Vlog) Is empty-stomach aerobics really effective?
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- Опубликовано: 14 окт 2024
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40분 런닝머신 영상 올라온날부터 지금까지 주5-6회 하고있는데 7키로정도 감량했습니다 처음엔 언니가 미친줄 알았어요.. 어떻게 저렇게 안힘들게 뛰나 싶었는데 두달이 거의 다되어가는 지금의 저는 충분히 뛰고도 체력이 남아 있더라구요 감사합니당 앞으로 맨날 할 거 같아요!
와 대단하세요!!! 이 영상 어디잇나요??
화이팅
헉.. 식단도 같이 하신건가요??
@@Yyyyaaa-y6p 일주일 중 4일정도는 하루한끼(한끼도 거의대충) 3일은 막(술+밥+디저트)살기 이런식으로 했어요! 그리고 운동은 거의 6일 했구요
며칠 사이에 7키로 빼신거에요? ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
미국 생리학저널에 실린 내용인데 공복 상태에서 운동했을때 지방을 더 많이 태우는 쪽은 남성이구 여성은 운동 전 음식을 먹어야 지방 소모 효과가 더 크다네욧~!
1. 유산소를 할 때 최대한 집중하기(폰x)
2. 나에게 맞는 적당한 운동강도(다양한 홈트 시도, 30분정도, 고강도x)
3. 유지식단
💪🏻결론은 힙으뜸님의 몸무게 정체기를 뚫고 1키로를 감량하는데 효과가 있었다!!!
힙으뜸님처럼 날씬하고 매일 운동관리하는 분일수록 원래 체중도 낮은데다가 감량하기가 힘든데 진짜 효과가 검증된 운동법이네요!
직장인 버전도 고민해주세요 🙏🙏ㅠㅠㅠㅠ
새벽같이 일어나는 직장인인 저는 아침 공복 유산소가 힘들더라구요ㅠㅠㅠ
주말 등산 좋아유 계단 많은곳 하체단련
직장인은 퇴근후 해야죠
퇴근운동시간 3-4시간전에 공복으로
출근 2시간 전에는 일어나야 운동을 할 수 있지요~ ㅜㅜ
저 직장인이고 6시에 기상해서 운동하러 가는데 하루가 너무좋음
들어올 수 밖에 없는 제목이었다...
근력운동은 따로 안하셨나요?????
마른비만 비추천 공감이요… 공복유산소 + 근력 30분이상 병행, 식단 단백질 풍부하게 해서 10키로 넘을정도로 살은 빠졌지만 근육도 같이 빠지고 기초대사량이 엄청 줄었어요 ㅠㅠ 뭘 해도 피곤한 몸이 되버림… 지금은 그냥 근육키우는데 집중하고있습니다 (164/52)
그럼 마른비만에 추천할만한 운동이 있으실까요?? 궁금해요!!
@@뮤-q2p 마른비만은 근육량이 적은상태에서 시작하는거라 유산소뛰면 근육이 금세 빠져서 주3일로 덤벨 웨이트+요가 둘다 홈트 하고 있습니당! 힙으뜸님 포함해서 빅씨스님도 많이 보구요, 요가는 서리요가님 추천 드려요
@@뽀두래기 혹시 근력운동 할 여건이 안된다면 추천해주실 운동 있으실까요??
전신 타바타랑 스쿼트를 하고 있긴한데 기숙사에서 할 수 있는 근력 운동이 따로 없더라구요🥹
헐.. 역시 사람체질마다 다르게 운동해야겠네요. 요새 공복러닝 노리고 있었는데;;
지나가던 마른비만 지식얻고갑니다ㅠ
역시 마른비만은 웨이트가 먼저네여 ㄱㅅㄱㅅ
아침 공복유산소 하신 날은 다른 운동은 안 하셨나요?? 운동루틴은 어떻게 하셨는지 궁금합니다.
유산소는 힙으뜸의 40분 런닝이죠!!
일주일에 3일 하니 체지방이 걷어집니다~
물론 식단도 병행하고요~
3달 후가 기대됩니다!!
