Entrenamiento Rodillo | Sesión 60 minutos
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- En el vídeo de hoy subimos la intensidad con este entrenamiento de una hora en rodillo para esos días en los que no podemos salir a la carretera o estamos muy vagos para movernos de nuestro rodillo más cercano.
Importante: Hidratarse y seguir las recomendaciones de Mayalen.
¿Quién de vosotros aguantará hasta el final? 😄
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¿Quién de vosotros aguantará hasta el final?
Jajajajajajajaajajajajja por que son asi ?? 😂 los amor. Saludos desde Perú
GCN en Español reto completado con un sprint final de 65 km/h y a la espera de siguiente video de 75 minutos
No lo he intentado. Acabo de verlo.
De hecho me pregunto: es eso recomendable para empezar?
Es decir, yo llevo tiempo sin entrenar. Recuperandome de una lesión en la mano. Querría empezar de cero. He hecho los entrenamientos de 45".
No es mucha carga para continuación del paso anterior?
En español, tenéis algún programa de entrenamiento que empiece más... Flojo de carga para ir subiendo poco a poco?!
Gracias!
GCN en Español Hola, tengo 63 años y entreno con ustedes en casa en mi bici de spinning todos los días. Suelo hacerlo más en inglés por la sencilla razón que hay más variedad que en español. Éste me ha encantado. Ahora la pregunta: podrías aconsejarme cómo puedo intercalar los diferentes vídeos para que mi entreno sea efectivo y beneficioso dada mi edad. No pretendo salir afuera, no estoy bien de la vista y sería peligroso andar entre el tráfico. Lo hice muchos años atrás. Sólo quiero mantenerme saludable y controlar el peso, que a ésta edad, tiende a subir ya que el metabolismo cambia. Bueno, os pido perdón por errollarme como una persiana... jaja.. Resumiendo: entrenar todos los días me sienta muy bien. Cuáles recomiendan y cómo los intercalo ? Monitoreo mis latidos y sé mis porcentajes. Espero vuestra respuesta! 🙏🙏Si miran mi canal, verán mi lista de favoritos de GCN. Gracias! #RpndaGCN
Consulta. Con rodillos tiene el mismo resultado y con bici de MTB. ?????? EXCELENTE VIDEO
Eres una dura, como puedes hablar y hacer el ejercicio, felicitaciones, un saludo desde Villavicencio, Colombia.
Agradezco el esfuerzo motivador que nos muestran, hoy completo quince dias completando la hora, la competencia es contra mi. a mis 67 años me he fijado la meta de autosuperarme. Saludos desde Tabasco MÉXICO
Eso don Fabian¡¡ Echele ganas, el limite está en la mente
Mayalen, grupo GCN, gracias de Colombia, se le extraña muchisimo, por fa mas videos de rodillos.
Qué 60' más divertidos y eficientes para el cuerpo!!!...Se pasan volando siguiendo tus instrucciones!.Gracias!!
Un saludo desde Colombia. Excelente entrenamiento
Excelente entrené. Gracias. Me encanta la energía ⛮ y el entusiasmo de la entrenadora.
Sólo los "alumnos" desmotivan.
Saludos desde Guadalajara, México
Entreno Contigo siempre. Eres la .más simpática de GCN. Cada gota de sudor que me cae, te la dedico🤗
lo termine todo....sin para me encanto....eres super.....sude como nunca....................
Me han salvado yo y mi diabetes les agradece mucho por estas sesiones de rodillo en esta cuarentena estos vídeos han sido oro puro saludos desde Costa Rica
MUUUUY bueeeeenooooooo !!!!!! Hagan más de estos videos... Param los pobres que no podemos usar el zwift. Gracias.
Fue una masacre absoluta mis piernas y corazón te lo agradece 🎉
Hola genios me llamo Ariel ,soy de Junín pcia de buenos aires , argentina,hoy 30 de abril de 2020 en cuarentena hice está rutina y me encantó ,no tengo pulsómetro,ni nada de eso ,yo lo hice tratando de medir según las zonas que hago pasada ,las hice entre 33km x/ h. Y 28 x/h ,es muy bueno el ejercicio ,yo tengo 45 años ,llevo 2 años corriendo, y hoy fue mí primera vez arriba de un rolo durante una hora ,estoy haciendo mucho ejercicio y el o más de media hora de rolo estaba haciendo,y hoy termine cansado pero feliz y agradecido con ustedes son muy buenos explicando todo y enseñando ,los felicito, saludos atte Ariel Giménez..
