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5年前 看過這部 覺得 跟我沒關係 我又沒在健身 5年後 想不到 我也開始在健身了 再回看這片 對我來說 原來 這就是機緣原來這片是館長留給我5年後的我要看的教材 這時的館長好乾喔 現在的館長 更大隻了 事實證明 館長真的 有很認真的不斷在訓練立正!敬禮!!謝謝館長!!!(大聲喊)
我今年開始😂
館長的影片真的佛心來的...每部至少都看了5次以上有.綜合館長所有心血就是.刺激度.感受度.專注力~每天都在持續努力.感謝館長
"因為他媽的 有人按到拍照功能" 笑翻了~
偉林 哈 有時要拍照也會不小心按到錄影
這麼優質的內容五年50萬觀看內容都髒話的或沒內容的卻破百萬人性......難怪常常說「堅持的路上並不擁擠」
我对健身没概念也没任何实践，偶然看过馆长的视频，一下子被馆长的真实和个性，以及训练的智慧所吸引。很想认识馆长！只可惜我在大陆，有机会一定去台湾拜访馆长
Ruixi Wang 大陸用什麼播放器能看到？
chunliang wang 開vpn 就行了
Heheh Rhidjd 什麼情況？我沒說話呢？
Ruixi Wang 我也是在深圳 超级希望馆长来大陆搞一场健身革命的
他可能沒空跟您見面，一堂課6000台幣他都不賺了
真的很高兴认识到馆长这样的教学，曾经还相信什么3分钟练出blablabla，每天5分钟，blablabla变强的我，现在也稍微了解了健身的原理，我是大陆人，国内就很少有这么细腻的教学了，一点点皮毛的东西真的像馆长说的，都在乱收费。继续努力，像馆长一样战斗！！
Su Te Zhao 我也是大陆的 撑馆长
館長這觀念真好，男人就是要練出力量，求實效，不要隨波逐流他的肩膀肌肉好像練得特別全面，各角度都有練到還有真的，看書不一定有看懂，很多東西要自己實際感受體會
可惜 刺青把分割度蓋掉了
跟性別有什麼關係?
接近20分鐘的影片拍了三次 換作是別人早就不拍了 真的沒得賺還是肯拍給大家看 館長真是佛心來著！！
建議館長可以買個mini麥克風 這樣收音更好
館長，看了你部份教學上的影片，我打從心裡敬佩你，因為你不是隨便說說或是唬爛，這課表跟我教練告訴我的一模一樣，小弟的教練也是兼健美選手，所以館長這部影片健美課表，我真心覺得館長很厲害也很無私，畢竟像我們都是花錢上教練課才可以獲得相關資訊及經驗，真心希望館長有朝一日能在台中開設成吉思汗
翻墙来看馆长，讲的真的很nice，蛮用心的
note怎麼練休息48H一.胸 +三頭二.背 +二頭三.腿四.肩 +斜方肩+胸五.手 +背如果練一樣的,就是肌耐力訓練.
Fun Super 可以問一下館長推薦的這個練習方式為什麼沒有腹部的部分?
