Galera, eu precisava comentar aqui!! Corri minha primeira maratona domingo passado em POA em 3:28:18!! A preparação foi longa, mas com disciplina, alimentação e hidratação legais e cabeça focada, realizei meu grande sonho. Enzo, valeu muito pelos vídeos, eles foram a cereja do bolo e lembrei muito nos Km iniciais quando segurei a onda. Estou muito feliz.. Abraço a todos seguidores e membros da equipe Fôlego!
Ansiosa pelo vídeo da musculação. Farei minha 1a maratona em novembro. Sempre começo as provas pensando em ir mais devagar, porém sempre me empolgo. Tenho dificuldade em manter o ritimo, sempre fico no acelera e desacelera. Mas pra maratona pretendo ficar em mante-lo. Ótima dica!
valeu pela as dicas gostei muito destas estratégia eu pretendo correr a minha primeira maratona a de Foz do Iguaçu estou treinando pra completar suas dicas são muito valiosas parabéns e obrigado um abraço
Como sempre sensacional, estaremos montando o PELOTÃO DA FÉ na maratona do Rio 2017 - Por que precisa da mente muuuuuuuito mais do que do corpo depois dos trinta kms para os iniciantes...vamos estimulando e levantando a turma...Aquele abraço amigo e lembranças para o Gustavo Maia...
Enzo também faço mentalização da estratégia antes da prova e durante, pois dependendo das condições do tempo e minha, posso manter o planejamento, diminuir o ritmo ou se estiver no "dia" vamos com tudo! Acho muito legal você conseguir transmitir um pensamento ou lógica de forma que as pessoas consigam compreender. Eu sinto essa dificuldade quando perguntam como faço minha estratégia. Parabéns!
Oi Enzo. Queria te agradecer pelas dicas desses videos. Sempre treinei sozinho e esse trabalho que tu estás fazendo me ajudou muito. Posso até dizer que muita coisa falada aqui foi fundamental. Consegui completar minha primeira maratona em 4:35 e fiquei muito feliz! Seus videos são ótimos para quem está começando.
Muito bom o vídeo de hoje... Essa estratégia de dividir a prova e ir progredindo de acordo com essa divisão é muito válida !! Utilizei esta estratégia na maratona de POA do ano passado... Parabéns pelos vídeos Enzo !
Caramba! esta série de vídeos está muito boa! Ainda não vi nada parecido em outros canais. Acredito q a maioria dos corredores entendem os benefícios de ter um treinador, mas esta não é a realidade para a maioria, e os vídeos ajudam muito a não cometermos muitos erros, rsrsrs. Obrigado e parabéns Enzo e Gustavo pelo trabalho!
Acabo de concluir minha primeira maratona, a 10ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu, projetei um sub 3hs mas a prova tem muita subida, percurso muito difícil, ainda assim consegui concluir em 3h05min e parte disso eu devo as dicas do Enzo, foram fundamentais na minha preparação, muito obrigado e parabéns pelo programa. Grande abraço.
Olá Enzo, obrigado pelos direcionamentos e conceitos para a boa execução das provas. Vou fazer minha primeira meia maratona agora dia 11 em floripa. E com esses videos esclarecedores já estou conseguindo montar minha estratégia de corrida para completá-la. Valeu! Deus te abençoe!
Muito bom Enzo! Estou indo para Porto Alegre correr minha segunda maratona, pretendo fazer em 3h30, 20min a menos que a primeira no ano passado. Minha estratégia é bem como vc falou, quero largar um pouco mais lento até sentir que estou num ritmo confortável, recuperar esse tempo perdido aos poucos até o km 30, depois disso é no sacrifício! kkkkk Valeu pela série de videos, ajudou bastante. Grande abraço!
Show. Vou tentar fazer essa estratégia na maratona de Porto Alegre. Normalmente eu tento ir num ritimo constante mas é loteria. Acho que essa estratégia é melhor pelo fato de ir aos poucos se adequando a prova. Valeu ter assistido.
Enzo, adorei a parte do "depois dos 30km, quem consegue manter o ritmo, já é um vencedor" (aos 5'35" do vídeo). Até engasguei de tanto rir, mas essa é a mais pura verdade!!!!! kkkkkkkkkkkkk Mais uma vez acertando em cheio nas orientações para a maratona. Compartilho com todos da minha assessoria. Parabéns!
Enzoooo!!! Gratidão é minha palavra... Segui toda sua série e cumpri a minha meta dos 21k esse fim de semana na Meia de Floripa. 21k em 1:57:13. Foi a primeira vez que participo de uma prova e seus ensinamentos e dicas foram fundamentais para essa conquista! Parabéns pelo seu trabalho e muitas conquistas para você também... Deus é contigo! Abraço...
Ótimo vídeo Enzo, este foi feito para mim, rsssrs. Vou para minha primeira maratona em Porto Alegre e já estava pensando qual seria minha estratégia. Vou seguir sua orientação dos 10 primeiros km e programar meu relógio para uma zona de 30 segundos mais lentos do que eu pretendo completar. Ah, pretendo terminar em 4:30hs. Valeu!!!
