Bom dia... Estou indo pra minha primeira MARATONA não vou atrás de tempo estou atrás de completar... Vou num ritmo lento e com 4 pausas programadas de 2 a 3 minutos de caminhada a cada hora para alimentação neste primeiro momento sem gél apenas amendoim, doce de banana e isotônico... suas dicas sempre me ajudaram muito.. só tenho a agradecer
Enzo o melhor, que cenário sensacional fez até o Gustavo mudar o escritório. Quando eu tiver condições financeiras quero que seja o meu treinador (hj desempregado). Abraços.
Enzo, parabéns pelo vídeo! Mas permita-me pensar diferente. Desde que comecei a me preparar para a primeira maratona, Floripa AGO/18, já vislumbrava fazer um bom tempo de prova. Pra mim um dos grandes baratos de uma prova é justamente sentar a bota e obter o melhor resultado possível naquele dia. Faço os longões sempre em ritmo confortável e apenas um treino forte por semana, geralmente tiros de 1.000m. Abraço!
Muito pertinente!! Mas na realidade da corrida de rua. E para o Trail running? Visto que não se prevê Pace constante, como treinar ritmo, e como seria esse treino? Não é uma boa sugestão de vídeo, continuando essa pauta?
Que lugar espetacular, fica até difícil prestar a atenção em você falando sem olhar o visual. Ótimas orientações. O desafio Ansilta passa aí? Um abraço.
Lá pelos 2'45 de vídeo, o Desafio Ansilta vai começar nas montanhas que estão ao fundo e ir mais alto... Você vê no vídeo um dos diques de San Juan e o Desafio Ansilta passa por outro dique mais alto que este. A paisagem é igualmente surpreendente.
Excelente como sempre. Aproveitando, queria muito que algum canal respondesse uma duvida minha que nao acho em lugar nenhum: qual a relação da performance vs biotipo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo). Vi um video do dr. Drauzio e ele disse que pessoas troncudas (endomorfo) é quase impossivel fazer uma maratona. Nao encontrei um unico estudo sobre isso. Ok que todos atletas de elite aparentam ser ectomorfos, mas como isso afeta nós amadores?
Não se apegue a isso. Tempo de prática, regularidade, boa orientação vão te mostrar o caminho para chegar a uma maratona. Para ser elite a conversa é outra, para praticar não tem restrição, a vivência vai te mostrar.
Enzo, gostaria de ver um vídeo sobre experiência em provas com relação a evolução e qto de experiência em cada uma das distâncias pra seguir adiante, as vezes a gente fica na cabeça que é experiente em uma determinada distância, mas a cada prova aprendemos mais. Acho que vc pode contribuir com corredores que estão migrando a distância e aqueles como eu que estão buscando maturidade em uma distância. Obg e abs
Prof., não consigo gostar do ritmado. Nos treinos longos tem o momento flow, no intervalado tem a pausa, no fartlek tem o ritmo mais fraco. Todos esses momentos me estimulam a completar a etapa e continuar o treino. Mas no ritmado só tem desconforto! Outro problema do ritmado para quem não tem relógio GPS é acertar o pace correto, pois muitas vezes estou muito fraco, outras vezes muito forte. Tem alguma sugestão? Parabéns pelo seu trabalho.
Realmente o ritmado, quando exigente, é muito desconfortável. É o treino que você precisa estar bem, do contrário ele não rola. Sem GPS, ou com ele, é super importante você começar mais lento, com bom aquecimento. Aumentar aos poucos a velocidade e manter um certo nível de desconforto ao longo do treino. Se você já começar forte, a sensação de desconforto vai ser maior, para uma mesma velocidade que você sabe que consegue, dando uma falsa impressão de que não está num bom dia, quando na verdade, só começou errado o treino. Quando fizer um bom treino, observe em retrospectiva o que você comeu antes, quais foram os treinos anteriores, se dormiu bem, se a temperatura estava boa... tente repetir os bons hábitos para chegar a outro bom treino de ritmo.
