Muito bom, informações muito claras e importantes de treinamento para maratona. Eu estava fazendo longos todos finais de semana e sentindo muito o corpo, dei um tempo e agora meus resultados estão bem melhores, eu achava que tinha que correr sempre e aumentando KM. Totalmente errado. Se tivesse visto esse vídeo antes, teria me ajudado muito. Informações como essas, estão sendo vendidas. Show de bola.
Dicas úteis e dentro de uma filosofia de atingir os objectivos com cautela e precaução. Afinal para nós amadores o que importa é correr por muitos e bons anos. Eu treino com planos gerados pelo Garmin Connect e escolho treinar por patamares de frequência cardíaca. História familiar de enfarte do miocárdio, não se brinca.
Grande Enzo!!! Amigo, mais uma vez, você esclarecendo as nossas dúvidas. Por isso que, o FÔLEGO, deve ser uns dos canais mais seguidos do ramo. Sucesso Total!!!
Enzo, estou fazendo justamente o que vc disse estou aumentando a minha quilometragem, semana após semana, hoje já estou correndo 1:40 direto sem parar, e o melhor muita subidas a onde eu treino, agora esta ficando cada vez mas fácil, pretendo até o final deste mês, fazer quarto volta que ira da mais ous menos 2:10, uns 22KM e no mês de Fevereiro chegar até os 35KM.
Gustavão, meu brother, o menino aí tá merecendo alguns 5 estrelas pelo mundo, não? kkk Agora sério... Enzo, muitíssimo obrigado pelas dicas. Teu trabalho é de grande valia pra nós. Teu conhecimento dá segurança para que possamos fazer um planejamento elaborado e eficaz. Vou te contar uma coisa... eu já questionei um treinador com quem trabalhei, me baseando nos teus argumentos. O cara acabou me dando razão em diversos pontos e revendo a planilha de treinamento. Hoje em dia estou tendo acompanhamento de outra pessoa, bastante competente. Mas frequentemente levo informações tuas para discutir o planejamento... e isso agrega muito. De verdade. Obrigado novamente, Enzo. Forte abraço!
Vicente, é sempre importante falar com seu treinador sobre qualquer conteúdo que você aprender, ele vai saber responder de acordo com as suas necessidades e objetivos. Você vai ver na segunda onde o Gustavo ficou hospedado nessa prova em Houston que ele foi... Ainda vai tirar onda comigo, rsrsrs.
Excelente Enzo, vira e mexe pinta uma galera que quer fazer longão faltando poucos dias pra prova sob argumento de correr "num ritmo leve", esquecem do polimento!
Tem muitos anos que treino sozinho (sem assessoria) mas consumo muito material sobre corrida (internet, livros, etc) diariamente e nunca tinha recebido uma orientação tão bacana e tão lógica quanto essa sobre os longões. Eu achava que eu tinha que correr uma distancia maior com pace alvo para a prova. Ano passado tive uma tendinite calcanea provavelmente causada por excesso de esforço. O Enzo neste video mostra que não é assim que funciona e faz todo sentido. Daqui pra frente meus treinos vão pra outro nivel. Muito obrigado Enzo!!
achei interessante o canal,abordagem simples e muito útil,e acho interessante como cardiologista o uso do frequencímetro para orientar os treinos ,é uma ferramenta de baixo custo ,muito importante para correr com segurança para o seu coração
Fala Enzo! Massa o vídeo! Treino com assessoria há 7 anos e vou para minha 4a maratona. Meu treinador me diz tudo isso e é incrível como mesmo com a experiência cometemos, às vezes, os mesmos erros. No meu caso é de querer correr o treino longo em ritmo de prova sempre. É pra ser mais humilde mesmo. Vlw!!
Que contribuição fantástica o Enzo está dando para o canal! Estou me preparando para a minha primeira maratona esse ano, e parece que o vídeo era para mim. Várias dúvidas que eu tinha foram solucionadas. Baita profissional Enzo!!!! Muito obrigado!
Enzo, aproveito para tirar mais uma duvida. Treinar em esteira, aumenta o risco de lesões? Digo isso porque treino bastante em esteira, e não me incomodo com isso, mas já me disseram que aumenta o risco....abraços.
Enzo, adoro o conteúdo dos seus vídeos! Continue nos presenteando com suas explicações claras e muito bem fundamentadas. Excelente trabalho, muita saúde e muitos kilometros para você!
Fala Enzo!!!!! Gostei muito destas explicações. Serviram muito bem para o meu propósito de melhorar o meu tempo nos 42K. Obrigado e grande abraço. Eduardo Noronha- Várzea Paulista-SP
Enzo, parabéns!!! Você comentou sobre alimentação, quais alimentos você indica? será que rola de fazer um vídeo falando sobre alimentação de um corredor?
Fala Enzo, parabéns pra todo mundo do canal ai (gustavo, enzo e trota morro haha) excelentes os vídeos. Podia ter um vídeo comentando sobre os treinos em diversos tipos de terreno.... Eu por exemplo sou corredor de rua mas gosto muito de corre na grama porque acho que tem menos impacto e tal... Seria legal um video falando do treino no asfalto, pista, grama e areia... Abraço
Oi Enzo, obrigado e parabéns pelo vídeo. Estou me preparando para minha primeria Maratona, Buenos Aires dia 08/10/17. Suas dicas e orientações têm sido excelentes. o Vídeo anterior também foi muito bom. Você elevou o "sarrafo" para os canais de corrida.
Ótimas explicações. Meu melhor tempo em 10k foram de 59min. Corro a 4 meses, acho q seu próximo vídeo sobre treino de ritmo e tiros podem me ajudar a conseguir atingir minha meta (que seria fazer 10k em menos de 50 minutos)..no aguardo, abraços.
Parabens pelos otimos videos explicativos..Minha sugestão...tens como passar alguns tipos de exercícios para fortalecimento dos joelhos que possa ser feito em ksa, tipo calistenia..Acompanho todos os videos sobre pisadas certas na corrida e creio eu q corro sempre certo mais de uns dias pra ca tenho sentido umas dores meio forte de tendinopatia e preciso de algo para fortalecimento...abraço e se puder me ajudar te agradeço
Enzo! Fiz minha primeira maratona dia 18 de julho. Segui todas suas dicas. Me ajudaram muito. Parabéns pelos vídeos. Adoro suas participações nas lives com o Gustavo. Obrigada mesmo!
Olá Enzo, tudo bem? Ficou Show o vídeo, muito bem explicado tirou várias duvidas que tinha sobre treino longo, sua didática é muito clara e fácil de assimilar. aguardo ansiosamente os próximos videos, principalmente o de treino de ritmo, tenho duvidas de como faze-lo corretamente e na intensidade correta, e como saber se não está forçando acima do que o corpo suporta. Em relação ao tempo, por mim o vídeo pode ter uma hora ou um minuto o que importa é a informação ser passada como está sendo. Valeu!!!
