Yoga para fortalecer espalda y lumbar | 40 min con Elena Malova
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- Опубликовано: 19 сен 2024
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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes
Hay gente que le duele la espalda y automáticamente evitan cualquier ejercicio que implique espalda, o más bien evitan todo ejercicio. No entienden que para mejorar deben fortalecer la espalda, no dejarla y que se atrofien los músculos. Muchas gracias, con tus rutinas hasta mejora mi dolor de cabeza.
ADORO a Elena y sus ejercicios, disciplinada actitud y dedicación. Este es mi preferido de todos los ejercicios de espalda de RUclips! Tuve hace medio año una hernia discal lumbar y estos ejercicios me hicieron fortalecer sin dudas toda mi zona abdominal y lumbar y el dolor desaparece tras cada sesión, sin uso de analgésicos. Es como si estuviera especialmente dedicado a mi cuerpo 🙏💫👌Gracias Malova Elena!
Hola Elena te comento que soy músico violinista y nosotros sufrimos mucho con la espalda y los hombros, brazos. Con tus rutinas me siento muy bien para hacerlas después de tocar todo el día, me han salvado de problemas que muchos violinistas tienen. Con tu canal he empezado a amar mi nuevo estilo de vida saludable... Felicitaciones! Abrazo grande y siga así!!!!!
Hola Elena me encantan tus rutinas de yoga .me an ayudado mucho .gracias😘
A mi me Paso igual sufria nucho de espalda por mi posicion todo el dia frente a un computador ahora lo tengo como rutina y sus clases son lo mejor y no mas Dolores de espalda....Gracias Elena3😘
@@analauradiazlima3760 Gracias por tan valiosa clase. Me encantó era lo que estaba buscando.continuare al menos una vez por semana Dtb
Yo tengo escoliosis, soy pianista y por ende me duele la espalda si paso mucho tiempo sentada tocando... O de pie... Y los videos Elena me hacen demasiado bien!!!!! Me alivian mucho y mi salud mejora!!! Gracias Elena!!
Gracias por tus clases, Namasté
Que maja eres!
Además de que denotas humildad en tu forma de ser,para valorar enormemente,eres una GRAN PROFESIONAL
GRACIAS por tus clases y tu estilo
💙🙏💕🌺🌺
Me gustaría agradecerte de nuevo Elena. Un saludo desde España
Súper esta rutina. Realmente desde que se está haciendo, se siente la elongación y descanso de la espalda. Gracias Elena. Maravillosa.
Elena, muchas gracias, no lo había comentado pero durante un año seguí tus videos para rehabilitarme por un accidente. Gracias Elena!!!
muchas gracias por cada una de tus rutinas, practico parada de manos y contorsión hace algunos años y desde la pandemia en 2019 comencé la practica de yoga contigo online con los videos de youtube, junto a las meditaciones fue algo que cambiaron mi vida, y es algo que recomiendo totalmente como una practica para el bienestar y para conectar con nuestro cuerpo y nuestro interior . estoy super agradecida de tu entrega, hoy estoy viviendo en Rio de Janeiro me vine a estudiar Circo, y sigues estando presente en mis días.
Hola Elena te platico, tengo 53 años, llevaba más de un año de hacer yoga contigo y tuve un accidente en enero de 2021 y me fracturé la lumbar 4 y la muñeca. Llevo un mes que retomé tus clases, con mucho cuidado, ya estaba en el nivel inter
medio y regresé a principiante, pero la verdad me ha ayudado mucho y he fortalecido mi cuerpo. Gracias¡¡¡¡¡¡
querida Elena gracias por la practica de hoy y todas. Admiro como respetas posturas y contraposturas, todos los movimientos de la columna se realizan en cada practica. Toma de conciencia al inicio de la practica y relaja
cion final con opcion a meditacion. Una gran maestra. Gracias
Hola Elena, llevo 5 años practicando yoga gracias a ti he podido seguir con mi practica todo este año de pandemia desde casa, he mejorado mucho de mi escoliosis, me encantan tus videos, como explicas y tu sencillez, eres un ser de luz divino gracias,gracias, gracias bendiciones Namaste.
