館長 - 吃的概念

[@新凱-w8s]

這個時候的館長....超親切 現在的館長.....超霸氣xddd

[@chris6212]

哈哈哈館長今天講話好親切喔

[@ByteDance_ProjectV]

有幸看到館長的概念影片，對於不知道怎麼吃的初新者來說，是非常棒的概念知識教導，謝謝館長，已加入收藏。目前也正在從過去早期的館長RUclips教學影片或健身知識、飲食概念慢慢一部一部觀看學習，未來到北部工作一定要去館長的健身房當會員健身，並且練習綜合格鬥，訓練身體保護家人。

[@dink5817]

只有看館長的影片才會把影片看完==

[@ken102161]

今天講話超級親切！
有好爸爸的味道～

[@Wbwhauxsw]

謝謝館長 看了你的影片那麼久
我已經是朋友眼中的健身一哥了

[@陳仁-c1d]

感覺你好帥

[@humanidentity89]

來自澳門，有機會一定要來你的館練一回，已經聽了你很多的講解，非常中肯實用，謝謝！

[@余左倫]

館長真的好辛苦一直關注為我們拍影片講解
向館長致敬

[@zhangmengqi4669]

支持馆长，每次看馆长的视频收获都很多👍👍

[@夏毅律]

館長你好、謝謝您的專業、替大家解決一些問題。我想說的是這集的聲音是聽起來是最舒服的、一些在館裡錄的有回音、聽的很累、

[@jacklindhaka]

健身飲食的一大迷失
不少人都喜歡參考健美選手們的飲食計畫/食譜, 甚至模仿他們的吃法, 以為這樣吃就會有他們的體格, 但卻往往忽略了一點, 不少選手有使用類固醇, 其吃法根本不適合一般健身的人甚至是natural健美選手, 用了類固醇後身體的機能跟運作大大有別於之前, 身體對蛋白質跟熱量的需求大增且更加頻繁, 想保持體格跟肌肉量, 他們”必須”這樣吃, 普通人這種吃法容易把消化系統給搞壞了, 卻達不到目標

[@kanewu8562]

原来还有这样，谢谢你的解析 哥们

[@ryan.yi16]

一直关注馆长您的视频，很棒！

[@黃崇豪]

謝謝館長。
受益良多！

[@setup500]

館長說得這些略懂~
之前在鐵克網有看到一篇"Gunter schlierkamp"選手分享的食譜觀念
跟館長所說得都差不多~
而且他還提到重訓前,要多喝水,因為在缺水情況下力量會下降許多

[@box2215]

極限追求者 因為水份會滲透到血液中，血液濃度過高帶氧反而少，所以喝水可以讓血液濃度降低，讓血液帶更多的氧，肌肉缺氧是會沒力量的

[@eusekine654]

谢谢馆长对知识的普及。

[@胖子碩]

館長說的中肯雖然我沒去健身房而是居家健身,但飲料真的最好不要喝會胖很快~也感謝館長開放留言~

[@faatchow5841]

獲益良多 感謝館長

[@巨浪大企鵝]

雖然第一次看到你的影片...
感覺你說的很說
希望你能繼續能出影片

[@陳豪-i7q]

我好喜歡 館長的 兄弟 口氣 因為我們 彰化縣 這邊講話 也都是這樣喔 覺得好親切 為什麼不來彰化設館的呢？館長謝謝

[@蘇咨任]

謝謝館長～～辛苦館長了～

[@RJiau]

先推再說 早安

[@台灣大香腸-t5q]

懷念37歲時的館長

[@金銘周]

館長上次舉辦的鐵籠賽很棒 是否可以提供全影 謝謝^_^

[@gleen18]

謝謝分享，鞠躬。

[@aggsworld]

淺顯易懂才是王道
這句是真理

[@dodoro76able]

館長教的都非常受用!!

[@kimmy811013119]

感謝館長

[@yongkarchoon2814]

谢谢 館長

[@5228nate]

講解很好 跟我們營養老師講的概念是一樣

[@roysun7880]

谢谢馆长！

[@jacklindhaka]

我本身也是腸胃不好的, 如果你消化吸收有問題, 又想像健美先生那種吃法, 建議你服用酵素

[@心上秋-e4h]

館長早安 謝謝你每次都帶給我們這些健身資訊 辛苦了

[@kaypfy7527]

館長的話，真的很受用！

[@BoshuoSu]

謝謝團長的教導~

[@lovehighschoolmusicalwilly5762]

館

[@夏毅律]

館長、謝謝了

[@何承燁-i5p]

大家快看阿~~館長開放流言了耶!!!!!!!!!!!!!!!大愛館長，館長加油~~~

[@CentralLimit9545]

謝謝館長！

[@snowhoofdora9126]

就喜欢馆长这种讲话充满自信的人，真性情，不羁之中带着一丝狂妄，甚至痞气。
馆长的相貌有些像我一大学同学，太有地方特色，感觉祖上应该有人是来自江西的。

[@jaweelin7]

受益真的良多！
正確概念是最重要的！

[@太陽-k7x]

講解的太棒了！

[@tiple3f994]

謝謝受教了

[@黃德禎]

我愛館長

[@Q-q3c]

館長 辛苦了！

[@mj740106]

謝謝阿館，終身受用。

[@a7728162]

謝謝館長

[@73MRcrazy]

棒！辛苦了！

[@jyun8504]

感謝館長。

[@abc2244668]

館長講的超棒 !