Enzo, sua clareza nas explicações são ótimas. Me faz pensar até se está aceitando novos alunos para treinos a distância. Em caso positivo como entrar em contato contigo? Grato
Enzo, Estou treinando para um sub 1:30'00" na meia maratona. Minha prova alvo é a meia internacional de BH 01/06. tenho feito longões de 15km que chegarão a 23km (estou na semana 6/15) onde procuro a cada semana baixar 10" no ritmo médio nos longos. Neste momento estou em 5'20". Fazer dos longões uma estratégia de ritmo (acima do ritmo de prova) de forma a aproximar do ritmo de prova nos longões gradativamente é produtivo? Ou seria melhor fazer longos com menos intensidade e encaixar um treino de ritmo (4'47"/km) de 10k por semana? Estou treinando 4x por semana: 1 longo, (sáb/dom) 1 regenerativo (seg), 1 velocidade ou subidas (qua), (alterno semanalmente) + 1 regenerativo (qui). Bom, é isso. Parabéns pelo vídeo. E se puder esclarecer minha dúvida ficarei muito grato. Abraços!
Achar que você será capaz de reduzir 10'' semanalmente só é possível se atualmente você estiver num ritmo fácil. Sem dúvida você deve estimular o ritmo de prova, se não for em 10km agora, tudo bem, mas correr a 4'47 tem que ser parte da sua rotina, as vezes vários km as vezes só um estímulo de 2min ao final do treino.
Parabéns Enzo pelo video e pelo visual atrás de vc. Lindo cenário. Objetivo: CORRER 10k abaixo de 50'. Meu melhor tempo 51:26. Treino de ritmo de 5k a qto deve ser o pace? 4:50? Obrigado.
Enzo, estou indo para a minha 1a maratona (rápida e fria). Já tenho 7 Meias (sendo as duas últimas em 2hs), gostaria de saber se sou capaz de realizar a maratona em sub4 (ou suportar um rirmo de 5:30 a 5:25). Abraço! 😁
A meia é um bom parâmetro. Não dá para dobrar o tempo da meia, isso é fato. Se você observar os recordes das distâncias, o da maratona é um pouco mais que o dobro da meia. Isso acontece com todos nós. Você deve estar mais veloz e com mais volume (km) para conseguir dobrar seu tempo de meia. Você sente isso ou sente que está um pouco mais lenta por causa do acréscimo de volume dos treinos? Sugiro que você fracione sua maratona, pensando em passar a marca dos 10km em ritmo bem fácil para depois entrar no ritmo que treinou. Vou pensar num vídeo sobre esse tema. Sugiro fortemente que vá mais "desencanada" com relação ao tempo nessa primeira maratona, é uma experiência incrível de auto conhecimento para ser desperdiçada com o relógio (na primeira, depois você muda os objetivos).
Enzo Amato exatamente! Eu sinto uma certa lentidão...mas eu tenho tempo para me aprimorar...a maratona é Berlim. Meu objetivo é terminar bem/inteira e feliz! Se vier o sub4, será melhor ainda, prometo não me cobrar muito, como 1a prova longa. Obrigada Enzo, ótimo dia! 😁👍🏼
Posso me intrometer? Hehe Consegui meu sub4 na minha quarta maratona, desde a primeira já tinha o sub2 na meia, mas o sub4 veio quando eu estava fazendo meia para 1:52/1:54! Bons treinos! Tbm vou para Berlim!
Luciana Serrano eu te agradeço por dividir sua experiência! Estou treinando para o Sub4, creio que vá acontecer...e também é natural a dúvida/incerteza...mas estou focada! Bora pra Berlim, ao Portão da felicidade! 🤩👍🏼
Primeiramente obrigado pelo belo material Enzo. Tenho uma dúvida: Estou em inicio de preparação para minha primeira meia maratona (02/06), não tenho treinador e faço meus treinos por conta própria (sei que não sou habilitado porém aceito o risco), coloquei meus treinos de ritmo aos sábados e pretendo fazer a prova nim ritmo de 05'12, iniciei com 7K, 8K, 10K e pensei em ir subindo semanalmente as distancias (sempre no ritmo de 05'12), até atingir os 19K, talvez nas distâncias maiores eu repita em duas semanas a mesma distância. Para complementar faço fortalecimento muscular 3x por semana (seg, qua e sex) um treino intervalado (ter) e um regenerativo bem maroto mesmo (qui) com descanso aos domingos. Enfim a pergunta: Esse treino de tiro está bem posicionado ? é certo ir subindo as distâncias semanalmente ? Se puder me dar mais alguma dica agradeceria. obrigado Enzo, obrigado programa Fôlego.