Oi tudo bem parabéns e obrigado pelo conteúdo,sobre tiro acho que me desgasto muito psicologicamente fazendo em reta ou em pista prefiro no percurso abitual seja subida ou descida por gentileza comente sobre isso.valeu
Valeu Enzo, pretendo estrear na maratona da Asics marathon city em SP no mês 07, mas para isso preciso ver como vou reagir aos treinos deste primeiro mês, pois sai de férias e descuidei dos treinos e dá alimentação. Obrigado pelas dicas.
bom dia Enzo. vou começar meu treino pra minha segunda maratona, estou treinando atualmente 4 dias na semana, treinos de ritmo durante a semana e longo no fim de semana, estou me sentindo muito bem, gostaria de saber qual seria o benefício de encaixar mais um treino regenerativo durante a semana. fiz minha primeira maratona pra 3:54 e meu objetivo é fazer 3:30 na maratona do rio, fim do ano fiz meu melhor tempo na meia 1:34, abraços. obrigado
boa tarde vou fazer ultra xterra estou no mes de polimento como faço para chegar bem na prova pretendo fazer em 6:50 uhuuuuu ajuda ai quem treina sozinho
Enzo muito bom, poderíamos dizer então que o ideal seria correr no treino longo por exemplo 30 quilometro em um final de semana e no outro uns 15 outra coisa como encaixar os treinos de tiros, outra duvida é quantos treinos de tiros na semana um ou dois e de quais distancias.
Enzo, como sempre é um prazer ter essa aula sobre corrida. Eu só fiz uma maratona mas era de trilha eu fazia treinos de 30km com 2000 de ganho, e consegui me sair bem na prova. Claro que não sai ileso, logo depois da prova senti um pouco a banda lateral externa da coxa direita indo do joelho até as nádegas, estou me tratando e já faço treinos sem dor. Vou participar da maratona do rio em julho, é melhor eu continuar o fortalecimento e ir me poupando no treino longo e intensivar ele faltando uns 3 meses da prova? Um grande abraço e sucesso
Belo video Enzo, minha dúvida tbm é sobre musculação, força ou resistência ? Vc tbm podia fazer um video básico sobre musculação para corredores , dando exemplos de uns 05 exercicios fundamentais que não podem faltar ou algo parecido com isso . Abraços
A 10 meses comecei a correr. resolvi correr em novembro a maratona de cCuritiba vinha de uma rodagem semanal de 23km na outra semana já pulei pra 50 fiz um longo de 25km terminei inteiro ai no outro fim de semana já fiz outro longo de 28 ainda puxei os 5 últimos km abaixo de 5 por km slc. Será q e genetic
Fala Enzo. Sei que o vídeo é antigo mais talvez vc leia minha pergunta. Pelo que entendi, nos treinos longos fazemos em pace mais tranquilo. Nos treinos de ritmo fazemos em pace perto do pretendido em prova, mas com distâncias mais curtas. A dúvida é: Quando devemos (ou se devemos) fazer um treino longo e em ritmo de prova? Imagino que em algum momento vamos juntar, ritmo + distância. Valeu.
essa divisão que você citou de 20km no sábado e 20 km no domingo, não poderia ser 20km no sábado de manha e 20km no sábado a tarde, assim somaria 40km com pouco descanso.
mestre Enzo vc BM que podia morar em Curitiba ... tenho dúvidas em relação a fortalecimento pra corrida de montanhas , vc podia falar sobre isso TM um abraço
Excelente vídeo Enzo, como sempre, explicativo, detalhado. Estou treinando para minha segunda maratona com objetivo de baixar tempo. Fiz minha primeira em 3h48 e agora, em junho, quero fazer 3h30 ou menos. Por enquanto, treino 3x na semana, fazendo tiro, ritmo e longo de 21k, em média. Com esses 3 treinos na semana, além de musculação, é possível chegar bem na maratona de POA em junho? Grande abraço.
Grande Mestre Enzo...Mais uma aula show.... Agora, já que vc disse que o treino longo não precisa ser necessariamente em ritmo de prova, ele pode ser utilizado para melhorar outros aspectos da corrida, tal como a postura e a pisada? Ver se está pisando "correto"...Se não tá correndo com o corpo torto...braços desengonçados...kkk. Abraços...
Paulo, pode sim, boa hora para pensar e aplicar esses outros aspectos da corrida, desde que você saiba que os aspectos que você vai trabalhar não vão interromper seu treino. Abraço.
Gostei muito do conteúdo, parabéns Enzo! Fiquei apenas com uma dúvida que não encontrei menção nos comentários já postados. A partir do ponto de 3m18s no vídeo, você diz que o corpo gasta o mesmo combustível para 2 ou 3 horas de treino. Por que isso acontece?
Enzo, nos dias sem treinos de corrida, pedalar ajuda de alguma forma no desempenho para a corrida? Como deve ser este "treino" de bike para auxiliar na corrida, pedalar forte, fazer subidas, pedaladas longas, trilhas ou simplesmente pedalar? Obrigado. Um grande abraço e parabéns pelo sucesso nesta parceria.
Bom dia Enzo!!! Parabéns excelente vídeo!!! Venho aprendendo muito com seus vídeos, e com eles consigo montar minha planilha de treino. Em abril vou correr minha primeira maratona, tenho algumas duvidas: É legal usar provas de 21km para preparação da maratona? Caso fique doente no meio da preparação qual melhor postura a ser adotada, continua com os treino, para até recuperar ou diminuem a carga? Sempre um dia na semana faço um treino intervalado (tiros), esta correto (Exemplo de 10 a 15 tiros de 400m com intervalos de 1:30min) ? Obrigado
Murilo, as provas intermediárias são ótimas metas motivacionais e servem de treino sim. Você passa por situações de prova e tem o ambiente de prova. Melhor se recuperar antes de voltar a treinar. Fique parado na fase aguda e quando já estiver se sentindo melhor, volte fazendo treinos leves e curtos de 20min para não correr o risco de se desgastar mais e retardar a recuperação. Legal fazer os treinos de tiro, mas quando você estiver cansado, é esse treino que você pode reduzir.
Se eu não ligo para pace....odeio fazer treinos intervalados, treinos de ritmo e tal...mas sim gosto de curti a corrida fazendo soh rodagem e fortalecimento....consigo no futuro correr provas de 21/42K, msm n fazendo treinos intenso (intervalados/Ritmo)??? Obrigado pela atencao....Parabens pelo canal!!!
Grande Enzo... boa noite! Comecei a treinar para minha primeira maratona. Vou correr em SP em julho. Treino 3 x na semana. Como trabalho muito... nao tenho como ir a academia... entao... treino apenas corrida. Vc indicaria algum tipo de exercicio para atenuar esta falta de reforco muscular?