[@金幣]

怎麼只能給一個讚?

[@alexlin5373]

感謝敬愛的館長開放留言!

[@leoxu2372]

受益终身!谢谢馆长

[@easinsam9136]

您好，請問誰能告訴我，蛋白粉該怎麼服用

[@myersmichael5392]

練完 泡水350cc 就可以

[@bcaa6947]

館長都是滿親切的。只是在說重要的東西是要比較認真 嚴謹。

[@kevinchou4252]

想請問少量多餐 但 乳清蛋白 是不是不能喝多啊？ 一天？

[@johnnygu5395]

可根據廠商給予的指引來喝

[@鍾易成-s3l]

你一下就要成為神的境界，差點笑死
感謝館長

[@AIselina58]

推!

[@鄭瓜瓜-f6x]

請問練完重訓後 肌肉持續會痛超過48小時
是不是蛋白質補充不夠?

[@mdkoejis43]

+鄭家林 大肌群恢復時間72小時內

[@cccC-lp6yc]

其實不全然是時間和營養補充的問題 可能是你上次訓練時強度較高 肌肉破壞的比較多 也有可能是你訓練完後幾天沒有讓它好好休息 導致它修復較緩慢 因此 兩者都是很重要的

[@鄭瓜瓜-f6x]

+鍾佳縉 謝謝

[@鄭瓜瓜-f6x]

+三一 謝謝

[@鄭瓜瓜-f6x]

+silveriii 謝謝

[@ooOO-in1tz]

爽 講的簡單明瞭 讚啦

[@painandgain0211]

辛苦了 館長

[@柏翔-m3v]

我想請問一下我是左撇字要如何增加右手的力量呢～

[@陳昱豪-k5x]

+邱邱柏翔 小弟建議啞鈴 可練力量 也不會造成左右肌肉不平衡

[@柏翔-m3v]

+陳昱豪 謝謝你的建議喔😄

[@陳昱豪-k5x]

邱邱柏翔 我只有小六 只有練啞鈴XD

[@蘇咨任]

館長有錄製有關二頭如果不平衡的話怎麼訓練的影片唷～可以找找看～

[@user-gn7fn4vz4t]

跟你說喔 不要太早練除非你媽媽有165你爸有175不然你以後長不高會後悔

[@terrylblove]

館長讚!!!!!!!!

[@nikik3920]

非常愛館館，更愛大雄(誤)~哈哈

[@st0724derek]

請問館長 我是吃不胖的人 之前練了1~2個月都沒見什麼起色 是因為吸收率不夠嗎 聽很多人都說要多吃 每3小時就吃一餐什麼的 可是我就算練完了還是沒有能餓到吃下一餐
我之前都會盡量吃蛋+豆漿 沒有喝乳清蛋白 不知道是不是因為吸收率不好加上蛋白質吸收不足 或者是熬夜
所以我現在是需要繼續練 少量多餐+早睡嗎?

[@myersmichael5392]

訓練量去增加一點 吃要多吃 去達到一個平衡

[@box2215]

早睡是一定要的，別熬夜

[@sA-cn8ce]

狂吃蛋白質，狂練

[@za-gz9bc]

謝館長吸收很多

[@偉偉黃]

如果上大夜 早上練 下午休息有用嗎？

[@fa010szz]

+偉偉黃 有練就有，沒練就沒有

[@偉偉黃]

+風間火月 好哦 感恩你 一個禮拜練手臂 一個禮拜練腳 ok嗎

[@lovebluesky1109]

館長帥

[@神殘羽]

說的很有道理

[@a16521652]

真厲害

[@shaienji2555]

館長辛苦了

[@徐譽榕-g2w]

館長辛苦了，那麼晚還要拍影片

[@joe76727]

辛苦了

[@鄭瓜瓜-f6x]

館長帥帥的

[@winstonyap1246]

请问十六岁时健身会影响身高的吗?