Vou comentar sobre o posicionamento dos treinos. O regenerativo vem depois de um treino difícil e o intervalado tem rápida recuperação. Sendo assim, inverteria terça e quinta. Sobre a tática de aumentar sempre e chegar a 19km em ritmo de prova, se esse ritmo de prova for exigente, acho meio suicida. Vai te desgastar demais dentro de um tempo. Pode ser que dê certo se você tem boa aptidão para a corrida, mas ainda assim é meio suicida. Com treinos menores você também conseguiria fazer a prova no ritmo pretendido.
@@EnzoAmatoTreinador obrigado pelo retorno Enzo, infelizmente descobri uma taquicardia e estou proibido de correr até descobrir tudo sobre isso. Mas suas dicas estão anotadas e se Deus quiser em breve coloco em prática! SDS.
ENZO ESTOU INDO PARA TUTAN EM ABRIL E A PROVA 100KM COM 20H, MINHA MAIOR DIFICULDADE TENTAR IMPOR UM RITMO CONFORTAVEL SOU PESSIMO ADMINISTRADOR PARA ISSO KKKKK. JA FIZ NO MAXIMO 60KM E SEMPRE ADMINSTRO MAL ESSA CADENCIA E RITMO.
Melhor tentar ir confortável. Sem se empolgar com o efeito manada das largadas. A distância é muito longa e queimar as pernas no início não resolve lá na frente. Economia de energia pode ser seu mantra no início. Abraço.
Só faria em 2 casos. Se não tem tempo para fazer de uma vez. Ou Se já é tão calejado na distância de 30km, que para melhorar ritmo você divide os treinos e assim consegue fazer mais rápido do que num turno só. Para a maioria das pessoas, acho melhor fazer de uma vez só.
Ótima pergunta. Se a pista estiver à mão, pode ser só aí. Porém, se tiver que complicar a agenda para chegar numa pista, melhor fazer em outro lugar. A única preocupação é acertar na intensidade, e isso se pode fazer em qualquer lugar. Abraço.
Enzo eu devo fazer um treino de tiro e no dia seguinte um de ritmo? Ou o contrário seria mais indicado? Tenho treinado somente as quartas e quintas dias que tenho disponibilidade...obrigado
Experimente e veja como se sente melhor. Se o de tiro não for extremamente longo, você se recupera bem rápido dele e pode fazer um bom treino de ritmo no dia seguinte. O contrário é mais difícil. Ainda assim depende do volume e intensidade deles. Estou considerando que você está no ritmo correto em cada um deles, nesse caso, pouco volume nos tiros e mais nos de ritmo.
Sei que tem que guardar as devidas proporções, mas como 5km é uma prova muito rápida, qual o principal tipo de treino, para melhorar o tempo, e o de ritmo seria mais ou menos qual a distância, entre 3 e 3,5km tá bom?
Fiquei tenso enquanto via a paisagem onde o cara resolveu gravar. Que maluco, uma distração ali e um despenhadeiro o aguardava para fazer cessar sua vida.
bom dia Enzo, uma duvida se eu fizer treino ritimado na esteira 1 vez na semana a 4:204:30. tirando os outros treinos de longao e intervalados. da pra sair uma meia a 1:30:30
A meia é muito maior que os treinos. Acho difícil conseguir, apesar de não saber de quantos km é esse treino que se refere, mas se fosse o caso de 4'20 sair com facilidade no treino, então você deveria fazer mais rápido. Mas não acho que seja isso que aconteça. Sugiro rever o objetivo e/ou a intensidade dos treinos.
