انا امشي يوميا ساعة كامله تقريبا 6 كيلو والوزن ثابت ولست مهتما به لأن وزني تقريبا مناسب لطولي .. ولكن سبب استمراري بالمشي هو للتسبيح وذكر الله والتنفس العميق بالطريقة الصحيحة مع ترك الجوال قي السيارة .. و في نهاية الساعة اشعر بسعادة رهيبه عندما انعزلت بالروح عن تفاهات المجتمع والحياة الرقمية المملة وتركتها للتأمل وذكر الله والتسبيح .. الحمدلله هذي العادة مستمر عليها من فترة وانتظرها يوميا
بعض اللي مسوين نفسهم خبرا تغذيه وخبرا رياضه بياعين حكي بس بمقابل مادي .... والكلام المفيده تجده في توجيهات نبينا صل الله عليه وسلم. كل واشرب وتصدق من غير سرفا ولا مخيله. وتوصيته بالنسلان الا وهو المشي السريع وحياتك ح تزين وريح نفسك من البربره
بارك الله فيك طرح مميز لم أجد احد يوصل المعلومة في هذا الباب كما ينبغي مثل طرحك له بهذا الفيديو . تقبلوا منا كل الاحترامات واتمني الموفقية الدائمة لكم في جميع مواضيعك ومشاريعك اليومية .
صحيح جداً ، هذه هي الطريقة الامثل للمبتدئين . انا بدأت بهذه الطريقة . كنت قد خصصت ٦٠ دقيقة للتمرين في كل مرة، مستغلا هذا الوقت بين الجري و المشي جري و مشي و بمرور ايام و أشهر و بصبر طويل استطعت ان املأ الساعة كاملة جرياً . والان ، كل الحمد لله استطيع الجري لعدة ساعات متواصلة بدون توقف و بدون مشاكل . تحياتي للجميع .🌹
جريت لمده شهر يوم اجري ويومين راحه ولاكن كنت احس الم اسفل الظهر والم في الركبه وسخونه مؤخرا في كعب الرجل وانا وزني زايد 108 كيلو وطولي 180 توقفت عن الجري وانا حزين
@@احمدالنوساني-د8ت اخي انصحك مرحبا استمر طبعا لازم تصبر وتحب الجري و تختار طريق قرب الغابة أو قرب البحر لكي تمتع نظريك و حبد في الصبح الباكر الرابعة أو الخامسة بتوفيق
وزنك هو سبب الألم في ضهرك لازمك تخفف اكلك يعني لا تأكل حتى شبع دائما تخلي نفسك جوعان شوى حتى تنقص فلوزن حاليا لا تجرى احسن شي تمشي كل يوم 2 كلم او اكثر، يوم تشوف انك نقص وزنك تحت 100 ارجع اجرى
اخي اعمل نظام غذائي واجري على التريد مل جهاز الركض افضل شي للمفاصل وشوفلك حذاء خاص بالركض ولا تتمرن كل يوم وصحة وعافية يارب اخوك عنده انزلاقات في الرقبة والظهر ومستمر ولله الحمد
احيانا لبعض الأشخاص خصوصاً في وقت تنزيل الدهون ، أتجنب أعطيهم كارديو عالي الكثافة مثل الجري لانه الجوع يزيد في هذه الحالة ، فإحتمال انك ماركزت على الاكل فزاد الوزن بغض النظر إذا كانت دهون أو غير الدهون .