Mais um episódio muito proveitoso desta série de videos. Parabéns Enzo e equipe Fôlego! Para o próximo video, deixo a dica de abordagem de exercicios de fortalecimento com enfoque tanto na força (velocidade), como na resistência (provas longas), e suas particilaridades. Abraço a todos!
mto bomm. Parabéns pelo trabalho. vc tem uma visao mto aprofundada das técnicas, mas sabe passar de forma simples e fácil da gente entender. vlww e continue com estes vídeos, pois nos ajudam mto. obg e parabéns
Ótimo Enzo, meu objetivo é fazer abaixo de 4 horas, já corri várias meias e o meu melhor tempo é 1:47. Essa será minha estratégia, começar um pouco mais devagar para não ser cobrado lá na frente👍
Valeu, Enzo. Ótimo vdo e grandes conselhos. Estratégia e cabeça comandam tudo. O treino adequado à prova é só uma ferramenta básica pra tudo acontecer. Aguardando os "toques" de musculação. Parabéns e sucesso!
Muito bom o vídeo. Estava ontem mesmo conversando com o meu treinador sobre o ritmo que devo correr a minha primeira maratona e o legal foi ver que o posicionamento dele é exatamente igual ao seu, ou seja, saia com calma para evitar uma quebra lá na frente que pode ser muito pior. Parabéns pelos vídeos.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻! Muito bom mais uma vez. Vou colocar essa estratégia na prática nesse final de semana na meia da asics. Vou fazer os 2-3km iniciais mais lentos e depois evoluo para o ritmo que pretendo. Enzo, uma sugestão para um vídeo é você falar nos suplementos durante a prova, quais e quando toma-los. (Gel, bananinhas, bcaa, capsula de sal, etc). Valeu! Um abraço
Excelente vídeo, Enzo. Estou indo para minha primeira maratona E com o objetivo de tempo. Seus comentários foram muito similares aos que o meu treinador havia sugerido, o que me deixou mais tranquilo (ou menos tenso..rsrs). Obrigado mesmo!! Enéias
Ótimo Enzo!!!!! Vou para minha segunda em outubro, mas ainda assim estou aproveitando muito os vídeos! O meu objetivo é, claro, só completar e curtir a energia da prova! Ansiosa pelo próximo vídeo de fortalecimento muscular, que será de grande proveito para todos os tipos de corredores! Obrigada e beijos!
Fala Enzo! Meu, vou fazer a minha primeira corrida com numeração de 5km. Meu medo é sair assim a milhão, mas vou tentar me controlar e controlar ansiedade que está alta. Mas se Deus quiser, daqui algum tempo irei fazer uma meia maratona. Abraços...
Muito bom Enzo, ainda como iniciante vou para minha 4 meia maratona. Vou pra Porto Alegre correr no próximo dia 11/06. O primeiro desafio é sair de Manaus a 35 C e correr numa temperatura bem abaixo da acostumada. Estou muito motivado, treinando muito e aproveitando muito suas dicas, a cada vídeo uma série de informações que mudam minha maneira de pensar , ainda que seja bem em cima da hora, penso em usar essas experiencias . Obrigado !
Fala Enzo! Valeu pelo conteúdo. costumo dizer pros amigos que tudo que pode ser feito de errado em prova eu já fiz. já tomei água de menos e água demais, já deixei de suplementar e já suplementei demais, já tentei fazer variação de ritmo durante a prova, mais lento e mais rápido. normalmente em meias que é onde faço mais provas. Fiz SP ano passado e quebrei no 35km até então estava dentro do ritmo (5'20 passei o 35 em 3h15 e terminei a prova em 4h06!!!!! com muitas cãibras). para mim o grande lance é ritmo. não queimar a largada e não ceder a tentação. vou pra POA na verdade treino aqui durante a semana já que fico a trabalho. quero sair mais lento um pouco e como tenho dificuldade em subidas estou considerando um trecho que tem um pouco mais de aclive com um tempo mais lento. se tudo der certo quero fechar a média em 5'05 a 5'10 por km. VALEU!!!!
Ola meu amigo Enzo, quero agradecer pela suas dicas para maratona, pois tenho muita experiencia em corridas curtas, mas em maratona será minha segunda no Rio de janeiro, fiz meu ultimo treino longo 35km três domingos antes da maratona e dia 04 de junho corri os 21km da asics golden run e fiz em 01:26:05, meus planos é correr a maratona pra 04:30, será que consigo. obrigado amigo e parabéns pelo programa.
Fiz um longão de 25k esse final de semana e testei correr 30' acima da média que pretendo fazer por 10k, depois passei a correr um pouco abaixo da média todo o restante. Cara, foi impressionante, além de ter sido meu melhor 25k, eu já tinha tirado 15' na média geral do trajeto inicial, sem forçar nada. Além disso, terminei inteiro.
E o efeito manada cobra o preço... Não corri maratona ainda, to indo pra de POA, mas duas semanas atrás sai pra um longão de 30k, e quis sair mais forte que o ritmo normal.... Tava confiante, 20 dias antes tinha feito um de 30k e fiz bem.... Resultado, quebrei kkkk Larguei mais forte na esperança de baixar tempo e quebrei kkkkk Se tivesse assistido antes o vídeo teria me conscientizado haha mas serve de aprendizado... Valeu pelas dicas Enzo, baita vídeo, como de costume! abraço
Grande Enzo, valeu pelos videos. Tenho uma pergunta sobre trilha. Ouço corredores de trilha falarem sobre "trecho técnico". O que significa um trecho "técnico", "muito técnico"? Grande abraço.
vlw as dicas. é normal depois do seu último treino longo (35km) bater a preguiça?
