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說的非常正確，人體為了 自然平衡 藉由很多肌群讓身體保持平衡若要強制所謂的膝蓋不能超過腳尖上半身就會呈現不正常的代償動作來保持平衡你是真的很細心，比哪些錯誤一直在誤導空拿證照的教練還優秀只是你失衡了一點，那就是脾氣過於激動不過，這樣也好，人無完美，你是出自善意的完整表達你真的很棒，相信過去你有錯誤的動作跟還硬吃重量才導致受傷這都是很多人都會犯的錯，我自己也不例外難能可貴的是你從過去錯誤中一直學習然後做修正，再把正確的防護觀念教授給愛運動的人給你一個真心的稱讚
确实觉得不过角尖有时候太勉强了
金銘周 會這麼氣憤 是因為"不超過腳尖" 真的對身體太傷了吧XD 如果沒有被修正這個概念練下去 可能下半輩子都做輪椅機會很大
莊勝
雞腿哥是你? EVERYBODY都師伯跳起來?
你的健身房跟專業 應該是我在臺灣看過最頂級的訓練中心無論在機械式重訓區還是非固定重訓區爆發力訓練區心肺訓練區也好格鬥武術軟硬體設備細分來看幾乎可以說是各類運動選手最頂級的訓練場地也可以說是天堂我還有觀察到安全急救設施你都相當的用心細心可惜的是在臺灣政府沒很重視這塊領域，好在有你這樣熱誠的人願意把正確觀念跟這樣的運動場地提供分享給愛運動的人你的用心細心一流的
金銘周 想知道館長的訓練中心的地址在哪？
Alex Chun google一下
台灣第一人
看過館長所有的影片，其實館長只是很認真的灌輸給大家一個基本的概念，也是做人的基本概念，不誇大、不欺騙、有誠意、有熱情。試問有誰願意自願被針對的人，而且還是捍衛大家的身體保護大家，而且對錯誤的事情講到如此憤怒。我個人想法覺得，館長真的是很盡心想要帶領熱愛運動的大家，用正確、用開心的方式來換取自己的身體健康。
兩個字*(偉大!)
張育豪 張育豪 oo o I
其實這影片真的說得不錯 因為我也是做不超過膝蓋的動作 做到最後腰真的很痠
我也是~所以後來都不敢做深蹲,只做蹬腿機
這影片真的是正確的! 之前都做到錯的，一兩個禮拜後背就開始痛
主要是背脊打直，不要bootwink
我之前做不超過的~尾錐整個受傷....
館長說得太對了。我是香港人，常常都有人說深蹲膝蓋不能超過腳尖，有幾次更有人走過來'提醒'我，我每次聽見都火大白他們的眼。我覺得若果你做對動作，膝蓋過不過腳尖只是身體作平衡的結果，過不過其實是不重要的。我又向他表明，每個人腳的長短不同，比如我腳長，我蹲下來時膝蓋不可能不超過腳尖，除非做錯了，好像館長所形容般，其實正在做good morning或硬拉這兩個練下背我動作，想練的地方練不到，腰又常常累常常痛。我看過這裏很多沒腦沒智慧的留言，我們提醒了，堅持做錯與否請自行決定吧！講完！
講得很好我人在國外的健身房，我的健身教練也從來沒有叫我腳尖不准超過膝蓋只是在練深蹲的時候，教練相當注意我的姿勢，並且特別要求我用腳跟出力我一開始自己練深蹲的時候，台灣的健身風氣還沒那麼普遍當時我自己找資料是看到「腳尖不准超過膝蓋」但是我每次做，每次都會往後倒現在我終於明白是我的小腿太長了啊，哈哈哈謝謝分享
這樣小腿長的話，你是怎麼蹲和起來的
館長說的一點也沒錯，二個月前，我就是做膝蓋不超過腳尖的深蹲，約二週後，腰椎突然嚴重受傷，接受三週的物理治療(Osteoporosis).才慢慢恢復，當時一直搞不懂到底是做了什麼運動或是動作造成，直到今天才了解。非常感謝館長詳細又正確的解說。
我以前在做舉重選手！都要深蹲100公斤以上！但是我們所謂的深蹲！是非常自然的蹲下去！而且是全蹲跟半蹲！下半身的底盤，支撐力要很穩！並不是限制你膝蓋不要超過腳尖！這樣反而會造成受傷！難得不是後深蹲！而是前深蹲！因為更容易駝背去做訓練！傷到整個背部！我同意這個叫練說的
太有用了，我就是受了这个观念的错误，深蹲，确实会觉得腰特别痛，而且为了完成这个动作膝盖的压力也比正常下蹲要大很多，受教了。真的很有意义。
館長的重點 是放在,要自然的蹲下,而不是刻意的要求超不超過腳尖,讓身體自然而然的去負載重量,而不要把力量單壓在一個點,人體力學!!!!!!
现在深蹲用那种滑轨器械，是可以两者兼顾的，及能直上直下，膝盖又不超过脚尖！不过老手都不喜欢用，自然负重深度，死板不超过脚尖是肯定不合理的，人的个体差异很大，自身感受最为重要，不能死板硬套。
謝謝館長的熱心教學，“下蹲膝蓋不能超過腳尖”這錯誤的觀念一直困擾著我，難怪我都做不到，現在聽了館長的詳細解說，真讓我芧塞頓開，真心謝謝館長！館長教人又敬又愛！👍👍👍👍
我也是為了膝蓋不超過腳跟，怎麼都做不了。明明平時上蹲廁好好的
很幸運，今晚看到館長正確的深蹲，天啊，我每天做100次錯誤的動作，嚇到了， 謝謝館長苦口婆心提醒大家，感恩
我體重65深蹲練到4組7下135公斤，然後有一天我朋友突然拿一個膝蓋不超過腳尖的文章給我看，說你要不要試試看，我怕你蹲兩倍重膝蓋很容易報銷，我說好，之後我在第三次試蹲的時候，聽到下背ㄆㄧㄚˊㄆㄧㄚˊ兩聲，槓鈴立馬往後丟，整個人下背非常痛苦，假如我有早點接觸到你的影片，我現在就不用休息半年，一直做復健了😭😭😭
館長，您很好，在社會主流聲浪中跳出來發表自己的發現。我無意中看到您的視屏，也試了幾種蹲法，剛好這週在試蹲到底再起來，我發現身體是協調的。比前幾週蹲的還順，且我是在膝痛的狀況下去蹲的，我想我以後會持續試蹲到底的方法。我是練氣功的，也研究骨骼，我只是要訓練下盤的穩定度。置少以原地蹲的運動規律來說，我覺得不錯。我在試過後目前發現蹲到底是順的。謝謝館長的分享，讓我知道您的過程。
我健身也不是多久的事但之前蹲膝蓋不超過腳尖的方式腰椎漸漸的有些奇怪後來有次跌倒受傷“復元”後繼續運動一蹲 腰椎整個非常痛看了館長的影片讓膝蓋超過腳尖 但壓力不要放在膝蓋膝蓋也沒有問題腰椎也不會痛了
館長教練講的很有道理，一針見血。膝蓋不要超過腳尖有負載重量時，確實腰椎承受很大壓力，也無法真正鍛鍊到臀腿下盤的部位。（給一萬+……個讚）
難怪我之前蹲的時候都感覺不到腿有練到，原來都代償了
非常專業，健身者應該大推。有些健身教練，專業不足而且過於依賴證照教導的一些錯誤觀念，這是我不太去健身房的問題之一。聽完這位館長上傳的一些影片講解，我覺得是一位非常專業的指導員，有機會我也想加入貴健身房。
館長你說的沒錯....是個有經驗的人有練過負重深蹲超過自己極限的人才可以體會膝蓋自然彎曲..保持上半身最少角度傾斜..才是正確的為了不讓膝蓋超過腳尖..上半身必定會過度傾斜+翹屁股+彎腰...這根本是"極度錯誤的動作"很多人以為深蹲傷膝蓋...不知道膝蓋會受傷根本是因為你的膝蓋肌腱強度不足..需要時間去鍛鍊強化....其實錯誤的深蹲動作最傷的是腰..也就是你的脊椎
館長真的很用心，為了保護大家的身體而站出來教學給予正確的知識!謝謝館長!