ما شاء الله تبارك الله... والله من أفضل وأجود وأحسن ما سمعت في هذا الخصوص.. المختصر المفيد.. والكلام القليل الذي يختصر الكثير... أحسنت يا أخي الكريم وأبدعت وجزاك الله كل خير... وعندي استفسار... كيف أجمع في وقت التمرين ما بين الحديد والكارديو بشكل جيد بحيث أعطي كل ذي حق حقه ولا يؤثر شيئا على الأخر بالسلب... وهل الأفضل الجمع بينهما.. أم الفصل لكل منهما في تمرين على حدة
شكرا لتعليقك 🌹 وبالنسبة لسؤالك ، انت تقدر تسوي جميع اللي ذكرته ولكن كل شيء يتعلق بهدفك والغرض من التمرين . لابد تتبع برنامج يوصلك لهدفك بدون عشوائية ، والبرنامج يكون من مدرب تثق في علمه 👍
مشكور جدا أخي لقد شجعتني على ممارسة الرياضة أنا وزني ١٣٥ كغ وطولي ١٨٠ سم وأملك قوة عضلية والحمدلله فما هو برنامجي الرياضي الذي تنصحني به أن أفعله ؟ ولك جزيل الشكر
اي نعم الله يعافيك تقدر ولكن إذا كنت تتدرب سابقاً ، لكن الرجوع يكون تدريجي تماماً. وفي حال انك مبتدء حاول تفهم جسمك إذا متقبل لزيادة الضغط في التمارين .. واستمع لجسمك وقدرتك 🌹
@@emadmmm2814 من خلال تجربتي في شخصي الضعيف الم الساق بسبب عدم الاحماء الجيد قبل الجري وهنالك ذيادة في الوزن حاول امشي علي الاقل نصف كيلو ثم هرولة بسرعة قليلة جدا مثلا كل ٨ دقائق 1 كيلو ومن ثم التوقف لعمل تمارين الاستطالة بعد ذلك ممكن تجري بسرعتك بدون اي الم ان شاءالله
اذا الالم في مقدمة الساق و كأنه كسر في العظم لاتخف هذا بسبب عضلة صغيرة في مقدمة الساق و هذي لها تمارين خاصة بها لتقويتها و اطالتها ابحث عنها في اليوتيوب و تروح مع الاستمرارية و الوقت و استخدم مرهم اسمه موف
نعم الان فيه نمط جديد للتمارين اسمه تمارين هايبر Hybrid Training تدمج فيه الجري وتمارين المقاومة والسباحة لو تبغى اكتب كلمة Hybrid Training في اليوتيوب وبتلاقي مجتمع كبير جداً يستخدم هذا النمط من التدريب وفيه شاب عماني في انستغرام هذا اسم حسابه imfouad تقدر تشوف حسابه يستخدم هذا النمط وصار جسمه اسطوري و خسر دهون وكسب نسبة عضل كبيرة لكن ركز في مقطع الفيديو الحاليخاصة انك تهيئ جسمك بشكل صحيح عشان الاصابات
السلام عليكم هل صحيح الجري على جهاز الجري يؤذي المفاصل واذا صحيح شنو الحل الامثل؟ وهل صحيح يؤذي بس الي اوزانهم عالية والي اوزانهم طبيعية ما يأثر عليهم؟
❤❤ اخي رعد تحيه لك من اخوك من الجزائر وبارك الله فيك وجزاك الله عنا خير الجزاء انا امارس رياض الركض منذ مده سبع سنوات ولا التزم بالنمط الغذائي الوزن 92 والطول 92 1 نصيحه لوجه الله كيف التزم بالنظام الغذائي لحرق دهون الكرش وبناء جسم صحي متناسق كيفيه التواصل بما يخص البرنامج الغذائي وبدون اللجوء الى قاعات كمال الاجسام برنامج يعتمد على الركض ونظام غذائي فقط وبارك الله فيك
الله يعطيك الصحة واتشرف 🇩🇿 🌹 من ناحية نظام التغذية ، إذا تحتاجه بشكل شفهي ، فهو انك تأكل أكلك الطبيعي ولكن لاتبدأ بالأكل خلال يومك في أي شيء فيه سكر او كاربوهيدرات . حاول تشرب كاسة ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة . قلل من كمية وجبتك وابتعد عن الاكل اللي فيه دهن زيادة . خلال فترة بسيطة مع الجري بتشوف تغير جميل ان شاء الله
