Entrenamiento Rodillo | Sesión 40 minutos | Intervalos de Fuerza
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Sesión en rodillo con Mayalen
Gracias a todos los comentarios y mensajes que nos habéis dejado les traemos otro entrenamiento guiado para que sigaís entrenando con nosotros.
Es una sesión de 40 minutos con intervalos de fuerza que retará vuestros límites y os ayudará a mejorar vuestra potencia en la bicicleta.
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Desde Barcelona, tengo 90 años, salgo todos los domingos con una grupeta del Club Ciclista BadaBici, son compañeros entre 45 y 55 años, hacemos 27 Km. de llano y 15 Km de subida en desniveles entre 2 y 9% ( ida y vuelta total 82Km.) en el llano entre 29 y 30Kmh. en el puerto, "Clavado" siempre el último y con mucho retraso, hace un año empecé a entrenar dos veces por semana con el programa "40 minutos.... FANTASTICO. en la ultima salida, el pasado domingo, llegue el primero al final del puerto, siempre voy dentro y a veces delante en el llano a 32 39kmh. Soy en veterano ciclista que gracias a Mayalen vivo mi segunda juventud en BICI.. Gracias Mayalen y GCN
90 años, felicitaciones
Yo trabajo en la salud y no me he quedado en casa, pero para despejar mi mente los vídeos de ustedes y otros tantos fueron la mejor medicina para la depresión , decaimiento de ésta situación mundial
Gracias !
Mi hijo está confinado por contacto con COVID y gracias a tus sesiones sigue entrenando !!!
Me faltó el "A topeeee, a topeeee" y tú "recuperar, Recuperar" jajaja
Saludooos desde México 🇲🇽
Excelente
Gracias por esta sesión. Por pedir, yo diría mas sesiones de entre 40 y 60 minutos con series largas para pasar el invierno. Saludos desde Alemania!
Hola saludos desde Florida, hace 1 mes que comencé a entrenar en rodillos básicos, mi bicicleta tiene una compacta 50/34 por 25-11. Me gustaría saber si pueden hacer un video donde se explique en que relación debo de hacer estos entrenamientos que están super.
Hola. Te sigo desde Cali. Valle del Cauca. Colombia. Son buenísimos tus entrenos y ojalá subas muchos más.
Quisiera que me aclares si cuando dices 60RPM la bici va durísimo o es suave?
Que pena.la.ignorancia pero no tengo cómo medir las RPM.
O es lo contrario?. Soy ciclista, pero recreativo y nunca había visto la necesidad de medir eso pero ahora si. Por favor me aclaras mientras lo consigo.
O si otra persona me aclara se lo agradezco.
Mil gracias por compartir con nosotros tus entrenos y ojalá sean muchos más.
Un abrazo.
Excelente rutina para los que no tenemos rodillo inteligente. Ojalá hagas más entrenamientos como estos!
Podrías decirnos al final, solo como referencia, tus datos de la sesión por favor? Distancia y velocidad promedio sería suficiente para comparar nuestros esfuerzos.
Un abrazo y felicidades por tan buenos videos!
Saludos desde CDMX!
W
Hola!!!!! Soy Betty de San Rafael Mendoza,Argentina. Te sigo desde la pandemia!!!! Y ahora como nuestro invierno es muy duro, te sigo nuevamente. Me encantan todos tus entrenos. ABRAZO ENORME!!!!
Yo soy corredor de visiquleta cuando yo vivía en Esquel
de mis favoritos... Gracias desde colombia!!!
Buenísimo! Desde Punta Arenas, al extremo sur de Chile, entreno todos los días con rodillo, seguía tu sesión de intervalos de 30 minutos. A contar de mañana comienzo alternando con esta sesión de 40 minutos! Eres la mejor!! 🇨🇱🇪🇦
Somos el mejor país de chile
Hola que curioso acá en Costa Rica🇨🇷 hay una provincia ( es un estado) que se llama Puntarenas es similar el nombre jaja saludos a la gente de Chile
Hola,Dios te bendiga! Benjamin desde Brooklyn NY ya tengo 2 meses que empese con la bici en casa y gracias a ti me ayudas muchísimo con los esfuerzos, me encanta tu bloke
Hola!!!! Me gustan mucho las rutinas.
