Treino de Ritmo
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- O Enzo já te falou sobre os longões.. dando seguimento a este material especial sobre os treinos de corrida, você vai saber mais hoje sobre TREINOS DE RITMO. Quando usa-los, para que servem, como devem ser feitos.. imperdível
Falou tudo na medida certa.
Gostei das dicas
ADORO FICA VENDO SEUS VIDEO E DO GUSTAVO E MUITO LEGAL
Muito, parabéns pelo excelente vídeo!!
Muito legal suas explicações.
Cara, sua didática é ótima.Parabens
Enzo, parabéns pela ótima qualidade do conteúdo e a forma descomplicada de explicar, tirou as minhas duvidas. Parabéns para o Programa Folego pela qualidade dos conteúdos apresentados, não perco nenhum...
gostei da sua fala mais adaptada aos atletas amadores. aquela parada de treino regenerativo para amadores é descansando mesmo. É que outros vlogs falam em regenativo correndo 10km! isso é para atletas bem avançados né. parabéns.
Olá Enzo! Parabéns mais uma vez pela explanação. Eu venho trazer um novo tema que talvez possa ser debaixo aqui. Como estamos falando muito em preparação, condicionamento. Eu sou um vazvagal. Teve um período creio que de 2012 para 2014 eu alcancei o ápice do meu condicionamento físico está me preparando para o K42 Angostura e na sequência o El Cruce. E com isso eu acabei desenvolvendo essa síndrome vazovagal. Que requer alguns cuidados. Acabei descobrindo pelos desmaios, óbvio. Sorte que a minha esposa é médica cardiologista pediatra e ecocardiografista do Dante Pazzanese e HU e tive os acompanhamentos necessários até a investigação para não ser nada grave. Continuo nos meus treinos normalmente hoje para a Ultra Fiord 70k. Abraços.
Grande Enzo!
Obrigado pelas dicas
Enzo, eu estou fazendo os três tipos de treino mas não sabia exatamente a função de cada um deles. Seu vídeo me ajudou muito a entender o que estou fazendo. Obrigado!🙏🏻
Querido Enzo ! Adoro seus vídeos!! Tenho 56 anos e Meu sonho é correr uma maratona !!! Estou treinando , este vídeo vai me ajudar muito!! Já consegui os 21 km!!! 💪 agora só treinar ! Vc indica algum lugar específico pra primeira maratona ?? Obrigada querido!! 😘
Uma rodada de aplausos! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Enzo não apresenta, ele dá show!!!!!! Parabéns coach! Muito bom!
Valeu Dani, beijo!
perfeito!!
To indo para a minha 37 maratona, num ciclo de 10 maratonas no ano e ouvir esse vídeo é sempre importante - rsrs - já vi ele pelo menos umas 4 vezes rs
Valeu Enzo!!!!! Obrigado, muito bom
Vídeo muito bom Enzo !! Valeu pelas informações e pelo lado natureza com os passarinhos cantando ao fundo !!
Parque ao lado de casa.
As aulas de preparação estão sendo ótimas.A cada dia venho ganhando mais confiança pra minha primeira Maratona.Parabéns!
Que bom Rogerio!!!
Super maravilhoso esse Enzo!
Beleza Enzo. Muito bom.
obrigado pelas dicas! 😊👍
Gostei muito
Valeu Enzo! vídeo com ótimas dicas como sempre rs. Parabéns!
Enzo qual um treino de ritmo bom para fazer 10 km em menos de 45 minutos, treino de 5 a 6 dias por semana, sendo um longo de mais 12 a 15, um treino de tiros de 200 a 400 metros e um de tiro mais longo de 800 a 1.000, tenho 49 anos, já fiz 38 minutos nos 10 km e 17 minutos nos 5 km, mas isso faz parte do passado, quero voltar a competir e fazer os 10 abaixo de 45, no momento consegui fazer 22 minutos nos 5 km e 48:30 nos 10km. Muito bom seus videos.
Parabéns seus vídeos estão a cada dia melhor. Quando vier ao Rio de Janeiro manca um treino com a galera semana passada o Gustavo fez um treino na lagoa todo mundo perguntou por vc. Vcs 2 arrebentam forte abraço.
Valeu pelo carinho Sandro e pessoal aí do Rio. Continue colocando nos comentários que quanto mais o Gustavo ler, mais força ele vai fazer para me levar, rsrs.