@@raaddojo بارك الله فيك الاخ الله يعطيك الصحه على التواصل اذا تفضلت علينا مفيش احراج تعطينا برنامج الغذائي على مدار اسبوع كتابي ومشكور وبارك الله فيك يعني بدون مجامله برنامج سهل جدا ومفهوم وفيه متناول الجميع بدون ذهاب الى قاعات الرياضه المهم الدوام كما قال رسول عليه الصلاه والسلام خير الاعمال ادوامها ان قلت
سلام عليكم اخي الكريم رعد مع حق انا كان وزني مية وثسعة كيلو وقررت احب نفسي واعتني بها بدأت بمشي وجري قليلا والحمدلله بعد اربع سنوات وزني ست وستين كيلو طبعا مع نظام غذائي واللياقة جدا ممتازة حتى أنى أشارك في المرطون مسافة طويلة العزيمة والصبر والالتزام نقدر نحقق اي شيء مشكور اخوي العزيز 🙏🙏❤️❤️🇦🇱
نفس الشي صار معي في بدايتي حاول انك توقف الجري لاسبوع كامل و اتمشى يوميا ساعة و استحم دوش ساخن مع تدليك منطقة الالم بالماء الساخن اثناء الشاور و راح ترتاح
انا اجري لاجل اني مريض بالكوليسترول والدهون الثلاتية وعمري 45سنة والحمد لله اجري مدة 35دقيقة حتى مسافة 7كلم لكن هناك من نصحني وقال الجري يحرق العضلات ولما اجري احس براحة وخاصة بعد اجراء تمارين الكارديوا هل انا مخطئ
واصل الجري ولكن خلي يومين في الأسبوع على الأقل تلعب فيها تمارين مقاومة . اللي يقول ان الجري يحرق عضل ويسكت ، هذا عنده نقص علمي في الرياضة . الموضوع يعتمد على أكلك .
عندما تصبح صانع محتوى عليك ان تجيب الجميع وبادب اضافه الى عدم تلفظك بالفاظ غير لائقة مثلما ذكرت سؤال تافه ولا اجيب السؤال اصلا Who are you PLEASE ، اخذ نفس عميق وفكر قبل ان تتكلم فانت لست مع عائلتك
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
انا امشي يوميا ساعة كامله تقريبا 6 كيلو والوزن ثابت ولست مهتما به لأن وزني تقريبا مناسب لطولي .. ولكن سبب استمراري بالمشي هو للتسبيح وذكر الله والتنفس العميق بالطريقة الصحيحة مع ترك الجوال قي السيارة .. و في نهاية الساعة اشعر بسعادة رهيبه عندما انعزلت بالروح عن تفاهات المجتمع والحياة الرقمية المملة وتركتها للتأمل وذكر الله والتسبيح .. الحمدلله هذي العادة مستمر عليها من فترة وانتظرها يوميا
وأنا أيضا احب المشي وتأمل الناس والدنيا، وتزرع علي وجهي الابتسامة رؤية الاطفال او الحيوانات
سبحان الله تحس براحة وماتحس بتعب كانك فراشة
بعض اللي مسوين نفسهم خبرا تغذيه وخبرا رياضه بياعين حكي بس
بمقابل مادي
....
والكلام المفيده تجده في توجيهات نبينا صل الله عليه وسلم.
كل واشرب وتصدق من غير سرفا ولا مخيله.
وتوصيته بالنسلان
الا وهو المشي السريع
وحياتك ح تزين
وريح نفسك من البربره
احسنت بارك الله فيك
اكثر قناة افادتني عن الجري مشكور اخي
العفو الله يسعدك
نصيحتك للأكل قبل الجري هل الجري على معده فاضيه اكثر فايده فقط ماء
انا اتطورت معك من خلال متابعتك كتير
ما شاء الله تبارك الله
استمر 🌹🌹
ممارسة الرياضة بجيد والمداومة و برنامج رياضي ونظام غذائي واعتماد علي جهد بدني
كلام جميل عن تجربة
شكرا كابتن وبارك الله فيك
متحمسين نسمع الفيديو 👏🏻👏🏻👏🏻 فرحت يوم شفت هالفيديو هالموضوع جداً يهمني يي بوقته. شكراً
🌹🌹🔥العفو
الحمدلله اجري من 2019 وفيها توقفات بسبب الآلام الركبة او الدمامل (الثالال)والتوقف عن الركض اثناء فترة الصيف بس الحمد لله اجري كل يوم بنوع جري مختلف
ما شاء الله 💪💪
بارك الله فيك أخ رعد
وفيك الله يعافيك 🌹
بارك الله فيك طرح مميز لم أجد احد يوصل المعلومة في هذا الباب كما ينبغي مثل طرحك له بهذا الفيديو .