7 лет назад+2
A série está muito legal, Enzo, parabéns!!! Coloquei um comentário no primeiro vídeo mas vc não deve ter visto. Comentei sobre ter objetivos similares aos teus, e talvez estar com mesmo patamar de preparação e por isso essa série seria muito proveitosa (e tem sido de fato). Último domingo consegui neri RP nos 10km, baixando 3 minutos de 45'29" para 42'32", então os treinos de velocidade parecem estar dando resultados. Como vc fala nos vídeos, talvez seja hora de rodar um pouco o prato da distância e avaliar a resistência em "longos longos". Ainda falta bastante tempo pra prova (Maratona de Berlim), mas qto tempo, mais ou menos, antes da prova vc recomenda fechar de fato a estratégia? Como estou indo pra tentar 3h15', e ainda não estou totalmente seguro que consigo, queria tentar definir um ponto de corte para redefinir isso, de acordo com o condicionamento atingido com os treinos.
Acho que os treinos vão te mostrando se será possível fazer os 42 no ritmo que você quer. Como até o clima pode influenciar bastante, você pode ter que mudar de estratégia antes da largada ou até durante a prova... Pelo que contou, acho que é hora de fazer treinos em ritmo de prova que sejam maiores de 15km, e tentar programar um desse a cada semana. Você precisa se acostumar com esse ritmo e ao mesmo tempo, ser resistente.
Fazer tiros? No dia que treino tiro eu não consigo nem trotar direito, quanto mais terminar uma prova longa. Eu vou para a primeira meia e estou no inicio de treinamento. Por hora o objetivo é terminar a prova, sem preocupação com tempo.
Pois é Enzo, fui para a minha primeira maratona no Chile e infelizmente não foi dessa vez, estava ansiosa e isso atrapalhou demais.. agora... nesses países é difícil manter a mesma alimentação do Brasil, o que você sugere? Abraços!
Eu sempre procuro comer com regularidade e sem exagerar na véspera. Mas muitas coisas podem afetar sua prova longe de casa, o clima, a alimentação, a viagem. Quanto mais forte você pretende ir na prova, mais esses fatores externos podem te afetar.
Bom dia Enzo! muito boa essa série de vídeos. Estou me preparando pra minha 1ª Meia Maratona que vai acontecer dia 20/08. Já faço treinos longos de 21km com certa tranquilidade, não chego quebrado no final e no outro dia estou bem, mas mesmo assim respeito o descanso. Nessas semanas que antecedem a prova vou elaborar um planilha baseada na minha percepção (não tenho treinador) focando em baixar o tempo. Você acredita que fazendo 2 treinos de ritmo de 10km por semana está de bom tamanho ou seria interessante fazer um 10km de ritmo e mais um treino de intervalado durante a semana? Mais um vez parabéns pelos vídeos. Um abraço, e muito km de sucesso!
Enzo, agora que estamos a 2 semanas da SP City Marathon 2017, quais seriam as suas orientações de volume semanal na preparação final para a prova? Seria esta a fase de polimento? Abs.
Bom dia, boa tarde, boa noite (sei lá), Enzo: Algumas ponderações do alto das minhas 55 maratonas (rs), grande parte por volta das 3h30: 1) Acredito que 30s mais lento seja tempo demais para ser recuperado depois, porque terá que haver uma variação de ritmo maior para se buscar a média pretendida, o que não é muito recomendado na maratona. Saio no ritmo que pretendo, às vezes 5s no máximo 10s mais lento e não por muito tempo. Via de regra dá certo. 2) Penso que "maratona rápida" é um termo meio inadequado, com todo o respeito, pois induz a fazer forte, quando na verdade o ideal é ser constante ou ir acelerando aos poucos. Parafraseando um canal vizinho, fazer uma "maratona perfeita". 3) Tem uns 15 anos que não faço mais que 30km de longão. E não faço em ritmo de prova, faço mais rápido. Então, na prova corro 15, 20s mais lento do que aguento nos longos. Evidentemente que sempre que faço um treino forte, o seguinte é moderado. Jamais venho reduzindo nas últimas 3 semanas a quilometragem para "descansar o corpo". Só faço isso na última semana. Continuo fazendo os treinos normalmente até a semana anterior. Em 2015 aqui em POA (minha última maratona, depois só problemas de saúde...hehe), meu maior longo foi 28km duas semanas antes, 25 km na anterior e fiz 3h35. Na semana da prova, corro no máximo na quinta 40 minutos, às vezes paro na quarta mesmo. Minhas últimas 6 maratonas em POA foram entre 3h27 e 3h35. E, olha, geralmente estava pesando 82-84 kg para 1,72m, longe do biotipo do corredor que corre fácil. 4) Uma vez em Curitiba, larguei com um amigo, íamos juntos e no km 2 ele sentiu um estiramento, fui com ele até o km 32, depois fui embora. Passei mais de 200 pessoas (contei) em 10km. Por que quebram é pergunta do item seguinte. 5) Estimo que 90% das pessoas quebram no final da maratona (ou antes disso até). Se todas elas (ou quase todas) correm por assessorias, quem está errando? O treinador não conhece seus alunos, a metodologia é inadequada ou eles são todos desobedientes? 6) A hora de errar é nos treinos. É para isso que servem. Testar corpo, ritmo, tênis, roupa, gel, etc. Não dá pra conceber que um cara passa 3, 4 meses treinando com orientação profissional, podendo errar e errando nos treinos (fez mais de 40 pelo menos), e vai lá na prova e... erra de novo. 7) Caminhar na maratona? Voltamos ao item 5. Onde está o erro? A pessoa chegou mal treinada? Errou estratégia? Como não percebeu que estava ficando sem forças e que não ia aguentar até o final daquele jeito? Já fiz maratona que senti que estava desconfortável e baixei 10s. Foi o suficiente para ajeitar as melancias na carroça. O corredor tem que ser orientado a perceber esses sinais do próprio corpo. 8) Maratona tem que ser feita de forma conservadora, mesmo "só para completar" (ou mais ainda nesses casos). Antes do km 30 não dá para arriscar nada.