Vídeos estão ótimos Enzo, corro a pouco tempo, assim fica muito mais fácil de ter grandes evoluções. Obrigado por dividir toda essa sua experiência com a gente. Abraço
Obrigada acho seus vídeos muito útil inteligente e onesto
Excelente vídeo, como sempre
Olá Prof. Enzo! Estou me preparando para minha primeira Maratona. Saiba que seus vídeos estão me ajudando muito, você apresenta conseitos e razões de termos os treinos que temos que nos faz entender que o treinamento para maratona é coisa muito séria. Muito obrigado pro compartilhar todo este conhecimento e um Grande Abraço!
Geraldo, as vezes para distâncias menores, podemos errar na preparação e não pagar o preço, mas a maratona é outro mundo. Que bom que estou ajudando e espero que faça uma boa estreia nas maratonas. A primeira fica guardada na memória.
Abraço.
Muito bom, parabéns!
Excelente vídeo, Enzo!! Abs
Show de bola Enzo. A cada semana seus vídeos enriquecem nosso conhecimento e deixam a sensação quero mais para as semanas que virão. Grande Abraço.
Rildo Wanderley com um treinador igual a Enzo é só sucesso
Grande Enzo...Ótimas dicas...Irei praticar nos meus treinos...Estou buscando diminuir o tempo nos 10km. Abraços...
didático e simples
Excelente, parabéns pelo trabalho!
Muito didático, adorei.
Valeu Adriana.
Simples e esclarecedor! Parabéns pelo vídeo.
Bacana,,, vídeo top,,, danke
Muito bom o vídeo Enzo ! Esclarecedor e me mostrou que estou no caminho certo. Semana que vem a respeito do treino de tiro. Se puder, fala um pouco do treino de tiro para quem quer baixar tempo em maratona. Grande abraço.
Parabéns!!! Mto didático!! Show!
Mais um vídeo excelente Enzo. Eu não conseguia entender o que era esse tipo de treino e com a tua explicação ficou claro. Parabéns!
Valeu Robson!
Valeu, obrigado!
Enzo, existem treinos diferentes da corrida que poderiam substituir alguns treinos específicos, por exemplo: uma aula de crossfit, spinning ou algo desgastante para substituir o treino de tiro, uma trilha ou escalada para substituir o longão e assim por diante. A questão é, quais seriam as atividades alternativas (se existirem) para substituir treinos específicos de corrida?
Muito bom Enzo...como vai ser a minha primeira maratona gostei muito das dicas...
Enzo, fiz algumas alterações nos meus treinos, tirei os treinos de tiros e os pequenos treinos de 10K, estou fazendo agora treino de rodagem, na terça feira 20km na sexta corre 7Km mas para ajudar o pessoal da firma que esta começando a correr e no sabádo mas 20km, e pretendo ir aumentado por mês esta rodagem até chegar nos 30km. e estes treinos estou procurando manter um ritmo de fazer a minha 1° maratona abaixo de 5hs. como é muito subida e decida estou fazendo em 2hs. abrs. tirei os treinos na terça de 10km, quarta 10km quinta 7km sexta 7km sabado 10km se não houvesse corrida no domigo.
Grande Enzo.
Realmente o conteúdo desse vídeo é muito abrangente e se prolongaria por muito mais tempo. Enfim, mesmo assim, acredito ter sido muito esclarecedor para muita gente. Boas informações, bom conteúdo e ótimas dicas!!!
Parabéns!!! Não é atoa que o canal FÔLEGO cresce a cada dia!!!
Parabéns!!!
P.S.: Ansioso pelo vídeo sobre treinos de tiros...
Enzo, tu é foda, velho! Fui parando o vídeo e fazendo anotações. Obrigado. Avisa ao Gustavo que ele tem de se cuidar... Vc tá atropelando! 😂😂😂
rsrs Eduardo, são abordagens diferentes que se complementam. Abraço.
kkk...tb acho. o Enzo eh muuuito didatico...videos tops!!!
Muito bom Enzo, estou me preparando para a primeira maratona, essas dicas estão facilitando minha vida, valeu!
Que bom saber!!!
Mais uma vez show as dicas Enzo, parabéns pelo vídeo. Abração!
Adorei bem esclarecido qual a distância que eu posso fazer treno de ritmo pra 21k onte treinei 5 leve 5k treno ritmo segurei a 4:16 ,4:23 subida no plano mantive essa média de 4:00 4:12 em 200 metros até final dos 5k tenho 57 anos meus amigos me chama de velhinho. Kkk
Manda umas dicas pra meia maratona valeu obrigado
Parabéns Enzo, excelente explicação, e o mais importante "SIMPLES" !! Obrigado por nos ajudar com informações cada vez mais valiosas! Abs!