Ja assisti uns 10 vídeos dele. E sempre acho muito confusa.as explicações. Ele se peede no meio da fala, comeca a explicar e depois fala de outra coisa. Precisa de mais didática nesses vídeos.
Cara!!! Que lugar é esse??? Incrível!!!!!
Mas deu até vertigem rrssss
Mais um vídeo com paisagens espetaculares. Parabéns Enzo.
rsrs, não tinha vento e aproveitei para gravar da crista da montanha.
Excelente vídeo! Muito didático! Essa é a diferença que um profissional faz! Parabéns!
Obrigado.
Bom dia... Estou indo pra minha primeira MARATONA não vou atrás de tempo estou atrás de completar... Vou num ritmo lento e com 4 pausas programadas de 2 a 3 minutos de caminhada a cada hora para alimentação neste primeiro momento sem gél apenas amendoim, doce de banana e isotônico... suas dicas sempre me ajudaram muito.. só tenho a agradecer
Obrigado. Boa prova Gustavo.
Enzo o melhor, que cenário sensacional fez até o Gustavo mudar o escritório. Quando eu tiver condições financeiras quero que seja o meu treinador (hj desempregado).
Abraços.
Espero que consiga se recolocar no mercado rapidamente. Abraço.
Excelente
Muito top, vc eh fera amigão. Poderia fazer mais de 01 vídeo na semana neh?
Enzo, parabéns pelo vídeo! Mas permita-me pensar diferente. Desde que comecei a me preparar para a primeira maratona, Floripa AGO/18, já vislumbrava fazer um bom tempo de prova. Pra mim um dos grandes baratos de uma prova é justamente sentar a bota e obter o melhor resultado possível naquele dia. Faço os longões sempre em ritmo confortável e apenas um treino forte por semana, geralmente tiros de 1.000m. Abraço!
Sabe muito e trás uma explicação simples 👏👏
Melhor vídeo bem detalhado sobre todas as minhas dúvidas sobre corrida
Excelente ms dicas, muito fã
Obrigado.
Fala Enzo! Cara, ótimo vídeo. Uma dica, vc poderia falar sobre o Stryd e a potência medida em corredores. Seria ótimo, grande abraço !!!
apenas 1 comentário ... que lugar bonito pra piiiiiii .... top demais !!!!!!!
rsrsrs, valeu.
Top!
Muito pertinente!! Mas na realidade da corrida de rua. E para o Trail running? Visto que não se prevê Pace constante, como treinar ritmo, e como seria esse treino? Não é uma boa sugestão de vídeo, continuando essa pauta?
Que lugar espetacular, fica até difícil prestar a atenção em você falando sem olhar o visual. Ótimas orientações. O desafio Ansilta passa aí? Um abraço.
Lá pelos 2'45 de vídeo, o Desafio Ansilta vai começar nas montanhas que estão ao fundo e ir mais alto...
Você vê no vídeo um dos diques de San Juan e o Desafio Ansilta passa por outro dique mais alto que este. A paisagem é igualmente surpreendente.
Sensacional Enzo!!!! Parabéns e obrigado pelo vídeo!
top Enzo , parabéns e obrigado.
Mais um conteúdo bacana! Como aplicar o treino de ritmo de prova ao "Trail Run"? Pode valer um vídeo especifico sobre o tema...
Vou pensar em como explicar. Valeu.
Excelente como sempre. Aproveitando, queria muito que algum canal respondesse uma duvida minha que nao acho em lugar nenhum: qual a relação da performance vs biotipo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo). Vi um video do dr. Drauzio e ele disse que pessoas troncudas (endomorfo) é quase impossivel fazer uma maratona. Nao encontrei um unico estudo sobre isso. Ok que todos atletas de elite aparentam ser ectomorfos, mas como isso afeta nós amadores?
Não se apegue a isso. Tempo de prática, regularidade, boa orientação vão te mostrar o caminho para chegar a uma maratona. Para ser elite a conversa é outra, para praticar não tem restrição, a vivência vai te mostrar.