Parabéns pelo vídeo!!! Uma pergunta eu sempre corrompais rápido na pronva q nos treinos. Ex minha melhor meia maratona fiz em 1:58 e meu melhor 10km em 00:51:00 em treinos nunca chequei nem perto desse tempo. É normal? Abraços
Treino é treino, jogo é jogo. A prova tem todo o ambiente, o clima de prova e isso te dá um gás a mais, difícil de repetir em treino. Além de que você treinou para desempenhar na prova, os treinos eram as ferramentas.
Enzo, uma pergunta tive um problema de saúde e perdi um pouco de sangue, e o médico pediu para eu ficar de repouso, bom fiquei perdendo sangue pelo nariz durante uma semana e fiquei mas uma semana sem treinar, voltei a treinar a uma semana e onde um dava 4 voltas que da 2 horas de treino agora, estou fazendo apenas 2 voltas e estou muito cansando é normal, pois estou me preparando para maratona de Abril, agora estou ficando preocupado, é normal ?
tendo uma planilha pra seguir, se eu tiver bem eu posso ir mais longe. Tipo planilha tem 10km e chegar inteiro nessa distância e ir pra 15km. Ou inverso, a planilha tem 15km e só fazer 10km.
A planilha nunca é engessada, mas pode ter um motivo para terem orientado fazer 10km, talvez venha uma semana pesada pela frente e mesmo sabendo que você poderia fazer 15 seu treinador só pediu 10. A melhor estratégia é perguntar antes. Abraço.
Muito bom.... Agora me tira duas duvidas pra quem vai fazer os primeiros 42k. 1- Musculação é obrigatório? 2- Melhor fazer musculação pra resistência ou força, ou os dois em determinado período dos treinos? Obrigado!!!
Musculação não é obrigatório, mas altamente recomendável. Sem dúvida força, mas para um cara que não faz musculação, o próprio treino de "resistência" faz ele melhorar força. Para o cara que já faz, é meter peso e poucas repetições.
tive uma experiência amigo, que meu trapézio ficou dolorido com uns treinos longos, ai fiz musculação, e melhorou demais. mais vai de um organismo para outro!
Grande Enzo, ótimo vídeo! Parabéns. Tenho duas perguntas, se me permite: 1) montei minha "planilha" pra primeira MEIA com três longões progressivos e um curto de 10K pra descansar. O último longo fica a três semanas da prova. Você considera uma boa estratégia ou acha melhor alternar um longo com um descanso (curto)? 2) outra pergunta é sobre o ritmo dos longos: Meu pace nos 5K é próximo de 4'30"/km e nos 10K pouco abaixo de 5'/km. Para os longões, quero sempre tentar fazer 10% acima do tempo de prova dos 10K, o que seria 5'30"/km (li sobre esses 10% em algum lugar que não lembro haha). Eu acho que qnd corro muito lento (próximo de 6), tenho mais chance de lesão, dói joelho etc. Essa relação faz sentido? . Grande abraço!
Henrique o tempo vai dizer se esses 10% funcionam. Quando você for experiente com várias maratonas e fazendo treinos cascudos para baixar tempo talvez seja um bom parâmetro, mas agora indo para primeira meia... eu esqueceria esse número. O importante é concluir o treino e indo em ritmo fácil é mais garantido. Abraço.
Enzo bom dia. eu estou treino pela planilha de 42. e nos logos eu levo 3 ou 4 mel é uma tira de 50 unidade eu levo 3 a 4 e uma barra de cereal pra comer durante o longão. pra recompor energia o que você acha? ou que você me recomenda.não levo gel.
Enzo, curto muito o conteúdo que o Gustavo e você produzem. Tenho uma dúvida: comecei a treinar sério para meias há 8 meses. Já corri Igaratá 23k, ULTRA DESAFIO de morungaba de 25k, e desde e tão venho seguindo a planilha que meu treinador me passou, com o objetivo de correr a maratona internacional da patagonia, que será em 8 de setembro. Até lá, devo fazer mais uma ou duas provas de 21km. Venho fazendo treinos longos de até 3.5 horas Está cedo para tentar os 42km? Estou com receio. Valeu
Enzo, no vídeo de treino de ritmo vc disse que uma boa recuperação após o treino de ritmo são 2 a 3 dias, e nos treinos longos, neste vídeo não ficou claro pra mim qual é um tempo médio de recuperação. Se faço meu longo no sábado, quantos dias em médio devo descansar até um outro treino ou corrida leve. Abs
Ótima aula, como sempre! Enzo minha dúvida é a seguinte: _No acréscimo de km's do treino longo, que estratégia você recomendaria para descanso? Por exemplo: começo a 1a distância em 25km, na próxima semana faço 27km, na 3a semana descanso e na 4a semana vou para 28km... Qual é a melhor forma para definir o descanso. Considerando que vamos trabalhar com 4 meses de preparação. Obrigado pela ajuda!
Anderson, se a distância for exigente para a pessoa ela precisará de mais dias de descanso. Já treinei para prova de 75km correndo o longo no domingo e até 10km de ritmo as quintas feiras. Só. Sugiro que depois da semana de descanso você aumente mais km para o próximo treino, e então descanse mais dias.
Marcus, Dê uma busca no outro vídeo aqui no canal chamado "O tal do polimento" Faltando duas semanas até dá para fazer um meio longo. O importante é que o mais longo tenha sido feito 4 semanas antes. abraço.
Enzo, estou querendo correr minha primeira meia no próximo semestre e por isso estou começando a aumentar a distância no treino de domingo (longão). Hoje, durante o treino, me ocorreu uma dúvida. Sei que o longão deve ser feito devagar. Pra correr devagar, observei que posso diminuir a cadência e manter o comprimento da passada ou manter a cadência diminuindo o comprimento da passada. Tem alguma influência no resultado final? Grande abraço, @EnzoAmatoTreinador.
cara corri a maratona ibirapuera esse ano e me lesionei , estou voltando agora aos poucos , pensando em fazer longão domingo , terça fortalecimento e resistencia , quinta fortalecimento e tiros , sabad um leve de 3 km oque vc acha ? me da uma dica , a minha maratona vai ser 08 de abril ibirapuera ... ps.: a lesão foi e é sindrome de fascia lata ...
Muito bom o vídeo Enzo! Tenho uma dúvida que vem especialmente dos vídeos aqui do RUclips.... treinos longos devem ser sem nenhuma parada? Vejo os vídeos do pessoal parando para beber água, parando para comer e etc... tem regra pra isso? Obrigado!
Leonardo, parar para tomar água não tem problema. Só não aconselho a parar muitas vezes no mesmo treino porque sua cabeça se acostuma com os intervalos, e quando você quiser correr sem parada, a cabeça vai te pedir para parar um pouco. Isso acontece com quem treina em montanha. Sempre aparece uma subida que te obriga a caminhar. As vezes fazer um treino no plano sem pausa é bom.