BOA TARDE ENZO ! EU PAREI COMPETI EM 95 TINHA 35 ANOS FUI ATLETA DO FRED DO FLU COMECEI NOS ANOS 80 COM DELMIR DOS SANTOS NO FLU EU CORRIA A BAIXO DE 3.10 VOLTEI ACORRE MAS
NÃO CONSIGO ACUSTUMAR A RITIMO MAS LENTO EU CORRO ENTRE 5 KM E4.30 DA PRA GANHAR
NA MINHA CATEGORIA PROVA DE 5KM E10KM EU SÓ TREINO NÃO VOLTEI A COMPETIR UM ABRAÇO
Enzo Gostaria muito que vc e Gustavo organizaçe um trenamento de corrida aqui na região do abc seria fantástico
O Enzo está morando na Argentina.. ele manda de la os vídeos.. vai ser um pouco difícil...
QUE pena q ele esta na argetina mais valeu obrigado
boa noite !!!!! Excelente vídeo !!
Toda vez que chego nos 4 km a parte externa do meu joelho (esquerdo) dói , queima , alguém aqui já passou por isso ?
Enzo, tenho objetivo de fazer minha próxima meia abaixo de 1'40, pelo que entendi vou investir nos tiros. treino de ritmo, não deixando de praticar o longo. Em quatro dias de treino por semana, como posso dividir os treinos?
Parabéns Enzo!!! Muito show as dicas!!!
Estou treinando para minha primeira maratona, que vai ser 09 de abril. Queria correr uma prova de 30 no dia 18/03, será que viável para preparação? Não ira prejudicar pois é 20 dias antes !!! Usaria ela como meu ultimo treino longo + ritmo
Obrigado
Excelente!
Valeu Aluizio!
Olá meu nome é Ervaldo,por gentileza fale sobre o progressivo.
Enzo tenho 58 anos hj meu tempo nos 10km e 48 mas ja corri a 36 nos 10 km e pocivel melhora meu tempo meu obejetivo e 43 nos 10 km e posivel
Enzo acho seus videos muito esclarecedores, mas não sei se eu engoli barriga ou vc realmente não comentou que é o seguinte: nos treinos de ritmo para melhora de tempo nos 10 k, tenho que fazer a distancia de 10k ou nao?
Enzo boa explicação e ótimas dicas. Minha dúvida e a seguinte hoje consigo fazer 10k em 53 min. Seria muita pretensão da minha parte tentar fazer um Sub2 na meia pois chego nesse tempo fisicamente bem.
Oi ,vou fazer minha primeira maratona ano q vem
Estou gostando muito das dicas
O q vc acha de treino intervalado?
fazer um treino estipulando um tempo pra uma distância programada é um treino de ritmo?
só uma observação Enzo, as vezes os treinos intervalados acabam sendo maiores (em km) do que os treinos de ritmo, meu caso por exemplo fiz um treino de 12×500m teoricamente só seriam 6km porém tenho descanso ativo entre os intervalos o que acaba dando uns 12km de Treino, enquanto os treinos de ritmo são 10km
Pode acontecer Bruno, mas o importante do treino de tiro é o tiro e o descanso, por isso se seu descanso fosse parado, de 300m ou de 500m não importa. No fim você fez 6km forte e podia ter descansado parado.
Se seu treinador passa um descanso ativo, não tem problema, é a estratégia que ele adotou naquele momento.
Excelente vídeo Enzo. Estou treinando para quebrar a barreira dos 40min nos 10k, em duas semanas é a prova. Realizei ontem um treino de 6,3 km a 4:01 de pace médio, tempo total de treino 25:37. Você considera adequado ou devo aumentar a distância do treino de ritmo?
Mário, nem sempre na primeira tentativa se consegue, mas você está no caminho certo. Como faltam só 2 semanas, melhor não aumentar agora e chegar descansado no dia.
muito bom esse video Enzo
Pela minha experiência, se você fez 6,3 km a 4:01 já está pronto para fazer 40 minutos no 10 km, sem dúvida. O normal é fazer teste de 5 km para os 10 km; com 6,3 km, esse km a mais no ritmo garante o sucesso.
olá Enzo, estou me preparando para uma ultra Trail de 50k. porém estou com dificuldade para conciliar os treinos de corrida com a academia.
minha instrutora prescreveu três rotinas de treinos de força. Uma para o upper body, outra para pernas e outra com funcionais que , logicamente, trabalham pernas. minha dificuldade tem sido me recuperar a tempo para os treinos de corrida. Acabo me desgastando nos treinos de musculação, e não rendo no específico.
Devo diminuir os dias na academia???
como é minha primeira ultra, devo me dedicar mais aos longões, do que ritmo e tiro, como na preparação da primeira maratona?