정체기왔었는데 공복 운동 며칠하니까 정체기 깨졌음 ㅠㅠ 일주일에 2번 정도 하는데 좋아요 !
유투브가 생겨서 좋은점: 으뜸쌤을 매일 볼수 있는점😍 힘으뜸쌤 영상 덕분에 운동하는게 재밌어요 운동전후 스트레칭맨날 따라하고 있고 헬스장가서 유산소 할때 늘 런닝과 사이클 영상 보며 따라합니다!영상보면서 늘 느끼는점은 설명을 너무 잘해주시고 무리하지 않게 내 몸이 건강하게 운동할수 있도록 잘 지도해주시는 거에요!그리고 선생님 넘 이쁘시고 몸매도 넘 이쁘셔서 제 롤모델이세요ㅠㅠ항상 건강하시고 만수무강하세욤 덕분에 운동하는게 재밌습니당🧡
40분 루틴이랑, 30분 인클라인 루틴 보면서 운동하고있습니다. 첨엔 좀 버거웟는데 적응되니까 체력이 남는데.. 지금 영상보니까 공복유산소 1시간채우시던데 어떤식으로 진행되는지 알고싶습니다.
위 안좋으신분들은 아침공복은 피하세요. 위염 식도염 위경련까지 달고 살았는데 공복운동 끊고 아침에 물도 마시고 간단하게 뭐라도 먹고 (나 먹었다? 신호쥬는 정도로) 많이 좋아졌어요. 식후에는 두시간정도 있다 운동햇어요. 참 점심 폭식도 줄었구요. 체중도 중요한데 마른편이시면서 위장장애 있으신분들은 비추드려요 !
나 먹었다? 😒
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽네요
마른것도 (통통한편)아니고 체력이 부족한 것도
아닌데 아침에걷기만 해도 좀 토할 것 같아요,빈속이라 그런가요?
@@Mb_b__공복인데 울렁 거리는 거면 글쎄요 .. 위내시경 권해드려요. 진단이 나와야 정확하지 않을까요?
공복 유산소 남자기준이라는 연구결과도 있더라고요.. 저는 간헐적단식하면서 공복유산소를 몇 달 해봤는데 오히려 근손실만 오고 하루종일 기운도없고..ㅠㅠ 지금은 먹고 한시간뒤에 운동하는데 복근도 생겼네요 마른비만인 분들은 비추입니다ㅜㅜ
먹고 운동해봐야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 헬스장 처음가면 기구 사용법 알려주나요??
@@antann8036 저는 집에서 싸이클 타거나 홈트 유산소 했어요 ㅜㅜ가끔 근력도 같이 했는데 그래서 그런가.. 지금은 헬스는 안다니고 주3회 필라테스 하고있슴다 헬스장은 잘 모르겠어요ㅠ
@HJ K 간헐적단식을 하지 않고 공복 유산소를 한다는 건 마지막 식사를 늦게 하시고 아침일찍 운동을 하신단건가요? 저는 살빼남님 영상에서 먹고 4시간 공복을 유지한 이후에 운동하는건 괜찮다고 봤어요 그치만 여성분이라면 공복운동이 안좋다고 하니 먹고하시는게 낫지않을까요! 전 아침에 삶은계란 한알이랑 요거트랑 과일 견과류넣어서 꿀까지 뿌려먹고 한시간 뒤에 운동합니다..!
점심은 일반식을 먹지만 탄수화물 반으로 줄이고 먹고 저녁은 되도록 샐러드 먹어요 지금은 간헐적단식 12:12 정도로 하고있어요
저도 공복유산소 효과봤답니다
일립티컬로 1시간탔어요
공복유산소 최고예요
저는 공복까진 아니지만 점심먹고 4시간 후에 유산소 30분씩 일주에서 이주정도 했는데 정체기에서 1.5키로 감량 했어요!
공복유산소 효과로 정체기를 뚫은 사람입니다. 아침에 땀내서 운동하면 개운하고 좋은것 같아요!