Enzo, último treino longo 4 semanas antes da prova, no meu caso, meia maratona, depois desse treino, quais vc recomendaria. Vou pra minha 2a meia maratona, se for acontecer, é claro. Vlw.
Bom vídeo, para quem vai correr distâncias a parti de 21km qual a necessidade dá musculação para alcançar o objetivo ou só treinando corrida já pode ter bons resultados? valeu...
Raffael, para algumas pessoas, só correr já resolve, esses treinam muito e calejaram o corpo. Hoje sou da opinião que menos é mais, então menos km conciliando com treino de força te faz correr melhor e pode te proteger mais de lesão por ter um corpo mais forte.
Show de bola Enzo.... Duvida??? Na minha preparação pra 8º Maratona, Alem dos treinos longos que faço sempre aos sábados, faço normalmente 1 treino de tiro toda quinta feira e outro de 10 á 14km na segunda em ritmo de prova. Esse treino de tiro que eu faço ajuda a melhorar a minha velocidade no geral ?
bom dia Enzo! cara eu estou com sobrepeso, e já venho treinando a 1 ano e meio, já perdi 23 kg, mas minha maior dificuldade hj é aumentar minhas distâncias, atualmente 10 km tem sido meu maior limite, parece que minhas energias e reservas se acabam nos kms 8 e 9 e a partir daí acabo me arrastando pra terminar um treino, vc teria alguma dica pra passar, pra que eu melhore isto? abraços....
Alex, é com a prática e orientação combinada entre treinador e nutricionista. É o investimento mais barato, seguro e duradouro que você pode fazer. Dá mais trabalho no início, mas depois vai de boa.
Cada professor fala uma kilometragem máximo no longo para maratona, um atleta amador que tem objetivo de melhorar seu tempo deve fazer 30, 32, 34, 36km ? O que a literatura / ciência diz a respeito disso.
Boa Enzo!! Valeu!! Só ficou a minha dúvida: para provas do tipo "desafio", estilo o El Cruce ou o Desafio do Dunga ou Pateta.. Qual seria a melhor forma de treinar?
Giordano, é a mesma forma, fazer treinos longos para se acostumar aos km e velocidade para ficar mais rápido. As vezes você pode colocar uns treinos dobrados, desde que seu corpo seja capaz de suportar esse estímulo e se recuperar a tempo de continuar treinando.
Mestre, qual antecedência indicada para o último longo antes da prova de 21k?Treinar na esteira resolve, ou tem que ser na rua? Obrigado mais uma vez, Enzo. Suas dicas são excelentes e coerentes.
Bom dia Enzo, lhe pergunto durante a corrida de 21k ou 42k, molhar a cabeça, nuca ou pernas com água gelada, ajuda ou não no desempenho da corrida?. obg pela atenção.
Julliermeson, molhar pouco sim, pode tirar o excesso de sal que cobre a pele e impede o suor de sair, é ele que regula a temperatura. Molhar demais faz sua roupa ficar encharcada e pesada, molha o tênis e pode causar uma bolha por causa do roce, enfim. Molhar um pouco ajuda a resfriar o corpo se estiver muito calor, mas virar copos d'água no corpo pode fazer o feitiço virar contra o feiticeiro. Além de deixar os corredores mais lentos sem água.
Eu vou para a minha primeira maratona em abril, porem, estou com receio de não conseguir completar a prova, pois estou com dores na panturrilha, e não estou conseguindo realizar nehum treino longo. O volume de treinos é importante para poder concluir a maratona tipo fazer uma media de 60k por semana.
Ótima pergunta Heitor. Esqueça o volume semanal, descanse para poder realizar os longos, são eles que importam no final das contas para fazer sua primeira maratona. Faça o tratamento da panturrilha e quando estiver bem, conclua os treinos longos.
Dimitrius, se você consegue fazer longo a ritmo de prova, ótimo, benefício são vários, mas isso é para quem já conhece a pessoa. No vídeo eu preciso falar para a maioria.
Melhor canal (técnico)...Muitos falam, mas o Enzo tem propiedade para falar.
Muito bom, informações muito claras e importantes de treinamento para maratona.
Eu estava fazendo longos todos finais de semana e sentindo muito o corpo, dei um tempo e agora meus resultados estão bem melhores, eu achava que tinha que correr sempre e aumentando KM. Totalmente errado.
Se tivesse visto esse vídeo antes, teria me ajudado muito. Informações como essas, estão sendo vendidas.
Show de bola.
Dicas úteis e dentro de uma filosofia de atingir os objectivos com cautela e precaução. Afinal para nós amadores o que importa é correr por muitos e bons anos. Eu treino com planos gerados pelo Garmin Connect e escolho treinar por patamares de frequência cardíaca. História familiar de enfarte do miocárdio, não se brinca.
Grande Enzo!!!
Amigo, mais uma vez, você esclarecendo as nossas dúvidas. Por isso que, o FÔLEGO, deve ser uns dos canais mais seguidos do ramo. Sucesso Total!!!
Enzo, estou fazendo justamente o que vc disse estou aumentando a minha quilometragem, semana após semana, hoje já estou correndo 1:40 direto sem parar, e o melhor muita subidas a onde eu treino, agora esta ficando cada vez mas fácil, pretendo até o final deste mês, fazer quarto volta que ira da mais ous menos 2:10, uns 22KM e no mês de Fevereiro chegar até os 35KM.
Ótimo Luis, ouça seu corpo.
Parabéns por compartilhar conhecimento, não só pelo fato de entender, mas porque vc corre, sabe o que fala. Vídeo show.
Gustavão, meu brother, o menino aí tá merecendo alguns 5 estrelas pelo mundo, não? kkk
Agora sério...
Enzo, muitíssimo obrigado pelas dicas. Teu trabalho é de grande valia pra nós. Teu conhecimento dá segurança para que possamos fazer um planejamento elaborado e eficaz. Vou te contar uma coisa... eu já questionei um treinador com quem trabalhei, me baseando nos teus argumentos. O cara acabou me dando razão em diversos pontos e revendo a planilha de treinamento. Hoje em dia estou tendo acompanhamento de outra pessoa, bastante competente. Mas frequentemente levo informações tuas para discutir o planejamento... e isso agrega muito. De verdade.
Obrigado novamente, Enzo. Forte abraço!
Vicente, é sempre importante falar com seu treinador sobre qualquer conteúdo que você aprender, ele vai saber responder de acordo com as suas necessidades e objetivos.
Você vai ver na segunda onde o Gustavo ficou hospedado nessa prova em Houston que ele foi... Ainda vai tirar onda comigo, rsrsrs.
Excelente Enzo, vira e mexe pinta uma galera que quer fazer longão faltando poucos dias pra prova sob argumento de correr "num ritmo leve", esquecem do polimento!