Enzo, gostaria de ver um vídeo sobre experiência em provas com relação a evolução e qto de experiência em cada uma das distâncias pra seguir adiante, as vezes a gente fica na cabeça que é experiente em uma determinada distância, mas a cada prova aprendemos mais. Acho que vc pode contribuir com corredores que estão migrando a distância e aqueles como eu que estão buscando maturidade em uma distância. Obg e abs
Ótima sugestão e comentário.
Vou pensar em como falar disso sim.
Professor me dá vertigem vc olhar pra camera e ir andando nesse precipicio kkkkkk
Prof., não consigo gostar do ritmado. Nos treinos longos tem o momento flow, no intervalado tem a pausa, no fartlek tem o ritmo mais fraco. Todos esses momentos me estimulam a completar a etapa e continuar o treino. Mas no ritmado só tem desconforto! Outro problema do ritmado para quem não tem relógio GPS é acertar o pace correto, pois muitas vezes estou muito fraco, outras vezes muito forte. Tem alguma sugestão? Parabéns pelo seu trabalho.
Sofro pra manter o ritmo mesmo com o GPS
@@panettron Eu conto o ritmo na passada sincronizada com a respiração que vai estar ofegante....isso me ajuda muito
@@ricardoamaral636 O ritmo de acordo com a respiração é uma boa. Vou por em prática, valeu pela dica.
Realmente o ritmado, quando exigente, é muito desconfortável. É o treino que você precisa estar bem, do contrário ele não rola.
Sem GPS, ou com ele, é super importante você começar mais lento, com bom aquecimento. Aumentar aos poucos a velocidade e manter um certo nível de desconforto ao longo do treino. Se você já começar forte, a sensação de desconforto vai ser maior, para uma mesma velocidade que você sabe que consegue, dando uma falsa impressão de que não está num bom dia, quando na verdade, só começou errado o treino.
Quando fizer um bom treino, observe em retrospectiva o que você comeu antes, quais foram os treinos anteriores, se dormiu bem, se a temperatura estava boa... tente repetir os bons hábitos para chegar a outro bom treino de ritmo.
@@EnzoAmatoTreinador Vou investir no ritmado pois é o treino mais próximo das condições de prova. Obrigado pela resposta e bom trabalho.
Enzo, como sempre mais um vídeo top. Qual o treino de ritmo para quem corre 5km? Qual a distância?
Quero correr nesse lugar incrível.
Enzo, sua clareza nas explicações são ótimas. Me faz pensar até se está aceitando novos alunos para treinos a distância. Em caso positivo como entrar em contato contigo? Grato
Enzo, Estou treinando para um sub 1:30'00" na meia maratona. Minha prova alvo é a meia internacional de BH 01/06. tenho feito longões de 15km que chegarão a 23km (estou na semana 6/15) onde procuro a cada semana baixar 10" no ritmo médio nos longos. Neste momento estou em 5'20". Fazer dos longões uma estratégia de ritmo (acima do ritmo de prova) de forma a aproximar do ritmo de prova nos longões gradativamente é produtivo? Ou seria melhor fazer longos com menos intensidade e encaixar um treino de ritmo (4'47"/km) de 10k por semana?
Estou treinando 4x por semana: 1 longo, (sáb/dom) 1 regenerativo (seg), 1 velocidade ou subidas (qua), (alterno semanalmente) + 1 regenerativo (qui).
Bom, é isso. Parabéns pelo vídeo. E se puder esclarecer minha dúvida ficarei muito grato.
Abraços!
Achar que você será capaz de reduzir 10'' semanalmente só é possível se atualmente você estiver num ritmo fácil.
Sem dúvida você deve estimular o ritmo de prova, se não for em 10km agora, tudo bem, mas correr a 4'47 tem que ser parte da sua rotina, as vezes vários km as vezes só um estímulo de 2min ao final do treino.
@@EnzoAmatoTreinador muito obrigado! Sucesso!
Parabéns Enzo pelo video e pelo visual atrás de vc. Lindo cenário. Objetivo: CORRER 10k abaixo de 50'. Meu melhor tempo 51:26. Treino de ritmo de 5k a qto deve ser o pace? 4:50? Obrigado.