挖哩！！難怪我最近做了一個多月的深蹲，腰也是痛得超級頻繁的＝ ＝
館長不好意思 我是一個剛進入這個領域的新鮮人常常會跟一些志同道合的朋友一起健身也常常因為深蹲的動作而有所爭執我本身的柔軟度不太夠，造成我在蹲的時候腳跟會離地然後就會往後倒這點仍在克服中，但卻不知如何是好，因為我拉筋的動作真的已經到極限了。還有之前在體育場做深蹲的動作也是一直被糾正說膝蓋不能超過腳尖而我則是不理會繼續做，因為膝蓋超過腳尖的深蹲，這個版本我覺得我做的比較舒服而且我本身是學醫學相關科系，我知道有不少因為堅持膝蓋不超過腳尖這個觀念的運動愛好者，因為此而造成包含第一腰椎以及以下的關節，長時間的承受過度的壓力而造成嚴重的傷害。希望能得到館長的允許，進行轉PO這個動作!!
其實本來也是這樣不管是否有拿重量膝蓋不過腳尖如何深蹲?不就往後倒了若要不倒，上半身一定會前頃，這樣不符合人體力學的平衡導致穩定性失衡，失衡又如何上扛?從最基本的又符合人體力學的角度去指導才是正確的過度扭曲或錯誤還一直教授他人才是嚴重詬病，謝謝這位大大的用心跟分享
馆长之教导如醍醐灌顶，实话说今天才有教练在健身房像你说的那样教我深蹲，我当时就感觉不对了，我说我下背感觉不对，他还说不会受伤，只要不超过脚尖就什么都没事，但现在回家确实感觉下背不对劲，再次感谢馆长，我以后一定注意。
講的超好！我早就覺得膝蓋不超過腳尖根本不符合人體工學，深蹲不用去擋膝蓋，身體往下蹲自然會用身體構造最有效率的姿勢蹲，會超過一點腳尖根本是正常的！不要把不符合人體工學的動作硬要慣上要訓練才做得到，根本是在傷害身體。
支持館長+1 不超過>腰尾椎承受力太大 超過>膝蓋承受變多 但尾椎受傷可是不得了，連走都是問題，自然且一致就好。 如果堅持不超過腳尖，膝蓋沒爆 下半身先爆了
館長教的是專業、是幫助、是成功！感謝🙏
之前練身蹲也是不超過腳尖不過練到後來背的尾椎那段真的很酸很不舒服以為是其他的訓練造成的傷害 不會想到竟然是深蹲造成的 感恩提供正確的觀念！！
這影片真的很偉大，有認真看完，佛心的教練 看起來很魁武好像很兇，可是真的很設身處地無私的，為很多愛運動的人設想，值得尊敬
我現在去健身.教練也是說不能超過腳尖.我這兩禮拜.腰閃到兩次..感謝館長.
我作深蹲的时候很多教练说我的膝盖超过脚尖了说我做错了，我跟他们说我因为要保护腰部没办法不超过脚尖 终于馆长解决了这个问题 我可以放心继续做了 感恩
雖然我不知道到底哪個說對，不過我想應該是每個人的身體狀況不同，而呈現不同的反應；我的狀況卻如影片教練所說，雖然可以膝蓋不超過腳尖深蹲，卻很容易失衡，老是往後，而且老是後肩、腰背部位很不舒服甚至會痛，原本以為是運動後酸痛，但感覺又不像，看完影片才知道自己問題出在哪，謝謝～
這館長說的我感同身受,我有試過徒手深蹲,膝蓋為了不超過腳尖結果我腰椎處過度彎曲壓迫,做沒幾組腰椎處就開始有感覺,在持續下去就痛起來了!我想膝蓋不超過腳尖的說法,大概是為了讓做這項運動的人能讓上半身保持自然挺胸吧還有高的人蹲下來膝蓋不超過腳尖是一件有點困難的事
我之前也是做不超過膝蓋，過程很不自然，然後重心非常往後會倒，謝謝館長的指正！！
講的有道理看的出來館長共尬氣噗噗。。。我之前也是看那個很有名的某某某所講的膝蓋不超過腳尖其實做起來還真的有點勉強不過我沒負重，空身做。我想～以後就以自己最自然的姿勢去做吧。感謝分享～
再一次感谢馆长，我把这段视频下载下来，分享给我的朋友及那些一起健身的朋友，谢谢！
没错，一般看到说膝盖不能超过脚尖这种没有针对个体差异就硬性规定的，一般就直接关闭了，不超膝盖，重心就会后移，为了平衡，身体只能更前倾，负重的时候重心就偏前，重心就不在肩膝踝一条直线上了，这样起来的时候重量就压在腰上面了
我一開始就覺得自然蹲下去，膝蓋一定會超過腳尖，就不知道為什麼要刻意把膝蓋往後，終於有人出來糾正了了，感恩
深蹲膝過脚尖這本來就是力學工學平衡三者合一的自然動作，如做深蹲膝關節勉強不超過脚尖就先失去平衡，則不論下蹲或起身時因要保持平衡的代償加諸在背腰膝踝關節及肌群的傷害是極大的，更得不償失另外觀看館長的影片示範談話超豪邁直爽充滿力量的自信，感覺~足爽ㄟ~還有館長太激動了啦，那麼酷的髮型都亂了內
謝謝你教我正確的身蹲,不然我再做錯誤的身蹲,腰椎總有一天會受傷.現在願意說真話的人不多,感謝你!
沒錯! 每個人身體狀態不一，我脛骨較長，連使用蹲式馬桶手都要扶著牆壁，要不就要踮腳尖。要是硬要我深蹲時膝蓋不能超過腳尖，我肯定往後倒。
到今天2020年了，竟然還有萵苣的教練在跟我說深蹲膝蓋不能超過腳尖，我傻眼
館長真的老很多
我也被WG教練給騙！尬他奶奶還好有大哥說、要不然我不會跑來看館長影片
蔬菜理論，這個人就算現在沒受傷，也正在前往受傷的路上
不用嘴他，請他用同樣動作蹲1.5倍自重蹲4x12就好。
2500 吃便當
其实是以不伤膝盖为准，不要硬搬脚尖不过膝。谢谢这段视频的先生示范。
謝謝館長詳細且精闢的講解!!!膝蓋不要超過腳尖這完全是錯的!!
哈哈，馆长讲得好棒！其实这个问题在大陆这边也是一直存在争议，甚至有许多健身培训机构也是这么教学院的。而且人们似乎对“膝盖多承受压力”这个事情特别敏感，仿佛膝盖脆弱得随时要崩溃一样。
聽說用膝蓋不超過腳尖不會傷到膝蓋的方法，負重做全蹲做到一半感覺下腰特別酸，大腿沒腰那樣吃力，以為自己做得不正確才這樣子。不過我也死死地做完全套。就這樣腰痛了幾天，自從之後已經少做負重深蹲鍛練，改用機綀大腿。 看了館長這片，才明白一切。這醜陋的膝蓋不要過腳尖動作。。😑😑 希望更多人不要被所謂的專業人士耍。 謝館長拍了這影片👍🏼👍🏼
感謝您導正小弟錯誤的觀念。
谢谢,馆长指教。难怪我蹲的时候都会往后到！都不敢拿重，现在终于知道了真确的蹲法了！
真的說的很正確我從來沒看過可以蹲大重量的ronnie會蹲到膝蓋不超過腳尖我自已練健美13年了決不這樣我ㄧ定會超過腳尖這樣才會保持人體正常的姿勢
深蹲=>全蹲的話屁股低於膝蓋(大腿貼小腿)，膝蓋一定會超出腳尖，但如果是股四頭肌那面與地面平行，股二頭肌其實也很接近小腿了，但此時的確膝蓋可以控制不超過腳尖，同時上半身依然可以維持在不傷害下背肌肉以及脊椎的角度，這是我個人訓練時的體認，的確這樣膝蓋的壓力降低；而有可能是我自己的膝蓋較弱的關係，我曾長時間採取全蹲的而膝蓋超出腳尖的方式去訓練，膝蓋會不舒服，但若採上述股四頭肌與地面平行的方式訓練，刺激足夠以外，膝蓋不舒服的狀況改善許多。端看每個人訓練的模式而定.我自己確實不適合蹲到最低點，但採平行模式可達到刺激而且不傷膝蓋.