你真的練下去 你會發現 很多動作 腹部都會發力 所以 不用特別練
對喔！ 每個部位都會用到腹部發力
請問一下他的手是只2-3頭嗎？
感謝筆記
感謝館長無私的教學,已筆記下來,不然我每天都做一樣的訓練,難怪很難再變大,真的教得太好了^^
馆长经验很棒，很无私，是真正热爱健身和格斗，而且叼叼的样子很搞笑满可爱的，支持你，希望那个有一天能在上海开一间
館長真的很專業 又有耐心
世界很需要館長這種正義感十足又大方的人
市面上好多教練自己都沒練 瘦的和柴一樣賣課 館長很實在！
作为健身新手，这个视频内容是一直想知道的知识。太棒了，非常大帮助。谢谢。录三遍是值得的。😂
不要再說腹肌了 館長會抓狂 腹肌不是用練的 只要控制食物油脂熱量 加上重訓燃燒脂肪 自然就有腹肌了 不然被脂肪包住肚皮 怎練都不會有腹肌 對健身有概念的人 不會專注腹肌 不會加入課程 因為每項重訓都會運用到核心 只要休息那天 做做卷復撐體就好 只要脂肪低自然有腹肌 注意飲食不要高熱量 加上運動 腹肌會自己慢慢呈現 代謝快 它出來就更快
小鈞兒 用吃的 但一樣要練 不練怎麼會有立體感
核心
其實主要是碳水 GI高低
@@YuChanLin-g3w 謝謝！學到了，一直想瘦肚子，但瘦不下來，不過沒想練腹肌
@@YuChanLin-g3w 是啊 腹肌要3D 漂亮 一定要练的 ，没有训练不管你体脂多低也不好看
感謝館長無私的分享
真的是含金量滿滿的，謝謝館長
真的....瞬間打臉 萵苣~~~~~~~~~~~館長真材實料!! 加油~
哈哈哈真的，每次就看他們推銷嘴臉，還說這次什麼教練，看他身材？想說練去哪了😂，要送我免費的一堂，我說不要他還一直說不用錢，一直很驚訝我不要，就算不用錢也不想，看他們沒料的要幹嘛！
對於健身新手的我很有幫助，覺得學到很多 真的謝謝
馆长虽然凶了点但是很坦然很真实！加油！
說的太棒了！謝謝館長👍
館長講得很好 雖然粗魯點啦 有時候真實的很可愛！ 敬祝 生意興隆。
館長講的很爽觀眾聽的也爽辛苦了！勞多～
謝謝館長, 收穫實在太多了, 感恩
感謝館長的經驗分享,獲益良多.
按到拍照功能，好想看那張照片XDD
XD
謝謝館長❤
謝謝舘長的分享～
太用心了！館長永遠支持你！
謝謝館長的分享 收穫很大
謝謝館長這一套教學
馆长讲的很对，赞
对新手来讲 每次都全身训练，上下肢二分法，推拉蹲三分法比五分法来的更为有效，后者更适合有一定基础的健美向选手
館長開場整個嚇到我（笑）
真的很詳細呢，不錯不錯
真的很用心，受教了！一直都看外国视频，终于找到一个这么厉害的国内达人了！非常感谢和支持！！！！
你是不是有病？
你是台灣人？如果不是，那館長對你來說也是外國人喲
Young Y 你在這裡說什麼話，難道你是人咩？
有推薦的影片嗎？
誰跟你國內 翻牆狗 放尊重點
馆长站在讲台上白板旁边，拿着白板笔，一身肌肉，嘴里一句TMD，真是智力与力量的完美结合，这画面帅呆了！
btw新摄录机很给力，比以前手机效果和色彩都真实多了
館長很中肯。
真的很喜歡館長的影片們！！！！！！推！！！
受教了，谢谢馆长
感謝館長 我不用買教練課程了 這樣至少有排課表的概念了 嗚嗚
感謝館長 非常有用
阿館每次教學都很用心很苦口婆心阿館以前還真的是型男
您好館長,我是您的粉絲,平常也很常收看館長的影片,想請教一下,館長說一個肌肉部位徹底訓練後隔48小時再訓練,可是依照館長說的課表,星期一練胸,星期四再加胸進去,算一算不是隔了72小時嗎?!
如果说不是每天都有时间训练怎么办呢？我现在最多两天一练
哈哈哈 館長超無奈, 感謝分享~
只有我一个人喜欢听馆长说TMD？
longgg Song 我也是超喜歡的 很好笑欸 後面有句 : 永遠都在那邊塑形塑形塑個屌阿哇襙 很好笑欸wwww
+longgg Song 更喜欢听馆长的 bra bra bra~~~
+王威 餔拉餔拉餔拉
都是p，哈哈哈
比較喜歡看館長玩遊戲被鬼嚇到
禮拜一 胸+三頭禮拜二 背+二頭禮拜三 腿禮拜四 肩+胸禮拜五 手+背禮拜六 休息禮拜日 休息館長 請問肩是三角肌嗎?禮拜五的手 是練哪裡?
肩是斜方肌認真看影片吧
蔡育珉 肩是三角+斜方好嗎?
Jerry yang 練就對了
云鬼周 礼拜五 手+ 背 。 手 代表二头 和 三头 吗？
NG JIN CHUAN 是的
感恩館長的教學但有一個疑問在休息了2天後該部位依然酸痛應該無視該部位酸痛 繼續訓練嗎?