Obrigado.
Se você conseguir manter os 4'50 nos 5km é bem provável que chegue no seu objetivo no dia da prova.
Faço 10km em 45min, 4:30 por km? Quero correr os 10km em 43min. Posso fazer os treinos de ritmo de 5km a 6km a 4:20 por km?
Enzo, estou indo para a minha 1a maratona (rápida e fria). Já tenho 7 Meias (sendo as duas últimas em 2hs), gostaria de saber se sou capaz de realizar a maratona em sub4 (ou suportar um rirmo de 5:30 a 5:25). Abraço! 😁
A meia é um bom parâmetro. Não dá para dobrar o tempo da meia, isso é fato. Se você observar os recordes das distâncias, o da maratona é um pouco mais que o dobro da meia. Isso acontece com todos nós.
Você deve estar mais veloz e com mais volume (km) para conseguir dobrar seu tempo de meia. Você sente isso ou sente que está um pouco mais lenta por causa do acréscimo de volume dos treinos?
Sugiro que você fracione sua maratona, pensando em passar a marca dos 10km em ritmo bem fácil para depois entrar no ritmo que treinou.
Vou pensar num vídeo sobre esse tema.
Sugiro fortemente que vá mais "desencanada" com relação ao tempo nessa primeira maratona, é uma experiência incrível de auto conhecimento para ser desperdiçada com o relógio (na primeira, depois você muda os objetivos).
Enzo Amato exatamente! Eu sinto uma certa lentidão...mas eu tenho tempo para me aprimorar...a maratona é Berlim.
Meu objetivo é terminar bem/inteira e feliz! Se vier o sub4, será melhor ainda, prometo não me cobrar muito, como 1a prova longa.
Obrigada Enzo, ótimo dia! 😁👍🏼
Posso me intrometer? Hehe
Consegui meu sub4 na minha quarta maratona, desde a primeira já tinha o sub2 na meia, mas o sub4 veio quando eu estava fazendo meia para 1:52/1:54!
Bons treinos! Tbm vou para Berlim!
Luciana Serrano eu te agradeço por dividir sua experiência!
Estou treinando para o Sub4, creio que vá acontecer...e também é natural a dúvida/incerteza...mas estou focada!
Bora pra Berlim, ao Portão da felicidade!
🤩👍🏼
Primeiramente obrigado pelo belo material Enzo. Tenho uma dúvida: Estou em inicio de preparação para minha primeira meia maratona (02/06), não tenho treinador e faço meus treinos por conta própria (sei que não sou habilitado porém aceito o risco), coloquei meus treinos de ritmo aos sábados e pretendo fazer a prova nim ritmo de 05'12, iniciei com 7K, 8K, 10K e pensei em ir subindo semanalmente as distancias (sempre no ritmo de 05'12), até atingir os 19K, talvez nas distâncias maiores eu repita em duas semanas a mesma distância. Para complementar faço fortalecimento muscular 3x por semana (seg, qua e sex) um treino intervalado (ter) e um regenerativo bem maroto mesmo (qui) com descanso aos domingos. Enfim a pergunta: Esse treino de tiro está bem posicionado ? é certo ir subindo as distâncias semanalmente ? Se puder me dar mais alguma dica agradeceria. obrigado Enzo, obrigado programa Fôlego.
Vou comentar sobre o posicionamento dos treinos.
O regenerativo vem depois de um treino difícil e o intervalado tem rápida recuperação. Sendo assim, inverteria terça e quinta.
Sobre a tática de aumentar sempre e chegar a 19km em ritmo de prova, se esse ritmo de prova for exigente, acho meio suicida. Vai te desgastar demais dentro de um tempo. Pode ser que dê certo se você tem boa aptidão para a corrida, mas ainda assim é meio suicida. Com treinos menores você também conseguiria fazer a prova no ritmo pretendido.
@@EnzoAmatoTreinador obrigado pelo retorno Enzo, infelizmente descobri uma taquicardia e estou proibido de correr até descobrir tudo sobre isso. Mas suas dicas estão anotadas e se Deus quiser em breve coloco em prática! SDS.