공짜로 복근이 생기는 ‘공복’유산소
하고나면 확실히 다른게 몸으로 느껴짐
아침 공복유산소 30분 1주일째입니다
베이스) 184cm/84kg
허리수술 후 운동안한지 10년째 안한 마른비만 et체형
후기들고 찾아오겠습니다
아침 공복 유산소 1년 이상 격주로 1시간20분 ~ 40분 6km~10km 그외 걷고 뛰기 15~17kg 감량 후 생리통 때문에 적게 한 경우 7일 40km, 아닌 주에는 60km~80km 사이 유지 하니 전 유지어터 잘 되더 군요
공복유산소 열심히 했을 때 입냄새 너무 심해져서 결국 포기했어요 ㅠ
직장인버전은 없을까요 ㅠ 공복유산소... 아침운동 넘 힘든 직장인덜 ㅜㅜㅠㅠㅠㅠ
진짜 너무너무 공감..ㅋㅋㅋ 자는시간도 모자른데 운동하구 씻구 준비해서 출근하기 힘들어용
10분일찍일어나서 집주변뛰거나 아파트시면 계단오르시기 추천
습관안잡히면 뭘해도 안됨. 핑계도 너무 많아서 ㅋㅋ 그냥 안하는게 나으실듯
@@이오-h7j 이건 맞긴함ㅋㅋㅋㅋㅋ 기브앤테이크 마인드로 한개를 바치고 한개를 얻는다는생각으로 해야됨
집에 실내용 싸이클 하나 두셔서 그거 새벽에 타셔요! ㅎㅎ
여윽시 힙으뜸 고생했어요
몸매 너무 예쁜데 꾸준히 관리하시는게 진짜 넘 멋있는 것 같아요...! 해외 유학생이라 격리때마다 서서하는 복근운동 따라하고 효과 진짜 많이 봤는데 이것도 따라해 봐야겠어요..!
저도 지금 한달째 월수금 공복유산소(오전러닝) 2km (인터벌)
화 목 필라테스 하고있는데요. 진짜 야금야금 빠지고 54에서 절.대 안내려갔는데 53kg진입해서 또 왔다갔다 하고있는 체중과 체지방량....
4월20일 체지방률 34%에서 드뎌 28%까지 내려왔네요.. 다시 20대로 돌아가기엔힘드네여 ㅋㅋㅋㅋ 식단안해서 그런가바요 하핫
(충격) 작년 7월은 50kg에 24.4%였네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 곧 한달후면 7월인데..
아침에 배고파서 깨는 저는 공복에 유산소가 너무 높은 산 같습니다 ㅜㅜ
몸매진짜 너무 예쁘다... 저 어깨.. 탐난다ㅜ
근손실은 없고 체지방만 1키로가 줄은건가요?? 인바디 결과도 궁금해요~~
땀이야수분이빠지는거라 물마시면다시원복되는거구 식단안하면서공복유산소는 의미없는듯ᆢ 조금은도움되고 기초대사량과 체력은좋아질지몰라도밸런스는맞지않음ᆢ
저 165/66 에서 53까지 빼면서 공복유산소 매일 했는데 체력 저질됐구요. 글구 이번에 헬스 다니기 시작하면서 인바디 첨 햇는데 마른비만^^..ㅎㅋ
진짜 힙으뜸...
마른 비만이면 공복 유산소 공복 근력 절대 하지마세요. 하다가 저혈압오고 몸에 이상생겨서 입원했어요ㅜㅜㅜ 단백질 샐러드 위주로 먹고 걷기나 계단 오르기 열심히 하는 거 추천ㅜㅜ
어떤 이상인지 여쭤봐도 될까요 ㅠㅠ?!