一般大肌群需要恢复72小时才不痛的
攝影師是怎阿 他媽的 近20分鐘的影片拍三次 靠= =謝謝館長的耐心還有指導 辛苦了!!幫分享~
+augh12286 他有些有片是他老婆拍的 不知道這是不是
三年前沒有美編應該是老婆
謝謝館長❤️喜歡館長有白板上課，好像學校老師
哈哈 為了你的粉絲跟學生，辛苦你了😄
2019報到。跟現在直播比起來超級年輕XD
很實用 5年前看了影片照這課表練很久 從55練到65kg
重量沒增加嗎怎麼才65
@@petero8907 什麼叫才65而已....你知道從55公斤增重到65公斤足足增加了十公斤已經很多了嗎.....
@@petero8907 而且人家說五年前人家現在肯定是更重阿，而且體重又不是主要，肌肉量的多寡才是重點
@@petero8907 首先要知道肌肉還是脂肪重
2020 老了很多 資產也多了很多 官司也多
请问一次胸+三头的时候,是胸5组三头n组,还是胸+三头一共五组呢?
感謝教學~
必讚，辛苦了，館長
每次看館長都那麼帥，講什麼都是親身過來的，帥👍🏼
哈哈，第三次了？馆长加油，支持馆长
感謝分享善知識，看完才發現我犯了些錯誤。
很喜欢馆长！对我很有用！💪
11:21開始的RM(最大重複值),然後12 8 6 4 這邊是什麼?小弟有點不懂，懇請各位大大指教~
黃單調 下數，在你一個完整的體力中，20公斤假如你能做15下 = 20公斤15RM100公斤假如你的能力體力只能做一下=100公斤1RM
@@Ray-cn7ks 感恩😁😁
感謝館長語重心長且耐心地拍影片給大眾支持你 這是我第一次在RUclips發留言! 給館長!感謝再感謝!
关于馆长说的重训后有氧的影片是哪一期的影片啊？真的很想了解！有人知道的可以附上网址吗？ 感激！
每次看都覺得超好笑🤣🤣🤣
想知道，按到拍照功能的人還活著嗎？
這位各位口中的「館長」、真的是太霸氣了!呵~
每个人有不一样的感觉,应该有不同的训练顺序。如果按照胸背腿肩手这样练,硬拉放什么时候练?
Criss chen 硬拉算腿
@@wisetank135 其實硬舉其實是全身性的動作，背核心臀腿等的全身性聯動的動作
非常感謝!
館長:「除非你是外星人.....」哈哈哈,我笑了
这个训练计划也适合女生吗，还是女生腿要多练一点呢。馆长没时间，别人在此回答我一下好吗。
女生可以做一樣的訓練沒問題，然後依照自己的運動強度循序漸進的往上加
很詳細，很棒如果加個字幕會完美!
禮拜一到三的課表都很適應，可是禮拜四肩+胸，每次把肩練完之後，根本就沒力練胸啊！禮拜五手+背，練完二三頭，也根本沒力拉背了啊！禮拜四禮拜五的胸和被訓練都大打折扣 ！請問各位大師解決辦法
要體力到才可以練下去自己要改菜單
大项先练，再辅项，背完2头，胸完3头。。大概是这样，其他影响的问题多少会有看自己安排了，也可以1星期一轮，这是长期的积累，慢慢来，伤了就不好了。。
想請問館長提到的複合式練習中所帶到的肌群的練法是也要操帶到的肌群還是只要練到就好呢?
之前有聽過48h修復期是給專業訓練者，如果本身職業是屬於需耗勞力的的人修復期應該要72h不知這個講法有無錯誤？
前半部45秒館長少說一件事，按下拍照功能的那位已送進附近大醫院😂😂😂（開玩笑
been using this split ever since :)
还是感觉每个部位一个星期练不到两次，请教各位前辈，比如练胸，每个动作都要热身吗。还有，如果练胸和练三头，各用半小时够吗，练了胸，练三头感觉力量就不够了
ting yang 练到就好了，，入门的。。如果有底子了还是1星期1练吧，如果有时间或者可以早上主项，另时间段辅项。
大赞 大陆 成都 受益匪浅
回來看一下好懷念3年前的館長XD
大濕 真的
五年了
@@b9962014 七年了
1個動作5組 每組休息1分鐘 這樣可以? 重量要一直加 還是可以固定? 剛開始練
專業
希望有麥克風。因為會有背景雜音被錄進去，會聽得很辛苦。
超讚 感謝 繼續支持
真喜歡這時的館長.