Me gustarían más de larga duración, para quemar Cerca de las 1000 kcal.
Saludos desde la Ciudad de México
40 minutos que, bien utilizados, son más productivos deportivamente que un par de horas encima de la bici. Eso sí, sin quitar el hecho de que la esencia de la bici es desplazarse, el paisaje, los amigos. Pero, cuando hay que entrenar, es a entrenar! Muchas gracias por el vídeo!
Uffff, estuvo más que intenso. Saludos desde Chile!!! "A topeeeeeeee" jajajja
Te amo jajaja
Podrías decirme referencia de plato piñón que utilizas acá???
hola mi nombre es MAYRA LICETH JIMENEZ y te saludo desde Colombia feliz con los entrenamientos de Rodillo me han servido mucho para mejorar mi cadencia y salir a carrretera mejor, me gustaria mas entrenamientos de rodillo de 45 y 50 minutos y un entrenamiento que nos ayude para cuando hacemos fondo los fines de semana. gracias por todas tus recomendaciones. te admiro y eres una motivacion para mi del si se puede y que con diciplina se puede logar grandes resuldaos. un saludo muy grande tambien para todo tu equipo de trabjo.
Hola Maira ,saludos desde PASTO amante al Mountain Bike tengo un rodillo Tranzx necesito trabajar cadencia de ritmo,la sesión de entrenamiento está al máximo,mi pregunta es que ciclocomputador utilizas para medir el trabajo de ritmo según el vídeo mejorando la cadencia, yo manejo strava saludos. Axl Mir 🇨🇴 MTB Pasto, Nariño Colombia.
Buen entrenó, los practico los fines de semana, los de 60, 30 y ahora 40 minutos que me gustaría que mostrarán la relación piñón plato sugerido, así como las RPM. Desde Bogotá Colombia los sigo,, por favor un entrene en carretera para aprender
Ya en el de 60 min lo incluyen
Sos una genia! Me encantan todos los videos ! Los de 30 min son una bomba! siempre 3 veces x semana ! Graciasss!!!!
Hacen falta mas sesiones de entre 45-50 minutos Me gusta como las da.
Hola !! Solo una pregunta ...a que resistencia del rodillo se debe trabajar ....eso NUNCA LO EXPLICAN !!....Gracias y saludos
Saludos desde barcelona 💪🙋🏻♂️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Buena sesión
Soy de Xalapa, Veracruz, México. Y al igual que todos, me gustan mucho los entrenos de GCN, sobre todo cuando los dirige Mayalen. #EnHoraBuena
Igual desde Xalapa!
Sería bueno también una sesión para los que tienen harto tiempo. Es decir, una sesión de más de uma hora. Estuvo muy chévere.
👏
Muy buenas, ¿Como calculas los niveles de esfuerzo?
¿Por el gps?
Excelente sesión de 40 minutos, venga, saludos desde Chile!
Soy de rio bueno chile en tiempos de lluvias rodillo días lindos carreteras👍🚴♀️🚴♀️🚴♀️👏👏
Buen entrenamiento. Para los siguientes vídeos, solicitáis un poquito de música cañera q te hace darlo todo, sesiones de pie y series un poco más largas. Muchas gracias chicos!! A topeeee
Hola, soy de la ciudad de Alberdi, provincia de Tucumán, Argentina, tenía bici de spinning, con medidor de velocidad, de RPM, calorías y de pulsos, podré mejorar con esta bici de spinning
Desde Amsterdam New York gracias por dirigirnos el entrenamiento 🙏🇨🇴🚴🏾♂️🏆🇺🇸
Estoy en Querétaro, Querétaro (México), disfruto salir a rodar, tus videos me gustan y me motivan. Ojalá puedas hacer más para mantener el ritmo ☺️
Excelente. Escribo desde Chile. Superando el confinamiento. Gracias
Desde Venezuela.