으뜸 언니~~시계 어디꺼에요?^^ 언니가 치니 더 힙해 보인다는...건 안비밀 ㅎㅎ 복근부자. 울언니~~오늘도 행복한 하루 되세용^^
작년부터 아침 런닝 딱 20분 뛰었습니다
체력이 진짜 좋아졌어요. 업무 집중력, 독서 집중력 모두 좋아지고, 하루에 감당할수 있는것들이 늘었어요
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공원에서 뛰었는데 봄에는 벚꽃 보면서 뛰면 기분이 정말 좋아져요. 비오는날, 한여름,한겨울에는 못뛰었지만 운동했던건 어디 안가더라구요. 쉬는 구간이 생기더라도 계속 이어서 하는게 중요한거 같아요
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운동 강도를 조금씩 늘리는것도 필요해요. 너무 쉬우면 과학적으로 집중력이 떨어지고 몸도 더 좋아지지 않아요. 저는 익숙해지면 5초씩 늘렸습니다
1분 뛰고 2분 휴식 (일주일)
1분 5초 뛰고 2분 휴식 (일주일)
1분 10초 뛰고 2분 휴식 (일주일)
이제는 비가 오던 눈이 오던 그런 날에 더욱 나가서 해보려고 하세요. 그때부턴 몸뿐만 아니라 멘탈이 정말 강해집니다. 일부러 스트레스 받을 상황에 자신을 몰아넣는거죠
근력운동은 일주일 동안 아예 안하신건가요?
잘 먹고 운동 효율적으로 하면 그게 진심몸짱!! 멋져요 ^^
개쩔어요,, 저도 매일 뛰면 체력이 좋아질 수 있을까요?
50대 갱년기 아줌마(갑상선저하증 있음)....식단하고 pt해도 1킬로 줄이는 것도 매우 힘이 듭니다....30대만 됐어도 .......50대 운동 팁도 좀 부탁드려요...흑
휴대폰 안 보기. 굉장히 중요한 것 같아요.
01:49 남산이 쫄귀😍
힙으뜸님 ㅠㅠ저는 런닝머신을 탈때 정강이가 그렇게 아프던데 ㅜㅜ힘이
앞으로 쏠려서 그런걸까요?
주법(달리는 방법)에 문제가 있으신 것 같습니다. 유투브로 힐스트라이크/미드풋 착지 검색해보시고 본인한테 알맞은 주법 찾으셔서 안전하게 운동하시길 바랍니다~
안녕하세요! 런닝 혼자 하기 싫을 때 보고 같이 하는데 정말 좋은거 같아요❤
월마다 플레이스트 바꾸면서 영상 올려주실 수 있나요?? 혼자 하기 힘들 때 진짜 진짜 도움이됩니다ㅠㅠ
지금 봅니당^^♡♡♡♡
공복유산소 런닝머신 운동 영상으로 만들어 주세요!!
발목 다쳐서 운동 못하고 있는데
이거보니까 운동 하고싶네요 😝 상체는 안 다쳤는데 내일은 가야하려나...후후
정체기가 깨졌다니 멋져요! 인바디 변화도 궁금해요! 근육량 빠질거같아서 공복유산소만 하기에 겁나네요 ㅠ사실 근육도 몇없는데 그마저도 사라질까봐서요 ㅎㅎㅎ 액상과당 섭취하고 뛰어도 될까요?
선댓후감상 !!!!!!!!!
공복 유산소도 효과있었지만 식후에 드신 에이컷의 영향도 있지 않았을까용,,,
올 여름도 으뜸언니와 함께 건강하게 다이어트 하면서 보내야겠어용😍
빵순이 떡순이로서 달첨시루 나중에 꼭 가봐야겠어요!! 공복유산소 효과가 넘 좋으네요!
저는 공복유산소가 잘 맞지 않더라고요 ㅠㅠ 힘이 딸려서 조금이라도 먹고 운동하고 있어요~
Thank you for the vlog, you're amazing 💕 질문이 있습니다. 근육을 만들고 싶고 현재 체지방이 거의 없습니다. 유산소 운동은 얼마나 자주 해야 하나요? 얼마나 강렬해야합니까? 죄송합니다 제 한국어 실력이 좋지 않습니다🙏🏻
한국어 실력 훌륭해요!! 몸무게랑 키를 모르지만 체지방이 별로 없으시면 근력 운동만 하셔도 될거같아요.