館長說的很實在，這只是入門
館長口條很棒喔條理分明, 講重點讚
太感謝了。沒有足夠休息不會長大。請問肌耐力與肌肥大之間差別是什麼？
+文天佑 肌耐力=持久力
為何肌肥大，不等於肌耐力。
楊皓 如何肌肥大與肌耐力都有
+文天佑 肌肥大=最大重量 最大爆發 ((次數少 1~6次肌耐力=重複次數 最大 ((次數多 10~N
高次數也會有肌肥大效果但效率會差一點，其實並沒有不好。但假設今天兩個人肌肉增長體積相同但低重量高次數 力量較小 持久力較好高重量低次數 力量較大 持久力較差所以交叉兩種都練 是最好 有不同的用途講更深究就會探討到紅(慢縮)白(快縮)肌的探討了而不同肌群的比例跟分布也不一樣 所以就各有不同的方式
第二天練背有硬舉的話 隔天練腿的深蹲效率會不會影響到？
請問新手在重量上 由輕到重 要分個重量
馆长，我每次练完胸，辅助练完三头，都要1个半小时以上怎么办
可以問一下嗎? 休息那兩天的高蛋白也要喝嗎?我有聽過喝高蛋白的時機 1.一個是訓練中 2.一個是訓練後
喝，重點不是當下攝取的時間(能訓練後馬上補充自然好)，而是那天蛋白質的總量有沒有達到需求
可以請問假如練胸 以胸分成上中下三段 是三段都要給五個動作嗎還是總共 又或者是在一周內不同天分開練 謝謝
都说了是概念，剩下自己安排。一起练上中下各五种，吃的消吗？
一般人2动作就够了吧。。。
請教一下。怎麼沒腹肌？
館長字很漂亮
5年前 看過這部 覺得 跟我沒關係 我又沒在健身
5年後 想不到 我也開始在健身了
再回看這片 對我來說 原來 這就是機緣
原來這片是館長留給我5年後的我
要看的教材
這時的館長好乾喔 現在的館長 更大隻了
事實證明 館長真的 有很認真的不斷在訓練
立正!敬禮!!謝謝館長!!!(大聲喊)
我今年開始😂
館長的影片真的佛心來的...每部至少都看了5次以上有.綜合館長所有心血就是.刺激度.感受度.專注力~每天都在持續努力.感謝館長
"因為他媽的 有人按到拍照功能" 笑翻了~
偉林 哈 有時要拍照也會不小心按到錄影
這麼優質的內容五年50萬觀看
內容都髒話的或沒內容的卻破百萬
人性......
難怪常常說「堅持的路上並不擁擠」
我对健身没概念也没任何实践，偶然看过馆长的视频，一下子被馆长的真实和个性，以及训练的智慧所吸引。很想认识馆长！只可惜我在大陆，有机会一定去台湾拜访馆长
Ruixi Wang 大陸用什麼播放器能看到？
chunliang wang 開vpn 就行了
Heheh Rhidjd 什麼情況？我沒說話呢？
Ruixi Wang 我也是在深圳 超级希望馆长来大陆搞一场健身革命的
他可能沒空跟您見面，一堂課6000台幣他都不賺了
真的很高兴认识到馆长这样的教学，曾经还相信什么3分钟练出blablabla，每天5分钟，blablabla变强的我，现在也稍微了解了健身的原理，我是大陆人，国内就很少有这么细腻的教学了，一点点皮毛的东西真的像馆长说的，都在乱收费。继续努力，像馆长一样战斗！！
Su Te Zhao 我也是大陆的 撑馆长
館長這觀念真好，男人就是要練出力量，求實效，不要隨波逐流
他的肩膀肌肉好像練得特別全面，各角度都有練到
還有真的，看書不一定有看懂，很多東西要自己實際感受體會
可惜 刺青把分割度蓋掉了
跟性別有什麼關係?