تقبلوا منا كل الاحترامات واتمني الموفقية الدائمة لكم في جميع مواضيعك ومشاريعك اليومية .
شكرا لتعليقك الجميل والمتابعة 🌹🌹
سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله_ اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وآله وصحبه
بارك الله فيك ب
صحيح جداً ، هذه هي الطريقة الامثل للمبتدئين . انا بدأت بهذه الطريقة . كنت قد خصصت ٦٠ دقيقة للتمرين في كل مرة، مستغلا هذا الوقت بين الجري و المشي جري و مشي و بمرور ايام و أشهر و بصبر طويل استطعت ان املأ الساعة كاملة جرياً . والان ، كل الحمد لله استطيع الجري لعدة ساعات متواصلة بدون توقف و بدون مشاكل . تحياتي للجميع .🌹
تتحسن اللياقة عندك؟ انا مدخن من 13 سنه تقريباً واحس اللياقة صفر
@@Awyfromyou أكيد ، أكيد تتحسن ولكن بشرط الاستمرار . 🌹
ماشألله عنك كلامك ملموس وواقعي
@@Awyfromyou
قبل لا تفكر باللياقة فكر بالرئتين
لأن اللياقة تحتاج نفس قوي وطويل
انا مثلك كنت ايام كورونا
ووصلت اني اركض ساعات طويلة
وتركت الرياضة يمكن سنتين
ورجعت الان للرياضة وحصلت نفسي مقدر اركض دقيقتين 😂😂
الرياضة يبغالها الالتزام
بس بعد المطاعم تغريك ياخي😢
جزاك الله خيرا ، من فضلك حابة اعرف كيف يمكن ابني عضلات وانحت جسمي اثناء الجري وهل هذا ممكن ام لا
ضيفي المقاومة مع برنامج الجري ( المقاومة بتبني مع التغذية بشكل سريع ) 💪
@@raaddojo بارك الله فيك لا اقدر أن العب تمارين المقاومة لسبب صحي فكيف يمكن أن ابني عضلات أثناء الجري
جريت لمده شهر يوم اجري ويومين راحه ولاكن كنت احس الم اسفل الظهر والم في الركبه وسخونه مؤخرا في كعب الرجل وانا وزني زايد 108 كيلو وطولي 180 توقفت عن الجري وانا حزين
@@احمدالنوساني-د8ت اخي انصحك مرحبا استمر طبعا لازم تصبر وتحب الجري و تختار طريق قرب الغابة أو قرب البحر لكي تمتع نظريك و حبد في الصبح الباكر الرابعة أو الخامسة بتوفيق
عليك التغذية الصحي مع تقوية عضلات جسمك في صالة تكرار وزن أثقال خمس كيلو بتكرار بشكل كبير
وزنك هو سبب الألم في ضهرك لازمك تخفف اكلك يعني لا تأكل حتى شبع دائما تخلي نفسك جوعان شوى حتى تنقص فلوزن
حاليا لا تجرى احسن شي تمشي كل يوم 2 كلم او اكثر، يوم تشوف انك نقص وزنك تحت 100 ارجع اجرى
اخي اعمل نظام غذائي واجري على التريد مل جهاز الركض افضل شي للمفاصل وشوفلك حذاء خاص بالركض ولا تتمرن كل يوم وصحة وعافية يارب اخوك عنده انزلاقات في الرقبة والظهر ومستمر ولله الحمد
ماشاء الله استمر ياكابتن
🌹🌹
جزاك الله خير
ما شاء الله عليك تبارك الرحمن 🌹
شكرا على المعلومات والتحفيز
العفو الله يبارك فيك
اول مرة اسمع مثل هذه النصائح الثمينة والمقنعة لقد ارعدتها يا رعد اكيد هذا ناتج عن معرفة كبيرة ودقيقة
شكرا لتعليقك المحفز الجميل 🌹 الله ينفع فينا عبادة ❤️
ما شاء الله رائع جدا
...ما قل و دل...