@@김지뉴-b8b 감사합니다☺️🙏🏻
@@nanaisloved2736 잉?! 한국어 잘하시는데요 🇰🇷
@@nanaisloved2736 your korean is terrible,, everyone making fun of you
@@bbbj1800 why so negative, people are doing their best and instead of hating you could offer help
질문있어요! 그럼 일주일동안 유산소운동 외에는 근력운동은 하지 않으신건가요? 요즘 헬스 쉬고 수영에 빠져 있는데 유산소만 하다보니 근육량이 줄어들까봐 걱정되요ㅠㅠ
수영은 유무산소 라서 근력도 같이되는거 아니에요?
유산소만 하는건 비추임.. 특히 여성은... 근력운동 후 유산소를 하시든가 아님... 평소 먹는 양에 80%~90%만 드시고 요가나 스트레칭 위주로 운동하시고 유산소는 1시간씩 일주일에 두번 정도가 적당함... 절대 유산소를 매일 하지 마시길....
@@beamlight8212 근력운동을 해도 매일 유산소를 하지말라는건가요??
@@range491 회사원이라면... 지나친 운동을 삼가하란 겁니다. 운동강도가 가장 중요한데..
유산소를 하실때 땀을 많이 흘리는 정도의 운동강도라면... 여성분은 매일 근력운동을 하더라도 유산소는 격일로 하시는게 좋습니다. 유산소는 지방을 먼저 소비하기 때문에 섭취한 칼로리 만큼 만 뛰면 상관없지만.. 그 이상으로 하시면 가슴 사이즈가 작아지십니다. 다른 부위는 근육으로 보완이 가능해서 근력운동을 많이 하셔도 되고요...
@@beamlight8212 저는 원래도 없었는데 완전 납작해지더라구요 ㅎㅎ 수술해야죠 뭐
아침에 저래 뛰고 나면 하루가 피곤함 ㅠ,ㅜ 좋은 방법이긴 하나 직장인이기 하기에 너무 힘듬 좀 적게 먹고 저녁에 근력 운동 할 때 세트당 휴식시간을 짧게 잡아서 운동하는 것을 권장함
공복 유산소로 실내 사이클은 좀 별로일까요!? 공복 유산소 영상 보면 다 런닝밖에 없어서요ㅠㅠ
으뜸대장님! 집에 있는 사이클 정보좀요!
으뜸님
유투브 잘보고있는 아줌마팬입니다
짝궁뎅이 해결법좀 알려주세요
오른쪽궁뎅이가 더 커요
왼쪽을 더 강화해야하나요?
누나! 당뇨있는 사람은 아무래도 공복유산소는 피하는게 좋겠죠...?
근데 런닝머신 꾸준히 하면 늘긴 해요... 1분 뛰는 것도 버거웠는데
막 4분 5분 뛰는 건 여전히 어렵지만 전에 비하면 확실히 안정적이게ㅜ변했다는 걸 체감할 수 있어요
아...진짜 지금부터 27일뒤 몸이 만들어져 있어야하는데 요즘 스트레스 받아서 몸이 붓더라고요 공복 유산소...싸이클 30분 타보겠습니다... 아.,1시간정도는 타야하려나요...
필라테스 하고 있는데 공복에 오전운동도 효과 있을까요?
저도 인터벌 트레이닝을 하려는데
고강도의 기준이 최대심박수의 80퍼센트라고 하면 제 나이 20살로 계산했을때 대충 160bpm이 나오는데요
문제는 제가 경사없이 6km 정도로 빨리 걷기만해도
170bpm정도 나온다는거에요
실제로 막 폐가 아플정도로 힘들지도 않거든요
인터벌아니고 저강도 휴식없이 170bpm으로 1시간 꽉채울수있을정도에요
이건 왜그럴까요?
185bpm정도되면 엄청힘들고 1분정도에 더 못하겠는데
이 강도로 인터벌을 하는게 맞는지 아니면
심박수 기준으로 원래대로 하는게 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠ
아예 아무것도 안드시고 시작하시나요??
안녕하세요! 고민이 있어서 댓글 남겨봐요ㅠㅠ한달동안 공복유산소랑 식후유산소랑 병행하면서 운동하고 있는데 살이 안빠져서 속상해하고 있어요ㅠㅠ 식단도 으뜸대장님과 비슷하게 한끼는 일반식 한끼는 선식으로 대체하고 있거든요… 운동 시작하고 1kg밖에 안빠졌는데 벌써 정체기가 온걸까요?