Hola Elena, te sigo siempre, tus rutinas forman parte de mi práctica semanal. Mil gracias por tus enseñanzas.
hola elena,queria gradecerte todas las rutinas que tienes porque nos han ayudado muchisimo a aprender mucho sobre yoga,llevo haciendo contigo todos los dias desde que empezo la 40,y nunca te voy a dejar,me encantas!!!!!y ahora hago la rutina d hiit para adelgazar 30 dias,eres genial y tienes una energia espectacular sigue siempre asi!!!!!!! me has hecho ver la vida de otra manera y estare siempre agradecida.un abrazo enorme
Hola Elena. Hace un año que reconecte con el yoga después de más de 20 años y tus prácticas me motivaron a retomar las clases. Tenés el carisma y pedagogía que necesitaba. Gracias! Bendiciones 🙏
Hola Elena!! :-) QUIERO AGRADECERTE Y VALORAR EL QUE COMPARTAS TU REGALO ( YOGA) DE TAN BUENA MABERA COMO LO HACES EN TODOS TUS VÍDEOS... YO TENGO UN PROBLEMA IMPORTANTE EN LA COLUMNA EL CUAL ME MANTUVO MAS DE 2 AÑOS EN EN UNA MUY MALA SITUACIÓN FÍSICA Y MENTAL, Y GRACIAS A MI FISIOTERAPEURA Y AL YOGA ESTOY CON LA VITALIDAD, FUERZA, SALUD Y ARMONIA EN MI CUERPO.. Y CONTIGO MANTENGO MIS RUTINAS, SIGO APRENDIENDO Y ME SIGUES ENEMORANDO (de la práctica:-) ) CON TU EXCELENTE HACER.. TU SONRRISA Y PROFESIONALIDAD SON UN REGALO. GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🤗🤗🤗🙏🙏🙏
Mil gracias por brindarnos estas clases tan beneficiosas para nuestra salud, sufro de la espalda y tus clases me han ayudado muchísimo
Desde Sao Paulo, Brasil. Estupenda la clase de hoy, gracias. Estoy hace 8 meses contigo todas las mañanas. No bajaba mis rodillas no me dejaban, no podia bajar las escaleras, lo hacia de espaldas, ahora lo hago todo con facilidad. Mi Salud está óptima, mi dispisicion ciento por ciento. Elena eres maravillosa, le agradezco .😁🤗
Me encantó... millones de gracias y bendiciones ❤🙏☺️
Elena nos encanta tu clase. Eres muy didáctica y excelente. Nos motivas con tu sencillez. GRAAACIAS.
Este video lo haria veintemil veces es expectacular....❤❤❤❤gracias gracias gracias....😇😇😇🥰🥰🥰
Muchas gracias por tu enorme disposición y amabilidad, y sin quitarle la exigencia desafiante a la clase. Estoy saliendo de una rehabilitación de espalda y me ha ayudado mucho tu rutina para variar un poco de la kinesioterapia y abrir más mis articulaciones! Un abrazo y eterna gratitud a tu canal!! Eres increíble!
Gracias por la práctica Elena!!, lindo día, buena semana
Eres Fantástica para mim el mejor canal de yoga...hago a diario sus clases me encanta e me ayuda muchísimo! Muchas Gracias querida Elena Malova..abracos desde de España
Me han asombrado todos tus tutoriales, pero esta sesión en especial, ha sido renovadora y he logrado concientizar mucho mas mi respiración ademas de acomodar la postura para aliviar dolores lumbares, mil gracias, que Dios te bendiga y tus colores sean vibrantes y hermosos...
Aloha Elena... Gracias por esta maravillosa práctica... Intensa y muy saludable para todo el cuerpo.. Namaste!
Gracias totales Elena. Las clases están buenísimas. Super claras y las indicaciones durante todo el vídeo me son muy útiles. !!!!! Namaste🧙
Siempre vuelvo a tus videos de yoga, sin desperdicio ninguno!
Gracias Elena!! Clases maravillosas q nos ayudan muchisimo a tener un cuerpo saludable.
Tengo varios años siguiendo tus rutinas y siempre termino diciendo que estuvo excelente la clase 😊 . Gracias
Bendiciones infinitas 🙏🙏🙏 gracias
por ser y estar, y regalar esa paz en cada clase eres extra
ordinario....🤗🤗🤗
Gracias por compartir esta rutina de ejercicios tan buena, me encanta 😊😊
Gracias, acudo contínuamente, a sus prácticas pora el dolor de espalda
Hola Elena. Me encantan tus rutinas, esta especialmente, no sabes lo bien que me hace! Te agradezco mucho. Un abrazo!
Te admiro la capacidad que tienes para explicar toda las asanas gracias por todo. 🤗
Muchas Gracias por todos tus videos de Yoga,
Te sigo a diario, y me inspiran tus prácticas tan didácticas.
Grácias, Gracias, Gracias
Que increible clases.Tus instrucciones clarisimas como siempre WOW!! Me sirven muchisimo practicar esta rutina para no tener dolor de cuello, hombros, espalda.Gracias!