الهرولة إلي عندك هي السبيرنت إلي عندي 😂😂😂 تحياتي لك أخي رعد وشكرا لك على المعلومات القيمة
😂😂 العفو الله يسعدك
رائع من الدقيقة 3:27 قررت اكمل الفيديو واعمل اشتراك. كلام علمي عملي ومدروس. ❤ شكرا
❤️🌹🌹أتشرف فيك
كان وزني ٧٩ . وعندما قررت اجري صار وزني ٩٦ لكن لا توجد دهون وجسمي رشيق وطولي 1.88. ما هو السبب ؟
الوزن يزيد بالتغذية وليس بالرياضة
احيانا لبعض الأشخاص خصوصاً في وقت تنزيل الدهون ، أتجنب أعطيهم كارديو عالي الكثافة مثل الجري لانه الجوع يزيد في هذه الحالة ، فإحتمال انك ماركزت على الاكل فزاد الوزن بغض النظر إذا كانت دهون أو غير الدهون .
لا تنشر لنفسك ذنوب جاريه يا اخي فالله
يعطيك العافيه شكرا كوتش
عندي مرض الربو ، هل بيمشي الحال اتبع هي الطريقة وبحس تنفسي بيخلص بسرعة اثناء الهرولة ؟ ياريت تفيدني
الله يوفقك يا رعد تستاهل كل خير والله
الله يرفع قدرك
شكرا 🌹🌹
برافوووو كوتش
💪🌹
Merci beaucoup 🎉
جزاك الله خيرا معلومات جديدة بالنسبة لي وتعلمت منك الكثير بارك الله فيك
الله يعافيك
شكرا 🌹
انا نزلت 20 كيلو في اسبوعين
مستحيل
اذكر الله يامسلم @@samialtaha618
مستحيل انا خسيت ٢٠ كيلو فى سنتين@@samialtaha618
و انا والله ٧ كيلو في أسبوعين بس بعد ما علقت في ٩٢ كيلو من ١٢٠ بداية ما بدأت رياضة مع الجري و اكل وجبة الغداء بس وصلت ٨٥ في اسبوعين
شلون عيوني فهمنه
ممكن رياضه تناسب مرضى الانزلاق الغضروفي بالظهر
السباحة
ماشاء الله عليك
ما احب المساج بالزيت او بالكريمات
هل المساج الجاف مفيد للاستشفاء ؟
اي مافيه مشكلة ، وتقدر تستخدم مسدس المساج
ما شاء الله تبارك الله... والله من أفضل وأجود وأحسن ما سمعت في هذا الخصوص.. المختصر المفيد.. والكلام القليل الذي يختصر الكثير... أحسنت يا أخي الكريم وأبدعت وجزاك الله كل خير...
وعندي استفسار... كيف أجمع في وقت التمرين ما بين الحديد والكارديو بشكل جيد بحيث أعطي كل ذي حق حقه ولا يؤثر شيئا على الأخر بالسلب... وهل الأفضل الجمع بينهما.. أم الفصل لكل منهما في تمرين على حدة
شكرا لتعليقك 🌹
وبالنسبة لسؤالك ، انت تقدر تسوي جميع اللي ذكرته ولكن كل شيء يتعلق بهدفك والغرض من التمرين .
لابد تتبع برنامج يوصلك لهدفك بدون عشوائية ، والبرنامج يكون من مدرب تثق في علمه 👍
❤❤❤
ما شالله تبارك الله الله يقويك شرح واضح
بس سوال هل اركض دقيقه اقصا معندي او سرعه محدوده وجزاك الله خير
الله يعافيك
السرعة متوسطة تكفي
تحياتي من جنوب العراق
🇮🇶🌹
استاذ كم مسافة في نصف ساعة اذا امكن ،وشكرا
تعتمد على سرعة الشخص .