+鄭堯圖 膝關節 VS 寬關節+腰椎 的取捨，沒有絕對的對與錯，這館主太大口氣，評定一定的錯與對
@@ThePink6699 .............................不管什麼動作，膝蓋基本上不會用力，核心繃緊的情況下，髖關節帶動全身去支撐重量並自然蹲下，膝蓋隨著身體的動作自然彎曲，彎到哪個位置看動作與自己的脛骨要求一定要超過或不超過就是不對，我不覺得糾正這種害人的動作是口氣大
膝关节超不超过脚尖的问题。这个要点，早期可能是一些运动康复机构或亚体提出来的，我不清楚谁是第一个说膝盖不让超过脚尖的，不管谁说的，这句话有意义但是没有完全对，膝盖超过脚尖膝盖周围肌腱的压力会比较大，对肌肉力量考验会相对高，大概出于保守才有这样的训练建议。但实际上很多人练深蹲是为了更好避免运动损伤更好提高运动能力，那这个深蹲训练需要和具体运动项目中的蹲和跳动作相一致，否则这个深蹲就变成了一个没有实际意义的“新动作”，实际上是任何体育运动项目当中，没有蹲的时候膝盖不能超过脚尖这个说法，立定跳远如果膝盖不过脚尖肯定跳不远，跑步如果膝盖不过脚尖你可以想象那个姿势很滑稽。所以深蹲很多时候是膝盖超过脚尖才能对专项运动起到帮助，我们只要保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一直，不要左右晃动，膝盖就不会受伤，而保持膝盖不晃动的主要肌肉就是前面提到的伸髋肌群，所以做好上一步比膝盖是否超过脚尖更重要。我个人喜欢修改深蹲动作，让一些蹲不到90度的人在某种角度下尽量膝盖超过脚尖，很多人可以通过1分钟之内的训练蹲到标准的90度。我从徒手训练和运动表现角度分析认为膝盖不过脚尖弊端更多，实际上负重的深蹲训练如果膝盖不超过脚尖那问题则更严重。 肩关节的作用在深蹲里是什么？，不管是囚犯深蹲（双手抱脑后的深蹲）还是负重深蹲，肩关节向后收紧和抬头都是在带动后背的多裂肌与竖脊肌发力，帮助更好稳定脊椎与骨盆，保持动作的高效性与安全性。同时肩关节向后收紧会让重心靠后，迫使你提高伸髋肌群控制能力。-----知乎
到了今年還有去萵苣買課的朋友 還在說膝蓋不能超過腳尖 上次聽他這樣試過一次根本蹲不下去
我教練也曾經擋過我膝蓋，因為只要我是自然蹲下，不管怎麼蹲，膝蓋都一定會稍微超過腳尖，我也為了做到不超過腳尖，的確很容易一直向後跌倒，蹲不穩，結果在某次起身時，傷到腰椎舊傷，痛好幾天，後來再也不敢深蹲= = 今天看到這部影片，才恍然大悟，真是心有戚戚焉啊.../_\...
馆长优秀！真的讲得很对。人体构造有自己的理由，你蹲下去自然地会有反应，其他部位会有协调，强行要求膝不过尖，那必然其他位置就要有补偿代价。
說真真的是重點，難怪我做的時候腰真的很不舒服，原來都是每個人能像後的角度不一樣，我還硬要翹屁股，收益良多，感謝解說。
館長好後悔那麼晚認識你，之前到現在都是錯誤的@@，最近都會收看你的教學影片或直播，真的覺得你真是佛心來的又超負責，為什麼還有那麼多無聊人士總是愛酸，謝謝館長支持你
馆长说得没错啊，做深蹲首先是要保持身体平衡，我第一次做膝盖不过脚尖的深蹲感觉很奇怪，整个重心后移，差点摔了。另外大家去看举重运动，所有选手蹲下都是要找重心保持平衡，最后才发力上举，我还真没见过有哪个举重选手下蹲刻意膝盖不过脚尖的
谢谢馆长 最实充最接地气的教学视频被我有缘看到 希望将来有机会能见到馆长本人 当面感谢
很可爱，很棒！我一直以为自己不厉害才做不到膝盖不要超过脚尖😂😂这样容易多了！！！谢馆长正确的教法！！！
我還一直以為我做錯，直到我看到這一篇！感恩~
曾经就不超脚尖蹲过一次，过后腰就特别酸特别疼，当然本人体重也较大，之后就一直超脚尖自然蹲。看着gym里其他人也有不超脚尖蹲的，一直以为自己做的是错的，今天馆长给正名了，谢谢馆长，这下我放心了😄
我的个子比较高，也是每次都要超过脚尖，一直比较纠结，这下终于明白了。谢谢馆长！
謝謝你，館長你的付出大家都有看到我也希望能像你一樣誠實正直的活著
非常详细与不厌其烦的演示与解说。谢谢。
一開始我坐時都是刻意做不超過腳尖現在看完館長的解說已經特別明白了現在做時錯誤都改過來了謝謝館長~~
感謝館長分享 學的時候也是說 膝蓋不要超過腳尖 可是下背超級痛 最近連彎腰都有困難 都不敢做深蹲了
館長這兒主題是落在負重項目上，所以館長一再強調奧運之類的國際賽事選手姿勢是過腳尖的深蹲（全蹲），也就是一再強調負重之下的正確姿勢。（畢竟奧運舉重項目並沒有徒手空蹲項目 😅），謝謝館長的用心指導，萬分感謝 🖒🖒🖒此外，徒手的部分，不超過腳尖的說法，其實是強調一來背部直上直下，二來腹部核心肌群穩定身軀上下移動，三來專注膝蓋負荷，並確保腰部不會出現“欲”平行地面的前傾姿勢而使脊椎受上半身體重的地心引力往下，有橫向切力致脊椎間移位。腳尖要不要超過膝蓋，關鍵在於膝蓋不是這麼強健時，關節強度差時，過於彎曲所帶來的額外負擔以致運動傷害...繼續探討徒手深蹲，膝蓋到底能不能超過腳尖，實驗一下便很清楚了，再搭配膝蓋過於彎曲則負荷較大的觀念來看待運動傷害，自然會有一些想法了 😉，在腹部核心肌群控制與大腿肌肉穩定控制下，腳尖有沒有超過膝蓋，其實端看你深蹲蹲到多深...若膝關節大於等於90度，則膝蓋通常不會超過腳尖；換句話說，膝蓋超過腳尖便表示膝蓋有些過於彎曲，此時，膝蓋關節周圍肌肉肌腱組織不夠強健時，自然容易產生運動傷害，遑論當沒注意到上下過快所加重的負擔...進退一百步來說，當關節強度強如超人時，過不過腳尖，根本不是問題；當身體強度強如超人時，也就不會有背部拉傷或脊椎骨刺等問題，但我們不是超人，所以，負重深蹲（全蹲）時，膝蓋自然過腳尖，避免其他部位錯誤代償負荷而至傷害；徒手深蹲（空蹲）時，是我們刻意訓練核心肌群與腿部肌群等等，因此，在一連串的正確動作下，且膝蓋呈大於等於90度時，膝蓋自然可以被控制不過腳尖...館長在影片接近一半的地方，也提及“”空蹲“”也就是徒手深蹲，因為沒負重，所以腰部不會有明顯的負擔，既然在可負擔可訓練之內，當然也就可以膝蓋不過腳尖..再強調一次，館長這兒教的是負重負重負重深蹲（因為很重要，所以說三次），千萬要釐清自己學習的前提，再來分辨~徒手（空蹲）與負重深蹲（全蹲）的差異館長都說的非常非常清楚 😉我的描述中，大概有幾個關鍵字：負重或徒手、脊椎、膝蓋、彎曲程度、關節強度、腳尖...大概便可以釐清觀念了.... 😉以上只是個人平日的非專業見解，若過於粗糙，請多擔待☺