Provas menores (desde que em uma intensidade mais forte que a prova alvo) podem ser usadas com treino de ritmo então. Certo?
Pode sim. Provas fortes de 10 e 21km servem como treinos de luxo para maratonas.
21 km em menos de 2h 13 minutos. Essa é minha meta.
ENZO ESTOU INDO PARA TUTAN EM ABRIL E A PROVA 100KM COM 20H, MINHA MAIOR DIFICULDADE TENTAR IMPOR UM RITMO CONFORTAVEL SOU PESSIMO ADMINISTRADOR PARA ISSO KKKKK. JA FIZ NO MAXIMO 60KM E SEMPRE ADMINSTRO MAL ESSA CADENCIA E RITMO.
Melhor tentar ir confortável. Sem se empolgar com o efeito manada das largadas. A distância é muito longa e queimar as pernas no início não resolve lá na frente. Economia de energia pode ser seu mantra no início.
Abraço.
Como melhorar na meia maratona
Enzo o que você acha dos treinos longos divididos em dois turnos, por exemplo 30km, 15 pela manhã e 15 a tarde? grande abraço
Só faria em 2 casos.
Se não tem tempo para fazer de uma vez.
Ou
Se já é tão calejado na distância de 30km, que para melhorar ritmo você divide os treinos e assim consegue fazer mais rápido do que num turno só.
Para a maioria das pessoas, acho melhor fazer de uma vez só.
Enzo, pode fazer os treinos de ritmo sempre na pista de atletismo ou é bom variar o terreno? Abraço!!
Ótima pergunta. Se a pista estiver à mão, pode ser só aí. Porém, se tiver que complicar a agenda para chegar numa pista, melhor fazer em outro lugar. A única preocupação é acertar na intensidade, e isso se pode fazer em qualquer lugar. Abraço.
Enzo eu devo fazer um treino de tiro e no dia seguinte um de ritmo? Ou o contrário seria mais indicado? Tenho treinado somente as quartas e quintas dias que tenho disponibilidade...obrigado
Experimente e veja como se sente melhor.
Se o de tiro não for extremamente longo, você se recupera bem rápido dele e pode fazer um bom treino de ritmo no dia seguinte. O contrário é mais difícil.
Ainda assim depende do volume e intensidade deles. Estou considerando que você está no ritmo correto em cada um deles, nesse caso, pouco volume nos tiros e mais nos de ritmo.
@@EnzoAmatoTreinador muito obrigado!!!!!
Sei que tem que guardar as devidas proporções, mas como 5km é uma prova muito rápida, qual o principal tipo de treino, para melhorar o tempo, e o de ritmo seria mais ou menos qual a distância, entre 3 e 3,5km tá bom?
Sim.
No treino de ritmo,por exemplo eu quero correr 10km e escolher correr em 4.30 por km.Eu preciso correr os 10km nesse ritmo?
Edirlan, não entendi bem a pergunta, poderia refazer?
Rapaz, não consegui prestar a atenção no que dizia, estava com vertigem com essas paisagens...
o que é treino de ritmo?
Fiquei tenso enquanto via a paisagem onde o cara resolveu gravar. Que maluco, uma distração ali e um despenhadeiro o aguardava para fazer cessar sua vida.
bom dia Enzo, uma duvida se eu fizer treino ritimado na esteira 1 vez na semana a 4:20 4:30. tirando os outros treinos de longao e intervalados. da pra sair uma meia a 1:30:30
A meia é muito maior que os treinos. Acho difícil conseguir, apesar de não saber de quantos km é esse treino que se refere, mas se fosse o caso de 4'20 sair com facilidade no treino, então você deveria fazer mais rápido. Mas não acho que seja isso que aconteça. Sugiro rever o objetivo e/ou a intensidade dos treinos.
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Ja assisti uns 10 vídeos dele. E sempre acho muito confusa.as explicações. Ele se peede no meio da fala, comeca a explicar e depois fala de outra coisa. Precisa de mais didática nesses vídeos.
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