[@xiaochuanliu916]

据我所知不会，但是看你关节韧带的发展程度了，可能你的关节什么的还没长硬，但是上了大重量反倒适得其反，但是如果你已经长硬了，就不会有影响了，美国的高中生基本都在健身房练，也没有什么问题

[@winstonyap1246]

但是我觉得自己高得很慢

[@PS-to1qi]

馆长，我在国外读书，我一直都在看您的视频觉得很有帮助。我有一个问题不知道您可以不可回答？ 我的教练告诉我人体一次最多吸收30g蛋白质，吃的再多也会变成粪便。他也告诉我多餐少饮，但是我经常看到youtube上有很多肌肉男一次吃好多鸡胸肉，好多sushi，好多好多蛋白肯定超过了30g。 这是为什么呢？难道他们不懂这个道理么？而且他们都是在bulk期。所以如果我不想bulk的话，我是不是不能和他们吃一样的？ 谢谢馆长

[@hachibegoe1990]

人的運動量，身體都不一樣，難道亞諾舒華一餐都只吸收30G？？都不同吧

[@w84904927w]

馆长已经说过了，不知道你有没有仔细听。每个人身体吸收率都不一样，打个比方：一个人吸收率较高，吃两块鸡肉就可以吸收到30克蛋白质，另一个人吸收率较低，需要吃5块才能吸收到30克。所以你要想方法找出自己的吸收率如何，然后调整自己的饮食。另外想说一下，当肌肉越多，你觉得靠30克蛋白质能维持那么多肌肉么？

[@sA-cn8ce]

P S 那是迷思，我看文章說實驗證明一餐吃很多蛋白質的效果比少量多餐好。

[@chinesedaddy8147]

馆长为什么不去大陆发展，可以把视频传到优酷上去。馆长视频质量都很高，但是大陆人大多看不到youtube .

[@clownsad8629]

😍😍😍

[@jiuuiu]

獲益良多謝謝館長~

[@loveTaiwanboy]

吸收真的差很多 我一個朋友國小練田徑練到國中 長跑選手 高中籃球校隊
183/70 吃東西永遠兩人份 不停吃 又愛喝啤酒 還是瘦瘦的 雖然說他也吃是一般的食物 滷肉飯便當飲料

[@waisimyap5087]

赞

[@gogolin5391]

請問館長的意思是~不用去精算每天人體所需要吃的卡路里~蛋白質~碳水~脂肪的量嗎??
只要少油少糖少鹽~健康的食物~餓了就吃這樣就可以了是嗎??我是新手算卡路里和營養成分設計菜單算到現在很頭暈的我.....

[@漢尼拔-z7b]

+GOGO LIN 看完了我也是這樣想 餓了就吃嗎?

[@zeg7063]

+漢尼拔 不要等到餓了才吃,餓了身體會消耗體內的蛋白質維持機能,可以的話就訂吃的時間,例如早上7點吃一餐,10點一餐以此類推

[@豆花]

+蔡曜澤 餓了會先消耗掉肌肉而不是脂肪嗎

[@漢尼拔-z7b]

我有研究了一下 細胞70%是水 20%以上是蛋白質 吃乳清蛋白2~3H吸收完 烙蛋白7H吸收完
所以大概是吸收完的時候就會消耗肌肉 因為肌肉是胺基酸儲存的地方 細胞需要蛋白質氨基酸
以上是我猜的

[@eeeee49976]

好搞笑 馆长 厉害！

[@鋼膜王]

👍

[@centichoi2185]

真的 我妹一直喝飲料不喝水 吃重鹹... 雖然不肥可是水腫狀況很明顯@@

[@turner9324]

小驃悍呢～～～

[@jasoncheese100]

顯靈啦～～～～～

[@kennychan1042]

館長不會還吸煙吧

[@souyokuann]

真的 超級容易餓 …… 我的薪水都話在吃上面了 好險還有免費健身房跑T^T

[@sha8361]

对

[@中壢九龍浦]

如果想要增重變壯的話建議吃甚麼呢

[@justinchen4747]

94愛館長的阿莎力啦！

[@kaiyuan2893]

館長每天有睡飽嗎？

[@5577-h4u]

館長鍊到如此強壯，想知道膝蓋負擔加重，還是館長有特別保養方式保養你的膝蓋嗎，身邊有些身材教豐腴的朋友膝蓋都會出問題走路完全會怪異變成為了保護膝蓋走路姿勢會變的很奇怪，

[@swad456147]

肌肉練強有助於關節的保護，肌肉就是天然的護具。

[@inyoyoinyoyo6447]

Fair n fact view thank

[@湛蓝清风]

这个怎么给评论了啊

[@narikamioga4655]

乳清是什麼@@?

[@derilza5246]

去好市多看就知道

[@narikamioga4655]

好遠餒@@

[@ej9388515]

+柳宗亨 高蛋白

[@narikamioga4655]

+鬼鬼兒 懂了謝謝你

[@喵喵喵-m8l]

優格表面會滲出一些水分，這些水分叫做乳清，是優格的一部分，有些廠商還會收集這些乳清分開賣，我不知道價錢，不過好像不便宜

[@steven3434]

其实馆长很有爱，造福人民

[@joelliong1]

How are you!???!

[@林宗民-r9w]

希望館長也可以教煮食物
ruclips.net/video/nl4c16-TYks/видео.html

[@RenShangTian]

牛肉鸡肉鸡蛋鱼肉牛奶蔬菜

[@seadesperado1767]

哈哈，每一个人都XXX不一样，馆长棒