄단지 구성 잘 된 세끼 챙겨드시면서 웨이트 주 3~4회 해보셔요~