유산소랑 일주일에 세번 정도는 필라테스 하면서 근력운동도 병행하고 있는데 뭐가 문젠지 답답해서 댓글 남겨봅니다ㅠㅠ
탄수화물을 너무 안드시는건 아닐까요? 다이어트할때 선식같이 액체류는 별로 안좋다고 하던데 ㅠ
에이컷 먹는것도 보여주세용!
으뜸님 집에서 쓰고있는 싸이클 어떤거에요?
아침 6시에 일어나서 집 근처 공원에서 인터벌(30분)로 뛴 지 1주일 됐는데, 잘하고 있는게 맞는지 모르겠어요..! 일단 157-47 상태에서 체중 감량에 효과는 있었지만 다이어트 보다는 체력 기르는게 가장 주된 목적이라.. 지금보다 체력을 더 기를 수 있는 좋은 방법이 궁금합니다 도와주세요!ㅜㅜ
@HJ K 방금 이토끼님 영상 보고 왔는데 제가 헬스장을 안 다녀서요ㅜㅜㅋㅋ 집에 스쿼트 머신있는데 그거나 아령들고 비슷하게라도 시도 해봐야겠어요 조언 감사합니다! :)
잔 단호박케이크에 눈이 가네요. 어디꺼일까요? ㅋ
공복유산소 운동전에 오렌지쥬스를 한컵정도 먹고해야 다이어트에 좀더 효과적이라고 들은거같은데 맞나요?아니묜 아예 아무것도 안먹구 하는게 맞나요?
오렌지 쥬스가 아니라 카페인 종류 먹고나서 해야 체지방 빠저요....아메리카 찐하게 한잔 아니면 녹차 찐하게 500미리물
바짝 빼야할 여름입니다🫠
아 나도 여자 몸 가지고싶다. 부드럽게 곡선이 쫙 바지면서 참 여성의 몸이 이쁨. 남성의 몸은 운동하고 키우면 우락부락 뭔가 에스 라인 이런 부드러운게 없어 ㅠㅠ
근데 저는 식후유산소 꾸준히 하는거나 공복유산소 꾸준히 하는거랑 별차이 없는거 같은..? ㅠㅠ 일단 꾸준히 유산소하면 빠지긴 하는데 공복이나 식후나 똑같은거 같아요.. 5개월동안 하루도 빠짐없이 무릎이 시큰거리도록 강박에 박혀 공복싸이클을 타던 때도 있고, 식후 3시간 뒤에 유산소 꾸준히 탄적도 있는데 똑같이 빠졌습니당..
오히려 저녁에 샐러드 먹고 점심 일반식 필라 갔다와서 저녁 샐러드 먹어요 하루 두끼 ㅋ
근데 진짜 부지런하긴 하다
아침 공복 유산소 하실때 아침드시고 하시나요 아니면 운동후 식사 하시나요? 저는 패턴이 오전 9시 반 기상이라 운동갔다와서 식사하면 11시가 넘어서 한끼가 그냥 비어버리더라구요.. 그러다보면 하루 권장 칼로리 절반도 못채우는 경우가 허다해서.. 고민인데 알려주실수 있으신가요..
저는 지난 달에 1주일 가량 5시 30분에 일어나서 30~40분 가볍게 러닝머신 했었는데 몸무게는 금방 줄어들었는데 물을 많이 마셔도 입이 너무 말라서 그만뒀어요. (입술이 겨울에 트는것이랑은 다르게 건조해서 밥도 쳐묵하는데 영양실조걸린것처럼(?) 됨..)
그러고 2주 전부터 아침에 으뜸님 20분 아침 운동(?)(영상에 잠깐 소개도 된... )하고, 하체 스트레칭 10~20분 했어요. 그리고 저녁 식사 전에 한시간 정도 운동 했는데 입 마르는 것도 없고 오늘 아침에 재보니까 체중도 1kg 보다 약간 더 빠졌더라구요.
공복 유산소가 효과는 진짜 좋은데 사람마다 그리고 컨디션에 따라 각자에게 맞는 방법으로 하는게 좋은 것 같아요!