Bacana Enzo. Gostaria que numa oportunidade futura você falasse sobre a influência da altimetria na estratégia de prova. Entendo que a estratégia de começar mais lento e uma boa, porém como fazer isso numa prova que começa "descendo" e termina "subindo" ?
O início pela percepção de esforço, tem que começar fácil. Se termina subindo, além de estar resistente para completar a distância, tem que ter treinado subida.
Enzo, e fazer a estratégia de pace sobre a altimetria? Estou indo para a minha 2 maratona em Dezembro, fiz a minha primeira a 3:39 mas como voce mencionou, quebrei no final e perdi minutos preciosos pois ia a um bom ritmo de 3:30 até o km 32, o famoso muro foi muito bem entendido por mim naquele dia. Mas a minha estratégia foi bem focada na altimetria, analisei bem a prova e sabia que no km30 começava uma subida infinita, achei que poderia pelo menos manter um ritmo baixo mas faltou pernas mesmo assim. Realmente não consigo saber/dizer se eu tivesse segurado alguns minutos antes se eu teria passado por esse subidão longo de 7km no final sem quebrar, pode ser que sim, mas é dificil ter certeza. Valeu pelo video!
Teria que avaliar toda sua preparação para tentar explicar. Mas é preciso estar treinado nas subidas, além de resistente para completar a distância. Mesmo que tudo isso estivesse 100%, sua fase de polimento pode influenciar, hidratação, alimentação... e até uma estratégia errada no início, também.
muito bom Enzo! Aproveitarei as dicas na primeira maratona agora no Rio. uma dúvida. Quanto tempo devo parar a musculação antes da maratona? Duas semanas? Abs
muito bem! para uma ultra Trail de 42k, é possível essa estratégia de dividir em quatro partes, por exemplo? ou seja, devido às características distintas de relevo e clima...
Boa Enzo! Mas depois de 20km minha perna continua travando. A parte de traz da coxa fica mais enrijecida e o joelho começa a não flexionar... Acabo correndo com a perna meio reta. Tipo Pinóquio. Estou fazendo a tabela direitinho e a musculação, mas não adianta. Nos treinos longos a perna sempre trava. Vou correr a maratona do Rio, agora no dia 18/06. Alguma dica?
Enzo, parabéns por mais este vídeo, muito informativo. Existe algum cuidado específico para não atingir o limiar anaeróbio durante a prova? Devemos buscar correr próximo dele? Pergunto por que nos treinos, para evitar lesão, os de ritmo acabam durando consideravelmente menos do que na prova, e ainda não me sinto seguro sobre que ritmo correr. Ex.: Correndo no meu limiar (87%) durante 30', faço 5:00/km. Nos longos, correndo leve (75%), faço 6:10/km. Vou para a minha primeira meia, a princípio correndo para até 2h e ainda estou estudando que ritmo adotar. Desde já, obrigado por toda a ajuda.
Comece devagar para os batimentos subirem aos poucos, 6'30, por exemplo, no seu caso. Depois vá aumentando até sentir que pode manter aquele ritmo para a distância que falta. Quem corre a pouco tempo costuma ter os batimentos bem altos com a percepção de que está tudo bem, por isso acho que deve ir de acordo com sua percepção.
Galera, eu precisava comentar aqui!!
Corri minha primeira maratona domingo passado em POA em 3:28:18!! A preparação foi longa, mas com disciplina, alimentação e hidratação legais e cabeça focada, realizei meu grande sonho.
Enzo, valeu muito pelos vídeos, eles foram a cereja do bolo e lembrei muito nos Km iniciais quando segurei a onda.
Estou muito feliz..
Abraço a todos seguidores e membros da equipe Fôlego!
Esse Enzo é foda mesmo. Fala a real sem drama é ficar assustando todo mundo. Legal demais o vídeo.
obrigado pelas dicas ...😃👍👍👍
Ansiosa pelo vídeo da musculação. Farei minha 1a maratona em novembro. Sempre começo as provas pensando em ir mais devagar, porém sempre me empolgo. Tenho dificuldade em manter o ritimo, sempre fico no acelera e desacelera. Mas pra maratona pretendo ficar em mante-lo. Ótima dica!
valeu pela as dicas gostei muito destas estratégia eu pretendo correr a minha primeira maratona a de Foz do Iguaçu estou treinando pra completar suas dicas são muito valiosas parabéns e obrigado um abraço
Como sempre sensacional, estaremos montando o PELOTÃO DA FÉ na maratona do Rio 2017 - Por que precisa da mente muuuuuuuito mais do que do corpo depois dos trinta kms para os iniciantes...vamos estimulando e levantando a turma...Aquele abraço amigo e lembranças para o Gustavo Maia...
Enzo também faço mentalização da estratégia antes da prova e durante, pois dependendo das condições do tempo e minha, posso manter o planejamento, diminuir o ritmo ou se estiver no "dia" vamos com tudo! Acho muito legal você conseguir transmitir um pensamento ou lógica de forma que as pessoas consigam compreender. Eu sinto essa dificuldade quando perguntam como faço minha estratégia. Parabéns!
muito bon Enzo...gostei bastante dos conselhos pra quem vai fazer primeira maratona...
Oi Enzo. Queria te agradecer pelas dicas desses videos. Sempre treinei sozinho e esse trabalho que tu estás fazendo me ajudou muito. Posso até dizer que muita coisa falada aqui foi fundamental. Consegui completar minha primeira maratona em 4:35 e fiquei muito feliz! Seus videos são ótimos para quem está começando.