Muy bueno!!! Los veo desde El Salvador en Centroamérica 🥵🥵🥵
JUAN CARLOS LÓPEZ
Desde Medellín Colombia
Desde argentina... Rodolfo mí.nombre....podria ser algún entrenamiento en la carretera...desde ya gracias
Saludos desde Santiago de Chile, muy bueno. Quiero comprarme un rodillo y me gustaría si me pudieras orientar, gracias.
Hola soy celestino de Esquel Patagonia Argenta, más ejercicios con bici fija..... acá aún con 40tena estricta
Hola gcn soy Kique desde Colombia les sigo en Bogota desde mi bici de ruta de 8 velocidades y plato relación 42/53 acompaño sus entrenamientos , me ayudaría mucho que explicarán en términos como plato grande , plato bajo y/o piñon grande , mediano o chico mientras mejoro mi grupo, por lo demás MUCHASSSSSS GRACIASSSSSSS QUE SUPER ENTRENAMIENTOS... Saludes a las chicas gcn en especial a Lucy😉🚴🏾♂️
Sería muy importante dar alguna equivalencia de esta escala con los Watts, FTP, VO2max, umbral lactato o algo de potencia,, por favor
Desde Argentina.... excelente el entreno .... podrían agregar más de 60 minutos
Yo miro y no me canso jajajaja
Hola soy Diana de Colombia! Me gusta mucho los entrenos de rodillo. Suelo tener siempre 30-40 minutos.. repito los entrenos publicados. Me gustaría más opciones.. mil gracias 💐💐
COMO TODOS, MUY BUEN ENTRENO!!!! Como preferencia, me gustan los de rodillo. He hecho ya muchos, casi todos duran entre 20 minutos y una hora... Me gustaría que hubiera, aunque sea uno, de entrenamiento muy lago, para así ir intercalándolo con los otros (es que no hago carretera). Mil gracias por el trabajo!!!
Gracias! Desde argentina.......muy bueno el entreno... algo para subidas de mtb?
Justo lo que estaba necesitando. Muchas gracias.
2,,
,,,
Hola #GCN los sigo desde mexico 🇲🇽🇲🇽quisiera que en los entrenamientos vallan diciendo que platos ocupar y que piñones cambiar para que sea mejor este tipo de entrenamientos en el rodillo y sigamos mejor indicaciones gracias 🇲🇽🇲🇽saludos desde México 🇲🇽
Hola , me puedes explicar que significa nivel de esfuerzo 1 nivel de esfuerzo 2 ,nivel de esfuerzo 3 ,nivel de esfuerzo 6
niña la recuperación lo haces con el mismo piñón q vienes o aflojas la carga...como manejas esos intervalos...y en cada ejercicio con q piñón lo haces...gracias...Saludos y saludo a Haedo desde Argentina...más precisamente de bella vista...San Miguel...pagos de los richezze...Q cada tanto,cuando está x acá salimos a rodar...
Te sigo desde Colombia!!! me encantan todos!!! pero necesito para rodillo más que todo! Gracias!!!! Eres una nota
mi preferido, lo hago regularmente.. gracias por estos videos gente!!!
Hola estoy entrenando desde BARADERO Pcia de Buenos Aires Argentina
Muy bueno este entreno de 40 minutos
A full . Les agradezco mucho !
Rody Solimano
Triatleta Master
Hola campeona 🚴 saludos desde 🇦🇲🇦🇲 hacer rollo es bien felicitaciones 💪👊
Saludos Mayalen desde Quito Ecuador, en donde tienes muchos admiradores que seguimos tus rutinas para rodillo. Te propongo un par de ideas para facilitar la transición entre series. En la esquina inferior izquierda implementar otro círculo junto al actual con la información de la serie que se viene en un tamaño más pequeño. Cuando se acaba la serie sale de pantalla y se agranda la serie actual e ingresa la siguiente serie que vendrá. Lo mismo con respecto al esfuerzo, a fin de tener información visual de lo que se viene y así preparase con suficiente anticipación. En los círculos dejar solo una línea que rota en lugar de dos . Así será más fácil seguir las RPM. Éxitos.
Hola, muy buen entrenamiento!
Prefiero sesiones de muchab fuerza/torque sobre el rodillo de 40 min de duracion.
Mucyas gracias!