Tem muitos anos que treino sozinho (sem assessoria) mas consumo muito material sobre corrida (internet, livros, etc) diariamente e nunca tinha recebido uma orientação tão bacana e tão lógica quanto essa sobre os longões. Eu achava que eu tinha que correr uma distancia maior com pace alvo para a prova. Ano passado tive uma tendinite calcanea provavelmente causada por excesso de esforço. O Enzo neste video mostra que não é assim que funciona e faz todo sentido. Daqui pra frente meus treinos vão pra outro nivel. Muito obrigado Enzo!!
Aluizio, muito obrigado pelo seu comentário, de hoje e de sempre, ajudam a direcionar os vídeos e saber que estamos no caminho certo.
achei interessante o canal,abordagem simples e muito útil,e acho interessante como cardiologista o uso do frequencímetro para orientar os treinos ,é uma ferramenta de baixo custo ,muito importante para correr com segurança para o seu coração
Legal o vídeo! Bem explicado para as pessoas que como eu vai tentar uma maratona pela primeira vez!
muinto bom professor
Fala Enzo! Massa o vídeo! Treino com assessoria há 7 anos e vou para minha 4a maratona. Meu treinador me diz tudo isso e é incrível como mesmo com a experiência cometemos, às vezes, os mesmos erros. No meu caso é de querer correr o treino longo em ritmo de prova sempre. É pra ser mais humilde mesmo. Vlw!!
Não é só você que é assim Vitor.
Show! Obrigado pela resposta Enzo. Foco no Treino.
Que contribuição fantástica o Enzo está dando para o canal! Estou me preparando para a minha primeira maratona esse ano, e parece que o vídeo era para mim. Várias dúvidas que eu tinha foram solucionadas. Baita profissional Enzo!!!! Muito obrigado!
Valeu César, que bom que o vídeo ajudou de alguma forma.
Enzo, aproveito para tirar mais uma duvida. Treinar em esteira, aumenta o risco de lesões? Digo isso porque treino bastante em esteira, e não me incomodo com isso, mas já me disseram que aumenta o risco....abraços.
A esteira amortece mais, porém sua passada é sempre igual, isso pode aumentar o risco, mas difícil acontecer.
Enzo sem palavras! Excelente vídeo, explicações claras e muito importantes! Como costumo dizer que tenho orgulho do meu coach!
rsrs, valeu Dani!
Como sempre explicações com muito foco e conteúdo, show Enzo, parabéns !
Muito bom!!!! Seus vídeos são sensacionais, aprendo muito com eles.
Valeu Enzo, obrigado pela força! Muito bom!
Muito bom os vídeos Enzo! Uma oportunidade única de conhecimento. Obrigado
Um corro desde 1985 tenho 52 anos blz já corri várias maratonas e meias são silvestre várias
Enzo, adoro o conteúdo dos seus vídeos! Continue nos presenteando com suas explicações claras e muito bem fundamentadas. Excelente trabalho, muita saúde e muitos kilometros para você!
Obrigado Fabiana!
Show de bola Enzo.
Ótimas orientações para cada estratégia.
Grande abraço.
Valeu Rildo!
Enzo, mais uma vez obrigado pela aula!
Dicas de grande valia, Enzo. Gostei muito do vídeo, em especial da parte sobre treinos e confiança. Abraço.
É a parte simples e importantíssima.
Fala Enzo!!!!! Gostei muito destas explicações. Serviram muito bem para o meu propósito de melhorar o meu tempo nos 42K. Obrigado e grande abraço. Eduardo Noronha- Várzea Paulista-SP
Bom saber Eduardo, abraço.
Dicas valiosas!!! Parabéns pelo conteúdo!!!!!
Mestre Enzo!
Show, uma verdadeira aula!!!
muito bom ouvir profissionais da área, parabéns
Enzo, excelente vídeo, poderia focar nos próximos na distância de 21k, obrigado.
Valeu. Obrigado. Show...
Sempre com boas dicas. Parabéns.
Sinto que estou no caminho certo pra minha primeira Maratona...
Até o próximo vídeo.Valeu!
Legal Rogerio!
Enzo, parabéns!!! Você comentou sobre alimentação, quais alimentos você indica? será que rola de fazer um vídeo falando sobre alimentação de um corredor?
Fala Enzo, parabéns pra todo mundo do canal ai (gustavo, enzo e trota morro haha) excelentes os vídeos. Podia ter um vídeo comentando sobre os treinos em diversos tipos de terreno.... Eu por exemplo sou corredor de rua mas gosto muito de corre na grama porque acho que tem menos impacto e tal... Seria legal um video falando do treino no asfalto, pista, grama e areia... Abraço
Ótimo video!!! Parabéns!!!
Ótimas dicas , mas gostaria de dicas sobre dividir treinos e academia pois sou maratonista de montanha,
Oi Enzo, obrigado e parabéns pelo vídeo. Estou me preparando para minha primeria Maratona, Buenos Aires dia 08/10/17. Suas dicas e orientações têm sido excelentes. o Vídeo anterior também foi muito bom. Você elevou o "sarrafo" para os canais de corrida.
tb acho!
Valeu Geraldo. Obrigado por acompanhar.
Ótimas explicações. Meu melhor tempo em 10k foram de 59min. Corro a 4 meses, acho q seu próximo vídeo sobre treino de ritmo e tiros podem me ajudar a conseguir atingir minha meta (que seria fazer 10k em menos de 50 minutos)..no aguardo, abraços.
Ronney Montezano Fundato E aí, conseguiu seu objetivo? Estou correndo faz 4 meses e faço 10k em 58min atualmente
Parabens pelos otimos videos explicativos..Minha sugestão...tens como passar alguns tipos de exercícios para fortalecimento dos joelhos que possa ser feito em ksa, tipo calistenia..Acompanho todos os videos sobre pisadas certas na corrida e creio eu q corro sempre certo mais de uns dias pra ca tenho sentido umas dores meio forte de tendinopatia e preciso de algo para fortalecimento...abraço e se puder me ajudar te agradeço
Enzo ótimas explicações e conselhos! Obrigado! Ótimo vídeo!
Que ótima explicação!!
Enzo! Fiz minha primeira maratona dia 18 de julho. Segui todas suas dicas. Me ajudaram muito. Parabéns pelos vídeos. Adoro suas participações nas lives com o Gustavo. Obrigada mesmo!
Excelente vídeo!!!!! Parabéns!!
Olá Enzo, tudo bem? Ficou Show o vídeo, muito bem explicado tirou várias duvidas que tinha sobre treino longo, sua didática é muito clara e fácil de assimilar. aguardo ansiosamente os próximos videos, principalmente o de treino de ritmo, tenho duvidas de como faze-lo corretamente e na intensidade correta, e como saber se não está forçando acima do que o corpo suporta. Em relação ao tempo, por mim o vídeo pode ter uma hora ou um minuto o que importa é a informação ser passada como está sendo. Valeu!!!