Obrigado pelas dicas valiosas.. Vou para a minha primeira Maratona no RJ.
Eu comento que você são demais! Grato.
Muito bom o vídeo de hoje... Essa estratégia de dividir a prova e ir progredindo de acordo com essa divisão é muito válida !! Utilizei esta estratégia na maratona de POA do ano passado... Parabéns pelos vídeos Enzo !
Caramba! esta série de vídeos está muito boa! Ainda não vi nada parecido em outros canais. Acredito q a maioria dos corredores entendem os benefícios de ter um treinador, mas esta não é a realidade para a maioria, e os vídeos ajudam muito a não cometermos muitos erros, rsrsrs. Obrigado e parabéns Enzo e Gustavo pelo trabalho!
Acabo de concluir minha primeira maratona, a 10ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu, projetei um sub 3hs mas a prova tem muita subida, percurso muito difícil, ainda assim consegui concluir em 3h05min e parte disso eu devo as dicas do Enzo, foram fundamentais na minha preparação, muito obrigado e parabéns pelo programa. Grande abraço.
Olá Enzo, obrigado pelos direcionamentos e conceitos para a boa execução das provas. Vou fazer minha primeira meia maratona agora dia 11 em floripa. E com esses videos esclarecedores já estou conseguindo montar minha estratégia de corrida para completá-la. Valeu! Deus te abençoe!
Muito bom Enzo! Estou indo para Porto Alegre correr minha segunda maratona, pretendo fazer em 3h30, 20min a menos que a primeira no ano passado. Minha estratégia é bem como vc falou, quero largar um pouco mais lento até sentir que estou num ritmo confortável, recuperar esse tempo perdido aos poucos até o km 30, depois disso é no sacrifício! kkkkk Valeu pela série de videos, ajudou bastante. Grande abraço!
Show. Vou tentar fazer essa estratégia na maratona de Porto Alegre. Normalmente eu tento ir num ritimo constante mas é loteria. Acho que essa estratégia é melhor pelo fato de ir aos poucos se adequando a prova. Valeu ter assistido.
Estou treinando para minha segunda maratona. Ótimas dicas!
Parabéns só programa Fôlego.
🙏🙏🙏👏👏👏
boa dica, valeu! Ta me ajudando bastante! Tanto para a primeira maratona quanto para diminuir o tempo nas meias.
Como sempre a simplicidade das palavras tudo fica mais fácil de entender. Muito show.
show mestre enzo
Enzo, adorei a parte do "depois dos 30km, quem consegue manter o ritmo, já é um vencedor" (aos 5'35" do vídeo). Até engasguei de tanto rir, mas essa é a mais pura verdade!!!!! kkkkkkkkkkkkk Mais uma vez acertando em cheio nas orientações para a maratona. Compartilho com todos da minha assessoria. Parabéns!
muito bom Enzo. Valeuuuuuuuu
Corro a 17 anos e posso falar por experiência que tudo que vc fala é verdade. A maioria das coisas eu já passei
Enzoooo!!! Gratidão é minha palavra... Segui toda sua série e cumpri a minha meta dos 21k esse fim de semana na Meia de Floripa. 21k em 1:57:13. Foi a primeira vez que participo de uma prova e seus ensinamentos e dicas foram fundamentais para essa conquista! Parabéns pelo seu trabalho e muitas conquistas para você também... Deus é contigo! Abraço...
Enzo, fala como é a estratégia para subir o volume de treino, antes de começar os treinamentos.
obrigado pelas dicas, vou para segunda maratona em Curitiba, tenho 285 corridas nas pernas.
Ótimo vídeo Enzo, este foi feito para mim, rsssrs. Vou para minha primeira maratona em Porto Alegre e já estava pensando qual seria minha estratégia. Vou seguir sua orientação dos 10 primeiros km e programar meu relógio para uma zona de 30 segundos mais lentos do que eu pretendo completar. Ah, pretendo terminar em 4:30hs. Valeu!!!
Mais um episódio muito proveitoso desta série de videos. Parabéns Enzo e equipe Fôlego! Para o próximo video, deixo a dica de abordagem de exercicios de fortalecimento com enfoque tanto na força (velocidade), como na resistência (provas longas), e suas particilaridades. Abraço a todos!
Amando 😍 os vídeos e dicas do Enzo
😘😘😘
mto bomm. Parabéns pelo trabalho. vc tem uma visao mto aprofundada das técnicas, mas sabe passar de forma simples e fácil da gente entender. vlww e continue com estes vídeos, pois nos ajudam mto. obg e parabéns
Ótimo Enzo, meu objetivo é fazer abaixo de 4 horas, já corri várias meias e o meu melhor tempo é 1:47. Essa será minha estratégia, começar um pouco mais devagar para não ser cobrado lá na frente👍
Rodrigo Bernardes Costa tenho o mesmo tempo em meia feito na Asics ano passado. quero tentar 3h40 este ano em POA
Luis Silva
bora amigo, vamos pra cima 👍💪
Valeu, Enzo. Ótimo vdo e grandes conselhos. Estratégia e cabeça comandam tudo. O treino adequado à prova é só uma ferramenta básica pra tudo acontecer. Aguardando os "toques" de musculação. Parabéns e sucesso!
Muito bom o vídeo. Estava ontem mesmo conversando com o meu treinador sobre o ritmo que devo correr a minha primeira maratona e o legal foi ver que o posicionamento dele é exatamente igual ao seu, ou seja, saia com calma para evitar uma quebra lá na frente que pode ser muito pior. Parabéns pelos vídeos.