接近20分鐘的影片拍了三次 換作是別人早就不拍了 真的沒得賺還是肯拍給大家看 館長真是佛心來著！！
建議館長可以買個mini麥克風 這樣收音更好
館長，看了你部份教學上的影片，我打從心裡敬佩你，因為你不是隨便說說或是唬爛，這課表跟我教練告訴我的一模一樣，小弟的教練也是兼健美選手，所以館長這部影片健美課表，我真心覺得館長很厲害也很無私，畢竟像我們都是花錢上教練課才可以獲得相關資訊及經驗，真心希望館長有朝一日能在台中開設成吉思汗
翻墙来看馆长，讲的真的很nice，蛮用心的
note
怎麼練
休息48H
一.胸 +三頭
二.背 +二頭
三.腿
四.肩 +斜方肩+胸
五.手 +背
如果練一樣的,就是肌耐力訓練.
Fun Super 可以問一下館長推薦的這個練習方式為什麼沒有腹部的部分?
你真的練下去 你會發現 很多動作 腹部都會發力 所以 不用特別練
對喔！ 每個部位都會用到腹部發力
請問一下他的手是只2-3頭嗎？
感謝筆記
感謝館長無私的教學,已筆記下來,不然我每天都做一樣的訓練,難怪很難再變大,真的教得太好了^^
馆长经验很棒，很无私，是真正热爱健身和格斗，而且叼叼的样子很搞笑满可爱的，支持你，希望那个有一天能在上海开一间
館長真的很專業 又有耐心
世界很需要館長這種正義感十足又大方的人
市面上好多教練自己都沒練 瘦的和柴一樣賣課 館長很實在！
作为健身新手，这个视频内容是一直想知道的知识。太棒了，非常大帮助。谢谢。录三遍是值得的。😂
不要再說腹肌了 館長會抓狂 腹肌不是用練的 只要控制食物油脂熱量 加上重訓燃燒脂肪 自然就有腹肌了 不然被脂肪包住肚皮 怎練都不會有腹肌 對健身有概念的人 不會專注腹肌 不會加入課程 因為每項重訓都會運用到核心 只要休息那天 做做卷復撐體就好 只要脂肪低自然有腹肌 注意飲食不要高熱量 加上運動 腹肌會自己慢慢呈現 代謝快 它出來就更快
小鈞兒 用吃的 但一樣要練 不練怎麼會有立體感
核心
其實主要是碳水 GI高低
@@YuChanLin-g3w 謝謝！學到了，一直想瘦肚子，但瘦不下來，不過沒想練腹肌
@@YuChanLin-g3w 是啊 腹肌要3D 漂亮 一定要练的 ，没有训练不管你体脂多低也不好看
感謝館長無私的分享
真的是含金量滿滿的，謝謝館長
真的....瞬間打臉 萵苣~~~~~~~~~~~
館長真材實料!! 加油~
哈哈哈真的，每次就看他們推銷嘴臉，還說這次什麼教練，看他身材？想說練去哪了😂，要送我免費的一堂，我說不要他還一直說不用錢，一直很驚訝我不要，就算不用錢也不想，看他們沒料的要幹嘛！
對於健身新手的我很有幫助，覺得學到很多 真的謝謝
馆长虽然凶了点但是很坦然很真实！加油！
說的太棒了！謝謝館長👍
館長講得很好 雖然粗魯點啦 有時候真實的很可愛！ 敬祝 生意興隆。
館長講的很爽
觀眾聽的也爽
辛苦了！勞多～
謝謝館長, 收穫實在太多了, 感恩
感謝館長的經驗分享,獲益良多.