아.. 공복 유산소 30분씩 6일째인데 제가 지금 그래요!ㅠㅠ입술 잘 안트는데 엄청 트고 손발 건조하고 손이 아침마다 땡땡 붓는데ㅠㅠ식단도 잘하고 운동도하는데 뭐가 문제지 싶었는데 운동때문인건가요?🥹
@@heetori 제가 전문가는 아니지만... 사실 저는 공복 운동 시작하기 전에 다른 채널들에서 공복 유산소하면 효과는 좋지만 이런 부작용(?)이 있을 수 있다는거 봐서 1주일만에 관뒀거든요... 아침 러닝머신 관두고나서 으뜸님 영상중에 아침 운동 20분 영상(ruclips.net/video/p1yDi-nnetw/видео.html)했었는데 이것도 은근 운동되고 도움 됐어요. 지금은 아침에 스트레칭을 주로 하는데 이것 저것 무리하지 마시고 시도해보시면 아침에 하기 좋고 효과도 좋은 운동 찾으실 수 있을거에요!
이거 핑크힙님 공복유산소 영상에 나와있어요 무슨 호르몬이 나와서 입마름 구취 유발한다고 하더라구요
요즘 아침운동을 계속 꾸준히 하고있는데 아침운동이다보니까 공복에 운동을하고 있어요 공복웨이트는 몸에 안좋다고 들었는데 어떻게 생각하시나요?ㅠㅠ몸무게 빠지는데에는 효과가 없을까요?
으뜸언니 공복유산소전에 아무것도 드시지 않고 하셨나요? 에너지보충 쪼끔 하고 유산소 해야 근육이 안빠진다는 얘길 들은거 같아서 궁금합니다~
내츄럴로 시작해 유명 트레이너들한테 약물부터 대회 입상까지 다 전수 받아서 해봤는데 비만이 아니시면 굳이 공복 유산소 안하셔도 됩니다.
저녁에 하셔도 되고 식사하시고 하셔되 됩니다
비만이시거나 다이어트가 주목적인 경우에는 4~5키로로 30분정도 걸으시고
6키로부터 11키로까지 인터벌로 km당 30초 또는 1분씩 term두고 30분 뛰어주시면 효과 좋아요.
그리고... 과당이나 꿀 섭취하는 이유는 근육량이 많은분들이 운동시작 시에 신진대사 조금 빨리 도와주려고 하는 겁니다.
다이어트 목적이시면 가르시니아랑 노카페인 부스터 공복에 g7 커피같은거 먹고 하셔도 충분해요.
그리고 근육이 그렇게 쉽게 안 빠집니다... 젊은데 근육 빠지면 몸에 병이 있는거에요.
근손실이 걱정되시면 유산소+웨이트 하시고 아침에 프로틴 아이솔레이트로 단백질 한스쿱 우유랑 섭취하고 식사해주시면
근손실 걱정 안하셔도 됩니다.
선댓 후감상 ㅎㅇㅎ
복근 너무 예쁘시다ㅠㅠ♥
역시 대장 브이로그 너무 깔끔하고 보기 조와요 궁금한 부분이기도 했는데 오늘도 잘 봤사요❤️🔥
저는 매일 아침 5시에 일어나서 으뜸님 영상 40분 혹은 다른 인터벌 50분 돌려가며 한달째 공복유산소하고있어요. 공복유산소 전에 으뜸님 4주챌린지도 같이 하고있는데 하나도 안빠졌어요 ㅋㅋ 식단은 평소보다 건강하게 적게 먹는데, 그냥 튼튼한 돼지가 되었습니다. 허허. 그래도 건강해지는 기분은 들어서 꾸준히하고있어요 ~
피곤하면 안빠지는 경우도 있대요 ㅎㅎ 충분한 휴식이랑 조금 더 하시면 눈바디로 보여지실거같아여!!