Conteúdo muito bom esclarecedor para mim fazer que eu vou fazer a primeira maratona muito obrigado.
Oi Enzo!Ah se eu pudesse ter vc como treinador!!!! E olha que eu sou rodada….Vc é fera!
Adorei as dicas, estarei testando na minha próxima prova, parabéns pelo vídeo, ótimo canal...
Muito boas dicas! Corri a minha primeira Maratona em Porto Alegre.
Foi sensacional! 3h 46min
Ótimo vídeo, me fez refletir e pensar numa melhor estrategia para maratona de Porto Alegre e que vai ser meus primeiros 42km..
Perfeito Enzo, estou indo para a minha primeira maratona e muito ansioso e torcendo muito para completar...abração
Valeu Enzo, estou aguardando o video da musculação, esse to aguardando com muita ansiedade....rsrsrsrs. Detesto ir para a academia.
show! já quero ver o treino de musculação!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻! Muito bom mais uma vez. Vou colocar essa estratégia na prática nesse final de semana na meia da asics. Vou fazer os 2-3km iniciais mais lentos e depois evoluo para o ritmo que pretendo. Enzo, uma sugestão para um vídeo é você falar nos suplementos durante a prova, quais e quando toma-los. (Gel, bananinhas, bcaa, capsula de sal, etc). Valeu! Um abraço
Excelente vídeo, Enzo.
Estou indo para minha primeira maratona E com o objetivo de tempo.
Seus comentários foram muito similares aos que o meu treinador havia sugerido, o que me deixou mais tranquilo (ou menos tenso..rsrs).
Obrigado mesmo!!
Enéias
Dicas preciosas...valeu ENZO!!!!
Ótimas dicas, obrigado
Ótimo Enzo!!!!! Vou para minha segunda em outubro, mas ainda assim estou aproveitando muito os vídeos! O meu objetivo é, claro, só completar e curtir a energia da prova! Ansiosa pelo próximo vídeo de fortalecimento muscular, que será de grande proveito para todos os tipos de corredores! Obrigada e beijos!
Fala Enzo!
Meu, vou fazer a minha primeira corrida com numeração de 5km. Meu medo é sair assim a milhão, mas vou tentar me controlar e controlar ansiedade que está alta. Mas se Deus quiser, daqui algum tempo irei fazer uma meia maratona.
Abraços...
Valeu pelas dicas, obrigada
Muito bom Enzo, ainda como iniciante vou para minha 4 meia maratona. Vou pra Porto Alegre correr no próximo dia 11/06.
O primeiro desafio é sair de Manaus a 35 C e correr numa temperatura bem abaixo da acostumada.
Estou muito motivado, treinando muito e aproveitando muito suas dicas, a cada vídeo uma série de informações que mudam minha maneira de pensar , ainda que seja bem em cima da hora, penso em usar essas experiencias . Obrigado !
Legal Julio, de alguma forma vai ajudar sim, boa prova!
Fala Enzo! Valeu pelo conteúdo. costumo dizer pros amigos que tudo que pode ser feito de errado em prova eu já fiz.
já tomei água de menos e água demais, já deixei de suplementar e já suplementei demais, já tentei fazer variação de ritmo durante a prova, mais lento e mais rápido. normalmente em meias que é onde faço mais provas. Fiz SP ano passado e quebrei no 35km até então estava dentro do ritmo (5'20 passei o 35 em 3h15 e terminei a prova em 4h06!!!!! com muitas cãibras).
para mim o grande lance é ritmo. não queimar a largada e não ceder a tentação.
vou pra POA na verdade treino aqui durante a semana já que fico a trabalho. quero sair mais lento um pouco e como tenho dificuldade em subidas estou considerando um trecho que tem um pouco mais de aclive com um tempo mais lento.
se tudo der certo quero fechar a média em 5'05 a 5'10 por km.
VALEU!!!!
Boa prova!
Otimas dicas, Enzo! Vou p 1a Maratona na SP City. Valau, abço.
Ótimo vídeo.
DEU CERTO ENZO OBRIGADOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ola meu amigo Enzo, quero agradecer pela suas dicas para maratona, pois tenho muita experiencia em corridas curtas, mas em maratona será minha segunda no Rio de janeiro, fiz meu ultimo treino longo 35km três domingos antes da maratona e dia 04 de junho corri os 21km da asics golden run e fiz em 01:26:05, meus planos é correr a maratona pra 04:30, será que consigo. obrigado amigo e parabéns pelo programa.
valeu Enzo, excelente vídeo
Muito bom !!!
Fiz um longão de 25k esse final de semana e testei correr 30' acima da média que pretendo fazer por 10k, depois passei a correr um pouco abaixo da média todo o restante. Cara, foi impressionante, além de ter sido meu melhor 25k, eu já tinha tirado 15' na média geral do trajeto inicial, sem forçar nada. Além disso, terminei inteiro.
Nota 10!!!!!!
Sensacional
Enzo... fale dos géis e isotônico usados nas provas longas... Obrigado
Enzo eu corro corrida de montanhas que exercício tenho que fazer na academia pra fortalecer
E o efeito manada cobra o preço... Não corri maratona ainda, to indo pra de POA, mas duas semanas atrás sai pra um longão de 30k, e quis sair mais forte que o ritmo normal.... Tava confiante, 20 dias antes tinha feito um de 30k e fiz bem.... Resultado, quebrei kkkk Larguei mais forte na esperança de baixar tempo e quebrei kkkkk Se tivesse assistido antes o vídeo teria me conscientizado haha mas serve de aprendizado... Valeu pelas dicas Enzo, baita vídeo, como de costume! abraço
Grande Enzo, valeu pelos videos. Tenho uma pergunta sobre trilha. Ouço corredores de trilha falarem sobre "trecho técnico". O que significa um trecho "técnico", "muito técnico"? Grande abraço.
vlw as dicas. é normal depois do seu último treino longo (35km) bater a preguiça?