Hola! Buenos y bendecidos dias a toda esta comunidad, a ti alma bella llamada Elena Malova te estoy muy agradecida pues consigo en tus clases los elementos perfectos que me nutren mis cuerpos: fisico, mental y espiritual... El Dios del universo te siga bendiciendo con abundante salud, prosperidad, armonia, felicidad, amor y paz ...gracias, gracias, gracias por todas tus clases que nos hacen mucho bien... Namaste 🙏
muy buena clase como siempre una master clase de Elena se me relajo toda mi espalda gracias!!!!
Hoy por primera vez lloré por lo que implica la cuarentena para todos en el mundo, estaba triste por ver una careta de gorrito para nena. Pero recordé que el 90% de lo que vivo está en mi cabeza...me levanté contra todo mi desgano, hice yoga contigo, respiré, medité y ahora estoy lista para vibrar en amor con el mundo. Gracias por lo que haces con mi vida. Namasté
Me gusta mucho tu estilo. TUs clases. Las he seguido desde hace algun tiempo y tambien tus recetas. Gracias !
Fenomenal tu clase Elena. Te admiro mucho. Mil gracias por tu aporte al yoga metódico 🥰🥰
Muchas gracias por la clase, me a encantado
Gracias por tantos años de bienestar mental. amo tus clases. Namaste❤
La mejor rutina que he hecho contigo!!! Wow! Llevo unas tres semanas haciendo tus prácticas y hoy me sentí mucho más fuerte y equilibrada, sentí cómo se estiró y trabajó la parte superior. Muchas gracias!
Namaste Elena, deliciosa la práctica muy consciente como siempre de sentir y conectar nuestro cuerpo ,mente y espíritu,.
Gracias Elena por estar aquí..en este plano terrenal y ayudarme a sentirme feliz.
Una clase excelente❤❤ muchas gracias❤
Hola Elena, me encantan todos tus videos y me ayudan mucho a corregir y disfrutar de cada práctica. Muchas gracias. Saludos desde Ecuador🙇
Muchas gracias por cada detalle que nos enseñas en la clase, Elena.
siempre!!! fantástico !!!!!
Gracias Malova y te felicito por tus correctas y precisas indicaciones para la posición de cada parte del cuerpo en cada postura . Bendiciones
Muchas gracias Elena por compartir tus videos, el universo te compensará, namaste.
Gracias, gracias, gracias por compartir tus hermosas rutinas Malova eres un ser de luz y lo que das con amor e será devuelto de l mismo manera, namaste 🙏🏻🕉️
Pleno 2021 y sigo disfrutando esta clase... gracias Elena.. larga vida a tu canal! Bendiciones mejicanas.
Hola Elena!! Me encantó la clase,te voy a empezar a seguir,yo tengo que fortalecer la espalda por problema lumbar ,muchas gracias....te sigo y te repito yo hago yoga desde siempre y contigo y profe que tenía y el yoga que haces son muy parecidos, me encantó Namaste 🙏
Muchas gracias maestra Elenae ha gustado mucho esta práctica para la espalda y lumbares que tenga buen dia
buenisima Rutina! mi espalda empezo a mejorar mucho con las clases de Malova, NAMASTE!
Hola Elena, esta rutina me viene genial para fortalecer la espalda, la hago un par de veces al mes además de otras tuyas y la verdad es q me siento fuerte. Muchas gracias por el canal.
Muchas gracias Elena me siento tan bien con tus clases
Excelente rutina,me gusta mucho,ya la he repetido alguna vez mas.Gracias,bendiciones.NAMASTE.
De grande voy a ser como tú 🧘♀️💚
Огромное спасибо, Лена! Практика кажется достаточно легкой, но она очень эффективна. Из шавасаны не могла выбраться.
Tus rutinas me sirven muchiiisimo para descansar a la noche. Duermo muy bien. Wn Argentina te seguimos mucho hasta un conductor de radio muy famoso aqui Andy Kuntnesoff que siempre te nombra en sus programas. Sos super famosa!!! Sos muy buena profesional. Abrazo
ç
Gracias Elena, esta se esta convirtiendo en mi rutina favorita, poco a poco ha aliviado mis dolores de espalda.
Bendiciones Elena, hasta tu voz me relaja, gracias por todos tus ejercicios, nunca habia hecho yoga y ahora no quiero parar, todo mi cuerpo lo tengo tieso😁, el encierro con la pandemia me dejo muchos dolores en todos lados.❤🙏
Es de las más pesadas pero es la que mas me gusta, muchas gracias Elena Dios te bendiga siempre!!