Hola cómo estás amiga, desde Florida 🇺🇾 Uruguay te sigo me encanta sufrir 🙈🤦está muy bueno algo en rodillo,.. guíame un poco para ruta un abrazo 🤗 amiga 💪💪💪👏👏
Muchas gracias muy buen entrenamiento saludos desde México Michoacán
Excelente ,40 minutes cuento tiempo para aumentar entrenamiento ÁNIMAS NM USA
Buenos días De Az USA.430am buen entrenamiento para empezar el día Gracias y fierro por el 10
Bdias, desde Colombia, muy bueno tu vídeo, feliz cuídate preciosa.
Habia tardado en encontrar estos videos !! muy buenos para estos tiempos de pandemia y encierro !! gracias por compartir !!
Motoooooo !!!!!!! Muy buen entrenamiento, lo hago con uno de rulos. Saludos desde Argentina!!!
Buenas noches, soy Juan Martin de Colombia. Felicitaciones profesora, excelente trabajo de 40min.
Me gustaría pedirte el favor que hagamos una clase de 2 a 3 horas en rodillo. Simulando una saluda en grupo. Quiero que nos enseñes a salir en grupo, que cadencia debemos llevar, cómo adelantar, técnica entre otras.
Gracias por tú disponibilidad.
Chao Juan
Hola ma llamo Steve, desde Virginia 🇺🇸 US. Te cuento me encantó Tu video. Estoy esperando la entrega de mi rodillo. Haré la rutina luego que lo tenga. Estava en busqueda de alguien que me guie....eres la Mejor.
Buenos días y enhorabuena por sus vídeos de éntrenos. ¿Hay algún vídeo de entreno para mejorar subidas? Muchas gracias.
Excelente el entrenamiento desde Bogotá Colombia. Eres muy simpática y es muy motivante. Me pone a sudar bastante.
Txus ( Fanegas Cycling Club Zarautz).Felicidades Mayalen, me encantan tus entrenos ,voy alternando y los hago cada semana. Me gustaria hacer alguno mas de 60 minutos, aunque el que tienes es muy,muy bien, a mi por lo menos me parece mas duro que el de 40 minutos de fuerza.
Genial! Gracias!!! De dónde? Temuco,el Sur de Chile. En Cuarentena por 4a vez así ws que muy agradecida ya que es lo único que puedo hacer desde casa. Saludos 🤗
Buenas tardes!!! Me gustan tus entrenos y los utilizo para completar mi plan. Me gustaría pedirte un entreno específico para prueba de half triatlón. Gracias!!
Hola soy de Uruguay.. realmente me gusta ciclismo de ruta..pero ustedes han Sido de gran estímulo..sabiendo que no podemos salir de casa ..hacemos días por medio rodillo junto a ustedes....son cansador es... jejeje....vale la pena
Desde cajicá Colombia.
Muy cerca de la tierra de Egan Bernal.
Excelente entrenamiento
Ola muy buena tarde desde Bogotá Colombia muchas gracias por esos entrenos todos muy buenos me gustan mucho lo ago en rodillo de rulos también me gusta la carretera gracias 💓👏👏👏👏👏👏👏👏
Súper buenos los entrenamientos! Quizás un poco de musica? Saludos y muy agradecido🎉
Soy María O desde Ibagué Tolima Colombia ha e dos meses llevo haciendo tus secciones muchísimas gracias maravilloso
Buenos días, acabo de empezar a seguiros y me gustan los entrenamientos, hay alguno que sea específico para entreno de MTB, gracias!!!
Buen día cordial saludo desde cali Colombia muy bueno ,el entrenamiento de 40 minutos termine súper agotado,maravilloso y su aptitud positiva máxima muchas gracias
Sigo haciendo esta práctica casi q todos los.dias
M.ha servido un montón
Gracias
Seguiré en este ejercicio
Millón de gracias
Acá desde Guadalajara de buga en el valle Colombia
Nos gustaría más entrenamientos ....más variedad necesitamos más
Excelente .. te sigo desde Estados Unidos .. tu canal es muy bueno .. estoy suscrito desde hace un año .. felicidades ..
Ya es la segunda vez.
Me gusta más la carretera,en invierno está claro q. El rodillo.