BOM DIA ENZO GOSTO MUITO DO PROGAMA FOLIGO E GOSTARIA MUITO DE TRENA COM UMA TABELA DE TRENAMENTO NOS DEZ KM HJ MEU TEMTO NOS 10K E 47 MAS MEU OBEJETIVO E 43 VC PODE ME AJUDA NESSE OBEJETIVO VALEU ABRAÇO
Não vi o video ainda, mas já vou logo perguntando, se treino com tenis pesado vai interferir meu ritmo ? quando for usar tênis leve?
Enzo, meu batimento dispara e não me canso. Como dosar o treino de ritmo nesse caso?
Enzo, muito bom, só acho que poderia mudar o formato da apresentação, colocando em tópicos os conceitos e dicas apresentadas ou mudar o ambiente para ter ferramentas de apresentação para ajudaria fixar os conceitos, porque é muita informação que poderia ser estimulado a fixação sob a forma visual.
Leandro, isso atrasaria o trabalho do Gustavo ou da Mariana na edição e mesmo que eu ficasse anotando numa lousa, outras pessoas reclamariam que o visual ficou chato. Vou tentar melhorar a forma de explicar.
Valeu pela dica, abraço.
Parabéns! Sempre muito orientador seus vídeos. Uma dúvida: sempre temos como uma das variáveis nossa frequência cardíaca. Hoje, temos vários relógios (garmin é um deles) que registram a frequência periférica ( sem uso de cinta) e as tradicionais cintas de peito. Qual tecnologia é a mais recomendável?
Marcos, outras variáveis influenciam também. Preço, uso, gosto, autonomia da bateria etc...
Sem cinta, é ótimo por não ter cinta, mas o relógio precisa ficar apertado no punho. (testei um da TomTom)
Por ser fidedigno acho que as duas tecnologias funcionam e talvez as outras variáveis influenciem mais na compra.
Essa é uma boa pergunta para o Gustavo que já testou vários modelos.
Muito obrigado. Tenho 50 anos. Comecei a correr faz 2 meses. Meu melhor tempo nos 5km foi 5min/km. Vou usar seus ensinamentos pra tentar baixar esse tempo pra 4'30"/km. Você acha que é possível eu consegui fazer isso em 2 ou 3 meses?
*conseguir
Valeu pelas dicas Enzo. Sucesso nos treinos e nas suas coberturas ao longo de 2017
Valeu Nilson!
Enzo onde encaixar a musculação na semana? Depois de qual treino é "proibido" fazer musculação? Obrigado!
Depois do longo não é ideal.Antes do de ritmo também não.Antes do de tiro pode ser musculação curta.São muitas possibilidades... vou tentar explicar num vídeo em breve.
Enzo valeu, pois estou aprendendo muito com suas dicas. Mas só uma dúvida, se eu fizer um treino de ritmo na quarta-feira por exemplo, posso fazer um treino longo no sábado?
Abraço.
Pode sim, mas caso você se sinta mal, experimente trocar a ordem ou reduzir o volume... enfim, são variáveis que podem ser alteradas dependendo da semana que você está. Se quiser priorizar o longo, diminua o de ritmo, se for ao contrário, faça o longo mais devagar ou já sabendo que vai ser mais pesado por causa do treino anterior...
treino de ritmo seria ... o treino moderado? por exemplo... um pace de 4:20 ... o treino de ritmo seria 4:40???
Enzo, em um treino para 21k quantos km seria o ideal fazer em ritmo de prova num treino de ritmo?
Ótimo vídeo Enzo. Estou treinando para correr a minha primeira Maratona em SP, dia 09 de Abril. Com quantos Kilometros devo começar os meus treinos de Ritmo? Começar com 5 Km e ir aumentando até chegar em qual kilometragem? Abraço.
Depende muito Rogerio, como é sua primeira, acho que não precisa chegar a fazer mais do que 12 ou 15km porque isso já deve ser exigente para você na semana, mesmo que você precise diminuir esses treinos para garantir os longos vai valer a pena.
Abraço.
Excelentes vídeos. Parabéns!
Um treino de sobe e desce em uma subida, mantendo a mesma velocidade, pode ser considerado intervalado? Obrigado!