謝謝你的影片，終於知道為甚麼做一做腰會痛的原因。幫助很大。
多謝館長，調整中。
谢谢馆长，我是大陆一个小郊区城市，想不到，我们这私教也是说不要过脚尖
可笑，可笑，可笑，還是可笑！！笑完之後我以後只看館長的影片了，原來我也蹲錯，難怪覺得腰怪怪的
谢谢这么好的讲解，我说不能过脚尖怪，不舒服，幸亏没听错误的
我本身有點膝蓋問題大多時候都是膝蓋內側在痠，但爬中級山基本上無大礙，由於覺得自己肌耐力不夠才上網找到深蹲來練習，結果才做一次練習，我膝蓋接著變成外側會痛，是彎曲時出力才會痛，接著我一個多月都沒去爬山，我當時就覺得這是不是肌耐力不夠貿然作深蹲造成的，今天看到這影片，之前的疑慮就都變成肯定的了
館主good..，可惜現在才看到這個，之前就是做錯了害我腰椎受傷了....哀
剛接觸到深蹲時 , 指導人也告訴我膝蓋不要超過腳尖 , 可是每次做都覺得我的小背肌很不舒服 , 為了減輕疼痛負擔腳就不自覺外八為了不讓膝蓋超過腳尖.... 看完影片 !! 其實你們都做錯了 (高八度分貝) , 我就在思考怎麼可能背著重量有辦法平衡不讓膝蓋超過腳尖!! 這不科學阿...好險我及時在動態上看到這則要不然我可能傻傻繼續讓我自己身體報銷!!
原來是這樣~謝謝館長
我靠，太迟看到你这个片子了，上两个月就是这样起来时瞬间腰就被电击般感觉，休息了两个礼拜，提重物都有些心有余悸了，现在不敢深蹲了..
做前蹲一定會過腳尖，做深蹲如果身體比例上與小腿骨比較，大腿骨較其他人長，那也會過腳尖。我個人練蹲的感想是，蹲這個動作，是髖轉帶動膝蓋彎，其過程中背部保持自然打直(這要透過有意識的對整個核心持續加壓來達成)，而廣背肌力透雙手將桿子拉緊固定在斜方上。雙腳跨幅則比較個人，經驗上是站寬腳掌要較平行、站窄則較外八。文字敘述大概是這種感覺。
認同館長，傳遞正確觀念自然下蹲，膝部如果會受傷，是因為超過負荷的過度訓練
每次做深蹲，确实一直感觉是靠腰和背部在承载重量，特别是在起来的时候，其实也在质疑为什么膝盖不能过脚尖 ，但是看看周围的人都是这么做，慢慢的很少去练深蹲了；看了馆长这段视频，有底气按照馆长教的去做深蹲了
館長相當憤怒這影片救了很多人
給館長一個讚~正確觀念~ 可是館長講話 還滿幽默的 (狂笑中)
老師好激動!^_^但是你好棒!告訴了各位正確的觀念!謝謝你
之前某某健身房教練也是教說不要超過腳尖(還自稱手上有6張國際證照) 我在無副載的條件下做這樣的動作30下立馬噴汗腰痠死 結果他自己在示範時也超過腳尖還不自知我實在也很懶得吐他槽了
Aueiqed
館長真的超佛心,而且話都有帶重點
我一直以做深蹲腰酸的原因是因為我蹲太低butt wink了，原來錯的是更基本的錯誤。難怪我深蹲重量一直上不去，好在我沒勉強自己加重量，不然就受傷了，這次真的受教了。🙏🏻
感謝館長正確教學 腰痛的感覺沒有了 而且真的輕鬆很多 感謝！
感謝館長給了我一個很大的教導。謝謝你，辛苦你！
太帥了，男人夠爺們才帥，現在的小鮮肉和女人一樣太娘了，館長太有魅力了👏🏻👏🏻👏🏻
原來連館長請的那個教練做膝蓋不超過腳尖的動作也會往後退，我還以為只有我，謝謝館長的影片。
我早期看到的一個健身觀念就是不超過腳尖這個 真的是錯誤觀念毒害很深阿管讚讚
谢谢你，很专业，很详细的讲解
如果還不會用韌帶發勁時...對剛開始學蹲久的人都知道...腳的肌群沒力的時候...使力方式會不對 到最後由膝蓋負荷...所以教學的人就直接教不可以膝蓋超過腳尖...但同理 懂的其中概念的人 對於應用在深蹲上 當你身體應用不對的時候 硬要將避免壓力讓膝蓋負荷而不超過腳間的話 也是會將壓力壓在脊椎上 膝蓋不超過腳尖這句話上有一定的意義 而對於深蹲的話 就要注意 對於不同的訓練姿勢 不同的平衡 要用腿部內側肌肉(其實正確來說是韌帶)來發勁 然後不可以拘泥於膝蓋不過腳尖(因為其意義是不要讓膝蓋去負荷) 而導致影片所說的應力變成讓脊椎負荷
良心馆长！真的棒，这个世界有你真好！
真的~! 健身就是身體較舒服的姿勢正確
谢了馆长，很重要的纠正。错误的动作很容易受伤。
最近才自己做簡單訓練，馬上就看影片，看到館長講的一些道理，自然簡單重訓部分都會找館長的影片，自己嘗試空蹲，用館長講的動作，其實很輕鬆，另一種會有一種壓力點不舒服，感覺這是重心位移的關係，好像深蹲最好把中心集中在同條線上，我們的肌肉自然有最好的發揮作用，這樣講不知道對不對
館長真的很用心在交，主要是怕初學者受傷才這麼機動嗎?
脊椎報銷就完了
Chia Shih 身体報銷你就知道了
館長帥啦 特意登入按讚現在太多部落客在亂教了連一堆女部落客還在亂教愛美減肥的小朋友們不要超過腳尖連ptt上還是有一卦人在扯不要超過腳尖論 還推爆==太扯了 這影片很實際啊按不喜歡的人是眼紅喔？
個人覺得館長是在講奧運型深蹲，現在深蹲有分健身型和奧運型，而且館長講的那家健身中心，不會做全深蹲(屁股不超過膝蓋)，腰椎會受傷應是姿勢不對(壓腰)，應該跟膝蓋不超過腳尖沒有關係
去健身房˙3個禮拜多!忽然旁邊跑出一個教練跟我說深蹲錯誤!! 我這樣做膝蓋會痛原本誠心誠意請指教，第一句話就是我膝蓋超過腳尖，當下破功．．．真的是００ＸＸ這教練．．．館長影片去看一下好嗎 這此謝謝館長！！
謝謝你的熱血呼籲，上了一課
說的非常正確，人體為了 自然平衡 藉由很多肌群讓身體保持平衡
若要強制所謂的膝蓋不能超過腳尖
上半身就會呈現不正常的代償動作來保持平衡
你是真的很細心，比哪些錯誤一直在誤導空拿證照的教練還優秀
只是你失衡了一點，那就是脾氣過於激動
不過，這樣也好，人無完美，你是出自善意的完整表達
你真的很棒，相信過去你有錯誤的動作跟還硬吃重量才導致受傷
這都是很多人都會犯的錯，我自己也不例外
難能可貴的是你從過去錯誤中一直學習然後做修正，再把正確的防護觀念教授給愛運動的人
給你一個真心的稱讚
确实觉得不过角尖有时候太勉强了
金銘周 會這麼氣憤 是因為"不超過腳尖" 真的對身體太傷了吧XD 如果沒有被修正這個概念練下去 可能下半輩子都做輪椅機會很大
莊勝
雞腿哥是你? EVERYBODY都師伯跳起來?