Valeu Ricardo, bom saber. Aguarde o próximo, vai ficar legal.
muito bom o vídeo!!! porém, achei muito longo ja q se trata de 1 assunto só
Oi tudo bem parabéns e obrigado pelo conteúdo,sobre tiro acho que me desgasto muito psicologicamente fazendo em reta ou em pista prefiro no percurso abitual seja subida ou descida por gentileza comente sobre isso.valeu
Valeu Enzo, pretendo estrear na maratona da Asics marathon city em SP no mês 07, mas para isso preciso ver como vou reagir aos treinos deste primeiro mês, pois sai de férias e descuidei dos treinos e dá alimentação. Obrigado pelas dicas.
Só voltar a rotina e fazer um bom planejamento.
Bons treinos
bom dia Enzo. vou começar meu treino pra minha segunda maratona, estou treinando atualmente 4 dias na semana, treinos de ritmo durante a semana e longo no fim de semana, estou me sentindo muito bem, gostaria de saber qual seria o benefício de encaixar mais um treino regenerativo durante a semana. fiz minha primeira maratona pra 3:54 e meu objetivo é fazer 3:30 na maratona do rio, fim do ano fiz meu melhor tempo na meia 1:34, abraços. obrigado
boa tarde vou fazer ultra xterra estou no mes de polimento como faço para chegar bem na prova pretendo fazer em 6:50 uhuuuuu ajuda ai quem treina sozinho
Enzo muito bom, poderíamos dizer então que o ideal seria correr no treino longo por exemplo 30 quilometro em um final de semana e no outro uns 15 outra coisa como encaixar os treinos de tiros, outra duvida é quantos treinos de tiros na semana um ou dois e de quais distancias.
Enzo, como sempre é um prazer ter essa aula sobre corrida.
Eu só fiz uma maratona mas era de trilha eu fazia treinos de 30km com 2000 de ganho, e consegui me sair bem na prova.
Claro que não sai ileso, logo depois da prova senti um pouco a banda lateral externa da coxa direita indo do joelho até as nádegas, estou me tratando e já faço treinos sem dor.
Vou participar da maratona do rio em julho, é melhor eu continuar o fortalecimento e ir me poupando no treino longo e intensivar ele faltando uns 3 meses da prova?
Um grande abraço e sucesso
Belo video Enzo, minha dúvida tbm é sobre musculação, força ou resistência ? Vc tbm podia fazer um video básico sobre musculação para corredores , dando exemplos de uns 05 exercicios fundamentais que não podem faltar ou algo parecido com isso . Abraços
Vou fazer Carlos
A 10 meses comecei a correr. resolvi correr em novembro a maratona de cCuritiba vinha de uma rodagem semanal de 23km na outra semana já pulei pra 50 fiz um longo de 25km terminei inteiro ai no outro fim de semana já fiz outro longo de 28 ainda puxei os 5 últimos km abaixo de 5 por km slc. Será q e genetic
Qua seria o melhor tênis para um treino longo? Independe de preço, apenas sua opinião!.
Fala Enzo. Sei que o vídeo é antigo mais talvez vc leia minha pergunta.
Pelo que entendi, nos treinos longos fazemos em pace mais tranquilo. Nos treinos de ritmo fazemos em pace perto do pretendido em prova, mas com distâncias mais curtas. A dúvida é: Quando devemos (ou se devemos) fazer um treino longo e em ritmo de prova? Imagino que em algum momento vamos juntar, ritmo + distância.
Valeu.
essa divisão que você citou de 20km no sábado e 20 km no domingo, não poderia ser 20km no sábado de manha e 20km no sábado a tarde, assim somaria 40km com pouco descanso.
mestre Enzo vc BM que podia morar em Curitiba ... tenho dúvidas em relação a fortalecimento pra corrida de montanhas , vc podia falar sobre isso TM um abraço
Fatima, vou falar.
Excelente vídeo Enzo, como sempre, explicativo, detalhado. Estou treinando para minha segunda maratona com objetivo de baixar tempo. Fiz minha primeira em 3h48 e agora, em junho, quero fazer 3h30 ou menos. Por enquanto, treino 3x na semana, fazendo tiro, ritmo e longo de 21k, em média. Com esses 3 treinos na semana, além de musculação, é possível chegar bem na maratona de POA em junho? Grande abraço.
Grande Mestre Enzo...Mais uma aula show.... Agora, já que vc disse que o treino longo não precisa ser necessariamente em ritmo de prova, ele pode ser utilizado para melhorar outros aspectos da corrida, tal como a postura e a pisada? Ver se está pisando "correto"...Se não tá correndo com o corpo torto...braços desengonçados...kkk. Abraços...
Paulo, pode sim, boa hora para pensar e aplicar esses outros aspectos da corrida, desde que você saiba que os aspectos que você vai trabalhar não vão interromper seu treino.
Abraço.
Gostei muito do conteúdo, parabéns Enzo!
Fiquei apenas com uma dúvida que não encontrei menção nos comentários já postados.
A partir do ponto de 3m18s no vídeo, você diz que o corpo gasta o mesmo combustível para 2 ou 3 horas de treino. Por que isso acontece?
Enzo, nos dias sem treinos de corrida, pedalar ajuda de alguma forma no desempenho para a corrida? Como deve ser este "treino" de bike para auxiliar na corrida, pedalar forte, fazer subidas, pedaladas longas, trilhas ou simplesmente pedalar? Obrigado. Um grande abraço e parabéns pelo sucesso nesta parceria.
Enzo meu estiramento na coxa persiste .. o devo fazer
Bom dia Enzo!!! Parabéns excelente vídeo!!!
Venho aprendendo muito com seus vídeos, e com eles consigo montar minha planilha de treino. Em abril vou correr minha primeira maratona, tenho algumas duvidas:
É legal usar provas de 21km para preparação da maratona?
Caso fique doente no meio da preparação qual melhor postura a ser adotada, continua com os treino, para até recuperar ou diminuem a carga?
Sempre um dia na semana faço um treino intervalado (tiros), esta correto (Exemplo de 10 a 15 tiros de 400m com intervalos de 1:30min) ?
Obrigado
Murilo, as provas intermediárias são ótimas metas motivacionais e servem de treino sim. Você passa por situações de prova e tem o ambiente de prova.
Melhor se recuperar antes de voltar a treinar. Fique parado na fase aguda e quando já estiver se sentindo melhor, volte fazendo treinos leves e curtos de 20min para não correr o risco de se desgastar mais e retardar a recuperação.
Legal fazer os treinos de tiro, mas quando você estiver cansado, é esse treino que você pode reduzir.
Legal .... Então o importante mesmo é os dias de rodagem ... Para maratona ... Obrigado
Faço outro esporte que é o ciclismo MTB, e quero participar de algumas provas de curta kilometragem na meia de 5 a 6km ... como poderia treinar?