@@이유라-q2q 잠자는시간은 항상 6시간이상 유지하고있어서 피곤하진않아요 ㅋㅋ 다만 유튜버들이 공복유산소하고 5키로 6키로씩 빠졌다는거 보고시작했는데 좀 허탈했어요 ㅜ 무게는 그대로거나 +0.5kg 늘었지만, 사이즈는 확실히 줄어서 만족해요
처음 한두달 정도는 근육이 생기는 과정이라 몸무게 변화가 거의 없대요!! 저도 하고 있는데 처음 한달정도는 변화가 없어서 실망하게 됐었거든요ㅜ
@@라라라라-l2x 오홍 그래욧?!?! 저도 한 6개월보고하고있는거라 ㅎㅎ 습관들이는게 사실 목표긴해요 꾸준히해봐야겟네요!!!
@@mosdongsson7747 녹차나 아메리카 찐하게 한잔하고 뛰셔야 체지방이 빠지죠...
심박수 60프로가 어느 정도를 말씀하시는 걸까요? 제가 요즘 홈트를 하면 최고 165까지 찍은 적이 있었는데..그게 비효율인 걸까요?ㅜㅜ
최대심박수를 그냥 220-나이로 계산하심 됩니당
잠봉뵈르 샌드위치 어디건거요??
아침마다 공복유산소 매일 매일 할 계획이고
오후에는 헬스장 가서 웨이트트레이닝 후 유산소 운동으로 마무리할껀데 이렇게 하면 볼살이나.. 살들이 처지진 않겠죠..?
블랙커피 마시고 운동해도 도움된다고 하니 참고하시길.. 커피마시고 30분후부터
공복때 아무것도 안마시고 그냥 빈속에 하신건가요??
뱃살 팔뚝 많이 빠졌는데 유산소는 안 하고.. 출렁거리는 살들은 어찌해야 할까요.. 체지방도 걷으면서 살도 찌워야 하는 상황이라 틈틈이 먹으며 운동 병행해야 체중증량 하겠죠?...
잠봉뵈르랑 바스크치케 어디껀지 궁금해요.ㅜ
몸매가 좋긴 좋네요
이틀동안 벤치 스쿼트 데드 연속으로 땡겨서 오늘은 유산소 해야지!! 이러고 헬스장 갔다가
결국 또 랫풀다운에 어깨에 백스쿼트에 근육운동만 죽어라 하고 왔네요
유산소 좀 해야되는데 ㅎㅎㅎ 몸이 무거워지니까 더 안하게됨
저번주부터 다이어트 목적으로 운동 시작했는데 공복 유산소에 더 집중해서 운동해봐야겠어요! 내일부터 댓글로 인증해볼게요!
오늘 아침에 공복상태에서 액체 단순당 섭취후 아침운동루틴을 했는데.. 하다가 슈퍼맨 자세에서 그냥 바로 윀 하고 토했어요. 이럴때는 그냥 스텝퍼만 타주면 좋을까요??
그렇지만 아무것도 안보면서 1시간유산소는 너무 어려운걸요..
밖에서 달리세요 30분 그냥 지나갑니다. 1시간도 아무렇지 않게 달리게 됩니다.
노래를 듣거나 라디오를 들으시는 걷도 추천드립니다. 저희 헬스장 관장님도 유산소할때 손에 핸드폰 들고 있는거 극혐하시는데 정 힘들면 귀로만 들으라 하시더라구요…
싸이클 어디 상품인지알고 싶어용~~!!!^^
허리디스크인 사람은 뛰지 않고 그냥 보통 걸음으로만 걸어도 살이 빠질까요?
자세가 중요합니다
바른 걷기 공부 하시고 공복 1시간 이상 걸으셔야 살 빠질까 말까 입니다.
살 빼는거는 운동보다 식단이 더 중요.
전 걷기로 3k로 빼고 공복 달리기로 4k 뺐어요.
그런데 걸을땐 엄청 걸었습니다
한번에 2-3만보 3-4시간 걸었어요
달리기는 매일 30분 했고요.
으뜸님ㅋ 싸이클 모델이뭘까욤?
공복 유산소를 하면 배가 고파집니다
강아지이쁘네요
공복이라는게 아침에 영양제같은거도 전혀 먹으면 안되는걸까요?
선생님 공복시간은 몇시간정도로 하셨나요?