你的健身房跟專業 應該是我在臺灣看過最頂級的訓練中心
無論在機械式重訓區
還是非固定重訓區
爆發力訓練區
心肺訓練區也好
格鬥武術軟硬體設備
細分來看
幾乎可以說是各類運動選手最頂級的訓練場地也可以說是天堂
我還有觀察到安全急救設施
你都相當的用心細心
可惜的是在臺灣政府沒很重視這塊領域，好在有你這樣熱誠的人願意把正確觀念跟這樣的運動場地提供分享給愛運動的人
你的用心細心一流的
金銘周 想知道館長的訓練中心的地址在哪？
Alex Chun google一下
台灣第一人
看過館長所有的影片，其實館長只是很認真的灌輸給大家一個基本的概念，也是做人的基本概念，不誇大、不欺騙、有誠意、有熱情。試問有誰願意自願被針對的人，而且還是捍衛大家的身體保護大家，而且對錯誤的事情講到如此憤怒。我個人想法覺得，館長真的是很盡心想要帶領熱愛運動的大家，用正確、用開心的方式來換取自己的身體健康。
兩個字*(偉大!)
張育豪 張育豪 oo o
I
其實這影片真的說得不錯 因為我也是做不超過膝蓋的動作 做到最後腰真的很痠
我也是~所以後來都不敢做深蹲,只做蹬腿機
這影片真的是正確的! 之前都做到錯的，一兩個禮拜後背就開始痛
主要是背脊打直，不要bootwink
我之前做不超過的~尾錐整個受傷....
館長說得太對了。我是香港人，常常都有人說深蹲膝蓋不能超過腳尖，有幾次更有人走過來'提醒'我，我每次聽見都火大白他們的眼。
我覺得若果你做對動作，膝蓋過不過腳尖只是身體作平衡的結果，過不過其實是不重要的。
我又向他表明，每個人腳的長短不同，比如我腳長，我蹲下來時膝蓋不可能不超過腳尖，除非做錯了，好像館長所形容般，其實正在做good morning或硬拉這兩個練下背我動作，想練的地方練不到，腰又常常累常常痛。
我看過這裏很多沒腦沒智慧的留言，我們提醒了，堅持做錯與否請自行決定吧！講完！
講得很好
我人在國外的健身房，我的健身教練也從來沒有叫我腳尖不准超過膝蓋
只是在練深蹲的時候，教練相當注意我的姿勢，並且特別要求我用腳跟出力
我一開始自己練深蹲的時候，台灣的健身風氣還沒那麼普遍
當時我自己找資料是看到「腳尖不准超過膝蓋」
但是我每次做，每次都會往後倒
現在我終於明白是我的小腿太長了啊，哈哈哈
謝謝分享
這樣小腿長的話，你是怎麼蹲和起來的
館長說的一點也沒錯，二個月前，我就是做膝蓋不超過腳尖的深蹲，約二週後，腰椎突然嚴重受傷，接受三週的物理治療(Osteoporosis).才慢慢恢復，當時一直搞不懂到底是做了什麼運動或是動作造成，直到今天才了解。非常感謝館長詳細又正確的解說。
我以前在做舉重選手！都要深蹲100公斤以上！但是我們所謂的深蹲！是非常自然的蹲下去！而且是全蹲跟半蹲！下半身的底盤，支撐力要很穩！並不是限制你膝蓋不要超過腳尖！這樣反而會造成受傷！難得不是後深蹲！而是前深蹲！因為更容易駝背去做訓練！傷到整個背部！我同意這個叫練說的
太有用了，我就是受了这个观念的错误，深蹲，确实会觉得腰特别痛，而且为了完成这个动作膝盖的压力也比正常下蹲要大很多，受教了。真的很有意义。
館長的重點 是放在,要自然的蹲下,而不是刻意的要求超不超過腳尖,讓身體自然而然的去負載重量,而不要把力量單壓在一個點,人體力學!!!!!!
现在深蹲用那种滑轨器械，是可以两者兼顾的，及能直上直下，膝盖又不超过脚尖！不过老手都不喜欢用，自然负重深度，死板不超过脚尖是肯定不合理的，人的个体差异很大，自身感受最为重要，不能死板硬套。
謝謝館長的熱心教學，“下蹲膝蓋不能超過腳尖”這錯誤的觀念一直困擾著我，難怪我都做不到，現在聽了館長的詳細解說，真讓我芧塞頓開，真心謝謝館長！館長教人又敬又愛！👍👍👍👍
我也是為了膝蓋不超過腳跟，怎麼都做不了。明明平時上蹲廁好好的
很幸運，今晚看到館長正確的深蹲，天啊，我每天做100次錯誤的動作，嚇到了， 謝謝館長苦口婆心提醒大家，感恩
我體重65深蹲練到4組7下135公斤，然後有一天我朋友突然拿一個膝蓋不超過腳尖的文章給我看，說你要不要試試看，我怕你蹲兩倍重膝蓋很容易報銷，我說好，之後我在第三次試蹲的時候，聽到下背ㄆㄧㄚˊㄆㄧㄚˊ兩聲，槓鈴立馬往後丟，整個人下背非常痛苦，假如我有早點接觸到你的影片，我現在就不用休息半年，一直做復健了😭😭😭
館長，您很好，在社會主流聲浪中跳出來發表自己的發現。
我無意中看到您的視屏，
也試了幾種蹲法，剛好這週在試蹲到底再起來，我發現身體是協調的。
比前幾週蹲的還順，且我是在膝痛的狀況下去蹲的，
我想我以後會持續試蹲到底的方法。
我是練氣功的，也研究骨骼，我只是要訓練下盤的穩定度。
置少以原地蹲的運動規律來說，我覺得不錯。
我在試過後目前發現蹲到底是順的。
謝謝館長的分享，讓我知道您的過程。
我健身也不是多久的事
但之前蹲膝蓋不超過腳尖的方式
腰椎漸漸的有些奇怪
後來有次跌倒受傷
“復元”後繼續運動
一蹲 腰椎整個非常痛
看了館長的影片
讓膝蓋超過腳尖
但壓力不要放在膝蓋
膝蓋也沒有問題
腰椎也不會痛了
館長教練講的很有道理，一針見血。膝蓋不要超過腳尖有負載重量時，確實腰椎承受很大壓力，也無法真正鍛鍊到臀腿下盤的部位。（給一萬+……個讚）
難怪我之前蹲的時候都感覺不到腿有練到，原來都代償了
非常專業，健身者應該大推。有些健身教練，專業不足而且過於依賴證照教導的一些錯誤觀念，這是我不太去健身房的問題之一。聽完這位館長上傳的一些影片講解，我覺得是一位非常專業的指導員，有機會我也想加入貴健身房。
館長你說的沒錯....是個有經驗的人
有練過負重深蹲超過自己極限的人才可以體會
膝蓋自然彎曲..保持上半身最少角度傾斜..才是正確的
為了不讓膝蓋超過腳尖..上半身必定會過度傾斜+翹屁股+彎腰...這根本是"極度錯誤的動作"
很多人以為深蹲傷膝蓋...不知道膝蓋會受傷根本是因為你的膝蓋肌腱強度不足..