Amo las clases para la espalda!! gracias !! NAMASTE
Hola Elena Dios té bendiga.
Cada día aprendo más de ti
Gracias totales. Es genial y demasiado útil para mí y para cientos de miles de personas. Muchas gracias Elena Malova.
Me encantan tus clases Elena....eres una excelente maestra!!!! Y yo cada vez me siento mejor!!!
Gracias x las clases desde que lo estoy haciendo yoga siento mi cuerpo y más que todo la cervical súper bien gracias gracias desde Venezuela
Muchas gracias Elena me dejaste como nuevo para disfrutar este domingo!!
Elena te sigo hace cuatro meses, todos lo días, y no había visto esta clase. Me ha encantado. El teletrabajo está matando mi espalda así que tus rutinas son una bendición. Namasté 🙏
Gracias Elena tengo problemas articulares y éstas rutinas han Sido de gran ayuda .
Gracias Elena,tus rutinas me motivan y ayudan mucho!!!!!
Q linda disciplina yoga en casita gracias
La mejor clase de yoga que hice en mi vida, una locura total, mil gracias por tu generosidad 🙏🙏🙏
Elena te veo desde México en el estado de Querétaro, te mando muchas bendiciones y gracias por todo lo que compartes con nosotros es algo maravilloso para el ser humano
Gracias de nuevo Elena por una práctica maravillosa . Namaste
Gracias Elena...tus rutinas han cambiado mi vida..
cómo las disfruto...se me hace corto el tiempo..
Elena, hacer yoga con tu asesoría me ha sido de mucha utilidad para mis clases, me siento más ligera y puedo disfrutar mucho más todas las actividades que hago con mis niños. Gracias... maravilloso!!
Gracias, gracias, gracias
Exelente practica!!! Intensa y a la vez entretenida!!! El tiempo ha pasado volando, me quedo con super carga de positividad para todo el dia!!! Gracias maestra!
Me encantan tus clases..te sigo muy a menudo y estoy encantada..gracias
¡Hola, Elena! Muchísimas gracias por nuevas rutinas. Llevo todo el verano con tus rutinas, yoga challenge y ahora power yoga. Me alegra muchísimo saber que cuando acabe, podré hacer estas nuevas. Estoy muy motivada y te agradezco tu generosidad y dedicación. Namasté!
Elena me encanta tu clase,muy reconfortante,soy principiante,sufro de contractura en la espalda,me hace bien.Muchas gracias. Saludos desde Perú
muchas gracias Elena, siempre que me molesta la espalda recurro a tus excelentes ejercicios, para todo ánimo (20, 30 45 minutos). Me encantan tus clases, están muy bien enfocadas y eres muy sabia en lo que haces. Namasté
Mil gracias Elena,cada vez que practico èstas posturas,mi espalda se siente muy pero muy aliviada.
Gracias, Gracias, Gracias
Antes de hacer esta clase repase las banjas y fue una experiencia muy placentera me senti más fuerte sentía que flitaba dentro de mi, gracias Elena x compartir para mi eres muy exacta precisa sensible a los detalles felicitaciones te mando un abrazo. Gracias gracias gracias
Cada vez eres mas profecional al explicar y al invertir en tus videos eso hace que sean de calidad y valga la pena seguirte...eres una bendición. Saludos, namaste.
Que genia
Hola, yo, te sigo sigo desde agosto2023 y ha Sido muy benéfico para mí, hace 7 años fui operada de la columna y mi malestar inicio hace 2 años, tus rutinas me sirven muchísimo. Muchas gracias por compartir.
Gracias Elena ..tus practicas son muy buenas me ayuda mucho abrazos y bendiciones
Sos la mejor, Elena!! Además de ser una gran profesora, tenés muy linda energía. Muchas gracias!!!
Hacer las clases contigo es genial muy fácil seguirte, gracias ayudas mucho
Da gusto hacer una clase contigo. Esta rutina oa hago una vez a la semana, tengo dos hernias discales y hace tiempo que no tengo dolor. Siento mi espalda muy tonificada. Muchísimas gracias por tus magníficas clases, nos haces mucho bien ha mucha gente❤
Gracias Elena, tus clases son de lo mejor me inyectan energía para mi día a día tengo 58 años y me siento de 15, te amo mi querida instructora.
Gracias, Elena. Has mejorado mi día. Un saludo
hola practico yoga hace tiempo y en vacaciones no hacia nada pero e descubierto tus vídeos y ahora hago cada día y son muy buenos me van muy bien gracias
Gracias Elena me estás ayudando mucho, a estirar mi cuerpo y sentirme bien