A série está muito legal, Enzo, parabéns!!! Coloquei um comentário no primeiro vídeo mas vc não deve ter visto. Comentei sobre ter objetivos similares aos teus, e talvez estar com mesmo patamar de preparação e por isso essa série seria muito proveitosa (e tem sido de fato). Último domingo consegui neri RP nos 10km, baixando 3 minutos de 45'29" para 42'32", então os treinos de velocidade parecem estar dando resultados. Como vc fala nos vídeos, talvez seja hora de rodar um pouco o prato da distância e avaliar a resistência em "longos longos". Ainda falta bastante tempo pra prova (Maratona de Berlim), mas qto tempo, mais ou menos, antes da prova vc recomenda fechar de fato a estratégia? Como estou indo pra tentar 3h15', e ainda não estou totalmente seguro que consigo, queria tentar definir um ponto de corte para redefinir isso, de acordo com o condicionamento atingido com os treinos.
Acho que os treinos vão te mostrando se será possível fazer os 42 no ritmo que você quer.
Como até o clima pode influenciar bastante, você pode ter que mudar de estratégia antes da largada ou até durante a prova... Pelo que contou, acho que é hora de fazer treinos em ritmo de prova que sejam maiores de 15km, e tentar programar um desse a cada semana. Você precisa se acostumar com esse ritmo e ao mesmo tempo, ser resistente.
Enzo, ainda teremos mais vídeos dessa série?
Fazer tiros? No dia que treino tiro eu não consigo nem trotar direito, quanto mais terminar uma prova longa. Eu vou para a primeira meia e estou no inicio de treinamento. Por hora o objetivo é terminar a prova, sem preocupação com tempo.
Parabéns pelos videos, quando saber que posso mudar de 21km p 42,existe esse tempo?
Pois é Enzo, fui para a minha primeira maratona no Chile e infelizmente não foi dessa vez, estava ansiosa e isso atrapalhou demais.. agora... nesses países é difícil manter a mesma alimentação do Brasil, o que você sugere? Abraços!
Eu sempre procuro comer com regularidade e sem exagerar na véspera. Mas muitas coisas podem afetar sua prova longe de casa, o clima, a alimentação, a viagem. Quanto mais forte você pretende ir na prova, mais esses fatores externos podem te afetar.
Bom dia Enzo! muito boa essa série de vídeos. Estou me preparando pra minha 1ª Meia Maratona que vai acontecer dia 20/08. Já faço treinos longos de 21km com certa tranquilidade, não chego quebrado no final e no outro dia estou bem, mas mesmo assim respeito o descanso. Nessas semanas que antecedem a prova vou elaborar um planilha baseada na minha percepção (não tenho treinador) focando em baixar o tempo. Você acredita que fazendo 2 treinos de ritmo de 10km por semana está de bom tamanho ou seria interessante fazer um 10km de ritmo e mais um treino de intervalado durante a semana?
Mais um vez parabéns pelos vídeos.
Um abraço, e muito km de sucesso!
Enzo, agora que estamos a 2 semanas da SP City Marathon 2017, quais seriam as suas orientações de volume semanal na preparação final para a prova? Seria esta a fase de polimento? Abs.
Bom dia, boa tarde, boa noite (sei lá), Enzo:
Algumas ponderações do alto das minhas 55 maratonas (rs), grande parte por volta das 3h30:
1) Acredito que 30s mais lento seja tempo demais para ser recuperado depois, porque terá que haver uma variação de ritmo maior para se buscar a média pretendida, o que não é muito recomendado na maratona. Saio no ritmo que pretendo, às vezes 5s no máximo 10s mais lento e não por muito tempo. Via de regra dá certo.
2) Penso que "maratona rápida" é um termo meio inadequado, com todo o respeito, pois induz a fazer forte, quando na verdade o ideal é ser constante ou ir acelerando aos poucos. Parafraseando um canal vizinho, fazer uma "maratona perfeita".
3) Tem uns 15 anos que não faço mais que 30km de longão. E não faço em ritmo de prova, faço mais rápido. Então, na prova corro 15, 20s mais lento do que aguento nos longos. Evidentemente que sempre que faço um treino forte, o seguinte é moderado. Jamais venho reduzindo nas últimas 3 semanas a quilometragem para "descansar o corpo". Só faço isso na última semana. Continuo fazendo os treinos normalmente até a semana anterior. Em 2015 aqui em POA (minha última maratona, depois só problemas de saúde...hehe), meu maior longo foi 28km duas semanas antes, 25 km na anterior e fiz 3h35. Na semana da prova, corro no máximo na quinta 40 minutos, às vezes paro na quarta mesmo. Minhas últimas 6 maratonas em POA foram entre 3h27 e 3h35. E, olha, geralmente estava pesando 82-84 kg para 1,72m, longe do biotipo do corredor que corre fácil.
4) Uma vez em Curitiba, larguei com um amigo, íamos juntos e no km 2 ele sentiu um estiramento, fui com ele até o km 32, depois fui embora. Passei mais de 200 pessoas (contei) em 10km. Por que quebram é pergunta do item seguinte.