Vídeo muy necesario en esta cuarentena!!! Muchas gracias!!!
Saludos desde El Salvador , soy una mujer de 50 años, feliz de haner aprendido a montar bicicleta desde niña, y hoy retomo de manera diferente y pensando en mi salud fisica y mental.
Gracias GCN😁😃
Súper el entrenamiento desde Bogota Colombia!!!los sigo con mucho cariño. Mil gracias
Me encantan los entrenamientos que hacen .sigan así. Saludos de rocha Uruguay
Cada ves mejor los entrenamiento .lo hacemos con mi pareja .nos encanta vamos arriba
Siempre los sigo en sus consejos y primera vez que hago está rutina en rodillo y previo a este entreno ande 1 hora ritmo suave en rodillo y continúe con este entreno. Estuvo duro pero así debe ser. Saludos desde Ecuador
Gracias por tanto. No se imaginan cuánto ayuda esto. En estas épocas de crisis..
Entrenamiento fantástico!!!! Lo he realizado hoy en la bici del gym y me ha resultado muy "divertido". Por favor, sigan colgando mas sesiones.
Muchas gracias!!!!
Si por favor, suban más sesiones
Encantadora clase. Muchísimas gracias. Muy exigente. Ufff muy .
Un gran abrazo desde Bolivia aprendí mucho con ustedes los amo sigan adelante
Muchísimas gracias por vuestro esfuerzo 😊 me encantan los entrenos.
Hola GCN, gracias a este mal momento a nivel mundial con el tema del coronavirus que espero se solvente lo antes posible por el bien de la humanidad, os he conocido y veo vuestros videos de entrenamiento de rodillo que me motivan mucho. Así que os animo a que hagáis mas videos para seguir motivando a todos los que por las circunstancias entrenamos desde casa.
Saludos y kilómetros de felicidad para todo el equipo GCN
Amo a esta chica, increíble la hora de rodillo, muy buen material
Yo personalmente hago el entreno en un rodillo y mi bici de ruta, me gusta que nos das la relación en la que debemos ir, eso me ayuda mucho.
Mil gracias por tu motivación.
Un entreno bastante duro, estaba por rendirme pero lo termine. Un gran trabajo por parte de GCN por ayudarnos a entrenar si nos da pereza salir de casa. Un saludo desde Filipinas.
Muchas gracias! entreno físico y desahogo mental extraordinario, lo mejor que he hecho en mucho tiempo y soy profesora de cicloindoor, sin embargo, hoy con el rodillo en casa he vuelto a dar un paseo por la carreteras, mucho sudor, GRACIAS MAGNÍFICA LA ENTRENADORA.
Fabuloso, hoy lo he vuelto a hacer por segunda ocasión y gracias a Dios lo he terminado, pienso seguir haciéndolo, me ayuda animicamente y es favorable para la salud, a mis sesentaysiete años soy campeón
Gracias y saludos desde Tabasco México
Excelente entrenamiento, desde Cali, Colombia, te saludo y deseo continuar con estas sesiones de rodillo bajo tu orientacion para regular mi peso y poder salir de nuevo a carretera.. cordial saludo👍💪🙏
Hola Desde República Dominicana, me gustan muchos tus entrenamientos de rodillo.
Excelente Entrenamiento.
Saludos a todos los EN-BICI-A-2 desde SIGUATEPEQUE, Honduras.
Gran sesuin entrenamiento,muchas graciasssss......
Uffffff que belleza de entreno pues. Yo he hecho en mi MT y uffffff algo brutal. Mil gracias. Para estos días de lluvia 👽🤘🏼🕺🏻🌧️🚵
SUPER MIL GRACIAS ... SIRVE MUCHO PARA CUARENTENA
Me ha encantado la entrega de Mayalen en el ultimo minuto.!!! Que chica mas fuerte.!!
Gracias chicos de GCN desde ¨"cordobita la llana" en estos tiempos de reclusion.
yo tambien #mequedoencasa#
Gracias Mayalen por tu excelente guía y hermosos ánimos!
Hola muy buen día para todos, desde colombia.
Me an inspirado muchos tus vídeos para entrenar en casa tanto así que ya he hecho mis propias rutinas y cambio las rutinas a diario.
Porque el terreno colombiano es muy variado.