الاختلافات كبيرة بين الناس
السلام عليكم اتمنى نتواصل معاك ضروري جدا اتمنى ذلك وبارك الله فيك
مشكور جدا أخي لقد شجعتني على ممارسة الرياضة
أنا وزني ١٣٥ كغ وطولي ١٨٠ سم
وأملك قوة عضلية والحمدلله
فما هو برنامجي الرياضي الذي تنصحني به أن أفعله ؟
ولك جزيل الشكر
مثلك مثل التريله
قوة وضخامة
بس الدباب يسبقها 😂😂😂
@@alik.s.a7951اذكر الله يامسلم
كوتش عمري 40سنة هل أستطيع ممارسة الرياضة العنيفة و الجري بسرعة هل يوجد خطر على الجسم
اي نعم الله يعافيك تقدر ولكن إذا كنت تتدرب سابقاً ، لكن الرجوع يكون تدريجي تماماً. وفي حال انك مبتدء حاول تفهم جسمك إذا متقبل لزيادة الضغط في التمارين .. واستمع لجسمك وقدرتك 🌹
ياعمي في ناس في ستين وأكثر ويمارسون رياضة اربعين مازلت شاب ماتحتاج تسأل احد
كيف بخصوص الدراجه الهوائيه هل ممكن تكون نفس الجري بنفس الرتم مثلا دقيقه سرعه بطيئه ودقيقه سرعه متوسطه
اي نعم لرفع اللياقة
عند الهروله يصيبني الم في ساق ولم اجد حل له منذ سنوات ،؟
@@emadmmm2814 من خلال تجربتي في شخصي الضعيف الم الساق بسبب عدم الاحماء الجيد قبل الجري وهنالك ذيادة في الوزن حاول امشي علي الاقل نصف كيلو ثم هرولة بسرعة قليلة جدا مثلا كل ٨ دقائق 1 كيلو ومن ثم التوقف لعمل تمارين الاستطالة بعد ذلك ممكن تجري بسرعتك بدون اي الم ان شاءالله
استشفي بشكل صحيح وريح القدم - غير الحذاء - ابدأ بجري مسافات قصيرة لمدة أسبوعين ( ٣ مرات في الأسبوع ) .
بيروح ان شاء الله
اذا الالم في مقدمة الساق و كأنه كسر في العظم لاتخف هذا بسبب عضلة صغيرة في مقدمة الساق و هذي لها تمارين خاصة بها لتقويتها و اطالتها ابحث عنها في اليوتيوب و تروح مع الاستمرارية و الوقت و استخدم مرهم اسمه موف
اول ما تخلص جري سوي اطاله لمنقطه الساق خاصه وبعدين حط رجلك فسطل ماء وثلج لمده 3 دقايق
كان عندي هالالم وراح بهذي الطريقة
الكلام هذا يشمل الجري على جهاز الجري ؟؟
كبتن تكلم عن المكملات او الأشياء اللي تشحن الطاقة وتكون صحية. وشكرا لك
ابشر ان شاء الله موضوع قادم قريباً
هل ينفع الجري يوميا لمسافة 2 كيلو
سؤال كوتش هل ندخل تمارين المقاومة في الجيم مع لعبة الجري لحرق الدهون
نعم الان فيه نمط جديد للتمارين اسمه تمارين هايبر Hybrid Training تدمج فيه الجري وتمارين المقاومة والسباحة لو تبغى
اكتب كلمة Hybrid Training في اليوتيوب وبتلاقي مجتمع كبير جداً يستخدم هذا النمط من التدريب
وفيه شاب عماني في انستغرام هذا اسم حسابه imfouad تقدر تشوف حسابه يستخدم هذا النمط وصار جسمه اسطوري و خسر دهون وكسب نسبة عضل كبيرة
لكن ركز في مقطع الفيديو الحاليخاصة انك تهيئ جسمك بشكل صحيح عشان الاصابات
يا كبتن هل الجري دقيقه ومشي دقيقه هل المسافه معينه وكم المسافه الي تنصح فيه
ياتتمرن بالوقت او بالمسافة .