按到拍照功能，好想看那張照片XDD
XD
謝謝館長❤
謝謝舘長的分享～
太用心了！館長永遠支持你！
謝謝館長的分享 收穫很大
謝謝館長這一套教學
馆长讲的很对，赞
对新手来讲 每次都全身训练，上下肢二分法，推拉蹲三分法比五分法来的更为有效，后者更适合有一定基础的健美向选手
館長開場整個嚇到我（笑）
真的很詳細呢，不錯不錯
真的很用心，受教了！一直都看外国视频，终于找到一个这么厉害的国内达人了！非常感谢和支持！！！！
你是不是有病？
你是台灣人？如果不是，那館長對你來說也是外國人喲
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誰跟你國內 翻牆狗 放尊重點
馆长站在讲台上白板旁边，拿着白板笔，一身肌肉，嘴里一句TMD，真是智力与力量的完美结合，这画面帅呆了！
btw新摄录机很给力，比以前手机效果和色彩都真实多了
館長很中肯。
真的很喜歡館長的影片們！！！！！！推！！！
受教了，谢谢馆长
感謝館長 我不用買教練課程了
這樣至少有排課表的概念了 嗚嗚
感謝館長 非常有用
阿館每次教學都很用心很苦口婆心
阿館以前還真的是型男
您好館長,我是您的粉絲,平常也很常收看館長的影片,想請教一下,館長說一個肌肉部位徹底訓練後隔48小時再訓練,可是依照館長說的課表,星期一練胸,星期四再加胸進去,算一算不是隔了72小時嗎?!
如果说不是每天都有时间训练怎么办呢？我现在最多两天一练
哈哈哈 館長超無奈, 感謝分享~
只有我一个人喜欢听馆长说TMD？
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+longgg Song 更喜欢听馆长的 bra bra bra~~~
+王威 餔拉餔拉餔拉
都是p，哈哈哈
比較喜歡看館長玩遊戲被鬼嚇到
禮拜一 胸+三頭
禮拜二 背+二頭
禮拜三 腿
禮拜四 肩+胸
禮拜五 手+背
禮拜六 休息
禮拜日 休息
館長 請問肩是三角肌嗎?
禮拜五的手 是練哪裡?
肩是斜方肌認真看影片吧
蔡育珉 肩是三角+斜方好嗎?
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云鬼周
礼拜五 手+ 背 。 手 代表二头 和 三头 吗？
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但有一個疑問
在休息了2天後該部位依然酸痛
應該無視該部位酸痛 繼續訓練嗎?
一般大肌群需要恢复72小时才不痛的
攝影師是怎阿 他媽的 近20分鐘的影片拍三次 靠= =
謝謝館長的耐心還有指導 辛苦了!!幫分享~
+augh12286 他有些有片是他老婆拍的 不知道這是不是
三年前沒有美編
應該是老婆
謝謝館長❤️
喜歡館長有白板上課，好像學校老師
哈哈 為了你的粉絲跟學生，辛苦你了😄
2019報到。跟現在直播比起來超級年輕XD
很實用 5年前看了影片照這課表練很久 從55練到65kg
重量沒增加嗎怎麼才65
@@petero8907 什麼叫才65而已....你知道從55公斤增重到65公斤足足增加了十公斤已經很多了嗎.....
@@petero8907 而且人家說五年前人家現在肯定是更重阿，而且體重又不是主要，肌肉量的多寡才是重點
@@petero8907 首先要知道肌肉還是脂肪重
2020 老了很多 資產也多了很多 官司也多
请问一次胸+三头的时候,是胸5组三头n组,还是胸+三头一共五组呢?
感謝教學~
必讚，辛苦了，館長
每次看館長都那麼帥，講什麼都是親身過來的，帥👍🏼
哈哈，第三次了？馆长加油，支持馆长
感謝分享善知識，看完才發現我犯了些錯誤。
很喜欢馆长！对我很有用！💪
11:21開始的RM(最大重複值),然後12 8 6 4 這邊是什麼?
小弟有點不懂，懇請各位大大指教~
黃單調 下數，在你一個完整的體力中，20公斤假如你能做15下 = 20公斤15RM
100公斤假如你的能力體力只能做一下=100公斤1RM
@@Ray-cn7ks 感恩😁😁
感謝館長語重心長且耐心地拍影片給大眾
支持你 這是我第一次在RUclips發留言! 給館長!
感謝再感謝!
关于馆长说的重训后有氧的影片是哪一期的影片啊？真的很想了解！有人知道的可以附上网址吗？ 感激！
每次看都覺得超好笑🤣🤣🤣
想知道，按到拍照功能的人還活著嗎？
這位各位口中的「館長」、真的是太霸氣了!