需要時間去鍛鍊強化....其實錯誤的深蹲動作最傷的是腰..也就是你的脊椎
館長真的很用心，為了保護大家的身體而站出來教學給予正確的知識!
謝謝館長!
挖哩！！難怪我最近做了一個多月的深蹲，腰也是痛得超級頻繁的＝ ＝
館長不好意思 我是一個剛進入這個領域的新鮮人
常常會跟一些志同道合的朋友一起健身
也常常因為深蹲的動作而有所爭執
我本身的柔軟度不太夠，造成我在蹲的時候腳跟會離地然後就會往後倒
這點仍在克服中，但卻不知如何是好，因為我拉筋的動作真的已經到極限了。
還有之前在體育場做深蹲的動作也是一直被糾正說膝蓋不能超過腳尖
而我則是不理會繼續做，因為膝蓋超過腳尖的深蹲，這個版本我覺得我做的比較舒服
而且我本身是學醫學相關科系，我知道有不少因為堅持膝蓋不超過腳尖這個觀念的運動愛好者，因為此而造成包含第一腰椎以及以下的關節，長時間的承受過度的壓力而造成嚴重的傷害。
希望能得到館長的允許，進行轉PO這個動作!!
其實本來也是這樣
不管是否有拿重量
膝蓋不過腳尖如何深蹲?
不就往後倒了
若要不倒，上半身一定會前頃，這樣不符合人體力學的平衡導致穩定性失衡，失衡又如何上扛?
從最基本的又符合人體力學的角度去指導才是正確的
過度扭曲或錯誤還一直教授他人
才是嚴重詬病，謝謝這位大大的用心跟分享
馆长之教导如醍醐灌顶，实话说今天才有教练在健身房像你说的那样教我深蹲，我当时就感觉不对了，我说我下背感觉不对，他还说不会受伤，只要不超过脚尖就什么都没事，但现在回家确实感觉下背不对劲，再次感谢馆长，我以后一定注意。
講的超好！我早就覺得膝蓋不超過腳尖根本不符合人體工學，深蹲不用去擋膝蓋，身體往下蹲自然會用身體構造最有效率的姿勢蹲，會超過一點腳尖根本是正常的！
不要把不符合人體工學的動作硬要慣上要訓練才做得到，根本是在傷害身體。
支持館長+1 不超過>腰尾椎承受力太大 超過>膝蓋承受變多 但尾椎受傷可是不得了，連走都是問題，自然且一致就好。 如果堅持不超過腳尖，膝蓋沒爆 下半身先爆了
館長教的是專業、是幫助、是成功！感謝🙏
之前練身蹲也是不超過腳尖
不過練到後來背的尾椎那段真的很酸很不舒服
以為是其他的訓練造成的傷害 不會想到竟然是深蹲造成的
感恩提供正確的觀念！！
這影片真的很偉大，有認真看完，佛心的教練
看起來很魁武好像很兇，可是真的很設身處地無私的，為很多愛運動的人設想，值得尊敬
我現在去健身.教練也是說不能超過腳尖.我這兩禮拜.腰閃到兩次..感謝館長.
我作深蹲的时候很多教练说我的膝盖超过脚尖了说我做错了，我跟他们说我因为要保护腰部没办法不超过脚尖 终于馆长解决了这个问题 我可以放心继续做了 感恩
雖然我不知道到底哪個說對，不過我想應該是每個人的身體狀況不同，而呈現不同的反應；我的狀況卻如影片教練所說，雖然可以膝蓋不超過腳尖深蹲，卻很容易失衡，老是往後，而且老是後肩、腰背部位很不舒服甚至會痛，原本以為是運動後酸痛，但感覺又不像，看完影片才知道自己問題出在哪，謝謝～
這館長說的我感同身受,我有試過徒手深蹲,膝蓋為了不超過腳尖結果我腰椎處過度彎曲壓迫,做沒幾組腰椎處就開始有感覺,在持續下去就痛起來了!
我想膝蓋不超過腳尖的說法,大概是為了讓做這項運動的人能讓上半身保持自然挺胸吧
還有高的人蹲下來膝蓋不超過腳尖是一件有點困難的事
我之前也是做不超過膝蓋，過程很不自然，然後重心非常往後會倒，謝謝館長的指正！！
講的有道理
看的出來館長共尬氣噗噗。。。
我之前也是看那個很有名的某某某所講的
膝蓋不超過腳尖
其實做起來還真的有點勉強
不過我沒負重，空身做。
我想～
以後就以自己最自然的姿勢去做吧。
感謝分享～
再一次感谢馆长，我把这段视频下载下来，分享给我的朋友及那些一起健身的朋友，谢谢！
没错，一般看到说膝盖不能超过脚尖这种没有针对个体差异就硬性规定的，一般就直接关闭了，不超膝盖，重心就会后移，为了平衡，身体只能更前倾，负重的时候重心就偏前，重心就不在肩膝踝一条直线上了，这样起来的时候重量就压在腰上面了
我一開始就覺得自然蹲下去，膝蓋一定會超過腳尖，就不知道為什麼要刻意把膝蓋往後，終於有人出來糾正了了，感恩
深蹲膝過脚尖這本來就是力學工學平衡三者合一的自然動作，如做深蹲膝關節勉強不超過脚尖就先失去平衡，則不論下蹲或起身時因要保持平衡的代償加諸在背腰膝踝關節及肌群的傷害是極大的，更得不償失
另外觀看館長的影片示範談話超豪邁直爽充滿力量的自信，感覺~足爽ㄟ~
還有館長太激動了啦，那麼酷的髮型都亂了內
謝謝你教我正確的身蹲,不然我再做錯誤的身蹲,腰椎總有一天會受傷.
現在願意說真話的人不多,感謝你!
沒錯! 每個人身體狀態不一，我脛骨較長，連使用蹲式馬桶手都要扶著牆壁，要不就要踮腳尖。要是硬要我深蹲時膝蓋不能超過腳尖，我肯定往後倒。
到今天2020年了，竟然還有萵苣的教練在跟我說深蹲膝蓋不能超過腳尖，我傻眼
館長真的老很多
我也被WG教練給騙！尬他奶奶
還好有大哥說、要不然我不會跑來看館長影片
蔬菜理論，這個人就算現在沒受傷，也正在前往受傷的路上
不用嘴他，請他用同樣動作蹲1.5倍自重蹲4x12就好。
2500 吃便當
其实是以不伤膝盖为准，不要硬搬脚尖不过膝。谢谢这段视频的先生示范。
謝謝館長詳細且精闢的講解!!!膝蓋不要超過腳尖這完全是錯的!!