حدد الوقت دقيقة دقيقة ، او حدد المسافة ٣٠ متر عادي و ١٠٠ سريع .
او اللي تشوفه يناسبك
السلام عليكم هل صحيح الجري على جهاز الجري يؤذي المفاصل واذا صحيح شنو الحل الامثل؟ وهل صحيح يؤذي بس الي اوزانهم عالية والي اوزانهم طبيعية ما يأثر عليهم؟
وعليكم السلام ورحمة الله
كل التمارين تؤذي إذا ماطبقناها صح ولا سوينا لها التقويات اللازمة لها
بسبب الجهاز صارلي غظروف في الركبة مع اني اجري قبل 10 سنوات برا النادي جريت على الجهاز 5 شهور صار لي الغظروف
❤❤ اخي رعد تحيه لك من اخوك من الجزائر وبارك الله فيك وجزاك الله عنا خير الجزاء انا امارس رياض الركض منذ مده سبع سنوات ولا التزم بالنمط الغذائي الوزن 92 والطول 92 1 نصيحه لوجه الله كيف التزم بالنظام الغذائي لحرق دهون الكرش وبناء جسم صحي متناسق كيفيه التواصل بما يخص البرنامج الغذائي وبدون اللجوء الى قاعات كمال الاجسام برنامج يعتمد على الركض ونظام غذائي فقط وبارك الله فيك
الله يعطيك الصحة واتشرف 🇩🇿 🌹
من ناحية نظام التغذية ، إذا تحتاجه بشكل شفهي ، فهو انك تأكل أكلك الطبيعي ولكن لاتبدأ بالأكل خلال يومك في أي شيء فيه سكر او كاربوهيدرات .
حاول تشرب كاسة ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة .
قلل من كمية وجبتك وابتعد عن الاكل اللي فيه دهن زيادة .
خلال فترة بسيطة مع الجري بتشوف تغير جميل ان شاء الله
@@raaddojo بارك الله فيك الاخ الله يعطيك الصحه على التواصل اذا تفضلت علينا مفيش احراج تعطينا برنامج الغذائي على مدار اسبوع كتابي ومشكور وبارك الله فيك يعني بدون مجامله برنامج سهل جدا ومفهوم وفيه متناول الجميع بدون ذهاب الى قاعات الرياضه المهم الدوام كما قال رسول عليه الصلاه والسلام خير الاعمال ادوامها ان قلت
@@raaddojo
@@raaddojo❤
ياكبتن انا مخصص لي جدول يومي 5 دقايق مشي و 5 دقايق جري و 5 دقايق مشي سريع و5 دقايق جري و اخر شي امشي 5 دقايق بكذا اقدر استفيد من حرق الدهون؟
نعم عن تجربه👍
طيب لو كان باستخدام جهاز المشي ممكن تعطينا السرعات بس ك ارقام
كل شخص على حسب سرعته ، حددها باللي تناسب مع قدرتك
@@raaddojo ممكن اركض دقيقه على سرعه 8 وبعدين امشي دقيقتين على سرعة 4 او 5 وهكذا ولا لازم سرعات معينه
@@م.ابوحميدالفلسطيني501 سو دقيقه ركض دقيقه مشي او دقيقه ركض وثلاثين ثانيه مشي وكل دقيقه ركض رفع الرقم بمعدل خمسه الين توصل لرقم انت تتحمله
@@م.ابوحميدالفلسطيني501واذا مبتدى اتخذ هالجدول بالركض حتى لو مدة عشرين دقيقه وكل حصة ركض حاول ترفع المده وبتشوف ان لياقتك ارتفعت وانت قادر
سلام عليكم اخي الكريم رعد مع حق انا كان وزني مية وثسعة كيلو وقررت احب نفسي واعتني بها بدأت بمشي وجري قليلا والحمدلله بعد اربع سنوات وزني ست وستين كيلو طبعا مع نظام غذائي واللياقة جدا ممتازة حتى أنى أشارك في المرطون مسافة طويلة العزيمة والصبر والالتزام نقدر نحقق اي شيء مشكور اخوي العزيز 🙏🙏❤️❤️🇦🇱
ما شاء الله تبارك الله
استمررر 🌹💪
شكرا اخي العزيز رعد حفظك الله
هنيئا لك
شكرآ جزيلا
ماشاءالله , سؤال هل كنت مدخّن؟
حرق دهون من المطبخ
كم هو وزنك استاذ رعد
السلام عليكم اخوي رعد بشترك معاك اشلون الطريقه ارجو التواصل
وعليكم السلام ورحمة ورحمة
عن طريق الموقع في الوصف ، فيه أيقونة واتس اب تقدر تتواصل مع الفريق وابشر 🌹💪
أنت اسطورة
ماعليك زود 🌹🌹
ماھي آلية حرق الدھون في ھذھ الطريقة !!!؟
ومعلومات سطحية عشوائية يعني منقولة ...