Desde Asturias España
Soy de Guadalajara, España. Me gustaría alguna sesión de 1h para mtb
Excelente entrenamiento. Cuantas calorías se queman aproximadamente? Gracias
!
Idola!!! Mejore mucho on tus entrenos!! Desde buenos aires Argentina
Mezclo rodillo con salidas de dos horas. Entre 45 /60 km. España ( Málaga )
Hola Mayalen!!
Pues te seguia a ti primero y eso me llevó a GCN. Te sigo desde Suecia y sí, por el clima que tenemos entrenamos todo el invierno y gran parte del otoño y primavera en interior.
Haces el entreno facil y entretenido ( me gusta ese acentillo que te queda) y además guias y no hay que pensar...a mi hijo Noah tambien le gusta entrenar contigo y en breve le pondre los videos a mi hija Linnéa para que la inspires!!!
Un saludo y gracias por el esfuerzo
Hoy te odieeeeeeee jajaja susper entreno le gustó mucho.... Saludos desde México .... Un poco de música de fondo estaría agradable y a topeeeee a topeeeeeee ;)
Buenos días,desde Guipúzcoa tengo 65 años práctico mtb y mis entrenos son con bici estática, me encantan estas rutinas tuyas,hay mucha diferencia entre hacerlas con rodillo o estática?
Esta sesión vale mucho la pena y la verdad la supe manejar mejor que la de HIIT por la noche. Todo lo hago en bicicleta estacionaria.
Me gusta hacer bicicleta . Tenía un dolor de espalda eso me ayudó bastante. Le escribe de bucaramanga Santader
Me gustaría un entrenamiento de 100 minutos.
Mexico, rulos, bennotto 1500, prefiero carretera 54 años
Una pasada el entrene... enhorabuena... seguid asi ...BRAVO
Yo mil veces prefiero la carretera, pero soy de Lleida (España) y en invierno hay mucha niebla y es peligroso salir a la carretera. Esos días hay que echar mano al rodillo. Los entrenamientos que tenéis en vuestro canal los seguí durante el confinamiento con un rodillo muy sencillito que ya no tengo, hice 1437 km. Como puedo medir las rpm, ahora tengo un rodillo inteligente que aún no he estrenado, espero estrenarlo lo mas tarde posible.
Un saludo
Una pregunta, estoy haciendo unas "series" de fuerza en ruta. Es una subida de 1 km al 10%, la cual subo a una cadencia de más o menos 50 pedaladas en 5 minutos, luego me demoro 1 minuto o algo más bajando y vuelvo a subir. Hago esto mismo 3 o 4 veces al mismo ritmo. Cómo puedo variar el ejercicio para mejorar, ya que aunque no subo a tope me da miedo apretar de más y en la siguiente subida estar reventado y no poder hacer bien el ejercicio?
Excelente trabajo! Gracias.. Marcelo desde Argentina
Muy bueno aunque en elíptica por la pandemia y porque no tengo rodillo y están muy costosos. Me gustaría un entrenamiento para mejorar en la escalada. El de 30 minutos me cuesta más. Prefiero la carretera, pero ni modos. Saludos desde Colombia.
Soy William Ferrucho de Colombia, me gustan las rutinas pero esta de 45” me gustaría que nos diera el número de piñón para cada sesión ya que no tenemos el mismo simulador que tienes, gracias 😊
Un canario..desde Dublin...2 meses más de lockdown....g
Muy bueno, desde Madrid! Entrenamiento mejor en la calle, pero estos de rodillo muy eficientes de tiempo!! Gracias
Hola soy Cristian desde Colombia y hace muchos años me había bajado de la bicicleta y desde hace 15 días empecé otra vez con los rodillos, me ha gustado estos entrenamientos xq tengo muy poco tiempo
Buenos días mi nombre es Miguel, soy oriundo de Venezuela pero vivo muchos años en Perú. Muchos saludos desde acá y lo que sí me gustaría es otro training de potencia básicamente una duración muy similar a esta pero en la que sirve para aumentar potencia ya que estoy buscando no solamente mejorar mi técnica en ciclismo sino también para el entrenamiento de triatlón. Gracias...