5) Estimo que 90% das pessoas quebram no final da maratona (ou antes disso até). Se todas elas (ou quase todas) correm por assessorias, quem está errando? O treinador não conhece seus alunos, a metodologia é inadequada ou eles são todos desobedientes?
6) A hora de errar é nos treinos. É para isso que servem. Testar corpo, ritmo, tênis, roupa, gel, etc. Não dá pra conceber que um cara passa 3, 4 meses treinando com orientação profissional, podendo errar e errando nos treinos (fez mais de 40 pelo menos), e vai lá na prova e... erra de novo.
7) Caminhar na maratona? Voltamos ao item 5. Onde está o erro? A pessoa chegou mal treinada? Errou estratégia? Como não percebeu que estava ficando sem forças e que não ia aguentar até o final daquele jeito? Já fiz maratona que senti que estava desconfortável e baixei 10s. Foi o suficiente para ajeitar as melancias na carroça. O corredor tem que ser orientado a perceber esses sinais do próprio corpo.
8) Maratona tem que ser feita de forma conservadora, mesmo "só para completar" (ou mais ainda nesses casos). Antes do km 30 não dá para arriscar nada.
Bacana Enzo. Gostaria que numa oportunidade futura você falasse sobre a influência da altimetria na estratégia de prova. Entendo que a estratégia de começar mais lento e uma boa, porém como fazer isso numa prova que começa "descendo" e termina "subindo" ?
O início pela percepção de esforço, tem que começar fácil. Se termina subindo, além de estar resistente para completar a distância, tem que ter treinado subida.
Enzo Amato obrigado pela atenção e dicas!!!
Enzo, dicas de fortalecimento de perna para corrida de rua e trail run. para correr 7 k 10 k 16 k e 21 k. obrigado.
*na academia
Enzo, e fazer a estratégia de pace sobre a altimetria? Estou indo para a minha 2 maratona em Dezembro, fiz a minha primeira a 3:39 mas como voce mencionou, quebrei no final e perdi minutos preciosos pois ia a um bom ritmo de 3:30 até o km 32, o famoso muro foi muito bem entendido por mim naquele dia.
Mas a minha estratégia foi bem focada na altimetria, analisei bem a prova e sabia que no km30 começava uma subida infinita, achei que poderia pelo menos manter um ritmo baixo mas faltou pernas mesmo assim. Realmente não consigo saber/dizer se eu tivesse segurado alguns minutos antes se eu teria passado por esse subidão longo de 7km no final sem quebrar, pode ser que sim, mas é dificil ter certeza.
Valeu pelo video!
Teria que avaliar toda sua preparação para tentar explicar. Mas é preciso estar treinado nas subidas, além de resistente para completar a distância. Mesmo que tudo isso estivesse 100%, sua fase de polimento pode influenciar, hidratação, alimentação... e até uma estratégia errada no início, também.
Parabéns pelo tema, gostei muito, mas me chamou uma atenção a questão. Todo o início de prova ou treino é anaeróbio. Porque?
muito bom Enzo! Aproveitarei as dicas na primeira maratona agora no Rio.
uma dúvida. Quanto tempo devo parar a musculação antes da maratona? Duas semanas? Abs
Pode ser 2 semanas antes ou até na semana de prova.
muito bem! para uma ultra Trail de 42k, é possível essa estratégia de dividir em quatro partes, por exemplo?
ou seja, devido às características distintas de relevo e clima...
Não da mesma forma. Você pode se guiar pela percepção de esforço no trail, ou seja, começar fácil, seja na subida ou na descida.
obrigado
Meus batimentos são muito altos, principalmente em subidas, o que pode ser a causa?
Oi, Enzo. Sobre musculação, sempre fico em dúvida sobre o que fazer na semana antes da maratona. Não fazer ou fazer tudo leve? Obrigado. Abraços
Na semana não precisa fazer, e antes disso, melhor diminuir o volume e não a carga.
Treino leve na musculação só quando for fisioterapia.
Obrigado, Enzo.
Boa Enzo!
Mas depois de 20km minha perna continua travando. A parte de traz da coxa fica mais enrijecida e o joelho começa a não flexionar... Acabo correndo com a perna meio reta. Tipo Pinóquio.
Estou fazendo a tabela direitinho e a musculação, mas não adianta. Nos treinos longos a perna sempre trava.
Vou correr a maratona do Rio, agora no dia 18/06. Alguma dica?
Mais alongamento, mais descanso, talvez seja isso. Mas é difícil dizer sem conhecer sua rotina, histórico etc...
Valeu!
Experimente fazer massagem desportiva
Enzo, parabéns por mais este vídeo, muito informativo. Existe algum cuidado específico para não atingir o limiar anaeróbio durante a prova? Devemos buscar correr próximo dele? Pergunto por que nos treinos, para evitar lesão, os de ritmo acabam durando consideravelmente menos do que na prova, e ainda não me sinto seguro sobre que ritmo correr. Ex.: Correndo no meu limiar (87%) durante 30', faço 5:00/km. Nos longos, correndo leve (75%), faço 6:10/km. Vou para a minha primeira meia, a princípio correndo para até 2h e ainda estou estudando que ritmo adotar. Desde já, obrigado por toda a ajuda.
Comece devagar para os batimentos subirem aos poucos, 6'30, por exemplo, no seu caso. Depois vá aumentando até sentir que pode manter aquele ritmo para a distância que falta.
Quem corre a pouco tempo costuma ter os batimentos bem altos com a percepção de que está tudo bem, por isso acho que deve ir de acordo com sua percepção.