哈哈，馆长讲得好棒！其实这个问题在大陆这边也是一直存在争议，甚至有许多健身培训机构也是这么教学院的。而且人们似乎对“膝盖多承受压力”这个事情特别敏感，仿佛膝盖脆弱得随时要崩溃一样。
聽說用膝蓋不超過腳尖不會傷到膝蓋的方法，負重做全蹲做到一半感覺下腰特別酸，大腿沒腰那樣吃力，以為自己做得不正確才這樣子。不過我也死死地做完全套。就這樣腰痛了幾天，自從之後已經少做負重深蹲鍛練，改用機綀大腿。
看了館長這片，才明白一切。這醜陋的膝蓋不要過腳尖動作。。😑😑
希望更多人不要被所謂的專業人士耍。
謝館長拍了這影片👍🏼👍🏼
感謝您導正小弟錯誤的觀念。
谢谢,馆长指教。难怪我蹲的时候都会往后到！都不敢拿重，现在终于知道了真确的蹲法了！
真的說的很正確
我從來沒看過可以蹲大重量的ronnie
會蹲到膝蓋不超過腳尖
我自已練健美13年了
決不這樣
我ㄧ定會超過腳尖
這樣才會保持人體正常的姿勢
深蹲=>全蹲的話屁股低於膝蓋(大腿貼小腿)，膝蓋一定會超出腳尖，但如果是股四頭肌那面與地面平行，股二頭肌其實也很接近小腿了，但此時的確膝蓋可以控制不超過腳尖，同時上半身依然可以維持在不傷害下背肌肉以及脊椎的角度，這是我個人訓練時的體認，的確這樣膝蓋的壓力降低；而有可能是我自己的膝蓋較弱的關係，我曾長時間採取全蹲的而膝蓋超出腳尖的方式去訓練，膝蓋會不舒服，但若採上述股四頭肌與地面平行的方式訓練，刺激足夠以外，膝蓋不舒服的狀況改善許多。端看每個人訓練的模式而定.我自己確實不適合蹲到最低點，但採平行模式可達到刺激而且不傷膝蓋.
+鄭堯圖 膝關節 VS 寬關節+腰椎 的取捨，沒有絕對的對與錯，這館主太大口氣，評定一定的錯與對
@@ThePink6699 .............................
不管什麼動作，膝蓋基本上不會用力，核心繃緊的情況下，髖關節帶動全身去支撐重量並自然蹲下，膝蓋隨著身體的動作自然彎曲，彎到哪個位置看動作與自己的脛骨
要求一定要超過或不超過就是不對，我不覺得糾正這種害人的動作是口氣大
膝关节超不超过脚尖的问题。这个要点，早期可能是一些运动康复机构或亚体提出来的，我不清楚谁是第一个说膝盖不让超过脚尖的，不管谁说的，这句话有意义但是没有完全对，膝盖超过脚尖膝盖周围肌腱的压力会比较大，对肌肉力量考验会相对高，大概出于保守才有这样的训练建议。但实际上很多人练深蹲是为了更好避免运动损伤更好提高运动能力，那这个深蹲训练需要和具体运动项目中的蹲和跳动作相一致，否则这个深蹲就变成了一个没有实际意义的“新动作”，实际上是任何体育运动项目当中，没有蹲的时候膝盖不能超过脚尖这个说法，立定跳远如果膝盖不过脚尖肯定跳不远，跑步如果膝盖不过脚尖你可以想象那个姿势很滑稽。所以深蹲很多时候是膝盖超过脚尖才能对专项运动起到帮助，我们只要保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一直，不要左右晃动，膝盖就不会受伤，而保持膝盖不晃动的主要肌肉就是前面提到的伸髋肌群，所以做好上一步比膝盖是否超过脚尖更重要。我个人喜欢修改深蹲动作，让一些蹲不到90度的人在某种角度下尽量膝盖超过脚尖，很多人可以通过1分钟之内的训练蹲到标准的90度。我从徒手训练和运动表现角度分析认为膝盖不过脚尖弊端更多，实际上负重的深蹲训练如果膝盖不超过脚尖那问题则更严重。 肩关节的作用在深蹲里是什么？，不管是囚犯深蹲（双手抱脑后的深蹲）还是负重深蹲，肩关节向后收紧和抬头都是在带动后背的多裂肌与竖脊肌发力，帮助更好稳定脊椎与骨盆，保持动作的高效性与安全性。同时肩关节向后收紧会让重心靠后，迫使你提高伸髋肌群控制能力。-----知乎
到了今年還有去萵苣買課的朋友 還在說膝蓋不能超過腳尖 上次聽他這樣試過一次根本蹲不下去
我教練也曾經擋過我膝蓋，因為只要我是自然蹲下，不管怎麼蹲，膝蓋都一定會稍微超過腳尖，我也為了做到不超過腳尖，的確很容易一直向後跌倒，蹲不穩，結果在某次起身時，傷到腰椎舊傷，痛好幾天，後來再也不敢深蹲= = 今天看到這部影片，才恍然大悟，真是心有戚戚焉啊.../_\...
馆长优秀！真的讲得很对。人体构造有自己的理由，你蹲下去自然地会有反应，其他部位会有协调，强行要求膝不过尖，那必然其他位置就要有补偿代价。
說真真的是重點，難怪我做的時候腰真的很不舒服，原來都是每個人能像後的角度不一樣，我還硬要翹屁股，收益良多，感謝解說。
館長好後悔那麼晚認識你，之前到現在都是錯誤的@@，最近都會收看你的教學影片或直播，真的覺得你真是佛心來的又超負責，為什麼還有那麼多無聊人士總是愛酸，謝謝館長支持你
馆长说得没错啊，做深蹲首先是要保持身体平衡，我第一次做膝盖不过脚尖的深蹲感觉很奇怪，整个重心后移，差点摔了。另外大家去看举重运动，所有选手蹲下都是要找重心保持平衡，最后才发力上举，我还真没见过有哪个举重选手下蹲刻意膝盖不过脚尖的
谢谢馆长 最实充最接地气的教学视频被我有缘看到 希望将来有机会能见到馆长本人 当面感谢
很可爱，很棒！我一直以为自己不厉害才做不到膝盖不要超过脚尖😂😂这样容易多了！！！谢馆长正确的教法！！！
我還一直以為我做錯，直到我看到這一篇！感恩~
曾经就不超脚尖蹲过一次，过后腰就特别酸特别疼，当然本人体重也较大，之后就一直超脚尖自然蹲。看着gym里其他人也有不超脚尖蹲的，一直以为自己做的是错的，今天馆长给正名了，谢谢馆长，这下我放心了😄
我的个子比较高，也是每次都要超过脚尖，一直比较纠结，这下终于明白了。谢谢馆长！
謝謝你，館長
你的付出大家都有看到
我也希望能像你一樣誠實正直的活著
非常详细与不厌其烦的演示与解说。谢谢。
一開始我坐時都是刻意做不超過腳尖
現在看完館長的解說
已經特別明白了
現在做時錯誤都改過來了
謝謝館長~~
感謝館長分享 學的時候也是說 膝蓋不要超過腳尖 可是下背超級痛 最近連彎腰都有困難 都不敢做深蹲了
館長這兒主題是落在負重項目上，所以館長一再強調奧運之類的國際賽事選手姿勢是過腳尖的深蹲（全蹲），也就是一再強調負重之下的正確姿勢。（畢竟奧運舉重項目並沒有徒手空蹲項目 😅），謝謝館長的用心指導，萬分感謝 🖒🖒🖒
此外，徒手的部分，不超過腳尖的說法，其實是強調一來背部直上直下，二來腹部核心肌群穩定身軀上下移動，三來專注膝蓋負荷，並確保腰部不會出現“欲”平行地面的前傾姿勢而使脊椎受上半身體重的地心引力往下，有橫向切力致脊椎間移位。腳尖要不要超過膝蓋，關鍵在於膝蓋不是這麼強健時，關節強度差時，過於彎曲所帶來的額外負擔以致運動傷害...
繼續探討徒手深蹲，膝蓋到底能不能超過腳尖，實驗一下便很清楚了，再搭配膝蓋過於彎曲則負荷較大的觀念來看待運動傷害，自然會有一些想法了 😉，在腹部核心肌群控制與大腿肌肉穩定控制下，腳尖有沒有超過膝蓋，其實端看你深蹲蹲到多深...
若膝關節大於等於90度，則膝蓋通常不會超過腳尖；換句話說，膝蓋超過腳尖便表示膝蓋有些過於彎曲，此時，膝蓋關節周圍肌肉肌腱組織不夠強健時，自然容易產生運動傷害，遑論當沒注意到上下過快所加重的負擔...