شباب عم اجري لاكن عم يصير عندي الم يم الغالي يعني يم القضيب مابعرف شو السبب
نفس الشي صار معي في بدايتي حاول انك توقف الجري لاسبوع كامل و اتمشى يوميا ساعة و استحم دوش ساخن مع تدليك منطقة الالم بالماء الساخن اثناء الشاور و راح ترتاح
@@mohamedryad2637 شكرا ياقلبي 🌹
انا اجري لاجل اني مريض بالكوليسترول والدهون الثلاتية وعمري 45سنة والحمد لله اجري مدة 35دقيقة حتى مسافة 7كلم لكن هناك من نصحني وقال الجري يحرق العضلات ولما اجري احس براحة وخاصة بعد اجراء تمارين الكارديوا هل انا مخطئ
واصل الجري ولكن خلي يومين في الأسبوع على الأقل تلعب فيها تمارين مقاومة .
اللي يقول ان الجري يحرق عضل ويسكت ، هذا عنده نقص علمي في الرياضة .
الموضوع يعتمد على أكلك .
@@raaddojo ماهي تمارين المقاومة لوسمحت كابتن؟؟
@@adelmalla4171اجهزة حديد
كلام صحيح...كوتش اذا ممكن تسوي حصة على الحمام الساخن و فوائده خااااصة لرياضي الجري ...خليل زغدي عداء هاوي .
@@adelmalla4171 تمارين رفع الأثقال
سلام عليكم كوتش انا وزني ٦٠ وطولي ١٦٨ و مشكلتي اللياقة القلبية و العضلية ضعيفة ف هدفي مو حرق دهون بل زيادة قوة قلبية وعضلية ف بديت حاليا اجري ١٠ دقائق وامشي ٥ دقائق واجري ١٠ دقائق وامشي ٥ دقائق بمجموع ٣٠ دقيقة هل راح أتحسن فيي غضون شهر؟ وهل التمرين كويس؟
💯💥💯
كلام قديم
صحيح ، والدليل انك تابعته كامل
@@raaddojo تابعته عشان انت غلبان ونحنا نشجع الغلابه الي زيك فقط
شكراً ، كمل متابعة ، راح تبقى تسمع كلامي لانك متابع لي ومنصت ☺️
يكفي اسمك متمرد 😄
@@Mjeeed.SR89 مالك ومال اسمي
معليش هل الاشتراك مجاني أو بي مقابل معليش ارجو الرد
ردك على السائل فيه قلة احترام وجعلني الغي متابعتك، لأن فيه مئات الاخصائيين يفهمون ويحترمون متابعينهم، تحياتي لمتابعينك
جزاك الله خير الجزاء ❤
عندما تصبح صانع محتوى عليك ان تجيب الجميع وبادب اضافه الى عدم تلفظك بالفاظ غير لائقة مثلما ذكرت سؤال تافه ولا اجيب السؤال اصلا Who are you PLEASE ، اخذ نفس عميق وفكر قبل ان تتكلم فانت لست مع عائلتك
الاحترام لمن هو أهل له
١٥٠٠ وبيقولك كل خس 😂