Se eu não ligo para pace....odeio fazer treinos intervalados, treinos de ritmo e tal...mas sim gosto de curti a corrida fazendo soh rodagem e fortalecimento....consigo no futuro correr provas de 21/42K, msm n fazendo treinos intenso (intervalados/Ritmo)???
Obrigado pela atencao....Parabens pelo canal!!!
Grande Enzo... boa noite! Comecei a treinar para minha primeira maratona. Vou correr em SP em julho. Treino 3 x na semana. Como trabalho muito... nao tenho como ir a academia... entao... treino apenas corrida. Vc indicaria algum tipo de exercicio para atenuar esta falta de reforco muscular?
Parabéns pelo vídeo!!! Uma pergunta eu sempre corrompais rápido na pronva q nos treinos. Ex minha melhor meia maratona fiz em 1:58 e meu melhor 10km em 00:51:00 em treinos nunca chequei nem perto desse tempo. É normal? Abraços
Treino é treino, jogo é jogo. A prova tem todo o ambiente, o clima de prova e isso te dá um gás a mais, difícil de repetir em treino.
Além de que você treinou para desempenhar na prova, os treinos eram as ferramentas.
Obrigado!!!! Vc é fera.
Ontem fiz 14K, no km 12 não consegui mais sustentar o ritmo. Não entendi, porque vinha bem.
Enzo, uma pergunta tive um problema de saúde e perdi um pouco de sangue, e o médico pediu para eu ficar de repouso, bom fiquei perdendo sangue pelo nariz durante uma semana e fiquei mas uma semana sem treinar, voltei a treinar a uma semana e onde um dava 4 voltas que da 2 horas de treino agora, estou fazendo apenas 2 voltas e estou muito cansando é normal, pois estou me preparando para maratona de Abril, agora estou ficando preocupado, é normal ?
tendo uma planilha pra seguir, se eu tiver bem eu posso ir mais longe. Tipo planilha tem 10km e chegar inteiro nessa distância e ir pra 15km. Ou inverso, a planilha tem 15km e só fazer 10km.
A planilha nunca é engessada, mas pode ter um motivo para terem orientado fazer 10km, talvez venha uma semana pesada pela frente e mesmo sabendo que você poderia fazer 15 seu treinador só pediu 10.
A melhor estratégia é perguntar antes.
Abraço.
Muito bom....
Agora me tira duas duvidas pra quem vai fazer os primeiros 42k.
1- Musculação é obrigatório?
2- Melhor fazer musculação pra resistência ou força, ou os dois em determinado período dos treinos?
Obrigado!!!
Musculação não é obrigatório, mas altamente recomendável.
Sem dúvida força, mas para um cara que não faz musculação, o próprio treino de "resistência" faz ele melhorar força. Para o cara que já faz, é meter peso e poucas repetições.
tive uma experiência amigo, que meu trapézio ficou dolorido com uns treinos longos, ai fiz musculação, e melhorou demais. mais vai de um organismo para outro!
Joel no caso do trapézio era musculatura tensionada. Nesse caso girar os ombros para trás relaxaria...
Fiquei com trapézio doendo na minha primeira meia maratona, depois nunca mais.
Grande Enzo, ótimo vídeo! Parabéns. Tenho duas perguntas, se me permite:
1) montei minha "planilha" pra primeira MEIA com três longões progressivos e um curto de 10K pra descansar. O último longo fica a três semanas da prova. Você considera uma boa estratégia ou acha melhor alternar um longo com um descanso (curto)?
2) outra pergunta é sobre o ritmo dos longos: Meu pace nos 5K é próximo de 4'30"/km e nos 10K pouco abaixo de 5'/km. Para os longões, quero sempre tentar fazer 10% acima do tempo de prova dos 10K, o que seria 5'30"/km (li sobre esses 10% em algum lugar que não lembro haha). Eu acho que qnd corro muito lento (próximo de 6), tenho mais chance de lesão, dói joelho etc. Essa relação faz sentido?
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Grande abraço!
Henrique o tempo vai dizer se esses 10% funcionam. Quando você for experiente com várias maratonas e fazendo treinos cascudos para baixar tempo talvez seja um bom parâmetro, mas agora indo para primeira meia... eu esqueceria esse número. O importante é concluir o treino e indo em ritmo fácil é mais garantido. Abraço.
Enzo bom dia. eu estou treino pela planilha de 42. e nos logos eu levo 3 ou 4 mel é uma tira de 50 unidade eu levo 3 a 4 e uma barra de cereal pra comer durante o longão. pra recompor energia o que você acha? ou que você me recomenda.não levo gel.
Wagner, o que funcionar para você. mel e barrinha são boas escolhas.
Enzo, curto muito o conteúdo que o Gustavo e você produzem. Tenho uma dúvida: comecei a treinar sério para meias há 8 meses. Já corri Igaratá 23k, ULTRA DESAFIO de morungaba de 25k, e desde e tão venho seguindo a planilha que meu treinador me passou, com o objetivo de correr a maratona internacional da patagonia, que será em 8 de setembro. Até lá, devo fazer mais uma ou duas provas de 21km. Venho fazendo treinos longos de até 3.5 horas
Está cedo para tentar os 42km? Estou com receio.
Valeu
Enzo, no vídeo de treino de ritmo vc disse que uma boa recuperação após o treino de ritmo são 2 a 3 dias, e nos treinos longos, neste vídeo não ficou claro pra mim qual é um tempo médio de recuperação. Se faço meu longo no sábado, quantos dias em médio devo descansar até um outro treino ou corrida leve. Abs
Show Enzo!! Gostaria de saber o que comer e beber durante um treino longo? Gel de carboidrato, purê de batata? Abraço!!
Vou fazer um sobre isso. Mas coma o que der para levar e o que o ritmo do treino te deixa comer.
Ótima aula, como sempre! Enzo minha dúvida é a seguinte: _No acréscimo de km's do treino longo, que estratégia você recomendaria para descanso? Por exemplo: começo a 1a distância em 25km, na próxima semana faço 27km, na 3a semana descanso e na 4a semana vou para 28km... Qual é a melhor forma para definir o descanso. Considerando que vamos trabalhar com 4 meses de preparação.
Obrigado pela ajuda!
Anderson, se a distância for exigente para a pessoa ela precisará de mais dias de descanso. Já treinei para prova de 75km correndo o longo no domingo e até 10km de ritmo as quintas feiras. Só.
Sugiro que depois da semana de descanso você aumente mais km para o próximo treino, e então descanse mais dias.
Enzo Amato entendi. Vou experimentar isso no próximo ciclo que começa em Fevereiro. Muito obrigado pela atenção !