É preciso caracterizar bem o esforço do descanso.Só o fato de descer correndo, pode dar a impressão de ser fácil e fazer os BPM baixar, mas é preciso ir bem leve mesmo.Se na subida você não consegue imprimir um ritmo forte, também não é o melhor lugar para fazer esse tipo de treino, mas o esforço, sim, é intervalado.
show
Nossa eu sempre tive a percepção contrária... Treino longo (em ritmo super fácil) recupera rápido (48h, tudo bem que meus treinos longos não são assim tão longos, coisa de 18 a 22 km). Por outro lado treino intervalado demora bem mais, fico com dor muscular tardia por umas 72h senão mais. Aliás isso é o que me atrapalha mais, pois correr as rodagens seguintes com dor pioram muito a mecânica da coisa. A sensação é de dor de varizes e fadiga, com o pulso mais elevado uns 10 bpm do normal. Alguma dica para melhorar a recuperação?
Fernando, talvez os treinos de tiro estão muito longos. Eles devem ser intensos, mas no ponto certo para você ter vida depois deles. Ficar 3 dias com dor é porque um ingrediente está sobrando, ou muitos tiros, ou tiro muito longo para seu condicionamento atual. Ou até tiros muito curtos e intensos demais.
Parabéns,gosto muito dos seus vídeos.Uma pergunta, quanto mais lentos devem ser os treinos de ritmo em relação ao tempo desejado para uma prova ?
Se é prova de 10km tem que ser quase na mosca.Se for a primeira maratona, deve ser algo mais rápido que o pretendido na prova, mas não tão forte quanto as provas de 10km. É legal que seja exigente, mas não mortal.
Enzo Amato ,muito obrigado !
Mais um ótimo vídeo, Enzo. Parabéns! Você poderia explicar quais seriam os melhores aquecimentos para iniciar tanto o treino de ritmo quanto o de tiros? Abs.
Pode ser sempre igual.
Corrida bem lenta de uns 5 a 10min dependendo do clima, frio ou calor, e de vez em quando uns sprints de uns 20 passos para preparar o corpo.
Muito bom Enzo!
Um treinamento pra meia maratona, com treino de ritmo em torno de 10 Km, devo executar de forma contínua, ou posso fazer com
intervalos, por exemplo: 2x5Km com intervalo de 3' trote/caminhada?!
Abraço!
Breno, o intervalo deve ser menor, até um minuto, por exemplo. Mas se 10km for muito para fazer contínuo, procure fazer outros menores e as vezes esses maiores com pouco intervalo. Melhor se o intervalo não for caminhando, e sim, correndo.
Gostei da explanação! Mas precisa ser mais "curto e grosso".
Sou Ultramaratonista!!!
Otima explicao Enzo sempre faço treinos de ritimo de 10 km Num pace 3:50 Uma vez na Semana Onde Moro não tem lugar adequado pra fazer treinos de tiro alguma Dica pra Ta fazendo outros treinos Ja q não tenho lugar p fazer treinos de tiro? Abraços otimo video 👏
Fala Ezequiel! Até por curiosidade, onde mora? hehe digo assim porque viajo muito, e sempre quando estou em lugares que "não tem lugares para treino" eu faço na rua mesmo. Não é o ideal, mas atende e a percepção de esforço é a mesma. Abraços!
Fernando Rodrigo dos Santos Moro em guarulhos o unico lugar pra fazer treino de tiro aqui Onde Moro é Uma ciclovia Nunca tentei fazer la pelo piso ser de concreto
Ezequiel, não entendi porque o local não é adequado para treinos de tiro. Se você tem lugar para os de ritmo, use esse mesmo.
Enzo Amato treino de tiro Pode ser feito em qualquer tipo de piso Por ex asfalto piso de concreto o unico lugar que tenho p fazer é Uma ciclovia com piso de concreto Pode ser feito la ? Obrigado pela rsp Valeu Abraços
Claro que pode Ezequiel, manda bala.
Muito bom... só acho estranho ver alguém falando de óculos... prefiro olhar nos olhos... mesmo que com vídeo
Então estou errando alguma coisano treino de tiro ( 10x 1.000 pace 4 min, descanso 2 min ). Eu fico quebrado uns 5 dias. Panturrilha doí muito, isso no outro dia, pois no treino não sinto dor. Oque pode ser Enzo??
Como está seu fortalecimento Mr. James? Pode ser algo nessa linha! Abraços
Faço musculação 4x na semana há 3 anos.
Corro de manhã cedo das 05:15 as 06:30.
Musculação final da tarde depois do trabalho das 06:00 as 07:00.
James não vou dizer que está errado, mas 10 tiros é muita coisa, e sem dúvida você fica quebrado pelo volume.
Experimente fazer 5 e repare se você se recupera mais rápido. Com 5 você já deve estimular velocidade e estar pronto para outro treino rapidamente. Acho que vale a pena reduzir o volume e fazer outro treino logo.
Top, Enzo. Assistindo em 2019
Amigo vc faz um vídeo de óculos escuro!!!?