進退一百步來說，當關節強度強如超人時，過不過腳尖，根本不是問題；當身體強度強如超人時，也就不會有背部拉傷或脊椎骨刺等問題，但我們不是超人，所以，負重深蹲（全蹲）時，膝蓋自然過腳尖，避免其他部位錯誤代償負荷而至傷害；徒手深蹲（空蹲）時，是我們刻意訓練核心肌群與腿部肌群等等，因此，在一連串的正確動作下，且膝蓋呈大於等於90度時，膝蓋自然可以被控制不過腳尖...
館長在影片接近一半的地方，也提及“”空蹲“”也就是徒手深蹲，因為沒負重，所以腰部不會有明顯的負擔，既然在可負擔可訓練之內，當然也就可以膝蓋不過腳尖..
再強調一次，館長這兒教的是負重負重負重深蹲（因為很重要，所以說三次），千萬要釐清自己學習的前提，再來分辨~徒手（空蹲）與負重深蹲（全蹲）的差異
館長都說的非常非常清楚 😉
我的描述中，大概有幾個關鍵字：負重或徒手、脊椎、膝蓋、彎曲程度、關節強度、腳尖...大概便可以釐清觀念了.... 😉以上只是個人平日的非專業見解，若過於粗糙，請多擔待☺
謝謝你的影片，終於知道為甚麼做一做腰會痛的原因。幫助很大。
多謝館長，調整中。
谢谢馆长，我是大陆一个小郊区城市，想不到，我们这私教也是说不要过脚尖
可笑，可笑，可笑，還是可笑！！笑完之後我以後只看館長的影片了，原來我也蹲錯，難怪覺得腰怪怪的
谢谢这么好的讲解，我说不能过脚尖
怪，不舒服，幸亏没听错误的
我本身有點膝蓋問題大多時候都是膝蓋內側在痠，但爬中級山基本上無大礙，由於覺得自己肌耐力不夠才上網找到深蹲來練習，結果才做一次練習，我膝蓋接著變成外側會痛，是彎曲時出力才會痛，接著我一個多月都沒去爬山，我當時就覺得這是不是肌耐力不夠貿然作深蹲造成的，今天看到這影片，之前的疑慮就都變成肯定的了
館主good..，可惜現在才看到這個，之前就是做錯了害我腰椎受傷了....哀
剛接觸到深蹲時 , 指導人也告訴我膝蓋不要超過腳尖 , 可是每次做都覺得我的小背肌很不舒服 , 為了減輕疼痛負擔腳就不自覺外八為了不讓膝蓋超過腳尖.... 看完影片 !! 其實你們都做錯了 (高八度分貝) , 我就在思考怎麼可能背著重量有辦法平衡不讓膝蓋超過腳尖!! 這不科學阿...好險我及時在動態上看到這則要不然我可能傻傻繼續讓我自己身體報銷!!
原來是這樣~謝謝館長
我靠，太迟看到你这个片子了，上两个月就是这样起来时瞬间腰就被电击般感觉，休息了两个礼拜，提重物都有些心有余悸了，现在不敢深蹲了..
做前蹲一定會過腳尖，做深蹲如果身體比例上與小腿骨比較，大腿骨較其他人長，那也會過腳尖。
我個人練蹲的感想是，蹲這個動作，是髖轉帶動膝蓋彎，其過程中背部保持自然打直(這要透過有意識的對整個核心持續加壓來達成)，而廣背肌力透雙手將桿子拉緊固定在斜方上。
雙腳跨幅則比較個人，經驗上是站寬腳掌要較平行、站窄則較外八。
文字敘述大概是這種感覺。
認同館長，傳遞正確觀念
自然下蹲，膝部如果會受傷，是因為超過負荷的過度訓練
每次做深蹲，确实一直感觉是靠腰和背部在承载重量，特别是在起来的时候，其实也在质疑为什么膝盖不能过脚尖 ，但是看看周围的人都是这么做，慢慢的很少去练深蹲了；看了馆长这段视频，有底气按照馆长教的去做深蹲了
館長相當憤怒
這影片救了很多人
給館長一個讚~正確觀念~ 可是館長講話 還滿幽默的 (狂笑中)
老師好激動!^_^但是你好棒!告訴了各位正確的觀念!謝謝你
之前某某健身房教練也是教說不要超過腳尖(還自稱手上有6張國際證照) 我在無副載的條件下做這樣的動作30下立馬噴汗腰痠死 結果他自己在示範時也超過腳尖還不自知我實在也很懶得吐他槽了
Aueiqed
館長真的超佛心,而且話都有帶重點
我一直以做深蹲腰酸的原因是因為我蹲太低butt wink了，原來錯的是更基本的錯誤。難怪我深蹲重量一直上不去，好在我沒勉強自己加重量，不然就受傷了，這次真的受教了。🙏🏻
感謝館長正確教學 腰痛的感覺沒有了 而且真的輕鬆很多 感謝！
感謝館長給了我一個很大的教導。
謝謝你，辛苦你！
太帥了，男人夠爺們才帥，現在的小鮮肉和女人一樣太娘了，館長太有魅力了👏🏻👏🏻👏🏻
原來連館長請的那個教練做膝蓋不超過腳尖的動作也會往後退，我還以為只有我，謝謝館長的影片。
我早期看到的一個健身觀念就是不超過腳尖這個 真的是錯誤觀念毒害很深
阿管讚讚
谢谢你，很专业，很详细的讲解
如果還不會用韌帶發勁時...對剛開始學蹲久的人都知道...腳的肌群沒力的時候...使力方式會不對 到最後由膝蓋負荷...所以教學的人就直接教不可以膝蓋超過腳尖...但同理 懂的其中概念的人 對於應用在深蹲上 當你身體應用不對的時候 硬要將避免壓力讓膝蓋負荷而不超過腳間的話 也是會將壓力壓在脊椎上 膝蓋不超過腳尖這句話上有一定的意義 而對於深蹲的話 就要注意 對於不同的訓練姿勢 不同的平衡 要用腿部內側肌肉(其實正確來說是韌帶)來發勁 然後不可以拘泥於膝蓋不過腳尖(因為其意義是不要讓膝蓋去負荷) 而導致影片所說的應力變成讓脊椎負荷
良心馆长！真的棒，这个世界有你真好！
真的~! 健身就是身體較舒服的姿勢正確
谢了馆长，很重要的纠正。错误的动作很容易受伤。
最近才自己做簡單訓練，馬上就看影片，看到館長講的一些道理，自然簡單重訓部分都會找館長的影片，自己嘗試空蹲，用館長講的動作，其實很輕鬆，另一種會有一種壓力點不舒服，感覺這是重心位移的關係，好像深蹲最好把中心集中在同條線上，我們的肌肉自然有最好的發揮作用，這樣講不知道對不對
館長真的很用心在交，主要是怕初學者受傷才這麼機動嗎?
脊椎報銷就完了
Chia Shih 身体報銷你就知道了
館長帥啦 特意登入按讚現在太多部落客在亂教了連一堆女部落客還在亂教愛美減肥的小朋友們不要超過腳尖連ptt上還是有一卦人在扯不要超過腳尖論 還推爆==太扯了 這影片很實際啊按不喜歡的人是眼紅喔？
個人覺得館長是在講奧運型深蹲，現在深蹲有分健身型和奧運型，而且館長講的那家健身中心，不會做全深蹲(屁股不超過膝蓋)，腰椎會受傷應是姿勢不對(壓腰)，應該跟膝蓋不超過腳尖沒有關係
去健身房˙3個禮拜多!忽然旁邊跑出一個教練跟我說深蹲錯誤!! 我這樣做膝蓋會痛
原本誠心誠意請指教，第一句話就是我膝蓋超過腳尖，當下破功．．．
真的是００ＸＸ這教練．．．館長影片去看一下好嗎
這此謝謝館長！！
謝謝你的熱血呼籲，上了一課