Mil gracias
Duspues del accidente que he tenido en bicicleta, me viene muy bien tus tutoriales los cuales me sirven para recuperar sensaciones, eres muy agradable para seguirte Muchas gracias.
Casi mueroooo😂.
Gracias guapa Dios te bendiga.
Saludos desde Costa Rica
Felicitaciones, por poner la relaciones de plato y piñón, esto ayuda mucho, gracias mil, 😘😘😘
Muchas gracias GCN, Super delicioso este entrenamiento de 60 minutos, te muestran la cadencia,que relación debemos llevar, tiempo de la serie, me encanta como dirigé la sesión está mujer. Mil gracias
Excelente clase muchas gracias 😊 la disfrute enormemente 👏🏻👏🏻👏🏻
Me encantan tus entrenos👏👏
Mayalen gracias !!!! Eres la mejor !!! Saludos .!
Excelente rutina muchas gracias ,
Muy bueno gracias.. Desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Hola desde Yaracuy-Venezuela, hasta esta fecha 25/03/20 realice el entrenamiento de este vídeo, lo termine, casi lo termine, quede agotado pero alegre por este entrenamiento. Mayalen te felicito junto a tus acompañantes en medio de este problema mundial este entrenamiento y el de 30 minutos me caen calidad....nuevamente os felicito
Muchas gracias por este vídeo!! Me encanta
Muchas gracias por acompaname en esta cuarentena total aqui en Santiago de Chile!...yo, mi rodillo de rulos y uds!.....un abrazo fuerte !!!
👋 Hola! Soy de la Patagonia Argentina 🇦🇷 Hace mucho frío 🌬 y la mejor opción es el entrenamiento en rodillo... en mi caso prefiero el de equilibrio. Es de los básicos... pero juego con los piñones y la cadencia! Sigo todos tus videos! Eres una ciclista de las pro! Te felicito!
No te pierdas los últimos entrenos que tenemos en el canal
Gracias linda mujer hoy fue mi primer entrenamiento y fue perfecto y justo en esta temporada de 40tena exelente un abrazo a todo su grupo desde colombia Bogotá
Muchas gracias por estos entrenamiento son muy buenos y enseñan a mejorar sobre la bici con estos trabajos por que muchas veces salimos a montar como locos, me gusta que comparten la relación que se debe tener en cada momento no olviden eso en los próximos videos.
Excelente entrenamiento soy mexicano pero sigo desde Estados Unidos ánimo
Gracias otra vez. No me he movido desde la ultima vez como todavia no podemos salir mucho... Un saludo desde Francia, Normandia. Es guay porque puedo entrenar y mejorar mi espanol al mismo tiempo. Qué bien! Lo siento pero no tengo el teclado adecuado para escribir ciertas letras y ciertos acentos. Animo a todos! Coo casi no podemos correr esta clase es una muy muy buena opcion. Recomiendo este programa.
Sos excelente ... desde Argentina... seguimos en cuarentena.... con esta clase quedé feliz para pasar el día. MUCHAS Gracias..
por favor! suban más de estos entrenos ! para la cuarentena!
Espectacular, me gustó mucho, hasta mi señora se prendió con el entrenamiento !! Queremos mas videos asi !!
Me gustan mucho los entremos en rodillos, aunque prefiero la carretera pero en cuarentena esto cae de maravilla, me gustarían series específicas para entrenar grandes subidas, saludos desde Coatepec, México
💪💪 lo tenía guardado y llevo todos estos días de aislamiento viendo este vídeo, lo bueno es que cada día yo mismo me puedo poner el nivel que necesite en cada momento según con que ganas me levanto. Gracias equipo, no seré un gran ciclista ,pero si un globero de alto nivel😂😂
Excelente, muchas gracias , Dios te bendiga
Buuuuuuuf. Final agónico. Que minutazo!!
Un placer me ha encanado repetiré seguro
Muy bueno eres una chica de mucha calidad me siento feliz gracias
Saludos desde Colombia 🇨🇴 me encantan estos entrenamientos
No apretes las manos,no bajes de nivel,bebe agua,cierra los ojos,parecía q me estabas viendo eres una crack aunque me as matado🥲
Una genia total 💪👏 me ayuda mucho tu entreno GRACIAS
Gracias, un buen entreno. 👌
Hola me parece genial el entrenamiento de 60 min ,espectacular 👏👏👏podrías hacer uno de 90 min,ya seria más espectacular, un abrazo y me encanta GCN EN ESPAÑOL,un abrazo,y no olvidéis mi propuesta,os estaré eternamente agradecido 👏👏👏👏👏👏👏
Buen entreno gracias. Lo hice hoy con el encierro en casa, y me ayudó mucho. Gracias de nuevo y haré los que tengáis.