Enzo o pace do treino longo faço pace tranquilo ou pace de prova
ótimo vídeo, uma dúvida, vc vai falar sobre os treinos depois do último longo para a maratona? Como desacelerar nessas últimas 4 semanas.
abraços
Marcus, Dê uma busca no outro vídeo aqui no canal chamado "O tal do polimento"
Faltando duas semanas até dá para fazer um meio longo. O importante é que o mais longo tenha sido feito 4 semanas antes.
abraço.
Enzo, estou querendo correr minha primeira meia no próximo semestre e por isso estou começando a aumentar a distância no treino de domingo (longão). Hoje, durante o treino, me ocorreu uma dúvida. Sei que o longão deve ser feito devagar. Pra correr devagar, observei que posso diminuir a cadência e manter o comprimento da passada ou manter a cadência diminuindo o comprimento da passada. Tem alguma influência no resultado final? Grande abraço, @EnzoAmatoTreinador.
cara
corri a maratona ibirapuera esse ano e me lesionei , estou voltando agora aos poucos , pensando em fazer longão domingo , terça fortalecimento e resistencia , quinta fortalecimento e tiros , sabad um leve de 3 km
oque vc acha ? me da uma dica , a minha maratona vai ser 08 de abril ibirapuera ...
ps.: a lesão foi e é sindrome de fascia lata ...
Muito bom o vídeo Enzo! Tenho uma dúvida que vem especialmente dos vídeos aqui do RUclips.... treinos longos devem ser sem nenhuma parada? Vejo os vídeos do pessoal parando para beber água, parando para comer e etc... tem regra pra isso? Obrigado!
Leonardo, parar para tomar água não tem problema. Só não aconselho a parar muitas vezes no mesmo treino porque sua cabeça se acostuma com os intervalos, e quando você quiser correr sem parada, a cabeça vai te pedir para parar um pouco.
Isso acontece com quem treina em montanha. Sempre aparece uma subida que te obriga a caminhar. As vezes fazer um treino no plano sem pausa é bom.
Enzo, vou fazer a a maratona em agosto, partindo de treinos longos de 21k hoje, como melhor divido progressivamente as distâncias?
Enzo, último treino longo 4 semanas antes da prova, no meu caso, meia maratona, depois desse treino, quais vc recomendaria. Vou pra minha 2a meia maratona, se for acontecer, é claro. Vlw.
Bom vídeo, para quem vai correr distâncias a parti de 21km qual a necessidade dá musculação para alcançar o objetivo ou só treinando corrida já pode ter bons resultados? valeu...
Raffael, para algumas pessoas, só correr já resolve, esses treinam muito e calejaram o corpo. Hoje sou da opinião que menos é mais, então menos km conciliando com treino de força te faz correr melhor e pode te proteger mais de lesão por ter um corpo mais forte.
Show de bola Enzo.... Duvida???
Na minha preparação pra 8º Maratona, Alem dos treinos longos que faço sempre aos sábados, faço normalmente 1 treino de tiro toda quinta feira e outro de 10 á 14km na segunda em ritmo de prova. Esse treino de tiro que eu faço ajuda a melhorar a minha velocidade no geral ?
Ajuda sim Hugo, principalmente se os treinos em ritmo de prova não são tão fortes.
bom dia Enzo!
cara eu estou com sobrepeso, e já venho treinando a 1 ano e meio, já perdi 23 kg, mas minha maior dificuldade hj é aumentar minhas distâncias, atualmente 10 km tem sido meu maior limite, parece que minhas energias e reservas se acabam nos kms 8 e 9 e a partir daí acabo me arrastando pra terminar um treino, vc teria alguma dica pra passar, pra que eu melhore isto?
abraços....
Alex, é com a prática e orientação combinada entre treinador e nutricionista. É o investimento mais barato, seguro e duradouro que você pode fazer. Dá mais trabalho no início, mas depois vai de boa.
Treino longo para quem corre 15km qual seria o ideal ou suficiente?
quem corre provas de 5km qual longo estaria bom?
Cada professor fala uma kilometragem máximo no longo para maratona, um atleta amador que tem objetivo de melhorar seu tempo deve fazer 30, 32, 34, 36km ? O que a literatura / ciência diz a respeito disso.
Boa Enzo!! Valeu!! Só ficou a minha dúvida: para provas do tipo "desafio", estilo o El Cruce ou o Desafio do Dunga ou Pateta.. Qual seria a melhor forma de treinar?
Giordano, é a mesma forma, fazer treinos longos para se acostumar aos km e velocidade para ficar mais rápido. As vezes você pode colocar uns treinos dobrados, desde que seu corpo seja capaz de suportar esse estímulo e se recuperar a tempo de continuar treinando.
Quem corre uma meia consegui fazer um maratona me responde por favor
Mestre, qual antecedência indicada para o último longo antes da prova de 21k?Treinar na esteira resolve, ou tem que ser na rua? Obrigado mais uma vez, Enzo. Suas dicas são excelentes e coerentes.
Rua ou esteira tanto faz.
Mesma ideia, se os longos são desafiadores para você, a distância do mais longo para a prova tem que ser grande.
Bom dia Enzo, lhe pergunto durante a corrida de 21k ou 42k, molhar a cabeça, nuca ou pernas com água gelada, ajuda ou não no desempenho da corrida?. obg pela atenção.
Julliermeson, molhar pouco sim, pode tirar o excesso de sal que cobre a pele e impede o suor de sair, é ele que regula a temperatura.
Molhar demais faz sua roupa ficar encharcada e pesada, molha o tênis e pode causar uma bolha por causa do roce, enfim.
Molhar um pouco ajuda a resfriar o corpo se estiver muito calor, mas virar copos d'água no corpo pode fazer o feitiço virar contra o feiticeiro. Além de deixar os corredores mais lentos sem água.
Eu vou para a minha primeira maratona em abril, porem, estou com receio de não conseguir completar a prova, pois estou com dores na panturrilha, e não estou conseguindo realizar nehum treino longo. O volume de treinos é importante para poder concluir a maratona tipo fazer uma media de 60k por semana.
Ótima pergunta Heitor. Esqueça o volume semanal, descanse para poder realizar os longos, são eles que importam no final das contas para fazer sua primeira maratona.
Faça o tratamento da panturrilha e quando estiver bem, conclua os treinos longos.
Estava com medo de não dar conta de fazer a prova justamente por não está fazendo esse volume. Muito obrigado pela dica.
outra coisa Enzo, meu treinador me passa os longos com ritmo de prova, você vê algum benefício nisso? obrigado
Dimitrius, se você consegue fazer longo a ritmo de prova, ótimo, benefício são vários, mas isso é para quem já conhece a pessoa. No vídeo eu preciso falar para a maioria.
Enzo, é certo correr 30k num dia e já no dia seguinte fazer treino de tiro, tipo, 8 tiro de 1,200k???
o que seria um treino longo para quem treina para os 21k?
entre 14 e 17 km
Muito obrigado!