呵~
每个人有不一样的感觉,应该有不同的训练顺序。如果按照胸背腿肩手这样练,硬拉放什么时候练?
Criss chen 硬拉算腿
@@wisetank135 其實硬舉其實是全身性的動作，背核心臀腿等的全身性聯動的動作
非常感謝!
館長:「除非你是外星人.....」
哈哈哈,我笑了
这个训练计划也适合女生吗，还是女生腿要多练一点呢。馆长没时间，别人在此回答我一下好吗。
女生可以做一樣的訓練沒問題，然後依照自己的運動強度循序漸進的往上加
很詳細，很棒
如果加個字幕會完美!
禮拜一到三的課表都很適應，可是禮拜四肩+胸，每次把肩練完之後，根本就沒力練胸啊！禮拜五手+背，練完二三頭，也根本沒力拉背了啊！禮拜四禮拜五的胸和被訓練都大打折扣 ！請問各位大師解決辦法
要體力到才可以練下去自己要改菜單
大项先练，再辅项，背完2头，胸完3头。。大概是这样，其他影响的问题多少会有看自己安排了，也可以1星期一轮，这是长期的积累，慢慢来，伤了就不好了。。
想請問館長提到的複合式練習中所帶到的肌群的練法是也要操帶到的肌群還是只要練到就好呢?
之前有聽過48h修復期是給專業訓練者，如果本身職業是屬於需耗勞力的的人修復期應該要72h不知這個講法有無錯誤？
前半部45秒館長少說一件事，按下拍照功能的那位已送進附近大醫院😂😂😂（開玩笑
been using this split ever since :)
还是感觉每个部位一个星期练不到两次，请教各位前辈，比如练胸，每个动作都要热身吗。还有，如果练胸和练三头，各用半小时够吗，练了胸，练三头感觉力量就不够了
ting yang 练到就好了，，入门的。。如果有底子了还是1星期1练吧，如果有时间或者可以早上主项，另时间段辅项。
大赞 大陆 成都 受益匪浅
回來看一下好懷念3年前的館長XD
大濕 真的
五年了
@@b9962014 七年了
1個動作5組 每組休息1分鐘 這樣可以? 重量要一直加 還是可以固定? 剛開始練
專業
希望有麥克風。
因為會有背景雜音被錄進去，會聽得很辛苦。
超讚 感謝 繼續支持
真喜歡這時的館長.
館長說的很實在，這只是入門
館長口條很棒喔
條理分明, 講重點
讚
太感謝了。沒有足夠休息不會長大。
請問肌耐力與肌肥大之間差別是什麼？
+文天佑 肌耐力=持久力
為何肌肥大，不等於肌耐力。
楊皓 如何肌肥大與肌耐力都有
+文天佑 肌肥大=最大重量 最大爆發 ((次數少 1~6次
肌耐力=重複次數 最大 ((次數多 10~N
高次數也會有肌肥大效果
但效率會差一點，其實並沒有不好。
但假設今天兩個人肌肉增長體積相同
但低重量高次數 力量較小 持久力較好
高重量低次數 力量較大 持久力較差
所以交叉兩種都練 是最好 有不同的用途
講更深究就會探討到紅(慢縮)白(快縮)肌的探討了
而不同肌群的比例跟分布也不一樣 所以就各有不同的方式
第二天練背有硬舉的話 隔天練腿的深蹲效率會不會影響到？
請問新手在重量上 由輕到重 要分個重量
馆长，我每次练完胸，辅助练完三头，都要1个半小时以上怎么办
可以問一下嗎? 休息那兩天的高蛋白也要喝嗎?
我有聽過喝高蛋白的時機 1.一個是訓練中 2.一個是訓練後
喝，重點不是當下攝取的時間(能訓練後馬上補充自然好)，而是那天蛋白質的總量有沒有達到需求
可以請問假如練胸 以胸分成上中下三段 是三段都要給五個動作嗎還是總共 又或者是在一周內不同天分開練 謝謝
都说了是概念，剩下自己安排。一起练上中下各五种，吃的消吗？
一般人2动作就够了吧。。。
請教一下。怎麼沒腹肌？
館長字很漂亮