Saludos desde Puerto Rico ........ Me ha encantado la entrega de Mayalen en el ultimo minuto.!!! Que chica mas fuerte.!!.....Raymond de Guaynabo
Hola amiga desde Colombia mil gracias por esos vídeos me estoy recuperando de un cancer y estos vídeos me ayudaron a volver a caminar y ya entreno Dios t bendiga y t proteja desde colombia
Nos alegra mucho de saber eso. Un abrazo de parte de todo el equipo y mucha fuerza.
hola GCN Muchas Gracias por su motivación, me gozo mucho las rutinas, un saludo desde Colombia 👍
Exelente entreno, está fuerte, el próximo que sea de 1 hora 30 minutos, si con este tengo la lengua de fuera pidiendo via, con más tiempo me levantan en camilla, jajaja, saludos desde Guatemala, felicidades Maya.
Excelente clase felicidades gracias 👍 saludos desde México
De lo más duros,
Volveré a repetir.
Desde Asturias, España
Aguante todo la clase, el último minuto, ese regalito, no fui capaz 🙉🙉🙉
Excelente entreno!
Muy buena clase. Gracias por estas lecciones.
Que buen entreno, espero que por estas épocas de cuarentena suban más rutinas como estas para seguirlas desde la casa!!!
Gracias por el buen contenido, alterno el running y la bicicleta, no se puede pedir más
Excelente entreno y gran motivadora ♥️
Ame el entreno 💪🏻
Gracias eres una maquina me encanta tu clase Susana de España
Excelente entrenamiento. Muchas gracias por su excelente clase
Yo no le canso de hacer esta clase. 👍
Que bueno!!! Ya sigo Los videos en Inglês y me gustó mucho esto en Espanol. En tiempos de islamiento es lo ideal!!
Muy bueno Mayalen!!!
Una recomendacion. Para gente que no trabajamos/tenemos rodillo con desarrollos, seria muy bueno indicar "gear" (marcha) o nivel en la bicicleta. Tengo una bicicleta de spinning con 20 marchas. Voy jugando con las marchas para ir mas o menos forzado. Algun tipo de anotacion en la pantalla, seria perfecto!
Aun asi, excelente entreno, muy bueno para hacer caja y piernas a esfuerzos mas prolongados!
Gracias & keep pushing!
Ya, el problema es que la marcha depende de la bici. La mía tiene 8 y la 8 es un infierno. Yo juego cada nivel con una marcha, acabo reventado, al final todo es relativo, lo mejor es guiarse por tu nivel de esfuerzo y relacionarlo con una velocidad y marcha específica de y bici.
Excelente video!!! Muchas gracias Mayalen por este entrenamiento es muy exigente. Yo le he realizado el domingo, pensando que por la duración del vídeo iba a ser más tranquilo, estilo rodador. Me encantó. Un saludo grande desde Argentina 👍. Ojalá hagan más vídeos de entrenamiento en español. Son una gran guía y compañía en estos tiempos de cuarentena.
Buenas me llamo Juan ,me acabo de incorporar a los entrenos de rodillo y me e bajado con unas sensaciones espectacular
Muy buenos y exigentes los entrenamientos! Sigan con más por favor!💪👏👏
¡Estuvo Genial pero también brutal !Gracias por este grandioso entreno 🙏🏻.
Muchas gracias! Muy buen entrenamiento, saludos desde Costa Rica. 👍Pura Vida!
Su actitud me motiva, saludos!!!
Más sesiones así porfavor lo he disfrutado mucho un abrazo 🤗
hola te saludo desde bogota , poderosa pedalista me encantan tus secciones te sigo campeona
Excelente saludos desde Costa Rica
Me gusto mucho este mi primer ejercicio
Me gusto lo difícil del entrenamiento
Desde el cauca Colombia exelente entreno día de pormedio
Muchas gracias por la rapidez de la respuesta. Un saludo atentamente Álvaro
Me ha gustado mucho gracias
Hola todos. GCN y profe muchas gracias. Excelente clase en esta cuarentena.